Обруч для похудения: спорт для начинающих

Чтобы получить ответ на вопрос, какой обруч лучше купить для похудения живота и боков, необходимо иметь представление о разных моделях. Они отличаются размером, материалом, весом и различными встроенными деталями. Познакомьтесь со всеми рекомендациями, помогающими правильно выбрать самый эффективный хулахуп для похудения и сделайте свой выбор.

Чем полезен хула-хуп

Похудению посвящено столько сайтов, книг, научных трудов и исследований, что вопрос должен решаться без проблем. Однако, даже утомительные диеты и многочасовые тренировки не обязательно приводят к стройной фигуре. А что если позвать на помощь хула-хуп? Судя по отзывам похудевших представительниц прекрасного пола обруч – вполне эффективный инструмент, которым просто нужно научиться пользоваться. Благодаря гимнастическому кругу можно не просто убрать «апельсиновую корку», висящий живот, и «ушки» на боках, но и создать осиную талию.

Совет. Специалисты не рекомендуют тренироваться с хула-хупом во время беременности или сразу после родов. Противопоказанием являются заболевания заболевания суставов, яичников, печени, почек и критические дни.

Первое упоминание о гимнастическом круге относится к Древнему Египту. В Америке, в 60х гг. Артур Мелин и Ричард Кнерр вновь изобрели обруч, назвав его хула-хуп. Это название было навеяно гавайским танцем хула, во время которого девушка совершает вращательные движения бедрами.

При занятиях с легким обручем тратится больше калорий

Чем полезен хула-хуп

Кроме выраженного эстетического эффекта, тренажер приносит пользу здоровью:

  • тренирует мышцы живота и спины, что важно для позвоночника;
  • активизирует деятельность кишечника;
  • стимулирует кровообращение;
  • улучшает координацию движений, корректирует походку.

Такое количество спецэффектов может обеспечить далеко не каждый гимнастический круг.

Польза и вред обруча: упражнения с хулахупом, применение

Вращение обруча называют одним из самых лучших упражнений для проработки талии. Но так ли это и можно ли похудеть в области талии с помощью этого инвентаря?

Какие бывают обручи

Существует несколько видов этого спортивного инвентаря, которые отличаются друг от друга:

  1. Простой. Чаще всего это легкий пластмассовый или алюминиевый хулахуп, полый внутри. Используют его и для вращения, и для акробатических упражнений.
  2. Утяжеленный. В отличие от простого такой инвентарь отличается большим весом и, соответственно, дает большую нагрузку.
  3. Складной. Складная конструкция позволяет носить хулахуп в сумке в сложенном состоянии, брать в поездки.
  4. Массажный. Это изделие с шариками и резиновыми шипами, которые в процессе кручения массируют кожу и мышцы спины, живота, бедер, ягодиц.

Простой пластмассовый обруч

Достоинства и недостатки хулахупа

Обруч — одна из самых популярных разновидностей спортивного инвентаря, поскольку с ним можно заниматься дома, он не требует особых навыков и великолепной физической формы. Крутить его очень легко и даже весело, и все мы умеем это еще с детства. Кроме того, это один из самых доступных и недорогих видов инвентаря. Однако на этом его преимущества заканчиваются.

У обруча очень ограничен функционал: он не способствует укреплению мышц, формированию рельефа, с его помощью расходуется слишком незначительное количество калорий.

Гораздо продуктивнее потратить это время на силовые или кардиотренировки

То, что вращение обруча позволяет добиться осиной талии, — не более чем миф. Невозможно похудеть только в одном месте: жир или уходит со всего тела, или не уходит вообще.

Кроме того, кручение обруча, тем более утяжеленного, может привести к обратному результату — сделает талию шире.

Дело в том, что движения, которые человек совершает во время вращения обруча на талии, задействуют квадратные мышцы спины – эти мышцы довольно легко прорабатываются, поэтому фигура может потерять свою изящность.

Девушка с массажным обручем

Польза и вред обруча: упражнения с хулахупом, применение

Полезно ли крутить обруч?

Если это облегченный пластмассовый или алюминиевый инвентарь, то недлительные тренировки могут быть полезны. Но даже такое простое упражнение может вызвать боли в спине – людям с остеохондрозом или другими проблемами позвоночника крутить обруч противопоказано! Не стоит делать такие упражнения и людям с лишним весом, слабой мускулатурой спины.

Ряд исследований показал, что люди, которые часто крутят обруч, особенно утяжеленный или массажный, начинают испытывать боли в спине

Зачастую эти боли становятся хроническими, это связано со следующими факторами:

  1. Наибольшую нагрузку во время кручения обруча получает поясничный отдел позвоночника. Постоянная вибрация и удары по этой области приводят к появлению болей в пояснице.
  2. Выполнение вращения происходит за счет бедер и таза – резкие движения также могут спровоцировать боль в спине.
  3. Многое зависит и от типа обруча, и от интенсивности тренировок. Ежедневные тренировки с тяжелым или массажным обручем могут спровоцировать даже прострелы в пояснице, остеохондроз.
  4. Если у человека неправильная осанка или искривление позвоночника, то такие упражнения могут усилить их.

Занятия с тяжелым обручем практически во всех случаях травмируют подкожно-жировую клетчатку, провоцируя появление гематом и синяков. Из-за сильного давления на брюшную полость вращение с утяжелением опасно для женщин тем, что может вызвать опущение матки.

Крайне опасно крутить хулахуп на талии женщинам с гинекологическими заболеваниями, со слабыми сосудами, проблемами с позвоночником, болезнями внутренних органов. Кручение на бедрах и ягодицах менее опасно, особенно если выбрать облегченный обруч, а не с утяжелением.

Девушка с металлическим обручем

Как можно использовать обруч

Значит ли все это, что обруч нельзя использовать как спортивный инвентарь? Напротив, есть масса полезных упражнений, не связанных с вращениями.

Хулахуп можно применять в упражнениях на ловкость, мелкую моторику, в базовых шагах аэробики. С ним можно делать выпады, приседания, скручивания:

  1. Приседания. Возьмите обруч с внешних сторон, сделайте приседание, удерживая его над головой. Напрягите мышцы пресса, спину держите прямой.
  2. Выпады. Держите хулахуп с внешних сторон на уровне груди. Делайте выпады ногами в сторону с одновременным поворотом корпуса вместе с обручем.
  3. Скручивание. Лягте на спину, обруч поднимите перед собой и тянитесь им вверх, сделайте скручивание на пресс.

Если вам нравится крутить обруч на талии, то выбирайте самый легкий инвентарь. Надевайте плотную майку из натуральных тканей без швов, которая будет защищать поясницу от нагрузки, а кожу от повреждений.

Читайте также:  Как похудеть в бассейне — Упражнения и тренировки

Как выбрать обруч для похудения по материалу

Качество материалов, из которых изготавливают хулахупы, отличается в разных моделях. Какой обруч лучше купить для похудения живота и боков – металлический, пластмассовый, резиновый или комбинированный?

Пластмассовый обруч – это самый простой, самый легкий и самый неэффективный для похудения вариант. Такие снаряды практически не создают давления на талию и не требуют физических усилий для вращения. Пластмассовый хула-хуп, ничем не заполненный внутри, редко покупают для похудения.

Металлический обруч может быть сделан из невесомого алюминия или более тяжелого материала – стали. В любом случае такие хулахупы считаются легкими. Они идеальны для кардиоразминки во время занятий фитнесом. Большой нагрузки на бока и живот металлические снаряды не дают.

Обруч из армированной резины часто используется именно для похудения. В гимнастике его практически не используют. С помощью такого хулахупа можно выполнять различные упражнения, а не только банальное вращение на талии.

Обруч из каучука отличаются повышенной гибкостью. Он поддается сжиманию и растягиванию, поэтому его выбирают те, кто хочет совместить в комплексе упражнений и вращение, и специальные приемы с утяжелением для рук и ног.

Комбинированный хула-хуп – наиболее сложный вариант. Он подходит тем, кто уже хорошо освоил вращения и нуждается в усложненных упражнениях. Секции таких тренажеров сделаны из разных материалов, включая резину, металл, пластик.

Как правильно выбрать хулахуп

При выборе стоит руководствоваться следующими моментами:

Как правильно выбрать хулахуп
  1. Лучше всего сразу выбирать хулахуп стандартного размера. Если первые разы движения не получаются, то стоит немного потренироваться, и всё покажется проще, чем при первом знакомстве со снарядом.
  2. Новичкам рекомендуется брать простой снаряд, без утяжелений и массажного эффекта. На первых порах выполнять упражнение даже с лёгким хулахупом может быть достаточно тяжело, и усложнять процесс рекомендуется только в процессе получения опыта и развития мышц.
  3. После получения некоторого опыта можно приобрести более тяжёлый вариант или с массажным эффектом. Они будут эффективны по причине дополнительного воздействия на мышцы и усиления кровотока, что также влияет на развитие мускул.
Как правильно выбрать хулахуп

Снаряд стоит не слишком дорого, и для занятий потребуется только он, немного свободного места и времени. Именно поэтому в этом секрет такой его популярности.

Как правильно выбрать хулахуп

Как правильно выбрать хулахуп

Какой обруч лучше для похудения

Важно правильно подобрать хулахуп. Его выбор будет зависеть от уровня физической подготовки спортсмена.

Если мышцы не готовы к нагрузкам, не следует выбирать самый тяжелый хулахуп. Слишком тяжелый вес может привести к разрывам косых мышц живота и даже травмам внутренних органов. Лучше начать с вращения алюминиевого или пластикового обруча весом до 1 кг.

Постепенно следует увеличивать вес тренажера. Для этого делают отверстие и постепенно добавляют в него утяжелитель — песок или крупу, а затем заклеивают его.

Спортивные снаряды для талии отличаются по весу и по диаметру. Вес хулахупов варьируется от 0,5 кг до 3,5 кг. Какой хулахуп выбрать именно вам? если вы редко занимаетесь спортом, то лучше остановиться на стандартном варианте, а ессли вы в себе уверены, то можно попробовать приобрести утяжеленный обруч. За счет дополнительного веса он сильнее воздействует на мышцы и оказывает массажный эффект.

Какой обруч лучше для похудения

Кстати, существуют и массажные обручи. Их особенность состоит в том, что на внутренней поверхности есть массажные элементы, которые точечно воздействуют на область талии. Если вы в себе уверены и не боитесь синяков, этот вариант для вас.

Обруч массажный Torneo Magic Bio

Нужно знать, как выбрать снаряд, подходящий именно вам. Рассчитывают его диаметр, исходя из роста человека. Для этого нужно поставить хулахуп в положение перед собой. По высоте снаряд должен располагаться ниже уровня груди, но выше уровня пупка. Обруч большего диаметра тяжелее удержать. Снаряд меньшего диаметра приведет к увеличению вращательных движений.

Получается, лучшим хулахупом будет тот прибор, который на данный момент соответствует росту, весу и физической подготовленности.

Какой обруч лучше для похудения, как выбрать?

Польза тренажера во многом зависит от вашего выбора. Чтобы не потеряться в многообразии спорт товаров, можно позвать консультанта или же заранее подготовиться к покупке, следуя правилам ниже.

Выбирать нужно в соответствии со своим ростом и целью занятий. Для этого необходимо поставить хуп на ребро. Желающим похудеть подойдет такой, который будет на уровне талии. Для художественной гимнастики диаметр должен быть меньше – на уровне бедра. Реально оцените свои силы и умения. Новичкам лучше взять легкий гимнастический до 1,5 кг. По мере достижения спортивной формы вес снаряда нужно постепенно увеличивать. Эффективнее для коррекции фигуры спортивный классический весом 2,5 кг. (желательно разборный). Какой хуп лучше каждый решает для себя сам.

С обручем в художественной гимнастике разговор особенно серьезный и профессиональный. Рекомендации дают тренеры и хореографы.

Массажный

Предназначен скорее для оздоровительного эффекта. Внутренне ребро обычно волнистое и работает как массажер. Существуют и другие модификации: с шариками, магнитами или утяжелителями.

Такой обруч может в первое время оставлять гематомы на теле.

Массажный обруч не рассчитан на длительные тренировки: максимум 15 минут. Незаменим при явных «апельсиновых корках», проблемах с поясницей и кишечником. Сделать талию с таким тренажером не получится, но приятные ощущения гарантированы.

С шипами

Разогревает подкожные слои и стимулирует кровообращение. Правда, ушибов от обруча не избежать. Первые занятия болезненны. Крутить можно не 5-10 минут в день. Применять полезно и для конкретных биологически активных зон. Ощущения, как после массажного салона.

Похудение при помощи обруча может претендовать на звание самого доступного и недорогого способа.

Хулахуп

Свое название он получил от гавайского танца «Hoola Hup». Отличается своей легкостью. Обороты крутить несложно, ритм держать приятно. Неоспоримые преимущества – компактность, простота в обращении, тренировки дома. Но для похудения живота и боков в совокупности с правильной диетой для этой цели придется попотеть. Чем больше подходов, тем ощутимее прогресс.

Упражнения с обручем также дают дополнительный эффект, сходный с традиционным массажем.

Тяжелый (утяжеленный)

Весит более двух килограмм и требует основательной подготовки. Здесь важны сила мышц, выносливость и хорошее владение телом. Техническая ошибка может привести к ушибам и травмам. Но при верном подходе быстро приводит в тонус мышечный каркас спины. Это дает результат: живот подтягивается, бока худеют. Энергозатраты при работе с тяжелыми снарядами выше, а похудение интенсивнее.

Мягкий

Сделан из резины или полиуретана. Он гибкий, легко складывается и предназначен для силовых упражнений. Вес регулируется наполнителем. Тяжелый бескаркасный снаряд защищает тело от серьезных повреждений. Часто используется и как эспандер. Это незаменимая вещь для спортсменок.

На первом этапе главная задача – научиться крутить обруч не роняя и подготовить организм к серьезным нагрузкам.

С магнитами

В основе работы – воздействие магнитного поля и слабых токов на клетки. Жировые ткани окисляются и улучшается метаболизм. Конструкция массивная: магниты спрятаны под слоем силикона и могут размещаться в несколько рядов. Временных ограничений нет. Вертите на здоровье.

Чтобы похудеть с обручем, нужно дать телу максимальную нагрузку

Алюминиевый

Данная модель отличается легкостью и хрупкостью. Крутить его несложно даже дилетантам. Гематом не дает, болевых ощущений практически нет. Минусы – пачкает одежду и при падении может сломаться. Заметно уменьшает талию и пользуется большим спросом.

Железный (металлический)

Он прочный, тяжелый и очень эффективный. По сути это полая хромированная трубка. Следует избегать неосторожных движений и фанатизма: при высокой амплитуде вращения ушибы обеспечены. Падение металлического кольца чревато переломом стопы. Если заниматься грамотно, можно развить оптимальную амплитуду и баланс. Частые подходы просто не оставят шанса жировым отложениям.

Почему железный обруч может навредить?

Польза и вред есть у любого снаряда. Металлический хула-хуп не исключение. Его ни в коем случае нельзя использовать, если имеются:

  • беременность;
  • искривление и травмы позвоночника;
  • хронические заболевания внутренних органов;
  • послеоперационные швы.

Большой вес в этих случаях способен серьезно навредить. Проблемы с позвоночником могут обернуться межпозвоночной грыжей и защемлением нервных окончаний. Стимуляция кровотока с большой вероятностью обострит хронические заболевания и спровоцирует образование спаек после хирургического вмешательства. Поэтому прежде, чем набирать обороты, важно оценить состояние здоровья. Обруч для талии не всегда разрешен.

Польза и вред тренировок с обручем

Польза регулярных тренировок с хулахупом просто бесценна, занятия помогают добиться таких результатов:

  • Ритмичный темп тренировки помогает похудеть. Во время занятия происходит расщепление подкожных жировых отложений. В результате убираются бока и выпирающий живот.
  • Во время тренировок с хулахупом происходит интенсивная работа мышц живота, благодаря чему они начинают постепенно укрепляться, прорабатывается пресс, появляется красивый рельеф.
  • Во время кручения обруча вы проводите своеобразный массаж, при помощи которого ускоряется кровообращение в районе живота, приводятся в норму все обменные процессы. Так вы можете не только похудеть, но и убрать отложения целлюлита.
  • Если ребенок страдает от такого неприятного заболевания, как сколиоз, ему желательно регулярно крутить обруч, но только после консультации врача.
  • Благодаря улучшению процесса кровообращения в процессе тренировок, налаживается работа всех внутренних органов и пищеварение.

На первый взгляд, занятия с использованием хулахупа кажутся очень эффективными и вполне доступными. Однако при неправильном использовании данного спортивного снаряда вы рискуете нанести вред собственному здоровью:

Польза и вред тренировок с обручем
  • При слишком интенсивном темпе тренировки на теле могут появляться болезненные гематомы. Даже простые синяки способны спровоцировать начало рубцевания подкожной клетчатки, что будет проявляться как бугристость живота. Это относится к тяжелым моделям обруча, на внутренней стороне которых есть шипы. Важно правильно выбрать хулахуп, с учетом собственной физической формы и предрасположенности к образованию гематом.
  • Строго запрещено проводить тренировки во время беременности, иначе будет нанесен серьезный вред развитию плода, в результате чего может произойти выкидыш, либо ребенок будет иметь разнообразные патологии.
  • Не рекомендуется крутить обруч при заболеваниях органов брюшной полости (к примеру, проблемы с кишечником, воспаление почек, мочекаменная болезнь).
  • При неправильном использовании хулахупа может произойти опущение матки, поэтому такие занятия противопоказаны женщинам, имеющим гинекологические заболевания.
  • При наличии заболеваний кожи (псориазе, разнообразных сыпях, лишае) лучше на время отложить занятия.
  • Если есть проблемы с позвоночником, тренировки разрешается проводить только после консультации доктора.

Мнение врачей и противопоказания

Невзирая на пользу, которую приносят регулярные тренировки с обручем, у этого спортивного снаряда есть и противопоказания к использованию:

  • беременность;
  • проведенное ранее кесарево сечение;
  • если постоянно болит почка (бок);
  • грыжа, гастрит и другие заболевания органов брюшной полости;
  • варикозное расширение вен (если заболевание протекает в тяжелой форме);
  • месячные, есть риск открытия сильного кровотечения;
  • эндометриоз (заболевание, при котором страдает матка);
  • миома, киста и другие гинекологические заболевания;
  • первые несколько месяцев после родов;
  • если произошло опущение матки.

Сколько калорий сжигается за 1 час тренировки

Польза и вред тренировок с обручем

Кручение обруча производит прекрасный массажный эффект, в результате значительно улучшается состояние кожи, возвращается ее тонус, уменьшаются имеющиеся жировые отложения, усиливается кровоснабжение. Во время тренировок работают мышцы ягодиц, бедер, пресса, спины, что помогает их быстро укрепить и убрать живот. Прекрасно тренируется дыхательная система, сердечная мышца и вестибулярный аппарат. За 100 минут тренировки с обручем происходит сжигание примерно 1000 ккал, а талия становится меньше на 5-7 см.

Особенности выбора кольцевого тренажера для похудения

Пластиковые кольцевые тренажеры, выполненные из ярких полимерных материалов, получили наибольшее распространение, однако, из-за незначительного веса они мало подходят для похудения.

Разборные обручи следует использовать для того, чтобы увеличить нагрузку на мышцы, интенсифицируя тем самым процесс избавления от излишнего веса. Благодаря разборной конструкции можно самостоятельно подобрать оптимальный диаметр. Внутренний объем кольцевой трубки заполняется специальным наполнителем, который позволяет регулировать вес спортивного снаряда.

Особенности выбора кольцевого тренажера для похудения

Утяжеленные кольцевые тренажёры применяются для интенсивного сжигания жира, однако, их использование требует предварительной физической подготовки.

Массажные обручи имеют на внутренней части кольца выступающие шипы, ребра, или полукруглые или овальные выпуклости. Неровности при вращении спортивного снаряда массирую область талии и ягодиц, однако, после первых (пробных) занятий на теле могут остаться синяки.

Гибкие хула-хупы являются универсальной разновидностью, занятие с которой не только позволяет похудеть за короткое время, но и прекрасно развивает мышцы, делая рельефной мускулатуру спины, ног и рук.

Подавляющее большинство представительниц прекрасного пола, начиная занятия с обручем, ставят своей целью не только похудение, по и уменьшение охвата талии и приобретение большей грациозности.

Для того чтобы сделать занятия не только приятными и полезными, но и безопасными необходимо учитывать следующие факторы:

Особенности выбора кольцевого тренажера для похудения
  • свое физическое состояние – наличие физической подготовки;
  • вес и тип спортивного снаряда;
  • продолжительность ежедневных тренировок.

Если девушка не преследует цель похудения, а стремится только придать позвоночнику повышенную гибкость и хочет постоянно поддерживать мышцы поясничного отдела в тонусе, то ей вполне подойдёт обычное пластиковое кольцо, диаметр которого соответствует ее росту.

Читайте также:  Питаясь правильно, за 3 месяца скинем 8 кг

Спортивные медики рекомендуют девушкам и женщинам, начинающим заниматься с хула-хупом, придерживаться следующих рекомендации:

  • На первоначальном этапе занятий вполне подойдет кольцо весом 1-1,5 килограмма.
  • При наличии определенной физической подготовке и тренированных мышцах, при стремлении сбросить избыточный вес предпочтение следует отдать изделиям, вес которых достигает 2 килограмма.
  • Если занятия хула-хупом не вызывают утомления, мышцы не перенапряжены, а похудение в талии кажется медленным, то можно увеличить вес обруча до 2,9 килограмма или использовать сборно-разборные модели с наполнителем.

Сегодня в магазинах спортивной амуниции имеется множество вариантов кольцевых тренажеров, отличающихся материалом изготовления, наличием расширенного функционала, размерами и, конечно, ценой:

Особенности выбора кольцевого тренажера для похудения
  • российские пластиковые утяжеленные фитнес-обручи модельной линии «Сделай талию» стоят 930-1000 рублей;
  • массажные хула-хупы Acu Hoop Pro (Израиль) с магнитами и New body (Южная Корея) стоят соответственно 1098 и 1218 рублей
  • разборная модель Vita Health Hoop (Китай) с наполнителем (регулятором веса) и встроенными магнитами обойдется в 3630 рублей.

Немаловажным вопросом в оценке эффективности спортивных занятий является их время. Обычно для оптимальной эффективности похудения занятия должны проводиться не реже двух-трех раз в неделю при продолжительности 20-30 минут. При этом на начальных этапах лучше не переусердствовать, а разбить весь период занятий на несколько упражнений длительностью 5-10 минут.

При ослабленном или слаборазвитом вестибулярном аппарате необходимо менять направление вращения кольца. При этом удается избежать головокружения. Во время первых занятий, для того чтобы избежать синяков, желательно обернуть талию (поясницу) полотенцем или кусом простыни.

Применять с осторожностью (возможные противопоказания)

Так как правильно крутить хулахуп для похудения невозможно без напряжения спины и мышц пресса, с осторожностью следует относиться к его применению при наличии:

  • заболеваний органов ЖКТ, сопровождающихся болевыми ощущениями, дискомфортом;
  • заболеваний позвоночника;
  • болей в области спины, связанных со спазмом мышц, защемлением спинномозговых корешков.
  • Противопоказаны занятия с обручем тем, кто страдает почечнокаменной болезнью, и беременным женщинам.
  • При наличии заболеваний сердечно-сосудистой и дыхательной системы, во время упражнений с обручем нужно прислушиваться к своему самочувствию.

Результатов можно добиться при занятиях с любыми хула-хупами. Главное, тренируйтесь систематически и не отступайте от правил.

  • Начинайте с 10-15-минутных занятий (лучше два раза в день).
  • Постепенно доведите время занятий до получаса, в противном случае видимого эффекта придется ждать долго.
  • Чтобы избежать синяков от массажных насадок, занимайтесь в специальном поясе или плотно облегающей одежде.
  • Для каждой проблемной зоны или группы мышц следует проводить отдельные занятия.
  • Если ваша цель отточить талию, то при кручении держите ноги вместе, а руки направьте в стороны или держите за головой. При этом не работайте поясницей и бедрами, а только прямыми и косыми мышцами живота.
  • При корректировке объемов бедер и ягодиц крутите обруч при широко расставленных ногах. Конечно, первое время он будет спадать вниз, но потихоньку у вас будет получаться все лучше и лучше.
  • Вращательные движения нужно делать по часовой стрелке.
  • Не крутите обруч на полный желудок (лучше натощак). Сначала несколькими дыхательными упражнениями «выгоните» лишний воздух из живота. Это важно: сможете лучше проработать мышцы!

Упражнения с хула-хупом не рекомендованы женщинам во время критических дней, а также беременным и недавно ставшим мамами женщинам (особенно первые полгода после кесарева сечения). Людям пожилого возраста и тем, кто имеет травмы живота и спины, тоже лучше воздержаться от занятий с обручем. Противопоказанием являются болезни кожи, наличие открытых ран и свежих швов. Проблемы с почками не являются абсолютным противопоказанием, однако такие пациенты перед занятиями должны проконсультироваться с врачом.

Крутить обруч полезно женщинам независимо от возраста при отсутствии проблем в органах малого таза. Занятие не рекомендуются

тем, у кого диагностировали:

  • воспаление придатков;
  • миому;
  • загиб матки;
  • колит;
  • мочекаменную болезнь;
  • почечные патологии.

При позвоночной грыже заниматься тоже нежелательно.

Вред хулахупа состоит в том, что при неправильной технике выполнения вращения тазом может еще больше усугубить проблему. Приятных ощущений от тренировок!

Осиная талия и упругий живот – заветная мечта каждой женщины. Для достижения данной цели могут использоваться различные средства: тренажеры и спортивный инвентарь, правильное питание и диеты, активный образ жизни.

Однако наиболее простым и эффективным способом коррекции фигуры в конкретной зоне является хулахуп. Рассмотрим, чем он полезен, представленные вариации моделей и технику домашних занятий.

  • Тем, кто имеет развитую мускулатуру брюшного пресса, разрешено заниматься с более тяжелыми моделями изделия в связи с меньшим риском осложнений, обусловленных создаваемым снарядом началом тренировки стоит надеть термопояс или средний по толщине бандаж;
  • обязательно соблюдение рекомендованного времени тренировок;
  • вес обруча должен соответствовать возрасту пользователя и его физической подготовке;
  • крутить хулахуп необходимо поочередно в обе стороны.

При отсутствии острых противопоказаний к тренировкам с обручем тренировки не принесут вреда, но соблюдение некоторых правил и здравая оценка возможностей собственного тела никогда не повредит.

Для начала стоит приобрести хулахуп, соответствующий степени физической подготовке по весу.

Начинающим и детям не рекомендуется вес более килограмма. При этом стоит подстраховаться и надеть термопояс или бандаж, которые помогут защитить внутренние органы от давления, создаваемого вращением хулахупа.

Организм человека асимметричен, поэтому крутить обруч в одну из сторон всегда тяжелее. Не рекомендуется пытаться переучить свой организм и крутить обруч чаще в ту сторону, в которую это делать сложнее, желаемого эффекта достичь все равно не получиться, а вот столкнуться с неприятными последствиями вполне можно.

Всегда ли занятия с хулахупом несут пользу? Нет, иногда они могут причинить вред здоровью, а именно в таких случаях:

  • беременность (ранние и поздние сроки);
  • болезни гинекологического характера (особую опасность представляет миома матки);
  • обострение почечных патологий;
  • менструация;
  • травмы спины;
  • смещение дисков позвоночника.

Во всех остальных случаях желательно проконсультироваться с врачом.

Можно ли убрать бока обручем

Многие девушки и женщины не понаслышке знают о проблеме скопления жира на боках. Причина такого распределения кроется в том, что при выполнении различных гимнастических упражнений эта область тела часто остается не задействованной. Напрягаются мышцы пресса, бедер, ягодиц, но для боков нужен особый подход и нагрузка. Такую нагрузку дают упражнения с обручем. Считается, что занятия с обручем наиболее эффективны в деле уменьшения жира на боках. При регулярном выполнении упражнений можно добиться хороших результатов и убрать бока.