Как убрать живот мужчине — в домашних условиях

Сегодня многие мужчины страдают от избыточного веса. И независимо от возраста и социального положения, мечтают избавиться от ненавистных килограммов, и стать обладателем крепкого торса. Но, к сожалению, убрать живот мужчине бывает не менее сложно, чем женщинам. Большинство мужчин считает, что лучший способ избавиться от накопленных килограммов – диета.

Как убрать жир с живота мужчине?

Проблемы с лишним жиром на животе волнуют не только женщин, но и мужчин. Если же у вас появился живот и обвисли бока, и вы теперь не можете залезть в свои любимые джинсы, то вам нужно срочно что-то делать с этим. Если же вы ничего не будете делать, то рано или поздно ваш живот станет еще больше, поэтому нужно убрать пивной живот в домашних условиях. По этому вам нужно обратится к диетологам или же тренерам в фитнес центрах, что бы они помогли вам убрать, лишний вес. Убрать жир с живота и боков мужчине будет не трудно, главное, что бы вы сами захотели, и тогда все будет очень легко.

Убрать жир с живота и боков мужчине

Многие мужчины считают, что если у него есть некоторое скопления жира на животе, то это является его украшением. Некоторым просто лень что-то делать с этим, и они просто отмазываются тем, что у каждого мужика должен быть живот. Если же посмотреть со стороны женщин, то появления у них живота, для них это паника и продолжительный стресс.

Многие задаются вопросом: Как правильно качать пресс чтобы убрать живот дома и без особых тренировок. Все очень просто, вам нужно правильно составить свой распорядок дня и диету. Последнее поможет убрать лишние шлаки с организма.

Если же у вас такое же мнение, о том, что мужчина должен быть с животом, то это вовсе не правильно. То, что у вас лишний жир на животе мужчину должно интересовать не меньше чем женщину, так как на это есть разные причины. Как убрать жир с живота мужчине быстро мы расскажем вам в нашей статье.

Важные особенности питания

Независимо от того, увеличивается жировая прослойка  в районе живота у мужчин  в 40 лет или раньше, бороться с избыточным весом следует грамотно. И начать нужно с вредных привычек, образа жизни вкусовых и пристрастий. В отношении питания важно придерживаться следующих правил:

  • надо исключить из рациона мучные и кондитерские изделия, а также все, что содержит избыточное количество углеводов и сахара;
  • заменить сахаросодержащие продукты следует сухофруктами медом и фруктами, выступающими источником сахара растительного происхождения;
  • сложные углеводы в виде зерновых и круп включать в рацион до обеда, поскольку они способны обеспечить организм должным количеством энергии;
  • следует потреблять больше белков, содержащихся в клетчатке, морепродуктах и молочной продукции;
  • последний прием пищи должен приходиться на время за 3 часа до сна, а в поздний период времени в случае необходимости стоит прибегнуть к кисломолочным продуктам;
  • важно питаться дробно, легкими перекусами и по времени, делая между приемами пищи перерывы через каждые 3-4 часа.

Представленные особенности питания нужно комбинировать с легкими перекусами, которые будут особенно полезны для мужчин после 50, благосклонно сказываясь на работе пищеварительной системы. Не менее важно употреблять больше воды. Всего 30 мл жидкости на 1 килограмм веса позволит изменить обмен веществ в лучшую сторону, удалить продукты распада и полноценно напитать клетки. И сделать живот подтянутым и стройным.

Убрать живот быстро

Универсального способа в данном вопросе нет и все сугубо индивидуально. Небольшой живот и бока можно убрать за неделю, а вот с большим придется постараться. Для этого нужно придерживаться диеты, выполнять каждый день простые упражнения и пить больше чистой воды.

Для того чтобы начать быстро терять вес и сжигать жиры, нужно ввести в рацион продукты, которые ускоряют распад жировых запасов.

К таким продуктам можно отнести:

Убрать живот быстро
  • Злаки цельные;
  • Все бобовые;
  • Сухие фрукты и орехи;
  • Овощи свежие и зелень;
  • Фрукты свежие;
Читайте также:  Гимнастическое колесо: комплекс упражнений для пресса

Из напитков больше всего ускоряет метаболизм и способствует снижению веса зеленый чай.

Ну и нужно заняться спортом, а именно выполнением несложных упражнений в домашних условиях.

Разминка

Упражнение 1. Подготовка мышц бёдер и боков к главной нагрузке

Исходная или первая позиция. Человек должен стоять на полу. Ноги у него должны быть раздвинуты на ширину плеч, а руки лежать ладонями на талии. Наклоны делать попеременно в разные стороны, не снимая ладони рук с талии.

Для новичков оптимальное количество повторов в этом упражнении от 4 до 9 раз за подход в наклоны.

Разминка

Для опытных, имеющих понятие о физических нагрузках, — количество повторов в упражнении от 10 до 16 раз в подходе наклонов.

Упражнение 2. Подготовка мышц боков к принятию основной нагрузки

Исходная позиция: стать на полу. Ноги должны быть на ширине плеч, а руки — лежать ладонями на талии. Наклоняться вперёд, а затем отклоняться назад, стараясь не изменять позицию рук.

Перед началом тренировки следует хорошо размять мышцы, чтобы повысить эффективность упражнений и снизить вероятность получения травм во время занятий.

Для новичков оптимальное количество повторов упражнения в подходе от 5 до 8 раз. Опытным людям, знакомым с физическими нагрузками, оптимальное количество повторов в упражнении составляет от 10 до 16 раз в подходе.

Разминка

Двигаться следует плавно, чтобы избежать излишнего травмирующего растяжения.

Упражнение 3. Подготовка к основной нагрузке — разогрев мышц бедер, ног и боков

Исходная позиция: стать прямо, глаза смотрят вперед. Следует выполнять бег на месте.

Для новичков по длительности бег в упражнении от 30 до 60 сек. Людям, имеющим понятие о физических нагрузках, длительность бега в упражнении составляет от 1-ой минутки и до 3-х минут.

При выполнении данного упражнения следует высоко поднимать стопы, чтобы хорошо размять мышцы ног.

Разминка

Не пропустите самую популярную статью рубрики: Глютаминовая кислота — что это такое, для чего и как используют в спорте, бодибилдинге.

Стратегия сбрасывания подкожного жира

Очевидно, что физические нагрузки будут вам необходимы. Однако главной их целью будет не похудение как таковое, а перестройка метаболизма – в результате чего организм начнет выделять большее количество сжигающих жир гормонов (в первую очередь – тестостерона).

Параллельно с этим придется резко снизить в ежедневном рационе объем потребляемых углеводов, одновременно увеличив количество клетчатки. Меньшим станет и общее число калорий. И если вам захочется выпить стакан кока-колы – то имейте в виду: для сжигания полученных углеводов и сахаров вам потребуется хороший кросс почти на 5 км.

Сказанное не означает, что нужно отказаться именно от жиров – пища должна быть сбалансированной. Ведь их резкий недостаток приведет лишь к тому, что выделяемые организмом «гормоны стресса» кортизол и лептин обеспечат вам накопление всего потребляемого жира именно в животе.

Общая стратегия, таким образом, будет такой: умеренная правильная диета+ занятия спортом с преобладанием кардионагрузок. Небольшой живот (включая его низ) в этом случае уйдет довольно быстро. Запущенный, само собой, потребует значительно больше времени.

Похудение без спешки

Различные телешоу, где целью является потеря лишнего веса, доказывают, что достичь оптимальной массы в немолодом возрасте можно с таким же успехом, как и в 20-25 лет, но это займет больше времени и потребует дополнительных усилий.

Еще по теме >> Убрать живот без изнурительных диет. Качественно. Часть 2.

Главное – концентрироваться на успехе, а не разочарованиях, найти поддержку родных, друзей, единомышленников. При сбалансированном питании и следовании плану тренировок желаемый вес рано или поздно будет достигнут.

Накачать пресс

Для парней

  1. Понедельник:
  1. Среда:
  1. Пятница:

Занятия на специальных тренажерах и силовые тренировки — лучший вариант достижения быстрых результатов. Специалистами разработаны базовые упражнения для пресса, включающие все участки живота. При выборе тренажера и упражнений рассматривается не только основная группа мышц, которая задействована, но и нагрузка на другие участки тела.

Сочетая кардиотренировки и силовые тренировки, выбирают упражнения с наибольшим расходом энергии. На начальном этапе важно нормировать нагрузку во избежание травм, их нужно увеличивать постепенно. Оптимальны тренировки 3-4 раза в неделю.

При работе на тренажере важно:

Накачать пресс
  • мышцы живота должны чувствоваться полностью;
  • нагрузка на пресс должна быть прогрессирующей.
Читайте также:  Cпортпит для восстановления после тренировок

Эффективно помогают убрать живот упражнения-скручивания на верхнем блоке: сидя спиной к нему, держась поднятыми вверх руками, ноги широко разведены в стороны и согнуты в коленях. На выдохе делаются наклоны вперед с использованием только мышц пресса. Во время упражнения угол между согнутыми в локтях руками и корпусом не изменяется.

Упражнения для пресса увеличивают мышечную массу и уменьшают жировые отложения в области живота. Важно правильное их выполнение:

  • основная нагрузка не должна переноситься на другие группы мышц; обычно в положении лежа или сидя мышцы шеи, рук, ног забирают часть нагрузки;
  • нельзя выполнять движения для одной группы мышц подряд;
  • в комплексе лучше выполнять меньшее количество раз с большим количеством подходов, а не наоборот.

Варианты упражнений, чтобы убрать живот, которые можно выполнять и в спортзале, и дома:

  • подтягивание ног вися на турнике или в положении лежа;
  • скручивания: положение тела лежа, ноги вместе на скамье, не двигая ноги, делать повороты всем телом влево и вправо;
  • на перекладине косые упражнения — подъем туловища по касательной;
  • наклоны тела с использованием ролла;
  • «Велосипед»;
  • «Ножницы».

После достижения первых результатов, нагрузку следует увеличивать, добавляя новые упражнения и увеличивая количество повторов.

Почему в преклонном возрасте люди склонны к полноте

Пожилые люди, как говорят врачи, полнеют не от котлет, а от прожитых лет: с возрастом у организма снижается способность сжигать жир — он постепенно начинает откладываться в мышцах, возле внутренних органов и под кожей.

У человека снижается выработка половых гормонов таких как тестостерон у мужчин и эстроген у женщин. Соответственно этому увеличивается количество жировой ткани. Американские ученые провели опыт на пожилых мышах и выяснили что в брюшном жире разрастаются иммунные b-клетки. Это конечно же приводит к нарушению обмена веществ.

В-клетки — это ответная реакция организма на любое заболевание. Когда выздоравливает молодой человек количество В-клеток нормализуется, у пожилых же всё иначе. В-клетки полностью не исчезает из организма, а начинают откладываться постепенно в висцеральном жире потому что там для них создаются хорошие условия. В норме висцерального жира должно быть не больше 15%. Если его больше, то возникают проблемы.

Чтобы избежать обострения болезни самым правильным будет конечно же его сократить. Осталось понять, как. Конечно не обойтись без диет – «твердое нет быстрым углеводам и вредным жирам» — говорят учёные.

В основе рациона это белок, мясо, птица, рыба большое количество овощей по принципу чем больше, тем лучше и как можно меньше крупяных гарниров, то есть как можно меньше каш, макарон и картошки.

К какому типу питания больше всего соответствует известная многим «средиземноморская диета». Правда те же ученые говорят что она действенна в купе с общими физическими нагрузками. При общей нагрузке наш организм начинает усиленно тратить энергию потому что ему нужны движение и энергия. Энергию он берёт собственно из запасов жира. Нагрузка без резких движений, упражнения с гирями и бег сразу отпадают, а вот дыхательная гимнастика заставит работать все группы мышц живота.

Но самое эффективное оружие как уверяют врачи – плавание и ходьба.

Главное не лениться и запастись терпением. Висцеральный жир сжигается медленнее подкожного. Только помните — избавиться от него полностью не получится. Ведь висцеральный жир служит для амортизации и питании наших внутренних органов. Об этом позаботилась природа, а с ней лучше не спорить.

Упражнения, чтобы быстро убрать живот мужчине

Для многих мужчин актуальной проблемой является пивной живот. И не факт, что причиной его появления стал именно хмельной напиток, хотя пиво действительно способно приводить к отложению жира. Причин лишнего веса в области живота немало, и перед тем как начинать борьбу с ним нужно разобраться, что же именно привело к проблеме.

Насколько вы хотите похудеть? Выберите подходящий вариант:

  • 1-2 килограмма
  • 2-5 килограмм
  • 5-10 килограмм
  • 10-20 килограмм
  • 20 и больше килограмм

А в ее решении обычно помогает корректировка рациона и специальные упражнения чтобы быстро убрать живот мужчине.

Причины появления живота у мужчин

Основные факторы, ввиду которых появляется живот у мужчин, обычно следующие:

  • Переедание и/или неправильное питание. Если организм получает больше калорий, чем тратит, этот избыток трансформируется в лишний вес. А так как у многих проблемной зоной является именно живот, то он и страдает, приобретая совершенно некрасивый вид. Существуют продукты, которые не несут организму ничего полезного, но быстро справляются с задачей накопления лишнего веса. Это не только пресловутое пиво, но также и кондитерские изделия, выпечка, жирные и жареные продукты, фаст-фуд и так далее.
  • Отсутствие или недостаток физической активности. Сочетание гиподинамии и переедания очень часто становится причиной лишнего веса, в том числе и в области живота.
  • Возрастные изменения. Как и многие другие процессы, метаболизм с возрастом начинает замедляться. Ввиду этого поддерживать форму становится все сложнее, и если человек не старается, вес активно растет. Также стоит заметить, что с возрастом у представителей сильного пола понижается показатель тестостерона, который принимает активное участие в контроле жировых отложений. По мере снижения тестостерона метаболизм становится медленнее. В свою очередь лишний вес становится причиной уменьшения тестостерона. В итоге мы получаем замкнутый круг, ввиду которого бороться с лишним весом становится непросто.
  • Те или иные проблемы со здоровьем, не позволяющие похудеть. О них есть смысл говорить тогда, когда человек и питается правильно, и спортом занимается, однако убрать лишний вес все равно не удается. В данном случае ситуация не исправится, пока вы не устраните причину.
Читайте также:  Для чего нужна становая тяга для девушек

Чаще всего животик у мужчин – последствие отсутствия физической нагрузки и неправильного питания. Чтобы убрать эту проблему, причиняющую дискомфорт, необходимо изменить свой образ жизни.

Правильное питание для похудения живота

Если вы хотите быстро убрать живот, необходимо пересмотреть свой рацион.

Если вы привыкли ни в чем не отказывать себе в плане пищи, это будет довольно сложно, поэтому нужно будет переходить к правильному питанию постепенно. Смотрите также — как быстро избавиться от пивного живота мужчине.

Важно дробное питание. Кушать нужно 5-6 раз в день, из них три приема пищи основные, а остальные – это перекусы. При этом порции не должны быть большими.

Если вы хотите устранить живот, нужно будет перестать употреблять любой алкоголь. Спиртное усиливает аппетит, что приводит к перееданию.

Если отказ от алкоголя для вас – это непросто, делайте это постепенно. К примеру, в первую неделю перестаньте пить крепкие напитки, во вторую – пиво и все остальные.

После отказа алкогольный вопрос будет закрыт. Лишь иногда можете позволить себе бокал красного вина.

Необходимо отказаться от фаст-фуда. Причем это не только картошка фри и гамбургеры, которые мы привыкли понимать под этим термином, но также и всевозможные полуфабрикаты вроде пельменей. Организм усваивает их быстро, и уходят они в лишний вес.

Также стоит отказаться от сладостей, газировок и сахара, которые помогают активно накапливать жир в области живота. Корректируйте рацион постепенно, чтобы организм мог привыкнуть к изменениям. Запрещается жирное, копченое и жареное. Необходимо готовить пищу на пару, запекать ее или варить.

Также не слишком полезны приправы, которые усиливают аппетит и увеличивают количество пищи, которую человек съедает.

Обязательно ешьте белки – мужчине они особенно важны. Организм переваривает их сложно, ввиду чего они не откладываются в жиры.

Важно!

К тому же если вы хотите заменить жир мышцами, белок просто необходим, поскольку он является главным строительным материалом для наших мышц.

Источники белков – это нежирное мясо, рыба и птицы, яйца, кисломолочные продукты. Старайтесь, чтобы в продуктах было небольшое количество жир.

Не всегда бывает просто удержаться на пути правильного питания и не сойти с дистанции. Да, срывы возможны, и если таковое случилось, не нужно быстро впадать в депрессию и махать рукой на свою мечту убрать живот.

Постарайтесь как можно раньше вернуться к правильному рациону, и не заставляйте себя голодать, поскольку именно это часто становится причиной и срывов, и накопления жира ввиду того, что организм воспринимает их как запасы.

Какие упражнения помогут мужчине убрать живот

Комплекс упражнений с гантелями

Гантели – самый распространенный снаряд как для начинающих спортсменов, так и для профессионалов.

Комплекс упражнений с гантелями

Можно выполнить с ними следующие упражнения:

  1. Встать ровно, ноги немного расставлены, гантели взять в каждую руку. Нужно наклоняться в стороны, сгибая в локте одноименную конечность. Спина при этом не должна заваливаться вперед.
  2. Принять начальное положение, как в первом пункте. Одну руку, согнув в локте, поднять над головой. Выполнять наклоны в стороны, следя за ровным положением спины.
  3. Положение – то же. Держа руки с гантелями, опущенными вниз, совершать выпады поочередно обеими ногами вперед так, чтобы бедро было параллельно поверхности пола, а голень – перпендикулярно.