Как похудеть на 10 кг за месяц или быстрее в домашних условиях

ВАЖНО! Помни, что быстрый результат – это не то же самое, что долговечный результат. Чтобы похудеть навсегда нужна не только диета, нужно внедрить систему правильного питания. И вот еще мы собрали 11 простых советов для эффективной, долговечной, но не такой быстрой работы над оптимальным весом.

Можно ли похудеть без спорта?

Тренировка не является необходимым фактором. В этой статье вы увидите, что есть много простых ежедневных привычек в жизни, которые могут помочь вам быстро похудеть в домашних условиях.

И некоторые из них не имеют ничего общего с обычными способами похудения, такими как диеты и физические упражнения.

К тому же, вы, вероятно, знаете, что может быть очень сложно придерживаться строгой диеты и четкого плана тренировок.

Есть десятки проверенных советов, как похудеть без диет и упражнений, которые могут вызвать у вас уменьшение аппетита и, соответственно, потребление меньшего количества калорий. Конечно, не получится легко похудеть без диет и физических упражнений придерживаясь старых привычек в питании и образе жизни.

Эти эффективные с научной точки зрения способы не только помогут вам снизить вес, но и предотвратить увеличение веса в будущем.

О мотивации и противопоказаниях

Начнем, пожалуй, со второго! Каждому, кто хочет значительно сбросить свой вес, надо четко понимать, что экстримальные условия, в которые будет поставлен ваш организм, требуют хорошего здоровья:

Сердечно-сосудистая система – высокие физические нагрузки, которые вам придется ежедневно выполнять, противопоказаны тем, у кого имеются кардиологические заболевания. Проконсультируйтесь с врачом!

Желудочно-кишечная система и печень – голодная диета может спровоцировать обострение хронических заболеваний печени или вызвать развитие гастрита.

Хронические заболевания почек – на почки также ложится большая нагрузка по выведению шлаков из организма, поэтому за функцией почек требуется особо пристальное внимание! Идеальный вариант – наблюдение врача за вашим здоровьем во время процесса похудения.

Теперь о мотивации! Нужна очень серьезная мотивация, чтобы преодолеть все трудности подобного похудения. Многие срываются и сходят с дистанции на полпути. Вы реально оценили свои физические возможности и страстно хотите кардинально изменить свою фигуру? Тогда вперед!

Режим важнее самой диеты

И подростку, и людям после 40 лет одинаково важно, чтобы их дневной рацион работал, как часы.

Режим важнее самой диеты
Режим важнее самой диеты

Поэтому:

Режим важнее самой диеты
Режим важнее самой диеты
  • завтракать, обедать, ужинать и даже устраивать перекусы стоит в одно и то же время (вне зависимости от дня недели);
  • если занимаетесь спортом, тренировки тоже проводите по графику, равномерно распределив их в течение недели;
  • часто контролировать вес — разумно (но одно дело — взвешиваться ежедневно, а другое — каждый час);
Режим важнее самой диеты
Режим важнее самой диеты

Фитнес-тренеры уверяют, что в реальной жизни придерживаться строгого режима способна только треть людей. Так что если вы время от времени срываетесь, не стоит сильно себя ругать. Хотя, конечно, и «пускаться во все тяжкие» тоже не нужно.

Режим важнее самой диеты
Режим важнее самой диеты

Режим важнее самой диеты
Режим важнее самой диеты

Если похудеть нужно быстро

Осевшие в районе талии, бёдер и ягодиц лишние килограммы никак не уходят и на спортзал попросту не хватает времени, но скинуть вес нужно срочно. Скоро свадьба, день рождения друга, мамы, папы.

Не хочется морить себя голодом, да и все мы наслышаны о вреде резкого похудения — важно худеть плавно. Так можно не только избежать вреда здоровью, но и не допустить возвращения сброшенного веса в короткий срок, как это обычно бывает после изнуряющих диет.

Самое безопасное похудение — 0,5–1 кг в неделю. Чтобы добиться этого, необходимо потреблять на 500-1000 ккал в день меньше привычного дневного рациона.

Если похудеть нужно быстро

Построим новый режим питания таким образом, что даже не заметим изменений в меню. Чтобы быстро сбросить ненужные килограммы, важно соблюдать следующие рекомендации:

  1. Помните, что очень многое зависит от воды: она участвует в расщеплении жиров и способствует выведению шлаков из организма. Поэтому пить её нужно в достаточном количестве: не менее 1,5-2 литра в течение суток. Не позднее, чем за 30 минут до еды, и не раньше, чем через час после.
  2. Употребляйте продукты, естественные сжигатели жира: капуста, сельдерей, корень имбиря, лимон, ананас, грейпфрут. Поэтому каждый приём пищи должен быть дополнен салатиком из полезных овощей, а плотный ужин лучше заменить фруктовым салатиком из грейпфрутов и ананасов, заправленный нежирным йогуртом.
  3. Между приёмами пищи в качестве перекусов пейте воду с лимоном и мёдом.
  4. В течение дня ешьте часто, но маленькими порциями. Лучше через равные промежутки времени. Определите небольшую тарелочку, и наполняйте ее небольшой порцией каждые 2,5-3 часа. Такой приём убережёт организм от голодного стресса, соответственно, вес будет снижаться.
  5. О поздних ужинах придётся забыть. Однако при приступах сильного голода рекомендуется белок: варёные яйца, мясо или рыба, нежирный творог или сыр.
Читайте также:  Упражнения для похудения калланетика видео уроки

Экспресс-диеты

Многих интересует вопрос, насколько можно похудеть за неделю? Это зависит от индивидуальных особенностей организма и исходного веса, но в среднем в домашних условиях реально похудеть на 5 кг., а судя по отзывам, то и на 7 кг. Чем дольше ты придерживаешься диеты, тем более впечатляющим будет результат, поэтому главное поставить цель и не сдаваться.

Экспресс-диеты хороши, когда надо привести себя в форму перед важным событием, однако, как мы уже говорили, применять их надо ограниченно, чтобы не навредить своему здоровью. Медики предупреждают, что категорически запрещается быстро худеть людям, страдающим язвой желудка, панкреатитом, диабетом, а также сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Специалисты отмечают, что за такое короткое время существенно уменьшить жировую и мышечную прослойку не получится, а объемы уходят за счет вывода лишней жидкости и шлаков.

За неделю можно потерять не более 1-2 кг. жира, зато повышается риск обезвоживания и нарушения работы внутренних органов, поэтому при наличии хронических заболеваний садиться на жесткую диету, которая является шоком для организма, нежелательно.

Самый быстрый способ сбросить лишний вес – это голодные диеты или монодиеты, которые допускают употребление одного определенного продукта. Экстремальные методы, позволяют сбросить до 10 кг. в неделю, однако стремительное похудение может привести к серьезным проблемам со здоровьем, обвисанию кожи и появлению растяжек. Многие жалуются на слабость, вплоть до голодных обмороков, снижение умственной активности и продуктивности, ведь все силы организма направлены на борьбу с голодом и восполнение энергетического дефицита.

Во время голодания тяжело полноценно работать, заниматься детьми, да и вообще решать обычные ежедневные вопросы. Приготовься к тому, что голодная диета изнашивает организм (выпадают волосы и ногти) и вызывает обострение хронических заболеваний, многие жалуются на слабость, упадок сил, нервозность и раздражительность. Однако главное преимущество таких диет – это быстрая потеря веса, ради которой люди и идут на подобные жертвы.

С другой стороны правильно организованное голодание позволяет очистить организм от токсинов и шлаков, а также вывести лишние соли.

Проводить его надо не чаще 1-2 раз в год, придерживаясь всех установленных правил, но подходит такая система только здоровым людям. Некоторые пьют одну минеральную воду и хорошо себя чувствуют, однако лучше включать в рацион соки, кефир или твердые продукты в ограниченном объеме (для поддержания уровня белка в организме).

Выходи из голодовки постепенно, в ином случае организм начинает усиленно восполнять недостаток питательных веществ и работает в экстренном режиме, чтобы отложить запасы на «черный день» (вдруг ты снова захочешь морить себя голодом). Поэтому завершающий этап диеты очень важен: ешь понемногу, в первые дни не употребляй мучное, жаренное и сладкое, чтобы не набрать потерянный вес и не перегрузить ослабевшую желудочно-кишечную систему. Для того чтобы удержать достигнутый с таким трудом результат постарайся впоследствии перейти на здоровое питание, много двигайся и занимайся спортом.

Читайте также:  Как похудеть без физических нагрузок Мой личный опыт

Ниже мы рассмотрим популярные голодные диеты и обсудим их недостатки и преимущества.

План похудения на 10 кг в домашних условиях

Разбираясь, как сбросить 10 кг, очень важно составить подходящий план. Особенно это важно для новичков — будет хорошо, если их сможет поддержать и помочь более опытный единомышленник. Для начала стоит дать несколько рекомендаций.

За неделю

Выше этот вариант уже разбирался и его пришлось откинуть, как совершенную фантастику. Поэтому, не тратя время, можно перейти к следующему пункту.

За 2 недели

План похудения на 10 кг в домашних условиях

Этот вариант уже более серьезный. Правда, поработать придется очень серьезно — дорожить придется каждым часом. И способ похудения будет весьма неприятный.

  • Во-первых, физические нагрузки должны быть максимальными. В день придется тратить минимум по 5-8 часов на упражнения, желательно велотренажер и бег. Конечно, далеко не каждый человек справится с такими нагрузками.
  • Во-вторых, потребление калорий нужно сократить до 800-900 ккал в сутки (для сравнения, обычно человек потребляет около 2000 ккал).

Причем здесь обязательно должны быть белки — иначе организм начнет расщеплять мышцы вместо жира. Хорошим выбором станет употребление вареной или приготовленной на пару курицы, которую можно заменять для разнообразия рыбой и яйцами.

Внимание! При таком интенсивном похудении никаких углеводов в рационе быть не должно. Единственное исключение — овощные салаты, например, из свежих моркови и капусты, приправленных оливковым маслом.

За месяц

Вот это уже сравнительно приемлемый вариант. Но даже при нем не всегда получается худеть сразу на 10 кг. И ещё сложнее сохранить результат.

Лучше всего перейти на белковую диету и придерживаться её 5 дней в неделю, делая перерыв на два дня, например, на выходные. В эти дни можно есть обычную еду, уменьшив порцию сложных углеводов в два раза, а от быстрых отказавшись полностью.

План похудения на 10 кг в домашних условиях

Конечно, следует исключить из рациона пиво и любые другие спиртные напитки. Впрочем, в газировке на диете также придется себе отказывать.

Тяжело? Конечно. Зато результат наверняка будет приятным.

На заметку! Имбирь и горчица ускоряют метаболизм, помогая быстрее сбрасывать лишний вес.

Коррекция питания – что надо изменить

Многочисленные исследования в сфере диетологии подтверждают, что для того, чтобы худеть, не обязательно быть полуголодным или есть пресную невкусную пищу. Принципы ПП плюс физические нагрузки обеспечат вам желанный результат, не ставя под угрозу здоровье или жизнь. Корректировка питания подразумевает:

  • Ведение пищевого дневника. Заведите ежедневник, и записывайте в него свои планы и цели, полученные результаты. Не ленитесь, заранее продумывайте и записывайте меню на 7 дней.
  • Дробное потребление пищи. Кушайте 5-6 раз в день. При этом порция должна быть небольшой. Основной прием пищи – завтрак. Не пренебрегайте перекусами.
  • Расчет калорий. Помните, что потреблять надо меньше, чем вы расходуете.
  • Отказ от сладостей, жареной пищи, копченостей, полуфабрикатов, фастфуда, мучного, консервации.
  • Разгрузочный день один раз в 1-2 недели. В этот день можно кушать только один вид продукта, например, кефир или овощи. Также надо много пить.
Коррекция питания – что надо изменить
  • Сбалансированный рацион. В основе меню должны быть белки и сложные углеводы. Не забывайте о клетчатке и полезных жирах.
  • Изменение способов приготовления. Откажитесь от жарки, лучше готовьте на пару, запекайте в духовке, используйте мультиварку.
  • Уменьшение соли и сахара. Соль задерживает жидкость и вызывает отеки. Сахар – источник пустых калорий. Соль в рационе можно заменить соком лимона, а сахарозаменителем выступит мед или стевия.

Часто о безопасном похудении задумываются родители деток в возрасте 10-12 лет. В этот период начинается активный рост и половое созревание. В большинстве случаев жировые отложения организм использует, как источник для роста и развития. Худеть подростку запрещено. Программу снижения веса для детей может разработать только врач и только при наличии медицинских показаний для этого.

Выход из диеты

Грамотный выход из диеты — это закрепление результатов и сохранение их на долгие месяцы. Завершив свой марафон по похудению, не торопитесь набрасываться на запрещенную до этого пищу. Чтобы сброшенные килограммы не осели на боках уже через 1-2 месяца после похудения, следуйте простым правилам:

  1. Новые продукты добавляйте в рацион постепенно не более 1-2 в день. Начинайте вводить низкокалорийную пищу, а фастфуды и выпечку оставьте под конец.
  2. Желательно не увеличивать размер порции, чтобы не растягивать только-только пришедший в норму желудок. Питайтесь дробно и часто.
  3. Не забывайте о физических нагрузках. По мере увеличения калорийности пищи увеличивайте интенсивность тренировок.
  4. Не забывайте о питьевом режиме — норма не менее 2-х литров чистой воды в день.
  5. Не пренебрегайте поливитаминными комплексами.
  6. Выход из месячной диеты должен длиться 1,5-2 месяца. Только так ваш организм без вреда для здоровья перестроится на новый режим питания.
  7. Не ешьте перед сном. Максимум, что вы можете себе позволить — стакан нежирного кефира.
Читайте также:  Качаем мышцы трапеции

Массажи

Сбросить вес без диет поможет курс массажа в комплексе с правильным питанием и физическими упражнениями. Секрет процедуры заключается в уменьшении жировых отложений проблемных зон.

При массаже температура подкожной клетчатки способна повышаться, при этом нормализуется циркуляция кровотока, ускоряя обменные процессы. Манипуляции можно проводить самостоятельно, предварительно пройдя обучение специалистом.

Самомассаж заключается в растирании и разминании проблемных участков руками, массажерами с использованием скрабов или массажных масел. Если в процессе появляются незначительные покраснения, чувствуется внутреннее тепло, значит, процедура проводится правильно и можно ожидать эффективности в результате.

Для похудения специалисты подбирают массаж индивидуально, учитывая степень ожирения, возраст пациента, проблемные участки, которые требуют коррекции. Распространенными являются такие виды процедуры:

Массажи
  • Лимфодренажный вид манипуляции проводят способами поглаживания, растирания, разминания. Движения позволяют вывести лишнюю жидкость, продукты метаболизма из жировых отложений. Массаж надо проводить, придерживаясь техники, чтобы не травмировать сосуды.
  • Скульптурирующая процедура характеризуется мягкими и глубокими движениями, которые способствуют избавлению от мышечных блоков. Массаж способствует изменению форм мышц, подкожной жировой клетки. Но следует знать, что сеанс не должен длиться дольше 15 минут. При дискомфорте в виде боли следует прекратить манипуляцию.
  • Часто практикуют медовый массаж на область бедер, ягодиц и спины. Медовая смесь накладывается на ладоши и похлопывающими движениями распространяется на тело. Следует знать, что движения могут провоцировать боль из-за техники проведения, которая имеет надавливания, резкие одергивания. Манипуляция с медом улучшает кровообращение, нормализует работу ЖКТ, повышает эластичность кожных тканей.
  • Точечный массаж проводится техникой надавливания подушечками или суставами пальцев на нужные точки. Такой вид процедуры проводят совместно с методикой поглаживания, растирания, вибрации.

Чтобы убрать живот за три дня, уменьшить талию, сбросив при этом несколько кило надо разминать проблемные участки по несколько раз в день на постоянной основе. Не рекомендуют массаж пациентам с проблемами кровеносной системы, при варикозном расширении вен, аллергическими проявлениями или заболеваниями кожи. Перед процедурой следует получить одобрение специалиста.

Диета для ленивых

Если ограничения в питании и подсчет калорий не для вас, вам подойдет так называемая диета для ленивых. Вы можете есть все, что захотите, абсолютно в любых объемах. Но есть одно правило: за 10-15 минут до полноценного приема пищи или перекуса необходимо выпивать 2 стакана воды. Во время трапезы и 1,5-2 часа после нее пить нельзя.

Диета для ленивых

Отвесы на такой диете могут быть довольно внушительными. Вода заполняет желудок, что способствует снижению аппетита и уменьшению количества съеденного за каждый прием пищи. Диета идеально подходит людям, страдающим от постоянных перееданий. Когда желудок наполнен жидкостью, переесть крайне трудно. Но у нее есть свои противопоказания. Это заболевания почек и сердца.

Основные правила двухнедельных диет:

Диета для ленивых
  1. Жесткие ограничения в питании не стоит продолжать дольше 14 дней, иначе могут появиться проблемы со здоровьем.
  2. Процесс диеты не должен совпадать со стрессовой ситуацией, например, сессией в институте или авралом на работе.
  3. Подобрав свою систему питания, не пропускайте завтраки и обеды в течение дня. Если вы весь день будете голодать, а перед сном съедите суточную норму калорий, ни к чему хорошему это не приведет.
  4. Если вам удалось похудеть в домашних условиях за 2 недели, ни в коем случае не начинайте следующий после жесткой диеты день с бесконтрольного переедания. Если хотите похудеть к какому-либо торжеству, диета должна заканчиваться за 2-3 дня до него, чтобы вы смогли организовать правильный выход.
  5. Если есть проблемы со здоровьем, стремительное похудение может их усугубить. В данном случае перед похудением стоит проконсультироваться с врачом.

Сила воли, желание стать стройной и правильно подобранная система питания — это то, что поможет вам привести фигуру в порядок всего за две недели.

Диета для ленивых