6 видов упражнений для лечения грыжи поясничного отдела позвоночника

Все об опорно-двигательном аппарате на одном сайте: Спина, Суставы, Кости и не только

Особенности заболевания

Грыжевое выпячивание образуется в результате повреждения фиброзной оболочки диска. В зависимости от размеров такого повреждения, грыжа может быть совсем крохотной или достаточной крупной, что влияет на выраженность симптомов. Иногда человек может совершенно не догадываться о наличии грыжи, пока она не выявится случайно, например, при рентгенологическом обследовании по другому поводу. Пока грыжа не сдавливает сосуды и нервные волокна, проходящие через позвоночный канал, особого дискомфорта больной не ощущает. Ситуация меняется, если происходит компрессия корешков – в спине возникают сильные боли тянущего или простреливающего характера, игнорировать которые уже невозможно.

Особенности заболевания
Особенности заболевания

Когда грыжа начинает сдавливать нервные корешки, возникают сильные боли в спине

Особенности заболевания
Особенности заболевания

В поясничном отделе симптомы обычно имеют выраженный характер, поскольку именно эта зона является наиболее уязвимой. Наличие межпозвоночной грыжи в пояснице грозит защемлением седалищного нерва, или ишиасом, а в самых тяжелых случаях – парезами и параличом конечностей. Дополнительно могут наблюдаться нарушения в работе кишечника и органов мочеполовой сферы. Даже небольшая поясничная грыжа вызывает сильный дискомфорт, мучительные боли в спине, парестезии ног.

Особенности заболевания
Особенности заболевания

Очень часто появление грыжи в поясничном отделе является причиной ишиаса — воспаления седалищного нерва

Особенности заболевания
Особенности заболевания

Важно! В таком состоянии любое неосторожное движение способно привести к осложнениям, а потому занятия спортом, подразумевающие интенсивные нагрузки на позвоночник, запрещены. Это касается, прежде всего, силовых видов спорта, командных игр, прыжков, забегов на короткие и длинные дистанции, акробатики. Резкие рывки и повороты тела, как и вибрации от ударов ног о землю при беге, вызывают микротравмы мягких волокон, смещение позвонков, усиление отеков и воспалительных процессов.

Особенности заболевания
Особенности заболевания

Особенности и цели ЛФК при обострении поясничной грыжи

Важно знать, что начинать занятия лечебной физкультурой в период обострения заболевания, когда каждое движение отзывается острой болью, не следует. Снимите воспаление, дождитесь ремиссии заболевания и потихоньку начинайте заниматься, постепенно увеличивая нагрузки. При этом необходимо исключить бег, прыжки и упражнения на скручивание, поскольку они слишком нагружают больной позвоночник и в этом случае не принесут ничего, кроме вреда.

Существует несколько простых правил, выполняя которые, можно существенно улучшить самочувствие, вернуть подвижность. Занятия позволяют не только уменьшить количество обострений, многие отмечают уменьшение и даже полное исчезновение грыж межпозвоночных дисков. В этом случае пациенту удается избежать операции и вернуть здоровье:

  • упражнения необходимо выполнять ежедневно, постепенно усложняя задачу;
  • исключаются активные и слишком резкие движения, физическая нагрузка должна быть очень умеренной;
  • сложность и интенсивность комплекса упражнений необходимо наращивать постепенно, не форсируя события;
  • занятия не должны причинять боли, однако после выполнения гимнастики нужно чувствовать легкую усталость;
  • при возникновении острой боли необходимо прекратить занятия и обратиться к врачу.

Не следует ожидать от комплекса упражнений мгновенного эффекта. Терпение и системность занятий в этом случае – залог успеха и хорошего самочувствия. Межпозвоночная грыжа обычно возникает в двух случаях.

В первом – малоподвижный образ жизни (сидячая работа, отсутствие физических нагрузок) приводят к ослаблению мышц спины, поддерживающих позвоночник. В этом случае при последующей, даже минимальной, нагрузке происходит деформация позвонков и межпозвоночных дисков.

Во втором – такая проблема возникает от тяжелой физической работы, длительного пребывания на ногах, поднятия тяжестей. Даже обычные силовые тренировки в спортивном зале без должного внимания профессионального тренера могут стать причиной больших проблем.

Комплекс ЛФК при обострении грыжи пояснично-крестцового отдела позвоночника, по мнению некоторых специалистов (например, Бубновского), улучшает кровоснабжение пораженного отдела, увеличивает количество необходимой жидкости в тканях диска, увеличивает его эластичность. Под воздействием ежедневных тренировок мышечный каркас восстанавливает функции.

Поскольку диски обладают способностью к регенерации (конечно, достаточно ограниченной), они могут частично восстановиться, вернув человеку возможность забыть о постоянной навязчивой боли в позвоночнике. Часто задается вопрос, можно ли делать ЛФК при обострении остеохондроза, – любое обострение является противопоказанием к занятиям.

Особенности применения бега

При заболеваниях в опорно-двигательном аппарате пациентам разрешаются активные виды спорта. Если поражен межпозвоночный диск,  то при физических нагрузках наблюдается стимуляция положительных процессов, что приводит к улучшению кровообращения в области поражения.

Но, доктора утверждают, что перед применением бега рекомендовано проводить учет патогенетических особенностей формирования грыж. Во время протекания патологического процесса пульпозное ядро характеризуется отсутствием специальной фиброзной оболочкой.

Причиной такого последствия становятся резкие движения, которых многим пациентам не удается избежать во время бега. Бег при грыже позвоночника допускается только при условии дозирования нагрузки.

Немного об устройстве позвоночника

Стоит учитывать, что вода в организме, не бывает в свободном состоянии. Она должна что-то связывать. Вода и углекислый газ, являются конечным звеном расщепления любых углеводородов.

Посмотрите на межпозвоночный диск: в центре, очень плотная часть-пульпозное ядро. Оно состоит из белков: хондротинов, глюкозаминов и небольшого количества коллагена, и эластина. Связанные водой, эти белки всегда стремятся к расширению. Сила давления при осевых нагрузках достигает 25 атмосфер наружу! Для сравнения в шине среднего седана эта цифра 2,2-2,4.

Немного об устройстве позвоночника

Прикрывают пульпозное ядро фиброзные кольца, состоящие из переплетённый коллагеновых и эластиновых волокон, которые, связываясь с водой, дают значительную часть давления сдерживая пульпозное ядро.

В том же направлении страхуют замыкательные пластинки диска, тоже коллаген, и вся мощь связочной и мышечно-сухожильной систем, фиксирующих сегмент, и дающих свои 25 атмосфер для сдерживания.

Какие упражнения можно делать при грыже и, какие нельзя?

Тем кто спешит — можно делать:

На сегодняшний день уже разработано множество комплексов для лечения грыжи позвоночника. Какие из них можно выполнять? Однозначного ответа для всех пациентов нет. Каждое состояние и случай уникальны и, требуют индивидуального обсуждения с врачом.

Условно всем людям с грыжей, при отсутствии противопоказаний допустимы такие виды занятий:

Какие упражнения можно делать при грыже и, какие нельзя?
  • йога, легкий фитнес, пилатес;
  • плавание;
  • упражнения Бубновского;
  • комплекс Дикуля;
  • вис на турнике.

Отличным способом для лечения грыжи позвоночника являются регулярные занятия йогой

Существуют также виды физических нагрузок, которые однозначно противопоказаны при грыже ПО. Подробнее рассмотрим какие это виды упражнений и почему:

  1. Жим ногами. Выполняется лежа на спине, ногами вверх толкается груз, находящийся на специальном креплении. При этом создается высокая нагрузка на позвоночник, что может привести к протрузии (начальной стадии грыжи) и вызвать другие осложнения.
  2. Нагрузка с прямыми ногами перегружает межпозвонковые диски поясничной области, что провоцирует боли.
  3. Скручивания, поскольку вызывают движения в поясничном отделе позвоночника, что может привести к осложнениям в виде защемления выпячивания.
  4. Тяжелая атлетика – это всегда повышенная нагрузка на позвоночник, поэтому при грыже силовые упражнения противопоказаны.
  5. Бег. Во время бега межпозвоночные диски выполняют амортизирующую функцию, но во время болезни, когда они повреждены, их функционирование нарушается, возникает деформация дисков, что приводит к осложнениям.

Все остальные комплексы упражнений и виды занятий нужно обсуждать отдельно с лечащим врачом: мануальным терапевтом или ортопедом.

Какие упражнения можно делать при грыже и, какие нельзя?

Лечебная физкультура при лечении грыжи разных отделов позвоночника

1. Лечебная физкультура при грыже шейного отдела позвоночника.

Шея – одна из наиболее хрупких структур в организме, а потому грыжа этого отдела позвоночника зачастую является виновницей беспричинных головных болей. Вот почему специфика лечебной физкультуры при подобной локализации проблемы подбирается особенно скрупулезно. Неправильно сформированный комплекс упражнений может спровоцировать болевые ощущения, а те в свою очередь приведут к нарушению мозгового кровообращения.

Лечебная физкультура при грыже шейного отдела позвоночника включает в себя стандартный набор заданий, которые чаще всего выполняются в двух положениях: стоя и сидя. Разминка начинается с медленных поворотов головы до упора. Затем делаются наклоны головой вперед до касания подбородком груди. Далее запрокиньте голову назад, будто вы разглядываете потолок. Зафиксируйтесь в этом положении на пару секунд и вернитесь в исходное. Затем выполняйте наклоны головой в стороны, как бы укладывая ее на правое или левое плечо.

Сделайте 15 повторений.

2. Упражнения для грудного отдела позвоночника.

Грыжевые выпячивания грудного отдела позвоночника встречаются редко, но это не уменьшает их опасности и не снижает болевого синдрома.

Лечебная физкультура при такой проблеме состоит из следующих упражнений:

  • Сядьте на стул. Руки положите на затылок. Позвоночник держите ровно, спина при этом должна плотно прилегать к спинке стула. Совершайте наклонные движения сначала в одну сторону, затем в другую, каждый раз возвращаясь в исходное положение. Обратите внимание, что движения должны производиться именно в позвоночнике, а не в тазе.

  • Лягте на пол, подложив под грудную часть спины небольшой валик. Руками держитесь за затылок. После принятия исходного положения выгибайте спину на выдохе.

Все упражнения лечебного комплекса выполняйте в медленном темпе. Запрещены резкие движения без предварительного разогрева мышц и связок.

Рекомендуемые статьи по теме:

  • Термальная детоксикация: легкость тела и чистота кожи

  • Липолитическая терапия : показания, противопоказания, этапы процедуры

  • Коррекция веса: все, что нужно знать о процедуре

3. Упражнения для поясницы.

Лечебная физкультура при грыже позвоночника поясничного отдела включает в себя следующие упражнения:

  • В положении лежа согните ноги и вытяните руки вдоль тела, максимально напрягая мышцы пресса и делая глубокий вдох. Досчитайте до четырех и выдохните воздух, после чего на счет «восемь» снова вдохните его. Всего нужно выполнить до 15 таких повторений.

  • Исходное положение – лежа на спине. Ноги необходимо поместить на какой-либо предмет (например, стул), чтобы в коленях образовался прямой угол. Теперь приподнимайте туловище к коленям и задерживайтесь в этом положении на несколько секунд. Сделайте 15 повторений. Это упражнение схоже с классической прокачкой пресса, и оно действительно укрепляет мышечный корсет спереди.

  • Исходное положение – лежа на спине. Ноги согните в коленях и выполните перекрестные движения руками: левую на правую, а правую на левую ногу. При этом руки подтягивают колени к голове так, чтобы достичь некоторого сопротивления. В таком положении тело фиксируется на 10 секунд, а затем наступает отдых 15 секунд. Всего должно получиться не менее 5–10 повторений.

Читайте также:  Артроз плечевого сустава: основные причины и методы лечения

Лечебная физкультура при грыже позвоночника крестцового отдела включает в себя следующие упражнения:

  • Ходьба на четвереньках. Тренеры рекомендуют такое нехитрое задание потому, что оно создает нормальную подвижность для этой части туловища, не перенапрягая ее, но обеспечивая необходимую посильную нагрузку. Благодаря ему будет происходить восстановление правильного положения позвонков. Выполнять это упражнение вы можете столько, сколько у вас получится по времени и самочувствию.

  • Исходное положение – лежа на спине. Подбородком нужно тянуться к груди, а в это же время носочки ног должны тянуться вверх. Выполняйте в течение одной-двух минут.

Читайте материал по теме: Миостимуляция мышц тела: показания, противопоказания и особенности процедуры

Можно ли бегать при межпозвоночной грыже поясничного отдела позвоночника? На каких стадиях грыжи можно заниматься бегом?

Грыжа поясничного отдела позвоночника – довольно неприятное и опасное заболевание, требующее длительного и комплексного лечения. Многие пациенты ошибочно полагают, что при таком диагнозе категорически запрещены любые физические нагрузки. Однако при грыже позвоночника отсутствие движения может быть не менее опасным, чем тренировки.

Допустимые физические нагрузки обязательно являются частью терапии, но подбираются индивидуально с учетом состояния и возраста пациента. Полезен ли бег при грыже поясничного отдела позвоночника, какими видами спорта можно заниматься и с какой интенсивностью.

Особенности заболевания

Грыжевое выпячивание образуется в результате повреждения фиброзной оболочки диска. В зависимости от размеров такого повреждения, грыжа может быть совсем крохотной или достаточной крупной, что влияет на выраженность симптомов.

Иногда человек может совершенно не догадываться о наличии грыжи, пока она не выявится случайно, например, при рентгенологическом обследовании по другому поводу. Пока грыжа не сдавливает сосуды и нервные волокна, проходящие через позвоночный канал, особого дискомфорта больной не ощущает.

Ситуация меняется, если происходит компрессия корешков – в спине возникают сильные боли тянущего или простреливающего характера, игнорировать которые уже невозможно.

Когда грыжа начинает сдавливать нервные корешки, возникают сильные боли в спине

В поясничном отделе симптомы обычно имеют выраженный характер, поскольку именно эта зона является наиболее уязвимой.

Наличие межпозвоночной грыжи в пояснице грозит защемлением седалищного нерва, или ишиасом, а в самых тяжелых случаях – парезами и параличом конечностей.

Дополнительно могут наблюдаться нарушения в работе кишечника и органов мочеполовой сферы. Даже небольшая поясничная грыжа вызывает сильный дискомфорт, мучительные боли в спине, парестезии ног.

Очень часто появление грыжи в поясничном отделе является причиной ишиаса — воспаления седалищного нерва

Важно! В таком состоянии любое неосторожное движение способно привести к осложнениям, а потому занятия спортом, подразумевающие интенсивные нагрузки на позвоночник, запрещены.

Можно ли бегать при межпозвоночной грыже поясничного отдела позвоночника? На каких стадиях грыжи можно заниматься бегом?

Это касается, прежде всего, силовых видов спорта, командных игр, прыжков, забегов на короткие и длинные дистанции, акробатики.

Резкие рывки и повороты тела, как и вибрации от ударов ног о землю при беге, вызывают микротравмы мягких волокон, смещение позвонков, усиление отеков и воспалительных процессов.

Бег при поясничной грыже

Исходя из вышесказанного, следует, что при межпозвоночной грыже запрещены не все виды бега, а лишь те, что требуют больших усилий, то есть, скоростные забеги и бег на длинные дистанции.

Во время такого бега мускулы спины испытывают максимальное напряжение, что приводит к микротравмам мышечных волокон. Кроме того, чем быстрее человек бежит, тем сильнее его ноги ударяются о землю, а поврежденные диски не в состоянии погашать такие вибрации.

В итоге позвонки ударяются друг о друга, в костной ткани образуются микротрещины, повреждаются мягкие ткани вокруг позвонков.

Спринтерский бег при межпозвоночных грыжах абсолютно противопоказан

Зато легкие пробежки на небольшие дистанции, бег трусцой, большого напряжения не вызывают, а значит, могут выступать в качестве лечебной терапии при грыжах, хоть и с некоторыми ограничениями.

Заниматься бегом можно лишь с разрешения лечащего врача, который определит допустимую степень нагрузки на позвоночник, учитывая размер и расположение грыжи, состояние мягких тканей и наличие сопутствующих осложнений.

Кроме того, бегать нужно правильно, иначе вместо пользы такие занятия принесут лишь вред организму.

Бег трусцой при грыже позвоночника не запрещен, но только при отсутствии противопоказаний

Послесловие

Грыжи и бодибилдинг – тема, которую мы сегодня освещали. Конечно, проблемы с позвоночником самые нежелательные в силовом фитнесе и бодибилдинге, однако это не повод забить на тренировки, а повод изучить вопрос более детально, обстоятельно и внести соответствующие коррективы в свою зальную активность. Вносим и продолжаем тренить, будьте здоровы!

Читайте также:  Гель Болотова "Здоровые суставы" отзывы

Это все, о чем хотелось бы доложиться, спасибо за внимание и до скорых встреч!

PS. а у Вас есть проблемы со спиной, как Вы с ними живете?

Послесловие

PPS. Внимание! стала доступна возможность отправки анкет для составления персональной программы тренировок и питания. Буду рад нашей совместной работе!

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Как готовиться к пробежке?

Если диагностирована межпозвонковая грыжа, важно отказаться от активных физических действий, особенно при обострении патологии, чтобы не спровоцировать смещение или выпадение диска. Приступать к занятиям бегом рекомендуется в период стойкой ремиссии, заручившись поддержкой врача и обсудив с ним нюансы процесса.

Поскольку во время активной фазы заболевания организм ослабевает, перед тренировкой ему необходима подготовка, чтобы поясница не пострадала. Что для этого выбрать:

  • легкие упражнения лечебной гимнастики
  • несложные асаны йоги
  • занятия пилатесом

Такая разминка подготовит мышцы спины к небольшим нагрузкам при легком беге или интенсивной ходьбе после этапа обострения недуга. Ведь грыжа является дегенеративным процессом, сопровождающимся деформацией межпозвонковых структур при разрушении тканей хряща. Потеря фиброзным кольцом его первоначальных форм из-за нароста тканей угрожает целостности студенистого ядра, что увеличивает опасность его механического разрушения.

Лечебная гимнастика при поясничной грыже

Упражнения при позвоночной грыже делают в замедленном темпе, не совершая рывков. Мышцы необходимо подготовить к выполнению основного комплекса. Их разогревают, делая массаж, или принимая теплый душ. Массаж выполняют с мазями на основе нестероидных противовоспалительных средств или хондроитина.

Разминка

Для разминки подходят облегченные физические упражнения:

  1. Встать прямо. Раздвинуть ноги на ширину плеч. Глубоко вдохнуть, потом выдохнуть. Дышать ровно, полной грудью.
  2. Покружиться в правую сторону, затем в левую. Выполнить по 7 оборотов.
  3. Развернуть голову влево, затем вправо. Прижать подбородок к грудине, откинуть голову назад. Сделать по 7 круговых движений головой вправо-влево.
  4. Кисти рук находятся на плечах. Выполнить вращение плечами вперед-назад.
  5. Руки на поясе. Вращать туловище вправо-влево.
  6. Ставить сначала правую, затем левую ногу с носка на пятку.

Базовый комплекс

После разогрева мышц выполняют основной комплекс упражнений при грыже:

  1. На вдохе тянутся макушкой кверху, старясь ощутить вытягивание суставов позвоночного столба. После потягивания необходимо выдохнуть и расслабиться. На вдохе кверху подтягивают голову и руки, будто хотят коснуться потолка. Фиксируют позу на 20 секунд.
  2. Кисти сомкнуть в замок. Руки вытянуть вверх и отвести назад, развернув ладони к потолку. Отвести руки в максимально возможное положение. Подбородок направить кверху. Задержаться в принятой позе на 20 секунд.
  3. Делая вдох, поднимают руки кверху. Выдыхая, наклоняют туловище. Амплитуда наклона – максимально возможная. Подбородок приподнят кверху. Удерживаются в позе 20 секунд.
  4. Лечь на спину. Подтягивать ноги попеременно к грудине.
  5. Лечь на спину. Ногу выпрямить, поднять кверху, зафиксировать, медленно вернуть в исходное положение. Повторить упражнение второй ногой.
  6. Выполняют движения, имитирующие «велосипед» или «ножницы».
  7. Скручивание на спине. Ноги подгибают в коленях, кладут их направо, а голову поворачивают в противоположную сторону. Правой рукой обхватывают левое плечо.
  8. Лечь на живот, руки и ноги расставить. Одновременно поднять конечности кверху на максимальную высоту. Подбородок смотрит кверху. Позу удерживают до 40 секунд.
  9. При грыже в пояснице делают упражнение «Кошка». Стоя на четвереньках выгнуть спину вверх, голову и бедра опустить вниз, потом прогнуться в позвоночнике (подбородок и копчик вытянуть кверху).
  10. Кобра. Лежа на животе, упереться в пол ладонями на линии груди. Вдохнув, поднять грудину над поверхностью пола, распрямить руки. Подтянуть подбородок кверху.

Силовые упражнения при грыже помогают вывести мышцы из состояния спазма и натренировать их до такой степени, что они смогут удерживать позвоночник в правильном положении

Делают их очень осторожно, чтобы не навредить позвоночнику. При нарушении техники выполнения мышечные спазмы усиливаются, приводят к дополнительным травмам

Силовые тренировки – не совсем домашний вариант для занятий. Лечить позвоночную грыжу силовыми упражнениями следует в реабилитационном центре под контролем тренера. Специалист скорректирует движения, поставит технику их выполнения. Только после полного освоения силовых упражнений их можно делать дома.

Заминка

Тренировка всегда заканчивается выполнением расслабляющих упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника. Они помогают сбросить лишнее напряжение, отдохнуть.

  1. Принять позу «зародыша»: сесть, согнуть колени, охватить их руками. Выполнять покачивающие движения вправо-влево.
  2. Встать, глубоко вдохнуть, вытянуть руки кверху. Выдыхая, сбросить руки книзу, будто отряхиваясь от воды.
  3. Вдыхая, поднять руки кверху, выдыхая спустить их через стороны. При выполнении упражнения делают потягивания.
  4. Совершать вращение плечами вперед-назад.
  5. Разотрите ладони, положите их на область поясницы.

Систематические упражнения при поясничной грыже позвоночника освобождают зажатые нервы, укрепляют мышцы, снимают боли.