КАТЕГОРИИ ФИТНЕС ТРЕНЕРОВ: КЛАССИФИКАЦИЯ ИНСТРУКТОРОВ

Развить грацию, гибкость, координацию, выносливость к физическим нагрузкам, не говоря уже о изящном силуэте фигуры, хочет если не каждый первый, то точно каждый второй из тех, кто следит за своей физической формой.  Если вы входите в их число, то наша статья именно для вас, так как речь пойдет о функциональном тренинге.

КТО ТАКИЕ ТРАНСФОРМАЦИОННЫЕ ТРЕНЕРЫ?

Время навыковых тренингов, направленных на работу с оболочкой, внешними проявлениями, формой, вместо содержания — прошло. Сейчас, для того чтобы создать для группы реальный результат, нужно понимать, как привести её к этому результату, как замотивировать людей на изменения, вовлечь их в обучение, сделать изменения долгосрочными, глубинными и напрямую связанными с результатами бизнеса. Мы создали уникальную программу, базирующуюся на последних исследованиях в области нейрофизилогии, квантовой физики, и при этом имеющую в своей основе фундаментальную практическую школу западных лидеров бизнес-образования, адаптированную под российскую реальность. При создании программы мы также использовали опыт тренингов личностного роста и трансперсональных практик, что в совокупности позволило создать процесс высочайшей эффективности. Мы можем без преувеличения сказать, что мы готовим тренеров Нового Времени — тех, кто придет на смену поп-спикерам, думающим только о своём имидже и не создающим никакого результата; тех кто потеснит запылившихся «тренеров по эффективности», проводящих одинаковые стандартные программы по продажам-переговорам-менеджменту-публичнымвыступлениям. Пришло время ответить на запрос огромного количества компаний на Трансформацию — культуры, смыслов, ценностей. Пришло время быть вкладом в людей — и создавать изменения на всех уровнях сознания. Пришло время осознанности — личной, командной, корпоративной, всеобщей. Пришло время Трансформационных Тренеров. Мы создаём это время, стоя на его пороге — и приглашаем вас с нами. Если нам по пути — читайте дальше!

Сегодня фитнес индустрия развивается очень интенсивно

Люди стали следить за собой, а здоровый и активный образ жизни превратился в модный тренд. Какие бы мотивы не двигали клиентами, каждый из них хочет заниматься под руководством профессионального и грамотного тренера. Прежде чем прийти в фитнес зал, некоторые клиенты заранее интересуются категорией наставника, который будет проводить тренировку.

Чтобы определить уровень мастерства и знаний фитнес тренеров, регулярно проводится так называемая аттестация, по результатам которой может быть присвоена определенная категория и даны рекомендации по дальнейшему обучению. Чтобы сохранять лидерство на рынке, фитнес клубы регулярно и объективно оценивают профессиональные навыки своих сотрудников и повышают их квалификацию.

Почему функциональный тренинг? 

К основным неоспоримым преимуществам функционального тренинга  относится: повышение скорости обменных процессов, что способствует быстрому сжиганию жира, развитие координации движения и выносливости, а также проработка всех групп мышц. 

Сегодня уже не только специалисты по фитнесу уверены, что функциональный тренинг — это  будущее индустрии, ведь он нацелен на подготовку занимающегося ко всему многообразию нагрузок и движений, с которыми ему приходится встречаться не только на тренировке, но и в повседневной жизни. Повседневные хлопоты будь то уборка в квартире, занятие любимым хобби, прогулки с ребенком или непосредственное занятия спортом требуют от нас функциональной силы, гибкости, равновесия и координации. В обычной жизни люди редко совершают какие-либо симметричные движения. Например, человек пишет одной рукой, носит корзину с покупками на привычной руке. Более того, человек по своей натуре предпочитает выполнять те движения, которые ему сделать легче и привычнее. Именно из-за этого, у каждого человека определенная группа мышц развита больше. В тренажерном зале, напротив, практически все упражнения симметричны и направлены на проработку каждой мышцы вне зависимости от степени ее развития. 

При помощи функциональных тренировок за счет выполнения ассиметричных упражнений можно достичь гармоничного и сбалансированного развития всех частей тела. В конечном итоге, это позволяет уменьшить риск травматизации, возникновения патологий опорно-двигательного аппарата и заболеваний сердечно-сосудистой системы, то есть укрепить своё здоровье. При тренировке используется оборудование, которое позволяет совершать движения не по фиксированной траектории, как это происходит на обычных тренажерах, а по свободной. В функционал тренировки входят тяговые тренажеры, амортизаторы, мячи, свободные веса, например, вайперы и цепи, TRX, COR- доска.

Польза и противопоказания

Польза

  • Исправление осанки.
  • Улучшение работы сердца и сосудов.
  • Облегчение головных болей.
  • Развитие баланса.
  • Улучшение работы легких и дыхательной системы.
  • Легкость при выполнении непривычных и многосуставных действий.
Читайте также:  7 упражнений для всего тела в домашних условиях

Противопоказания

  • Заболевания сердечно-сосудистой или дыхательной систем.
  • Проблемы с артериальным давлением.
  • Серьезные заболевания позвоночника.
  • Опущения почек (ограничения на прыжковые упражнения).

При наличии любого из признаков, перед началом упражнений необходимо проконсультироваться с врачом.

Кому рекомендовано

Функциональные тренировки подходят для девушек и парней, женщин и мужчин — словом, они будут полезны всем независимо от пола и возраста. Но есть категории людей, которым подобные нагрузки особенно рекомендованы.

Вам стоит записаться на программу, если вы:

  • Молодая мама, которая хочет восстановить фигуру после родов.
  • Только начали заниматься фитнесом и хотите подготовиться к более серьезным нагрузкам.
  • Ведете малоподвижный образ жизни, например, работаете в офисе.
  • Функциональный тренинг поможет вам вернуть тонус мышц, восстановить хорошую осанку и укрепить организм.
  • Часто занимаетесь тяжелым физическим трудом. Тренировка поможет избежать различных проблем со здоровьем, в том числе связанных с мышечным дисбалансом.
  • Восстанавливаетесь после травмы или болезни. Так вы сможете вернуть телу подвижность и набраться сил.

Как сделать талию тоньше?

Прежде всего, сбалансировать питание. Худеете вы – становится тоньше талия. Однако вместе с талией уменьшится объем бедер, груди. Если такие изменения нежелательны – подберите комплекс упражнений, которые помогут укрепить и подтянуть мышцы в этой зоне, не затронув объемов в других местах.

Упражнения позволяют уменьшить объемы в талии на 1-3 см. Для талии эффективны:

  • занятия с хулахупом и обручем,
  • растяжка соответствующих мышц,
  • повороты и наклоны в стороны.

Эффективность занятий повышает использование специального спортивного оборудования.

Решили заняться талией? Приходите к нам, и мы подберем упражнения, диету и максимально приблизим ваши объемы к идеалу! ММА, кроссфит, муай тай, фитбокс, стречинг и другие виды единоборств в F-lab- верное направление за отличной фигурой.

Как правильно составлять и проводить функциональные тренировки

В каждом виде спорта, независимо от его специфики, тренировки должны выполняться правильно, к ним следует готовиться и разрабатывать для себя собственную систему. То же относится к функциональному тренингу, важно оценивать свои силы и уровень физического развития, чтобы выбрать подходящий вид тренировок. Кроме того, следует включать в свою программу тренировок упражнения, которые не только будут укреплять тело комплексно, но и делать упор на комбинации, чтобы укрепить свои слабые стороны.

Читайте также:  Как грамотно выполнять махи ногами для ягодиц?

Главные принципы тренировок

Существует несколько рекомендаций или правил, на которые необходимо опираться, чтобы функциональный тренинг приносил максимум пользы и не вредил здоровью:

  1. Правильная техника – упражнения, которые выполняются неправильно, не только не приносят пользы, но и могут навредить. Только делая все правильно, с отдачей, можно рассчитывать на хороший результат.
  2. Систематичность – регулярный подход к тренировкам является залогом успеха. Даже если вы новичок, заниматься следует регулярно, по 2-3 раза в неделю. В то же время, независимо от физической формы, между тренировками обязательно должно быть несколько дней отдыха, чтобы организм успевал восстанавливаться.
  3. Оценка своего состояния – в процессе тренировки важно постоянно прислушиваться к своему организму. Лучшие тренеры даже рекомендуют измерять собственный пульс между упражнениями и следить, чтобы показатель не превышал критических границ, которые изменяются в зависимости от возраста. Кроме того, если в процессе тренировки возникла тошнота, начала кружить голова, появились боли, круги перед глазами, занятие следует немедленно прекратить.

Допустимая верхняя граница частоты сердечных сокращений (пульса) посчитывается по следующей формуле (220 – 30 (где 30 ваш возраст) * 0,7. Соответственно, при возрасте в 30 лет, верхняя граница пульса не должна превышать 133 удара в минуту.

Как правильно составить тренировочный план

Занимаясь любым видом функционального тренинга, важно правильно составить свою программу тренировок. Ничего сложного в данном процессе нет, следует лишь придерживаться таких рекомендаций:

  1. Начинать тренировки следует с упражнений с собственным весом. По мере того, как будет повышать ваша выносливость и сила, можно плавно переходить к более тяжелым и интенсивным тренировкам. Делать слишком быстрое переходы не следует, ведь организму необходимо привыкнуть к нагрузкам.
  2. Важно чередовать типы упражнений, поочередно совмещая статику с активными нагрузками, аэробные с анаэробными тренировками и т.д. Такой подход позволяет симметрично прокачивать тело, равномерно нагружать все группы мышц и развивать разные показатели (силу, выносливость, пластику, координацию и т.д.).
  3. В дни между тренировками, когда мышцы сковывает крепатура, допускается выполнение так называемых разминочных упражнений. Это короткие тренировки, которые позволят телу разогреться, избавиться от болей, избавляют вас от неприятных ощущений.