Спортивный массаж классификация показания и противопоказания

Среди большого разнообразия видов массажей, получивших распространение в последние годы, самые привычные – массаж есть лечебный, расслабляющий, восстанавливающий, и спортивный массаж. Каждый вид массажа позволяет человеку почувствовать себя лучше, действует положительно на организм, но это только при правильном его выполнении.

Что он собой представляет

Спортивный массаж — это термин, применяемый к опыту использования массажа для конкретных преимуществ участников всех видов спорта и физических упражнений. Он охватывает коррекцию, обработку и восстановление мягких тканей тела — мышц, связок и сухожилий.

Это вид массажа, который фокусируется на системах мышц, используемых в повседневной и спортивной деятельности. Используемые в нем методы могут помочь снизить боль и увеличить силу, выносливость и гибкость.

Независимо от того, тренируетесь ли вы или занимаетесь спортом, чтобы поддерживать себя в форме, соревноваться на международном уровне, это может приводить к мышечным травмам и проблемам. Даже если вы не столкнетесь с травмами, вам необходима профилактика травматизма. В любом случае, спортивному массажу есть что вам предложить.

Показания

При болезнях суставов и выраженных болях разных зон позвоночника врачи настоятельно рекомендуют освоить основы массажа классического. При механическом воздействии на предположительные очаги патологии можно добиться длительного периода ремиссии и при других, не менее опасных заболеваниях. Основные показания к проведению сеанса классического представлены ниже:

Показания
  • нарушение системного кровообращения организма;
  • застойные явления;
  • приступы мигрени;
  • радикулит;
  • последствия растяжения сухожилий, связок, мышц;
  • артриты разной стадии;
  • параличи;
  • снижение моторики толстого кишечника;
  • язвенная болезнь;
  • реабилитация после переломов конечностей;
  • нарушение обмена веществ;
  • эмоциональные потрясения, стресс, повышенная усталость.

Как проводят массаж мышц после тренировки

Во время интенсивной физической нагрузки мышцы наиболее беззащитны, и риск получения травмы достаточно высок. Поэтому период после тренировки рекомендуется посвятить восстановительным процедурам, в частности, массажу.

Приёмы, которые позволяют расслабить и успокоить мускулатуру после интенсивной работы, достаточно просты и способны доставить массу удовольствия. Обращаться к массажисту рекомендуется в течение 2-3 часов после тренировки, но не позже, чем за 12 до начала новой.

  • основной задачей в начале процедуры является снятие напряжения с мускулатуры, получившей максимальную нагрузку во время выполнения упражнений. Массажист начинает выполнять лёгкие надавливающие движения с ближайшей к туловищу части конечности;
  • особое внимание уделяется тем областям, где расположены лимфатические узлы. Манипуляции здесь также выполняются без сильных надавливаний, освобождая ткани от застоя. После этого жидкость равномерно распределяется по всему телу при помощи поглаживаний и растираний;
  • похлопывания ладонями или кулаком позволяют активизировать кровоток в зоне воздействия;
  • при помощи разминаний специалист захватывает мышцу пальцами, постепенно перебираясь к расположенным глубже;
  • завершают процедуру лёгкие поглаживания снизу вверх до полного расслабления мускулатуры конечностей и кора.

После массажных процедур восстановление организма проходит намного быстрее и результативней, полностью снимается тренировочный стресс. Исчезает болевой синдром и крепатура, а ткани намного эффективней снабжаются кислородом.

Помимо физиологических аспектов, существенно улучшается самочувствие, ощущается бодрость и прилив сил. При этом увеличивается эластичность мышечных волокон, на высоком уровне сохраняется подвижность суставов.

Специалисты фитнес-клуба «Премьер-Спорт» в совершенстве владеют техникой массажа — выберите предпочитаемую процедуру и приходите к нам по адресу: ЗАО, ЮЗАО, ул. Улофа пальме, 5 (возле метро «Университет, Пионерская, Парк Победы, Багратионовская, Фили).

Рольфинг массаж

Этот метод массажа одинаково прославлен и пользуется популярностью благодаря обширным терапевтическим преимуществам. Рольфинг фокусируется на реструктуризации позы тела, так как общая идея этого метода массажа заключается в том, что определенная осанка тела вызывает болезни и осложнения со здоровьем, такие как боли и неприятные ощущения. Цель этого массажа — сделать мышцы тела прямыми, облегчая различные состояния, вызванные мышечными нарушениями и изгибами.

Массаж — отличный способ расслабить тело и улучшить эффективное кровообращение. Он также ускоряет восстановление мышц и тканей, обеспечивая успокаивающее ощущение, необходимое для общего самочувствия. Вышеупомянутый список самых известных методов массажа в мире, так что вы знаете, какой из них хорошо подходит для ваших нужд.

8 (966) 123 44 43

[email protected]

Виды Массажа

В мире существует очень много видов массажа. Иногда один вид массажа называется несколькими терминами. Например: классический и шведский – это один вид массажа, только мы говорим «классический», а иностранцы говорят «шведский».

Термином лечебный можно назвать практически любой вид массажа, а между гигиеническим и профилактическим массажем существуют скорее теоретические, чем практические различия. Любой вид массажа рефлекторно воздействует на различные органы и системы, но отдельно выделяют – рефлекторный массаж. Единой классификации массажа не существует.

Так в книге В.Н. Фокина дана следующая классификация:

  • гигиенический (оздоровительный);
  • лечебный;
  • спортивный;
  • косметический.

В. И. Дубровскогий в своей книге «Спортивный массаж» приводит следующую классификацию:

  • лечебный;
  • спортивный;
  • сегментарно–рефлекторный;
  • гигиенический;
  • профилактический (превентивный);
  • самомассаж;
  • косметический;
  • реанимационный;
  • детский;
  • аппаратный;
  • сексуальный;
  • гинекологический;
  • урологический;
  • перкуссионный;
  • холодовый (криомассаж).

М.А. Еремушкина в своей книге «Основы мануальной техники массажа (теория и практика)» приводит более развернутую классификацию: 

1. По цели назначения:

  • лечебный;
  • профилактический.

2. По сфере применения:

  • медицинский;
  • косметический;
  • спортивный;
  • производственный.

3. По способу воздействия:

  • массаж;
  • самомассаж;
  • взаимомассаж;
  • парный массаж.

4. По средству воздействия: 

4.1. Базисные:

  • мануальное (ручное);
  • педиальное (ножное);
  • инструментальное;
  • аппаратное:
Читайте также:  Топ лучших упражнений йоги для начинающих

        а) вибромассаж;        б) гидромассаж;        г) баромассаж.4.2. Сочетаемые:

  • с физиотерапией;
  • с кинезотерапией;
  • с психотерапией;
  • с фармакотерапией;
  • с хирургическими операциями.

5. По области воздействия:

5.1. Региональные:

  • общий;
  • частный.

5.2. Зональные:

  • сегментарный;
  • точечный;
  • микрозональный;
  • соединительнотканный;
  • миофасциальный;
  • периостальный.

5.3. Специализированные:

  • реанимационный;
  • урологический;
  • гинекологический;
  • дерматологический;
  • офтальмологический;
  • отоларингологический;
  • логопедический;
  • стоматологический;
  • висцеральный.

Чем полезно для женщин

Общий массаж тела для женщин крайне необходим. Чем полезно это мануальное воздействие? Попробуем разобраться в процессах, происходящих в женском организме и их негативных последствиях, а также в том, как на них оказывет влияние общий массаж.

Медицинский классический массаж женщинам необходим по ряду причин:

  • в их организме происходит ежемесячная гормональная перестройка, оказывающая кране негативное влияние на состояние всех тканей и органов;
  • постоянно наблюдается застой лимфатической жидкости и её просачивание в межклеточное пространство, на фоне этого развивается целлюлит в проблемных местах и увеличиваются объемы тела;
  • происходит снижение тонуса мышечной массы на фоне дефицита тестостерона;
  • наблюдается накопление гликогена в миоцитах;
  • кожные поры быстро забиваются кожным салом и перестают правильно функционировать;
  • при ведении малоподвижного образа жизни быстро снижается синтез коллагена, что приводит к раннему старению кожи.

Как исправить все эти патологические изменения? С помощью классического общего массажа. Общий массаж тела для женщин позволяет устранить негативное воздействие гормонов, ускоряет движение лимфатической жидкости, повышает проницаемость и эластичность всех мягких тканей, высвобождает гликоген из миоцитов, восстанавливает утраченный тонус кожи и т.д.

Основные правила проведения

Спортивный массаж состоит из нескольких базовых движений. Массажисты выполняют активное разминание, поглаживание, а также вибрацию. При этом темп манипуляций постоянно нарастает. Такой порядок действий поможет улучшить кровообращение, чтобы каждая мышца лучше обогащалась кислородом. Тело избавится от шлаков и молочной кислоты. Сила нажатия будет различаться в зависимости от индивидуальных требований каждого атлета. Даже малая разница в движениях сильно повлияет на конечный результат. Профессионалы дополнительно используют мази, чтобы прогреть мышцы.

Записаться к профессиональным спортивным массажистам в Москве можно в большинстве медицинских клиник. Стоимость процедуры зависит от вида массажа, также цена варьируется в соответствии с квалификацией специалиста. Этот вид массажа чаще всего применяют спортсмены-аматоры. Он подойдет всем людям, ведущим активный образ жизни.

Спортивный самомассаж

Нередко спортсмены прибегают к самомассажу. Такой методике несложно научиться самостоятельно, и ее можно проводить в домашних условиях. Процедура не столь эффективна, как если бы сеанс проводил профессиональный специалист, однако, позволяет прорабатывать основные мышцы и снимать напряжение.

Спортивный самомассаж

Для проведения следует знать основные правила, которые нельзя нарушать:

Спортивный самомассаж
  1. Руки и кожные покровы должны быть чистые и сухие. Если вы находитесь на соревнованиях, то продезинфицируйте руки: протрите их спиртом.
  2. Перед процедурой лучше принять горячий душ или посетить парную, что поможет расслабиться.
  3. Выбирайте удобное место, где вам никто не будет мешать. Температура в помещении должна быть комфортной – остерегайтесь сквозняков.
  4. Можно использовать дополнительные средства в виде гелей, кремов и мазей (по желанию).
  5. Расслабьте мышцы, займите удобную для себя позу.
  6. Можно ограничиться только зоной, на которую пришлась наиболее сильная нагрузка, а можно сделать общий массаж. При массировании всего тела начните с голени, поднимаясь вверх: спина, грудь, плечи, шея, руки, живот.
  7. Используйте стандартные приемы. Сначала и в конце сеанса всегда применяют поглаживания. Меняйте движения, частоту и скорость их выполнения. Хорошо прорабатывайте крупные мышцы. Разминания должны занимать по времени большую часть процедуры, они очень эффективны, по сути, – это основной прием любого массажа.
  8. Ни в коем случае не массируйте лимфатические узлы – это очень опасно!
  9. Все движения идут по току лимфы и крови в организме.
  10. Не должно быть сильной боли! Это, скорее, расслабляющий массаж.
  11. Не делайте рывков и резких движений!
  12. Есть у вас есть какие-либо массажеры, ими также можно воспользоваться.
  13. Следите за дыханием: оно должно быть ровным и размеренным.
  14. Движения делайте как правой, так и левой рукой.
Спортивный самомассаж

Такой массаж можно проводить и через одежду, если вы находитесь на соревнованиях или в спортивном зале.

Спортивный самомассаж

Спортивный массаж для получения наилучшего результата можно сочетать и с другими видами: лимфодренажный, вибромассаж, гидромассаж. В некоторых случаях это позволяет более качественно подготовить тело к соревнованиям. Для пауэрлифтера или, как их называют в народе – «качка», перед выступлением важно привести себя в идеальную физическую форму и максимально избавиться от ненужной жидкости в организме, которая создает дополнительный объем. Такие процедуры помогают в этом без ущерба для мышц.

Спортивный самомассаж

Для чего он нужен: польза

Во время проведения спортивного массажа происходит воздействие на кожу, которое способствует удалению отживших клеток кожного слоя, регулированию выделения сальных желез, улучшенному кровообращению и питанию кожи. Метод ускоряет обменные процессы, повышает работоспособность мышц и насыщает кожу необходимыми полезными веществами.

Читайте также:  Как выбрать наиболее эффективную программу тренировок?

Такой вид процедуры оказывает три воздействия: восстановительное, лечебное, терапевтическое и профилактическое. После каждого сеанса выводятся шлаки и токсины из организма, тонизируются сосуды, суставы становятся подвижнее и улучшается работа сердца. Эффект от медицинского или профилактического массажа зависит от врача и выбора техники проведения.

Огромную пользу спортсмену приносит спортивный массаж:

Для чего он нужен: польза
  • Улучшается кровообращение и лимфоток.
  • Прорабатываются нервные окончания.
  • Болевой порог становится ниже.
  • Снижается возникновение крепатуры.
  • Выносливость становится выше.
  • Мышцы становятся более эластичными, суставы подвижными.
  • Нормализуется обмен веществ, из организма выводятся токсины.
  • Улучшается дыхательная система.
  • Ткани перестают быть одеревенелыми.
  • Дальнейшие физические нагрузки принесут более высокий результат.