Как правильно делать упражнения на пресс. Наглядное руководство.

Многие женщины стремятся иметь подтянутый плоский живот и красивые мышцы. Помочь в достижении этой цели могут скручивания на пресс. Перед началом занятий следует ознакомиться с особенностями и техникой их выполнения.

Тренировка с Кирой Строукс

При упражнениях нагрузка по очереди направлена на каждую сторону тела. Таким образом брюшная стенка с одной стороны испытывает напряжение в течение продолжительного времени, что является хорошим испытанием для ваших мускулов. По словам Стоукс: «При тренировке скручивания делаются за счет внешних косых мышц живота для того, чтобы научить тело делать повороты. Очень часто проблемы с поясницей возникают в результате неправильного вращения корпуса. Мои упражнения стабилизируют позвоночник и приучают его правильно работать при поворотах».

Тренировка начинается с легких разминочных движений для разогрева. Постепенно добавляются вращательные и возвратно-поступательные движения. А затем движения, полностью сжимающие и разжимающие мышцы пресса. «Это исключает паузы, превращает тренировку в непрерывный комплекс упражнений, что является отличным способом сэкономить время. Комплекс очень продуктивен и эффективно прорабатывает косые мышцы пресса», — утверждает Стоукс.

Итак, приступим.

— Преимущества и противопоказания

Косые скручивания в первую очередь укрепляют косые мышцы живота, которые делятся на крупную наружную и мелкие внутренние. Главное их предназначение — эстетическое и поддерживающее.

В обычной жизни боковые мышцы мало задействованы, поэтому для их укрепления необходимо делать упражнения. Их выполнение несет следующую пользу:

  1. Укрепляются мышцы кора. Сильные мышцы кора защищают поясницу от травм и формируют правильную осанку. В силовых видах спорта в базовых упражнениях максимально напрягаются косые мышцы и пресс. В этот момент они выполняют функцию стабилизаторов, чтобы не травмировать поясничный отдел позвоночника. Чем крепче косые мышцы, тем безопаснее делать упражнения с большими весами,
  2. Обеспечивается поддержка внутренних органов. Наклоны, повороты, скручивания укрепляют мышцы кора, что обеспечивает поддержание внутренних органов брюшной полости в правильном положении. Кроме того, во время тренировки усиливается кровоток в области малого таза. Это полезно для здоровья мужчин и женщин,
  3. Развивается рельеф. Большинство людей уделяет внимание только прямой мышце живота, которая ответственна за эффектные кубики. Но контуры силуэта создаются боковыми мышцами. Это важно в бодибилдинге, где нужны четкие формы и ярко выраженный пресс.
Читайте также:  Джиллиан Майклс - Плоский живот за 6 недель

Косые скручивания могут показаться простым упражнением. Но на пути между подходами к скручиваниям и рельефным торсом стоит количество подкожного жира в области живота. Поэтому не пытайтесь компенсировать упражнениями на пресс плохим питанием. По сравнению с другими группами мышц, абдоминальные мышцы не такие большие. Для сжигания калорий более подходящий вариант —кардио нагрузка. Если вы не готовы часами работать на кардио тренажерах, то еда — ключевой фактор успеха в достижении результата.

Уменьшить талию, перегружая брюшной пресс также не получится. Визуально ее сужают развитые широчайшие и средние дельты. Выполняя множество подходов и используя дополнительные отягощения в косых скручиваниях можно добиться обратного эффекта. Дело в том, что мышцы кора, как и другие мышцы, растут в ответ на повышение объема и нагрузок. В результате талия станет только шире.

Внимательно стоит относиться к скручиваниям людям с проблемами со спиной и позвоночником. Не рекомендуется его выполнять без консультации врача при заболеваниях внутренних органов и малого таза.