Как быстро ускорить метаболизм: 5 простейших способов

Работаю в фитнес центре. В основном приходит тренироваться молодежь. Это не удивительно. Мышцы без движения атрофируются, и запустить их в работу трудно.

Высыпайтесь

Когда речь заходит о метаболизме, то о полноценном отдыхе многие забывают. А ведь при регулярном недосыпе у человека повышается выработка гормона кортизола, что ведет к замедлению обменных процессов и усиленному накоплению жировых отложений, особенно в области живота. Не зря существует выражение «кортизоловый живот».

Для нормальной работы организма спать рекомендуется не менее 8 часов в день. Однако если вы полночи смотрите сериал или танцуете в клубе, а потом спите до обеда, то нужного эффекта не получите. Ложиться спать желательно до 23:00.

От чего зависит метаболизм?

Есть несколько факторов:

  1. Вес. Чем он выше, тем больше калорий тратит человек даже в спокойном состоянии.
  2. Телосложение. Большая мышечная масса требует большего расхода энергии.
  3. Пол. Энергетический обмен у мужчин проходит эффективней, чем у женщин.
  4. Возраст. После 40 лет метаболизм замедляется в среднем на 5% каждые десять лет независимо от пола.
  5. Температура окружающей среды. Чем холоднее, тем быстрее сгорают калории.
  6. Физическая активность. Чем она выше, тем активней проходят обменные процессы.
  7. Гормональный статус. Ряд эндокринных заболеваний способен влиять на скорость обменных процессов.
  8. График и рацион питания. Чем реже приём пищи, тем медленнее протекают метаболические процессы.
  9. Дефицит сна замедляет обмен веществ.

Ешьте черный шоколад

О том, что шоколад с повышенным (от 70%) содержанием какао отлично помогает справиться со стрессом, знают многие. Но оказывается, это далеко не всё волшебство, которое таится в шоколадной плитке.

Учёные выяснили: достаточно ежедневно съедать по 40 граммов этого какао-продукта — и уже через две недели ваш метаболизм получит приличное ускорение.

Ешьте черный шоколад

В том числе это происходит за счёт нормализации чувствительности клеток к инсулину. В итоге организм активнее перерабатывает пищу в энергию, а не в жир.

От чего зависит скорость обмена веществ

  1. Комплекция тела. Существует три вида комплекции тела: астенический, нормостенический, гиперстенический. Они отличаются крупностью костей, количеством мышечной и жировой ткани, формами. Как вариант – девушка балетного телосложения и дама-пышечка будут изначально иметь разную скорость обмена веществ
  2. Пол. Мужчины имеют меньший объем жировой ткани, чем женщины и большую мышечную массу. Поэтому скорость обмена веществ у мужчин выше, чем у женщин.
  3. Возраст. С возрастом обмен веществ замедляется. Женщины после сорока чаще набирают вес и его труднее сбросить. Вы можете заметить, что те действия, которые вы делали для похудения в 20 лет, в сорок уже не работают. Так как обменные процессы в теле замедляются.
  4. Физическая активность. Чем она выше, тем выше скорость метаболизма. Чем больше вы двигаетесь, тем больше калорий сжигаете.
От чего зависит скорость обмена веществ

Возрастные особенности

Для того, чтобы улучшить обмен веществ, нужно учитывать также возраст. С возрастом становится сложнее его улучшить. Это происходит вследствие многих естественных процессов, которые активизируются в организме с годами.

Читайте также:  Кардио после силовой тренировки для похудения

После 40 лет

По достижению этого возраста у многих людей начинают возникать проблемы с щитовидной железой, которая является основополагающим органом в обменном процессе. Щитовидная вырабатывает гормон тироксин, недостаток его провоцирует лишний вес. Чтобы избежать таких последствий, нужно принимать назначенные врачом лекарственные препараты и включать в ежедневный распорядок физические упражнения. Также в этот возрастной период у большинства женщин настает менопауза, которая тоже является причиной набора жировой ткани.

После 50 лет

В этом возрасте физиологические изменения касаются и мужчин, и женщин. Связаны они с проблемами пищеварительной и сердечно-сосудистой системы. В этот период нужно внимательно следить за рационом — чтобы он содержал достаточное количество питательных веществ, был сбалансирован по составу и включал как можно больше полезных микроэлементов и витаминов. После 50 лет улучшить метаболизм становится гораздо сложнее.

Какие медикаментозные препараты можно принимать для похудения

Медикаментозные препараты обещают быстрое снижение веса без особых усилий. Но прежде чем этому верить, нужно разобраться, как действуют подобные препараты. Мочегонные препараты – диуретики – можно принимать в случае сильных отеков. Самое популярное средство из этой группы – Фуросемид.

Всего одна таблетка способствует выводу из организма около 2 л жидкости. Но Фуросемид нельзя принимать больше, чем 3 дня подряд, так как вместе с излишками воды уйдут кальций, натрий и магний.

Какие медикаментозные препараты можно принимать для похудения

Более мягко и безопасно действует Верошпирон. Но перед приемом нужно посоветоваться с врачом, так как средство может спровоцировать развитие почечной недостаточности.

Другая группа препаратов – это средства для очищения организма, то есть слабительные. Снижение веса происходит за счет мягкого естественного очищения кишечника.

Популярен препарат Фитомуцил, который содержит в себе клетчатку. За неделю приема можно избавиться от лишних 3-5 кг.

Какие медикаментозные препараты можно принимать для похудения

Жиросжигающие препараты оказывают влияние на скорость метаболизма. Особенно высока эффективность таких средств в сочетании с физическими нагрузками. Кофеин, находящийся в шоколаде, чае, кофе, обезболивающих средствах повышает работоспособность организма, стимулирует деятельность нервной системы и обладает незначительным мочегонным эффектом.

Медикаментозные средства и нетрадиционные методы

Из рекламы и СМИ можно услышать о том, что ускорить метаболизм помогают препараты и таблетки. Да есть фармакологические средства, способные улучшить обменные процессы, но принимать лекарства надо только при наличии медицинских показаний.

Стероиды, стимуляторы, жиросжигатели и термогеники – все это средства, имеющие ряд серьезных побочных эффектов, и можно ли их употреблять, должен решать врач. Прием таких препаратов без врачебной консультации может негативно отразиться на здоровье, нарушить работу эндокринной системы и привести к бесконтрольному набору веса.

Гораздо безопаснее и не менее эффективными являются народные средства для ускорения метаболизма. Чтобы нормализовать обменные процессы, необходим качественный полноценный отдых. Не лишним будет посещение бани, проведение спа-процедур и травяных ванн. Можно заваривать травяные чаи.

Смотрите видео:

В качестве вывода представляем вам 12 советов, позволяющих разогнать метаболизм до предела:

  • пейте больше воды;
  • заваривайте травы, делайте травяные настои и чаи;
  • практикуйте комбинированные тренировки (кардио + силовые);
  • больше гуляйте на свежем воздухе;
  • обеспечь качественный и полноценный сон;
  • запишитесь на массаж;
  • посещайте сауну;
  • не держите строгую диету, достаточно сбалансированного питания;
  • кушайте дробно;
  • употребляйте белок;
  • не пропускайте завтрак;
  • добавьте в меню продукты-жиросжигатели, а это корица, грейпфрут, шпинат.
Читайте также:  Бег, приседания, скакалка и другие занятия спортом от целлюлита

Быстрый метаболизм позволяет худеть даже после окончания диеты или вовсе без жестких ограничений в питании. Ускорить обменные процессы под силу каждому из нас. Главное – иметь желание сделать себя лучше, и приложить для этого максимум усилий.

Мы желаем вам удачи! И просим поделиться этой статьей с друзьями в соц. сетях, если она оказалась вам полезной и интересной. Команда «Я и Фитнес» заранее искренне вас благодарит!

+9

Как правильно питаться для ускорения метаболизма

Многие полагают, что если меньше есть, то так легче похудеть и поэтому часто просто пропускают завтрак.

Надо сказать, что все ровно наоборот: многочисленные научные исследования на эту тему подтвердили, что у людей, которые не привыкли завтракать, метаболизм значительно медленнее и они потребляют больше калорий за оставшийся день, чем те, кто завтракает регулярно. Поэтому лучше всего приучить себя готовить здоровый завтрак, включающий белки, клетчатку и антиоксиданты.

Адекватное потребление протеинов помогает подготовить тело к быстрой потере веса. Дополнительный белок — это ключевой фактор для ускорения метаболизма и поддержания его таковым. Только очень важно, чтобы потребляемые белки были хорошего качества и подходили вашему организму.

Другими словами, они должны обеспечивать тело необходимыми аминокислотами так, как это делают курица или говядина, к примеру. Их было бы целесообразно включить в свой рацион. Кроме того, хорошим источником белка являются другие виды постного мяса и куриные яйца.

Правила питания, повышающие метаболизм:

  • Не голодать.
  • Дробное питание.
  • Завтракать.
  • Продукты с минимальным ГИ.
  • Увлажнение организма.
  • Зеленый чай.
  • Поддержание кислотности.

Зеленый чай является прекрасным подспорьем для тех, кто хочет ускорить свой метаболизм, сжечь жир и таким образом избавиться от лишних килограммов и сантиметров.

Как правильно питаться для ускорения метаболизма

Зеленый чай богат важными антиоксидантами, способными бороться со свободными радикалами в организме, кроме того, он способствует хорошему пищеварению. Ну и конечно, этот низкокалорийный чай в значительной степени ускоряет обмен веществ.

Витамин D улучшает ваше настроение и помогает организму быстрее сжигать жир. Человеческий организм не может синтезировать витамин D, поэтому вам нужно пройти его через свой рацион и достаточно подвергнуть воздействию солнечного света.

В нашей стране даже в южных регионах у жителей с европейским генотипом (то есть светлокожих и светло/русо/рыжеволосых. — Авт.) выработка витамина D в организме, как правило, снижена, — поясняет главный редактор издательства «Актуальная медицина», врач-эндокринолог, кандидат медицинских наук Юрий Потешкин.

Если вам трудно похудеть или быстро набирать вес, это может быть результатом дефицита витамина D. Легкое излечение состоит в том, чтобы проводить по крайней мере полчаса на свежем воздухе каждый день. Яйца, жирная рыба, такая как палтус, тунец или лосось, и молочные продукты также являются отличными источниками витамина D.

Хотя есть много вещей, которые мы можем сделать, чтобы скорректировать наш метаболизм, иногда есть факторы, которые находятся вне нашего контроля. Болезни, такие как гипотиреоз, могут привести к увеличению веса, несмотря на здоровую диету.

Читайте также:  Какие упражнения делать для похудения рук?

Этот тип необъяснимого увеличения веса в сочетании с другими симптомами, такими как проблемы с усталостью и концентрацией, является предупреждающими признаками, которые нельзя игнорировать, и если вы их заметите, вы должны как можно скорее проконсультироваться с врачом.

Главное правило правильного питания – это обязательный полноценный, здоровый завтрак и стакан талой воды с утра натощак. Диетическое меню, должно состоять из продуктов, способствующих ускорению обменных процессов в организме.

Как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях после лет — народные средства

Можно проводить подобные процедуры в домашней обстановке. Итак, как улучшить обмен веществ в организме народными средствами.

Можно принимать лекарственные растения. Например, приготовить целебный сбор, для этого заварить травы в равном количестве: мята, петрушка, кора кустарника крушины, корень одуванчика, фенхель. Кипятить 30 минут. Употреблять за 15 минут до приема пищи по 1 ст.л. трижды в сутки.

Полезными станут листья одуванчика, из них делают салат или отжимаю сок и пьют сок четырежды в стуки в количестве 1 ст. л. Ускоряет метаболизм и чай из ягод шиповника черной смородины, боярышника. Заваривают 250 мл жидкости 1 ст.л. равного количества ягод. Употребляют за 20 минут до приема еды в течение 3-х недель.

Хорошо помогает настойка из листьев грецкого ореха: 2 ч.л. измельченных сухих листьев заваривают стаканом горячей воды и настаивают 1 час. Употребляют по 0,5 стакана четырежды в сутки перед едой.

Так же можно зверобой продырявленный заваривать как чай и употреблять трижды в сутки.

А еще народные целители рекомендуют измельченный корень пырея заварить стаканом кипятка и употреблять 5 раз в сутки перед едой Обменные процессы можно запустить и с помощью сока крапивы. Выпивать трижды сок по 1 ст.л. в течение 2 недель.

Как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях после лет — народные средства

Уважаемые посетители, если Вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Ошибка отправится нам и мы её исправим, заранее благодарны Вам.

Did you find apk for android? You can find new Free Android Games and apps.More from my site

  • Программа тренировок на похудение для мужчин в тренажерном зале
  • Разгрузочные дни. Их виды, преимущества и недостатки
  • Огуречная диета: на 3 дня, 7 дней, для похудения на 10 и более килограмм
  • Чёрный уголь для похудения
  • Как принимать семена льна для похудения: полезные свойства, польза, рецепты
  • Обертывание для похудения в домашних условиях: самое эффективное

Массаж и физические нагрузки

Лучше всего ускоряют метаболизм те физические нагрузки, которые требуют продолжительного восстановления задействованных мышц. К таким относятся силовые тренировки, стречинг. Обязательное условие: их регулярность и интенсивность. Во время занятия важно пить чистую воду, чтобы избежать обезвоживания и восстановить водный баланс после обильного потения.

Массаж — обязательная процедура для всех худеющих. Во время массажных движений усиливается кровоток в задействованных частях тела, что приводит к локальному ускорению метаболизма.

Массаж и физические нагрузки

Идеально пользоваться услугами профессионалов, но если нет возможностей, массаж можно делать самостоятельно:

  • Специальной щеткой во время водных процедур;
  • Нанося составы масок для обертываний;
  • Нанося увлажняющие средства;
  • Скрабируя проблемные участки тела во время гигиенических процедур;
  • Нанося уходовые средства во время посещения бани или сауны.