Кето диета для похудения – 7-Дневное меню

Овощи на кето-диете нужно выбирать низкоуглеводные, а какие из них относятся к этой категории? Чтобы это определить, руководствуйтесь простым правилом.

Плюсы и минусы этой диеты

Суть кето-диеты – убрать из рациона углеводы, которые являются главным источником энергии. Организм начинает вырабатывать энергию из жиров, которые расщепляются и образовывают кетоновые тела.

Это состояние называется кетоз, который является приспособленческой реакцией организма, чтобы выжить в предлагаемых обстоятельств в условиях лишения его растительной пищи, богатой витаминами и микроэлементами.

Плюсы кето-диеты

  • Быстрый результат и эффект (особенно это важно для спортсменов, которым нужно убрать жир, но при этом не потерять хорошую мышечную массу.
  • Понижение аппетита (преимущество белков в том, что они долго перевариваются, и организм не успевает проголодаться).
  • Отсутствие стресса от голода или лишения себя вкусных вещей.
  • Долгосрочный результат (если не увеличивать количество углеводов, то обменные процессы не разлаживаются, и лишний вес не набирается).

Минусы кето-диеты

  • Из-за недостатка глюкозы страдает мозговая активность и внимание.
  • Повышается ощущение усталости и сонливости.
  • Из-за несбалансированности рациона могут быть проблемы с ЖКТ.
  • Во избежание подобных проблем необходимо добавить в питание витаминный комплекс с микроэлементам.
  • Кето-диета, несмотря на то, что она тоже понижает уровень плохого холестерина, не рекомендуется, как —диета при повышенном холестерине—.

Противопоказания кето-диеты

  • Похожую диету прописывают иногда при сахарном диабете, но все же эти диеты разнятся, и кето-диету применять к диабету не стоит.
  • Кетоновые тела в крови противопоказаны больным с сердечно-сосудистыми проблемами.
  • Нельзя применять эту диету с болезнями почек и ЖКТ.
  • Категорически противопоказана беременным и кормящим мамам.

Вред кето-диеты

Если кетоз – это нормальное состояние, которого добивается кето-диета, то кетоацидоз – это патология, происходит он в том случае, если количество кетоновых тел превысило допустимые нормы, и тогда в организме происходит сдвиг организма от кислотно-щелочного баланса (вы, наверное, не раз слышали о таком) к кислотному состоянию. Если кетоацидоз не остановить вовремя, то результатом могут быть большие проблемы, вплоть до летального исхода.

С чего начать кето-диету

Я расскажу об этом отдельно, а вы пока уберите углеводы, крахмал, зерновые и сахар из еды и из головы. Совсем.

Изучите список продуктов для кето-диеты.

Начните с того, что ежедневно снижайте углеводы в рационе (общее количество углеводов без клетчатки) до 20-30 граммов. Не бойтесь резко снижать углеводы. Лучше вообще уберите все привычные вам углеводы из рациона. Большинство могут оставаться в кетозе (естественное состояние организма, когда для энергии используются продукты распада жиров, а не углеводов) при 20-30 граммах чистых углеводов в день. Кому-то подойдет и лимит в 50 углеводов, но увеличивать лучше постепенно и медленно. Со временем вы найдете предел углеводов, который позволяет вам оставаться в кетозе.

Почитайте ещё мой хит про 11 секретов успешного начала кетодиеты.

Как правильно принимать препарат

Главное условие похудения – правильное определение причин лишнего веса. Большинство отрицательных отзывов связаны с нежеланием обращаться за помощью и проведением качественной диагностики. Важно исключить патологическое изменение гормонального фона, заболевания сердца и сосудов.

Показания к применению

Судя по отзывам врачей, капсулы Кето Диета помогают снизить вес при немедицинских причинах набора килограммов. Прием препарата оправдан при ожирении, возникшем, как следствие малоподвижного образа жизни, неправильных пищевых привычек, психологических проблем. Также природное средство рекомендовано для ускорения нормализации массы тела при недостаточных результатах ограничения рациона (диеты) и занятий спортом.

«Мне капсулы Кето Диета посоветовал врач. Принимала по инструкции и постепенно худела. Конечно, хотелось бы ускорить процесс спортивными нагрузками, но у меня гипертония, так что лучше медленно, но уверенно…»

Запрет на лечение

Одним из главных плюсом средства Keto Dieta является его природный состав. Препарат работает благодаря совместному воздействию на причину набора массы таких компонентов, как экстракты сенны, лимонника, ламинарии, имбиря, зеленого чая, безводного кофеина и линолевой кислоты. Отсутствие синтетических элементов делает терапию относительно безопасной.

Противопоказания приему капсул Кето Диета:

  • индивидуальная непереносимость (риск аллергической реакции);
  • беременность (важно исключить опасность для плода);
  • детский возраст (возможно изменение гормонального фона).

С особой осторожностью нужно принимать комплекс людям, страдающим от заболеваний сердца (расширение сосудов) и патологий пищеварительной системы (выведение остатков препарата из организма).

Важно отметить, что препарат Кето Диета редко вызывает побочные действия. В отзывах реальных покупателей нет упоминаний о сильной аллергии или других побочных действиях. Если следовать инструкции по применению, то риск осложнений минимален. Рекомендация врача желательна, но не обязательна (кроме случаев, попадающих в список противопоказаний).

Читайте также:  Быстрый рост мышц: Как НАКАЧАТЬ ШИРОКУЮ СПИНУ?

Кетоновая диета для пожилых

Специалисты утверждают, что кето-диета подходит для длительного соблюдения и для систематических повторений каждые несколько месяцев. Оптимальным для похудения считается ее срок в 2-3 недели, максимум месяц.

Если придерживаться кето-рациона меньшее количество времени, эффект может быть несущественный: хоть расщепление жиров и начинается уже в первые дни, но еще примерно неделю израсходуются существующие запасы.

Дольше соблюдать этот рацион тоже не целесообразно при обычном образе жизни: при длительном расщеплении только жиров для образования энергии повышается уровень ацетона и образуется большое количество кетоновых тел.

/ Поэтому углеводы организму нужны.

Стандартный вариант кето-диеты для похудения используется многими обычными людьми. Важно перед ее началом убедиться в отсутствии противопоказаний, желательно обследоваться и проконсультироваться с диетологом. Не смотря на то, что диета не голодания, многим трудно ее выдержать из-за отказа от привычных углеводов. Поэтому очень важна правильная мотивация.

Помимо грамотно составленного меню и соблюдения всех правил, желательно подключить физические нагрузки.

На завтрак нужно съесть три варенных вкрутую куриных яйца, 100 грамм свежих овощей и 100 грамм куриной грудки. Пить разрешается чай, обязательно без сахара или меда.

Обед состоит из 200 грамм отварной индейки (любая часть), 30 грамм бурого риса и 40 грамм творога.

Кетоновая диета – одна из немногих систем питания,позволяющих не только сжигать подкожный жир, но и сохраняющих мышечную массу в исходном размере. Как и у всех диет, у нее есть свои преимущества, особенности построения и разнообразные тонкости.

Кетоновая диета, она же кетогенная – основана на том, что замещает в рационе питания углеводы жирами. Смысл состоит в том, чтобы заставить организм расходовать уже имеющиеся жиры, вместо того чтобы накапливать их из поступающих с рационом углеводов.

Кстати, благодаря именно прямым продуктам распада жиров, которые образуются на фоне конкретно этой системы питания, так называемых кетонов или кетоновых тел, диета и получила свое название. .

Важно осознавать, что при переходе на кетогенную диету, организму потребуется время для перестройки на новый, непривычный ему, тип обмена веществ. Процесс переключения делится на несколько фаз адаптации нашего организма к кетозу:

  • Во время первой фазы, 8-10 часов спустя после последнего приема углеводов, уже не меньше 50% энергии поступает от расщепления жирных кислот.
  • Вторая фаза наступает всего через 1-2 дня и характерна тем, что энергия поступает из расщепленных жирных кислот и гликогена (запасных углеводов) печени.
  • Последующая неделя считается третьей фазой и ей присуща высокая вероятность повышенного использования белка для образования глюкозы из неуглеводных соединений, то есть для глюконеогенеза.
  • Следующие 5-7 дней принято считать четвертой фазой. Организм практически полностью приспосабливается, распад как поступающего с пищей, так и собственного белка замедляется, а мозг на 75% черпает необходимую ему энергию из кетонов.

Стоит заметить, что всему времени адаптации будет сопутствовать некоторый упадок сил, но волноваться по этому поводу не стоит. Это кратковременное явление, которое в дальнейшем, при соблюдении главных принципов кетоновой диеты, больше вас не побеспокоит.

Стоит учесть, что кетоновая диета противопоказана диабетикам, людям с заболеваниями сердечно-сосудистой и пищеварительной систем, с заболеваниями липидного обмена. А побочными эффектами такой диеты могут быть выпадение волос, повышенный уровень холестерина и триглицеридов, сонливость и вялость, запоры и, в некоторых случаях, камни в почках.

Завтрак

  • Варенные яйца 3 штуки. 170-200 грамм ( в зависимости от размера яиц)
  • Одна порция протеинового коктейля на воде. 25-35 грамм (сухого протеина)
  • Пресный хлеб с сыром. 40-50 грамм.
  • Рис не шлифованный — 30 грамм.
  • Варенное куриное филе 170-200 грамм.
  • Сыр твердых сортов 20-35 грамм.

Дозировка

Чтобы вес уходил стабильно необходимо строго соблюдать условия приема. Курс составляет 30 дней. Данный срок рекомендован производителем, чтобы в организме произошел накопительный эффект.

Вещества в достаточном количестве будут в клетках организма, чтобы по завершении, действие компонентов продолжалось, а вес не вернулся вновь.

Учитывайте, что оригинальные таблетки ketodieta предлагаются совместно с инструкцией к применению. В ней расписываются все рекомендации:

  • употребление по 1 таблетке;
  • 2 раза в день за полчаса до еды;
  • питье достаточного количества жидкости.

Уникальный препарат кето диета является абсолютно безопасным для здоровья. Может приниматься без ограничений по времени.

Если одного курса оказалось недостаточно, можно продолжать принимать таблетки дальше. Пока пациент не достигнет оптимального для себя результата, масса будет уходить на протяжении времени употребления.

Что нельзя есть на кето-диете (зерновые и сахар)

Пшеница – это злак. Все изделия из пшеничной муки богаты углеводами, которые организм легко усваивает. Их нужно избегать всем, кто придерживается кето-диеты. Цельнозерновой хлеб, меньше влияет на рост глюкозы в крови, чем сдобное тесто или паста. Однако разница невелика.

Читайте также:  Как накачать боковой пресс в домашних условиях девушке

Хлеб, паста, рис, выпечка и т.п. – в них очень много быстрых углеводов (которые быстро превращаются в сахар крови).

Кукурузный сироп, содержащий много фруктозы, – ингредиент многих сладких напитков – готовят из растений (кукуруза), и он не относится к низкоуглеводным.

Можно ли есть помидоры на низкоуглеводной диете?

Да. В помидорах около 3 г углеводов на 100 г продукта (около 5 г в одном плоде). Придерживаясь строгой кето диеты (менее 20 г в сутки), не забывайте учитывать помидоры при расчете суточного рациона. Таким образом, помидоры можно включить в меню, но в небольших количествах.

Можно ли огурцы на кето и являются ли они низкоуглеводными?

Огурцы содержат около 3% углеводов, то есть их смело можно отнести к низкоуглеводным (это показано и в наглядном руководстве выше). Включайте огурцы в рацион при планировании питания на кето диете.

Можно ли морковь на кето?

В моркови около 7 г углеводов на 100 г. На строгой кетогенной диете лучше полностью исключить морковь из питания. Однако она хорошо подходит для умеренной кето диеты (от 50 до 100 г углеводов в сутки).

«Данная статья была переведена на русский с зарубежного источника Diet Doctor, крупнейшего в мире сайта, посвященного низкоуглеводным диетам.»

Кетоновая диета меню на неделю

Для многих людей важно крепкое здоровье и гармонично развитое тело. Об эстетическом телосложении без лишних килограммов мечтают женщины и мужчины в разном возрасте.

Одним это дано природой с рождения, а другим приходится поработать над собой и приложить достаточно усилий. Активный образ жизни и умеренные физические нагрузки — полезны всем независимо от возраста.

Существует много разнообразных диет, но соблюдение сбалансированного рациона питания и употребление качественных продуктов необходимо на протяжении всей жизни.

Принципы кетоновой диеты

Долгие годы существует мнение что основная причина лишних килограммов — употребление высококалорийной жирной пищи. Люди ограничивали себя в пищи. Такой подход позволял скинуть несколько килограмм, но вскоре жирок вновь оказывался на своих местах.

Совсем недавно исследователи пересмотрели теорию питания и разработали кетоновую диету. Она предполагает употребление белков и полезных жиров, но с минимальным количеством углеводов. Первые визуальные результаты такого рациона видны через 6-8 дней.

Подразумевает кетоновая диета меню на неделю, по прохождении которой возможно увидеть первые результаты. Разные методики похудения приводят к потере жидкости в организме и снижению объема мышечной массы. Кето диета направленная на непосредственное уменьшение процента жировых отложений.

Принцип основан на достаточном употреблении калорийной пищи, а полученная энергия сохранит мышечный корсет.

Употребление быстрых углеводов, которые в больших количествах содержатся в мучных изделиях и сладостях, приводит к преобразованию лишних калорий в подкожный жир. Необходимо свести употребление углеводов к 50 — 100 грамм в сутки, а рацион белковой пищи, богатой клетчаткой и Омега жирами, увеличить вдвое.

При ограниченном количестве углеводов человеческое тело запускает процесс жиросжигания и перестраивается на выработку кетонов. Это аналоги глюкозы, которые образуются в момент расщепления жирных кислот с подкожных отложений. Увеличение скорости обмена веществ называют — кетозом.

Благодаря этому химическому процессу и происходит снижение массы тела.

Фазы перестройки организма

Уникальность человеческого тела — приспосабливаться к разнообразным окружающим условиям. Так происходит и внутри организма. Кислотное состояние меняется на щелочное, а скорость течения химических процессов может замедлится или ускорится.

При кетоновой диете происходит четыре фазы перестройки организма

Первая фаза запускается по прошествии 12 часов после употребления последнего большого количества углеводов. За это время израсходуются накопленные запасы глюкозы. 2. Второй этап протекает после первых суток диеты.

Организм переключается на расход гликогена из мышечной ткани и длится на протяжении следующих суток. 3. Третий шаг заключается в активации обменных процессов и перестройки всего метаболизма. 4. Четвертая фаза активируется на 6 — 8 день соблюдения диеты.

Совет!

Из-за недостатка привычного количества углеводов, организм адаптируется и перестраивается на процессы кетоза.

Для запуска всех факторов жиросжигания, подразумевает кетоновая диета меню на неделю. Ускорить метаболизм возможно регулярными физическими нагрузками и активным образом жизни.

Для уменьшения общей массы тела необходимо уменьшить суточное употребление калорий, а для увеличения мышечной массы — немного увеличить. Ограничить себя следует и в пищевой соли. Количество выпиваемой за сутки жидкости держать на одном уровне от 2 до 3 литров.

Соблюдение этих простых правил незамедлительно отразится на состоянии организма. Необходимо пересмотреть рацион питания и виды продуктов употребляемые в пищу. Следует составить правильный рацион и придерживаться его определенное время.

Включает кетоновая диета меню на неделю, по прошествии которой запустятся окислительные процессы жиросжигания. Чувство голода и внутреннего дискомфорта не будут беспокоить, так как кето диета включает частые приемы пищи. 

Кето диета меню на месяцyandex_partner_id = 274434;
yandex_site_bg_color = ‘FFFFFF’;
yandex_stat_id = 2;
yandex_ad_format = ‘direct’;
yandex_font_size = 1.2;
yandex_direct_type = ‘vertical’;
yandex_direct_limit = 3;
yandex_direct_title_font_size = 3;
yandex_direct_links_underline = true;
yandex_direct_title_color = ‘0000CC’;
yandex_direct_url_color = ‘006600’;
yandex_direct_text_color = ‘000000’;
yandex_direct_hover_color = ‘0066FF’;
yandex_direct_sitelinks_color = ‘0000CC’;
yandex_direct_favicon = true;
yandex_no_sitelinks = false;
(»);

Читайте также:  Когда бегаешь как эффективно качать пресс

Эффективность кето-диеты для снижения веса

Одно из главных достоинств кето и основная причина ее популярности в том, что, по словам ее сторонников, с ее помощью можно сбросить много веса за небольшой промежуток времени без неприятных последствий для здоровья. На самом деле, это не совсем так.

Да, в начале диеты люди, которые придерживаются кето, теряют больше веса, чем люди, которые предпочитают диету с низким уровнем жира. Но уже через год разница полностью сглаживается (впрочем, если вас мотивируют быстрые результаты, кето подойдет вам великолепно).

Также есть причины, по которым кето отлично работает, как средство для похудения:

  • Ограниченный калораж. Любая диета, которая побуждает вас употреблять меньше калорий, чем обычно, приведет к похудению.
  • Потеря воды. Благодаря диете с высоким содержанием белка и жира, вы будете терять запасы гликогена, то есть, глюкозы. Без них снижается склонность к отекам и, соответственно, откладывается меньше воды.
  • Контроль аппетита. Жир и белок насыщают лучше, чем углеводы — а кроме того, исследования показывают, что кето-диета подавляет выработку гормона голода, грелина. Если вы все время голодны и из-за этого никак не можете похудеть, есть шанс, что на кето это проблема исчезнет.

В целом, как и любая ограничительная диета, кето дает стабильные результаты, пока вы ее придерживаетесь, причем дает их быстро и очевидно.

Что есть и пить при кето-диете? Какие продукты можно употреблять?

Необработанное мясо, то есть без процессов соления, консервации, копчения и т.д. Подходит свинина, баранина, говядина, утка, жирные части курицы и индейки, бекон и сало. Воздержитесь от колбасы и сосисок.

Рыба и морепродукты. Отлично подходят лосось, семга, сайра, сардины, скумбрия, сельдь и любые морепродукты. Избегайте в приготовлении панировку, так как она содержит углеводы.

Рекомендуемый перечень продуктов при кето диете

Что есть и пить при кето-диете? Какие продукты можно употреблять?

Яйца. Употребляйте в любом виде: вареные, фаршированные, жареные на сливочном масле, омлет и т.д. 

Овощи, растущие над землей. В фаворитах цветная капуста, огурцы, спаржа, авокадо, брокколи, шпинат, зеленая фасоль и цуккини. Попрощайтесь с корнеплодами: картошкой, свеклой, луком, морковью, корнем сельдерея и т.д. В приготовлении используйте оливковое или сливочное масло.

ТОП овощей с минимальным содержанием углеводов

Молочные продукты: творог, сливочное масло, сыр, сливки, сметана. Главное условие – они должны быть жирными.

Орехи. Хороший вариант для перекуса, кроме кешью. Этот вид лучше исключить из-за большого содержания углеводов.

Масла и жиры. Если говорить о растительных маслах, то отдайте предпочтение оливковому. Также большой популярностью пользуется кокосовое, которым можно значительно разнообразить вкусовую палитру еды.

Что есть и пить при кето-диете? Какие продукты можно употреблять?

Что пить?

В процессе кето диеты важно обильное питье, вода помогает избавиться от токсинов в организме. 

Исследования 2015 года показали, что замена диетических напитков водой после основного приема пищи может привести к большему снижению веса, а также способствует улучшению резистентности к инсулину.

Напитки, содержащие наименьшее количество углеводов

Исключите все газированные напитки и соки, энергетики и смузи, а также пиво.

Что пить, кроме воды? Кофе и чай без подсластителей, а из алкоголя наименее вредным с точки зрения содержания углеводов является вино.  

Что есть и пить при кето-диете? Какие продукты можно употреблять?

Какие продукты избегать?

В первую очередь придется собрать всю волю в кулак и отказаться от того, к чему чаще всего тянет: сладости, конфеты, торты, печенье, шоколадные батончики, пончики и хлопья на завтрак. Безсахарные диеты давно завоевали популярность женщин во всем мире, они исключают простые углеводы и рафинированные подсластители, что помогает снизить риски появления сердечно-сосудистых заболеваний.

Продукты, содержащие крахмал: хлеб, макароны, рис, кукуруза, картофель, горох, чипсы, каши, мюсли и так далее. Если видите надпись «цельнозерновой», положите товар обратно на полку.

Бобовые, в первую очередь откажитесь от фасоли и чечевицы.

Постарайтесь не пить молоко и попрощайтесь с латте (содержит 18 грамм углеводов), избегайте нежирных йогуртов.

Что касается фруктов и ягод, то наиболее оптимальный выбор – малина, клубника, черника, арбузы и дыни. Испортить углеводную статистику могут бананы, виноград, манго, груши, яблоки и киви. 

Что есть и пить при кето-диете? Какие продукты можно употреблять?

Продукты, которых следует избегать на кето-диете

Один умный человек сказал, что «похудеть, не ограничиваясь в еде, – это то же самое, что победить лень, не вставая с дивана». Будьте готовы к тому, что вам придется здорово потрудиться и изменить свои пищевые привычки.

Эффективны ли кето-диеты?

При правильном подходе вы действительно будете худеть. Причем процесс снижения веса будет происходит не за счет воды и потери мышечной массы, а за счет потери жировых отложений. Но это только в том случае, если рацион тщательно спланирован, а похудение проходит под контролем врача.

Важно не нарушать временные рамки. Соблюдая кето-диету, вы лишаете себя питательных веществ, которые можно получить из цельнозерновых круп, бобовых, овощей и фруктов. Организму нужны углеводы для нормальной работы мозга, нервной системы, почек. Если слишком долго ограничивать их потребление, это может негативно сказаться на состояние здоровья. Помните – все диеты несут определенные риски.