Из чего состоит гиря неваляшка СССР? Откроем секрет

Тяжелые атлетические снаряды: гири, штанги и гантели – используются при профессиональных и любительских тренировках. Чтобы спортивные занятия приносили пользу и удовольствие, а травмы были исключены, надо правильно выбирать вид и вес снарядов.

Виды литых гантелей

Они состоят из двух шестигранников или шаров, которые крепятся к рукояти. Шестигранники начали использовать только в последнее время, а гантели с шарами – это классика. Также они не будут кататься по поверхности, что очень удобно. Такие гантели обычно используются в силовых и экстремальных видах спорта, а также единоборствах, теми атлетами, которые постоянно выполняют различные упражнения для развития выносливости, не увеличивая нагрузку. Подобный тип движений производится резко, следовательно, гантели, которые нельзя разобрать, более подходят для этой цели. Есть и такие гантели литого вида, которые разрезаны пополам и вдоль. Между двумя их половинами встроены пружины. С помощью таких специфичных снарядов можно одновременно тренировать кисти.

Предположения

Одни утверждают, что ценность в том, что при их производстве использовали золото. Поэтому они, имея маленькие параметры, так много весят. Некоторые предположения зашли еще далее, и гласят о том, что золото это – партийное, специально спрятанное в столь неприглядном снаряде, с целью изъять у народа все гири при надобности. Ну, кто может заподозрить, что в середине может находиться что-то ценное? Да, на ум такое предположение приходит с трудом.

Платина – это еще один вариант из чего сделана гиря неваляшка. Поэтому якобы цена на них столь высока. Но сколько же платины может находиться в одной такой гире, чтобы цена ее мгла превысить десятки тысяч долларов?

Еще одна предполагаемая ценность гирь может заключаться в нахождении в них драгоценного материала – палладия. Правда это или ложь, определить крайне сложно, так как для этого потребуется проведение специальных химических анализов. Но в некоторых источниках все-таки есть информация о том, что материал, из которого в те времена изготавливали гири – была смесь чугуна с существенной примесью палладия.

Очередным предположением, из чего состоит снаряд – это осмий. Он имеет в три раза большую плотность по сравнению с металлом. И якобы цена за этот материал составляет 10000 долларов за 100 грамм. Опять же, верить в это или нет – выбор за вами.

Читайте также:  В чем разница между сывороточным протеином и казеином?

Гантели — это… Что такое Гантели

Гантели (нем. Hantel) — спортивные снаряды для выполнения физических упражнений с отягощениями, направленных на развитие мышц, укрепление суставов и общей работоспособности организма.

Конструкция

Гантели бывают двух видов: цельнолитые и разборные.

Как правило, классические цельнолитые гантели имеют форму двух шаров, соединенных посередине рукояткой для захвата рукой. В настоящее время встречаются цельнолитые гантели имеющие форму шестигранных призм, соединенных ручкой, и часто обрезинены. Такая форма делает возможной постановку тяжелой гантели торцом на переднюю поверхность бедра в подготовительной фазе такого упражнения, как «жим гантелей на горизонтальной скамье», что невозможно выполнить с гантелью классической формы при использовании тяжелых весов. Шестигранная форма не даёт гантели раскатываться по полу.

Разборные гантели чаще всего имеют вид небольшого стержня (грифа), на который с двух сторон навешиваются необходимое количество сменных дисков (до нужной массы) и закрепляются фиксатором. Грифы разборных гантелей имеют рифление, которое не даст гантели выскользнуть из влажной руки.

История

Древняя Греция

В древней Греции гантели, называвшиеся хальтерес (греч. ἁλτῆρες, , ср. фр. haltère) использовались не только для соревнований в поднятии тяжестей, но и для прыжков в длину,. К трехметровому прыжку отбрасывание гантелей назад добавляет 17 см. В тройном прыжке гантели отбрасывались назад после первого или второго прыжка.

Индия

В Индии гантели в форме булавы используются для силовой тренировки более тысячи лет. Их типичный вес был в пределах 4-10 фунтов (1,81437-4,53592 кг) . В XIX веке индийские булавы были популярны в Великобритании и США.

Западная Европа

Гантели современной формы распространились в Англии во времена династии Тюдоров, где они использовались для тренировки звонарей, отсюда английское название англ. dumbbell, дословно — немой колокол. Гантели с изменяемым весом были запатентованы в 1865.

Россия

Во время Великой Отечественной войны упражнения с гантелями использовались как средство лечебной гимнастики при травмах, ранениях и после операций.

Комплексы упражнений

Целями при занятиях гантелями могут быть гармоническое развитие всех мышц тела человека, нормализация веса, укрепление здоровья. Для более равномерного распределения нагрузки и последовательного увеличения ее составляются комплексы упражнений. Упражнения в комплексах подбираются с таким расчетом, чтобы они охватывали все основные группы мышц и были расположены в порядке последовательно возрастающей физиологической нагрузки.

  1. ↑ ἁλτῆρες, Henry George Liddell, Robert Scott, A Greek-English Lexicon, on Perseus Digital Library
  2. ↑ Norman Gardiner, Athletics in the Ancient World, Dover, 2002, on Google books
  3. ↑ Bill Pearl, Getting Stronger: Weight Training for Sports, Shelter, 2005, on Google books
  4. ↑ Stephen G. Miller, Ancient Greek Athletics, Yale University Press, 2006, on Google books
  5. ↑ Minetti, Alberto E Biomechanics: Halteres used in ancient Olympic long jump // Nature. — 14 November 2002. — № 420. — С. 141–142.
  6. ↑ _dick_ Dick’s Indian-Club Exercises, 1887
  7. ↑ _lewis_ Exercises with Clubs, by Dio Lewis, M.D., 1862
  8. ↑ Indian Club Exercises from Athletic Sports for Boys, by Dick and Fitzgerald, 1866
  9. ↑ 1 2 Jan Todd, From Milo to Milo, A History of Barbells, Dumbbells and Indian Clubs, Iron Game History, vol 3 No. 6, 1995
  10. ↑ 1 2 Борис Григорьевич Пустовойт ГАНТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА. — М.: Физкультура и спорт, 1965.
Читайте также:  Как накачать руки и пресс: 15 мощных упражнений в домашних условиях

Упражнения с гирей кг

Данный вес гири уже имеет смысл, его можно использовать уже не только для разминки, но и для того чтобы накачать мышцы. Упражнения с гирей 24 кг, позволят его использовать для упражнений с отягощением, например для упражнений на брусьях или турнике.

Пресс с лишним весом. Если вы хотите быстрее и эффективнее накачать красивый пресс, то упражнения с гирей 24 кг вам могут помочь. Делайте скручивания, положив гирю на грудь и держа ее с двух сторон, старайтесь сделать подъем туловища не наверх как все делают, а прямо, так как только данным способом и качается пресс.

Подъем гири на бицепс. Также упражнения с гирей 24 кг, можно использовать для того, чтобы накачать бицепс. Для этого достаточно сесть на стуле или кровати и делать подъем гири на бицепс, старясь зафиксировать на 2 секунды при подъеме, что даст еще больше эффекта.

Для гимнастики данную гирю можно использовать, но уже для средних спортсменов, а не для новичков.

Советы новичкам

Комплекс новых упражнений с гирей позволит развить отличную силу хвата, которая пригодится в базовых штанговых тренировках или воркаутах.

Перед выполнением подходов хорошо разогрейте мышцы. Они должны быть в тонусе, особенно связки. Делайте разминку минимум 5 минут, разогревайте суставы и увеличивайте частоту сердечного ритма.

Смотрите видеоролики о том, как занимаются опытные атлеты гиревого спорта, следите за их техникой. Конечно, не стоит зацикливаться лишь на гиревых тренировках, забыв про базовые упражнения со штангой и гантелями, а также упражнения на перекладине и брусьях. Пусть день гирь станет изюминкой вашей тренировочной программы.

Советы новичкам

Если вам понравилась статья, поделитесь ей с вашими друзьями в соц. сетях. А я с Вами прощаюсь, до новых встреч!

Читайте также:  4 способа накачать руки без штанги, гантелей и тренажеров

3 / 5 ( 1 голос )

Гиревая тренировка «Кто здесь самый сильный?»

Рывок и толчок гири одной рукой

  • 2 подхода по 5 повторений
  • Часть тела: Плечи Оборудование: Гири

Плиометрические отжимания с гирей

  • 2 подхода по 5 повторений
  • Часть тела: Грудь Оборудование: Гири

Жим гири от Арнольда Шварценеггера

  • 2 подхода по 5 повторений
  • Часть тела: Плечи Оборудование: Гири

Тяга гири одной рукой в наклоне

  • 2 подхода по 5 повторений
  • Часть тела: Средняя часть спины Оборудование: Гири

Скручивания с гирей

  • 1 подход по 12 повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Нет

Добавить в календарь * Добавить в Мои тренировки * Распечатать тренировку

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

При выполнении упражнений с гирей для начинающих можно совершать все повторы одной рукой и ногой, а в профессиональном варианте стоит использовать сразу две гири – по одной для каждой руки. Чередуйте этот комплекс упражнений с другими гиревыми программами с нашего сайта.

Пресс

Все упражнения на пресс с гирями не подходят для новичков, которым сначала нужно научиться правильно их выполнять со своим весом и лишь потом плавно прибавлять.

Скручивания

Это классический вариант скручиваний на полу, только с дополнительным отягощением. Снаряд здесь удобнее всего удерживать на груди двумя руками. Не забывайте, что при скручиваниях не нужно отрывать от пола поясницу — только плечевой пояс, при этом скругляясь в позвоночнике и напрягая пресс.

Пресс

© ifitos2013 —

Обратные скручивания

Это более тяжелый вариант обратных скручиваний — когда вы подтягиваете не корпус к неподвижным ногам, а наоборот, поднимаете согнутые ноги, отрываете ягодицы и поднимаете их вверх, напрягая нижнюю часть пресса.

Отягощения здесь можно удерживать на вытянутых перед собой руках:

Пресс

© ifitos2013 —

Боковая планка

Здесь в статике работают уже косые мышцы живота. Гирю можно удерживать свободной рукой у плеча либо на вытянутой вверх руке. Стоять в планке можно как на локте, так и на выпрямленной руке.

Пресс

© ifitos2013 —

Уголок на гирях

Отличное упражнение для прямой мышцы живота. Техника такова:

  1. Поставьте снаряды на ширине плеч так, чтобы когда вы на них обопретесь, руки были перпендикулярны полу.
  2. Сядьте между снарядов, вытяните вперед ноги, обхватите ручки гирь, выпрямите руки. Таз при этом должен оторваться от пола.
  3. Поднимите ноги вверх так, чтобы между ними и корпусом образовался угол в 90 градусов, и удерживайте максимально возможное время.

Пресс

© grki —