Упражнения для похудения калланетика видео уроки

Приветствую вас, дорогие читатели моего блога! Безусловно, каждый, кто готов работать над собой, мечтает о максимально эффективной активности. Такой, чтобы лишний вес уходил быстро, мышцы подтягивались, а фигура становилась все лучше. И эти мечты осуществимы – для тех, кто занимается калланетикой! Калланетика — это совершенно особенный вид фитнеса.

Уроки калланетики для начинающих: бесплатные видео для занятий дома

Калланетика – гимнастика статических поз, уникальная система упражнений, направленная на работу глубоких мышечных групп. Принципиальное отличие системы состоит в задействовании большинства мышц тела при каждом упражнении. Программа подходит всем без возрастных ограничений. В результате тренировок мышечная масса остается прежней, а тело приобретает красивую естественную форму.

Уроки калланетики для начинающих: бесплатные видео для занятий дома

ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН собрали лучшие бесплатные видео уроки по классической калланетике для начинающих с упражнениями для проработки основных групп мышц для самостоятельных занятий на дому.

Принцип действия калланетики для похудения

Всего 1 час калланетики по своей нагрузке на человеческий организм, и показатели эффективности приравниваются к 7 часам занятий шейпингом или 24 часам стандартных аэробных занятий. Каждое упражнение тщательно продумано и подготовлено, поэтому вся мышечная группа тела получает одновременную нагрузку.

Принцип действия калланетики для похудения

При помощи калланетики, есть возможность достичь:

  1. Снижения массы тела и возможность похудеть в конкретных его частях.
  2. В полной мере оптимизировать и наладить обменные процессы в организме, что будет в дальнейшем поддерживать необходимый вес.
  3. Абсолютного владения собственным телом.
  4. Восстановления и укрепления мышц всего тела.
Принцип действия калланетики для похудения

Калланетика является комплексом, состоящим из 29 статических упражнений, основа для которых была взята из асан йоги.

Подобный нестандартный подход дает возможность для тренировки всех мышечных групп, требующих усовершенствования. Калланетика – это система несиловых растяжек, которая является идеальным способом коррекции фигуры, придания стройности и подтянутости наиболее «уязвимым» частям женского тела.

Принцип действия калланетики для похудения

Во время выполнения упражнений калланетики, тело принимает те позиции и совершает те движения, которые никогда не реализуются в обыденной жизнедеятельности. Непосредственно данные позы и помогают тренировать мышечные группы, которые обычно находятся в «спящем режиме».

Стройная фигура формируется в те моменты, когда в активность включаются все группы мышц. Например, не получится создать красивую грудь, если не подвергать тренировке грудную часть мышц, но ни одна представительница прекрасного пола не пользуется этой мышечной группой в повседневной жизни, поэтому они и тренируются никоим образом, кроме калланетики.

Принцип действия калланетики для похудения

По аналогии с этим примером, невозможно и достичь тонкой талии, если не задействовать в тренировке мышцы пресса. Подобных «скрытых» мышечных зон, вполне достаточно у каждой девушки. Необходимо подключить к активной деятельности все мышцы, и тогда видимые улучшения произойдут совсем скоро.

Польза для женщин

Система стала одним из лидеров индустрии здоровья за счет своей безопасности и отсутствия серьезных противопоказаний, а также отличного эффекта, проявляющегося в течение первых месяцев занятий.

Возраст, пол, уровень физической подготовки здесь не имеют значения, главное, не начинать сразу со сложных упражнений. Комплекс помогает улучшить состояние здоровья, привести в тонус мышцы, избавить от лишних килограммов, укрепить суставы.

За счет общего улучшения состояния организма многие замечают повышение жизненного тонуса, лучшую переносимость стрессов и нагрузок, способность быстрее восстанавливаться и справляться с плохим настроением. Нередко проявляется эффект омолаживания за счет подтягивания мышц и приобретения хорошей осанки. Улучшается цвет лица, что дает женщинам дополнительную уверенность в себе.

Позвоночник

Система тренинга помогает повысить гибкость суставов, они лучше переносят нагрузку. Пилатес помогает сформировать правильную осанку за счет укрепления мышц спины, в том числе мелких, которые не работают при большинстве движений.

Читайте также:  2 комплекса силовых упражнений для развития мышц плечевого пояса

Это дает возможность восстановить правильное положение позвоночника, предотвратить развитие межпозвонковых грыж, остеохондроза.

Нередко заниматься пилатесом начинают люди, у которых уже есть проблемы со спиной, которым запрещена активная физическая нагрузка типа шейпинга, постепенно они улучшают свое состояние и забывают о болезнях. У них проходит дискомфорт, болевые ощущения в спине, стабилизируется позвоночник.

Похудение

В системе похудения пилатес считается одной из самых эффективных систем. При кажущейся небольшой физической нагрузке мышцы очень хорошо подтягиваются, причем за счет работы всей мускулатуры тела происходит этот процесс равномерно, что формирует ровную, красивую фигуру. При этом полностью отсутствует риск перекачать тело.

Пилатес требует больших затрат энергии, что способствует потере лишнего веса, а подтянутые мышцу в области живота, талии, бедер делают женщину намного стройнее. Накачать пресс, затрагивая глубокие мышцы живота, в этой системе легко без многочисленных повторений и стараний через силу. А ведь именно эта часть тела обычно доставляет больше всего огорчений женщинам.

Видео от эксперта:

Укрепление мышц

В системе пилатеса много заданий на статическую нагрузку, она гораздо тяжелее динамической, требует больше энергии, тренирует выносливость. При этом кажется, что никаких усилий человеку прилагать не нужно, просто держать руку вытянутой на протяжении пары минут, однако уже через 20-30 секунд сохранения ровного положения человек начинает ощущать всю сложность нагрузки. Мышцы начинают подрагивать, а потом и болеть, удерживать их с каждым движением все сложнее.

Чем дольше человек занимается, тем лучше у него тренированы мышцы, они легче выносят нагрузку. Чередование напряжения и расслабления помогает держать мышцы в тонусе в течение всего занятия.

В ходе занятий тренируется выносливость, что означает насыщение мышц кислородом. Это помогает и в обычной жизни, человек легче переносит физические и эмоциональные нагрузки, не испытывает одышки и учащенного сердцебиения.

7 причин заняться пилатесом. Видео:

Калланетика для беременных

Беременность – не приговор, даже находясь в пикантном положении, многие девушки успешно продолжают заниматься спортом. Занятия по калланетике в утренние часы помогут будущей маме проснуться, в вечерние – снять накопившийся за день стресс, размять и укрепить мышцы. Однако нагрузка должна подаваться дозировано. Учитывать нужно не только срок беременности, но также состояние женщины, ее физические возможности и особенности здоровья. Например, если программа предписывает делать 10 подходов какого-то упражнения, а вы начинаете чувствовать дискомфорт (не обычную усталость, а именно дискомфорт) уже после 5, остановитесь. Не стоит перенапрягаться.

Начинать занятия калланетикой можно, будучи на любом сроке.

Калланетика для беременных

Однако перед этим обязательно проконсультируйтесь с наблюдающим вас врачом.

Возможно, плод находится в таком положении, что некоторые упражнения могут негативно сказаться на его развитии, возможно, у вас есть какие-то другие противопоказания к занятиям, о которых вы и не подозреваете. Консультация специалиста позволит свести все опасения к минимуму и адаптировать комплекс персонально под ваши нужды.

Что эффективнее: упражнения пилатес или калланетика

Многие ошибочно путают калланетику и пилатес. Эти направления действительно очень похожи, но в то же время имеют ряд отличий:

  1. Пилатес подразумевает максимальную амплитуду движений, тогда как для калланетики характерны более короткие движения;
  2. Суть пилатеса заключается в умении правильно дышать. Дыхание полной грудью, глубокие вдохи и выдохи. В калланетике дыхание не играет такой важной роли. Оно может быть обычным, спокойным;
  3. В пилатесе задействованы абсолютно все группы мышц, в калланетике работают все группы за исключением одной пары.

Основной комплекс калланетики

Далее я предлагаю вам основные упражнения калланетики, а также разминку. Они отлично подходят и для новичков, чтобы заниматься дома. В то же время, окончательно понять, как правильно все выполнять, вам помогут видео уроки.

Читайте также:  Быстрое избавление от свисающего живота с помощью соды

Итак, разминка:

  • Стойте ровно, поднимите руки ровными вверх, с напряжением. Затем наклонитесь, слегка сгибая ноги, до прямого угла и с ровной спиной. После руки отводите назад, затем вытягивайте вперед, 10 раз;
  • Стойте так же, вновь наклонитесь с ровной спиной до параллели корпуса с полом. Затем руки в прямом виде опустите вниз. Затем разведите в стороны, соединяя лопатки, тоже повторите 10 раз;
  • Вытягивая шею, поверните голову направо, глядя за плечо, задержитесь на 5 секунд, вернитесь в исходное положение. Затем сделайте поворот налево, повторите еще по 2 раза.

Упражнения:

  • стоя прямо, согните левую руку и прижмите к виску свою ладонь, надавите ею на голову, а головой на ладонь, задержитесь на 10 секунд, чувствуя сопротивление, то же другой рукой, повторите с каждой по 7 раз;
  • разведите свои руки в стороны, в ровном виде, напрягите их сильно и сведите вместе лопатки, задержитесь на 10 секунд, отдохните 10 секунд, повторите 10 раз;
  • лягте на живот, свой таз прижмите к полу, руку правую положите под лоб, левую ровной вытяните вперед, поднимайте вверх левую руку и правую ровную ногу, задержитесь на 20 секунд, расслабьтесь, повторите с каждой стороной по 15 раз;
  • лежа на спине, поднимите до прямого угла ровные ноги, ваши руки положите на бедра, затем приподнимите корпус и потяните плечи к коленям, напрягая пресс, вернитесь плавно назад, повторите 50 раз;
  • сядьте на пол, разведя в стороны ровные ноги, наклонитесь вперед, вытягивая руки, сохраняя спину прямой, задержитесь внизу на 30 секунд, затем вернитесь, повторите 5 раз.

Рекомендую подробное видео  калланетика для начинающих. С освещением основных принципов  упражнений и отзывами занимающихся.

Основные упражнения

Все упражнения калланетики выполняются по описанию, иначе эффекта от тренировок не будет, и появляется возможность получения травмы.

Упражнения:

  1. Исходная позиция – стоя прямо, распрямив спину и подтянув ягодицы и пресс. В указанном положении осуществляются повороты головы со стороны в сторону.
  2. Приняв позу сидя «по-турецки», осуществляют наклоны в стороны.
  3. Примите положение лежа на левом боку, упираясь рукой о пол. Угол между плечом и предплечьем должен составлять 90°. При этом тело не должно заваливаться, колени следует выпрямить, а носки – натянуть. Ягодицы на время упражнения напрягаются. В момент выдоха стопы отрываются от пола. При этом правая рука находится возле тела, параллельно полу. Плечо, находящееся вверху, тянут в направлении ног. Стопы не опускаются на пол. На выдохе напряженность ослабляют, на вдохе – усиливают. Такой комплекс выполняется 9 раз. 10-й раз стопы поднимаются максимально высоко. После этого осуществляется передышка, а комплекс повторяется сначала. Повторить упражнение на правом боку.
  4. Сидя в кресле, приподнимаются на вытянутых руках, упираясь на подлокотники.
  5. Выпрямив ноги, наклониться вперед, дотягиваясь ладонями к ступням. При наклоне пытаться прикоснуться лбом коленей.

Для беременных

Активным пользователям данной методики, которые планируют беременность или уже беременны, не стоит прибегать к остановке тренировок. Более того, в калланетике существуют особые упражнения для женщин, в период беременности, которые позволяют увеличить приток крови в области плаценты, что увеличивает насыщение клеток плода кислородом и способствует правильному развитию зародыша.

Поскольку все движения плавные и статичные, риска нанести вред плоду и будущей матери нет. Зато тот факт, что мышцы брюшного пресса пребывают в тонусе, позволяет сделать течение родовой деятельности интенсивным и правильным и снизит болевые ощущения.

Читайте также:  Как быстро накачать пресс: 10 лучших упражнений

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. «Фитнес для проблемных зон» специально создан для похудения и для борьбы с проблемными зонами

. Начните формировать красивое подтянутое тело прямо сейчас.

2. Программа подразумевают работу над мышцами груди, спины, плеч, ягодиц, бедер, бицепсов, трицепсов, прямой и косых мышц живота. Вы будете одинаково плодотворно работать как над верхней, так и над нижней частью тела.

3. Вы сами решаете, сколько будет длиться ваша программа. Занимайтесь 1,5 часа, выберите только понравившиеся сегменты или распределите их в течение дня, если позволяет время.

4. Татьяна Рогатина подробно объясняет технику выполнения упражнений

и подчеркивает, на что нужно обратить внимание, чтобы тренировка прошла максимально эффективно.

5. Программа на русском языке, причем по эффективности она не уступает западным аналогам.

6. Комплекс подходит для начинающих

и для тех, кто восстанавливается после родов.

Минусы:

2. Для опытных занимающихся программа будет слабой по нагрузке.

У вас есть возможность сделать фитнес неотъемлемой частью вашей жизни

, даже не выходя из дома. Попробуйте эффективные тренировки от Татьяны Рогатиной и начните преображать свое тело уже сегодня.

Экология жизни. Фитнес и спорт: Красивая фигура не стоит вашего здоровья, аппетитные ягодицы и осиная талия не стоят сорванной поясницы и больных коленей…

Красивая фигура не стоит вашего здоровья, аппетитные ягодицы и осиная талия не стоят сорванной поясницы и больных коленей. Я расскажу вам об основных ошибках в базовых упражнениях, чтобы фитнес для проблемных зон принес вам пользу, а не вред.

Поскольку это фитнес для проблемных зон, акцент мы делаем на живот, бока, ягодицы, бедра и трицепсы. И для того чтобы тренировки были эффективными и безопасными, нужно знать, какие ошибки предполагают эти упражнения.

Фитнес для проблемных зон требует внимания не только к тем зонам, над которыми нужно работать. Когда мы мечтаем об упругих ягодицах и потеем на тренировке ради рельефных трицепсов, мы часто напрочь забываем о тех зонах тела, которые нужно уберечь от травм. Самые уязвимые из них — это колени и спина, особенно поясница. Этому есть простое объяснение: работая с ягодицами и бедрами, мы делаем множество самых разных наклонов и сгибаний корпуса и ног, и неправильный акцент легко может перенести нагрузку, например, с ягодиц на позвонки поясничного отдела.

Какое бы упражнение вы ни выполняли, организм всегда пытается подключить к работе все ресурсы и все мышцы. Но если нас интересует фитнес для проблемных зон, нужно соблюдать главный принцип — изолировать нужные мышцы и работать только ими. Например, если упражнение направлено на растягивание ягодичной мышцы, нельзя помогать себе, сгибая поясницу. Это не только сведет к минимуму эффект от упражнения, но и может навредить.

Итак, какие ошибки нельзя допускать в фитнесе для проблемных зон? Разберем базовые упражнения.

Калланетика для похудения

Калланетика – это система упражнений, которые были разработаны Калан Пинкней.

Основу метода составляет предпосылка, что красивое тело – это результат развития всех основных мышц. Жир появляется в том случае, если одна или несколько групп мышц постоянно не задействованы, или задействованы недостаточно.

В этом случае, обеспечив этим группам аэробные нагрузки, от жира можно легко избавиться.

Эффект калланетики для похудения достигается тем, что повышенное поступление кислорода к тканям позволяет вызывать химические реакции, приводящие к сжиганию жира.