Артроз коленных суставов комплекс упражнений джамалдинова

Деформирующий артроз коленного сустава – это воспалительный процесс, который развивается вследствие действия определенных факторов у людей в независимости от пола и возраста. Но, чаще всего патологии подвергаются пациенты преклонного возраста. Заболевание не только ограничивает в движениях, но и не позволяет вести привычный образ жизни – ходить, подниматься, приседать, заниматься бегом и так далее.

Особенности лечебной гимнастики Попова

По сравнению с традиционными комплексами упражнений, в которых силовые движения подразумевают большую амплитуду и размах конечностей, профессор, наоборот, использует малые движения, основываясь на принципе колебания маятника.

Как показывает практика, подобная маленькая нагрузка дает гораздо лучший эффект, чем регулярное занятие в тренажерных залах, где требуется большое усилие

Методика Попова стремится к гармонизации работы позвоночника. К основным задачам можно отнести следующие особенности:

  1. Формирование и питание суставов, связок, сухожилий происходит в момент движения. При правильном их положении позвоночник может гармонично функционировать. В результате, при правильной нагрузке позвоночник остается максимально здоровым.
  2. При разминании и массировании костей к костному мозгу поступает достаточное количество питательных веществ. В результате этого опорно-двигательная система может полноценно работать.
  3. Как известно, от состояния позвоночника зависит работа внутренних органов. При правильной нагрузке улучается кровоток, нормализуется работа сосудов и нервов.
  4. При этом движения, которые предлагает гимнастика Попова, обычно выполняются пациентами с удовольствием, что благоприятно отражается не только на физическом, но и психологическом здоровье.

Общие правила физической активности при артрозе колена

Упражнения лечебной физкультуры эффективнее, если выполнять их ежедневно:

  • в 2–3 подхода по 10–15 минут;
  • начав с небольшого количества повторов (с 5 до 10);
  • нагружайте колено постепенно (начините с 10 минут в день, доведите время занятий до 30 или 40 минут);
  • делайте гимнастику без резких движений, рывков.

Любой дискомфорт, возникший в процессе, – не повод отказываться от упражнения. Исключение – ощутимая боль или ухудшение состояния после выполнения зарядки. В таком случае следует побеседовать с физиотерапевтом (возможно, комплекс подобран без учета особенностей диагноза, состояния колена).

При артрозе совершенно недопустимо выполнение глубоких приседаний (особенно с весом), прыжки, глубокие выпады вперед, бег, интенсивные занятия на велотренажерах.

Гимнастику выполняют исключительно в период ремиссии (полное отсутствие острых симптомов – сильной боли, воспаления, отека).

Артроз коленного сустава: проявления и причины

До недавнего времени это заболевание было характерно для женщин после 40 лет, которые страдают от варикоза или имеют лишний вес. Но в последние годы врачи отмечают увеличение числа пациенток более молодого возраста. При артрозе наблюдается изнашивание хрящевых тканей коленного сустава. Современные врачи уверены, что заболевание развивается вследствие нескольких причин:

  • Низкая двигательная активность.
  • Лишний вес. Чрезмерная нагрузка на суставы приводит к ускоренному изнашиванию хрящей.
  • Переломы костей ног, вывихи и ушибы колена.
  • Перенесенные операции.
  • Неправильное питание, нарушения обмена веществ, которые приводят к дефициту полезных веществ в хрящевой ткани.

Болезнь имеет преимущественно невоспалительный характер. Вначале она проявляется дискомфортом. По мере развития появляются болевые ощущения и характерный хруст коленей, снижается подвижность. На третьей стадии положение усугубляется. Сильная боль не проходит в состоянии спокойствия и усиливается при смене погоды. У человека меняется походка, двигаться очень сложно.

Артроз коленного сустава: проявления и причины

Лечение артроза коленного сустава комплексное. Терапия состоит из трех направлений:

  • Медикаментозное (средства для питания и восстановления хрящевой ткани, гормональные препараты, для расслабления мышц и снятия спазмов).
  • Хирургическое. Протезирование сустава.
  • Массаж, ЛФК, физиопроцедуры.

На ранних стадиях болезнь можно вылечить полностью. Если патология развилась в хроническую форму, врачи работают над достижением продолжительной ремиссии.

Ключевые особенности метода

Муслим Джамалдинов — специалист по спортивной реабилитации. Разработанный им комплекс способствует существенному улучшению состояния суставов. Каждое упражнение нужно делать с незначительной амплитудой, чтобы в области коленей улучшилось кровообращение, но их анатомическая структура при этом не пострадала.

Читайте также:  Аэртал порошок: инструкция по применению, цена, аналоги

Любая лечебная гимнастика или физкультура направлена на укрепление связок и сухожилий и наращивание мышечного корсета. Все это позволяет в будущем снизить риски травмирования сустава. Джамалдинов считает, что классическая гимнастика способствует укреплению мышц, но на фоне этого неповрежденные хрящи начинают истираться. В основе его комплекса упражнений — метод доктора Попова, который лечил патологии путем тактики плавных движений. Благодаря этому развитие заболевания сначала приостанавливалось, а затем полностью проходило.

Занятия нормализуют выработку синовиальной жидкости, которая выступает источником биоактивных и питательных компонентов для коленных суставов. При тренировке колени получают достаточное кровоснабжение для выведения токсинов и шлаков. Если движения выполнять в умеренном темпе, тогда хрящевые ткани и кости не пострадают. При гимнастике результат следующий:

Ключевые особенности метода
  • в сосудах улучшается кровоток,
  • в очаге воспаления на клеточном уровне улучшается питание тканей,
  • в соединительных тканях исчезают мышечные спазмы,
  • боли уходят,
  • эластичность тканей восстанавливается.

Их нельзя прерывать даже во время обострения заболевания — на этот случай имеются специальные упражнения.

Благодаря занятиям Муслима Джамалдинова при артрозе коленного сустава укрепляются сухожилия и связки, а также весь позвоночник. От того, в каком он находится состоянии, зависит, как будет распределена нагрузка на суставы. Кроме этого, занятия положительно влияют на работу вегетативной и центральной нервной системы.

Подготовка к ходьбе

Ходьба для восстановления работы суставов

Когда мышцы разогреты и адаптировались к нагрузке можно приступать к упражнениям стоя. Учитывая специфику заболевания, их не стоит выполнять без опоры. Так будет легче сохранить равновесие и не перегрузить сустав, когда придется поднять ступню в воздух. На руки можно и нужно опираться всем весом:

  1. Разминка. Нога на носочке вначале покачивается, чтобы мышцы привыкли к смене положения. Затем надо приступить к круговым вращательным движениям пяткой по и против часовой стрелки. Если мышцы быстро устают и подступает боль, необходимо менять ноги как можно чаще.
  2. Ходьба. Необходимо полностью перенести вес на руки и осторожно приступить к выполнению шагающих движений, аналогичных первому упражнению комплекса. Вначале они делаются на месте, а потом можно смещать ноги, переходя с носка на пятку.
  3. Растяжка. Нога отводится назад, ставясь на носочек. Колено немного сгибается. Мышцы тянуться за счет того, что пятка прижимается к полу. А затем ей делаются круговые движения, чтобы снять напряжение.
  4. Вращения. Это продолжение растяжки. Участвуют одновременно обе ноги. Одна двигается вперед, а другая в обратную сторону. При этом таз скручивается. Затем ноги расставляются широко и делаются перекаты, когда на одну ногу необходимо опереться, чтобы растянуть другую. По окончании упражнения необходимо походить на месте и порисовать пяткой круги.

Предлагаем ознакомиться: Незрелость тазобедренного сустава у новорожденных: причины и лечение

Артроз коленных суставов – комплекс упражнений Джамалдинова

Деформирующий артроз коленного сустава – это воспалительный процесс, который развивается вследствие действия определенных факторов у людей в независимости от пола и возраста.

Но, чаще всего патологии подвергаются пациенты преклонного возраста.

Заболевание не только ограничивает в движениях, но и не позволяет вести привычный образ жизни – ходить, подниматься, приседать, заниматься бегом и так далее.

Разрушение хряща коленного сустава как следствие артроза может привести к инвалидности. Важно вовремя начать комплексное лечение, в которое входит не только медикаментозная терапия, но и физиотерапевтические методы (массаж, упражнения лечебной гимнастики).

Руководитель отдела спортивной реабилитации ООО «Третья медицина доктора Попова», Джамалдинов Муслим, разработал специальный комплекс упражнений для борьбы с проявлениями артроза.

Он придерживается мнения, что прием медикаментов не приведет к выздоровлению, и для достижения стойких результатов лечения необходимо придерживаться здорового образа жизни, активно заниматься лечебными физическими упражнениями.

Основа гимнастики Джамалдинова

Лечебные упражнения, автором которых является Муслим Джамалдинов, все больше приобретают популярность и помогают в лечении заболеваний коленных суставов.

Главное направление в подобных упражнениях лечебной физкультуры заключается в уменьшении нагрузки на пораженный коленный сустав, а все занятия исполняются в плавном, медленном ритме. Движения маятниковые, что помогает разогреть колено, подготовить к основному циклу гимнастики.

Читайте также:  Как лечить боли в плечевых суставах причины

Занятия не должны вызывать боль либо дискомфорт!

Если какое-то упражнение трудно дается для пожилых людей, то его не стоит исполнять через силу. Гимнастика подразумевает замену комплекса на более легкий и приятный вид занятий.

Артроз

Для начала предлагаем вам разобраться с тем, что такое гонартроз. Другими словами, это и есть остеоартроз коленного сустава.

Данное заболевание довольно часто встречается среди пациентов после сорока лет. Все дело в том, что строение данного сустава немного отличается от других. Его особенности:

Артроз коленных суставов – комплекс упражнений Джамалдинова
  • отсутствие покрытия мышцами;
  • совершаются движения только в одной плоскости;
  • его здоровье зависит от состояния тазобедренного сустава и голеностопа.

Артроз коленного сустава приводит к постепенному разрушению хрящевой ткани, в результате мы можем наблюдать его деформацию и нарушение функционирования. Человек при этом может испытывать сильную боль, особенно во время ходьбы.

Если верить статистике, то женская половина населения чаще сталкивается с этой проблемой, нежели мужская. Особенно внимательными к данному вопросу стоит быть женщинам, которые страдают лишним весом или имеют предрасположенность к варикозному расширению вен.

Всего существует две формы заболевания:

Первая форма начинает развиваться еще в детском возрасте по причине неправильного формирования связочного аппарата или самого сустава. В результате во время движения сустав подвергается нагрузкам, которые несоизмеримы с его возможностями.

Причиной второй формы является травма коленного сустава или какое-либо другое заболевание. При этом артроз может развиться как на одном колене, так и на обоих. Причин возникновения огромное множество, ниже перечислены основные:

  • перелом нижней конечности;
  • ушиб;
  • вывих;
  • плоскостопие;
  • операция по удалению мениска;
  • болезни, связанные с кровеносными сосудами ног;
  • высокие физические нагрузки;
  • нарушение обменного процесса;
  • лишний вес;
  • артрит;
  • наследственность.

Правила выполнения

Муслим Джамалдинов разработал методику, которая позволяет достигнуть улучшения состояния за короткий промежуток времени, благодаря эффективности, что оказывают упражнения:

  • стимуляция притока питательных веществ к очагу воспаления;
  • улучшение кровообращения в мелких сосудах мышц, компонентов коленного сустава;
  • расслабление спазмированных мышц;
  • снижение выраженность болевых ощущений;
  • улучшение восстановительных свойств тканей.

Очень важно во время выполнения лечебной гимнастики придерживаться некоторых правил:

  1. Все движения должны быть медленными, плавными, а каждый шаг обдуманным. Нельзя делать рывки, спешить или резко ускоряться.
  2. Перед началом важно правильно разогреться. Запрещено проводить зарядку, если мышцы не разогреты.
  3. Любая нагрузка на суставы или мягкие ткани должна быть умеренной, не вызвать боли.
  4. Только регулярное выполнение упражнений покажет положительную динамику.
  5. Занятие, особенно на начальных этапах, проводится под строгим присмотром специалиста, так как пациент не владеет методикой лечебной зарядки.
  6. Можно менять очередность упражнений из основной части методики, что не имеет принципиального значения.
  7. Использование тренажеров допустимо только при наличии специалиста по лечебной физкультуре в зале.
  8. Если воспалительный процесс, отек и болевой синдром не позволяют выполнить упражнение, то следует прекратить попытки и вернуться к нему только после устранения симптомов.

Оптимальным вариантом в начале лечения считается проведение простого комплекса упражнений!

Особенности методики

Необратимая патология гиалиновых хрящей – типичная черта артроза. Терапия при дегенеративно-дистрофической форме болезни может быть направлена на то, чтобы предотвратить распространение процесса на здоровые участки. Достичь такого эффекта возможно комбинированием двух методов: системным употреблением симптоматических препаратов замедленного действия и занятиями ЛФК.

Комплекс упражнений Джамалдинова является эффективной гимнастикой при артрозе коленного сустава. Если говорить о стандартных занятиях спортом, то в их основе лежат движения с максимальной амплитудой, которые выполняются за несколько подходов. За счет этого и наращивается мышечный корсет, укрепляются связки и сухожилия коленей.

Методика маятниковых движений имеет несколько пояснений от доктора Джамалдинова:

  1. Синовиальная жидкость – основа для нормальной работы сустава – начинает более активно вырабатываться при таком способе лечения.
  2. Малая амплитуда движений в медленном ритме не приводит к усталости тела, а также позволяет избежать разрушения хрящей и истирания костной ткани.
  3. В процессе выполнения ЛФК к коленному суставу обеспечивается достаточный приток крови, с которой восполняются полезные вещества и выводятся токсины.

Если тренироваться по Джамалдинову регулярно и правильно, то укрепляются связки, сухожилия и позвоночник в целом. По мнению доктора, от состояния последнего зависит, насколько правильно будет распределяться нагрузка на суставы, а также правильное функционирование вегетативной системе и ЦНС. В процессе занятий к спинному мозгу поступает больше кислорода и питательных веществ, нормализуется работа органов опорно-двигательного аппарата.

Читайте также:  Остеопороз у детей симптомы и методы лечения

Два простых и очень эффективных комплекса упражнений

Прежде чем приступать к упражнениям для укрепления, необходимо ознакомиться с противопоказаниями к ним:

хронические болезни в период усугубления состояния;

  • травмы;
  • нарушения тока крови в мозгу и коронарных сосудах;
  • гипертермия;
  • опухоли;
  • сердечные пороки;
  • реабилитация после оперативного воздействия;
  • грыжи.

Упражнения для коленного сустава подбираются врачом персонально.

Занимайтесь в комфортном ритме, увеличивайте сложность упражнений, амплитуду и количество повторений постепенно и лишь с разрешения врача.

Комплекс упражнений из позиции стоя

Движения, выполняющиеся стоя:

Два простых и очень эффективных комплекса упражнений
  • придерживаясь, перемещать ступню с носка на пятку;
  • стоя, опираясь руками, отводить ноги влево-вправо;
  • повернуться одним плечом к столу, держась за него рукой, совершать махи вперед-назад.

После физнагрузки необходим отдых.

Комплекс упражнений из позиции на спине

Какие упражнения делаются лежа лицом в потолок:

  • согнуть коленку, приподнять ступню, зафиксировать на 5-7 сек.
  • присогнуть правую ногу, подтянуть колено к себе, зафиксировать позу. Скользящим движением опустить ступню, затем колено.
  • изобразить кручение велосипедных педалей, периодически отдыхая.
  • согнуть ноги, пытаясь пятками коснуться пятой точки, замереть в такой позе.
  • приподнять вытянутые ноги на 15°. Имитировать ножницы.

Физнагрузка допустима при состоянии стойкой ремиссии.

Упражнения при артрозе колена

Для начала потребуется разогревающая гимнастика. Для этого необходимо выполнить такие упражнения:

  • Сидя на стуле, произвести вращение одной и второй ногой по часовой стрелке, после – против часовой. Руки на поясе. Количество повторов – 15;
  • Если отсутствует болевой синдром, то можно сделать легкие полуприседания;
  • Ритмичные махи ногами – по 15 раз на каждую конечность.

После выполняется полный комплекс ЛФК по Джамалдинову. Он показан молодым и пожилым, направлен на купирование боли и улучшение подвижности суставов. Положение – сидя на стуле:

  • Выполняется имитация ходьбы, пятки прижаты к полу, носки тянутся на себя, а после опускаются на пол. Руками необходимо поглаживать конечности;
  • Ноги поставить на ширину плеч. Зафиксировать пятки. Носок отводить внутрь, а после – наружу. Действие эффективно выполнять сразу обеими конечностями. Обязательно правильно дышать – вдох носом, а выдох ртом;
  • Разводить колени в разные стороны, при необходимости можно помогать себе руками. Дискомфорта при проведении упражнения быть не должно;
  • После каждого комплекса делать расслабляющие движения – вытянуть ноги и покачивать маятниковообразно, благодаря чему уменьшается боль и постепенно растягиваются связки и суставы;
  • Наклоны вперед, пытаясь достать до пола – растягиваются связки колена и голеностопа;
  • Заканчивается комплекс ходьбой, ритмично растираются ноги руками.
Упражнения при артрозе колена

Если артроз коленных суставов возник после полученной травмы, то следует выполнить такие упражнения (положение сидя):

  • Вытянуть руки вверх, а после осуществить сгибательные и разгибательные движения по сторонам – для разогрева мышц спины и рук;
  • Ходьба на месте – для улучшения кровотока и питания тканей в конечностях;
  • Активные движения плечами вперед-назад;
  • Синхронное дыхание;
  • Сгибание коленных суставов внутрь – подтягивание ног к грудной клетки;
  • Ходьба на месте;
  • Развести колени широко, туловищем выполнить наклоны к одной ноге, а после – ко второй. Плечи также должны работать.

По завершению комплекса упражнений встать со стула, подтянуться на носочках вверх, а после сделать наклон, доставая пальцами до пола. Зарядка делается плавно, ритмично, ее продолжительность – до 30 минут.

Если при занятиях для пожилых при артрозе коленного сустава по Джамалдинову чувствуется сильная усталость или неприятные болевые ощущения в ноге, то гимнастику нужно немедленно прекратить. Посоветоваться с доктором по поводу дальнейших оздоровительных мероприятий.

Комплекс упражнений Джамалдинова при артрозе коленных суставов

Для артроза коленного сустава характерно необратимое поражение гиалиновых хрящей. Поэтому важной частью терапии дегенеративно-дистрофического заболевания становится предупреждение его распространения на здоровые ткани. Добиться этого можно двумя способами — курсовым приемом хондропротекторов и регулярными занятиями лечебной гимнастикой, физкультурой. А комбинирование этих методов не только препятствует прогрессированию патологии, оно позволяет устранить ее ведущие симптомы — боли в суставах и ограничение движений.

Комплекс упражнений Джамалдинова при артрозе коленных суставов

Комплекс упражнений при артрозе коленных суставов Джамалдинова помогает довольно быстро улучшить самочувствие человека. Врач утверждает, что для восстановления функциональной активности сочленения необходимо выполнять упражнения с небольшой амплитудой. Такой подход способствует улучшению кровообращения в колене, но при этом не нагружает его анатомические структуры.