Какая польза для здоровья от силовых упражнений

Главная » ДВИГАТЕЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ » Польза физических упражнений

Для чего нужно выполнять упражнения?

От нарушений осанки страдает много школьников и взрослых. С возрастом при сидячей работе риск развития сколиоза, кифоза и других заболеваний увеличивается. «Помолодел» и остеохондроз. Сейчас его диагностируют даже у 30-летних пациентов, при этом ранее с ним сталкивались только люди после 50. Боли в спине периодически случаются у большинства людей.

Дегенеративные процессы, которые приводят к развитию остеохондроза и межпозвоночным грыжам, возникают из-за нехватки питания костной ткани. Человеческий организм устроен так, что позвоночник получает минералы и другие питательные вещества. Вот почему важно делать упражнения для спины и позвоночника, много ходить и поднимать умеренные тяжести.

Для чего нужно выполнять упражнения?

Правильно подобранный комплекс упражнений решает такие задачи:

  • устраняет боли в спине, улучшает общее самочувствие;
  • помогает создать мышечный каркас и снять нагрузку с позвоночника;
  • усилить терапевтический эффект от лечения;
  • помогает предупредить рецидив заболевания или его обострение;
  • позволяет убрать дискомфорт, возникающий на фоне разных патологий;
  • повышает пластичность и гибкость позвоночного столба.

Для позвоночника необходимы умеренные нагрузки. Иначе он перестает правильно функционировать, что приведет к развитию различных патологий, в том числе и тех, которые могут стать причиной инвалидности при отсутствии своевременного лечения.

Для чего нужно выполнять упражнения?

Польза физических упражнений

1. Волшебный эликсир молодости

Ученые выяснили, что систематическая и умеренная физическая активность благоприятно сказывается на состоянии здоровья и даже омолаживает организм снаружи и изнутри! Выходит, занятия спортом не только помогают похудеть, укрепляя тело и ум, но и дают возможность избежать врачей и пластических хирургов.

2. «Народная примета»: физические нагрузки – к здоровой коже

Выделение пота очищает поры от омертвевших клеток, грязи и жира. Во время занятий спортом кровообращение увеличивается, что дает возможность улучшить цвет кожи и повысить ее эластичность. Стенки сосудов при физических нагрузках укрепляются, кислород лучше проникает в клетки тела и насыщает организм питательными элементами. Кожа приобретает здоровый оттенок, становится более упругой, а человек выглядит моложе. Коллаген и эластин, которые вырабатываются при длительных занятиях спортом, сдерживают появление морщин и омолаживают кожу.

3. Блеск в глазах

Благодаря спорту, лишняя жидкость не задерживается в организме. Это не только избавляет от лишних сантиметров, но и является эффективным средством в борьбе с мешками и темными кругами из-под которых едва видны глаза. Регулярные физические упражнения – превосходное средство в борьбе с усталостью, которое дарит блеск в глазах и заряжает энергией.

4. Физическая нагрузка укрепляет волосы и стимулирует их рост

Во время занятий спортом кровообращение происходит интенсивнее, что укрепляет волосы, делает их здоровыми и блестящими.

5. Спорт снижает вредное действие стресса

Интенсивный жизненный ритм заставляет большинство людей испытывать стресс, что провоцирует выработку кортизола. Этот гормон негативно влияет на все обменные процессы в организме и даже является одной из причин выпадения волос. Спортивные нагрузки подавляют выработку кортизола и снижают негативное действие стресса на организм.

Читайте также:  Статические упражнения для здорового, сильного и стройного тела

6. Умеренные физические нагрузки улучшают настроение и сексуальную жизнь

Как выяснили ученые, спортивные упражнения, ходьба, бег и фитнес-йога поднимают настроение, увеличивают половое влечение, делают человека более привлекательным и укрепляют чувство уверенности в себе.

7. Занятия спортом дарят радость

Во время спортивной тренировки в организме вырабатываются эндорфины – гормоны, которые улучшают настроение, способствуют продуктивной деятельности и дарят ощущение радости.

Как может помочь ходьба для здоровья и снижения веса смотрите здесь.

Занимайтесь спортом и будьте здоровы!

Польза физкультуры для детей

Физическая активность с малых лет – залог крепкого здоровья на протяжении всей жизни. Именно поэтому важно прививать детишкам любовь к физкультуре и всячески способствовать тому, чтобы они посещали спортивные секции.

В период интенсивного роста юному организму просто необходима умеренная физическая активность. Благодаря физическим нагрузкам:

  • Укрепляются косточки и суставы ребенка. Малыш получает дополнительную защиту от плоскостопия и имеет правильную осанку.
  • Повышается иммунитет юного организма. Спортивные занятия это еще и закаливание организма. Ребенок реже сталкивается с гриппом и ОРВИ.
  • Поддерживается нормальный вес ребенка. Спорт позволяет избежать распространенной сегодня проблемы детского ожирения.
  • Возрастает ловкость и физическая выносливость малыша, увеличивается способность переносить школьные нагрузки.
  • Повышается внимательность и мозговая активность юного школьника, расширяется объем знаний, и улучшаются отметки в школе.
  • Снижается склонность к стрессам и депрессии, повышается чувство собственного достоинства у ребенка.

От каких тренировок стоит отказаться после лет

Становая тяга, упражнения на сопротивление

Кто долгие годы занимается пауэрлифтингом, после 60 лет не обязан отказываться от этого вида спорта – разумеется, если со здоровьем все в порядке. А вот новичку со становой тягой нужно быть острожным: она может быть опасна при проблемах с позвоночником, осанкой.

Прочие изометрические упражнения, например отжимания, приседания, вызывают перенапряжение мышц, что чревато резким скачком кровяного давления. На самочувствии гипертоников может пагубно сказаться также задержка дыхания при подъеме тяжестей.

Продолжительные пробежки

60 лет не время для длительных марафонов: при беге каждый шаг переносит вес человека на коленные суставы, что часто заканчивается травмами. В этом возрасте для здоровья сердца, сосудов гораздо полезнее долгие прогулки, плавание, занятия на эллиптическом тренажере.

Упражнения из позиции сидя или лежа

На протяжении всей жизни наш позвоночник много трудится, поэтому с годами он становится более хрупким. Чрезмерное давление на него опасно, особенно если есть остеопороз, артрит. Особая осторожность нужна при упражнениях на скручивания и когда нужно активно задействовать поясницу.

От каких тренировок стоит отказаться после лет

Высокоинтенсивные упражнения, йога

Пожилым с сердечными недугами, склонностью к тромбообразованию лучше отказаться от тренировок, ускоряющих сердцебиение: они повышают вероятность венозного тромбоза.

Осторожно нужно относиться и к йоге. Некоторые ее разновидности сильно перегружают суставы, а «горячая» бикрам-йога может спровоцировать перегрев и обезвоживание организма.

Упражнение с лестничным тренажером

По статистике больше половины падений в пожилом возрасте происходят на лестницах, поэтому заниматься на лестничном тренажере или бегать вверх-вниз по лестничным пролетам – плохая идея.

Ранее Yellmed рассказывал, что можно и нельзя кушать пожилым людям.

Почему мы должны выполнять и кардио, и силовые упражнения?

Многие из нас уделяют больше внимания сжиганию калорий, а не тому, чтобы наши мышцы оставались сильными. Однако из-за того, что мы продолжаем вести малоподвижный образ жизни, мы не получаем регулярных силовых тренировок, необходимых для поддержания здорового баланса. Хорошая идея – смешивать разные типы упражнений, которые вы делаете, и это поможет сделать занятия более увлекательными, чем просто выполнять одно и то же.

Читайте также:  Как начать худеть правильно и эффективно

«Кардиоупражнения отлично подходят для улучшения работы сердца и легких, поддержания нормального артериального давления и сжигания большого количества калорий», – считает Хьюз. «Но если принять во внимание силу и эстетику тела, кардиотренировки не достигают этой задачи. С точки зрения здоровья необходимы сильные мышцы, чтобы вы двигались плавно и без боли по мере старения. Это можно найти только в силовых упражнениях, даже таких простых, как приседания или отжимания”.

Силовые упражнения также помогут вам лучше выполнять сердечно-сосудистые упражнения, такие как бег или ходьба.

«Если вы когда-нибудь обнаружите, что испытываете боль в лодыжках, голенях, бедрах или даже спине от бега, вполне вероятно, что укрепление соответствующей группы мышц поможет облегчить это и улучшить вашу работоспособность».

Другие умственные и эмоциональные преимущества упражнений

  • Острее память и мышление. Те же самые эндорфины, которые помогают вам чувствовать себя лучше, также помогают вам сосредоточиться и чувствовать себя умственно остроумными для выполнения текущих задач. Упражнения также стимулируют рост новых клеток головного мозга и помогают предотвратить возрастное снижение.
  • Выше самооценка. Регулярная деятельность – это инвестиции в ваш разум, тело и душу. Когда это становится привычкой, это может укрепить ваше чувство собственного достоинства и заставить вас чувствовать себя сильным и сильным. Вы будете лучше относиться к своей внешности и, достигая даже небольших целей в упражнениях, вы почувствуете чувство достижения.
  • Лучше сон. Даже короткие физические нагрузки утром или днем ​​помогут отрегулировать ваш сон и справиться с бессонницей. Если вы предпочитаете заниматься спортом ночью, расслабляющие упражнения, такие как йога или легкие растяжки, могут помочь улучшить сон.
  • Больше энергии. Увеличение частоты сердечных сокращений несколько раз в неделю даст вам больше возможностей для тренировок. Начните с нескольких минут упражнений в день и увеличивайте нагрузку, когда вы чувствуете себя более энергичным.
  • Сильнее устойчивость. Столкнувшись с психическими или эмоциональными проблемами в жизни, физические упражнения могут помочь вам справиться со здоровьем, вместо того чтобы прибегать к алкоголю, наркотикам или другому негативному поведению, которое в конечном итоге только ухудшит ваши симптомы. Регулярные физические упражнения также могут помочь укрепить вашу иммунную систему и уменьшить воздействие стресса.

Как тренировать сердце и сосуды?

Чтобы надолго сохранить сосуды и сердце в хорошем состоянии, надо максимально уделить внимание их регулярной тренировке. Особенно это касается немолодых людей, у которых в силу возраста снижена физическая активность. Достаточное количество кислорода и посильные физические упражнения – об этом нельзя забывать пожилым людям.

Тренировка сердца и сосудов должна начинаться утром, сразу после пробуждения. Вращение кистями рук и стопами ног – упражнение, которое заставит «проснуться» кровоток, сосуды при этом будут расширяться. Наклоны, приседания и повороты корпуса надо выполнять при постоянном контроле частоты сердцебиения. Если пульс нетренированного человека находится в пределах 90-100 ударов в минуту, то его сердце получает еще недостаточно кислорода и крови. При повышении степени общей физической активности возрастает и частота сердечных сокращений. Соответственно, сердце работает с большей эффективностью, получает достаточное количество крови за счет хорошей работы аорты.

Несколько упражнений для сердца и сосудов

Как тренировать сердце и сосуды?
  • Подняться на носочки и ходить с очень высоким поднятием коленей.
  • Ноги находятся на уровне ширины плеч. Руки поднимаются кверху, сцепив при этом руки в замок. При наклоне корпуса вправо – правая нога отводится вправо. Наклон стремиться выполнять как можно глубже. Повторить те же движения в левую сторону. Выполнять 8-9 раз, не забывая контролировать дыхание.
  • Руки развести в стороны и ритмично хлопать ладонями по противоположному плечу. Правая рука – левое плечо, и наоборот. Корпус при этом держать прямо. Наращивать повторы и темп при отсутствии неприятных ощущений в области сердца до 50 раз.
  • Руки опустить вдоль тела, ноги плотно прижаты друг к другу. Руками совершать полный круг: назад – вверх – вперед. Цикл вращений сначала проводить в одну сторону, затем сменить направление на противоположное. Повторы – от 10 до 50.
  • Лежа на спине, нужно поднять согнутые в коленях ноги под углом 90о и имитировать движения езды на велосипеде. Дыхание не задерживать.
  • Находясь в положении лежа, вытянутые ноги приподнять на высоту 30-40 см и делать крестообразные движения. Повтор 20-25 раз.
Читайте также:  5 беговых упражнений, чтобы подтянуть ягодицы

Активно тренировать сердце помогают плаванье, езда на велосипеде, кардиоупражнения, ходьба по лестнице. Не следует забывать только об одном: нагрузка должна возрастать постепенно. Главное при выполнении упражнений – не их количество и интенсивность, а регулярность. Должен соблюдаться строгий цикл: нагрузка и расслабление. Тогда мышечные волокна сердца будут увеличиваться, сердечная мышца и сосуды будут укрепляться, и польза от тренировок станет очевидной.

Не сидите на месте

Эффект упражнений на когнитивные способности как бы напоминает нам, что мозг не работает отдельно от всего организма. Все, что вы делаете со своим телом, отражается и на умственных способностях. Сидеть на попе ровно целыми днями – опасно. Так что не думайте слишком много о видах физических упражнений. Выберите то, что вам нравится, и просто делайте это.

Оригинал статьи:

Перевод:

Фитнес для мозга: тренировки с нейропротекторным эффектом

Что будет если отделить левое полушарие мозга от правого?

Как омолодить мозг в любом возрасте. Выступление нейробиолога

Глюкоза — основное топливо для мозга: как сахар помогает контролировать себя

Дофамин и достижение целей: как получить кредит энергии в банке мозга

Закидывание ног

  • Лягте на кровать спиной, руки положите вдоль тела;
  • От вашей головы до стены должно быть примерно полметра;
  • Поднимите ноги на уровень 90 градусов по отношению к телу;
  • Далее медленно опускайте ноги до тех пор, пока носками не упретесь в стену;
  • Постарайтесь продержаться в такой позе 10-15 секунд, если почувствуете дискомфорт или боль – прекратите выполнение;
  • Делайте 10 повторений каждый день, не забывая отдыхать.
Закидывание ног
Закидывание ног
Закидывание ног
Закидывание ног

Такое вот не простое на первый взгляд, но очень эффективное физическое упражнение для усиления мужской потенции в домашних условиях.

Закидывание ног
Закидывание ног
Закидывание ног

Отрыв пяток с места, имитация бега

Рассмотрим еще одно хорошее упражнение для укрепления потенции мужского пола, которое можно выполнять и в качестве разогрева мышц.

  1. Стоим. Руки можно опереть об стену. Ягодицы расслаблены.
  2. Носочки нельзя отрывать от пола.
  3. Попеременно отрываем только пятки от поверхности одна за другой.
  4. Здесь больше двигаются колени и пятки. Бедра и ягодицы расслаблены и болтаются по инерции движений.
  5. Скорость постепенно увеличивается. Вот такая имитация бега на месте. Сделайте два подхода по минуте.

Похожие методы для тренировок мы уже описывали в другом руководстве.