TRENIROVKA: бокс — как гайд для новичков и руководство к действию

пр. Ленина, 82 к1, Балашиха, Московская обл.

Первым и основным аэробным упражнением для бойца является бег. Хотя на первый взгляд может показаться, что бег это самое простое, что может быть в тренировке, достаточно лишь надеть спортивный костюм и кроссовки, но на самом деле, это далеко не так.

Беговые методики в боксе отличаются от общепринятых понятий бега. Боксеру бег должен приносить максимально возможную пользу.

Так, во время тренировок принято использовать несколько основных видов бега:

  • бег по лестнице,
  • интервальный бег,
  • кросс,
  • кросс с утяжелителями.

Кросс

Кросс призван поддерживать общую физическую форму боксера, а кросс с утяжелителями – вырабатывать выносливость.

Кроме этого, также используются утяжелители, как правило, ими служат обычные гантели. Когда боксер тренируется с гантелями во время бега, у него тренируются мышцы предплечья и благодаря этому, увеличивается сила удара.

Для начинающего боксера, в таком случае важно не бросаться в крайности, нужно начинать с небольших дистанций и постепенно повышать нагрузку.

Интервальный бег

Следующим важным управлением является интервальный метод, более известный как рваный бег. Он позволяет привыкнуть к перерывчатому и неравномерному темпу и скорости.

Этот метод очень полезен для боксеров, так как на ринге приходится часто менять свой стиль поведения.

Бег по лестнице или рваный бег

Суть рваного бега заключается в том, что боец бежит равномерно, с небольшой скоростью, а через каждые 20-25 секунд темп бега резко ускоряется на 10 секунд.

Таким методом тренируется выносливость и регулируется дыхание во время бега вверх по лестнице. Подобные результаты может дать бег по песку или пересеченной местности.

Преимущества работы исполнителей Юду

Заслуженный мастер, предлагающий услуги на Юду, профессионально отработает ударную технику и проведет подготовку разного уровня. Заполняйте заявку на данной странице и обращайтесь к опытному инструктору, зарегистрированному на Юду. При обращении к профессионалу вы получите следующие преимущества:

  • персональные тренировки в удобное время, гибкий график
  • доступные цены, согласование стоимости обучения
  • частный подход и составление программы занятий

Личный тренер-инструктор по боксу в Москве, зарегистрированный на сайте Юду, по договоренности обучит рукопашному бою и другим техникам. Занятия проводятся в специально оборудованном помещении под строгим контролем специалиста.

Обзор топа лучших тренажёров для бокса

А что из этого предпочтете Вы?

Принять участие в опросе

Обзор топа лучших тренажёров для бокса
Обзор топа лучших тренажёров для бокса
Обзор топа лучших тренажёров для бокса

Обзор топа лучших тренажёров для бокса
Обзор топа лучших тренажёров для бокса
Обзор топа лучших тренажёров для бокса

Груши

Груши отличаются небольшим весом и габаритами, в сравнении с другими снарядами. Их каплевидная форма помогает боксёрам отрабатывать удары в голову. Вес таких снарядов обычно не превышает 50 кг.

Обзор топа лучших тренажёров для бокса
Обзор топа лучших тренажёров для бокса
Обзор топа лучших тренажёров для бокса

Настенные подушки

Случается и так, что тренажёр для отработки ударов некуда разместить. Тогда на помощь приходят настенные подушки. Эти снаряды ничем не уступают грушам и мешкам и при этом практически не занимают места.

Обзор топа лучших тренажёров для бокса
Обзор топа лучших тренажёров для бокса
Обзор топа лучших тренажёров для бокса

Мешки

Это один из самых популярных видов тренажёров. Многие называют эти снаряды грушами, но это не так. Мешок, в отличие от груши, имеет большие габариты, что позволяет тренировать удары руками и ногами. 

Обзор топа лучших тренажёров для бокса
Обзор топа лучших тренажёров для бокса
Обзор топа лучших тренажёров для бокса

Манекены 

Этот боксёрский снаряд выполнен в виде человека, что делает тренировку боксеров намного эффективнее, так как отрабатываются удары на снаряде, похожем на корпус противника.

Обзор топа лучших тренажёров для бокса
Обзор топа лучших тренажёров для бокса

Самый масштабный фитнес-клуб в Балашихе.

Сеть Спортивных Сооружений России открывает 3500 квадратных метров фитнеса и SPA. Здесь вы получите максимальный результат от тренировок и удовольствие от полезного отдыха. Представляем вам самый большой бассейн в городе: плавательный (длина 25 м., глубина 2,2 м.), а также детский и бассейн с гидромассажем. Разнообразные аква-направления приятно удивят и взрослых сторонников здорового образа жизни, и самых маленьких спортсменов. Просторный современный тренажерный зал укомплектован новейшим оборудованием. Здесь есть кардиозона, зона свободных весов, зал для персональных тренировок.

Читайте также:  Гиревой фитнес для мужчин: комплекс упражнений и тренировок

Квалифицированные инструкторы составят для вас индивидуальную программу питания и тренировок.

Для тех, кто предпочитает занятия фитнесом в группе, мы открываем несколько залов групповых программ (с насыщенным расписанием кардио, силовых, танцевальных и функциональных тренировок), студию пилатеса, мини группы.

Мы позаботились обо всей семье, поэтому в новом фитнес-клубе предусмотрена детская комната и зал детского развития. Ждем Вас с семьей, приходите сами и приводите друзей к нам! Каждый без исключения проведет время с пользой и удовольствием.

Безопасность ваших тренировок – в приоритете, поэтому каждому члену клуба мы дарим фитнес-тестирование у квалифицированного врача, а также по одной бесплатной стартовой тренировке в каждой фитнес-зоне.

Мы стараемся подарить максимум комфорта нашим клиентам – в вашем распоряжении полотенца, сейфовые ячейки, фитобар, финская сауна, студия загара и массаж различных видов.

Принцип работы Сети Спортивных Сооружений России – высокие стандарты качества по доступным ценам. Фитнес-клубы С.С.С.Р. – отличное место для спортивного отдыха всей семьей. Открой свой путь к совершенству в сети фитнес-клубов С.С.С.Р.!

Правила техники безопасности

фитнес бокс — что это за вид фитнеса

Фитнес бокс – это групповая аэробная тренировка, которая подразумевает выполнение ударов ногами и руками по специальной груше, и не предусматривает контактных боев. Такой инвентарь более легкий и мягкий по сравнению с боксерской грушей, не позволяет травмировать костяшки кистей и набивать синяки. Такие тренировки проводятся в фитнес формате, а именно с помощью квалифицированного инструктора, задающего упражнения одно за другим в режиме нон-стоп под определенный темп.

Основные элементы фитнес направления заимствованы из бокса и кикбоксинга, отсюда удары и руками, и ногами. Элементы выполняются поочередно на каждую сторону определенное количество повторений под темп музыкального сопровождения.

Как и в любом направлении фитнеса, тренировка начинается с классической аэробной разминки, так же имеет основную часть – удары по груше, силовую часть, состоящую из упражнений, развивающих определенные группы мышц, и заминки – растяжки.

Занятия по фитбоксу проводятся по 50-60 минут. Желательно тренироваться не более трех раз в неделю, иначе грозит перетренированность и повышается риск получения травм. К тому же, для получения положительных результатов от занятий организму требуется успевать восстанавливаться, поскольку перегружаются не только скелетные мышцы, но и сердечная.

Благодаря тому, что направление аэробное и высокоинтенсивное, разработанное, в первую очередь, для укрепления сердца и похудения путем повышения пульса, сила и отдача при ударах не нужна, так как появляется риск получения травм. На тренировке главное держать заданный темп и не разгибать руки и ноги в суставах полностью, то есть локти и колени при ударе не должны полностью выпрямляться.

Элементы фитбо понятны и доступны для выполнения женщинам и мужчинам любого возраста и уровня физподготовки, главное учитывать противопоказания. Тренер показывает и объясняет правильную технику удара, поэтому вероятность получения травмы снижается. В отличие от классической и степ-аэробики, элементы фитбокса не соединяются в связки и не имеют ничего общего с хореографией в стиле фитнес направлений. Поэтому не придется стоять на месте, задумываясь над выполнением движений.

Также элементы фит-бо часто используются и на индивидуальных занятиях с тренером, на которых удары выполняются вместо груши на специальных «лапах».

Но не стоит путать фитбокс с такими направлениями, как тай-бо, ки-бо, бокс-аэробика, так как эти классы выполняются без применения специального оборудования, а движения выполняются как связками, так и отдельно, и только за счет амплитуды и скорости ударов, как при бое с тенью, но без груши.

Бокс дома — совета перед тем как начать

На что же нужно обратить внимание? Есть несколько вещей, которые нужно первое время всегда держать в голове и проверять.

Стойка

В бое с тенью стойка имеет большое значение. Нога ведущей стороны должна быть позади. То, есть, если вы правша, то спереди должна быть левая нога. Правая же нога должна быть на 3 часа от левой, а ее носок должен смотреть немного в сторону. Убедитесь при этом, что ноги стоят на ширине плеч. Колени немного согнуты.

Что касается рук, ведущая рука также должна быть немного позади на уровне ребер вместе с немного развернутым корпусом. Другая рука должна быть немного ниже уровня глаз, чтобы защищать голову.

Бокс дома — совета перед тем как начать

Базовые движения определяют будущий успех. Поэтому так важно научиться правильно шагать, когда вы занимаетесь боксом дома без оборудования. Тренируйте шаги до тех пор, пока движения не станут привычными. До тех пор, пока вы не начнете правильно шагать без постоянного контроля.

Читайте также:  В чем разница между сывороточным протеином и казеином?

Как же шагать? Прежде всего держите расстояние и угол между ногами всегда одинаковыми. Когда вы шагаете в сторону, вперед или назад, вы не просто двигаете ногу, вы фактически делаете два шага — одной и другой ногой. Так вы останетесь в устойчивом положении и сможете быстро реагировать.

Удары

Удары руками — это следующее, что нужно отработать, когда вы начали заниматься боксом дома. И тут важно помнить, что удар идет не только за счет самих рук, он начинается с ног и корпуса. Таким образом, мы можем добиться большей силы удара.

Перед тем как заниматься боксом дома изучите материал. Хотябы видео на Ютубе. Внимательно смотрите, как делают другие спортсмены, и что говорят тренера в видео уроках. Не пренебрегайте тщательной отработкой каждого этапа удара начиная с шага. После того, как совершили удар, обязательно возвращайтесь в исходное положение.

Защита

Умение держать удар и уклоняться также важно как умение наносись удар. Это важная часть любой системы тренировок бокса дома. Изучите техники, и ежедневно оттачивайте их. Не забывайте держать руки у головы и туловища, а колени согнутыми.

Бокс дома — совета перед тем как начать

Есть несколько основных движений для защиты. Прежде всего это приседания, после которых вы сразу же поднимаетесь обратно. Другой способ уклониться — наклониться в бок согнув колено. Эффективно также уклонение с последующей атакой.

Больше не может быть отговорок, что тренировку по боксу отменили, вы можете заниматься дома!

  • Спорт помогает от депрессии и тревоги. Терапия боксом.
  • Как развить скорость реакции в боксе? 2 действительно рабочих способа

Травмы в тайском боксе

Жёсткий удар в рёбра

Травмы в Тайском Боксе это проблема, с которой сталкиваются спортсмены всех уровней и опыта. Некоторые травмы вы не подлечите «йодовой сеточкой» так как они требуют профессионального внимания. А для начинающих травмы в большинстве случаев поддаются самостоятельному лечению и вы сможете продолжить тренироваться. Травмы ребер являются очень неприятными и даже легкое напряжение мышц ребер может оказаться трудным для тренировки. Синяки под глазами неизвестны для новичков, пока вы не спаррингуетесь и не стоит с этим торопиться. Некоторые виды травм новичков:

Синяки

На костяшках кулака почти каждый новичок может увидеть какие-то кровоподтеки после тренировки по Тайскому Боксу. Хороша новость — это не опасно и это быстро пройдёт, если вы только не содрали кожу. Если же кожа сошла с костяшек, значит вы переусердствовали и можете усугубить травму, что приведёт к долгосрочному лечению. И если проблема повторяется вам необходимо поменять бинты на эластичный хлопок и перчатки на 14 — 16 Oz для лучшей защиты. Продолжайте в том же духе, и вы будете в порядке в кратчайшие сроки.

Травмы в тайском боксе

Травмы запястий

Больные запястья будут преследовать вас, пока вы не научитесь корректно наматывать руки правильной парой боксерских бинтов. Во-первых убедитесь, что ваши руки правильно и плотно обернуты, используйте перчатки, которые обеспечивают достаточную поддержку запястья. Избегайте слишком сильных ударов до тех пор, пока не освоите правильную технику. Незначительная боль в запястье проходит довольно быстро сама по себе и ещё быстрее при правильном лечении.

Синяки на коленях

Часто встречаются в начале пути когда вы практикуете удары коленом по груше напоминающей бетон. Это незначительно если не мешает вашей тренировке, а синяки исчезнут через несколько дней. Не усердствуйте ударами коленей пока боль не исчезнет. Пропейте витамины с кальцием или глюкозаминовые добавки для восстановления суставов.

Отбитые голени

Это распространенная травма новичков часто является результатом удара по боксерскому мешку неподготовленной голенью или при отработках в паре без щитков. Нога будет опухать и болеть в течение нескольких дней. Как можно скорее после получения травмы приложите пакет со льдом на пораженный участок на 15 минут каждые 2 часа. Это делается в течение первых суток после травмы, чтобы предотвратить или уменьшить отек и снять воспаление. Лечите свою отбитую голень мазью Conterpain Cool и дайте ей отдохнуть, пока опухоль не уйдет. Закидывайте ноги для оттока крови от ног везде, где это можно. Вы можете продолжить тренировать бокс пока ноги заживают.

Опасно ли спарринговаться в Тайском Боксе?

Игровой спарринг

Травмы в тайском боксе

Это не опасно для жизни, но это полноконтактный спорт. Цель спарринга — отрабатывать приемы, технику, оттачивать свои рефлексы и инстинкты. Спарринг производится в неполную силу на 50% ваших возможностей с полноценной зашитой всего тела: капа, бандаж, шлем, щитки, налокотники. Также за спаррингом наблюдает тренер, который помогает корректировать ваши действия и держит процесс под контролем, прежде чем у кого нибудь вспыхнет темперамент. Если вы беспокоитесь о возможности получить травму во время спарринга — вы можете не спарринговаться вообще. Об этом важно сказать тренеру, чтобы он не ставил вас в неудобное положение во время тренировки. Спарринг — это личный выбор в большинстве бойцовских клубов и определенно не входит в программу обучения новичков. В идеале вы должны тренироваться несколько месяцев, прежде чем вставать в спарринг.

Читайте также:  Как в домашних условиях накачать грудь девушке

Заключение Надеюсь вы найдете здесь полезную информацию для себя. Если есть какие-либо вопросы, не стесняйтесь оставить комментарий или отправить нам электронное письмо. Мы всегда рады помочь новичкам и опытным спортсменам. Наслаждайтесь в своем путешествии в Мире Тайского Бокса, тренируйтесь и получайте массу удовольствия.

Запишитесь на пробное занятие по тайскому боксу в клубе единоборств КО в Москве Забронировать тренировку

Наш зал

Тренировки проходят в большом современном зале, с удобной раздевалкой и душем. Зал оснащен современным спортивным оборудованием и новыми снарядами. В клубе тренируются профессиональные боксеры, которые с удовольствием поделятся своим опытом. Наши ученики получают возможность принимать участие в крупных соревнованиях.

Наш зал

Наш зал

Не откладывайте решение на завтра — именно сейчас вы можете записаться на бокс в Москве и освоить этот вид спорта без травм и боли! Уже через несколько месяцев вы сможете сравнивать себя с профессионалами!

Наш зал

Записаться на бесплатную тренировку

Наш зал

Как попасть на тренировку по боксу в Москве в клубе Tigris?

Записывайтесь на занятия по боксу, позвонив по номеру телефона 8(985)913-45-16 (контактное лицо Дмитрий) или заполнив анкету ниже (после чего с Вами свяжутся по указанному телефону и пригласят на пробную, бесплатную тренировку).

Запись на пробную бесплатную тренировку  по боксу в Москве, СВАО, метро Алтуфьево / Бибирево / Отрадное!

    Ваше имя

    Ваш телефон

    Выберите вид единоборства:

    ММАБоксТайский БоксКикбоксингГрепплингТхэквондоСамооборона для девушекТхэквондо для детейКикбоксинг для детей

    Как попасть на тренировку по боксу в Москве в клубе Tigris?

    Поделиться в соц. сетях((
    { url: ‘-po-boksu-v-moskve/’, title: ‘Бокс’, description: » }, { type: ‘custom’, text: »
    }));Клуб единоборств TigrisУслуга Тренировки по боксу в Москве.Спортивная организация Клуб единоборств Tigris, Алтуфьевское шоссе, 72, 3 этаж,СВАО, м. Алтуфьево / Бибирево / Отрадное,Москва Telephone No.+7(985)913-45-16Город МоскваОписаниеТренировки по боксу в Москве в клубе единоборств Tigris. Пробное занятие бесплатно.

    Работа на снарядах

    Работа на лапах и с грушей занимает особое место в боксе. Если с тяжелым мешком нарабатывают силу удара, то работа на лапах позволяет правильно поставить технику. Очень эффективно и быстро это делают индивидуальные тренировки, на которых тренер может уделить много внимания одному спортсмену. Такие индивидуальные занятия очень быстро делают из новичка подготовленного бойца. На групповых занятиях тренер физически не успеет уделить столько внимания каждому тренирующемуся, поэтому такая разница в результатах.

    Работать нужно не только на тяжелых, но и на легких грушах, в том числе и на пневматических. Нередко залы оснащены настенными грушами, которые позволяют одновременно нарабатывать большему количеству тренирующихся силу удара. Тренировка на снарядах может включаться и в основную часть тренировки, как и спарринги, которые являются неотъемлемой частью подготовки боксера. Перед тренировкой необходимо провериться у спортивного врача — бокс потребует крепкого здоровья!

    В стенах клуба «YourRevolution1905» мы готовы профессионально помочь вам научиться боксировать или повысить свой уровень, как боксера. Целые комплексы упражнений, разработанные сертифицированными специалистами, рекомендации по питанию, «умное» взвешивание, занятия проводимые Мастером Спорта по боксу и многое другое, все это поможет вам максимально эффективно достичь поставленной цели. Для максимально эффективного и быстрого результата можно заниматься персонально (один на один с тренером) или в мини-группах до десяти человек. Приходите к нам на занятия и мы поможем вам стать лучшей версией себя!

    все статьи

    • Значимость тренера по боксу
    • Как получить разряд КМС по боксу в России?
    • Круговой кроссфит: программа тренировок

    Поделиться статьей:

    Работа на снарядах

    Ознакомиться с биографиейтренера по боксуи структурой тренировок

    Перейти

    Ознакомиться с биографиейтренера по боксуи структурой тренировок

    Перейти Расписание тренировок

    • ПН.

      .

      ….19:00

      Good shape

      Женская группа20:00

      Бокс

      21:00Бокс

    • ВТ08:00Good shape……20:00Кроссфит..
    • СР……19:00

      Good shape

      Женская группа20:00

      Бокс

      21:00Бокс

    • ЧТ08:00Good shape……20:00Кроссфит..
    • ПТ……19:00

      Good shape

      Женская группа20:00Растяжка..

    • СБ….12:00Бокс……
    • :00Good shape12:00Кроссфит……