Как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях без диет

До Нового года — четыре недели: времени достаточно, чтобы поработать над собой. Любой спортивный вопрос начинается со здоровья, и за такой срок вы  сбросите 20 килограммов . При этом, если забудете про отмазки и хорошенько поработаете, сможете комфортно чувствовать себя в том самом платье или легко застегнуть предательски отлетающую пуговицу на штанах.

Основные правила быстрого похудения

Диета на 2 недели отличается эффективностью и безопасностью, она может принести хорошие результаты даже при отсутствии физических нагрузок. Специально подобранная схема питания не только помогает сбросить лишние килограммы, но и комплексно очистить организм от шлаков и токсичных веществ.

Похудение в течение 14 дней проходит легче, чем за более короткие сроки, так как организм постепенно привыкает к новому питанию и не оказывается в стрессовой ситуации из-за резкой смены рациона. При желании, за этот период можно сбросить 10-15 кг, причем, не набирая их обратно при выходе из диеты. Важной особенностью такой методики является ее безопасность.

Что нужно знать?

Прежде всего, вы должны выполнять все рекомендации диетолога. Но если вы сами не будете на сто процентов уверены в том, что у вас все получится, и вы обязательно скинете лишние килограммы, то с вашей затеи ничего не получится. Мало твердить что вы хотите схуднуть, надо быть уверенным в своей обаятельности, красоте. Обязательно ещё узнать все о своём здоровье; давление, состояние желудочно-кишечного тракта, сосудов.

Что нужно знать?

По той причине, что очень быстрое похудения не всем идёт на пользу. Прежде чем приступить к выполнению своих замыслов, вам необходимо выбрать такую диету, которая приемлема именно для вашего организма. В наше время очень непросто справиться с подбором самой лучшей и эффективно действующей диетой. Огромное количество диет предлагается на различных сайтах интернета. Будьте бдительны и выбирайте информацию на известных вам страницах. Читайте отзывы людей, которые на себе проверили какую — либо из предлагаемых способов похудения.

Как похудеть за неделю на кг используя диету

Иногда случается так, что у вас остается всего 1 неделя до праздника, фотосессии или отпуска. И вам за это время нужно срочно привести себя в порядок, но мешают 10 лишних килограмм. Самый простой способ быстрого снижения веса – строгая диета. Среди самых действенных можно выделить белковую, кефирную и гречневую диеты.

Как похудеть за неделю на кг используя диету

Белковая диета

Данная диета способна всего лишь за 1 неделю избавить вас от 10 кг. В ее основе лежит употребление богатых белком продуктов: мясо, рыба, морепродукты. А вот углеводы в этот период следует ограничить. При таком рационе, организм начинает использовать собственный жир для обеспечения жизнедеятельности. За неделю из организма уйдет лишняя вода, а фигура станет стройнее. В течение недели вам можно съесть:

Как похудеть за неделю на кг используя диету
  • около 300 г любых морепродуктов;
  • около 200 г куриного мяса (лучше всего взять грудку без кожи);
  • 200 г творога с небольшим процентом жирности;
  • 100 г телятины;
  • 5 яичных белков.

Все продукты можно отваривать или запекать без масла. При этом любые консервы, полуфабрикаты, сдобу и сладости, молоко, кисломолочные продукты большой жирности, сладкие фрукты и овощи с высоким содержанием крахмала запрещены.

Как похудеть за неделю на кг используя диету

Допускается в первой половине дня съедать небольшую порцию сложных углеводов, 1 яблоко несладких сортов и 1 апельсин. После обеда белковую пищу можно употреблять только с овощами, в которых нет крахмала – капуста, кабачок, баклажан и т.д. Так же в вашем ежедневном рационе должно присутствовать около 30 г жира – 2 столовые ложки, которые добавляют в салат из свежих овощей.

Как похудеть за неделю на кг используя диету

Гречневая диета

Известно много диет, основанных на употреблении гречки. Кроме крупы, вы можете, есть и другие продукты, только в очень малых количествах. Готовить гречку лучше вечером. Для этого 1 стакан крупы залейте 2 стаканами кипятка и плотно накройте. При желании, воду можно заменить кефиром с минимальным количеством жира. Добавлять в кашу сливочное масло, молоко, соль или сахар нельзя.

Как похудеть за неделю на кг используя диету

Всю приготовленную гречку нужно съесть в течение дня. Ужин должен быть не менее чем за 3-4 часа до сна. Если же голод не дает вам уснуть, то за 1 час до сна, допускается съесть 1 несладкое яблоко или выпить стакан кефира (1% жирности). Так же в течение дня важно пить негазированную воду или несладкий чай.

Данная диета имеет противопоказания, поэтому прежде чем на нее решиться, вам лучше проконсультироваться с врачом.

Как похудеть за неделю на кг используя диету

Кефирная диета

Как вы уже догадались, в основе рациона лежит обезжиренный кефир. Любые жирные и жареные блюда, выпечка, сдоба, сладости, соль и сахар исключены. В результате такого режима питания, нормализуется работа органов пищеварения, повышается иммунитет, снижается уровень вредного холестерина и организм очищается от шлаков и токсинов.

Всего в течение дня нужно выпивать по 1,5 литров кефира, который разделяют на 4-5 приема. В первый день вместе с кефиром нужно съесть 5 картофелин, сваренных в мундире. На следующий день разрешается 100 отварного или запеченного куриного филе. На третий день – 100 г отварной телятины. Четвертый день – 100 г отварной рыбы нежирных сортов. Пятый день – любые овощи и несладкие фрукты (до 1 кг). Последние два дня кроме кефира и обычной негазированной воды ничего есть нельзя.

Читайте также:  Жим ногами в тренажёре: техника выполнения

Правильное питание при похудении

Основные условия ПП:

  • Уменьшите потребление соли. Соль задерживает в организме воду, в результате появляются отеки и увеличиваются объемы тела;
  • Исключите из рациона сладости, острую и жирную пищу;
  • Ешьте больше овощей, фруктов, злаков, отрубей. В них содержится клетчатка, которая способствует очищению кишечника;
  • Пейте больше чистой воды. Она расщепляет жир и выводит его из организма.
Правильное питание при похудении

Чтобы начать худеть надо, в первую очередь, настроиться на то, что придется изменить свои привычки и культуру питания. И что придется каждый день заниматься физическими упражнениями хотя бы по полчаса.

Физические упражнения для быстрого похудения

Чтобы за неделю похудеть на 15 кг, необходимо обязательно делать физические упражнения, потому что без них вы просто не сможете сбросить такое количество килограмм!

Важно делать эффективные физические упражнения, чтобы быстро похудеть, например: приседания, махи ногами и руками, прыжки и другие.

Чтобы похудеть или же держать себя в форме, многие люди каждый день делают утреннюю зарядку. А чтобы похудеть на 15 кг за 7 дней, вы должны делать зарядку не только утром, но и вечером! Продолжительность зарядки не должна быть менее 10 минут. Она должна обязательно в себя включать такие упражнения как: приседания, прыжки и небольшие элементы растяжки (упражнения «Мостик», «Лягушка», прогиб спины вперед и назад и др.).

Помимо утренней и вечерней зарядки днем нужно тоже активно двигаться. Каждый день выполняйте комплекс упражнений не менее часа, а в свободное время можете потанцевать, покрутить обруч или попрыгать со скакалкой. Это отличные аэробные упражнения, которые быстро и эффективно сжигают жир! Чтобы не тратить время на поиск упражнений для похудения, предлагаю выбрать упражнения в статьях из категории «Упражнения для похудения». Практически в каждой статье этой рубрики есть множество упражнений, которые помогают эффективно бороться с лишним весом! Не пожалейте своего времени, ваше тело потом скажет вам за это спасибо! 🙂

А вот и полезный совет, который облегчит вам похудение. Раз в неделю ходите в бассейн или же в фитнес клуб буквально на 1-2 часа. Плавание или активные нагрузки заставят лишний вес покинуть ваше тело и не возвращаться больше никогда! Даже после быстрого похудения на большое количество килограмм вы сможете поддерживать фигуру в тонусе, уделяя всего час в неделю активному отдыху!

Похудеть за неделю на кг в домашних условиях – реально!

Сбросить пару лишних килограмм никогда не составляло никакой проблемы, а вот как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях? Да еще при этом не причинить вреда ни психическому, ни физическому состоянию?

Здесь важно сохранять спокойствие и иметь свою голову на плечах, чтобы не сделать еще хуже. Если все-таки было кардинально решено, что нужно худеть, то не стоит думать, что будет легко.

Работающие способы быстро похудеть  в домашних условиях

Голодание является самым эффективным и не требующим каких-либо затрат методом, но в то же время это очень экстремальный и опасный процесс. Голоданию даже было дано другое название, которое звучит как «экономичная диета».

Конечно, этот метод не всем по силам, но те, кто сможет выдержать это испытание, могут больше не задаваться вопросом, как похудеть за неделю в домашних условиях, а еще очистят организм от ненужных веществ.

Самым основным моментом в голодании является выход из этого состояния. Для этого в последний день такой диеты необходимо съесть вечером несколько бланшированных помидоров. Чтобы их приготовить необходимо снять с овоща кожу и на буквально на пару секунд опустить в кипяток.

Три дня после голодания необходимо также соблюдать особый режим в питании. Два первых дня на завтрак нужно употреблять салат, состоящий из моркови, капусты и апельсинов, два ломтика хлеба и немного тушеной зелени.

Обед должен состоять из салата, приготовленного из свежих овощей, а ужин из отварных.

На третий день в качестве завтрака можно употребить любой фрукт и пару ложек проросшей пшеницы, смешанной с медом, а обед и ужин уже может состоять из привычного рациона.

Для тех, кто не сможет выдержать голодания, лучше всего садиться на диету.

Данный тип диеты рассчитан на недельный срок, да и дольше, скорее всего, и не получилось бы выдержать такой режим.

Совет!

Здесь придется немного переселить себя и потерпеть, но результат того стоит: лишний вес просто моментально исчезает. Использовать такую диету стоит только тем людям, которые считают себя полностью здоровыми.

При соблюдении режима не стоит забывать о том, что необходимо употреблять необходимое количество жидкостей.

  1. В первый день диеты необходимо в течение всего дня выпить литр молока.
  2. Во второй день съедается 200 гр. творога и выпивается 4 стакана любого свежего сока.
  3. На третий день придется потерпеть и в течение дня постараться выпить всего лишь литр минеральной воды без газа и больше ничего.
  4. Рацион четвертого дня подразумевает 4 картофелины в мундире и 4 стакана свежего сока.
  5. В пятый день съедается 5 яблок и выпивается 2 стакана сока или воды.
  6. На шестой день назначается 200 гр. постного несоленого мяса и 4 стакана сока.
  7. Ну и в седьмой день необходимо выпить литр кефира с низким процентом жирности.
Читайте также:  Как правильно пить пищевую соду для пользы, а не для вреда

Очень многие считают это блюдо просто чудодейственным, так как чем больше его ешь, тем больше лишних килограмм теряешь. В основном гарантируется, что за пять дней можно избавиться от 5 кг, но возможно избавиться и от большего веса.

Для приготовления потребуется 6 штучек лука, 2 помидоры, небольшой кочан капусты, сельдерей, сладкий перец зеленый 2 штучки, бульон из овощей.

Все ингредиенты необходимо нашинковать, залить водой и добавить соль. Для тех, кому нравится острый соус, можно добавить и его. Довести блюдо до кипения, а потом варить до полной готовности компонентов.

За неделю с помощью такой диеты можно избавить от 10 кг. Ну, собственно, и вся длительность этого метода равна неделе. Плюсом этого метода похудения можно считать некую простоту и то, что гречку можно есть столько, сколько захочется.

Для приготовления этого блюда необходимо стакан гречневой крупы заливать двумя стаканами кипяченой воды и оставить эту смесь на 12 часов. Ни в коем случае туда нельзя добавлять перец, разнообразные специи, сахар. Эту смесь можно есть сколько угодно.

Вместе с ней желательно выпивать в день один литр кефира, любое количество воды, можно выпить немного чая или несладкого кофе. Если захочется сладкого, то можно выпить стакан воды, предварительно растворив в нем ложку меда.

Небольшое количество фруктов также допустимо, но нельзя употреблять виноград и бананы.

Первый раз нужно принимать пищу через 4 часа после сна, а последний должен быть до 6 часов вечера. После такой диеты необходимо сделать месячную паузу.

Некоторые нюансы

Для похудения недостаточно только диеты, обязательно необходима активная двигательная деятельность.

Все методы достаточно сложны, но, как говорится, красота требует жертв, поэтому можно немного потерпеть, но все-таки если самочувствие плохое, то лучше повременить с практикой подобных методик и только потом задуматься над тем, как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях.

Держите под рукой полезные снеки

Диетические снеки помогут контролировать голод в перерывах между основными приемами пищи. Если вы знаете, что сегодня из-за важного совещания вам придется пропустить обед, прихватите на работу полезный перекус. Например, это могут быть подготовленные дома ломтики овощей и фруктов. Чтобы не схватить шоколадный батончик на кассе, носите с собой в сумке батончики из сухофруктов. Пакетик с сухофруктами или не обжаренными орехами в бардачке автомобиля будет весьма кстати, если вы прочно застряли в пробке.

Питание и диеты

В случае, если решили худеть без помощи диетолога, меню придется составлять самостоятельно.

Лимонная диета на неделю

Лимонный сок помогает в сжигании жиров. Нужно разбавить его с водой в пропорции 1:1 и выпивать по 1 стакану с каждым приемом пищи.

Допустимые продукты:

  • любые цитрусовые;
  • ананас;
  • киви;
  • обезжиренные молочные;
  • яйца, сваренные вкрутую.

На завтрак можно съедать 100 г продуктов, на обед не более 200 г

День Прием пищи Примерное меню
1 Завтрак Творог
Обед Кефирная пустая окрошка
Ужин Салат из цитрусовых
2 Завтрак Яйцо
Обед Творог
Ужин 2 мандарина
3 Завтрак Омлет из 1 яйца на пару
Обед Кефирно-грейпфрутовый коктейль
Ужин Салат из апельсинов с йогуртом
4 Завтрак Киви 2 штуки
Обед Легкая творожная запеканка с кусочками апельсинов
Ужин Грейпфрут, 1 яйцо
5 Завтрак Творог с кусочками мандаринов
Обед Легкий молочный суп
Ужин Цитрусовый салат
6 Завтрак Омлет из 1 яйца на пару
Обед Кефирная пустая окрошка
Ужин Салат из мандаринов, киви с йогуртом
7 Завтрак 1 яйцо
Обед Коктейль из кефира и цитрусовых
Ужин Грейпфрут, 1 яйцо

Диета медиков

Диета, основанная на употреблении нежирных белков и овощей. Из сладкого можно только яблоко. Вряд ли она прописана именно врачами, так как при своей низкой калорийности может навредить здоровью.

День Что можно есть
1 1,5 л минеральной воды без газа
2 0,8 л обезжиренного молока, плюс 1 яблоко на ужин
3 1,5 л минеральной воды без газа
4 1 кг салата из морковки с капустой и зеленью, 2 стакана чая
5 0,8 л обезжиренного молока
6 1 яйцо на завтрак плюс стакан чая ланч — 250 мл бульона из овощей обед — консервированный горошек 100 г по 1 яблоку на полдник и на ужин
7 100 г творога, 1 л кефира жирностью 1%, два стакана молока, 1 яблоко на ужин

Бессолевая

Эта диета заставит полностью забыть о соли.

Продукты:

  • нежирная рыба;
  • мясо (индейка или курица без кожи, а также говядина);
  • яйца;
  • молочные продукты низкой жирности;
  • овощи, несладкие фрукты.

Размер порций составляет всего 150 г

Из минусов: такая диета способна нарушить работу почек.

День Прием пищи Блюда
1 Завтрак Яйцо, чашечка кофе
Обед Легкий овощной салат с томатным соком
Ужин Запеченный хек
2 Завтрак Сухарик с чашечкой кофе
Обед Лосось на пару, салат из овощей
Ужин Отварная говядина
3 Завтрак Цельнозерновой хлебец с одной чашкой кофе
Обед 2 яйца, овощной салат
Ужин Филе индейки с цветной капустой
4 Завтрак Несладкое овсяное печенье, чашка кофе
Обед 1 яйцо, салат из овощей
Ужин Фруктовый салат
5 Завтрак 1 яйцо, чашка кофе
Обед Отварная семга, томатный сок
Ужин Куриная грудка
6 Завтрак Сухарик и чашечка кофе
Обед Бурый рис, 2 помидора
Ужин Паровой омлет
7 Завтрак Несладкое овсяное печенье, чашка кофе
Обед Белковая окрошка, капустный сок
Ужин Творожная запеканка

На 2–4 недели

Если предполагаете сбросить 10 кг за 10 и более дней, можете использовать описанные выше диеты за основу, просто немного увеличьте порции или добавьте блюда из предусмотренных диетой продуктов.

Еще диетологи рекомендуют попробовать гречневую диету:

  1. Просто залейте 1 стакан сухой крупы с вечера, или отвариваете кашу, и съедаете ее в несколько приемов за день.
  2. Можно дополнять овощами, фруктами, молочными напитками.
Читайте также:  Какой вид фитнеса лучше всего подходит для подростков?

Экспресс-метод — I этап Кремлевской диеты:

  • 20 г углеводов в день в сочетании с интенсивными тренировками настроят организм на сжигание жировых запасов.
  • Позже можно следовать остальным этапам этой диеты для поддержания результата.

Любителям чая подойдет Английская диета, способная убрать до 15 кг лишнего веса за 3 недели. Она основана на чередовании белковых, овощных и разгрузочных дней при минимальном потреблении соли.

Хоть врачи и запрещают сбрасывать более 1 кг в неделю, похудеть на 10 кг за месяц гораздо реальнее, а главное, безопаснее для здоровья, чем при недельных голодовках.

На 2 месяца

Если цените свое здоровье и не гонитесь за моментальным эффектом, то этот метод для вас. А теперь сюрприз — никаких диет соблюдать не придется. Вы вполне сможете скинуть 10 килограмм за пару месяцев всего лишь придерживаясь принципов здорового питания. Изнуряющих тренировок тоже не будет, но активный образ жизни никто не отменял.

Как похудеть за неделю в домашних условиях на кг — вариант 1

Диета, о которой сейчас пойдет речь, называется молочной. Заключается она в том, что за день вам придется выпивать по два литра молока. Вот и все. Кушать что-либо запрещается, поэтому на такую диету стоит садиться только тем, кто точно уверен, что выдержит. В противном случае, вы просто потратите даром то время, за которое действительно могли подобрать для себя подходящую именно вам диету.

Стоит отметить, что на этой диете нельзя сидеть дольше недели, ведь есть риск испортить желудок.

Изменение образа жизни

Похудение за 2 недели на жесткой диете возможно, но сброшенные килограммы могут также быстро прийти обратно, когда человек вернутся к обычному питанию. Чтобы вес был в норме, важно полностью изменить свой образ жизни: заняться спортом, выработать правильные пищевые привычки.

Прогулки на свежем воздухе

Старайтесь больше двигаться. Неважно будут ли это часовые прогулки или просто ходьба до работы и обратно пешком. Чтобы постоянно поддерживать свое тело в форме, эксперты предлагают делать не менее 10000 шагов в день. Возьмите на заметку такие советы:

  • Паркуйтесь в дальнем конце стоянки, чтобы оставшееся расстояние до входа на работу или в магазин проходить пешком.
  • Вставайте и передвигайтесь по квартире или офису хотя бы раз в час.
  • Ходите на месте пока смотрите любимый сериал.
  • Попробуйте выходить на свежий воздух утром перед работой и вечером после ужина. Это поможет разогнать метаболизм и ускорить процесс жиросжигания.
Изменение образа жизни

Самостоятельное приготовление пищи

Чтобы скинуть вес за 2 недели начните готовить. Многие привыкли покупать готовую еду или полуфабрикаты, но только при самостоятельном приготовлении пищи можно контролировать размер порций, калорийность и состав блюда. Такой подход к похудению еще и поможет сэкономить значительную часть бюджета.

Ежедневная зарядка

Утро у всех начинается по своему, но лишь небольшое количество людей после пробуждения делает зарядку. Диетологи утверждают, что эта хорошая привычка не только помогает сжигать жир, но и дает заряд бодрости на целый день, повышает выносливость.

Попробуйте по утрам выполнять такие упражнения:

  • Лежа на спине, уприте ладони в бедра. Приподнимите таз вверх и замрите на несколько секунд. Затем плавно опуститесь обратно. Повторяйте упражнение 10 раз.
  • Лежа на спине одну руку положите на живот, другую под спину. На вдохе втяните брюшную стенку, с выдохом выпятите живот вперед, одновременно с этим оказывая сопротивление руками. Повторите 10 раз.
  • Встаньте ровно, руки на поясе. Делайте попеременные выпады вперед левой и правой ногой. Повторите упражнение 10 раз.
  • Для завершения зарядки ходите или имитируйте бег на месте 2-3 минуты.

Комплекс упражнений в домашних условиях

Спринт, плавание и занятия на тренажерах сжигают жиры, но походы в спортзал доступны не всем. Повысить активность можно, если взять за правило 3-4 дня в неделю выполнять такие упражнения:

  • Приседания с прыжком. Встаньте ровно, вытяните руки перед собой и скрестите ладони. Выполните обычный присед, а вверх уйдите прыжком. Повторите упражнение 20-30 раз.
  • Реверансы. Встаньте ровно, руки согните в локтях и прижмите к груди. Сделайте одной ногой шаг вперед, а вторую заведите назад. Приседайте глубоко, чтобы колено задней ноги коснулось пола.
  • Отжимания. Примите положение лежа. Упритесь ладонями в пол. Опираясь на колени, выполняйте отжимания с прямой спиной.
  • Прыжки через скакалку. Занимайтесь 45 секунд в умеренном темпе, затем 15 секунд в быстром. Сделайте перерыв на 1 минуту и повторите упражнение еще 9 раз.
Изменение образа жизни

Соблюдение режима сна и бодрствования

Недостаток отдыха плохо сказывается на общем самочувствии. Недосып приводит к замедлению метаболизма, делает человека вялым. Помните, что подросткам нужно спать от 8 до 10 ч, а взрослым – 7-9 часов. Лучше, когда все время на сон будет затрачено ночью. Если хочется вздремнуть днем, спите не дольше 1 часа.

Правильные привычки питания

Люди, которые тщательно планируют свой день и режим питания, имеют меньше шансов набрать лишние килограммы. Есть несколько способов выработать правильные пищевые привычки:

  • Составляйте новое меню каждую неделю. Это поможет избежать однообразия в еде и ограничит срывы.
  • Ешьте всегда за столом. Исследования доказывают, что люди употребляют меньше калорий, если кушают на кухне, чем когда идут с тарелкой к телевизору.
  • Перекусывайте правильно. На случай внезапного голода, положите в сумку одно яблоко, натуральный йогурт или готовый овощной салат.
  • Заведите дневник, куда будете записывать все достижения, новые рецепты полезных блюд.
  • Избегайте жирной пищи, продуктов с высоким содержанием сахара. Все, что было пожарено или покрыто шоколадом, способствует набору лишнего веса.