Безопасно и быстро: как похудеть на 10 кг за 2 недели

Как похудеть за 2 недели и возможно ли это? Как все мы знаем, нет ничего невозможного. Сейчас предлагают различные способы похудения за пару дней. А как сбросить вес за 2 недели знают на самом деле многие из вас.

Разминка и упражнения для быстрого похудения

Перед каждой тренировкой нужно делать разминку. Разогрев обезопасит от растяжений и травм. Разминку начинают делать с области шеи, а заканчивают ступнями. Примерный вариант:

  1. Сначала нужно растереть ладони, пока они не станут горячими. Погреть ими лицо, шею и предплечья, после этого сделать вращательные движения суставами рук. Затем производятся круговые движения плечами вперед и назад. Повторить движение локтями, а затем кулаками.
  2.  Встать прямо, выпрямив спину. Делать повороты в стороны верхней частью туловища, нижняя остается неподвижной. Голова смотрит перед собой. Сделать 25 повторов.
  3.  Затем идут круговые движения корпусом. Сделать по 10 раз в каждом направлении.
  4.  Разминка стоп: носок ставится на пол и крутится в разные стороны. Затем нужно сделать пружинистые подъемы на носках, не касаясь пола пятками.

После этого можно приступать к основной части тренировки.

Японская бессолевая диета

Эта система является эффективной и довольно распространенной для сброса в домашних условиях. Она поможет гарантированно избавиться примерно от 10 кг за пару недель. А, если Вы ведете активную жизнь и выполняете специальные упражнения, с её помощью можно сбросить и больше. Её быстродействие объясняется несбалансированностью (не учтена пропорциональность соотношения белков, жиров и углеводов).

Но не стоит сбрасывать со счетов тот факт, что такие низкокалорийные диеты для похудения имеют непродолжительный эффект. Для закрепления результата потребуется по окончании диетического курса перейти на рациональное здоровое питание. Эта диета на 14 дней включает полный отказ от глюкозосодержащих продуктов, соли, пряностей, спиртного, хлебопродуктов и сладостей. Обязательны режим питья, очередность и неумолимость соблюдения диетического рациона.

Один из вариантов меню японской диеты.

Совет от диетолога Ирины Шилиной Здоровое питание несовместимо со строгими диетическими ограничениями, недоеданием и длительным голоданием. Сегодня незачем стремиться к аномальной худобе, лишая себя пищи! Обратите внимание на новейшие методики по снижению веса 2021 года. Узнать секрет ->

Неделя Завтрак Обед Ужин
1-й день Кофе. 2 вареных яичка, нашинкованная капуста в проваренном виде с растительным маслом, помидор или 1ст. томатного сока без соли. Рыба в отварном или жареном виде.
2-й день Кофе. Рыба в проваренном или обжаренном виде, нашинкованная капуста в свежем виде с растительным маслом. 100г хорошо проваренного красного мяса, стакан 1 % кефира.
3-й день Кофе с тостом. Обжаренный кабачок. 2 варёных яичка, 200г хорошо проваренного красного мяса, нашинкованная капуста в свежем виде с растительным маслом.
4-й день Кофе. Сырое яичко, 3 натертых на крупной терке варёных морковки с растительным маслом, блистер твёрдого сыра. Яблоки или груши.
5-й день Натёртая на мелкой тёрке морковка, приправленная лимонным соком. Жареная или проваренная рыба, помидор или 1 ст. томатного сока без соли. Яблоки или груши.
6-й день Кофе. 1/2 хорошо проваренной курицы и нашинкованная капуста в свежем виде с растительным маслом. 2 варёных яичка, стакан натертой на мелкой терке морковки с растительным маслом.
7-й день Чай. 200г хорошо проваренного красного мяса, яблоки или груши. Меню ужина любого из предыдущих дней, кроме третьего.

С 8-го дня возвращаемся в начало меню и повторяем семидневный рацион.

Вариант меню экспресс диеты на недели

Быстрые диеты подбираются с учетом индивидуальных особенностей организма и привычек питания. Одной из самых эффективных считается «жесткая», которая позволяет сбросить до 10 кг лишнего веса. Питаться нужно рисовой или гречневой крупой, ничего не добавляя. 14-дневная система по Агостону подразумевает более щадящий режим питания: меню состоит из натуральных йогуртов, постного мяса, овощей и фруктов. Эффективна японская экспресс-диета, меню которой не включает в себя продукты с содержанием соли.

Предлагаем вам один из вариантов меню эффективной диеты на 2 недели, в рацион питания которой входят разнообразные продукты.

День 1-ый:

  • 2 вареных яйца, яблоко, груша, кофе без сахара;
  • салат из любимых свежих овощей (кроме картофеля);
  • 1 яйцо, апельсин, чашка чая.

День 2-ой и 6-ой: за день нужно съесть 500 г нежирного творога и выпить 1 л кефира.

День 3-ий:

  • 1 стак. кефира, салат из яблок и сырой моркови с лимонным соком;
  • 500 мл апельсинового или томатного сока, овощной салат;
  • 250 мл кефира или ряженки, фрукты по вкусу.

День 4-ый: 500 г отварного куриного филе, 1 литр кефира.

День 5-ый и 7-ой: свежие фрукты и овощи (кроме бананов, винограда, картофеля).

День 8-ой:

  • 1 вареное яйцо, овощной салат, чай;
  • 200 г отварной куриной грудки, салат из овощей, 1 стак. томатного сока;
  • 100 г куриного филе, микс из свежих овощей, чай.
Читайте также:  10+ советов, что делать в тренажерном зале девушке-новичку

День 9-ый:

  • любимые фрукты;
  • 100 г отварной говядины, салат (томаты, огурцы, растит. масло);
  • 50 г вареной говядины, яблоки, груши.

День 10-ый:

  • ломтик ржаного хлеба, салатик (огурцы, помидоры), чай;
  • 150 г отварной рыбы, ломтик ржаного хлеба, 1 стак. кефира;
  • салат овощной, 250 мл кефира.

День 11-ый:

  • 2 яйца, 2 ломтика ржаного хлеба, 200 мл кефира;
  • 150 г отварной говядины, овощной микс;
  • 2 кусочка ржаного хлеба, свежие овощи, 1 стак. кефира.

День 12-ый: фрукты и овощи (исключая бананы, виноград), 1 л кефира.

День 13-ый:

  • 2 яйца вкрутую, овощной микс, чай без сахара;
  • 200 г отварного куриного филе, салат (помидоры, огурцы);
  • 100 г вареной куриной грудки, 1 стакан кефира.

День 14-ый:

  • 2 отварных картофелины, фрукты, 200 мл кефира;
  • две вареных картофелины, 500 мл кефира;
  • фрукты (кроме бананов, винограда), 1 стак. кефира.

Такое чередование продуктов в определенной последовательности помогает получить весь набор необходимых веществ без вреда для организма.

Заключение

Прочитав все рекомендации, каждый сможет отыскать хотя-бы несколько идеальный вариантов для себя. Похудение достаточно простое – составляем режим дня, рацион и план тренировок. Конечно же, на первых порах будет сложно соблюдать правильный образ жизни, кушать только здоровую и полезную пищу, но через две недели вырабатывается привычка, поэтому дальше будет намного проще. Рекомендуем не только уменьшение общей калорийности своего рациона, но и регулярные тренировки, можно даже в домашних условиях.

Как можно похудеть за недели: мой результат

Всем привет, друзья! Если вы задаетесь вопросом “как похудеть за 1-2 недели?” и “можно ли это сделать?”. То я отвечу, что да. Мой вес составлял 67 кг. Хочу отметить, что чем вес меньше, тем терять его сложнее. Я достаточно высокая, так что не могу сказать, что была полной. Но мое тело меня не устраивало. Так что наткнувшись на статью “как правильно похудеть за 2 недели”, я решила начать худеть. Способов на самом деле очень много. И все они эффективны. Но я решила пойти хитрее. Попробовать максимально все. Диета как похудеть за две недели была не особо сложной. 

Я и так знаю, что вредно и от чего мне стоит отказаться. Понимая все это, диеты не кажутся чем-то страшным. Я очень много работаю, поэтому времени мало. Мне нужно было понять, как похудеть за 2 недели дома. В интернете я нашла видео “как сбросить вес за два дня”. Там были упражнения, при виде которых действительно понимаешь, как похудеть так быстро. Но я решила, что у меня есть не 2 дня, а две недели. Так что упражнения я могу делать каждый день. Но чуть менее нагружать себя. Я женщина, так что я знаю свои секреты, как сильно похудеть за 2 недели. Я записалась на массаж. Курс длится 10 дней, так что мне как раз подходило. 

После того, как мои две недели прошли, я встала на весы. Сказать честно, я понимала, что сброшу несколько кг. Но я увидела цифру 58. Я похудела на целых 9 кг. Давно я не чувствовала себя настолько счастливой. Дорогие девочки, да и мужчины! Не ленитесь! Прочтите различные статьи, начните заниматься собой. Увидев результат, вы не захотите остановиться.

Диета на месяц: как похудеть на кг вкусно и полезно

Не забывайте о здоровом меню. Мы предложим вашему вниманию разные варианты пищи, разложенные по блокам: завтрак, обед, ужин и перекусы. Вместе с тренировками они помогут организовать продуктивное снижение веса.

За вами лишь остается выбор сочетания блюд, отказ от алкоголя, кофе, жирных продуктов и соли. Кофе и алкоголь возбуждают аппетит, жирные продукты высококалорийны, а соль (даже в составе соусов) — ингибитор выведения токсинов, так как задерживает воду в организме.

Диета на месяц: идеально на завтрак

Диета будет начинаться с завтраков на ваш вкус, но чтобы похудеть на 5 кг, выбирайте:

  • Овсянку с сухофруктами;
  • Овощной салат;
  • Гречку с капелькой масла;
  • Яичницу и овощи;
  • Нежирный творог и черный хлеб с сыром;
  • Кусочек куриной грудки и овощи по вкусу.

Что съесть на обед

Похудеть за месяц можно, если выбрать в качестве обеда:

  • Куриный бульон с овощами;
  • Печеные брокколи и треску;
  • Отварную куриную грудку с овощами;
  • Тушеную телятину с салатом из овощей;
  • Вареный картофель с печеной рыбой;
  • Гречку с тушеной печенью и овощи.

Ужин для диеты на месяц

Рекомендуется кушать в составе диеты на ужин такие продукты и блюда:

  • Филе рыбы по вкусу с овощами;
  • Омлет из пары яичных белков и томаты;
  • Овощной салат или салат из зелени с лимонным соком;
  • Рис и форель, приготовленные на пару;
  • Тушеную телятину и вареный картофель.

Диета на месяц в формате низкокалорийного перекуса

Идеальная диета на месяц между завтраком и обедом, обедом и ужином предполагает перекусы.

Чтобы похудеть на 5 кг на перекусах, лучше кушать:

  • Овсяное печенье с зеленым чаем;
  • Вареные яйца;
  • Овощи и фрукты;
  • Обезжиренный творог;
  • Сыр и хлебцы;
  • Кефир или йогурт.

Диета обязательно должна включать свежие и натуральные продукты. Тогда снижение веса гарантированно пройдет без вреда для организма. Чтобы похудеть на 5 кг и более, обязательно соблюдайте нормы потребления и не переедайте.

Голодать также не стоит! Идеально, если после ощущения легкого насыщения вы отложите еду, даже если ее осталось много. Помните, что диета не приемлет жарки, жира и сладостей. Только тогда мысль о том, как похудеть, из мечты превратится в реальность!

Как похудеть на спине: 8 упражнений для удаления подкожного жира

Как похудеть на лице: 8 шагов для избавления от пухленьких щёчек

Простой кисель из льна поможет похудеть и вывести токсины

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ:

Похудеть мечтают много людей и почти каждая женщина на планете. Удивительно, но часто мы слишком критичны к своему образу и весу, или переоцениваем наши недостатки. Специально для любимых читателей мы подготовили специальный тест, который поможет определить, нужно ли вам похудеть в принципе. А вдруг нет?

Вы готовы начать тотальное преображение и похудеть? В ваших руках особое знание. Упражнения для похудения и диета – ключ к посвежевшему и дышащему здоровьем телу. Мы верим в то, что все получится, и что снижение веса больше никогда не будет вашей вечной проблемой!

Комментировать

За сколько можно похудеть на килограммов

Как похудеть за неделю на 7 кг

Похудеть на 15 кг реально за 2,5-3 месяца. Для этого нужно изменить привычный рацион питания на более диетический, добавив к нему физическую активность и изменив распорядок дня.

Обратите внимание! Здоровое снижение веса заключается в сжигании жировых запасов.

При этом не должен быть задействован режим голодовки. При уменьшении калорийности пищи до состояния, которое расценивается организмом как голодовка, начинается расход мышечной массы вместо жировой. Это не здоровое состояние. В таком случае образуется дистрофия по мышцам с сохранением жировой прослойки.

Уменьшив калории в пище, организм начинает хуже расставаться с лишним весом. Этот процесс получил название «адаптивный термогенез, индуцированный диетой». Поэтому для сохранения процесса сброса веса нужно получать минимально необходимые калории.

Нужно изменить привычный рацион питания на более диетический

Зная, что 500 грамм веса – это 3500 калорий, то для сброса этой массы нужно тратить на 3500 калорий больше, чем потребляется за неделю. Чтобы сжечь 1 кг веса, нужно пробежать на средней скорости свыше 45 км. При этом большая часть потери заключается в массе воды.

Обратите внимание! Ключ к снижению веса при помощи физических тренировок заключается в постоянстве.

Куда проще терять вес понемногу. Легче выполнить упражнения и потерять 100 грамм в день, чем занимаясь два раза в неделю сбросить по 500 грамм. Помимо сброса веса, регулярность выполнения упражнений быстрее войдет в здоровую привычку.

Для облегчения психологического фактора рекомендуется общий план похудения разбить на более мелкие цели. Потеря пятнадцати килограммов звучит недостижимо, 7,5 кг в месяц – уже реальнее. Обозначив ту же цель как 1,5 кг в неделю, психологический комфорт даст максимальный эффект от всех мероприятий по похудению.

Обратите внимание! Достаточное количество сна влияет на процесс сброса веса. Доказано, что недосыпание приводит к увеличению продукции гормона голода – грелина. Он пробуждает аппетит, влияя на процесс накопления жира.

Из каких продуктов составить рацион?

Правильный рацион для похудения составить несложно. Основа рациона – мясо, рыба и морепродукты, а также овощи и фрукты. Основное условие, чтобы похудеть за месяц на 10 и более килограммов – отказ от жареного и жирного. При жарке продукты впитывают масло, что повышает их калорийность в 4-5 раз.

Основные продукты для тех, кто хочет похудеть:

  • нежирное мясо: свиная вырезка, курица, говядина, телятина, кролик;
  • рыба: хек, минтай, форель, сёмга, лосось;
  • морепродукты: кальмары, креветки, мидии, рапаны;
  • субпродукты: печень свиная или куриная, свиное сердце и язык, куриные сердечки.

Белковую еду нужно есть в сочетании с растительной. Овощи, фрукты, ягоды и зелень содержат клетчатку. Это пищевые волокна, которые не расщепляются и как «щётка», выводят шлаки из кишечника.

Полезные продукты:

  • овощи по сезону;
  • ягоды;
  • фрукты (кроме бананов и винограда);
  • зелень и микрогрин.

Не забывайте и об медленных углеводах. Они содержатся в кашах и макаронных изделиях высшего сорта. Употреблять их нужно с утра, когда высокий метаболизм быстро расщепляет еду и организм получает заряд бодрости.

Самые полезные каши:

  • овсяная;
  • рисовая;
  • гречневая.

Жиры включают в себя растительные масла:

  • нерафинированное оливковое;
  • кунжутное;
  • кукурузное;
  • из виноградных косточек.

Маслами заправляйте салаты из овощей. Доказано, что усвояемость растительной пищи повышается на 50%, если есть с жиром.

Таблица продуктов

Продукт, 100 г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Телятина 30 0,8
Курятина 32 0,7
Свинина 34 1,5
Индейка 36 0,7
Кролик 35 0,3
Минтай 18 1
Кальмар 18 2
Семга 22 1,5
Яйца 12 4 0,6
Молоко обезжиренное 3 0,05 5
Кефир обезжиренный 4,3 1 5,3
Творог нежирный 18 0,6 1,8
Хлеб пшеничный 8 2,5 53
Хлеб ржаной 5 1 49
Картофель отварной 2 0,5 17
Картофель фри 3,5 15 30
Рис отварной 2,2 0,5 25
Гречка отварная 3,5 0,7 17
Овсянка на воде 3 2 15
Оливковое масло 0 99,5 0
Читайте также:  Как правильно крутить хулахуп, чтобы похудеть

Меню на неделю

Примерное меню на неделю для тех, кто хочет похудеть. На завтрак пейте чай или кофе без сахара, добавьте заменитель по вкусу.

Понедельник

  • Завтрак: 100 г нежирного творога, 1 отварное яйцо.
  • Обед: суп овощной на курином бульоне, томатный сок 200 мл, паровая котлета.
  • Ужин: 200 г запечённого с овощами хека или минтая.

Вторник

  • Завтрак: 200 г овсяной каши на воде с ½ чайной ложки оливкового масла, апельсин.
  • Обед: 300 г постного борща с грибами, узвар, 2-3 яблока.
  • Ужин: 1 запеченная куриная грудка, зелёный чай.

Среда

  • Завтрак: омлет на пару из 2 яиц, ржаной хлебец с ветчиной.
  • Обед: 250 г рагу из нежирной свинины с картофелем, апельсиновый сок 200 мл.
  • Ужин: 200 г запечённой в сливочном соусе цветной капусты, зеленый чай.

Четверг

  • Завтрак: 200 г гречки на воде, 1 отварное яйцо.
  • Обед: куриный бульон с домашней лапшой 200 г, яблочный сок 200 мл.
  • Ужин: отварной окорочок, зелёный чай.

Пятница

  • Завтрак: 2 отварных яйца, хлебец с кусочком нежирной ветчины.
  • Обед: 200 г гречневой каши с паровой котлетой, апельсиновый сок 200 мл.
  • Ужин: омлет на пару из 2 яиц с зелёным горошком, чай или узвар.

Суббота

  • Завтрак: 200 г овсяной каши на воде, паровая котлета.
  • Обед: суп овощной с телятиной 250 г, сок или узвар 250 мл.
  • Ужин: 150 г запечённого с горошком минтая, сок или зелёный чай.

Воскресенье

  • Завтрак: 2 цельнозерновых хлебца с красной слабосоленой рыбой.
  • Обед: 150 г домашней лапши с отварной цветной капустой, сок или узвар.
  • Ужин: 1 куриная грудка, запеченная с морковью.

На протяжении недели можно менять сочетания завтраков, обедов и ужинов. Перекус – нежирный йогурт, творог или фрукты.

Совет!

Для веганов основным источником белка станут соя, чечевица, гречка и тофу.

Из каких продуктов составить рацион?

Принцип работы диеты

Рацион диеты «Минус 20 кг за 20 дней» включает в себя некоторые нюансы раздельного питания и предполагает довольно серьезные пищевые ограничения, поэтому от ощущения голода избавиться не удастся. Разумеется, всяческих полезных веществ тоже не будет хватать. Поэтому данная система питания противопоказана тем, кто старше 40 лет, и тем, кто страдает любыми хроническими болезнями. И даже если вы привыкли считать себя полностью здоровым человеком, побеседовать на эту тему с врачом, во всяком случае, не помешает.

20-дневная методика похудения предполагает наличие так называемого подготовительного этапа, продолжительность которого составляет 2 суток. Весь рацион каждого из этих дней состоит из литра маложирного кефира и стакана томатного сока с ломтиком ржаного цельнозернового хлеба. Эта пара дней необходима для того, чтобы выяснить, подходит вам данная диета, или же организм не справится с ней.

Потеря веса происходит сравнительно быстро. Благодаря белковым продуктам, которые наличествуют в ежедневном меню, килограммы «тают» не в ущерб мышцам, а посредством уменьшению объема жира.

Следует отметить, что 20-килограммового отвеса смогут достичь только люди с действительно большим избыточным весом. Если же вам на самом деле надо похудеть на 10 кг и меньше, то лучше найти более щадящий метод.

Те, кто принял твердое решение сесть на эту диету для похудения, должны подготовиться к периодически возникающим ухудшениям самочувствия. Они будут неизбежными, ведь организм столкнется с недостачей множества важных веществ. Возрастут нагрузки на почки, печень и почки, которые также могут начать «бунтовать». Вдобавок может увеличиться уровень холестерина и даже образоваться тромбы. Если самочувствие позволяет, рекомендуется дополнить данную методику посильной физической нагрузкой. Это нужно для поддержания общего тонуса.

Как похудеть на кг за недели?

10 кг – цель более сложная, да и организму такое похудение обойдется не дешево. Будьте осторожны и соблюдайте все приведенные ниже рекомендации, чтобы не платить за стройную фигуру больным желудком.

Итак, как быстро похудеть за 2 недели? Рекомендуем обратиться к строгим режимам питания: экзотической бразильской диете, чисто славянским «7 кашам» или череде разгрузочных дней диеты «Любимая». Ни один из вариантов не понравился? Тогда опробуйте способ Майи Плисецкой. Великая балерина всю жизнь порхала по сцене легким мотыльком, ни разу не позволив своему весу вырваться из-под контроля. Кому, как ни ей был известен секрет стройной фигуры?

Как похудеть на кг за недели?
  • Завтрак. Тарелка овсяной или ячменной каши.
  • Обед. Овощной суп без картофеля и большая миска салата.
  • Ужин. Порция жареной на гриле рыбы (лосось, кета, горбуша). На гарнир приготовьте 150 г отварного бурого риса, чечевицы, неограниченное количество свежего овощного салата или отварную брокколи.

Если строгий рацион покажется непосильным, добавьте два перекуса: яблоко между завтраком и обедом и свежая морковка или огурец на полдник. Полностью запрещено мясо, яйца, сладости, молочные продукты и, как ни странно, помидоры.