Да – рельефу! Диета для сушки тела: меню для женщин, отзывы

Сушка тела – это вовсе не диета, как думают многие. Это особый режим питания в комплексе с физическими нагрузками, направленный на уменьшение жировой прослойки и увеличение мышечной массы.

Особенности питания

Сушка для девушек преследует две цели – сжигание подкожного жира и сохранение мышечной массы. Для похудения требуется снизить количество потребляемых углеводов или вовсе исключить их из рациона. Дабы сохранить мышцы и нарастить новые необходимо употреблять достаточное количество протеина. Именно на этих потребностях базируется основной принцип – снижение углеводов, увеличение белка.

Дабы достичь желаемого результата учитывайте и калорийность. Для похудения создайте дефицит калорий, что заставит организм получать необходимую энергию из имеющихся жировых запасов. При этом важно грамотно организовать меню, чтобы энергетический потенциал не восстанавливался за счет мышц и развития катаболической реакции.

Особенности питания

Во время сушки крайне важно следить за достаточным поступлением витаминов и минералов, антиоксидантов, аминокислот. Это обеспечит поддержание здоровья и хорошего самочувствия.

Для формирования качественного рельефа нельзя слишком ограничивать питание. Это затормозит метаболизм, а организм в стрессовом состоянии вместо того, чтобы отдавать «запасы», будет откладывать новые на случай голодовки в будущем. Кроме того, резкое ограничение рациона, неправильный подбор продуктов и составление рациона во время сушки грозит появлением слабости, головокружения, апатичности, раздражительности и сонливости. Это негативно сказывается на производительности труда, умственной и физической активности, а также нарушает нормальную жизнедеятельность в социуме.

Обязательно соблюдайте питьевой режим, выпивая ежедневно не менее 2-2,5 л воды. Достаточное потребление жидкости позволит избежать обезвоживания и развития проблем с органами желудочно-кишечного тракта.

Питайтесь часто и небольшим порциями. Кушайте за полтора часа до тренировки или спустя такое же время после нее. Последняя трапеза должна быть не позднее, чем за 3 часа до отхода ко сну и наиболее маленькая по калорийности.

Особенности питания

Обязательно учитывайте противопоказания: болезни почек, печени, заболевания ССС, ЖКТ, наличие новообразований доброкачественного или злокачественного характера, психические расстройства. Противопоказана сушка женщинам с дефицитом мышечной массы, во время беременности и грудного вскармливания.

Как правильно сушиться

Сушка тела для похудения. Этапы

Очень часто наличие ацетона в организме является причиной осложнений при резком переходе на безуглеводное питание.

Чтобы снизить до минимума эти осложнения, переход на подсушивающую диету должен происходить в несколько этапов, которые подготовят организм к принципиально иному питанию постепенно.

Итак:

  • На первом этапе должно произойти снижение потребляемых углеводов. Этот этап длится примерно четыре недели.
  • На втором этапе должен произойти полный отказ от продуктов, которые содержат углеводы. Длительность – одна неделя. Питание в этом промежутке времени должно состоять преимущественно из белков (примерно 80 процентов), жиров (20 процентов), а также углеводов (10 процентов).
  • На третьем этапе вы должны отказаться от углеводов и воды. Данный этап тоже длится неделю. Питание должно содержать минимальное количество жиров и углеводов. Питьевую воду заменяют на дистиллированную.
  • Четвертый этап является завершающим. Основная цель этого этапа – восстановление в организме потерянных углеводов. Несколько дней питание должно состоять из углеводов с очень низким гликемическим индексом.
Сушка тела для похудения. Этапы

Посмотрите внимательно в какой пище больше всего углеводов, чтоб ее сокращать в рационе.

Если вы приняли твердое решение прибегнуть к столь радикальному методу похудения и избавления от подкожного жира, проконсультируйтесь с врачом, потому как вы можете и не заметить, как перейдете ту тонкую грань между пользой и опасностью для вашего организма.

Многие довольно часто задают вопрос касательно дополнительного приема различных препаратов, сжигающих жир.

Все, без исключения, специалисты твердят в один голос, что делать это категорически запрещено, потому как вероятность нанести своему организму непоправимый вред довольно высока. И в итоге эффективная диета вполне может закончиться реанимацией.

Сушка тела для девушек в домашних условиях — основные правила

В методике сушки тела для девушек есть основные правила, при не соблюдении полной системы которых Вы никогда не сможете добиться положительных результатов.

Сушка тела для девушек в домашних условиях — основные правила
  • Дробное питание. Пожалуй, как принципы правильного питания, так и методика сушки тела основывается на дробном питании. Ваш дневной рацион должен быть разбит на 5-6 приемов пищи. Они должны распределяться таким образом, чтобы Вы успевали кушать за два часа до и два часа после намеченной тренировки, а так же последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна. Это очень важно!
  • БЖУ. Принципы питания при сушке  делают упор на белковую пищу. Потребляемые продукты должны быть с низким содержанием углеводов, особенно простых и жиров, в особенности насыщенных.
  • Потребление воды. Хоть методика и называется «сушка тела», это ни коем образом не касается количества потребляемой воды, ведь тело сушиться от жира, при этом ни в коем случае не нарушая водный баланс в организме. Для этого в сутки необходимо потреблять не меньше 2-2,5л. воды.
  • Счет калориям. Для начала необходимо рассчитать потребность в калориях,  а после этого строго контролировать их суточное потребление. Для этого следует научится считать калории потребляемые с различными блюдами и продуктами в отдельности.
  • Кардио нагрузки. Сушка тела не останавливается на одной системе питания, ее нужно подкреплять физическими нагрузками, а именно интенсивными кардио тренировками, чередующимися с легкими силовыми нагрузками для поддержания мышц в тонусе.
Читайте также:  Варианты как убрать жир с живота быстро и правильно

Диета для сушки тела: меню для женщин и мужчин

Диета сушка – один из популярных способов сжигания жира без потери мышечной массы. Она помогает нормализовать вес, сделать силуэт более подтянутым, а мышцы – выразительными и точеными.

Главные принципы диеты для сушки

Диета для сушки тела – хорошее подспорье для создания идеальной фигуры. Процесс похудения происходит благодаря расщеплению отложенных жировых клеток, когда организм не получает достаточного количества углеводов. Последние являются своеобразным топливом для органов и систем. Если организм не может её получить из углеводов, он начинает расщеплять отложенные про запас жировые клетки.

Правила такого режима питания:

  • Снижать количество углеводов следует постепенно. Слишком резкое уменьшение объема глюкозы может привести к ухудшению самочувствия.
  • Рекомендуемая доля жиров – 15-20%.
  • Контролировать калорийность.
  • Завтрак – обязателен. Это важный прием пищи, который не следует пропускать ни в коем случае.
  • Питаться 5-6 раз в день маленькими порциями. Не нужно объедаться или морить себя голодом.
  • Соблюдать питьевой режим – около 3 л воды в день. С утра, сразу после пробуждения, нужно выпивать стакан чуть теплой жидкости, чтобы подготовить органы пищеварения к дневной работе.
  • Употреблять пищу, полученную на пару, в духовке, тушить или варить.

Конечно, никто не отменял специальные упражнения для наращивания мышечной массы и устранения жира, поэтому без тренировок не обойтись. Они должны быть регулярными и интенсивными.

Преимущества и недостатки

Плюсы такого способа питания заключаются в том, что результатом сжигания подкожного жира станет более рельефная фигура.

Диета для сушки тела: меню для женщин и мужчин

Минусы:

  • Сушка переносится довольно тяжело.
  • Повышается уровень холестерина.
  • Возрастает нервозность и раздражительность.

У девушек увеличивается вероятность появления нарушений в работе репродуктивной и эндокринной систем, иногда прекращаются месячные.

Варианты диеты

Очень важно правильно подобрать программу, чтобы по максимуму не навредить организму.

Возможные варианты:

  • Безуглеводная – наиболее распространенная диета, привлекаемая своей высокой результативностью. На самом деле в рационе все-таки присутствует незначительное количество углеводов, так как без них никак не обойтись. Аналог – диета доктора Аткинса, состоящая из нескольких этапов – предварительного, последующего сжигания жира, перехода и поддержки результата.
  • Зональная. Больше всего подходит спортсменам, которые не оставляют привычные тренировки даже во время сушки. Состав этой диеты более сбалансирован: 30:30:40 (БЖУ). Однако для составления меню требуется рассчитать нуждаемость конкретного человека в белке. Весь рацион делится на блоки: белковые, жировые и углеводные. Строгих ограничений в меню нет, главное – контролировать калорийность продуктов и их питательность.
  • Палеодиета – интересный вид программы, который предполагает употребление только белковых продуктов при минимальной термической обработке, а также фруктов, ягод, овощей в исключительно свежем виде. Замена углеводов на клетчатку приводит к интенсивному сжиганию ненужных жиров.
  • Дробное питание – достаточно щадящий способ похудения. Основана на разделении обычного суточного рациона на 7 небольших приемов еды с минимальными промежутками. Она помогает без проблем уменьшить объем желудка, наладить пищеварение без стресса для организма и сжечь жир. Результат гарантирован только в сочетании с физическими нагрузками.

Каждая из этих программ имеет свои особенности. Чтобы подобрать наиболее подходящий вариант, нужно посоветоваться с диетологом.

Рецепты блюд на сушке

Из перечисленных выше продуктов важно уметь готовить полезную, низкокалорийную еду. Вопреки распространенному убеждению, на сушке, как и в обычной жизни, можно питаться разнообразно.

Вкусные блюда помогут легче пережить дефицит углеводов. Для их приготовления можно воспользоваться следующими рецептами.

3.1 Салат с курицей, кальмарами и пекинской капустой

Дома можно приготовить высокобелковый салат с курицей, кальмарами и пекинской капустой. Для этого понадобятся такие ингредиенты:

Инструкция по приготовлению:

  1. 1. Приготовленное филе курицы и кальмаров нарезать кубиками.
  2. 2. Помыть и нарезать овощи.
  3. 3. Смешать в емкости все ингредиенты и добавить сок лимона.
  4. 4. Заправить салат льняным маслом и тщательно перемешать.

Солить салаты и другие блюда во время сушки нежелательно. Ведь соль задерживает жидкость в организме, что приводит к возникновению отеков и мешает достижению видимого мышечного рельефа.

В 100 граммах приготовленного салата содержится более 8 г белка, около 3 грамм углеводов и 1 г жиров. Калорийность — 58 ккал.

3.2 Сливочный суп из лосося

Вторым блюдом в меню может стать сливочный суп из лосося. Для его приготовления необходимо взять:

Этапы приготовления:

  1. 1. Налить в кастрюлю 500 мл воды и поставить ее на плиту. По желанию можно добавить душистый перец.
  2. 2. Мелко нарезать луковицу и добавить ее в воду.
  3. 3. Почистить морковь и картофель и нарезать их.
  4. 4. Довести жидкость до кипения и варить ее еще 5 минут.
  5. 5. Затем бросить в кастрюлю нарезанные овощи и подождать еще 7–10 минут.
  6. 6. В это время следует нарезать рыбу кусочками. По истечении отведенного времени ее также бросить в суп.
  7. 7. Сразу после этого в кастрюлю вылить сливки.
  8. 8. Варить суп необходимо до готовности рыбы. За это время овощи должны стать мягкими, но не развариться.
Читайте также:  Как выбрать правильную обувь для занятий фитнесом?

Подают такой суп, посыпав сверху зеленью. Он приятен на вкус и содержит всего 78 ккал в 100 граммах. К тому же в таком объеме содержится 6 г белка, 7 г углеводов и 3 г жиров.

3.3 Перец, фаршированный овощами и рисом

Еще одно блюдо, которое можно готовить на сушке, — перец, фаршированный овощами и рисом.

Чтобы приготовить его, понадобится подготовить следующие компоненты:

Пошаговый способ приготовления:

  1. 1. Сначала стоит приготовить начинку. Для этого потребуется отварить рис в течение 5–7 минут до состояния полуготовности.
  2. 2. Затем нужно нарезать помидоры, лук и зелень, натереть на терке чеснок и морковь.
  3. 3. Лук и морковь обжарить на сковородке с добавлением небольшого количества масла в течение 7–8 минут.
  4. 4. После этого смешать рис, помидоры, чеснок, зелень и обжаренную морковь с луком.
  5. 5. Приготовленную начинку можно поперчить по вкусу. Солить ее не рекомендуется.
  6. 6. Теперь нужно вымыть перцы, срезать их верхушки и вырезать семена, стараясь не повредить стенки.
  7. 7. Затем подготовленные перцы обжарить на небольшом количестве подсолнечного масла, переворачивая со всех сторон до готовности.
  8. 8. Перцы наполнить приготовленной начинкой и выложить на сковородку, залить водой наполовину.
  9. 9. Тушить их следует в течение 40 минут при слабом кипении.

В 100 граммах такого блюда содержится 63 ккал, 1,3 г белка, 11 г углеводов и 1,6 г жиров.

Сушка тела для мужчин: основные принципы

При сушке тела для мужчин необходимо соблюдать определенные правила.

Сушка тела для мужчин: основные принципы
  • Обязательно нужно завтракать. Это позволит «разогнать» метаболизм, и сушка будет проходить правильно.
  • Частые приемы пищи. Чтобы организм не «запасал» жир, его нужно постоянно подпитывать, давая ему понять, что еды хватит и голода не будет. Перерыв между приемами пищи при сушке тела у мужчин должен составлять 2-3 часа.
  • В день в организм должно поступать не более 0,5-2 г/кг углеводов в день. Количество разрешенных углеводов зависит от рациона питания и недели сушки (для каждой недели разная норма).
  • Фастфуд, мучные изделия, сладости необходимо полностью исключить из рациона.
  • Если вы выбрали диету «сушка тела для мужчин», питание, меню должно быть составлено таким образом, чтобы 2/3 суточного рациона приходилось на первую половину дня. Метаболизм наиболее активен в промежутке от 10 до 15 часов дня.
  • Последний прием еды должен состояться не позже, чем за 2 часа до сна.
Сушка тела для мужчин: основные принципы

Сушка тела для мужчин длится 4-6 недель.

Сушка тела для мужчин: основные принципы

За это время постепенно из меню убирают практически все углеводы, включая сложные. Чтобы избежать возможных осложнений, специалисты рекомендуют проводить сушку тела только после консультации с доктором и обследования.

Сушка тела для мужчин: основные принципы

В первую неделю организму придется перестраиваться под новый рацион питания, количество углеводов снижают на 20-30% от суточной нормы.

Сушка тела для мужчин: основные принципы

Постепенно диету ужесточают, снижая содержание углеводов. При сушке тела 80% рациона должна составлять белковая пища. Также снижают общую калорийность до 1300-1500 ккал.

Сушка тела для мужчин: основные принципы

Особенности питания на сушке для девушек

Процесс сушки у женщин подразумевает соблюдение некоторых правил:

  1. Придерживаться нормального процента жира. При снижении этого показателя ниже 12% происходят гормональные нарушения, что приводит к проблемам со здоровьем.
  2. Контролировать скорость снижения веса. Нормальная потеря веса без вреда для организма – 0. 2 кг.
  3. Возможные противопоказания. Проводить сушку категорически запрещено женщинам в период беременности и кормления и ребенка. Также ограничением являются патологии поджелудочной железы и кишечника.

Питание на сушке должно включать все нутриенты. Но для снижения жировой массы необходимо преобладание белков в организме. Углеводы должны присутствовать в ограниченном количестве.

Особенности питания на сушке для девушек

Без вреда для фигуры можно употреблять следующие продукты:

  1. Мясо – нежирная телятина, все виды птицы, крольчатина.
  2. Рыба. Речная и морская рыба – низкокалорийный источник белка.
  3. Овощи. Исключить картофель и бобовые культуры.
  4. Кисломолочная продукция – творог, молоко, йогурт и кефир с низким содержанием жира.
  5. Яичный белок. Важно следить за количеством употребляемых желтков, так как они калорийны.

В ограниченных количествах употребляют:

  • макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
  • необработанные крупы;
  • орехи;
  • фрукты с низким гликемическим индексом;
  • сыр с невысоким процентом жира;
  • хлеб из цельного зерна.

Полностью исключаются на период сушки:

  • хлебобулочные изделия;
  • сладости;
  • сладкие соусы;
  • копчености;
  • колбасы.

Белки

Особенности питания на сушке для девушек

Этот нутриент в период сушки должен составлять основу рациона. Только в этом случае можно достичь желаемого результата.

Необходимо выбирать следующие продукты с высоким содержанием белка:

  1. Мясо – птица, говядина и кролик.
  2. Субпродукты – язык и сердце.
  3. Рыба и морепродукты – лосось, скумбрия, хек, тилапия, кальмары и креветки.
  4. Крупы – соя, чечевица, киноа.

Кроме содержания белка, важно учитывать и аминокислотное соотношение. Чем оно разнообразнее, тем лучше.

Углеводы

Перед тем как выбирать углеводы, изучите информацию о них. Эти нутриенты бывают простые и сложные.

Простыми углеводами являются хлебобулочные и кондитерские изделия, сладости и напитки. У таких продуктов слишком высокий гликемический индекс и большое содержание сахара. Их на этапе сушки следует исключить из меню.

Особенности питания на сушке для девушек

К углеводам сложного типа относят продукты, имеющие низкий гликемический показатель: гречка, овес, бурый рис и перловка. Сложные углеводы должны составлять основу здорового и сбалансированного меню.

Читайте также:  Как научиться садиться на шпагат в домашних условиях

Во время снижения жировой прослойки огранивается количество углеводов в рационе. Поэтому для нормальной работы кишечника нужно дополнительно употреблять клетчатку. Ее добавляют в кефир или йогурт, учитывая общую калорийность.

При избыточном количестве глюкозы происходит отложение гликогена в мышечных волокнах и в клетках печени. Если употреблять слишком много этого нутриента, то гликоген превращается в адипоциты. Они вызывают формирование ненавистных складок на теле.

Важно поддерживать дефицит углеводов при сушке мышц. За счет недостатка глюкозы из потребляемых продуктов, организм начинает истощать «депо». Это позволяет достичь снижения жира в организме.

В рационе девушки количество жиров должно быть достаточным. Они не только сохраняют красоту волос и кожи, но и поддерживают репродуктивное здоровье.

В меню должны присутствовать полезные ненасыщенные жирные кислоты.

Основными источниками жиров служат:

Особенности питания на сушке для девушек
  • рыбий жир – лосось и форель;
  • масла – льняное масло, конопляное и рыжиковое;
  • орехи – фундук, грецкий и миндаль;
  • фрукты – авокадо;
  • семена – семечки подсолнечника, чиа и льна.

Раз в 3-4 дня желательно употреблять красную рыбу. Легкоусвояемый белок и полезные жирные кислоты делают этот продукт обязательным в рационе сушки. Если нет такой возможности, можно пить рыбий жир в капсулах.

Нерафинированные масла содержат Омега-6, которые обладают полезными свойствами. Они помогают заживлять поврежденные ткани. Льняное масло содержит достаточное количество жирных кислот. Но в салаты масла лучше не добавлять, так как у них высокая калорийность.

Как исправить последствия антибактериального лечения правильным питанием

Лечение коронавирусной инфекции включает применение антибактериальных препаратов. Они негативно действуют на пищеварительную систему, особенно – на кишечник. После терапии может возникнуть непереваривание пищи в виде запора или диареи, скопление кишечных газов, вздутие живота. Чтобы убрать эти неприятные последствия, нужно изменить питание.

Вы доверяете российской статистике по коронавирусу? Нет, статистику занижают % Нет, статистику завышают % Да, доверяю % Проголосовало: 12761

Как исправить последствия антибактериального лечения правильным питанием

Процесс брожения после лечения антибиотиками помогут убрать белки. Для этого надо кушать:

  • отварное мясо и рыбу:
  • овсяную и гречневую кашу;
  • омлет.

Полезны блюда с вяжущим действием, например – кисель или компот из груш, черники или чай с шиповником. Помогают восстановить пищеварительную функцию кисломолочные напитки, квашенные или маринованные овощи, супы на нежирном бульоне, сухари, несладкие фрукты, ягоды, овощи.

Исключают из повседневного рациона:

Как исправить последствия антибактериального лечения правильным питанием
  • сало;
  • жирную рыбу и мясо;
  • продукты, которые повышают выработку желудочного сока, то есть – острые приправы, грибы, копчености.

Внимание!

Также нельзя употреблять алкогольные напитки, сахар, шоколад, мороженое.

Сбалансированное питание после коронавируса важно для восстановления организма, повышения иммунитета. Корректировка меню не поможет избавиться от инфекции, но будет способствовать укреплению иммунной защиты. Именно через кишечник можно направленно воздействовать на иммунитет, что позволяет сделать правильное питание. Ослабленному организму очень нужны витамины и микроэлементы, которые были утеряны при борьбе с инфекцией. Во время восстановления необходим прием витаминных препаратов. Для определения дозировки требуется консультация врача.

Читайте далее:

Как исправить последствия антибактериального лечения правильным питанием

Какие анализы нужно сдать после коронавируса для проверки здоровья

Когда можно пить алкоголь после коронавируса

Какие могут быть последствия после вакцинации от коронавируса

Мне нравится1

Не нравитсяЗадайте свой вопрос на сайте Задать вопрос

Как исправить последствия антибактериального лечения правильным питанием

Фильтр: Все Ждет ответа Сортировка Просмотры Ответов ГолосаМожно ли носить контактные линзы при коронавирусе? Дмитрий 2 месяца 14183 просм. 3 ответ. -4 голос. Переносят ли комары коронавирус? Фёдор Исаев 3 месяца 12801 просм. 8 ответ. -1 голос. Можно ли заразиться через открытую рану? Мария 3 месяца 12583 просм. 5 ответ. -1 голос.Задать вопрос

Как исправить последствия антибактериального лечения правильным питанием

Выводы

Эта диета подходит для быстрой сушки тела для женщин. Если вам ясны плюсы и минусы данной диеты, то можно начинать действовать.

  • Диету для сушки следует применять, только подготовив свое тело физически,
  • Обязательно в точности следовать советам и пошаговым инструкциям.
  • Нельзя создавать для организма резких стрессовых ситуаций, всё необходимо делать постепенно.
  • Залог успеха – правильное питание в сочетании со здоровым образом жизни.

В этом случае положительный результат не заставит себя ждать.

ВИДЕО: Сушка тела

Сушка – один из важнейших этапов на пути к идеальному телу, идущий после набора мышечной массы. Большинство ошибочно считает сушку тела строгой диетой, которая помогает сбросить лишний вес. На самом деле спортсмену требуется значительно уменьшить количество потребляемых углеводов и жиров, но увеличить белки. Помимо всего следует узнать правила эффективной диеты, разрешенные продукты и другие основные моменты.

Девушкам, решившимся добиться красивого тела с четким рельефом мышц, необходимо запастись терпением. От чего придется отказаться? В список запрещенных продуктов попадают блюда: сладости, булочки, различные соусы, жирная и острая пища, а также алкогольные напитки. Наиболее часто диетическое меню содержит следующие продукты:

  • различные овощи;
  • куриные яйца;
  • нежирный кефир или несладкий йогурт;
  • филе курицы или другой вид мяса с малой долей жирности, а также белая рыба;
  • морепродукты;
  • растительное и льняное масло (допускается 30 г в сутки);
  • грибы;
  • бобовые и цельнозерновые культуры.
ВИДЕО: Сушка тела

Мнение эксперта

Задать вопрос эксперту

Данные продукты позволяют полноценно питаться вкусными и разнообразными блюдами каждый день. Пищу готовиться на пару или в духовом шкафу с несколькими ложками масла. Суточную норму калорий необходимо разделить на 5-8 приемов пищи, питаясь раз в 3 часа небольшими порциями. Утолить голод поможет нежирный кефир, несладкий йогурт или зеленые яблоки.