Беговая дорожка – незаменимый тренажер или просто сложная игрушка?

Один из важнейших аспектов выбора беговой дорожки — поиск наиболее подходящего вам вида тренажера. Как известно, беговые дорожки бываютмеханическими и электрическими.

Типы беговых дорожек

Первые беговые дорожки были механическими. В тюрьмах они двигались усилиями заключенных, промышленный транспортер Генри Форда приводили в движение волы, а беговая дорожка для аэробных нагрузок двигалась под весом и шагами человека, который на ней шагал. Конечно, скорость таких устройств была невысока. Увеличить ее помогло внедрение электромотора. Сейчас существуют три типа беговых дорожек:1

Механические – принцип их действия не изменился, добавился лишь электронный учет параметров во время бега. В спортзалах и фитнес-центрах такие механизмы уже не используются, но из-за низкой стоимости они являются одним из самых доступных домашних вариантов. Фактически, человек испытывает двойную нагрузку – от того, что бежит, и от того, что толкает дорожку. Привлекательна и до невозможности простая, и от этого надежная конструкция – ломаться практически нечему. К минусам можно отнести отсутствие амортизации и не плавный ход.

Доступность и зоны применения

Рассмотрим такой важный параметр данного спортивного инвентаря, как его стоимость. Магнитные беговые дорожки обладают значительно более простой конструкцией и меньшим функционалом, что, соответственно, позволяет пользователям приобрести такие модели по более дешевой цене по сравнению с более продвинутыми электрическими вариациями.

Магнитная беговая дорожка станет наиболее удачным вариантом для домашних тренировок любительского уровня, так как она позволяет обеспечить необходимые нагрузки для поддержания хорошей физической формы и, при этом, дает возможность получить качественный тренажер за относительно небольшую стоимость. Электрические же модели наиболее часто встречаются в спортивных залах, так как их функционал позволяет эффективно заниматься как любителям, так и профессионалам вне зависимости от поставленных перед ними задач.

Еще одним преимуществом в пользу покупки домой магнитной дорожки является тот факт, что для ее успешного функционирования не требуется наличие подключения к домашней электрической сети. Нагрузочные элементы являются чисто механическими, что позволяет избавиться от дополнительных расходов на оплату электроэнергии.

Механические беговые дорожки: плюсы и минусы

  • Их несомненным плюсом является «энергонезависимость», поскольку они не нуждаются в электропитании – полотно движется за счет ног самого человека.
  • Этим же обусловлена их мобильность: такие компактные беговые дорожки несложно разобрать, перевезти и собрать, например, на даче, где в теплое время складная дорожка даст возможность заниматься на свежем воздухе;

К минусам можно отнести дополнительную нагрузку на голеностоп, поскольку во время занятий приходится с большей силой отталкиваться от полотна, чтобы   приводить его в движение.

Статья  по теме: «Как научиться прыгать высоко»

В какой-то степени эту проблему решают механические магнитные тренажеры, в механизм которых встроены мощные магниты, которые позволяют снизить нагрузку на мышечно-суставной аппарат и сделать ход полотна более плавным, без рывков.

Механические беговые дорожки: плюсы и минусы

Второй минус – малый объем информации, которую можно получить по результатам тренировки. Фактически таких параметров всего три: сведения о пульсе, пройденном расстоянии и потраченных при этом калориях.

Статья  по теме: «Какой протеин лучше для набора мышечной массы»

Еще один минус – ограниченная сфера использования: если имеются заболевания вен и суставов, а также сильное плоскостопие и некоторые другие противопоказания, то этот тип беговых дорожек использовать не рекомендуется.

Какую беговую дорожку купить — механическую или электрическую

Механическую дорожку стоит приобрести, если:

  1. У вас нет и намека на такие проблемы со здоровьем, при которых тренировки на дорожке противопоказаны.
  2. Вам необходимо сэкономить.
  3. Вы не намерены использовать этот кардиотренажер для основных регулярных тренировок, а хотите только разнообразить и дополнить свою фитнес-программу.
  4. Для вас важна компактность и небольшие размеры дорожки.
  5. Вы планируете заниматься не только дома, но и, например, на даче, где нет возможности подключить тренажер к электросети.
  6. Ваша семья не боится шума (справедливости ради заметим, что громко работают далеко не все механические модели дорожек).
  7. К устройству будут иметь доступ дети (потенциально механический тренажер менее травмоопасен, хотя не все так однозначно).

Остановить выбор на электрическом варианте следует тем, кто:

  1. Нуждается в разнообразных программах тренировок, потому что хочет упражняться с определенной целью (например, для укрепления мышц или профилактики инфаркта), а не просто для поддержания себя в форме.
  2. Стремится уменьшить возможное вредное воздействие чрезмерных нагрузок на ноги и спину.
  3. Планирует использовать дорожку как основной тренажер.
  4. Имеет достаточно свободного места в квартире.
  5. Нуждается в учете и контроле достижений, ведении журнала тренировок и так далее.
  6. Не боится повышенного расхода электроэнергии.
  7. Готов заплатить относительно большую сумму при покупке (электронная беговая дорожка обычно стоит несколько десятков тысяч рублей) и — если что — потратиться на дорогостоящий ремонт мотора.

И — самое главное. Сказать, что одна дорожка определённо эффективнее другой, нельзя. Разница между моделями проявляется в конкретных характеристиках — в размере, в уровне шума, в степени безопасности и т.п.

Результат же занятий зависит не столько технических особенностей тренажёра, сколько от силы воли его пользователя.

Удачного выбора!

  • Выбираем правильно
  • Покупаем с выгодой
  • Занимаемся с пользой
  • Все материалы сайта

Как похудеть, занимаясь на беговой дорожке?

Количество израсходованной при занятиях энергии – цифра очень непостоянная, она может колебаться от 150 до 700 и более ККал в час. Это зависит от:

  1. Данных пользователя – веса, уровня подготовки и возраста. Чем больше ваше масса – тем больше калорий сжигается. С возрастом этот показатель, наоборот, падает. Также тело учится экономить энергию при длительных занятиях спортом.

  2. Настроек, выставленных на тренажере. Понятно, что чем быстрее крутится полотно – тем больше вам приходится двигаться. Оптимальная скорость для жиросжигания – 12-15 км/ч. Пульс не должен опускаться ниже 130 и подниматься выше 170 ударов в секунду. Также важен угол наклона – если вы бежите под углом 20 градусов вверх, то тратите аж в 4 раза больше энергии!

  3. Длительность тренировки. Эффективная кардиотренировка должна продолжаться не менее 40 минут – только в этом случае организм переключается с расходования мышечного гликогена и потребленных углеводов на сжигание жировых отложений.

  4. Стиля бега. Важно шагать часто и мелко – так ваше сердце активнее бьется, прокачивая по телу большее количество крови, а кроме того – уменьшается нагрузка на колени и общий риск травм.

  5. Частоты занятий. Помните: тело сжигает жир не только во время самой тренировки! Катаболизм – длительный процесс, который продолжается непрерывно, при условии дефицита калорий и достаточно активных нагрузках.

Не бегайте каждый день помногу – так вы просто переутомитесь и не достигнете желаемого эффекта. Оптимальная частота занятий – через день или даже два раза в неделю. В промежутках не обязательно лежать на диване – можно заниматься на силовом тренажере, ходить по улице или той же беговой дорожке, выполнять асаны из йоги.

Не стоит забывать и о том, что кардионагрузка – важная, но не первостепенная часть похудения. Самое большое значение имеет ваш стиль питания. Невозможно сбросить лишние килограммы, если вы потребляете больше калорий, чем тратите, даже если вы будете заниматься по 8 часов ежедневно.

Если вы наладите правильное питание (40% успеха), будете активно, а главное – регулярно заниматься на дорожке (30%), подключите силовые тренировки (20%) и спортивные добавки – вес довольно быстро начнет снижаться. А бонусом вы получите общее повышение жизненного тонуса и иммунитета, нормализацию давления, улучшение сна и настроения, работоспособности, уменьшение хронических болей и много других позитивных изменений!

Наиболее проверенные производители

Чтобы не ошибиться с выбором производителя и не взять китайский «ноунейм», который сломается у вас на третьей неделе эксплуатации, представляем список производителей, находящихся на рынке уже довольно продолжительное время, и успевших зарекомендовать себя перед потребителем:

  • Champion;
  • Oxygen;
  • Kettler;
  • Torneo;
  • Bronze Gym;
  • DKN;
  • Body Sculpture;
  • NordicTrack;
  • Winner;
  • Carbon;
  • Reebok;
  • Bremshey.

Подходите к выбору тщательно. Ознакомьтесь с параметрами каждой модели и прикиньте, какие из функций вам необходимы, а какие являются пустой тратой денег.

Наиболее проверенные производители

Перед покупкой произведите тест-драйв в ближайших фитнес-клубах, хорошенько пробегитесь – оцените ощущения и выберите подходящую модель.

Будьте здоровы!

Критерии выбора

Чтобы подобрать беговую дорожку для домашних тренировок, придётся хотя бы поверхностно познакомиться с её устройством. Потому что именно от комплектующих деталей будет зависеть качество тренировок и срок службы тренажёра.

  • Электрический двигатель

Электродвигатель — основной узел беговой дорожки. Чем он надёжнее и мощнее, тем дольше прослужит тренажёр. При выборе смотрите, каковы пиковая и постоянная мощность. Эти параметры указаны в техническом паспорте. Самые высокие будут лучшими. Если есть возможность, выбирайте агрегат с мощностью двигателя от двух лошадиных сил.

  • Опорная поверхность (дека, беговое полотно)

Она может быть разной толщины. Если планируете тренироваться интенсивно или ваш вес более 80 кг, она должна быть не менее 3 см. Ширину полотна выбирайте, опираясь на собственные габариты и ширину шагов. Имейте в виду, что во время бега ноги не должны касаться ограничителя.

  • Рама

Рама держит всю конструкцию. Она может быть изготовлена из различных материалов. Дешёвые тренажёры оснащены металлическими, дорогие — алюминиевыми. В последнем варианте вы получаете более эффектную амортизацию ударов ног во время бега. Алюминий не так, как металл, подвержен коррозии, поэтому более долговечен и гораздо легче.

  • Подвески с амортизацией
Читайте также:  Поза Ваджрасана: одна поза для решения множества проблем

Система амортизации гасит удары при приземлении стопы. Она играет важную роль в тренировках и предупреждает травмы. Чем качественнее система подвески, тем меньший вред для опорно-двигательного аппарата. В современных моделях амортизация располагается под декой, в устаревших — на раме. Выбирайте первый вариант — он гораздо предпочтительнее.

  • Стойки

Основное предназначение стоек — опора для рук. Но, как показывает практика, пользоваться ими нецелесообразно, так как это способствует искривлению позвоночника. В некоторых моделях в них встроены датчики для измерения сердечного ритма — тренеры не рекомендуют останавливать выбор на таком варианте.

  • Встроенный компьютер, панель управления

Бортовой компьютер позволяет выбирать программы тренировок, а также задавать собственные, изменять наклон полотна и скорость движения. Панели комплектуются цветными дисплеями, выводящими множество параметров.

Система управления должна быть понятной даже начинающему бегуну. Попросите консультанта познакомить вас с имеющимися программами. В продвинутых моделях, помимо информации о ЧСС, времени тренировки и пройденном расстоянии, есть готовые интервальные и жиросжигающие программы. Интерактивная настройка, учитывающая вес и возраст, будет весьма кстати.

Выбирайте тренажёр по параметрам, указанным выше, и тогда в вашем доме появится идеальное средство для похудения. Никаких поломок, сбоев в работе, дорогостоящих ремонтов, если разобраться в этих технических характеристиках ещё до приобретения.

Узнать больше о других тренажерах для похудения можете в нашем обзоре.

Магнитная беговая дорожка: преимущества и недостатки, критерии выбора

Бег – лучший способ поддержания тела в тонусе. Это единственный вид спорта, доступный человеку с раннего детства. Регулярная физическая активность позволяет снизить вес и восстановить здоровье, а также налаживает обменные процессы. Когда нет времени или возможности выходить в парк для занятий, отличное решение – беговая дорожка.

Качество тренировки зависит от выбранного оборудования. Есть разные типы кардиотренажера. Магнитная беговая дорожка одинаково эффективна в эксплуатации, как в спортивном зале, и в домашних условиях. Давайте разбираться, почему именно ее стоит выбрать для занятий.

Принцип работы

Магнитная дорожка – агрегат с механическим движением, которое создает сопротивление с применением силы специального магнита. Увеличивая или уменьшая притяжение основного элемента, обеспечивается разный уровень нагрузки во время тренировки.

Это усовершенствованная модель с передовой системой торможения. Наличие магнитного привода обеспечивает плавное и максимально тихое движение полотна без неприятных рывков. Возможна установка оптимальных параметров занятия.

Принцип работы прост – полотно приходит в движение сразу после первых шагов человека.

Примечание. Магнитная беговая дорожка подходит не только опытным спортсменам. Тренироваться на ней успешно могут и новички. Главное – начинать с минимального уровня сложности.

Преимущества

Магнитная беговая дорожка относится к категории бюджетных тренажеров, которые отлично подходят для оборудования домашнего зала. Обладает преимуществами:

  • Простая конструкция. Система состоит из нескольких элементов с возможностью регулирования угла наклона, а также выбора нескольких уровней сложности.
  • Низкая цена. Стоимость беговой дорожки со стандартным функционалом колеблется в диапазоне от 9 до 10 тысяч.
  • Комфортное движение. Полотно разгоняется и тормозит без рывков. Обеспечивается плавный ход.
  • Долговечность. Полотно магнитной дорожки, в отличие от механической, изнашивается гораздо дольше.
  • Компактные размеры. Конструкция занимает минимум места. Для установки достаточно одного метра.
  • Отсутствие вероятности травмирования. Получить какое-либо повреждение невозможно – движение полотна зависит от того, какие усилия прикладывает человек.

Недостатки

Не бывает идеальных тренажеров. Магнитная беговая дорожка имеет несколько недостатков, которые нужно учитывать при покупке:

  • Ограниченный функционал. Нет возможности контроля и регулирования скорости.
  • Настройка угла наклона полотна вручную.
  • Дорожка начинает работать в результате прикладывания усилий со стороны пользователям, что обеспечивает серьезную нагрузку на суставы (выше, чем на электрических моделях).
  • Без предварительной подготовки начать пользоваться оборудованием сложно. Придется потратить время на освоение системы.

Полезный совет. Перед покупкой спортивного инвентаря необходимо учитывать не только преимущества, но и недостатки. Только так можно выбрать оборудование, которое обеспечит только положительные эмоции и не принесет неприятных сюрпризов.

Критерии выбора

Беговая дорожка на магнитном приводе – один из лучших тренажеров для дома на все группы мышц. Чтобы впечатление о ней не испортилось, во время покупки обязательно рассматриваем следующие параметры:

  • Полотно. Ширина эластичной ленты должна быть не менее 40 сантиметров. Стандартная длина – от 1,2 до 2 метров. Точные размеры подбираем с учетом индивидуальных особенностей спортсмена: рост, вес, шагомер и пр. Если оборудование приобретаете для всей семьи, учитываем параметры самого крупного домочадца.
  • Угол наклона и возможность его регулировки. С увеличением угла наклона усиливается нагрузка. Градус выставляется вручную или с помощью специальной панели на дорожке. Стандартно доступно до 8 режимов. Некоторые современные модели оснащены специальной программой «холмы». Она имитирует движение по горной местности, делает пробежку более интересной и разнообразной. Это наиболее актуально при интервальных тренировках.
  • Амортизация. Важно обеспечить ногам комфортное движение по полотну. Это особенно актуально для людей с проблемными суставами, которые ощущают разницу во время ходьбы или по асфальту, или по лужайке.
  • Каркас. Рама и другие элементы спортивного оборудования должны быть не только удобными, но и прочными. Поручни обязательно расположены на оптимальном уровне, относительно роста человека. Чем меньше деталей в конструкции, тем надежнее она в эксплуатации.
  • Консоль управления. Желательно, чтобы беговая дорожка была оборудована электронным экраном с набором функций и интуитивно понятным меню.
Читайте также:  Мёртвая тяга со штангой! Крутое упражнение для развития бицепса бедра

Решили скинуть лишние килограммы? Помимо магнитной беговой дорожки, обратите внимание на свое питание. Регулярные тренировки в сочетании со сбалансированной диетой дадут улучшенный результат.

Как выбрать тренажёр для бега — важные критерии

Какие же самые лучшие беговые дорожки для дома? Это зависит не только от вида – механические или электрические, тут предпочтение лучше оказывать последним. Следует внимательно ознакомиться и с техническими характеристиками.

Мощность

Любая электрическая дорожка оснащена двигателем, именно он обеспечивает высокую скорость движения. Если вы приобретаете кардиотренажёр для поддержания физической формы, то вы вряд ли будете использовать его на пиковых нагрузках. В таком случае не стоит переплачивать за мощность, которую вы никогда не будете использовать.

Если ваш вес не превышает 85 кг, то вам прекрасно подойдёт дорожка с мощностью в полторы лошадиных силы. Обязательно обращайте внимание на наибольшую постоянную мощность, а не на пиковую.

Вы спортсмен-легкоатлет? Тогда вам нужна профессиональная модель, и здесь уже пиковая скорость имеет большое значение.

Размер бегового полотна

Подбирается в зависимости от физических данных пользователя. В основном люди вполне комфортно себя чувствуют на ленте в 130 сантиметров в длину и 40 см в ширину.

Обращайте внимание на амортизационные качества, а также толщину полотна. Мягкая пружинистая резина позволяет гасить толчки, уменьшает нагрузку на суставы. А многослойность не даст быстро износиться – всегда можно будет поменять лицевую сторону с изнанкой.

Регулировка угла наклона

С его помощью регулируется нагрузка. Пользователь максимально приближен к естественным условиям бега по пересечённой местности.

Выбирайте модели, включающие в себя не менее трёх уровней нагрузки. Дешёвые модели не обладают этой полезной функцией.

Вес пользователя

Недорогие и экономичные модели рассчитаны на вес до 90 кг. То есть если вес пользователя чуть выше, то это уже грозит поломкой тренажёра. Обязательно обращайте внимание на этот критерий при покупке.

Количество режимов и программное обеспечение

Чем больше программ, тем дороже будет стоить тренажёр. Подумайте, а так ли вам нужны дополнительные мультимедийные возможности беговой дорожки или несколько десятков режимов тренировок?

Нескольких запрограммированных вариантов вполне достаточно для неискушённого пользователя, не собирающего заниматься профессиональным спортом.

Абсолютно все модели беговых дорожек, от дешёвых и до самых дорогих, оборудованы консолью с установленными датчиками – измерителями количества шагов, калорий, пульса.

Но нет предела совершенству, поэтому выбор зависит исключительно от ваших потребностей и размеров кошелька.

Возможность хранения и перемещения

Наибольшую популярность имеют складные модели с роликами для удобства перемещения. В любой момент тренажёр можно сложить или разложить, переставить с места на место либо перевезти в другое помещение.

Занятия для коррекции фигуры

Индивидам, заинтересованным в корректировке тела, вовсе не нужно поглощать специальные медикаменты и пользоваться антицеллюлитными кремами и мазями. Достаточно заниматься на беговой дорожке тяжело. Но к изматывающим тренировкам на износ нужно приступать не сразу.

Первая неделя – «вступительная»; индивид занимается 6 дней подряд; каждая тренировка – до легкой усталости. Затем – один день отдыха.

Вторая неделя – «почти тяжелая». На этой неделе нужно заниматься 5 дней подряд, стараясь каждый день пробегать чуть больше.

После этих двух недель – два дня отдыха. Затем – бег один раз в день, три дня в неделю. Каждый раз тренирующийся пробегает два раза ту дистанцию, что бежал в последний день второй недели, а третий раз – бежит до полного изнеможения. Отдых между подходами – 3.5 – 5 минут.

Не нужно стараться изнурять себя бегом по нескольку раз в день. Такой метод, если и поможет убрать лишние килограммы, то это будет не только исчезнувший жир, но и мышечная ткань. Потеря мышечной ткани сопровождается резким повышением метаболизма и негативно сказывается на организме.

Женщины, которым необходимо подкорректировать нижнюю часть тела, также могут взять за основу вышеописанную методику. Пренебречь интенсивностью и объемом тренинга на беговой дорожке в таком случае можно лишь в одном случае – если бег сочетается с силовыми упражнениями. Причем, «силовой» комплекс должен выполняться за четыре часа до или после бега.