Как убрать жир с живота и боков в домашних условиях

Людмила Колобова Снижение веса 2 комментария 31,130 Просмотров

Как похудеть без строгих ограничений – основы питания для красивой фигуры

Чуть ниже вы увидите несколько вариантов диет для похудения для женщин, которые помогут избавиться от главных врагов стройного силуэта – жира на животе и боках (тот самый «спасательный круг», что не позволяет застегнуть одежду). Но здесь важно оговориться, что одной гречкой или чуть более разнообразным меню ограничиться не выйдет.

Любая диета должна сопровождаться хотя бы минимальной физической нагрузкой. Это важно и для усиления эффективности, а в дальнейшем – и для закрепления достигнутых результатов. Поэтому уделяйте минимум по 30 минут в день пешим проулкам, фитнесу или разминке (приседания, наклоны и т.д.). Если вам нравится танцевать, справиться с задачей будет еще легче. Главное, не халтурить и двигаться активно.

Следующим пунктом обозначим калорийность рациона. Норму килокалорий ограничиваем до 1500 в сутки. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, у вас сидячая работа и полное отсутствие спорта, количество калорий можете смело фиксировать на отметке 1000 ккал/сутки. Принцип простой: съедаем меньше, чем расходуем, чтобы организм встрепенулся и начал уничтожать жировые запасы.

простых советов для красивой талии

Избегайте стресса

кортизоларасслабляющий массажПозитивные эмоции помогут при коррекции фигуры


  • Ограничьте употребление спиртных напитков

    Чтоб убрать живот, стоит отказаться от алкоголя


  • Исключите из рациона калорийные продукты

    посидеть на диетеэффективных диет

    Меньше крахмала, больше клетчатки

    Для похудения налегайте на овощи


  • Составьте список стоп-продуктов

    миф о газировке

    Не все фрукты одинаково полезны

    Пейте много воды

    физических упражненийЗвезды, которые запустили свою фигуру

  • Чтобы убрать жир с живота и боков, нужно сократить потребление углеводов

    Низкоуглеводные режимы питания отличаются большей эффективностью в отличии от диет с низким содержанием жира. Причём это работает даже тогда, когда люди на низкоуглеводной диете кушают столько, сколько им захочется.

    Приятный побочный эффект низкоуглеводного питания — быстрое похудение, за счёт выведения воды из организма. Буквально за пару дней на весы будет вставать намного радостнее. К слову, сокращение потребления углеводов способствует избавлению от висцерального жира, который нарастает вокруг органов.

    Чтобы убрать жир с живота и боков, нужно сократить потребление углеводов

    Для избавления от жира на животе, да и просто похудения, достаточно перестать употреблять рафинированные углеводы. Если вам хочется сделать это как можно скорее, сократите ежедневную норму углеводов до 40-60 г в день. Это вызовет кетоз — состояние, когда организм расщепляет именно жиры для получения энергии.

    Читайте также:  Как похудеть в бассейне — Упражнения и тренировки

    Корректировка режима

    Ежедневный рацион, который уже стал для вас привычным, необходимо поделить на пять трапез. Округлый живот, как правило, появляется из-за регулярного переедания. Это случается потому, что у человека просто нет никакой возможности употреблять пищу полноценно и размеренно.

    Питание необходимо организовать четко и правильно. Продукты, которые в больших количествах оказываются в организме, обуславливают вздутие живота. При этом желудок во время следующего приема пищи будет снова просить такое же количество.

    А вот сжечь так много калорий организм не в силах. Потому он делает запасы на талии.

    Люди, которым неизвестно, как питаться, чтобы убрать жир с живота, сразу же начинают хаотично пользоваться всеми существующими способами. Однако, для начала нужно внести кардинальные изменения в питание, потому что это не только связано с заботой о фигуре, но и с состоянием здоровья. А комбинируя продукты, предназначенные для похудения, с умеренной физической активностью, можно быстро добиться желаемого.

    Вредные диеты

    С чем у большинства людей ассоциируется похудение? Конечно же, с диетами. Многие думают, что они предполагают очень жесткий питательный режим, который дает возможность улучшить внешний вид талии. Но неправильные или чересчур суровые диеты обладают обратным эффектом. Они не удаляют жир, а буквально заставляют ваш организм сжигать мышечную ткань. При этом замедляется метаболизм. К вредным диетам относятся:

    • арбузная;
    • соковая;
    • кефирная;
    • безуглеводная.

    Если говорить кратко, то вред могут принести схемы питания, подразумевающие потребление какого-то одного продукта или полностью исключающие белки, жиры и углеводы.

    Помощь в составлении меню

    Как нужно правильно питаться и что исключить из рациона, чтобы убрать живот? Тут необходимо не только поменять режим питания, но и составить правильное меню, включающее в себя полезные продукты, способствующие сжиганию жира. Из меню следует убрать полуфабрикаты и сладости. А также в нем не должно быть никаких продуктов с добавлением синтетических добавок вроде консервантов, ароматизаторов и красителей. Из рациона также необходимо удалить жирную и слишком тяжелую пищу.

    Такие блюда, как подслащенные газированные напитки, обуславливают появление жировых запасов. Потому с ними нужно незамедлительно попрощаться.

    Каждому под силу выбрать для себя именно те продукты, которые позволят избавиться от лишних килограммов. Их существует достаточно много. К ним относится все, что насыщает организм витаминами, микроэлементами и минералами, а также утоляет голод.

    Читайте также:  Самые эффективные упражнения для быстрого похудения ног

    В список продуктов этого типа входят:

    • овощи;
    • крупы;
    • фрукты.

    Интересно и то, что в этот перечень также входит нежирное белое мясо.

    Следует запомнить, что наиболее эффективными кашами для похудения считаются смеси, сваренные из нешлифованной крупы. В этом продукте содержится большое количество микроэлементов, которые пропадают после обработки зернышек.

    Originally posted 2018-01-09 09:35:28.

    Как убрать живот после лет женщине: что предлагают салоны

    В арсенале современной косметологии много эффективных нехирургических методик. Все они довольно затратные, но дают хорошие результаты:

    •  – Аппаратный массаж (вакуумный, LPG, прессотерапия);
    •  – Инъекционный липолиз (уколы жиросжигающих коктейлей);
    •  – Ультразвуковая кавитация (эффект уже после первого сеанса);
    •  – Лазерный и радиоволновой липолиз;
    •  – Миостимуляция (для дряблого живота со слабой передней брюшной стенкой).
    Как убрать живот после лет женщине: что предлагают салоны

    Кроме того, в салонах также проводят профессиональный ручной массаж, горячие и холодные обертывания. Методы имеют противопоказания. Что выбрать – в каждом случае решается индивидуально с врачом.

    Жиросжигающая диета

    Заключается в соблюдении двух ключевых моментов — исключении по максимуму простого сахара в любой форме и сладостей, увеличении потребления клетчатки. Если придерживаться этих основ, ткани будут менее чувствительны к инсулину, что усложнит скопление жира.

    Снижение калорийности на 15-20% и строгий контроль за качеством ежедневного рациона позволяют избавиться от жира гораздо эффективнее, нежели усиленные кардиотренировки. Кроме того, чтобы процесс жиросжигания при беге действительно работал, нужно использовать особую технику.

    Причины появления жировых отложений

    Появление жировых отложений в области живота происходит по разным причинам, но самыми распространенными являются следующие:

    Причины появления жировых отложений
    Причины появления жировых отложений
    1. Гормоны. Из-за физиологических особенностей женский организм предрасположен к появлению жировых отложений в области живота, что обеспечивает формирование «жирового пояса». Главная причина – это генетическая память, которая отвечает за откладывание жировых запасов во время беременности, необходимых как для матери, так и будущего ребенка.
    2. Неправильное питание. Жир в области живота откладывается не только в результате нарушений в гормональной деятельности, но из-за несбалансированного питания. Важное значение имеет и сам прием пищи. Ежедневный рацион обеспечивает поступление в организм значительно большее количество энергии, чем ему необходимо, все лишнее откладывается как запас. Спровоцировать увеличение животика, появление жировых отложений способен фаст-фуд, сладости, разнообразные газированные сладкие напитки, мука, рафинированный сахар, жирное, консерванты. Эти продукты поставляют в организм пустые калории, содержащие большое количество энергии, жира, способствуют разжиганию аппетита.
    3. Образ жизни. Спровоцировать появление жировых отложений в области живота может сидячий образ жизни, недостаточная активность, отсутствие физической нагрузки. Чтобы талия всегда оставалась стройной, а мышцы находились в тонусе, их нужно постоянно качать, что вы сможете самостоятельно делать в домашних условиях.
    Причины появления жировых отложений
    Причины появления жировых отложений

    Причины появления жировых отложений
    Причины появления жировых отложений

    Причины появления жировых отложений

    Заключение

    Вот, собственно говоря ты и узнал все секреты похудения в животе и боках для мужчины. Оказывается, скинуть вес не так уж и сложно, нужно просто перебороть свою лень и начать шевелиться.

    Читайте также:  База до отказа: базовые упражнения в бодибилдинге

    Просто начни есть правильно, тренироваться, меньше сидеть на месте, а больше двигаться и уже через месяц жировая прослойка на твоем животе станет тоньше и ты увидишь первые результаты. Но для масштабных перемен, конечно, потребуется много времени, поэтому запасись терпением.

    Надеюсь, ты поменяешь свой образ жизни и, соответственно, поменяется твое тело, наступит долгожданное избавление от жира на животе и на Земле станет на одного пузатого мужика меньше.

    Алкоголь

    Многие уверены, что небольшие порции алкоголя не способны навредить организму, а бутылка холодного пива или стаканчик виски со льдом и вовсе помогают расслабиться после тяжелого рабочего дня. Но это далеко не так. Ученые доказали, что на физическую форму людей влияет не только то, сколько алкоголя они потребляют, но и то, каким напиткам они отдают предпочтение.

    Представители университета штата Нью-Йорк в Буффало провели интересный эксперимент, участники которого в течение 30 дней выпивали примерно одинаковое количество алкоголя, но некоторые из них пили за раз только один напиток, а некоторые мешали все подряд. В результате люди, которые не ограничивались одним видом алкоголя, заработали больше жира на животе, чем те, кто довольствовался лишь одним напитком. В связи с этим мы можем прийти к следующему выводу: не стоит полностью отказываться от горячительных напитков, просто не надо смешивать их.

    Алкоголь

    Кстати, эксперты по-прежнему советуют выпивать по вечерам бокал красного вина. Хорошие винные напитки являются отличными источниками мощных антиоксидантов и благоприятно влияют на сердечно-сосудистую систему.

    Привычки питания и поведения для крепкого здоровья

    • Втягивайте живот. Даже если стыдиться вам пока нечего, нелишним будет держать мышцы пресса в напряжении. Это позволит укрепить брюшной мышечный каркас, что полезно и для красоты живота, и для профилактики появления грыжи.
    • Не переживайте и не нервничайте по пустякам. Даже если нет возможности избежать стресса, уделяйте каждый день приятным занятиям хотя бы 1 час. Конечно, если ваше приятное занятие – это не употребление пирожных и тортов в неограниченных количествах. Это позволит оставаться «на плаву», в самой стрессовой ситуации, что предотвратит желание объедаться и жалеть себя.
    • Забросьте подальше все вредные привычки. Болезненная худоба – это не то, чего мы хотим добиться. Наша цель – здоровое, привлекательное тело.
    • Занимайтесь физкультурой, совершайте ежедневные кардиотренировки, 2 раза в неделю выполняйте силовые упражнения на все группы мышц.