Как начать худеть правильно и эффективно

С понедельника начинаю худеть… Эту фразу не раз говорили женщины, мечтающие о более стройной и подтянутой фигуре. Но чаще всего фантазия так и остается нереализованной, так как многие просто не знают, с чего начинать похудение, ведь не у каждого есть возможность посещать профессионального тренера и диетолога. Существует специальная пошаговая система, позволяющая быстро и без вреда для здоровья избавиться от лишних килограммов в домашних условиях.

С чего начать правильное похудение

Самое главное в похудении — это правильное здоровое питание и постоянный контроль аппетита. Занятия спортом, конечно, играют важную роль в борьбе с жировыми отложениями, и самое главное соблюдать правила диеты, однако пересмотреть рацион нужно в первую очередь. Подобных принципов придерживается китайская диета на 14 дней, которая помогает не только похудеть, но и наладить обмен веществ.

Необходимо приучить себя есть понемногу, но часто, накладывая небольшие порции в тарелку. Следует отказаться от вредных продуктов и кушать лишь полезную пищу.

Как начать правильно худеть в домашних условиях

В погоне за красивой фигурой и правильным весом мы зачастую совершаем огромное количество ошибок. А чтобы худеть правильно, нужно усвоить несколько простых истин о похудении:

  1. Неправильным считать, что тем реже вы едите, тем больше вы худеете! Если вы пропускаете какой-либо приём пищи, то это уже не диета, это голодание. И затем, пропустив один приём пищи, в следующий прием вы съедите больше, чем нужно. А снижение веса происходит, когда вы едите часто, но маленькими порциями.
  2. Ужин никак не вредит похудению. Многие считают, что ужин – это злейший враг похудения, это вовсе не так. Ужинать нужно, но это должно происходить до 6 часов вечера. Наш организм так уж устроен, что после 2 часов дня он менее активно расходует энергию, нежели до обеда, поэтому ужин должен быть не поздним и легким.
  3. Неправильным считается мнение, что есть досыта при диете нельзя. Очень даже можно. Ведь если ваше питание правильно сбалансированно, то оно позволяет вам оставаться сытым до следующего приема пищи. Но зачастую чувство жажды люди могут спутать с чувством голода. В этом случае лучше выпить стакан воды, и тогда чувство голода должно исчезнуть.
  4. Следующий совет о том, как правильно худеть, для многих людей считающих, что для похудения им необходимо полностью отказаться от всего вкусного. Но это, кстати, по мнению диетологов, является самой распространённой ошибкой. Ведь именно из-за этого случаются срывы. Поэтому лучше просто потихоньку уменьшать дозы своих любимых продуктов.
  5. Обезжиренный – это вовсе не значит , или например маложирные продукты в некоторых случаях могут быть очень даже высококалорийными, так как в них могут содержатся большое количество сахара, муки и иных тяжелых продуктов.
  6. Полнота — это не исключительно генетика. Многие считают, что если родители полные, то и ребенок обязательно будет полным. Это не совсем так. Конечно, если у родителей наблюдается ожирение, то у ребенка также будет наблюдаться набор веса. Но здесь всё зависит от того, как будет питаться ребенок. Если ребенок будет питаться по той же системе, что и его родители, то скорее всего полноты ему не избежать. Но можно для ребенка составить свою программу питания, рекомендовать ему заниматься спортом и есть здоровую пищу – в этом случае у него всё будет хорошо с весом.
  7. Лишний вес и целлюлит – это не одно и то же. Многие считают, что целлюлит появляется именно из-за лишнего веса. Это вовсе не так. И у довольно-таки худеньких людей зачастую появляется целлюлит и это не значит, что им срочно нужно похудеть. Причиной появления целлюлита может быть малоподвижный образ жизни, различные сбои гормонального фона либо какие-либо нарушения водно – солевого обмена. В таком случае похудение не избавит от целлюлита нисколько.

Дорогие читатели, вы прочитали статью о том, как правильно худеть, худейте с умом, и не в коем случае при этом не вредите своему здоровью. Вес изменить можно, а вот вернуть здоровье нет!

Читайте также:  Базовые упражнения в тренажерном зале для набора мышечной массы

Самая действенная диета. Опыт похудевшейЛьняное семя — рецепты чая, польза для организма при заболеванияхКефирная диета — на 3 и 7 дней

Проведите измерения

Итак, ваш первый день похудения. Он же самый благоприятный :), ведь вы полны энтузиазма и готовности свершить «невозможное».

Что делать? Конечно, «взять замеры».

Пусть это будет вашей точкой отсчета. Измерьте вес, а так же свои объёмы: бёдра, талию, грудь, запястья и обхват середины бедра. Результаты обязательно запишите.

Это позволит вам отслеживать изменение габаритов.

Кстати, измерять вес желательно не чаще одного раза в неделю, и делать это нужно утром после похода в туалет и на голодный желудок. Почему это важно, и как правильно взвешиваться, читайте по ссылке.

к оглавлению ↑

Принципы похудения в домашних условиях

У похудения в домашних условиях есть ряд преимуществ: минимальный бюджет, не нужно тратить время на дорогу и, что самое главное, нет необходимости стеснятся своего неидеального тела. Принципы правильного похудения одинаковы, что в спортивном зале, что дома.

Существует три основных составляющих правильного снижения веса:

Смотрите еще…

Похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях

Как похудеть на 5 кг за неделю?

Как похудеть за неделю на 10 кг: диеты, советы, отзывы

Диетологи раскрывают секреты быстрого похудения знаменитостей

  • Здоровое питание;
  • Физическая активность;
  • Сон.

От рациона зависит не только стрелка на весах, но и здоровье всего организма. Каждый день мы засоряем тело шлаками, которые превращаются в ненужный жир. С питанием организм получает все необходимые компоненты: белки, жиры, углеводы, витамины и др. Сбалансированное питание обеспечивает крепкие волосы, гладкую кожу и красивую фигуру.

Доказано, что люди которые регулярно занимаются спортом, живут дольше, а стареют медленнее. Физическая активность необходима человеку для того, чтобы поддерживать правильный обмен веществ. Малоподвижный образ жизни сказывается на человеке больше, чем возраст или хронические заболевания.

Люди склонны пренебрегать полноценным сном, а зря, ведь для избавления от килограммов не достаточно диеты и физкультуры. Здоровый сон — это необходимая составляющая для снижения веса. Во время отдыха организм восстанавливает силы после физической нагрузки и вырабатывает гормоны. Те, кто спит по 7-8 часов в день, начинают худеть в несколько раз быстрее, чем люди с недосыпанием.

Каким должен быть рацион питания и как его составить

Важнейшим условием похудения является сочетание правильного питания с регулярной  физической активностью.

Быстрых результатов не стоит ждать, это процесс довольно длительный, но при наличии мотивации похудение в домашних условиях навсегда изменит вашу жизнь.

Прежде всего, обзаведитесь специальным блокнотом и двумя весами: для себя и для потребляемой вами пищи. А дальше действуйте следующим образом:

  1. В течение недели записывайте в блокнот абсолютно все, что, в какое время и в каком количестве вы съели и выпили. Это необходимо для определения количества получаемых вами калорий.
  2. Суммируйте полученное количество калорий, разделите на 7 дней, и вы со стопроцентной гарантией получите цифру, которая значительно превышает физиологические потребности вашего организма в энергии.

Вот он, ключ к похудению! Нужно ограничить поступление калорий, создать их дефицит, чтобы организм начал тратить свои жировые запасы.

Читайте также:  Как быстро ускорить метаболизм: 5 простейших способов

А поскольку основным источником энергии являются углеводы, то следует резко ограничить их количество. Вот с этого и стоит начать похудение в домашних условиях.

Статья по теме: «Как выбрать термобелье для повседневной носки»

Итак, прощайте, торты и пирожные (и вообще всякая выпечка), сладости, жареная картошка (и вообще все жареное и копченое), колбасы, жирное мясо, фаст-фуд, сладкая газировка, пиво, алкоголь и т.п. и т.д. Этот печальный список запретных продуктов можно продолжать долго-долго.

Причем придется отказаться от такого способа приготовления пищи как жарка, а отдать предпочтение варке, запеканию, готовке на пару.

Рацион питания, помимо пониженного поступления калорий, должен обеспечить также очищение организма за счет более интенсивного метаболизма (обмена веществ).

Добиться этого можно с помощью продуктов, активизирующих работу желудочно-кишечного тракта: овощей, фруктов, каш и пр., содержащих большое количество пищевых волокон, – они не перевариваются и не усваиваются, но заставляют кишечник исправно работать.

Каким должен быть рацион питания и как его составить

Кроме того, нежирное мясо и рыба, молочнокислые продукты пониженной жирности, цельнозерновой хлеб вместо белого батона, растительное масло для салата вместо майонеза, ну, а прочее, что входит в перечень рекомендуемых продуктов для похудения, несложно найти в Интернете.

Важным фактором похудения в домашних условиях является правильный режим питания.

Оно должно быть дробным и состоять из трех основных приемов пищи и 2-3 перекусов между ними, причем основу суточного рациона составляют завтрак (35%) и обед (30%), на ужин приходится 10-15% калорий, а перекусы в виде стакана сока/кефира или фрукта дополняют рацион.

Статья по теме: «Фулбоди тренировка»

Еще одно условие похудения – пить много чистой воды (не менее 2-2,5 л в день). Это не только ускоряет обмен веществ, но и позволяет заглушить чувство голода.

Рацион рассчитывайте таким образом, чтобы его калорийность была ниже потребностей вашего организма.

Если вы не занимаетесь физическим трудом, то женщине достаточно 1000-1500 ккал, а мужчине – 1500-2000 ккал в сутки.

Таблицы калорийности можно найти по ссылке, так что вооружайтесь калькулятором и составляйте меню, которое позволит вам похудеть за счет сжигания жира.

Если вы будете терять в месяц от 2 до 4 кг, то это вполне нормально. Главное – это запустить процесс похудения и изменить свой образ жизни, чтобы этот процесс не останавливался.

Подобрать индивидуальную диету

Постановка целей и сроков их исполнения

Каждый шаг на пути к желаемому результату следует визуализировать, например, создать коллаж из своих новых фотографий. Хорошая идея — составить график снижения веса. При выборе сроков достижения целей не стоит торопить события и ждать ошеломительных результатов в кратчайшие временные промежутки. Важно учитывать, что наилучший темп похудения – до 5 килограммов в месяц. Взвешивания проводятся раз в неделю, а их результаты заносятся в ранее заведенный ежедневник.

Постановка целей и сроков их исполнения

Как худеть правильно и эффективно?

Помимо ограничения потребляемых калорий, занятий спортом и соблюдения питьевого режима, на скорости похудения положительно скажется аккуратная, но тщательная чистка органов желудочно-кишечного тракта. Причем речь не о клизмах, а о мягком выведении токсинов через активацию собственного обмена веществ.

Качественно “отфильтровать” ненужное можно путем употребления грубой клетчатки, содержащейся в огурцах, листовой зелени, редьке, капусте и сельдерее.

Совокупность всех вышеперечисленных методов, описывающих, как надо правильно худеть, непременно приведет к результату. Главное – четко видеть свою цель и не сворачивать с намеченного пути!

Комментарии к статье Поделиться:

Правильное питание

То, что человек потребляет в пищу, напрямую отображается как на его самочувствии и состоянии организма, так и на внешнем виде. Шаги к безупречной фигуре – широкие и долгие, но непременно они проходят через такой этап, как правильное, здоровое питание.

Секреты правильного диетического питания при похудении

Что же кроется под понятием «правильное питание»? Это в первую очередь устранение абсолютно всех продуктов, которые способствуют набору лишнего веса. Причем список этот весьма внушительный. Список продуктов питания, категорически запрещенных в период похудения, представлен в таблице.

Читайте также:  EasyCurves — тренажер грудных мышц для женщин

Таблица запрещенных продуктов питания при похудении

Группа Продукты
Молочные продукты Сливочное масло, сливки, сметана, творог высокой жирности, сыры, молоко
Сладкое Сахар, шоколад, конфеты (в первую очередь – шоколадные), джем, варенье
Хлебобулочные изделия Белый хлеб, свежий хлеб (только что испеченный), сдоба
Десерты Торты, пирожные, сладкое печенье, любые кондитерские изделия (прежде всего с содержанием заварного крема)
Напитки Сладкая газированная вода, алкогольные напитки, энергетические тоники, кофе, какао, квас, черный чай
Орехи Арахис, кешью
Крупы Рис, пшеница, чечевица
Колбасные и мясные изделия Колбаса, ветчина, сало, копчености, жирное мясо, жирная рыба
Фастфуд, полуфабрикаты Любая еда быстрого приготовления (гамбургеры, сэндвичи, картошка фри, пельмени, вареники, замороженные продукты)
Список прочих запрещенных продуктов Консервы, чипсы, маргарин, майонез, горчица, кетчуп, семечки, мороженое, макароны, спагетти, первые блюда на основе жирных бульонов, желток яичный

Также в период похудения настоятельно рекомендуется снизить до минимума жирную, острую, соленую и жареную пищу! Кроме ограничения в продуктах, правильное диетическое питание должно включать особое меню. Чтобы подобрать правильное меню для похудения, можно воспользоваться советами подружек, уже прошедших все тяготы избавления от лишнего веса, а можно подобрать наиболее подходящую диетическое питание с помощью всемирной сети интернет.

Помните! Широкое разнообразие диет позволяет подобрать именно тот рацион, который больше всего подходит женщине.

Это прежде всего относится к индивидуальным особенностям организма худеющей, а также к имеющимся заболеваниям (как к хроническим заболеваниям, так и вновь приобретенным).

Правила диетического питания

Этап правильного питания имеет ряд своих правил, которым настоятельно рекомендуется следовать:

  • любое диетическое меню требует определенных ограничений в привычном питании человека, поэтому важно учесть все последствия такого питания;
  • наличие какого-либо заболевания может являться серьёзным ограничением в выборе того или иного метода похудения, вплоть до категорического запрета на диетическое питание (нехватка важных для организма элементов, строго ограниченных при диете, может серьезно навредить здоровью);
  • подбор меню для эффективного похудения настоятельно рекомендуется доверить опытному диетологу, профессионалу своего дела;
  • перед началом соблюдения диетического меню для похудения, крайне важно пройти полное обследование и получить рекомендацию лечащего врача.

Правильное диетическое меню – это не всегда страшные муки в голоде. Оно может быть вполне приемлемым!

Пьем правильные напитки

Что пить в домашних условиях, чтобы похудеть? Конечно, не алкоголь, и мы выяснили почему.

На самом деле, избавиться от лишнего веса в домашних условиях помогут такие напитки, как:

  • Зеленый чай с кусочком лимона;
  • Имбирная вода – добавить в кувшин с водой несколько кусочков лайма и немного нарезанного имбиря, перемешать и поставить в холодильник. Пить на протяжении дня;
  • Чай с имбирем и лимоном с ложечкой меда;
  • 1% кефир, который употребляется в качестве перекуса;
  • Травяные настои из ромашки, липы, мелисы;
  • Чай из шиповника;
  • Овощные смузи из огурца, кабачка, стебля сельдерея, петрушки, шпината, томата, моркови;
  • Пурпурный чай «Чанг-Шу» .
Пьем правильные напитки

И главное правило — не менее полутора литров простой воды каждый день!

Причем пить воду нужно за 10-15 минут до приема пищи и каждый раз, когда появляется чувство голода.

Пробежки на воздухе

Дополнить упражнения для похудения ляжек в домашних условиях поможет простой бег на открытом пространстве.

Утренние или вечерние пробежки станут прекрасной возможностью оздоровить весь организм, стабилизировать работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем, заменив работу на кардио-тренажерах.

Заменить пробежки можно занятиями на орбитреке или привычную ходьбу, но при этом важно правильно работать руками и ногами.

Соблюдение определенного ритма и контроль пройденного пути, сердечного ритма и давления можно доверить современным гаджетам, таким как фитнес-браслеты, с функционалом разных спортивных режимов.