Сиcтема «Бeговая дoрoжка» для снижения веса

Все мы ищем в спортивных занятиях комфорт и экономию времени. Тренировки на беговой дорожке удовлетворяют всем требованиям современных пользователей. Теперь бегать можно и дома, даже если это небольшая квартира в многоэтажке. Новые модели тренажера обладают высокими эргономичными свойствами, поэтому удобно устанавливаются в любой части помещения.

Какие мышцы задействованы при беге

Бег на специальной дорожке с точки зрения физиологии движений ничем не отличается от бега по улице или пересеченной местности, кроме безопасности. Она, несомненно, выше, если вы занимаетесь в зале в удобных спортивных кроссовках и под присмотром тренера. А вот мышцы и там и там работают одинаковые:

  1. Квадрицепс. Участвует в разгибании и сгибании ноги, а также позволяет наклонять таз вперед.
  2. Бицепс бедра. При помощи бицепса сгибается нога, а также разгибается корпус при поддержке ягодичной мышцы.
  3. Ягодичные мышцы. Помогают распрямить корпус, задействованы, когда тренирующийся отводит ногу назад.
  4. Подвздошно-поясничная мышца. Позволяет стабилизировать корпус при беге и быстрой ходьбе, отвечает за наклон таза назад.
  5. Икроножная мышца. Основная роль этой мышцы – удержание равновесия и контроль положения голеностопной области. Именно эта мышца отвечает за подъемы на носок, поэтому для укрепления используются соответствующие упражнения.

Все перечисленные мышцы относятся к области нижних конечностей или таза. Однако в процессе бега играют роль еще две группы мышц, которые важны для любого спортсмена – межреберные и сердечная мышцы. Из-за того что интенсивная беговая нагрузка позволяет укрепить сердце, бег относят к кардиотренировкам. Заняться развитием межреберных мышц и сердца так же важно, как позаботиться о рельефе тела, ведь от них зависит стабильность дыхания и выносливость.

Для чего нужна беговая дорожка?

Это тренажер комплексного действия, что обеспечивает его максимальную эффективность:

  • повышается выносливость организма;
  • укрепляется сердечнососудистая система и нормализуется давление;
  • осуществляется профилактика болезней суставов;
  • регулируется вес тела;
  • укрепляются мышцы.

Грамотно разработанная программа тренировок как для похудения, так и для других целей, подбирается индивидуально. Важно правильно подобрать продолжительность бега и угол наклона. При разработке упражнений учитываются возраст, вес, степень подготовки, наличие каких-либо заболеваний. Существуют общие требования к тренировке на беговой дорожке:

  • расправленные плечи и напряженный пресс;
  • положение рук под прямым углом;
  • плавные движения;
  • постепенное увеличение скорости и интенсивности движений;
  • правильное дыхание (вдох – через нос, выдох – через рот).

Чтобы понять, как тренироваться на беговой дорожке, надо приобрести тренажер и испытать его потрясающий эффект на себе. Упражнения на беговой дорожке могут быть разнообразными. Это бег и ходьба, спринт и тренировки под наклоном. Важно избегать монотонности занятий и правильно чередовать скорость, чередуя спринт с ходьбой, бегом трусцой и т.д.

В нашем магазине – тренажеры проверенных брендов. Можно купить механическую или электрическую модификацию с удобным дисплеем. Разумная стоимость моделей, скидки и квалифицированные советы по эксплуатации обеспечат правильный выбор беговой дорожки в интернет-магазине здоровья и молодости «Торгспорт».

Компания CLEAR FIT предлагает уникальную систему кардио-тренировок, которая направлена на эффективную коррекцию фигуры. Создавая эту программу, тщательно продумывался каждый день тренировки, чтобы в результате получить оптимальный комплекс упражнений, направленный на тренировку всех мышц.

Ниже представлен полных курс тренировок, который скорректирован специально под беговые дорожки CLEAR FIT.

Ходьба в гору на беговой дорожке

Тем, кого интересует ходьба на беговой дорожке, будет полезна функция INCLINE, позволяющая менять угол наклона и ходить «в гору». Такой вид ходьбы на беговой дорожке очень «понравится» вашим ягодичным мышцам. Степень наклона можно увеличивать на 1.0 каждую минуту, довести его до 11.0 и затем уменьшать на 1.0 каждые 30 секунд. Скорость для ходьбы на беговой дорожке – от 5.0 до 7.0. Как только вы вернулись в начальную позицию (наклон равен 0), можно походить ещё 1-3 минуты в качестве заминки. Для похудения ходьба в гору гораздо эффективнее, чем без наклона.

Ходьба на беговой дорожке польза

Польза от ходьбы на беговой дорожке очевидна. Улучшение кровообращения и, как следствие, повышенный тонус организма в целом, помогает в формировании крепкого иммунитета и стрессоусточивости. К тому же ходьба на беговой дорожке способствует похудению. Час работы на тренажере (в умеренном темпе) позволяет эффективно сжигать около 300 калорий.

Регулярное включение в план тренировок кардионагрузки обеспечивает ускорение метаболизма. А это сразу двойной удар по лишним килограммам за счет:

  • более быстрого избавления от накопленной жировой прослойки;
  • набора качественной мышечной массы без подкожного жира.

К пользе спортивной ходьбы относится развитие выносливости. А это обязательный атрибут для кроссфита, классического силового тренинга, бодибилдинга, единоборств, велосипедного спорта и плавания.

Как похудеть при ходьбе

Результативность тренировки для похудения напрямую зависит от количества потраченных усилий. Если источник нагрузки воспринимается организмом комфортно, то никаких улучшений, кроме состояния здоровья, человек не получит. Совсем другое дело, когда после занятий на тренажере у спортсмена наблюдается сильная отдышка или у него подкашиваются ноги. Это говорит о том, что тренировка прошла успешно и в скором времени лишние калории полностью исчезнут из его организма.

Интервальная тренировка

Данный вид является очень действенным способом для быстрого похудения. Благодаря чередованию степени нагрузки организм не успевает привыкнуть к упражнениям, поэтому сжигание жиров будет происходить с нужной интенсивностью. Начинать интервальную тренировку рекомендуется с пятиминутной ходьбы, после чего можно увеличить скорость или угол наклона в тренажере. Как только занятия перестанут казаться сложными, необходимо добавить нагрузку или переходить к более сложным упражнениям.

Кардио­

Современные программы для похудения часто чередуют кардио нагрузки с силовыми для достижения максимального эффекта. Однако, даже сами по себе кардиозанятия на тренажере способны помочь достичь желаемого результата при правильном питании и умеренных нагрузках на тело. Интенсивность занятий должна быть достаточной для того, чтобы организм расходовал накопленные жиры и превращал их в энергию для выполнения упражнений.

Упражнения для похудения на беговой дорожке

Каждая тренировка должна начинаться с разминки, и заканчиваться заминкой. Не стоит этим пренебрегать. Резкий старт негативно сказывается на сосудах и суставах, поэтому как минимум 2 минуты нужно посвятить разогреву. Резко останавливать тренировку тоже не следует. Плавное «остывание» позволяет мышцам расслабиться, а пульсу прийти в норму.

Разминка и заминка подразумевают плавное снижение скорости бега. Перед началом тренировки, лучше всего немного пройтись, затем перейти к бегу трусцой, а уже после этого приступать к привычной скорости. Заминка предполагает то же самое, только в обратном порядке. Те, кто занимается только ходьбой на дорожке, может сделать 5-минутную зарядку для того, чтобы разогреть тело. Она включает в себя плавные наклоны головы, вращения руками, наклоны туловища вперёд, назад, в стороны и приседания.

Стандартная программа по снижению веса для начинающих включает в себя:

  • Разминка 2 минуты (Скорость во время разминки — максимум 8 км/ч, угол наклона 0%);
  • Бег при скорости 10 км/ч с углом наклона 0% – 3 минуты;
  • Бег при скорости 10,5 км/ч с углом наклона 1,5% — 3 минуты;
  • Бег при скорости 11 км/ч с углом наклона 1,5 % — 2 минуты;
  • Бег при скорости 11,5 – 12 км/ч с углом наклона 1,5% — 2 минуты;
  • Бег трусцой – 4 минуты;
  • Заминка.

Эти упражнения нужно повторить один-два раза (разминка и заминка делаются один раз).

Это лишь одна из немногих программ. Каждый может подобрать для себя удобный ритм и интенсивность бега на дорожке (читайте про интервальную тренировку на беговой дорожке).

Читайте также:  5 целевых программ тренировок на велотренажере для похудения

Характеристики Run Personal

  • Минимальная скорость (км / ч) 0.8
  • Максимальная скорость (км / ч)?Максимальная скорость движения бегового полотна. 18
  • Максимальный наклон (%)?Для имитации бега или ходьбы по пересеченной местности большинство беговых дорожек имеют возможность изменения угла наклона. Чем больше угол наклона, тем больше усилий потребуется на преодоление дистанции. 15
  • Общее количество программ?Чем больше программ, тем проще подобрать ту, которая оптимально подходит конкретному человеку для достижения поставленной цели в заданный период времени. Альтернативой большого количества установленных производителем программ является возможность создавать их самостоятельно. 19 19 — Быстрый старт, Цели (время; расстояние; калории), ПП, профили (6 заданных), собственная программа, тренировка с заданным параметром, похудение, виртуальная тренировка, другие запросы (Speed shift; Hills; Hi-low blocks; Cross Training).
  • Максимальный тест?Тест, при котором спортсмен увеличивает частоту сердечных сокращений до 80-90% от своего максимума, который рассчитывается в зависимости от пола и возраста тренирующегося. 8 Максимальный тест Technogym, максимальный тест пользователя, тест Брюса (Bruce), модифицированный тест Брюса, тест Нотона (Naughton), тест Балке-Вера (Balke and Ware), модифицированный тест Астренда (Astrand), тест Костила-Фокса (Costill and Fox).
  • Субмаксимальный тест?Субмаксимальный тест Валунда-Шестранда для определения физической работоспособности по достижению частоты сердечных сокращений 170 ударов в минуту. 4 Фитнес-тест, Smart Test, одноэтапный, многоэтапный.
  • Мониторинг ЧСС?С помощью кардиодатчика возможно контролировать частоту сердечных сокращений во время тренировки. Сенсорные датчики для рук, телеметрия
  • Требования к питанию 220 В
  • Мощность двигателя (л.с.)?При беге человек оказывает на полотно нагрузку, существенно превышающую его собственный вес. Поэтому важно, чтобы мощность двигателя была достаточной. Как правило, чем мощнее двигатель, тем равномернее будет ход бегового полотна и выше максимальная скорость. 4 (пиковая)
  • Ширина (мм) 800
  • Длина (мм) 2010
  • Высота (мм) 1470
  • Вес оборудования (кг) 170
  • Длина бегового полотна (мм)?Размер полотна должен быть достаточным для того, чтобы не оступаться на тренировках. 1450
  • Ширина бегового полотна (мм)?Чем шире беговое полотно дорожки, тем комфортнее ваша тренировка. Дорожку пошире имеет смысл выбирать в том случае, если планируются занятия очень крупных людей, при этом не стоит забывать про максимальный допустимый вес пользователя. 510
  • Макс. вес пользователя (кг)?Максимальный вес спортсмена, при котором возможно безопасное использование беговой дорожки. Если вес хотя бы одного из предполагаемых пользователей тренажера превышает указанный показатель, стоит выбрать другую модель. 160
  • Доступные языки?Информация на консоли тренажера может быть доступна в нескольких языковых версиях. 23 языка, включая русский
  • Страна производства Италия

Модификации

RUN PERSONAL UNITY (артикул D947EUF)

Инструкции

Run Personal

.pdf Скачать

Отличия версий Run Personal

Варианты консоли

Unity (Personal)

Консоль UNITY с большим сенсорным экраном и «планшетным» интерфейсом. Полная персонализация и все возможности WEB. Реалистичный виртуальный ландшафт.

Беговая дорожка для похудения — тренировки

Оцените показатели, посмотрите, когда ваша ЧСС выше: во время ходьбы или бега. Тренировки на беговой дорожке вполне могут быть разминочными перед основной тренировкой спортивной аэробики или любого другого группового занятия.

Если ваша ЧСС выше во время ходьбы, то вам подойдет такая интервальная схема тренировок для избавления от лишних килограмм на беговой дорожке:

  • Разминка. Спокойная ходьба — 10 минут, скорость 4 — 6 километров в час.
  • Отрезок 1. 5 минут ходьбы с уклоном 3-6, скорость 4 — 6 километров в час.
  • Отрезок 2. бег (уклон 0) — 2 минуты, скорость 7 — 9 километров в час
  • Отрезок 3. бега на предельной скорости — 1 минута.

С первого по третий отрезки, в зависимости от вашей подготовки, необходимо повторять 3-4 раза. Если у вас нет времени, то необходимо повысить угол наклона и скорость и повторять отрезки 2 раза. В день силовой тренировки необходимо бежать с минимально возможной скоростью 20-25 минут.

Если ваша ЧСС выше во время бега, то вам подойдет такая интервальная схема тренировок для избавления от лишних килограмм на беговой дорожке:

  • Разминка. Спокойная ходьба — 10 минут, скорость 4 — 6 километров в час.
  • Отрезок 1. бег (полотно без уклона) — 7 минут, скорость 7 — 9 километров в час.
  • Отрезок 2. Ходьба —  2 минуты (уклон 2 градуса), затем еще 2 минуты ходьбы (уклон 4 градуса), и так дальше повышаем уклон до 10 минут ходьбы. Затем понижаем уклон и идем вниз.
Читайте также:  Как накачать мощные предплечья – упражнения со штангой и гантелями

Интервалы необходимо повторять 2-4 раза. У кого хорошая подготовка могут не идти, а бежать в горку. В день силовой тренировки необходимо спокойно идти 20-25 минут (угол наклона 5-6 градусов).

Один раз в неделю необходимо обязательно устраивать 1 — 2 спокойные тренировки, и проводить интервальные тренировки в дни отдыха от силовых нагрузок в тренажерном изменения

Беговая дорожка для похудения — тренировки

Необходимо постоянно использовать пульсометр. Когда ваш пульс будет снижаться под действием нагрузки, необходимо будет увеличивать скорость и угол наклона полотна. Таким образом, можно добиться реальных результатов, используя беговую дорожку.

Помимо правильного режима питания и регулярности занятий, для того чтоб сбросить вес с помощью беговой дорожки необходимо, правильно применять технику занятий.

  • Во время занятий на беговой дорожки грудная клетка и плечевой пояс должны быть расправлены, руки согнуты в локтях под углом 90, напряжены мышцы живота.
  • Следует прямо выполнять движения, постепенно увеличивая темп от медленного к более быстрому.
  • Руками и ногами следует совершать работу.

Также занимаясь на беговой дорожке необходимо правильно дышать. При неправильном дыхании, в момент физической нагрузки, нарушается кровообращение и обмен веществ, понижается уровень насыщения кислородом крови. Во время тренировки необходимо дышать правильно: делать сильные вдох и выдох, при этом включать в работу все дыхательные мышцы. Дышать желательно носом, однако если дыхание затруднено, то необходимо, хотя бы вдох осуществлять через нос, а выдох — ртом.

Если для похудения вам такие тренировки сильно интенсивные, то остановитесь на более спокойных видах фитнеса. Например, бодифлекс или оксисайз не требуют сильных кардио нагрузок.

Правильно подобранная система тренировок дает гарантию быстрого похудения.

Лучшая тренировка для похудения на беговой дорожке

Тренажер, независимо от модели и функциональных возможностей, поддерживает несколько типов тренировок. Он позволяет упражняться и с целью потери веса, и для поддержания хорошей физической формы.

Ошибкой будет концентрироваться на одном типе. Желаемого эффекта дает комбинирование различных способов. Это обусловлено не только правильностью распределения нагрузок, но и сохранением мотивации. Разнообразные тренировки никогда не наскучат.

Программа тренировок

Ходьбу необходимо чередовать с бегом трусцой. Это можно делать циклично, например, 3-4 дня бегать, а остальное время посвящать ходьбе либо менять режимы каждый раз.

Интенсивные и короткие тренинги расщепляют жировые отложения и замедляют процесс образования новых эффективнее, нежели длинные.

Организм не успевает адаптироваться к нагрузкам, если тренировки разнообразны. Когда занятия начинают наскучивать, поддержать мотивацию позволяет два простых приема:

  1. Просмотр телевизора

Опция присутствует во всех современных моделях беговых дорожек. Смотреть любимые шоу и программы можно не только дома, но и в спортзале. Чтобы не мешать окружающим, к тренажеру подключают наушники и выбирают желаемый канал.

  1. Прослушивание музыки

Можно выбрать любимую композицию либо динамичную мелодию. Отличным решением будет создать подборку из композиций специально для выполнения упражнений на дорожке.

Помогает ли ходьба на беговой дорожке для похудения?

Ходьба по беговой дорожке определенно поможет тебе похудеть, но вопрос в том, сколько ты будешь ходить, с какой скоростью и какое при этом у тебя будет питание.

Если ты станешь на дорожку, включишь какой-нибудь фильм, поставишь перед собой стакан с колой и попкорн с куриными наггетсами, то похудеешь ты только если на Землю нападут инопланетяне и на тебе будут ставить эксперименты с новыми видами липосакции.

Похудеть поможет любая активность. Даже если ты будешь открывать и закрывать дверцу холодильника в течение 30 минут, то ты похудеешь, потому что потратишь калории.

Но это сработает если только ты создашь дефицит тех самых калорий. Поэтому однозначно, ходьба по дорожке эффективна для похудения, как и любая другая физическая активность, но сработает это только при соблюдении некоторых условий.