Как быстро убрать низ живота в домашних условиях

Из огромного числа методик избавления от лишнего веса пристальное внимание женской аудитории заслуживают способы борьбы с жировыми наслоениями в нижней части живота, поскольку именно эта часть женского организма наименее склонна к расставанию с лишним весом.

Почему появляется живот

Прежде чем думать, как убрать живот, нужно понять, откуда он появляется. Причины следующие:

  1. Слабые мышцы живота. Они не могут хорошо поддерживать внутренние органы, жир и кожу. Поэтому живот обвисает. Эта причина частая у людей, которые ведут малоподвижный образ жизни, много сидят, не выполняют нагрузку.
  2. Неправильное питание и недостаток жидкости в организме. Особенно сладкие и мучные блюда портят фигуру. Иногда достаточно отказаться от такой пищи, чтобы понять, как убрать низ живота.
  3. Беременность и рождение ребенка. У женщин в период вынашивания малыша сильно растягивается кожа из-за растущего внутри человечка, происходят некоторые изменения положения внутренних органов. После родов нужно время, чтобы привести живот в прежнее состояние. Иногда требуется несколько лет правильного питания и тренировок.
  4. Стрессовые ситуации, переживание конфликтов, неприятности способствуют отложению «запасов» на животе за счет выработки гормона, который отвечает за накопление жировых складок.

После того как была найдена причина изменения фигуры в худшую сторону, нужно искать подходящие варианты, как убрать живот и бока. Потребуется сменить режим питания, заняться спортом, подключить дополнительные методы похудения.

Самые эффективные упражнения

Особой популярностью пользуется комплекс гимнастических упражнений, рассчитанных для стабильного уменьшения объемов в нижней части живота. Упражнения требуют ежедневного исполнения – только с такой регулярностью удается сжигать достаточное количество калорий, необходимое для уменьшения жирового депо.

Из большого числа упражнений для похудения специалисты отмечают несколько наиболее эффективных в отношении нижней части живота.

  1. Вертикальные ножницы. Для исполнения этого упражнения необходимо лечь на пол, ладони сложить под ягодицами, поясницу тщательно прижать к полу. Обе ноги одновременно поднимаются вверх под прямым углом к туловищу. Затем правую ногу опустить медленно вниз до максимально возможной отметки. Вернуть ногу в исходное положение. Аналогичное действие выполняется с левой ногой. Количество повторов – 20. Затем встать на ноги и сделать несколько подскоков на месте.
  2. Скалолазы. Исходное положение – как для отжимания, то есть ладони упираются в пол, выпрямленные ноги упираются на носочки. Правую ногу согнуть в колене и подтянуть медленно к груди, вернуть в исходное положение. Аналогичные действия с левой ногой. Поясница при выполнении упражнения должна сохраняться в неподвижном состоянии. Количество повторов – 20.
  3. Раковинка. Исходное положение – сидя на полу. Руки с упором в пол расположены позади спины. Согнуть ноги в коленях и притянуть их к груди. Корпус также наклоняется вперед. Количество повторов – 20.
  4. Усложненная раковинка . исходное положение — сидя на стуле. Спина выпрямлена, руки держатся за край сиденья. Ноги согнуть в коленях и подтянуть к груди. Корпус сохраняется в неподвижном положении, ноги приводятся в движение усилиями мышц пресса. Регулярность упражнения – 20.
  5. Наклоны вперед из положения лежа на спине. Корпус поднимать вперед к выпрямленным ногам, стараясь коснуться головой коленей. Количество повторов – 10 или 15. Исходно положение – то же самое, ноги согнуты в коленях. Корпус сгибать вперед, стараясь достать головой колен.
  6. Отличные результаты достигаются при использовании в качестве спортивного снаряда – массажного обруча, в котором по внутренней его части приспособлены пластмассовые насадки (шарики), активно стимулирующие прямые и косые мышцы живота. Не менее полезными для устранения жира с низа живота признаны занятия со скакалкой.
Читайте также:  Йога для похудения живота и боков в домашних условиях для начинающих

Во время рабочего дня также можно решить проблему — как убрать жир с низа живота Рекомендуется регулярно напрягать и расслаблять мышцы пресса в течение 15-20 секунд. В частности, выполнению комплекса упражнений для живота можно посвятить часть обеденного перерыва.

Как сделать талию тоньше

Японский доктор Фукуцудзи на протяжении десяти лет проводил свои исследования и разработал уникальный метод коррекции фигуры.

Как сделать талию тоньше

Врач пришел к выводу, что одной из основных причин широкой талии является неправильное расположение костей таза и подреберий. Если вернуть их в исходное положение, то талия станет тонкой, живот — плоским, а осанка — правильной. Удивительно, но с помощью данной методики можно также незначительно увеличить рост (за счет вытяжения позвоночника).

МЕТОДИКА ФУКУЦУДЗИ

  1. Ляг на твердую, ровную поверхность, поместив под поясницу валик прямо под пупком. Расслабься.
  2. Раздвинь ноги на ширину плеч, соединив большие пальцы ступней. Руки вытяни за головой, уложив ладони на пол и соединив мизинцы.
  3. Голову назад не запрокидивай, а тянись макушкой в противоположную от копчика сторону.
  4. Лежи 5 минут. Если будет слишком сложно продержаться, ограничься первое время 2–3 минутами.
  5. Чтобы не повредить позвоночник, вставай медленно, без рывков, сначала скатившись с валика на бок. Если у тебя серьезные проблемы со спиной, перед началом выполнения комплекса посоветуйся со своим лечащим врачом.

Сложно описать те ощущения, которые испытываешь, пока лежишь на валике! Тело приятно растягивается, каждый позвонок находит свое место, всё напряжение как рукой снимает: только легкость, бодрость и гибкость.

Как сделать талию тоньше

После месяца такой ежедневной лежачей гимнастики моя талия уменьшилась в объеме на 5 сантиметров! 62 сантиметра — такой тонкой она никогда еще не была, отличный прогресс.

Опробуй и ты методику японского врача и не забудь поделиться своими достижениями!

Сохраните статью в соцсети:

Как сделать талию тоньше

Как убрать низ живота в домашних условиях? Диетическое питание

Одной из составляющих программы борьбы с округлым животиком является диета. В рационе должна присутствовать пища, богатая клетчаткой – она улучшит перистальтику кишечника, что уже может решить часть проблемы (иногда живот приобретает объем из-за того, что забит каловыми массами). Количество жиров, напротив, нужно ограничить до разумного минимума (полностью исключать жиры нельзя ни в коем случае – жирные кислоты участвуют в жизненно важных процессах, происходящих в человеческом организме).

Правила — как убрать низ живота в домашних условиях

Чтобы навсегда избавиться от ненавистного «фартука», важно выполнять упражнения для живота. Во время занятий следите за напряжением мышц. Домашняя программа тренировок, чтобы прокачать нижний пресс, выполняется ежедневно по 25-30 минут:

  1. Лягте на пол и согните колени. Из этого положения, сцепив руки за головой, делайте наклоны к коленям. Это упражнение хотя и является самым простым и известным еще с уроков физкультуры в школе, но, тем не менее, оно на сегодняшний день самое эффективное и действенное в вопросе как убрать бока и живот.
  2. 2Упражнение для пресса. Сядьте на низкую скамейку и поднимайте вытянутые ноги вверх, на некоторое время, задерживая их на уровне груди.
  3. Упражнение называется «Велосипед». Лежа на спине, ноги поднимите на 15-20 сантиметров над землей и попеременно сгибайте их в коленях, касаясь локтями противоположных рук.
  4. Наклоны с гантелями. Это является превосходным упражнением для снятия жировых отложений с боков и в решении вопроса как убрать бока и живот. Возьмите в руку гантель и сделайте несколько наклонов в сторону, затем гантель возьмите в другую руку и повторите упражнение. Сделайте несколько повторов.
  5. Упражнение «Складной нож» одновременно помогает укрепить как мышца брюшного пресса, так и боков и, как вы догадались сбросить с них лишний жир. Лежа на спине, заведите прямые руки за голову и вытяните ноги. Из этого положения поднимайте одновременно ноги и руки – руками тянитесь к мыскам ног. Сделайте несколько повторений.

Шаг третий: Режим

Убрать живот и бока в домашних условиях поможет распорядок дня. Добиться плоского живота получится лишь тогда, когда в еде и тренировках будет строгий режим.

Читайте также:  Все упражнения с гирей для тренировки в домашних условиях

Не ставьте себя в жесткие рамки, но старайтесь питаться и заниматься спортом в одно и то же время. Организм привыкнет к графику, и уже будет сам просить и физических нагрузок и приема пищи в том количестве, в котором вы приучите свой желудок.

Составим примерный график на день для людей с большой загруженностью. Пятиразовое питание, утренняя зарядка и вечерняя тренировка.

Шаг третий: Режим
Время Расписание
7:00 Пробуждение. Зарядка. Душ.
8:00 Легкий завтрак. Сборы на работу.
10:00 Небольшой перекус легкими продуктами.
13:00 Обед.
16:00 Полдник.
18:00 Вечерний перекус легкими продуктами. Энергетический коктейль.
19:00 Тренировка, которая поможет убрать живот за короткий срок.
21:00 Вспомогательные процедуры. Молочный коктейль.
23:00 Сон.

Режим дня для похудения

Массаж для похудения нижней части живота

Массаж всегда считался одной из лучших лечебных процедур. Не составляет исключения и массаж живота.

Он обеспечивает:

  • Способствует похудению и переработке жиров.
  • Улучшает венозный отток крови и дренаж лимфы в малом тазу.
  • Нормализует кровоснабжение органов малого таза.
  • Устраняет явления отека внизу живота и лобковой области.
  • Выравнивает слой подкожной жировой клетчатки.
  • Ускоряет выведение токсинов из организма.
  • Усиливает кровообращение в массируемой зоне.
  • Улучшает состояние кожи и ее упругость.

Ручной массаж: правила выполнения, техника

Массаж живота имеет свои особенности.

Последовательно обрабатываются зоны:

  • спины;
  • шеи;
  • таза;
  • бедер;
  • голеней;
  • живота.
Массажные приемы Правила проработки
Продольное поглаживание Работа ведется от подвздошной и лобковой костей в направлении подреберья.
Поглаживание по ходу толстой кишки Мастер — справа от клиента. Левой рукой, с наложенной на нее правой, движение идет от правого паха до подреберья, затем — смена положения рук. Делается движение поперек живота до левого подреберья и вниз до левого паха.
Продольное попеременное Двумя руками от лобка вверх, разводя руки в стороны, так, чтобы в конце хода пальцы коснулись стола.
Разминание двойное кольцевое Обе руки накладываются поперек мышечных волокон. Каждой рукой производится одинарное разминание.
Двойной гриф Выполняется также, как двойное кольцевое, только руки сдвинуты до перехвата больших пальцев (для увеличения усилия).

Многие задаются вопросом как быстро убрать низ живота у женщин. Но ответ прост, уход за своим здоровьем.

Для комфортного состояния пациента каждый прием перемежается с поглаживаниями.

Вакуумный массаж: правила, инструкции

Перед проведением процедуры разогреть рабочую зону с помощью приемов классического массажа. После этого намазать живот массажным маслом, установить 5-7 банок и передвигать их по ходу лимфы и по часовой стрелке про ходу толстого кишечника. Процедура занимает не более 10 минут. По окончании обработать зону при помощи приемов классического ручного массажа.

Распространенные вопросы по теме

Очень часто диетологи и фитнес-тренеры получают вопросы от желающих быстро и красиво похудеть. С ответами на наиболее частые из них можно ознакомиться далее.

Как убрать за неделю пивной живот?

Так называемый пивной живот — серьезная проблема, в основе которой регулярное переедание, малоподвижный образ жизни и, возможно, гормональные изменения, вызванные эстрогеноподобными веществами, содержащимися в хмеле.

Абдоминальное ожирение у мужчин нельзя связывать исключительно с пивом — прямое влияние этого напитка на объем жировых накоплений научно не доказано, как и «гормональная версия».

Скорее рост живота у любителей пива связан с употреблением калорийных закусок к пиву, а также с малоподвижным образом жизни — если человек привык чуть ли не ежедневно выпивать по литру-два пива, вряд ли у него есть время и желание заниматься спортом.

Впрочем, если мужчина решил быстро избавиться от пивного животика, получится у него это проще и быстрее, чем у женщины — все те же гормоны, только мужские, способствуют высокой эффективности тренировок и быстрой потере жировой массы. Главное — воздержаться от пива. В остальном будет достаточно придерживаться этих рекомендаций.

Как быстро избавиться от живота подростку?

Этот вопрос, как правило, задают девочки 12-14 лет. К сожалению, современные стандарты красоты, далекие от реальности, заставляют тинейджеров болезненно реагировать на естественные изменения тела в ходе полового созревания. То, что небольшая прослойка жира на бедрах и животе естественна для женского тела, мало утешает их. Если проблема действительно есть, в первую очередь, надо нормализовать питание, убрав из него «пищевой мусор», а также заняться спортом, хотя бы приведенными в статье упражнениями.

Читайте также:  Почему при похудении вес стоит на месте

Ни в коем случае подростку нельзя садиться на экстремальные диеты, проводить самостоятельно какие-то очистительные процедуры, антицеллюлитные массажи и пр.

Распространенные вопросы по теме

В период, когда тело ребенка не просто очень быстро растет, но и меняется, приобретая новые функции, любая неадекватная нагрузка или недостаток питания могут сказаться самым плачевным образом. И наоборот — всякое правильное усилие невероятно эффективно, поскольку молодой, сильный и бурно растущий организм способен быстро трансформироваться и развиваться.

Как за неделю убрать живот после родов?

Естественно, важно позаботиться и о животе, ведь уменьшение его до нормальных размеров — вопрос не только красоты, но и здоровья. Но ставить себе столь узкие временные рамки неразумно.

После родов в течение трех дней сокращается до своих нормальных размеров матка, но мышцы брюшной стенки и кожа не сразу приобретут первоначальный тонус. Время послеродового восстановления зависит от многих факторов: возраста женщины, ее состояния здоровья, поведения женщины во время беременности, природной эластичности кожи и т. п.

Для поддержки внутренних органов, скорейшего восстановления мышечного корсета и сокращения растянутой кожи практикуют повивание (пеленание) живота — плотное пеленание его длинным полотенцем. Сегодня для этой цели можно использовать специальные бандажи, пояса, корректирующее белье.

Важно, чтобы утягивающее белье было натуральным и не слишком тугим. Возможен легкий массаж с использованием масел. Никаких упражнений, обертываний, аппаратных или косметических процедур, диет! Все это можно будет подключить немного позже с разрешения врача.

Как только здоровье женщины полностью восстановится после беременности и родов, можно приступить к активной борьбе с обвисшим и/или увеличенным животом. При этом подойдут все приведенные в статье рекомендации. Хороший эффект покажут массажи и обертывания, особенно, если есть проблемы с кожей. Важно любые планируемые процедуры согласовывать с врачом, особенно, если вы — кормящая мама.

Подробнее о том, как убрать живот после родов, расскажет наша следующая статья.

Пластика живота

Если излишне выступающий животик является следствием уменьшения упругости кожи и мышц, то помочь справиться с косметической проблемой в силах эстетическая хирургия. Чаще всего к врачам обращаются женщины, перенесшие роды или резко сбросившие большой вес. Обычно им назначается такое вмешательство, как абдоминопластика. Если описать ее очень упрощенно, то хирурги удалят лишнюю кожу и проведут расщепление жировых отложений с помощью канюли. Также им нужно будет усилить ткани, создать специальное отверстие для пупка и произвести целый ряд других действий, чтобы не нарушить физиологию организма. Длится операция несколько часов. Небольшой шов, который останется после нее, можно без труда закрыть плавками.

Здоровый и полезный завтрак

Овсяная каша считается самым популярным завтраком. Ее любят за приятный вкус и простой способ приготовления. Овсяная крупа богата медленными (сложными) углеводами. Они усваиваются организмом человека достаточно долго. Сложные углеводы не вызывают слишком быстрый подъем глюкозы в крови. К тому же, овсяная каша надолго насыщает организм и не дает проснуться аппетиту. Клетчатка, содержащаяся в овсянке в большом количестве, особенно полезна и в краткие сроки поможет убрать низ живота.Клетчатка нормализует работу желудочно-кишечного тракта, ускоряет моторику кишечника и помогает в выведении токсинов. Чтобы усилить полезные свойства каши, в нее можно добавлять корицу и миндаль.

Пряная специя очень положительно влияет на обмен веществ. Достаточно одной чайной ложки, чтобы ускорить работу организма. Миндаль занимает особое положение в борьбе с лишним весом. Данный орех является очень калорийным продуктом, но это не значит, что его нужно избегать. Разрешается в день съедать 20-30 грамм миндаля. Это насытит организм полезными жирами и приведет в норму уровень сахара в крови. Орех способен подавлять чрезмерный аппетит, а это может спасти от переедания.

Источники

  • -ubrat-niz-zhivota/
  • -ubrat-zhir-vnizu-zhivota
  • -bystro-ubrat-niz-zhivota-v-domashnix-usloviyax/
  • -dlya-pressa/
  • -i-sport/kak-ubrat-niz-zhivota/
  • -i-effektivnyj-sposob-ubrat-niz-zhivota/
  • -ubrat-niz-zhivota-bystro-i-yeffektivno-sekreti-o-kotorih-vi-ne-znali/
  • -za-telom/