Как похудеть после родов и убрать живот, отзывы с форума

Рассказываем, какие упражнения и привычки в питании помогут быстро убрать живот.

Подробный обзор

Почему после родов остается большой живот?

В период внутриутробного роста плода женщина набирает много лишнего веса, при котором растягиваются мышцы живота. Естественно, бывают счастливицы, у которых послеродовой живот уходит без особых усилий, но таких женщин можно перечитать на пальцах. Какие же основные причины возникновения веса после рождения малыша? Различают три главных причины того, что остается большой живот после родов:

  1. Увеличение размеров матки. Матка после деторождения имеет измененную форму, нужно дать ей время для уменьшения в весе и размере. Послеродовой вес матки около одного килограмма, через неделю – 0,5 килограмма. Для полной нормализации размеров требуется около двух месяцев. Крупный живот после беременности – это нормальная реакция тела на увеличение зоны живота.
  2. Растянутые мышцы пресса. При беременности на мышцы живота идет большая нагрузка и они растягиваются при росте плода. Для их восстановления требуется большой промежуток времени и сил.
  3. Накопление жировой массы при беременности для ограждения плода от разных негативных внешних факторов.
Почему после родов остается большой живот?

Каждый человек отличается от остальных своим обменом веществ, наследственной предрасположенностью к полноте и другими особенностями. Ученые пришли к выводу, что полные люди живут дольше. Не стоит завидовать худышкам и развивать в себе комплексы, надо придерживаться здорового питания и работать над собой для совершенствования своего тела. Каждая девушка выглядит настолько хорошо, насколько умеет правильно следить за собой и своей фигурой.

Как быстро убрать живот после родов в домашних условиях

Напрягая мышцы живота, молодая мама ощущает, что они есть и работают. Живот при этом втягивается внутрь, однако сверху все же остаются жировые складки, напоминающие мешочек у кенгуру.

9 месяцев жировая прослойка на животе оберегала ребенка, служила своеобразной защитой.

И теперь, когда свою функцию она выполнила, логично, что женщина начинает искать варианты, как убрать живот после родов быстро и эффективно.

У большинства женщин, только что ставших мамами, совершенно нет времени для регулярных занятий в спортивных клубах. Животу все равно, почему он обвис — будь то роды или много пиццы. Физические нагрузки будут одинаковыми.

Только помните, что после родов приступать к занятиям спортом желательно через месяц или даже позже. Организм потихоньку начнет сам сжигать жировые клетки (особенно при ГВ), а женщине нужно будет лишь немного ему помочь.

Задумываясь над тем, как убрать живот после родов, помните, что основной упор нужно сделать на упражнения. Ниже приведены наиболее эффективные из них:

Обратите Внимание!

1) Напряжение пресса. Удобно это упражнение тем, что его можно делать всегда и везде (стоя, сидя, гуляя, меняя подгузник, моя посуду). Просто втяните живот и удерживайте 20 секунд, постепенно увеличивайте время.

2) Подъем таза. Лежа на полу, прижмите плотно спину и согните ноги в коленях. Старайтесь поднять таз так высоко, как только сможете. Удерживайте 20 секунд. Дальше — больше.

3) Приседания у стены. Прижав плечи и спину к стене, плавно скользите по ней вниз. Как только дойдете до параллели бедер с полом, максимально медленно возвращайтесь в исходное положение. Не хитрите, помогая себе руками!

4) Отжимания с втянутым животом.

5) Классическое упражнение с подъемом спины от пола. Прорабатывает большое количество мышц, отвечающих за внешний вид животика. Однако оно противопоказано сразу после родов — подождите 1-1,5 месяца, чтобы не причинить вреда здоровью.

В сжигании жира поможет питание: упор на белок и растительные продукты, больше воды, плотный завтрак, сбалансированный обед, скромный ужин.

Следуя приведенным советам, вы сможете избавиться от обвисшего животика и сделать кожу красивой и упругой.

Как убрать живот и бока после родов: основы правильного питания

Сбросить лишний вес быстро и надолго – задача нереальная. Если посадить себя на жесткую диету, лишние килограммы могут уйти в короткие сроки, но и вернутся они так же скоро, причем нередко с дополнительным весом. Стоит учесть и то, что стремительно худеть в период лактации вредно не только для мамы, но и для ребенка. Так как же избавиться от лишних сантиметров на талии правильно? Вот несколько рекомендаций:

  • Следует устранить из своего меню быстрые углеводы: сладости, хлеб, картофель и белый рис. Также желательно частично, но не полностью, отказаться от жиров.
  • Заменить указанные продукты следует белками и клетчаткой. Для фигуры полезны свежие, паровые либо запеченные овощи, диетические виды мяса и рыбы, злаки.
  • Лишний вес – это не только жир, но и вода. Чтоб она не накапливалась в теле, надо сократить и потребление соли.
  • Наладить метаболизм поможет достаточное количество воды. Чистую воду надо пить каждый день в количестве не менее 1 л.
  • Свою ежедневную норму пищи лучше разбить на большее количество приемов, уменьшив порции.
  • Сильно и резко снижать калорийность пищи нельзя. Надо постепенно довести этот показатель до уровня нормы.

Как убрать послеродовой живот в домашних условиях

Чтобы ответить на вопрос: как после беременности в домашних условиях вернуть подтянутое тело, нужно разобраться какие на данный момент существуют способы похудения и подтяжки кожи.

Читайте также:  Как накачать трицепс в домашних условиях — 10+ упражнений

Кормящим мамам советуют следующие способы борьбы с большим животом:

  • диетическое питание;
  • физические нагрузки;
  • крема для похудения и подтяжки кожи;
  • хирургическое вмешательство;
  • массаж;
  • косметические процедуры.

Различные монодиеты и быстрые способы похудения не подходят для женщин в период лактации. Стресс для организма, вызванный снижением полезных веществ в организме или высокие физические нагрузки негативно скажутся на кормлении.

С чего начать похудение

Каждая молодая мама задается вопросом, как убрать живот после родов, однако перед тем как начинать какие-либо процедуры по похудению, она должна разобраться, какие методы снижения веса и восстановления тела можно использовать, а какие нет.

Стоит отметить, что для того чтобы вернуться к прежним параметрам вам придется затратить много времени, ведь изменения в организме проходили 9 месяцев, поэтому и восстановление тела будет происходить на протяжении того же периода.

Во время беременности больше всего страдает живот. Именно он раздувается как шар и его возвращение в «плоскую» форму требует больших усилий.

Скорость снижения веса и восстановления прежней фигуры зависит от следующих факторов:

  • тип фигуры;
  • вес до беременности;
  • активность до и во время вынашивания ребенка;
  • количество килограммов набранных перед родами;
  • склонность к полноте.

Через год после родов легче всего будет восстановиться женщинам, которые подходят под такие показатели:

  • первые роды;
  • возраст до 30 лет;
  • набор веса во время беременности составил менее 12 килограммов.

Также способствует быстрому снижению килограммов грудное вскармливание.

Если вы подходите под все показатели, возможно, вам поможет простое ношение послеродового бандажа, однако после вторых родов такой метод похудения вряд ли поможет.

Что в итоге

Невыполнимого в устранении живота и похудении после родов нет. На любом форуме найдутся отзывы и поучительные историй о способах это сделать. Похудевшие молодые мамы сходятся во мнении: важнее всего упорство, сила воли и терпение. Возвращение приятных очертаний тела – задача, не решаемая за неделю и месяц. Научившись держать себя в руках и подружившись со спортом, скоро получите результаты.

Как похудеть после родов и убрать живот, отзывы с форума — раскрываем секреты на

Поделитесь ссылкой и ваши друзья узнают, что вы заботитесь о своем здоровье и придут к вам за советом! Спасибо ツ

Как убрать живот и бока после родов

Рождение ребенка отражается не только на жизни его мамы, но и на ее фигуре. Кто не хотел бы после беременности снова выглядеть так же, как и до нее? Возвращение молодой мамы к былым формам – процесс небыстрый, но при комплексном подходе достичь хорошего результата возможно.

1 Что случается с животом во время беременности

У недавно родивших женщин, даже после сбрасывания веса, набранного в процессе беременности, часто можно наблюдать выпирающий или обвислый живот. Он становится таким по нескольким причинам:

  • Матка, в которой растет малыш, увеличивается примерно в 500 раз, и пройдет минимум месяц после родоразрешения, прежде чем она снова приобретет свой природный вид.
  • Пресс – это совокупность поперечных, косых и прямых мышц живота. Во время беременности сильнее всего растягиваются именно прямые мышцы, что усложняет процесс возвращения живота в плоское состояние сразу после родов.
  • У будущей мамы страдает не только мышечный корсет, но и кожа на животе. Она растягивается во много раз, в результате чего потом провисает.
  • Во время беременности именно на животе и боках откладывается наибольшее количество жира. И так уж устроен организм, что при похудении жир из этих зон уходит в последнюю очередь.

Все вышеперечисленные факторы говорят о том, что подход к приведению животика и талии в норму должен быть комплексным и включать диету, упражнения и уход за кожей.

2 Как убрать живот и бока после родов: основы правильного питания

Сбросить лишний вес быстро и надолго – задача нереальная.

Если посадить себя на жесткую диету, лишние килограммы могут уйти в короткие сроки, но и вернутся они так же скоро, причем нередко с дополнительным весом.

Стоит учесть и то, что стремительно худеть в период лактации вредно не только для мамы, но и для ребенка. Так как же избавиться от лишних сантиметров на талии правильно? Вот несколько рекомендаций:

  • Следует устранить из своего меню быстрые углеводы: сладости, хлеб, картофель и белый рис. Также желательно частично, но не полностью, отказаться от жиров.
  • Заменить указанные продукты следует белками и клетчаткой. Для фигуры полезны свежие, паровые либо запеченные овощи, диетические виды мяса и рыбы, злаки.
  • Лишний вес – это не только жир, но и вода. Чтоб она не накапливалась в теле, надо сократить и потребление соли.
  • Наладить метаболизм поможет достаточное количество воды. Чистую воду надо пить каждый день в количестве не менее 1 л.
  • Свою ежедневную норму пищи лучше разбить на большее количество приемов, уменьшив порции.
  • Сильно и резко снижать калорийность пищи нельзя. Надо постепенно довести этот показатель до уровня нормы.
Как убрать живот и бока после родов

3 Физические нагрузки, чтобы убрать живот и бока после родов

Убрать живот и бока после родов поможет правильное питание в комплексе с физической активностью. Причем заметим, что простое качание пресса – отнюдь не решение проблемы. К тому же, качать его ранее, чем через 4-6 месяцев после родов вообще нельзя.

За красивый живот и талию отвечают косые мышцы, вот с них и нужно начинать упражнения. Для проработки этих мышц идеально подходят такие упражнения как «планка» и «помпа». «Помпу» можно начинать делать хоть в первые недели после родов, а суть ее проста:

  • Лягте на спину и вздуйте живот как можно сильнее на вдохе.
  • Сделайте резкий выдох и втяните живот в себя до предела.
  • Продержитесь так несколько секунд.
  • Сделайте около 10 повторов.

Спустя некоторое время к «помпе» можно добавить «планку»:

  • Для упражнения лягте на пол, затем встаньте и обопритесь на предплечья.
  • Вытяните тело в «струнку», соприкасаясь с полом только пальцами ног и предплечьями.
  • Стойте ровно, не прогибайтесь, в максимальном напряжении. Продержитесь так около 30 секунд.
  • С каждым днем время упражнения можно увеличивать.
Читайте также:  Возможные причины онемения задней поверхности бедра

Хорошо помогают укрепить мышцы пресса бег на месте с высоким поднятием колен, приседания возле стены, скручивания.

4 Как убрать живот и бока после родов – уход за кожей

Комплексный подход к приведению живота и боков в норму включает и уход за растянутой кожей. Для повышения ее эластичности нужно обеспечить усиление кровотока в кожных покровах, а для этой цели применяются массажи и скрабы.

Массировать живот нужно по кругу, причем можно это делать каждый день. Со скрабами лучше не перестараться и прибегать к ним не чаще 2 раз в неделю. Не забывайте использовать после пилингов и в процессе массажа увлажняющий крем.

Как убрать живот после родов кормящей. После родов.

За период беременности женский организм вынужден накапливать излишние жировые ткани, в связи с чем нежная кожа растягивается и становится менее упругой.

Особенно страдает животик, увеличиваясь за период беременности в несколько раз. А у большинства беременных появляются еще и растяжки, с которыми потом очень трудно бороться.

И многие женщины не знают, как убрать обвисший живот после родов в домашних условиях.

Но эта проблема не настолько глобальна, как может показаться с первого взгляда. С ней, на самом деле, сталкиваются все молодые мамочки.

Маленький ребенок (а может и не один), бессонные ночи, послеродовая депрессия, постоянная усталость, домашние хлопоты и требующий внимания муж не оставляют времени для ухода за собой.

Но чем дальше мы откладываем работу над своим телом, тем сложнее будет убрать и откорректировать все недостатки фигуры.

Когда нужно начинать работу над собой после родов

В первые три месяца после родов, когда меняется гормональный фон и организм молодой мамы возобновляется, следует избегать дополнительных физических нагрузок.

Как правило, в этот период женщина вливается в новую обстановку, где у нее появился еще один любимый человечек, требующий много внимания и любви.

А сам процесс ухода за ребенком является довольно сложным и требует не малой физической активности от мамы.

Следует отметить, что женщины, которые до беременности имели хорошую фигуру и вели активный образ жизни, как правило, быстро возобновляются, в той или иной степени приближаясь к своей идеальной форме. Но даже если до родов фигура не была близка к идеалу, не следует запускать ситуацию. Все в ваших руках!

Основные методы борьбы с обвисшей кожей живота в домашних условиях

Среди основных методов, помогающих бороться с обвисшим животиком, следует отметить:

  • физические упражнения на пресс;
  • массаж области живота;
  • контрастный душ;
  • уход с помощью специальных косметических средств;
  • эластичное подтягивающее белье

Итак, уже на четвертый месяц после родов можно понемногу начинать физические упражнения. Важно соблюдать их регулярность, тогда и результат не заставит себя долго ждать.

Наиболее эффективным является качание пресса. Но не следует забывать и об остальных мышцах, поэтому обязательно выполнение и общих упражнений. Их следует делать не ранее, чем через два часа после еды.

Также необходимо следить за дыханием во время качания пресса.

Контрастный душ, массаж и специальные косметические средства будут поддерживать полученный результат и помогут держать кожу живота в тонусе. Эластичное белье с высокой линией талии не позволит ей растягиваться и скроет недостатки фигуры.

Принципы правильного питания для идеальной фигуры после родов

  • Питание кормящей мамочки должно быть сбалансированным и основанным на следующих принципах:
  • последний ужин должен быть не позже, чем за два часа до сна;
  • выпивать в день от 1,5 до 2л очищенной природной воды;
  • уменьшить или исключить употребление жареной пищи;
  • максимально исключить из рациона сладости, сладкую выпечку и рафинированные продукты;
  • после приема пищи не принимать горизонтальное положение на протяжении 30 мин;
  • количество приемов пищи в день нужно разделить на 5-6 раз;
  • в день нужно съедать не менее 150г белков животного и растительного происхождения и 500г углеводов

Придерживаясь этих простых правил, можно не только привести в порядок свой животик, но и обеспечить правильный обмен веществ, что необходимо и для мамочки, и для малыша.

Вывод

Прочитав о том, как убрать обвисший живот после родов в домашних условиях, не следует опускать руки и искать легких путей. Действуйте! Работайте над собой! Докажите всем, что после родов женщина может и должна выглядеть в сто раз лучше чем до. Пусть муж гордится красивой и стройной женой, которая подарила ему ребенка и при этом стала еще очаровательнее.

Возможно, в начале будет нелегко перестроится на новый ритм, но все перечисленные принципы должны стать вашим образом жизни. А здоровое питание и физическая активность сделают здоровыми не только молодую маму, но и всю ее семью.

Меню для похудения после родов — как и что готовить

  1. В рационе обязательно должны присутствовать продукты, богатые йодом, железом и омега-3 жирными кислотами
  2. Еду лучше готовить на пару, варить или запекать; временно откажитесь от жирной и жареной пищи
  3. Углеводы употребляйте в первой половине дня, белки — днем и вечером
  4. Выбирайте несладкие сорта фруктов и ягод; если кормите грудью — отдавайте предпочтение гипоаллергенным, преимущественно местным плодам
  5. Употребляйте больше зелени и свежих салатов
  6. Выбирайте нежирные молочные продукты: пейте кефир, ряженку, обезжиренные йогурты со злаками, простоквашу
  7. Орехи и сухофрукты ешьте в небольшом количестве исключительно в качестве перекуса
  8. Откажитесь от белого хлеба в пользу хлеба из муки грубого помола
  9. Помните о том, что рацион должен быть полным и разноплановым, чтобы организм получал необходимое количество витаминов для вас и малыша
  10. Откажитесь от макаронных изделий, если это не паста из твердых сортов пшеницы, консервов, магазинных соусов, алкоголя

Старайтесь выбирать местные продукты, чтобы оградить малыша от аллергии

Меню для похудения после родов — как и что готовить

Употребляйте в день не более:

  1. Сахар — 50 г
  2. Кисломолочные продукты — 0,5 л
  3. Овощи — 0,6 кг
  4. Фрукты — 0,3 кг
  5. Сыр — 50 г
  6. Сливочное масло — 20 г
  7. Растительное масло — 25 г
Читайте также:  Быстрое избавление от свисающего живота с помощью соды

Оперативное вмешательство

Прессотерапия — это один из видов физиотерапевтического воздействия, появившийся не так давно и уже хорошо себя зарекомендовавший. Прессотерапия способствует избавлению женщины от лишних килограммов и помогает подтянуть живот без лишних усилий со стороны женщины.

При этой процедуре на женщину одеваются различные чехлы (штаны и сапоги на ноги, рукава на руки, пояс на живот), подключённые к специальному аппарату. В чехлы подаётся воздух, внутри создаётся определённое давление.

За счёт давления на ткани ног, рук, живота происходят следующие изменения:

  • устраняется застой лимфы, лимфоток усиливается;
  • улучшается кровообращение;
  • организм избавляется от лишней жидкости;
  • выделяются шлаки, токсины, то есть организм очищается;
  • жир сжигается;
  • связки и мышцы укрепляются за счёт стимулирующего воздействия на ткани;
  • снимается мышечное напряжение;
  • артериальное давление женщины, а также работа её пищеварительной системы приходит в норму.

Как и любая процедура, прессотерапия имеет ряд противопоказаний:

  • любые повреждения кожи;
  • сахарный диабет;
  • переломы костей;
  • заболевания внутренних органов;
  • туберкулёз, различные опухоли.

Проведение прессотерапии живота недавно родившей женщине возможно только после консультации с врачом, но не ранее, чем через 2 месяца после родов, когда закончится восстановительный период. Главное условие для разрешения процедуры в этом случае: женщина не кормит ребёнка грудью. То есть во время лактации прессотерапия живота категорически запрещена!

Каждой женщине, которая недавно родила ребёнка, хочется привести себя в форму, убрать образовавшийся живот и выглядеть привлекательно. Существует много приёмов и методик, способных помочь женщине убрать лишний жир, накачать пресс и подтянуть обвисшую кожу.

Это и стандартные упражнения на пресс, и занятия с фитболом, и упражнение планка, и дыхательные упражнения. Женщина может выбрать то, что ей больше нравится, и выполнять именно те упражнения, которые ей подходят.

В ряде случаев приходится прибегать к пластической хирургии, так как избавиться от живота после родов можно, только удалив излишек тканей и восстановив анатомию расположения основных структур. Показания для оперативного лечения:

  • диастаз прямых мышц живота – расхождение, часто с формирование грыж;
  • «отвесок» внизу живота – который не устраняется другими методами;
  • келлоидные рубцы – или дефекты в области послеоперационных швов;
  • изменения кожи – которое не поддаются консервативной терапии.

В этом случае коррекция живота проводится хирургическим путем. Объем операции зависит от выраженности нарушений и сопутствующей патологии (например, грыжи, смещения пупка). Варианты вмешательств.

  • Лапароскопическая абдоминопластика. Это наименее травматичный способ, но имеет существенные ограничения для выполнения. Использование лапароскопических технологий допустимо только в самых простых неосложненных случаях, когда необходимо удаление небольшого количества жировой ткани и подтяжка мышц. Период реабилитации около месяца.
  • Миниабдоминопластика. Оптимальный вариант хирургического лечения. Им можно не только убрать часть жировой ткани, но сделать так, чтобы кожа больше не висела, что чаще всего наблюдается после кесарева сечения. Все манипуляции хирург проводит через разрез в надлобковой области. Восстановление занимает около двух-трех месяцев.
  • Классическая абдоминопластика. Наиболее травматичная методика, но позволяет устранить все дефекты, в том числе при избыточной массе тела. Ввиду большого объема и сложной реабилитации (порядка полугода) выполняется реже. Есть несколько вариантов ее исполнения – с разрезом кожи над лобком, по средней линии и сбоку.

Хирургические методы борьбы с отвисшим животом следует использовать лишь в случаях, когда другие способы неэффективны и только после завершения грудного вскармливания. Любое вмешательство – риск для здоровья женщины.

Абдоминопластика подразумевает длительный период восстановления. А отзывы женщин, решившись на такие операции, доказывают, что в части случаев риск не оправдан, а качество жизни после того, как живота стал плоским, не улучшилось.

Появившийся живот после родов – ситуация, с которой сталкивается практически каждая женщина. Но не следует ждать, что при выписке из роддома фигура сразу станет идеальной. Для того чтобы избавиться от живота, придется приложить немало усилий, терпения и даже финансов.

То, можно ли убрать живот после родов в домашних условиях, зависит от степени выраженности изменений. При отсутствии эффекта от проводимых манипуляции есть смысл пройти консультацию у пластического хирурга.

Как добиться наилучших результатов

Усилить эффективность диеты и физических упражнений помогут обертывания. Суть процедуры заключается в том, что на проблемную зону наносится специальная смесь, которую можно приготовить в домашних условиях, затем живот оборачивается пленкой, при этом нужно надеть теплую одежду или завернуться в одеяло.

Продолжительность процедуры от 30 мин до 1 ч. Смывают смесь обычно тепло водой с применением моющего средства, после наносят увлажняющий крем для тела.

Эффективные народные рецепты:

  1. Оливковое или миндальное масло смешивают с несколькими каплями эфирного масла. Смесь слегка подогревают и в теплом виде наносят на кожу. Время выдержки – 50 мин.
  2. 3 ст. л. меда обогащают любым из следующих компонентов: корица, какао, эфир лимона или апельсина. Наносят маску в теплом виде и оставляют на 30–40 мин.
  3. Смешивают 1 ст. л. натурального кофе со стаканом молока, подогревают смесь на водяной бане. Наносят полученную массу на проблемную зону и оставляют на 35 мин.
  4. 200 г порошка какао смешивают с 2 ст. л. жирных сливок и 1 ст. л. растительного масла. Используют в теплом виде. Время выдержки – 40 мин.
  5. 3 ст. л. ламинарии заливают горячей водой, оставляют набухнуть. Обмазывают ей живот и оставляют для воздействия на 40 мин.
Как добиться наилучших результатов

Обертывания усиливают эффективность диет и физических упражнений, помогая в короткие сроки сбросить вес и убрать отвисший живот После проведения процедуры не рекомендуется употреблять тяжелую калорийную пищу, организм необходимо расслабить и не напрягать, поэтому обертывания лучше делать на ночь. Такая процедура не рекомендована при наличии аллергии на компоненты смесей, варикозного расширения вен, в период беременности.

Убрать живот и скинуть лишний вес можно в домашних условиях, если придерживаться правильного питания, выполнять физические упражнения, ухаживать за телом с помощью косметических обертываний.

Результатом такого комплекса станет красивое и подтянутое тело без лишних килограммов.

Оформление статьи: Светлана Овсяникова