Как правильно и сколько крутить обруч для похудения?

Читайте также: Полезно ли крутить обруч: польза и вред этого занятия

Как это работает?

Хулахуп — волшебный спортивный снаряд, судя по отзывам в интернете. Возникает вопрос: “Почему?”. Ну, посудите сами.

  • Выполнение ритмичных движений ускоряет пульс. А вместе с этим учащается дыхание. Легкие, кожа и внутренние органы насыщаются кислородом.
  • Упражнения требуют высоких энергозатрат. А значит ускоряется метаболизм, сгорает лишний жир, укрепляется мышечная ткань, и развивается выносливость.
  • Крутить его просто, но в тоже время это требует концентрации внимания. За счет этого развивается координация. Работают мышцы стабилизаторы.
  • Происходит активный массаж живота, талии, бедер. А это значит, что процесс похудения данных областей более активен. И уходит ненавистный целлюлит.
  • Можно крутить в домашних условиях во время просмотра любимого сериала. Это не требует дополнительных затрат и навыков.

ПОЛЬЗА

Кручением обруча не пренебрегают такие известные персоны, как Мишель Обама и Beyonce. Снаряд предназначен для совершения вращательных движений с целью избавления от лишних сантиметров на талии. Но обруч, помимо сжигания калорий, обладает гораздо более широким спектром действия, воздействующим на многие зоны тела. Польза от упражнений с хула-хупом:

  • Активизация обмена веществ.
  • Укрепление мышц поясницы, ног и живота.
  • Улучшение сердечной и дыхательной деятельности. Нормализация работы кишечника.
  • Массажный эффект, приводящий к усилению лимфотока и кровообращения. Приятный эффект от этого свойства обруча — исчезновение целлюлита.
  • Выправление осанки и улучшение координации движений.
  • Повышение тонуса организма.
  • Приобретение изящной талии.

Занятия с хулахуп (Hula hoop): польза для похудения, как выбрать ^

Вращение массажного обруча на талии представляет собой кардиотренировку, во время которой учащается пульс и, соответственно, начинают сжигаться калории.

Кроме того, хула-хуп оказывает положительное воздействие на организм, которое заключается в следующем:

  • Хулахуп очень эффективен для корректировки фигуры, так как после его использование подкожные жировые отложения значительно уменьшаются.
  • Этот массажный обруч положительно влияет на опорно-двигательную, дыхательную систему, нормализует работу сердца.
  • Благодаря использованию обруча заметно улучшается состояние кожи в области живота. Если крутить его на бедрах, то можно добиться желаемого результата и избавиться от целлюлита.
  • Хулахуп оказывает массажное действие на кишечник и другие органы пищеварения.
  • Занятия с обручем способствуют укреплению мышц туловища и развитию гибкости спины.

Данное приспособление очень легко использовать. Упражнения с хулахуп достаточно просто освоить, ведь особых навыков или физической подготовки для его использования не нужно.

Домашние занятия для похудения с хулахуп проводить очень просто, так как обруч не занимает много места, а для занятий не нужно много пространства. Занятия с хулахуп в домашних условиях не займут много времени, ведь крутить обруч можно даже во время просмотра любимого фильма.

К сожалению, даже у такого полезного приспособления есть свои недостатки и противопоказания:

  • Не рекомендуется проводить занятия с обручем во время менструации и беременности.
  • Людям, имеющим проблемы с опорно-двигательной системой, а именно с позвоночником, нужно воздержаться от занятий с хула-хуп.
  • При наличии гинекологических заболеваний, особенно на стадии обострения, перед использованием хулахуп нужно проконсультироваться со специалистом.
  • При заболеваниях почек или сердца занятия с обручем противопоказаны.

На сегодняшний день в спортивных магазинах можно найти очень много видов обручей хула-хуп. Чтобы определить, какой обруч лучше выбрать, нужно познакомиться с основными разновидностями хулахуп.

  • Массажный хулахуп для похудения представляет собой обруч, на котором есть шарики, шипы и присоски, которые значительно усиливают эффективность занятий. При выполнении упражнений с обручем эти элементы массируют проблемные зоны, улучшают кровообращение и сжигают жировую прослойку.
  • Магнитный хулахуп для похудения представляет собой обруч с прикрепленными магнитами. Магнитные шарики создают магнитное поле, под влиянием которого движение зараженных частиц тканей человеческого тела становится упорядоченным. Благодаря магнитным шарикам улучшается кровообращение, а кожа насыщается кислородом.
  • Утяжеленный хулахуп для похудения подойдет уже более опытным спортсменам, для которых обычный обруч уже неэффективен. Хулахуп с утяжелением может иметь вес от 1,5 до 2 кг. Различают твердые и гибкие утяжеленные обручи. С гибкими обручами можно выполнять комплекс упражнений не только для талии и живота, но и для растяжки ног. Твердые хулахупы хороши тем, что они обеспечивают хорошую нагрузку на живот и бедра.
  • Хулахуп со встроенным счетчиком калорий позволяет без труда контролировать количество калорий, которые сжигаются во время тренировки. Также датчик показывает совершенное количество оборотов.
Читайте также:  5 упражнений для красивой формы и упругой кожи ягодиц

Выбирая хулахуп, нужно точно знать, для какой цели он нужен. Новичкам, конечно, для начала лучше проводить занятия с обычным обручем, а вот продвинутые спортсмены могут вращать утяжеленный вариант обруча хулахуп.

Если основная цель – похудение и корректировка фигуры, диаметр выбранного обруча должен быть от 90 до 120 см. Выбрав массажный хулахуп, нужно быть готовым к дискомфорту во время его вращения и появлению синяков, которые пройдут, как только тело привыкнет к нагрузкам.

Как правильно крутить обруч: советы

  1. Обруч надо крутить только натощак, для более быстрого результата.
  2. Перед тем, как начать крутить, нужно сделать дыхательные упражнения для того, чтобы выгнать из живота лишний воздух и тогда мышцы смогли бы работать лучше.
  3. Не крутите на голом теле, могут появиться синяки.

Техника:

Как правильно крутить обруч: советы
  1. Исходное положение: ноги вместе, спина прямая.
  2. Руки разведите в стороны или сожмите в замок.
  3. Выполняйте вращательные движения. Важно!Только животом, другие части тела не должны быть задействованы, иначе никакого результата не будет.
  4. Вращайте обруч по часовой стрелке, в день достаточно 10 – 15 минут.

Отзывы о грейпфрутовой диете можно прочитать на нашем сайте.

О тибетской гимнастике для похудения в статье. Всего пять эффективных упражнений.

Рецепты из свёклы для похудения здесь.

Противопоказания для занятий с обручем:

  • Во-первых, категорически противопоказано беременным девушкам.
  • При проблемах с мочеполовой системой.
  • О развивающемся сколиозе.
  • При тяжелых заболеваниях желудка.
  • После операции, во время беременности или сразу после родов.
  • При болезнях сосудов можно крутить только легкий обруч из алюминия или пластмассы.
  • Гинекологические заболевания-кисты, миомы, фибромы.
  • Повреждения спинного мозга, переломы позвоночника, грыжи опухолей позвоночника или живота.
  • Все остальные люди могут, даже должны вращать обод – он обеспечивает отличную физическую активность, не дает заскучать.
  • Лучше начать учиться с применения легкой модели обруча.

    Как влияет обруч на потерю веса:

    • Обруч для похудения – чрезвычайно полезная вещь.
    • Используя этот простой симулятор, сможете избавиться от жира на бедрах, подтянуть живот, бока, вернув тем самым свою потерянную фигуру.
    • Термином хулахуп – называют обруч.
    • Его можно купить в любом магазине спортивных товаров.

Как выбрать?

Правильно подобранный снаряд помогает ускорить процесс похудения, сделать тренировки максимально безопасными и комфортными. При выборе стоит обратить внимание на следующие рекомендации:

  1. При чувствительных кожных покровах, склонности к аллергическим реакциям отдавать предпочтение нужно хулахупам, имеющим неопреновое покрытие.
  2. Учитывать индивидуальные потребности. Например, для профилактических целей или незначительного уменьшения объемов талии подойдет легкий пластиковый обруч. При желании избавиться от лишнего веса и хорошо похудеть более целесообразно использовать массажные, утяжеленные, магнитные снаряды.
  3. Обращать внимание на диаметр обруча, который должен подбираться с учетом объемов человека и его роста. Оптимальный размер можно определить, приложив снаряд к ногам: его верхняя часть должна граничить с уровнем бедер.
  4. Наличие внутренних массажных элементов увеличивает показатели эффективности упражнений, направленных на похудение.
  5. Учитывать вес изделия, т.к. он тоже влияет на результативность занятий. Для новичков лучший выбор — модель без утяжелителей. По истечении нескольких месяцев использования ее можно заменить на снаряд весом 1,5–2 кг.
  6. При желании утяжелить модель самостоятельно в домашних условиях важно убедиться в том, что элементы изделия изготовлены из прочных материалов и достаточно плотно прилегают друг к другу.
Как выбрать?

Выбор размера обруча

Следует учитывать и материал, из которого изготовлен хулахуп. Наиболее легким, комфортным и безопасным в эксплуатации считается пластмассовый. Самый эффективный для похудения — металлический, но тяжелые снаряды подходят только для тренированных людей, имеющих уровень физической подготовки.

Как правильно крутить обруч?

А теперь давайте разберемся, как правильно крутить обруч – для эффективного похудения и избавления от лишних сантиметров с области живота и боков. Ниже мы расскажем, сколько нужно крутить его, а также как часто необходимо проводить такую тренировку.

Как правильно крутить

Как правильно крутить обруч?

Обратите внимание! Первые 1-2 недели от работы с обручем могут оставаться синяки – пока тело и кожа привыкают к его воздействию. Поэтому в это время не стоит использовать его на голое тело. Крутите обруч поверх толстой одежды, прикрывающей живот. Это поможет избежать появления синяков.

  •  Правильная техника. Перед работой с обручем примите правильное устойчивое положение, расставив ноги по ширине плеч. Носки чуть развернуты наружу. Возьмите обруч в руки и раскрутите его по часовой стрелке. Держите его на весу с помощью движений корпуса (преимущественно бедер). На протяжении всей тренировки живот должен быть подтянут, а мышца пресса – напряжены. Тело не болтается, а тоже находится в напряжении – как струна.
  •  Длительность. Первые несколько дней нужно крутить обруч всего по 5 минут – таким образом вы привыкните к этой нагрузке. Далее можно увеличивать время до 10, а затем и 15 минут. Если же вы сразу начнете с большего времени, то рискуете заработать синяки на животе (а в итоге до следующей тренировки придется ждать, пока они пройдут!).

Обруч со счетчиком калорий

Как правильно крутить обруч?

Если же никакого дискомфорта и болевых ощущений нет, то можете постепенно увеличивать время работы с обручем – до 30 минут максимум. Средняя продолжительность тренировки с обручем составляет 15-20 минут (это самое оптимальное время).

  • Частота тренировок. Желательно крутить обруч каждый день – хотя бы понемногу. Лучше тренироваться чаще, но меньше по времени, чем проводить слишком длительную тренировку за раз. Если вы будете ежедневно крутить обруч по 20 минут, то уже через неделю отметите результат! Тем более, что это занятие можно совмещать с просмотром любимых фильмов, сериалов и даже чтением книг.
  • Голосовать

    •  Пища до и поле тренировки. Стоит отказаться от еды за 1 час как до, так и после работы с обручем. В первом случае по причине того, что вы можете попросту нарушить процесс пищеварения. А во втором случае – потому что организм продолжит худеть даже в состоянии покоя. И если вы сразу пойдете кушать, то прервете этот процесс.
    Как правильно крутить обруч?

    Дополнительные занятия во время тренировки

    Интересно: Спортивное питание для начинающих

    Вот и все нюансы того, как правильно выбрать и использовать обруч на пути к идеальному телу. С его помощью вы сможете добиться потрясающей точеной талии! Не зря ведь этот простейший спортинвентарь завоевал столько поклонниц по всему миру – эффективность обруча для похудения основана на множественных отзывах похудевших.

    А вы пробовали заниматься с обручем?

    Как правильно крутить обруч?
  • Упражнения с хулахупом для похудения

    В этом разделе вы найдете эффективные упражнения с обручем для похудения. Видео:

    Упражнения с хулахупом для похудения

    Приведём еще один пример комплекса несложных упражнений с использованием хулахупа.

    1. Расставив ноги на ширину плеч, кладут руки на затылок, сцепив их в «замок». Выполняют вращение обруча на талии (не менее шести подходов по 40 секунд). Через некоторое время продолжительность каждого подхода можно увеличить до двух минут. Для полноценной работы мышц необходимо время от времени изменять направление вращения хулахупа.
    2. Для похудения боков и уменьшения объёма талии подходит следующее упражнение. Расставив ноги на ширину плеч, поднимают обруч над головой, взяв его за противоположные края. Поочерёдно выполняют по четыре круговых вращения корпуса и столько же наклонов (вперёд-назад и влево-вправо).
    3. Ещё одно упражнение для коррекции линии талии. Положение ног остаётся тем же. Опущенный обруч держат перед собой в вытянутых руках. Выполняют по пять поворотов туловища влево и вправо. Каждый поворот сопровождают короткими выдохами.
    4. Для похудения на бедрах и укрепления ягодичных мышц полезно следующее упражнение. Выпрямив спину и поставив ноги на ширину плеч, упирают руки в бока, а хулахуп вращают на уровне бёдер. Выполняют шесть 40-секундных подходов. Направление вращения всё время чередуют.
    5. Это упражнение подходит для похудения живота, коррекции грудных мышц, укрепления ног и ягодичных мышц. Ноги снова ставят на ширину плеч, одна рука (на уровне груди) вытянута вперёд, вторая – на талии. Производится вращение обруча на руке (чуть выше уровня запястья). Осуществляют четыре двухминутных подхода. Это упражнение не менее эффективно для похудения рук.
    Упражнения с хулахупом для похудения

    Изо дня в день выполняя эти несложные, но эффективные упражнения, чрезвычайно полезные для здоровья, можно снова сделать свою фигуру стройной и красивой.

    Сколько нужно крутить хулахуп и обруч чтобы убрать живот и бока?

    Сколько нужно крутить хулахуп и обруч чтобы убрать живот и бока?

    Чтобы результат был ощутим, начните с малых нагрузок, а потом постепенно их увеличивайте. Если крутить обруч каждый день, то примерно через месяц в уже заметите результаты. На первых парах, у вас могут появиться синяки. Чтобы защитить кожу, можно использовать на первых тренировках какой-нибудь плотный пояс, но через несколько тренировок уже надо крутить обруч без него.

    Простые советы для эффективных тренировок:

    Сколько нужно крутить хулахуп и обруч чтобы убрать живот и бока?
    • Перед тренировкой нужно выполнить несколько упражнений дыхательной гимнастики. Это делается для того, чтобы выгнать лишний воздух из живота, тогда мышцы будут работать в полную силу. Самым простым упражнением является глубокий, надувая живот, вдох и следующий за ним резкий выдох. Это упражнение стоит повторить 5 раз, а затем проделать то же самое, но вдыхать следует, надувая грудную клетку;
    • Крутите обруч натощак;
    • Амплитуда талии должна быть как можно меньше, а бёдра и плечи вовсе должны оставаться неподвижны;
    • Приём пищи после тренировки должен быть не раньше чем через час — полтора, т. к. мышцы продолжают работать, следовательно сжигаются калории, а как только вы поедите, этот процесс замедлится;
    • В течение всей тренировки мышцы пресса должны быть в напряжении и вы должны их чувствовать;
    • Используйте термопояс во время занятий, во-первых, он защитит кожу от появления синяков, во-вторых, увеличит количество сжигаемых калорий;
    • Придерживайтесь правильного питания, тогда сантиметры не только не вернутся, но и будут уходить быстрее.

    Сколько минут нужно крутить хулахуп и обруч чтобы похудеть?

    Сколько нужно крутить хулахуп и обруч чтобы убрать живот и бока?

    На первой тренировке Когда вы будете крутить хулахуп или обруч с целью убрать живот и бока, будет достаточно 5 минут, чтобы привыкнуть к нагрузке. Потом каждый день стоит прибавлять хотя бы по одной минуте.

    Сколько нужно крутить хулахуп и обруч чтобы убрать живот и бока?

    Когда вы сможете крутить обруч по 20–30 минут за один раз, вы начнёте худеть. Помните, что чем дольше тренировка, тем с большим количеством калорий вы попрощаетесь.

    Когда привыкните и к такой нагрузке, смело увеличьте время до 45 минут, а чтобы худеть ещё быстрее, используйте на этом этапе любой из тяжёлых обручей, лучше с массажными элементами.

    Сколько нужно крутить хулахуп и обруч чтобы убрать живот и бока?

    Как правильно пользоваться обручем, чтобы получить эффект

    Казалось бы, что обруч – примитивный снаряд, который можно использовать только одним способом и крутить его неправильно просто невозможно. Но существуют правила, которые следует соблюдать для достижения максимального эффекта и при этом исключить вероятности получения травм, так как даже такие несложные занятия могут в некоторых случаях привести к ушибам и растяжениям.

    Вот что рекомендуют учитывать профессиональные гимнасты:

    • перед занятиями необходимо сделать простую разминку (наклоны вперед-назад и в стороны);
    • за полчаса до тренировки необходимо выпить 1-2 стакана воды для улучшения обменных процессов и более быстрому сжиганию жира;
    • перед кручением обруча желательно пять минут попрыгать со скакалкой;
    • тренироваться необходимо каждый день, иначе видимых изменений от занятий не будет.

    Также необходимо не переусердствовать с тренировками: в первый месяц не стоит перегружать организм, достаточно всего 15 минут занятий в день, и лишь по прошествии четырех-пяти недель это время можно увеличить до одного часа, делая между 10-минутными подходами отдых на ваше усмотрение. Во время каждого следующего подхода следует менять направление вращения обруча.