Как быстро похудеть подростку в домашних условиях?

Подростковый возраст – сложный период, когда обязательно нужно быть красивым. Но многим мешает полнота, которая с детства формирует комплекс неполноценности, страх общения с другими и социофобию. К счастью, похудеть подростку также просто, как и поправиться. А о том, как можно быстро похудеть – читайте в этой статье.

Причины набора веса у подростка

Причины набора лишних килограммов в подростковом возрасте следующие:

  1. 1. Наследственные или гормональные факторы.
  2. 2. Переедание. Родители нередко перекармливают собственного ребенка.
  3. 3. Неправильное питание.
  4. 4. Половое созревание. Гормональная перестройка организма является одной из основных причин набора лишнего веса у девушек в подростковом возрасте. Происходит она в двенадцать-тринадцать лет. Когда начинается половое созревание, девочка набирает жировые отложения в боках и бедрах (‘ляшках’).
  5. 5. Отказ от физической культуры. Причина ожирения у парней нередко кроется в отказе от физической нагрузки.

Подростковая полнота: что может быть причиной

Нормально развивающийся подросток склонен скорее к излишней худобе, чем к полноте. В этом возрасте активная гормональная перестройка требует повышенного количества калорий, но при хорошем метаболизме они не способствуют накоплению жира. Однако современный режим питания, постоянное переедание, сниженная активность могут спровоцировать ранний набор веса. Решая, как похудеть подростку, стоит узнать об основных причинах излишней полноты. Среди них:

  • употребление большого количества быстрых углеводов;
  • слишком большие порции еды и частые перекусы;
  • беспорядочное питание;
  • сидячий образ жизни;
  • отсутствие двигательной активности;
  • прием некоторых лекарственных препаратов;
  • неблагополучная наследственность;
  • лишний вес в детстве.

Врачи-диетологи отмечают, что большинство полных подростков начали активно набирать вес еще в детстве.Похудеть таким девочкам сложнее, чем тем, кто прибавил несколько килограммов в начале полового созревания. Однако ничего невозможного нет. Чем раньше родители и сами девочки осознают проблему и начнут с ней бороться, тем более быстрым и эффективным будет результат. О том, как похудеть в домашних условиях, рассказывают разнообразные пособия и книги, адресованные именно подростковой аудитории.

Как похудеть подростку на 5-кг за месяц

Обменные процессы в организме ребенка и подростка протекают быстрее, чем в организме взрослого. Поэтому похудеть к лету или за определенный срок для юноши или девушки – вполне достижимая цель. Главное – иметь стойкое желание сделать фигуру стройнее, а если особого стимула похудеть нет, лучше и не начинать.

Нормализация питания. Неправильное питание – настоящая проблема, которую придется решать родителям. Бывает, что у мамы с папой нет времени заниматься приготовлением пищи для своих отпрысков: дети питаются фаст-фудом, а иногда и вообще чем попало. Для нормализации питания необходимо:

  • Проследить, чтобы подросток соблюдал режим приемов пищи, питался не реже трех-четырех раз в сутки.
  • Если мальчик или девочка питается преимущественно вечером, необходимо сбалансировать рацион так, чтобы приемы пищи были равномерными.
  • От питания в заведениях типа столовых или кафе придется отказаться. Если нет возможности питаться дома, нужно организовывать приемы пищи так, чтобы ребенок завтракал, обедал и ужинал, согласно режиму дня.
  • В рационе должны присутствовать первые блюда, от вредных продуктов, содержащих повышенное количество углеводов, транс-жиров нужно отказаться.
  • Сладкие, газированные напитки лучше не употреблять, вместо них нужно пить очищенную воду без газа.

Повышение физической активности. Движение – это жизнь. Подросткам с лишним весом, которые хотят похудеть, педиатры рекомендуют больше двигаться. Так расходуется больше калорий, а это способствует быстрому сбросу лишних килограммов. Начните худеть сейчас, прислушайтесь к нашим советам:

  • Старайтесь спускаться и подниматься к себе на этаж не на лифте, а по лестнице.
  • Если школа недалеко, почему бы не пройтись до нее пешком, а не париться в душном транспорте?
  • Если нет медицинских противопоказаний, не пропускайте уроки физкультуры.
  • После школы выходите во двор, играйте в футбол, волейбол, другие активные игры.
  • Запишитесь в бассейн. Во время плавания происходит усиленная работа многих мышц, калории теряются моментально.
  • Идеальный вариант для желающих похудеть – записаться в спортивную секцию.

Другие меры по нормализации веса

  • Запишитесь на прием к педиатру. Иногда причинами ожирения бывают болезни, необходимо исключить их вероятность.
  • Родители, близкие и друзья должны оказывать психологическую поддержку худеющим, тогда достичь нужного результата будет намного легче.
  • Некоторые подростки курят, употребляют энергетики. Нужно начать борьбу с этими вредными пристрастиями.
Читайте также:  Возможно ли всего за неделю похудеть на 5 кг?

Как похудеть девочке подростку лет

Рекомендации, которые можно дать школьнице, интересующейся, как похудеть девочке подростку 14 лет, мало отличаются от приведенных выше. В этом возрасте многие девочки чувствуют себя взрослыми и самостоятельными, и потому важно, чтобы она сама захотела контролировать свое питание. Обязательно нужно исключить из рациона фаст-фуд, чипсы, газированные напитки, пирожные и другие высококалорийные сладости. Вместо них подросток должен принимать в пищу йогурты, творог, фрукты и сухофрукты. Можно кушать также шоколад, но в небольших количествах. Газированные напитки лучше заменить натуральными соками. И конечно, девочке необходимы регулярные физические нагрузки. Причем это не обязательно должна быть физкультура – достаточно активного времяпровождения и прогулок на свежем воздухе.

Как правильно питаться

Крайне важно наладить правильное питание. Но садиться на строгую диету подростку точно не стоит: жесткие ограничения приведут к срыву и ещё большему набору веса. Поэтому питаться нужно грамотно, соблюдая несколько правил:

Как правильно питаться
  1. Отказ от фастфуда и полуфабрикатов, ограничение употребления сладостей, жирного, жареного, мучного. Маринованные и острые блюда усиливают аппетит и негативно влияют на органы желудочно-кишечного тракта, поэтому от них тоже желательно отказываться.
  2. Включение в меню кисломолочных и молочных продуктов пониженной жирности, нежирных рыбы и мяса, злаков, овощей, морепродуктов, ягод, фруктов.
  3. Правильное приготовление блюд. В качестве термической обработки лучше выбирать выпекание, варку, тушение, приготовление на гриле или на пару. Не жарьте на масле.
  4. Дробное питание. Подросток должен есть не меньше четырех-пяти раз в день, и приёмы пищи включают завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. Но порции следует уменьшать. Можно купить отдельную небольшую тарелку и накладывать еду только в неё.
  5. Никаких перекусов в виде конфет, булок и шоколадных батончиков. Если захотелось есть, лучше скушать яблоко или выпить бутылочку йогурта.
  6. Сбалансированный рацион. В подростковом возрасте повышается потребность организма в питательных веществах, поэтому в меню должны присутствовать продукты, богатые витаминами, минералами, макро- и микроэлементами. Мышцам и иммунитету нужен белок, а для выработки энергии необходимые сложные углеводы, которые усваиваются медленно и идут в дело, а не откладываются.
  7. Ужин не должен быть поздним. Оптимальный вариант – за два или три часа до сна.

Как похудеть девочке подростку 13-лет

Лишний вес — актуальная проблема для подростков. Если девочка 13-14 лет с трудом поднимается по лестнице из-за отдышки, не влезает в прошлогодние джинсы. Если собственное отражение в зеркале не радует, а огорчает. Пора принимать решительные меры.

Как похудеть девочке подростку 14 лет

Жесткие диеты для взрослых, не для подростков!

Интернет пестрит рекомендациями чудо-диет, которые гарантируют сброс нереального количества килограммов за короткие сроки. Меню таких систем питания не отличается разнообразием и состоит из различных комбинаций кефира, огурцов и куриной грудки. Ежедневная калорийность подобных экспресс-диет обычно не превышает 1000 килокалорий.

Если школьница, которую мучает вопрос, как быстро похудеть девочке подростку, последует этим вредным советам, проблем со здоровьем не избежать. Ведь в возрасте 13-14 лет как раз формируются основы женского здоровья, способность зачать и выносить ребёнка.

Резкое ограничение калорийности и поступления основных питательных веществ, витаминов и микроэлементов приводит к необратимым последствиям в будущем:

  • к нарушению менструального цикла;
  • остановке роста;
  • булимии или анорексии;
  • ухудшению внешнего вида.

К тому же жесткие диеты после кратковременного похудения приводят к резкому набору веса. И проблема лишней массы тела может превратиться в постоянную.

5 простых правил похудения девочки подростка в 13-14 лет

[ads-pc-1]

Чтобы не было проблем с тем, как похудеть девочке подростку 14 лет, нужно проанализировать рацион питания и образ жизни, после чего кардинально поменять их. Если подросток поздно ужинает и проводит за компьютером полночи, ни о каком успешном похудении речь идти не может.

Чтобы безболезненно сбросить вес нужно:

  1. правильно и регулярно питаться;
  2. наладить режим сна;
  3. подружиться со спортом;
  4. отказаться от сладостей, газировки и фаст-фуда;
  5. пить не менее 1,5 воды в сутки.

Как быстро похудеть подростку

Как правильно питаться подростку

Как похудеть девочке подростку 13-лет

Если в семье возник вопрос, как похудеть девочке подростку 13 лет, значит решать проблему нужно вместе с ребёнком. Возможно, все члены семьи питаются неправильно, и чрезмерно калорийно или дочка заедает свои проблемы. В любом случае, нельзя оставлять подростка без поддержки, и в этом случае помощь семьи нужна как никогда. Сходите вместе в ближайший супермаркет или на рынок и закупите здоровые продукты.

Рекомендуем: список продуктов для здорового похудения.

Заполните кухонные шкафчики гречкой, перловкой, овсянкой, бурым рисом, орехами, цельнозерновой мукой, сухофруктами. А полочки холодильника филе индейки, куриной грудкой, нежирной говядиной, разными сортами рыб, нежирным сыром и творогом, кисломолочными напитками, свежими овощами и фруктами.

Следуйте основам правильного питания:

  • Прежде всего, нельзя допускать сильного чувства голода.
  • Следите, чтобы питание было регулярным.
  • Есть необходимо 5-6 раз в день.
  • Основу питания должны составлять медленные углеводы, нежирный белок и сырые овощи.
  • Недопустимо жарить продукты на масле, лучше использовать тушение или запекание, либо просто готовить на сухой сковороде.
  • Сократите количество соли. Чтобы придать вкус блюдам лучше использовать специи.
  • За 30 минут перед каждым приемом пищи выпивайте 1 стакан воды.
  • Следует ограничить количество фруктов до 5 штук в день.
Читайте также:  Как накачать пресс: 5 простых упражнений для стального живота

Больше информации о здоровом питании смотрите здесь.

Примерное меню девочки подростка

  • Завтрак: овсянка на воде с мёдом и грецкими орехами, бутерброд из хлебца и сыра, чашка чая или кофе без сахара.
  • Ланч: ломтик отрубного хлеба с кусочком куриной пастромы, банан или яблоко.
  • Обед: овощной суп-пюре, тефтели с гарниром из отварной гречки, салат из свежих овощей.
  • Полдник: творожная запеканка с ягодами, зелёный чай.
  • Ужин: салат из пекинской капусты с тунцом, яичными белками и помидорами.
  • Перед сном стакан кисломолочного напитка: кефира или натурального йогурта.

: пример правильного рациона для похудения на неделю.

Двигательная активность

Правильное питание, конечно, является основным фактором, от которого зависит успешный сброс веса. Но эффективнее сочетать его со спортом. Чтобы начать заниматься фитнесом, не обязательно покупать дорогой абонемент в элитный тренажерный зал.

Можно делать упражнения дома или записаться в школьную спортивную секцию. Или начать бегать по утрам в ближайшем парке. Нельзя забывать и про бытовую активность.

Пройтись несколько остановок пешком, убраться дома — все это сжигает калории не хуже продвинутых тренировок.

Рекомендуем: видео-уроки фитнеса в домашних условиях.

Хорошей новостью для подростка будет то, что девочки в возрасте 13-14 лет быстро худеют из-за интенсивного обмена веществ. Это значит, что реально похудеть за месяц на 5-7 килограммов.

Правила диеты для подростков

Для начала усвоим нормы похудения. Нельзя похудеть за неделю на 10-15 кг. Для девочки 12-16 лет нормально худеть на 2-3 кг в неделю, у мальчиков норма 3-4. Если теряете больше – скорректируйте питание, вы истощаете свой организм. В этом возрасте можно устраивать разгрузочные дни, но только немного сократив дневной рацион.

Правила диеты для подростков

Так как похудеть подростку девочке или мальчику 13-14 лет ? Соблюдаем правила:

  1. Питаемся 5 раз в день. 3 раза – полноценное питание: завтрак, обед и ужин и 2 перекуса.
  2. Едим небольшими порциями, по 250 грамм.
  3. Напитки разрешены в неограниченном количестве, если они без сахара. В чай, кофе и натуральный какао можно добавлять сахарозаменитель. В нем калорий нет вообще.
  4. Завтрак обязательно: твердые сорта макарон, натуральные каши, яйца. Крупы быстрого приготовления, как овсянка из пакетика, нам не подойдет – много сахара.
  5. Второй завтрак тоже обязателен. Проблема в том, что школьная столовая редко предлагает что-то, кроме пирожков и булочек. Можно ланч брать с собой: салат с кефиром или натуральным йогуртом.
  6. Обед лучше начинать с супа. Речь тут не в пользе, а в свойствах блюда. Они малокалорийны, но хорошо насыщают. Кстати, супы-пюре – это хороший ответ на вопрос: «как убрать ляшки подростку?». Они вкусные и безвредные. На второе возьмите макароны из твердых сортов и кусочек мяса.
  7. Полдник – кисломолочные продукты. Можно также скушать сырники или запеканку.
  8. На ужин отварные или тушеные овощи с мясом или рыбой.

Правила диеты для подростков

Конечно, как обойтись без сладкого? Правильное питание для подростков не исключают житейские удовольствия. Добавьте в рацион:

  1. Желе – 62 ккал.
  2. Низкожирный йогурт – 100 ккал.
  3. Зефир – 300 ккал, но при можно скушать пару штучек и уже наесться.

Правила диеты для подростков

Приблизительный рацион для похудения за месяц без вреда для детей разного возраста

Завтрак: нежирный творог, приправленный медом, вареное яйцо, несладкий чай.

На обед овощной суп, мясо птицы.

Полдник: свежевыжатый овощной или фруктовый сок, кусочек черного хлеба.

Ужин должен состоять из вареной рыбы, салатика из овощей.

Вариант меню для подростка 13 лет

На завтрак гречневая каша с телятиной, чай.

Обед состоит из запеченной рыбы, овощного салата, чая.

В качестве перекуса – фрукты.

На ужин: несладкая запеканка, йогурт.

Как похудеть мальчику или девочке на 10 кг без вреда для здоровья

Завтрак состоит из гречки с нежирным мясом.

Обед – из супа овощного, вареной говядины, помидорок.

Перекус: йогурт и хлеб из отрубей

Ужин: картофель в мундире, салат из овощей, чай.

Как похудеть за неделю

Похудеть в домашних условиях подростку можно, если сесть на правильную диету. Она должна представлять собой здоровое питание и обеспечивать получение в день не менее 1500 калорий.

Такая диета обычно основана на принципах полноценного питания. Поэтому ею могут свободно пользоваться и худые подростки. Ребенок не испытывает чувство голода, в организм поступают все необходимые вещества, лишние килограммы постепенно тают. Идеальное сочетание.

Важное замечание: хлеб должен быть только цельнозерновым, а объем обеденной порции – не более 500 г. Овощи и фрукты можно корректировать в зависимости от того, какая кухня предполагается – летняя или зимняя.

Читайте также:  Упражнения с упорами для отжиманий для мужчин

Понедельник – вторник

Пн. Завтракаем Порцией творога (200 г) с парой помидоров или зеленым луком и ломтиком хлеба, тонко намазанным сливочным маслом. Чашкой зеленого чая.
Перекусываем Бутербродом с помидором и ломтиком твердого сыра, бананом. Запиваем стаканом минералки.
Обедаем Гороховым супом-пюре, запеченным лососем, 2 ломтиками хлеба. Яблочным пюре с йогуртом и щепоткой корицы. Выпиваем стакан минералки.
Ужинаем Яйцом всмятку с двумя ломтиками хлеба, тонко намазанными сливочным маслом. Чашкой несладкого травяного чая.
Вт. Завтракаем Порцией фруктового йогурта (150 г), ломтиком хлеба с твердым сыром, 3-4 салатными листьями и одним помидором. Напитком из цикория с добавлением молока (1,5%).
Перекусываем Виноградом (300 г), яблоком, ломтиком хлеба, тонко намазанным сливочным маслом, и кусочком отваренного куриного филе.
Обедаем Запеченной индейкой с овощами и гречкой в качестве гарнира. Йогуртом (150 г) с изюмом (1 ч. л.). Выпиваем чашку зеленого чая или стакан минералки.
Ужинаем Потушенной капустой с тертым пармезаном. Стаканом свежеотжатого сока апельсина.

Среда – пятница

Ср. Завтракаем Парой ломтиков хлеба с фетой и перьями зеленого лука. Пьем стакан морковного сока.
Перекусываем Салатиком из овощей с кусочком отваренного куриного филе.
Обедаем Запеченной курицей с овощами, фруктами. Выпиваем стакан кефира.
Ужинаем Овсяной кашей, сваренной на молоке (1,5%), сухофруктами. Пьем стакан морковного сока.
Чт. Завтракаем Фруктовым салатиком (из грейпфрута, тертого яблока и порезанной кураги), заправленным чайной ложечкой меда. Выпиваем чашку кофе с молоком и ломтиком хлеба, тонко намазанным сливочным маслом.
Перекусываем Кусочком отваренного куриного филе и твердым сыром. Выпиваем чашку несладкого зеленого чая.
Обедаем Порцией потушенной нежирной говядины с гречкой на гарнир. Салатными листьями и ломтиком хлеба с фетой. Пьем стакан сока грейпфрута.
Ужинаем Бутербродом со свининой (150-200 г). Салатиком из огурцов с зеленым луком, заправленным йогуртом.
Пт. Завтракаем Творожным сырком (200 г), салатиком из овощей и двумя ломтиками хлеба.
Перекусываем Фруктовым салатиком из цитрусовых с добавлением изюма и йогурта.
Обедаем Потушенными овощами со стаканом кефира. Пьем стакан овощного сока.
Ужинаем Салатом из тунца с двумя ломтиками хлеба.

Суббота – воскресенье

Сб. Завтракаем Мюсли с бананом и молоком.
Перекусываем Ломтиком хлеба, намазанным сливочным маслом, с твердым сыром. Салатиком из томатов с добавлением базилика и перьев зеленого лука.
Обедаем Запеченным лососем (200 г) с рисом в качестве гарнира и квашеной капустой. Тертой морковью с яблочным пюре и йогуртом. Выпиваем чашку несладкого черного чая.
Ужинаем Фруктами. Бутербродом с твердым сыром и сливочным маслом.
Вс. Завтракаем Омлетом с ломтиком хлеба. Пьем кофе с молоком.
Перекусываем Отваренным кусочком куриного филе с ломтиком хлеба и йогуртом.
Обедаем Запеченными яблоками (4 шт.) с корицей и рисом. Ломтиком хлеба с моцареллой. Пьем стакан томатного сока.
Ужинаем Порцией творога (200 г), кусочком отваренного куриного филе и салатиком из овощей. Выпиваем чашку зеленого чая с мелиссой.

Какие продукты лучше внести в меню?

Рацион питания подростка должен быть гармоничным. Составить меню можно и в домашних условиях. Если ваш вес превышает 80 кг, лучше обратиться за помощью к специалисту. Врач-диетолог после полного обследования составит девочке грамотный рацион на несколько недель вперед. Во время лечения он будет все контролировать, наблюдать за процессом.

Худеть на 10 кг за неделю нельзя. После таких диет полученный результат очень быстро исчезает. Все килограммы набираются опять, прихватив десяток новых. Для физиологического похудения врачи предлагают диеты, которые снижают вес на 500-600 г в неделю.

Какие продукты лучше внести в меню?

В основу питания подростка должны входить качественные продукты, желательно без разных химических добавок. Птица, рыба и морепродукты — основные белки, которые каждый день нужны на столе. Белок — это строительный материал для всех клеточек тела. Без него нормальный рост и развитие юного организма невозможны.

Кисломолочные продукты — важная составляющая питания девушек-подростков. Свежие творожки, йогурты и кефир обязательно должны быть включены в рацион. В них много белка, кальция. Последний необходим для укрепления костей и ногтей. Дефицит кальция часто приводит к развитию кариеса зубов.

Каши, макароны из твердых сортов пшеницы — вторые базовые составляющие любой пирамиды здорового питания. На долю углеводов в подростковом питании должно приходиться до 50% от всей пищи, которая поступает в организм в течение дня. Регулярное употребление каши на завтрак способствует сохранению ощущения сытости, а это значит, что съесть впопыхах что-то вредное и калорийное вы не захотите.

Жиры также необходимы в нашем питании. Они обогащают организм достаточным количеством энергии. Лучше отдать предпочтение полезным растительным жирам.

Какие продукты лучше внести в меню?

Овощные салаты следует заправлять растительным маслом. Оливковое масло весьма примечательно по составу, девочки обязательно должны включать его свой рацион. Орехи — прекрасный источник полезных жиров. Употреблять их следует в небольших количествах. Они очень полезны для работы мозга и нервной системы.