Боремся с целлюлитом на ногах и попе. Самые эффективные упражнения

Целлюлит сегодня — не только эстетический недостаток, но и серьёзное заболевание. Именно поэтому решение проблемы должно быть не личным выбором, а обязательным мероприятием. Чтобы результат был максимально приближенным к ожидаемому, важно узнать как быстро избавиться от целлюлита.

Что представляет собой целлюлит

Целлюлит — это заболевание, вызванное нарушением структуры подкожно-жировой клетчатки. Последняя в процессе развития патологии постепенно деформируется, образуя на поверхности кожи неэстетичные бугорки и впадины. Основная причина возникновения заболевания — нарушение кровообращения в клетках эпидермиса. Это может быть вызвано:

  • недостаточной подвижностью;
  • неправильным питанием;
  • небольшим количеством сна;
  • обезвоженностью;
  • постоянным стрессом;
  • вредными привычками;
  • гормональным сбоем.

Если при сжатии кожи бедра отсутствует рельеф, то эпидермис здоров

На первых стадиях заболевания целлюлит едва заметен: его можно обнаружить только при сильном сжатии кожи бедра или живота. При наличии патологии вы заметите ярко выраженный рельеф эпидермиса, напоминающий возвышения и ямы. Если не решить проблему вовремя, «апельсиновая корка» принесёт не только эстетический дискомфорт. Со временем поражённые зоны станут почти обездвиженными, а к коже будет больно прикасаться. Займитесь лечением целлюлита как можно скорее, если он присутствует.

Помогают ли упражнения от целлюлита

Эффективность упражнений от целлюлита является предметом споров многих людей. Однозначно можно сказать, что при помощи ежедневного выполнения определенного комплекса можно значительно улучшить ситуацию. Посредством физической активности удается получить следующую пользу:

  • укрепить мышечную ткань;
  • улучшить микроциркуляцию;
  • сжечь лишний жир.

Стоит отметить, что целлюлит на попе не всегда исчезает после избавления от лишнего веса. Необходимо правильно воздействовать на проблему, чтобы достичь выраженного результата.

Комплекс упражнений против целлюлита должен подбираться, исходя из уровня физической подготовки и выраженности косметического дефекта. Выбор лучше делать в пользу кардионагрузки и фитнеса. Спорт против целлюлита демонстрирует эффективность только при регулярном занятии.

Важно! Перед началом активного занятия спортом необходимо проконсультироваться со специалистом.

Причины целлюлита

Целлюлит образуется всегда в области бедер и ног в силу минимального оттока лимфы – эти места дальше всего находятся от сердца и печени. При наличии проблем с представленными органами избавиться от корки будет сложнее.

К числу дополнительных причин формирования целлюлита относятся:

  • выработка у женщин гормона эстрогена, провоцирующего увеличение жировой прослойки;
  • малое потребление жидкости, что и формирует бугорки под кожей;
  • прием противозачаточных средств, что также провоцирует гормональный сбой в организме;
  • скопление в организме токсических веществ от употребления алкоголя, кофе, табакокурения;
  • заболевания почек и печени.

Эффективное избавление от целлюлита на бедрах и ягодицах невозможно без определения причины. Также важно отказаться от вредных привычек для дальнейшей профилактики образования целлюлита.

Локальное избавление от целлюлита

Можно ли избавиться от целлюлита локально, отдельно тренируя ноги или ягодицы? Ученые так и не смогли подтвердить, что жир можно убрать в отдельных областях, работая с залегающими под ним мышцами. Однако мы приводим два серьезных довода в пользу возможности сжигания жира в отдельных областях с помощью силовых и кардиоупражнений:

  1. Современные исследования показывают, что физические упражнения ускоряют использование в качестве топлива жира, покрывающего рабочие мышцы.
  2. Мышечные сокращения ускоряют ток крови внутри жировых отложений, окружающих работающие мышцы. Это ускоряет процесс локального освобождения от жира в данных областях, одновременно препятствуя накоплению жира.

Так, ученые измерили интенсивность притока крови к подкожному жиру, расположенному в области четырехглавых мышц, у женщин. Они обнаружили, что при сокращении этих мышц в ходе выполнения экстензии одной ноги ток крови в жировой ткани, покрывающей четырехглавые мышцы, увеличился на 200 процентов. Если же четырехглавые мышцы оставались в состоянии покоя, увеличения тока крови не наблюдалось.

Увеличение тока крови в жировой ткани активизирует процесс локального освобождения от жира, в то время как уменьшение тока крови в жировой ткани способствует росту жировых отложений. Таким образом, частая проработка какой-то одной мышечной группы не только предупреждает локальную гипертрофию жировой ткани, но и способствует процессу освобождения от нее в целевых областях. В связи с этим можно утверждать, что полезно как можно чаще сокращать мышцы, залегающие под жировыми отложениями, если вы хотите от этого жира избавиться.

Однако следует отметить, что жир сгорает очень медленно. Нужно подготовиться к тому, что вы увидите результат только через недели или даже месяцы. Процесс пойдет скорее, если вы придерживаетесь низкокалорийной диеты.

Если хотите избавиться от жировых отложений в области ног, вам следует заняться ездой на велосипеде или бегом. Занятия плаванием или греблей можно порекомендовать только для общего сжигания жира.

Ягодицы

Ускорить сжигание жира в области ягодиц поможет «степпер». Занимаясь на этом тренажере, вы будете напрягать ягодицы. Каждый шаг следует выполнять медленно и сосредоточиться на сокращении ягодичных мышц. На первых порах вам может быть трудно поддерживать напряжение мышц дольше нескольких секунд. Но через несколько тренировок вы сможете делать это без труда, если сосредоточитесь. Также следует немного наклонить туловище вперед и немного выгнуть поясницу, чтобы активнее задействовать ягодицы во время этого упражнения.

Как убрать целлюлит в домашних условиях — способы

Ошибочно считать, что целлюлит уйдет вместе с лишним весом. Даже похудев на несколько килограмм от проблемы не  избавиться. Мало того, дефект будет еще больше заметен визуально. Для борьбы с «апельсиновой коркой» надо действовать комплексно. Обязательно следует пересмотреть рацион, также необходимо не только повысить физическую активность, но и выполнять специальный комплекс упражнений для похудения. Не помешает массаж, который может сделать специалист или же самомассаж, а еще жиросжигающие ванны, обертывания и специальные скрабы.

Питание

Для избавления от целлюлита не нужно сидеть на строгой диете. Достаточно ввести в рацион некоторые продукты:

  • грейпфрут. Этот фрукт можно смело назвать лидером в борьбе против некрасивых жировых бугорков под кожей. В нем содержится большое количество флавоноида нарингина, который попадая в организм, влияет на выработку гормона инсулина. Если этот гормон вырабатывается в достаточном количестве, человек не страдает от приступов голода, а тело перестает делать запасы. Кроме того, это вещество активизирует выработку печенью желчи, а именно от нее во многом зависит, будут ли лишние жиры выведены из организма, или же пойдут «в запас». При регулярном употреблении грейпфрута кожа разглаживается, и скопления жира уходят. Только много грейпфрута может повысить кислотность желудка, поэтому кушать его постоянно разрешено не всем;
  • банан. Отличный помощник для объявивших войну жировым отложениям. Мало того, что он отлично и надолго насыщает, подходя для перекусов в течение дня, так еще и стимулирует ток крови и лимфы. А без этого невозможно наладить обмен веществ в организме и добиться идеальной фигуры;
  • вода. Про водный режим уже знают и дети, но если нужно избавиться от целлюлита, следует не просто пить ее в достаточном количестве, а пить холодной, практически ледяной. При попадании в организм, она запустит процессы «подогрева» и заставит жиры сжигаться;
  • семечки подсолнечника. В большом количестве из-за высокого содержания жиров их кушать нельзя, но горсточку в день в качестве перекуса очень даже рекомендуется. Они отлично насыщают, а еще содержат много компонентов, необходимых для поддержания целостности соединительной ткани клеток;
  • острый перец. Отличный жиросжигатель. Достаточно есть его вприкуску с едой, добавлять в первые или вторые блюда, чтобы активно сжигались поступающие с пищей и уже имеющиеся в организме жиры. Такими же качествами обладает имбирь;

Факт!Регулярно употребление имбиря или жгучего перца в пищу снижает объем употребляемой пищи на 20%, а воды заставляет употреблять намного больше, чем обычно. 

  • пажитник. Эта специя пользуется невероятным спросом. В ней очень много галактоманнана, который, попадая в желудок, увеличивается в несколько раз, ускоряя насыщение и продлевая чувство сытости. А еще нормализует уровень глюкозы в крови, выводит «плохой» холестерин;
  • кресс-салат и розмарин. Эта зелень содержит огромнейшее количество витаминов и необходимых для полноценной жизнедеятельности человека микроэлементов, а главное урсоловую кислоту, которая отлично сжигает жиры;
  • капуста. Для борьбы с целлюлитом подойдет любой сорт. Давно проверено действие белокочанной, но в последнее время доказано, что очень активно сжигает жиры мелкие кочанчики брюссельской. Их надо есть или свежими, или приготовленные на пару;
  • злаки. Самыми эффективными в борьбе с «апельсиновой коркой» считаются киноа, ячмень и овсянка. Они надолго насыщают, выводят из организма токсины и шлаки, активизируют метаболизм, способствуют обновлению организма на клеточном уровне;
  • авокадо. Плод этот довольно калорийный, но содержит ненасыщенные жиры, надолго насыщает, очищает организм, стимулирует работу печени, а еще способствует выработке гормона удовольствия;
  • яйца. Их используют во многих диетах, но от целлюлита надо употреблять только белки. Желтки тут бессильны;
  • ананас. Сладкий фрукт выручит сладкоежек и обеспечит убийственный удар по целлюлиту. В нем содержится много бромелайна. Это вещество добавляют во все БАДы и средства для похудения. Но лучше всего он работает в натуральном виде. В неделю достаточно съедать один ананас, чтобы через некоторое время забыть, что такое жировые бугорки под кожей.
Читайте также:  Джилиан майклз стройная фигура за 30 дней

При составлении меню для правильного питания на каждый день включите в него перечисленные продукты и не забудьте исключить, или хотя бы свести до минимума сахар, соль, мучное, кофе, чай, алкоголь, фастфуд.

Правильное питание

Чтобы избавиться от целлюлита, не нужно резко ограничивать питание. Такое действие является стрессом для организма и ни к чему хорошему не приведет. Женщины, у которых жесткие диеты и подсчет калорий, не избавляются от целлюлита по причине уменьшения скорости обмена веществ, особенно в жировой и подкожной клетчатке, где и находится целлюлит.

Основное правило избавления от целлюлита – правильное питание.

Чтобы избавиться от лишнего жира, потребуется отказаться от следующих видов продуктов питания:

  • Соусы и кетчупы заводского происхождения;
  • Торты, пирожные, конфеты;
  • Кислая, соленая, острая пища;
  • Блюда быстрого приготовления;
  • Продукты длительного хранения.
Правильное питание

Описанные выше продукты не несут организму каких-либо полезных свойств кроме удовлетворения вкусовых рецепторов.

Продукты, которые необходимо употреблять в обязательном порядке:

  • Каши: гречневая, перловая, рисовая;
  • Семечки;
  • Орехи;
  • Рыба;
  • Фрукты и овощи.

Благодаря описанным выше продуктам, которые нужно включить в рацион или исключить из него, каждая женщина должна составить собственное антицеллюлитное меню.

Эффективные занятия. Зал

Имеется достаточно много упражнений, которые действительно обеспечивают максимальный эффект именно при устранении целлюлита с бедер, с ног по всей длине с ягодиц. Вы сумеете отлично проработать все проблемные зоны, если будете регулярно, тщательно, с полной самоотдачей выполнять полный комплекс упражнений для направленного воздействия. Оптимальное решение – получить консультацию у профессионального тренера, первое время заниматься под его контролем.

Секрет успеха с такими упражнениями – максимальная нагрузка на ноги и ягодичные мышцы.

Пригодятся тренировки кардио, силовые, а также упражнения на растяжку. При этом всегда надо помнить, что любые существенные нагрузки могут оказаться вредными для здоровья. Поэтому следует следить за своим самочувствием, при необходимости советоваться с тренером и лечащим врачом, терапевтом.

Эффективные занятия. Зал

Силовые тренировки с утяжелителем особенно хорошо помогают похудеть, проработать нужные группы мышц, избавиться от дряблости кожи, «апельсиновой корки». При этом новичкам обязательно придется сначала получить подробную консультацию тренера, чтобы занятия не нанесли организму вред. Специалист сам определит допустимый уровень нагрузок, обозначит оптимальный вес для выполнения упражнений. Тут необходима золотая середина: тренировки должны быть безопасными, но при этом достаточно сложными. Ведь без напряжения результата не добиться.

Приседаем со штангой

Одним из наиболее популярных упражнений стал присед с утяжелителем в руках. Для начала допускается использовать небольшие утяжелители: например, можно держать в руках баллон с водой, когда вы занимаетесь дома. Но потом нужно все-таки переходить на более профессиональный уровень. Очень эффективны занятия в зале, когда приседания выполняется со специальным инвентарем – со штангой.

Выполняется элемент следующим образом:

  1. В первую очередь кладите штангу на плечи. Она должна находиться на средней высоте, чтобы не оказывалось чрезмерное давление на позвонки шеи.
  2. Ноги расставьте по ширине плеч.
  3. Затем надо прогнуться в пояснице.
  4. Приседайте максимально плавно, осторожно. Движения должны быть таким, будто вы присаживаетесь на низкую скамью, расположенную за вашей спиной.
  5. Приседайте довольно глубоко. Бедро должно стать в положение параллельно поверхности пола. Отлично, если получится сесть еще ниже.
  6. Остается зафиксировать нижнее положение на несколько секунд.
  7. Теперь плавно возвращайтесь в исходную позицию. Чтобы мышцы ягодиц прорабатывались лучше, вам необходимо сильнее оказывать давление на внешнюю сторону стопы, на пятки в процессе подъема.
Эффективные занятия. Зал

Обязательно запомните важный момент! Ваша задача – всегда прогибать спину.

Иначе можно спровоцировать серьезную нагрузку на спину, что легко приведет к травме. Также следите и за коленными суставами: их оставляют немного согнутыми, чтобы не было сильного давления на колени.

Становая тяга (в румынском стиле)

Сама по себе любая становая тяга станет отличным способом для подтягивания мышц, избавления от целлюлита. Особенно эффективен элемент, который выполняется в румынском стиле, поскольку при ней направленное воздействие оказывается непосредственно на мышцы низа. Запоминайте простой алгоритм действий:

  1. Штангу нужно положит перед собой;
  2. Вставайте прямо, ноги должны быть на ширине плеч;
  3. Нагнитесь так, чтобы руками можно было легко дотянуться до штанги;
  4. Следите тщательно: нужно обязательно держать спину прогнутой в районе пояснице;
  5. Теперь можно постепенно поднимать штангу, сохраняя прогиб в пояснице;
  6. Колени разгибать не нужно. Они тоже остаются в полусогнутом состоянии;
  7. Приподнимите штангу, но не выше поверхности ног;
  8. В первоначальную позицию возвращайтесь плавно.
Эффективные занятия. Зал

Если со штангой такое упражнение пока сложно делать, ее вполне допускается заменить гантелями с небольшим весом.

Читайте также:  Как накачать пресс мужчине в домашних условиях

Обратите внимание на некоторые противопоказания.

Если у человека имеются заболевания тазобедренных, коленных суставов, а также позвоночника, становую тягу, приседы со штангой выполнять запрещено.

Если вы занимаетесь в спортивном зале, просто заменяйте данные элементы упражнениями с блочными тренажерами.

Сгибание ног

Эффективные занятия. Зал

Очень эффективный элемент. Выполняется на тренажере, в спортивном зале. Ягодицы будут просто идеальными, целлюлит пройдет полностью, если регулярно практиковать этот элемент. Выполняется все достаточно просто, но при этом напряжение ягодичных мышц должно быть сильным:

  1. Ложитесь животом вниз;
  2. Ноги заведите под валик;
  3. Следите, чтобы колени не упирались в скамейку;
  4. Теперь поднимайте ноги, чтобы создавался угол в 90 градусов. Сгибайте их в коленных суставах плавно.

Вы довольно скоро заметите положительные изменения!

Как быстро можно убрать целлюлит: за неделю, за месяц, за год?

Экспресс-методов устранения «апельсиновой корки» за 1 или 3 раза нет. Эффективно убрать целлюлит за неделю не получится. Однако существует 3 способа, обеспечивающие ускорение разглаживания кожи. Благодаря этому возможно значительно улучшиться за месяц.

  1. Ванны. Для принятия ванны используют эфирные масла, зелёный чай, молоко, морскую соль. Перед ванной важно принять душ и промассировать тело массажной щеткой. Принимать ванну 25-30 минут, курс длится 10 сеансов через день.
  2. Обертывания. Продолжительность курса составляет 12 сеансов. Благодаря им произойдет значительное выравнивание кожи. Состав для обертываний можно подобрать любой. Наиболее популярные из глины, меда, водорослей.
  3. Для самостоятельного использования специалисты рекомендуют массаж ложкой. На кожу наносится масло и круговыми движениями обрабатывается поверхность кожи ложкой. Время воздействия 25-30 минут.
Как быстро можно убрать целлюлит: за неделю, за месяц, за год?

Убрать целлюлит в домашних условиях можно на начальных этапах. Чем выше стадия целлюлита, тем сложнее его устранить. Убрать целлюлит за месяц более реально, чем за неделю. А за год можно полностью избавится от проблемы. Но независимо от того, за сколько можно убрать целлюлит, важно помнить, что профилактика «апельсиновой корки» не должна прекращаться, а именно: физическая культура, сбалансированное питание, уходовые процедуры.

Что нужно пить

Так как проблема вызвана внутренними сбоями в работе организма, необходимо вывести токсины из жировых клеток.

Для этих целей подходят два коктейля:

  1. С кайенским перцем. Для приготовления берётся стакан воды, в котором растворяется перец (2 чайных ложки) и имбирь (чайная ложечка). Сюда же отжимается сок из одного лимона. Пьётся такой напиток трижды в день перед едой.
  2. С яблочным уксусом. На стакан воды берётся ложка мёда и две столовых ложки уксуса. Смесь выпивается в течение одного дня.

Кроме того, уксус подходит для обёртываний. Его растворяют пополам с водой, а затем наносят под пищевую плёнку. После высыхания уксус нужно смыть тёплой водой.

Можно ли самим определить болезнь

  • Обратите внимание на рельеф – кожа на попе неровная, присутствует характерная «апельсиновая корка» в виде множественных бугорков и ямочек;
  • Тонус – ягодицы не стройные и подтянутые, как в норме. Заметен гипотонус и дряблость мышц;
  • Цвет – кожа на попе бледная, что говорит о нарушении кровообращения.

Изучив материал, вы сможете самостоятельно определить у себя наличие целлюлита на попе. Если опасения подтвердились – пора приступать к лечению.

Мнение специалиста!

Многие женщины хотят быстро убрать целлюлит с ягодиц, но универсального способа не существует. Этот недуг формируется годами, поэтому для его устранения потребуется приложить усилия как врачу, так и пациенту. Необходимо комплексная терапия в виде изменения режима дня, выполнения гимнастических упражнений, применения антицеллюлитных средств и ряда полезных домашних физиопроцедур.

Источники

  • -na-pope/
  • -vozniknoveniya/
  • -pohudeniya/uprazhneniya-v-domashnih-usloviyah/nogi/
  • _
  • -i-ozdorovlenie/cellyulit/borba-s-cellyulitom/
  • -lechit-celljulit-na-lice-v-domashnih-uslovijah/
  • -na-pope/
  • -na-pope/
  • -ubrat-cellyulit-na-pope-i-bedrax/
  • -i-uxod/cellyulit/