Кристиан Бэйл: самый лучший Бэтмен и актёр

Представляем вашему вниманию потрясающую подборку супер-геройских тренингов от Neila Rey. Подборку дополняют тренинги от HIIT, экспресс-тренинги для дома, пляжа, поездок и других не очень удобных мест.

Начало карьеры и первые шаги в фитнесе

Кристиан в своих интервью многократно отмечал, что при обучении актерскому мастерству в Британии их учили не выделяться из толпы. Актер должен быть похож на обычных людей, которых вы видите на улице. Единственное, что должно выделять их – актерская игра и выражение эмоций. Обычный человек не должен обладать великолепным фитнес-телосложением, что ставило определенный запрет на поддержание спортивной формы. Однако уже в начале своей карьеры переехав в Голливуд, Бэйлу пришлось забыть всё то, чему его учили. В голливудских фильмах режиссеры хотели видеть не только блестящую актерскую игру, но и подходящее телосложение. Так Бэйл стал новичком в фитнес-сфере.

2000 год – Американский психопат

К началу нового тысячелетия Кристиан обладал обычным телосложением. Кубиков пресса не было, но в то же время небольшое количество мышечной массы красило его. Режиссеру фильма Мэри Хэрон нужен был харизматичный мужчина средних лет, который мог сыграть эксцентричного богача и в то же время психопата. Важным условием получения роли стало мускулистое телосложение с минимальным количеством жира. По сюжету главный герой был ярким эго-маньяком, которого внешний вид интересовал большего всего на свете. Бэйл уговорил режиссера дать ему 2.5 месяца на подготовку к роли.

  • Стартовый вес: 76 кг
  • Финальный вес: 81 кг
  • Количество калорий: 2500 ккал
  • Количество приемов пищи: 4
  • Диета: низкоуглеводная
  • Тренировки: силовые (5-6 повторений в сете), 6 тренировок в неделю

Тренировочная цель была проста: нарастить немного мышечной массы, и избавиться от подкожного жира. Для этого выбрали проверенную схему – низкоуглеводную диету и силовые тренинги.

О диете

Малое количество углеводов вынуждало тело расходовать собственные жиры. Исключение всех сладких напитков, сахара, мучных изделий и прочего контролировало скачки инсулина, что в свою очередь уменьшало приступы голода.

В то же время наличие большого количества белка в рационе сохраняло всю мышечную массу, и даже позволяло наращивать немного больше. Увеличенная доля жиров нужна для эффективных силовых тренировок и соответствующего восстановления. Все стероидные гормоны человека синтезируются из жиров, а на фоне таких нагрузок, всплеск гормонов – ключевое условие достижения результата. Кроме того, много жиров в рационе снижало риск возникновения травм в силовом тренинге на 5-6 повторений.

Пример рациона

На первый взгляд кажется, что 2500 ккал для человека весом 76 кг – это много. Однако не забывайте про активный образ жизни и полную занятость. Бэйл тренировался 6 дней в неделю в фитнес-центре, добавляя к этому прогулки на велосипеде. Дефицит калорий был, хоть и небольшой. Это позволяло стабильно снижать процент жира без потери мышечной массы. На обычном похудении из-за большого дефицита калорий мышечная масса теряется практически наравне с жировой, но в этом случае все было иначе.

  • 1 прием пищи (244 ккал): 2 сваренных яйца (173 ккал), 1 большое яблоко (71 ккал);
  • 2 прием пищи (954 ккал): 600г куриной грудки с безкалорийным соусом (720 ккал), 70г чечевицы (234 ккал);
  • 3 прием пищи (648 ккал): 300г говяжьей вырезки на гриле (648 ккал);
  • 4 прием пищи (661 ккал): 300г лосося в пароварке (591 ккал), 200г брокколи (70 ккал).

2002 год – Власть огня

Карьера Бэйла сразу пошла в гору. Его пригласили на роль в грядущем блокбастере с элементами пост-апокалипсиса и фантастики – Власть огня. Для этой роли нужно было набрать больше мышечной массы, но с менее выраженной рельефностью мускулатуры. Иначе это смотрелось бы нереалистично в рамках фильма. Проще говоря, от Кристиана требовали небольшого увеличения веса.

  • Стартовый вес: 80 кг
  • Финальный вес: 84 кг
  • Количество калорий: 2700 ккал
  • Количество приемов пищи: 5
  • Диета: углеводная с акцентом на белке
  • Тренировки: объемно-силовые (10-12 повторений в сете), 4 тренировки в неделю, 1 кардио

О диете

Углеводная диета способствовала накоплению гликогена, вследствие чего тренировки проходили относительно легко и результативно. Количество белка должно быть большим, иначе можно попросту заплыть водой и жиром.

Пример рациона

Количество калорий увеличили, дабы нарастить мышечные объемы. Количество приемов пищи в сравнении с прошлой диетой сократилось, ведь съесть нужную норму калорий из углеводов гораздо легче, нежели сугубо белковую пищу.

  • 1 прием пищи (373 ккал): омлет из двух яиц и овощей без масла (154 ккал), 100г королевских креветок (84 ккал), 550 мл апельсинового фреша (135 ккал);
  • 2 прием пищи (997 ккал): 200г запеченной семги (375 ккал), 150г шампиньонов потушенных на воде (41 ккал), 150г болгарского перца (41 ккал), 75г отварного белого риса (260 ккал), 200г запеченного картофеля (280 ккал);
  • 3 прием пищи (691 ккал): 200г фаршированных баклажанов на гриле (508 ккал), 150г кабачков на гриле (101 ккал), 200г клубники (82 ккал);
  • 4 прием пищи (644 ккал): 1 большой банан (160 ккал), 100г авокадо (208 ккал), 50г кешью (276 ккал).

«Американский психопат»

В этом фильме актер добился безупречного тела, которому позавидуют даже некоторые атлеты. Для того чтобы добиться такой формы, Кристиан систематически занимался в тренажерном зале на протяжении четырех месяцев (6 раз в неделю по 3 часа). В итоге Бейл добился того, что стал восьмидесятикилограммовым красавчиком с великолепным рельефным телом.

Спустя два года Бейл снялся в фильме «Власти огня», для которого еще прибавил несколько килограммов (83 кг). Они придали ему еще больше мужественности.

Как правило, голливудские актеры очень боятся растерять свою превосходную форму тела. Это позволяет им сниматься во множестве фильмов – брутальных боевиках, мелодрамах (где нужно играть мачо-любовника), комедиях и любовных драмах. Однако как уже догадались читатели, Кристиан Бейл не из того числа актеров, которые боятся ставить перед собой серьезные задачи. Этому человеку легко как набрать форму, так ее и растерять. И он это делает ради зрителя!

Бэтмен

Мы хотели, чтобы вы забыли Бэтмэна, каким он был до нашего фильма.

К тому времени байки про мастера боевых искусств, живущего с чопорным дворецким, переживали тяжелый кризис. В плане комиксов и мультфильма всё было прекрасно, но на фильмы смотреть без слёз нельзя. Практически ни один из них не оправдал ожиданий фанатских. Бессмысленная костюмированная порнография последних фильмов начисто убила зрительский энтузиазм. Для этого позвали тогда ещё молодого Кристофера Нолана, доверив 35-летнему режиссеру задачу титанически сложную – реанимировать байки про человека-летучую мышь. Именно Нолан позвал талантливого и ответственного актёра, по сути, дав ему шанс из талантливых и узнаваемых превратиться в суперзвезду. Произошла химия, съемочные шестерёнки смазались обилием таланта, а матка кинопроизводства оплодотворилась семенем режиссерского и актерского гения.

Читайте также:  Горизонтальное положение: упражнение планка

Понятно, что это были те времена, когда супергеройское кино не выходило каждый месяц и не успевало надоедать. Понятно, что образ Бэтмена, как и образ Человека-Паука обречены на мировой успех больше, чем гомические Капитан Америка и Супермен. Но даже если бы Бэйл играл, скажем, Красного Капитана, он не остался бы незамеченным. Все части: освежающее и завораживающее «Начало», легендарный «Темный рыцарь» и «Возрождение легенды» – задали тон супергеройскому кино. Бэйл был хорош своей аутентичностью, умением подчеркнуть мрачную атмосферу Готэма и передать, как с копирки, но с собственным почерком, неповоротливые привычки молчаливого миллионера, занимающегося спасением мира в свободное время. Да, «Темный рыцарь» – это целиком и полностью фильм имени таланта Хита Лэджера, который перекрыл всех. Но так и должно было произойти, ведь харизма Джокера – самая сильная деталь серии, которую Лэджер эталонно явил миру. Но за бурлящей через край маниакальностью не затерялся талант нашего сегодняшнего героя. Кстати, они очень близко дружили с Хитом, и после его смерти Бэйл впал в серьёзную депрессию.

Кстати, ещё немного про подход Бэйла. Для каждой новой роли он использует свое уникальное произношение. Он решил не давать интервью к фильму «Бэтмен: Начало» на своём родном английском с валлийским акцентом, потому что считал, что Бэтмен – американская икона. Вместо этого актер использовал среднеамериканское произношение.

Для роли Бэтмена мне сделали идеально белые зубы. Когда я смотрю в зеркало, скучаю по своим прежним, типично британским – пусть и не самым красивым, зато до боли родным…

А знаешь, что самое интересной во всей истории с Бэйлом и Бэтменом? То, что в далеком 1995-м он пробовался на роль Робина. Какая ирония судьбы! Кстати, актер прослушивался и на роль Джека Доусона в «Титанике» и почти получил её, но создатели картины решили, что некрасиво иметь сразу двух британцев в ролях американцев, и предпочли Леонардо Ди Каприо. А ещё – на роль Уилла Тёрнера в «Пиратах Карибского моря: Проклятие чёрной жемчужины» и Джеймса Бонда в «Казино Рояль» (2006). Но не свезло. Видимо, для Бонда у него слишком суровый и дерзкий взгляд, а для Уилла он слишком матерый и самодостаточный. Вот Черная Борода – пожалуйста.

День 3

Разведение рук с гантелями лежа на скамье (3х12) – разминка.

Цель — разогрев мускулатуры верхней части тела. Количество повторений – не меньше 12!

Жим лежа на тренажере (3х12).

Цель — разогрев мускулатуры верхней части тела. Количество повторений – не меньше 12!

(4х10, 8, 6).

«Взрывной» характер этого упражнения способствует развитию функциональных способностей белых мышечных волокон. Как только вы снимаете гриф со стойки, опустите его к груди а затем взрывным движением выпрямляйте руки, поднимая штангу как можно выше! Упражнение выполняется с партнером, который должен придержать штангу, как только гриф начнет опускаться, и помочь вернуть ее в исходную позицию.

Читайте также:  Подъем корпуса лежа – нюансы правильного выполнения

«Рикошеты».

На полу нужно обозначить (например, начертить мелом) 2 квадрата 30х30 см. С максимальной скоростью, на которую вы способны, прыгайте из одного угла в другой, постоянно меняя направление прыжка. Упражнение выполняется по 2 минуты с перерывом на отдых 30 секунд — в общей сложности 30 минут.

Преображения Кристиана Бейла

Кристиан начал сниматься в 12 лет, и к 20 годам он весил 83 кг при росте 183 см. Это был атлет с горой рельефных мышц — но его пригласили сниматься в фильме «Машинист», для которого был нужен худой изможденный герой — кожа да кости. За 4 месяца Кристиан сбросил вес до 55 кг! Как он это сделал?

Дневной рацион Кристиана не превышал 250 Ккал и состоял из:

  • 3 чашек кофе (на завтрак, обед, ужин);
  • 1 яблока (на завтрак);
  • 200 г тунца (на обед).

Конечно же, он принимал комплекс витаминов и минералов, а также пил много чистой воды без газа. При такой диете произошла резкая потеря не только веса, но и мышечной массы. Но именно этого добивался Кристиан, пытающийся соответствовать будущей роли. Кроме того, Кристиан не прекращал физических тренировок.

Это было не наращивание мышц, а кардио-нагрузки, аэробика, растяжки и изометрические упражнения. Правда, при минимальной калорийности диеты и большой физической нагрузке (съемки всегда требуют активной физической отдачи) актер нередко чувствовал себя плохо. Иногда необходимо было прервать съемку и дать ему отлежаться.

Диета Кристиан Бейл

Какой была диета: Кристиан Бейл использовал следующее меню, чтобы похудеть:

  • На утренний прием пищи Бейлу полагалась чашечка черного кофе, в который актер не добавлял сахар или его заменители.
  • На обед предполагался консервированный тунец в собственном соку. Съесть можно было 200 г этой рыбы. Напитком служил снова черный кофе, ничем не украшенный.
  • На ужин актер употреблял только чашку кофе.
  • В течение дня разрешалось 1 небольшое зеленое яблоко.
  • Для снижения вреда организму исполнитель роли принимал поливитаминные комплексы.
Диета Кристиан Бейл

При такой диете мгновенно уходит не только жировая масса, но и мышечная, так как изголодавшийся организм для поддержания жизнедеятельности расходовал все запасы имеющейся массы.

  • Помимо диеты, актёр старался бегать, пока были силы. Его целью на тот момент было сжечь как можно больше мышц и жира, а аэробные нагрузки без должного питания заставляют организм по максимуму тратить имеющиеся запасы веществ.
  • Кроме того, Кристиан отвлекался от желания поесть при помощи любимых занятий – например, чтения книг.
  • Также он старался проводить всё свободное время дома и не посещал звёздные вечеринки, чтобы не было соблазна съесть или выпить лишнего.

Впоследствии Бейл признавался, что так сильно похудеть ему удалось только благодаря дисциплине и самоотверженности. Худея, он ориентировался лишь на собственные ощущения, практически не прибегая к рекомендациям диетологов. Друзья, родственники и коллеги выражали своё беспокойство насчёт состояния актёра, но он сам утверждал, что его самочувствие было вполне нормальным.

Диета Кристиан Бейл