Гимнастика для шеи доктора Шишонина — все что о ней нужно знать

Гимнастика Шишонина для шеи, это уникальная разработка комплекса упражнений молодого доктора. Я как мать, так же, как  и многие столкнулась с обострением шейного отдела у моих детей. Но благодаря ЛФК   Александра Юрьевича Шишонина  лечение прошло на все 100%. Именно данной методике посвящена сегодняшняя статья. Я советую вам дочитать материал до конца. Обрести новые навыки и помочь своему организму справиться с недугом.

Почему болит шея

Боль в шее могут вызывать самые разнообразные причины:

  • Болезни (артрит, остеохондроз, остеоартроз, травмы, шейного отдела и позвоночника, онкологические, инфекционные и сосудистые болезни)
  • Спазмы и воспалительные процессы мышц
  • Дегенеративные изменения шейного отдела, связанные с возрастом или длительными нагрузками (нахождение в неудобной позе долгое время, сон на неудобной подушке, сидение за компьютером на неудобном месте)
  • Воздействие холодного воздуха

От постоянного напряжения шейных мышц теряется их эластичность, перекрывается кровоток, сдавливаются нервные окончания области шеи, и появляется острая или хроническая ноющая боль в шейном отделе позвоночника. Разумеется, истинную причину в каждом конкретном случае должен установить доктор, поэтому прежде чем браться за упражнения для шеи Шишонина, необходимо провести консультацию со специалистом.

Доктор и массажист Александр Шишонин

С самого начала доктор Александр Шишонин занимался массажами для лечения межпозвоночных грыж. В ходе своей практики, сталкиваясь с самыми разнообразными осложнениями от защемлений в шее, он разрабатывает свою уникальную программу реабилитации. Делая данные упражнения, можно спасти себя (в прямом смысле этого слова!) От приема большого количества обезболивающих таблеток и жизни с болью в целом.

Данная методика подходит для людей, которые страдают от:

  • головных болей;
  • быстрого утомления;
  • головокружение;
  • плохого сна;
  • сонливости днем;
  • повышенного артериального давления.
Доктор и массажист Александр Шишонин

Однако подходит эта методика не всем. Люди, которые имеют какие-либо заболевания в состоянии обострения, должны воздержаться от выполнения упражнений.

Перед тем как приступить к выполнению комплекса упражнений, рекомендуется размяться, разогреть мышцы, выполняя отжимания от пола. Для женщин исходное положение с колен. Образовав одну прямую линию телу, не прогибая пояснице, Отжимайтесь ниже. Когда поднимаетесь, делайте выдох, опускаясь – вдох. Голову держите ровно, глядя перед собой. 10-12 повторов.

Об авторе и его методике

Сначала, прочитала кто он такой. Приятно была удивлена, что Шишонин практикующий врач. Является руководителем клиники «Здоровье 21 века». Кандидат медицинских наук.

Кому интересно, посмотрите видео о содержании книги

Но не будем отвлекаться от темы.

Разработки Шишонина оригинальны, просты до безобразия. Работу над программой по восстановлению здоровья идет с 2003 года. В 2008 была создана уникальная методика по коррекции внутренних мышц шеи и с положительными результатами практикуется, посей день.

Суть в том, что шейный остеохондроз наиболее опасен, так как там проходит позвоночная артерия. И при запущенных стадиях развиваются серьезные осложнения с нарушением кровообращения. Зарядка для шеи по Шишонину вполне решает эту серьезную проблему. А точнее, снижается возникновение синдрома позвоночной артерии.

Влияние жизненных факторов на организм

Нас повседневно преследуют:

  • малоподвижная работа за компьютером, оператор телефона;
  • ленивый образ жизни (лежание на диване);
  • стрессы;
  • умственные перегрузки;
  • сезонные переохлаждения;
  • неудобное положение во время сна, за счет не удачно выбранного матраса и подушки;
  • заболевание остеохондроз, с его осложнениями.

Все эти и многие другие причины ведут к перенапряжению мышц, которые теряют свою эластичность. В итоге мышцы постепенно сдавливают близко расположенные нервы и сосуды, что и вызывает боль и ограничения движений в шейном отделе.

Но работая над программой, Шишонин предложил комплекс полезных и доступных любому возрасту упражнения.

Чем же уникальна лечебная физкультура при остеохондрозе шеи? Тем, что она не принесет вреда, даже в период обострения. А наоборот облегчит состояние.

Читайте также:  Виды упражнений на турнике для разных групп мышц, техника выполнения

Гимнастика для шеи доктора Шишонина

Как объясняет сам доктор, мышечный спазм сжимает сосуд, вследствие чего количество проходящей через него крови уменьшается. И чтобы получить необходимую дозу кислорода, мозг подает сигнал сердцу качать больше крови. Вследствие этого сердце работает быстрее, чтобы через зажатые сосуды прокачать нужное количество крови, а давление растет. Так развивается гипертоническая болезнь.

Когда же у гипертоника возникает стрессовая ситуация, его давление увеличивается. В этот момент оно может перешагнуть критическую отметку. Это чревато инсультом.

«Избавиться от гипертонии можно двумя способами: движением или воздействием на сам спазм — массажем. Бывает, приходит человек с большим гипертоническим стажем, жалуется на плохое самочувствие, рассказывает, сколько таблеток выпил… Кладешь на кушетку, трогаешь шею, а она каменная. Разминаешь — он кричит. После массажа проходит пара секунд, а ему уже значительно легче. Меряем давление — в норме», — делится Шишонин.

«Таблетки действуют иначе. Одни мешают сердцу работать в ускоренном режиме. Другие усиленно выводят из организма влагу, что также понижает давление. Третьи успокаивают мозг. Четвертые улучшают способность мозга усваивать из крови кислород. Как видим, работа любых таблеток — устранение симптома, но не лечение причины».

Александр Юрьевич уверен, что если вести активную жизнь, то спазмы возникать не будут. Но даже существующие проблемы можно устранить с помощью правильной гимнастики. Для этого доктор разработал отдельный комплекс простых упражнений для лечения шеи.

Как заявляет Александр Юрьевич, выполняя эти упражнения, человек не может себе навредить. А вот регулярные занятия помогают избавиться от целого ряда недугов. Доктор Шишонин рекомендует заниматься гимнастикой тем, кто страдает головными болями, головокружениями, бессонницей, нарушениями памяти, болями в плечах и шее.

Первые две недели доктор рекомендует ежедневно выполнять гимнастику. Дальше можно заниматься 2–3 раза в неделю. При занятиях следует держать спину прямо — это залог правильного выполнения упражнений. А чтобы отточить технику, поначалу делай гимнастику перед зеркалом. Время на каждое упражнение — 3 минуты.

  1. Упражнение «Метроном» Заключается в поочередном фиксировании шеи примерно на 10 секунд с левой и правой стороны.
  2. Упражнение «Пружина» На 10 секунд втяни подбородок, затем на 10 секунд максимально вытяни подбородок вверх. Повтори несколько раз.
  3. Упражнение «Грусть» Положи голову на левое плечо на 10 секунд, затем на такое же время на правое.
  4. Упражнение «Взгляд в небо» Максимально поверни шею в сторону и зафиксируй на 10 секунд. Поочередно делай это влево, затем вправо, учитывая указанный интервал времени.
  5. Упражнение «Рамка» Положи левую руку на правое плечо, повернув голову влево. Зафиксируй положение тела на 10 секунд. Теперь сделай то же в обратную сторону.
  6. Упражнение «Факир» Сомкни ладони над головой пальцами вверх. Каждые 10 секунд поворачивай голову поочередно влево и вправо.
  7. Упражнение «Самолет» Вытяни руки в разные стороны. Следи за тем, чтобы они не сгибались в локтях. Через каждые 10 секунд опускай на мгновение конечности, чтобы отдохнуть, и повторяй упражнение снова.
  8. Упражнение «Цапля» Максимально вытяни подбородок вверх, опустив руки вниз. Спустя каждые 10 секунд возвращайся в исходное положение, но только на 1–2 секунды, не больше.
  9. Упражнение «Дерево» Подними руки вверх, чтобы ладони были параллельны потолку, а пальцы левой и правой руки слегка соприкасались. Каждые 10 секунд ненадолго опускай руки и повторяй упражнение снова.

Гимнастика для мышц шеи завершается парой упражнений на растяжку. Технику их выполнения лучше посмотри в коротком видео, чтобы сделать всё правильно.

Данный гимнастический комплекс нормализует кровоснабжение головного мозга, что снижает вероятность инсульта. Спазмы пройдут, шея и плечи станут более расслабленными. Мы же всё-таки рекомендуем людям с серьезными заболеваниями позвоночника и шеи проконсультироваться перед гимнастикой с лечащим врачом.

К слову, японский профессор Кацудзо Ниши также предлагал простые упражнения, которые помогают человеку вылечить себя самостоятельно. В итоге они остались в истории под названием «Золотые правила здоровья». Действительно, не обязательно ехать к умелому массажисту, если многие проблемы можно устранить самостоятельно. Даже проблемы со спиной.

Читайте также:  Как сделать румынскую тягу на одной ноге, как профессионал

Делись этой полезной статьей в социальных сетях, пусть больше людей узнает, как решать проблемы со здоровьем бесплатно и безопасно.

Правила гимнастики

  • Первые 21 день выполнять гимнастику необходимо ежедневно без перерывов;
  • Начиная с 22 дня, выполнять упражнения необходимо 5 раз в неделю;
  • С 5 недели, можно ограничиться гимнастическим комплексом 4 раза в неделю;
  • Упражнения выполнять поочередно, в указанном порядке;
  • Все упражнения делать сидя, по 5 раз в каждую сторону;
  • Движения должны быть мягкими, плавными;
  • Категорически запрещается делать комплекс резкими наклонами, с сильным перенапряжением;
  • В каждом конечном наклоне головы, рекомендуется фиксировать положение в течение 10-30 секунд;
  • Все упражнения делать в спокойном состоянии, с размеренным дыханием;
  • Смотреть перед собой.

Особенности гимнастики для шеи Шишонина

Гимнастика для шеи Шишонина выполняется по особым правилам, которые позволяют достичь лучшего эффекта за короткое время.

Итак, основные параметры успешных занятий:

  • гимнастику для шеи в первые три недели необходимо выполнять ежедневно. Начиная с четвертой недели упражнения делают в течение пяти дней, с пятой недели достаточно четырех занятий;
  • упражнения выполняются друг за другом именно в том порядке, в котором записаны на видео-уроке гимнастики для шеи Шишонина;
  • занятия проводятся сидя, каждое упражнение делается в 10 повторов, 5 раз — вправо, 5 раз — влево;
  • упражнения выполняются медленно и плавно, мышцы нужно постараться растянуть максимально, до появления неприятных ощущений;
  • при выполнении упражнения производится фиксация в крайнем положении. Минимальное время фиксации — 5-7 секунд, затем нужно стараться “замирать” на 30 секунд. Именно статическое напряжение помогает снять “зажимы мышц”, улучшить кровоток, увеличить подвижность позвоночника, избавиться от отложений солей;
  • дышать во время гимнастики нужно ровно, спокойно;
  • глаза держать закрытыми или смотреть прямо перед собой.

Гимнастика для шеи доктора Шишонина

Большое количество людей страдают от частых головных болей, головокружений, которые сопровождаются не очень приятными ощущениями в шейном отделе. Наличие данных симптомов может стать сигналом о том, что произошло какое-то нарушение кровообращения.

Это может произойти из-за того, что шейные мышцы продолжительное время находились в напряжении. По этой причине они могут стать неэластичными и начать сжимать нерв, в результате чего и появляются малоприятные болезненные ощущения в шейном отделе. Гимнастика для шеи от доктора Шишонина способна облегчить болевые ощущения и даже полностью устранить данную проблему.

Из-за чего возникают болезненные ощущения

Болезненные ощущения в шейном отделе могут возникнуть по самым разным причинам. Чаще всего такими причинами являются: перенесенная травма шеи, наличие раковой опухоли, болезнь сосудов, артрит и другие.

Чаще всего человек может наблюдать появление болей после того, как:

  • поспит на неудобной подушке или длительное время просидит перед монитором в непривычной позе;
  • произойдет нарушение целостности шейных мышц, (например, перенесенная травма шеи);
  • длительное время пробудет на морозе.

Для кого предназначена гимнастика, которую разработал Александр Шишонин?

Гимнастика для шеи доктора Шишонина предназначена для людей, у которых наблюдаются:

  • болевые ощущения и нарушения подвижности шейного отдела;
  • ухудшения поступления крови в мозг;
  • частые и продолжительные головные боли;
  • нарушения сна;
  • повышенное давление и др.

Комплекс упражнений для шейного отдела

Основной комплекс упражнений доктора Шишонина не отнимет много времени и сил. Его можно выполнять, удобно расположившись в кресле.

Проделывать упражнения надо 5 раз для каждой стороны.

Упражнение «Метроном»

Вы должны находиться в сидячем положении. Голову надо не спеша наклонить и развернуть ее в правую сторону, так чтобы макушка смотрела на плечо, задержаться в данной позе на 30 секунд.

Затем нужно вернуться в начальное положение и проделать те же действия, но с наклоном в левую сторону.

Взгляд в небо

Гимнастика для шеи доктора Шишонина

Голову необходимо повернуть налево до тех пор, пока не почувствуете слабую боль. Задержитесь в этом положении на 30 секунд.

Проделайте то же самое для правой стороны.

Пружинка

Голову надо наклонить вперед до максимума и зафиксироваться на 30 секунд.

После этого нужно вытянуть шею кверху и наклониться чуть-чуть вперед. В таком положении задержаться на 30 секунд.

Читайте также:  Особенности женского организма и фитнес

Рамка

Это задание, которое включено в комплекс доктора Шишонина, делается так же, как и «Взгляд в небо», но с небольшим дополнением.

Кисть руки следует положить на противоположное плечо таким образом, чтобы локоть был параллелен с поверхностью пола. Вторую кисть необходимо положить на ногу. Задержаться на ½ минуты, проделать упражнение для второй стороны.

Факир

Выполняют «факир» так же, как и «Взгляд в небо», но нужно сцепить кисти над головой, а руки немножко прогнуть в локтях.

Цапля

Руки надо положить в области колен. Затем вытянуть вверх подбородок, а руки при этом отвести назад за спину (проделывать задание не торопясь). Задержаться в таком положении на ½ мин. и проделать те же действия для второй стороны.

После этого упражнения в данный комплекс включена растяжка. Надо наклонить голову вправо, стараясь коснуться плеча, ладонями же нужно немножко сжать шею. Проделываем то же самое для другой стороны.

Задание «Гусь» надо выполнять стоя. Стопы и подбородок должны быть параллельны друг другу. Шею нужно тянуть вперед. Затем поворачиваем голову в левую сторону и стараемся коснуться плеча. После того, как ощутите слабую боль, вернитесь в начальное положение и сделайте все это в другую сторону.

Выполняя этот комплекс упражнений регулярно, можно избавиться от болей в шейном отделе навсегда.

При каких заболеваниях помогает эта гимнастика

Комплекс упражнений доктора Шишонина может применяться не только с профилактической целью. Многие врачи назначают своим пациентам в качестве вспомогательной терапии эту гимнастику. Помогает она при таких заболеваниях:

  • остеохондроз шейного или шейно-грудного отдела позвоночника;
  • грыжа межпозвоночных дисков;
  • сколиоз;
  • гипертоническая болезнь;
  • нарушения мозгового кровообращения;
  • вегето-сосудистая дистония;
  • хроническая мигрень;
  • миозит или спазмы шейных мышц из-за переохлаждения или повышенной физической нагрузки.

Полезное видео про гимнастику для шеи Шишонина

Гимнастика для шеи по Шишонину: в чем суть и как выполнять — раскрываем секреты красоты и здоровья на

Красота, здоровье, успех ведь они так важны в жизни каждого человека. Наш сайт имеет одну лишь цель — предоставить актуальную информацию для всех и для каждого, кто активен в современном ритме жизни, постоянно самосовершенствуется и интересуется своим здоровьем и красотой. У нас вы найдете большое количество материалов по укреплению здоровья, достижения внешней красоты и внутренней гармонии.

Также для вас разные диеты, системы очищения и омоложения, рецепты ухода за волосами, руками, телом и многое другое, что будет интересно любой женщине и мужчине тоже. Здоровье и красота — главные стремления каждого современного человека. Ведь всем известно, что красотой обладать намного легче, если ты здоров. Именно поэтому необходимо знать о красоте и здоровье абсолютно все. Именно для этого создан наш сайт!

Усложнение базового комплекса

Если Вам кажется, что зарядка для шеи слишком простая и не приносит должного эффекта, то в таком случае комплекс можно усложнить, добавив нагрузку.

Эффективность упражнений повышается из-за использования рук.

  • Первое упражнение напоминает «Метроном». Стараемся положить правое ухо на правое плечо, при этом правая рука берётся за левое ухо и нажимает на голову. Усилие должно быть лёгким и аккуратным, чтобы не навредить себе.
  • Второе упражнение – руки кладём на затылок и стараемся подбородком коснуться плеча, при этом руками слегка надавливаем на затылок, создавая дополнительную нагрузку на мышцы.
  • Третье упражнение – голову поднимаем вверх, а руками толкаем подбородок.
  • Четвёртое упражнение – поворачиваем голову в правую сторону, правой рукой берёмся за подбородок и помогаем и тянем его вправо, левую руку заводим за голову и берёмся за правое ухо. Повторяем упражнение в другую сторону.

В каждом упражнении задерживаемся на 30 секунд, а затем аккуратно возвращаемся в исходную позицию.

Самое главное в гимнастике доктора Шишонина – это постоянность и аккуратность. Чем дольше Вы будете выполнять комплекс, тем больше изменений заметите в своём здоровье и самочувствии. Плавные и аккуратные движения не позволят потянуть или повредить мышцы и более хрупкие структуры организма.

В следующем видео Александр Шишорин рассказывает о профилактике остеохондроза.