Батут для похудения: какие упражнения делать?

Почему не стоит делить спорт на мужской и женский, — не из тяги к разглагольствованию, а в качестве предисловия к серии материалов о «неженских» спортивных занятиях. Как начать заниматься и , мы уже выяснили, а теперь рассказываем про прыжки на батуте.

Что такое джампинг фитнес?

Направление фитнес-индустрии, получившее название jumping fitness, появилось недавно и пришло к нам из Чехии. Джампинг фитнес – это аэробная тренировка на маленьком батуте, способствующая сжиганию калорий, тренировке лимфодренажной и мышечной систем. Во время динамических прыжков укрепляется физическая форма, а также улучшается психоэмоциональное состояние человека, ведь вырабатывается «гормон счастья» эндорфин.

Для упражнений понадобится батут диаметром 120-130 см на металлическом каркасе с рукояткой. Полотно, выполненное из прочной, упругой стрейч-ткани, обеспечивает хорошую амортизацию, создавая выталкивающий эффект «воды на суше». Поэтому джампинг фитнес на батутах – это малотравматичный и безопасный для суставов, поясницы, позвоночника вид спорта. Причем прыжки в течение 10 минут по эффективности приравниваются к бегу на расстояние 3 км, а похудение идет гораздо быстрее, чем при тренировках с отягощениями.

Детали услуги

Фитнес на батуте – сочетание аэробных (кардио) нагрузок, упражнений на формирование и укрепление основных групп мышц, комплекса на растяжку. Классическая тренировка длится до 55 мин. Из них 30 мин. с упором на тренировку сердечной мышцы, оставшееся время — упражнения силового характера и на растяжку. Главное преимущество джампинга — это малотравматичность суставов и поясничного отдела позвоночника, как и при слайд-аэробике. Батут, благодаря хорошей амортизации, создает выталкивающий эффект «воды на суше». Для достижения устойчивых результатов достаточно будет придерживаться графика — занятия через день (3 посещения в неделю).

Особых требований к форме одежды для джампинга нет. Главное, она должна быть удобной, гигроскопичной и позволять коже дышать. Оптимальным вариантом будут спортивные майка и штаны, содержащие в своем составе хлопок с вплетением синтетических нитей. Ноги обувайте в кроссовки. Перед выполнением упражнений на батуте подготовьте мышцы, проведя 10-минутную разминку. В процесс разминки часто включают прыжки на скакалке.

+Основные упражнения фитнеса на батуте

Упражнение на баланс и координацию движений — прыжки небольшой высоты с вытянутыми вдоль туловища руками. Приземляйтесь на сетку батута всей поверхностью стопы. Находясь в воздухе, тяните мыски ног. После того, как освоились на батуте, к упражнению можно подключить движения руками.

Держась руками за поручень батута, подтягивайте ноги, согнутые в коленях, к груди. В данном упражнении сетка батута служит мягкой упругой опорой, ноги подтягивают вверх исключительно с помощью мышц живота.

Сед — упражнение на мышцы рук и пресса. Сидя, опираясь сзади на руки, совершайте прыжки. Спина прямая, можно отклониться чуть вперед.

Упражнение на растяжку — в прыжке надо стараться подтянуть ноги к себе и развести их в стороны. В более сложном варианте тяните пальцы рук к мыскам стоп.

Упражнение для пресса — отталкиваться от батута, стоя на четвереньках, в полете распрямить руки и ноги и опуститься на живот. Соприкоснувшись животом с сеткой батута, примите исходное положение усилиями мышц пресса.

Упражнение, укрепляющее мышцы ног и бедер. Изобразите газель в прыжке — одну ногу согните с отведением в сторону, вторую (прямую) отведите в противоположную сторону.

+Эффективность фитнеса на батуте

Гарантированы ощущения восторга от легкости прыжков и несомненная польза фигуре. Занятия на батуте в течение 8 минут сравнимы с 3-километровой пробежкой, но без чрезмерной нагрузки на спину и коленные суставы. А 20 минут прыжков — это час, проведенный на стэпе. Помимо этого, джампинг — это:

— Эффективный и увлекательный способ борьбы с лишними килограммами.

— Укрепление голеностопных, коленных суставов.

— Улучшение мышечного тонуса (в том числе и глубинных мышц тазового дна).

— Профилактика плоскостопия и устранение его негативных последствий.

— Тренировка вестибулярного аппарата.

— Активизация обменных процессов в организме.

+Рекомендации для тех, кто выбрал фитнес на батуте

Лучшее время для тренировок – утро, желательно натощак. Начни с 5 минут прыжков, постепенно увеличивая время тренировок до 20-30 минут. Если занимаетесь дома – проветривайте комнату перед тренировкой или занимайся с открытым окном. С мая до конца августа можно прыгать на батуте прямо на солнечной лужайке. Чтобы не потянуть мышцы и не травмировать связки голеностопа и коленей, перед тем как попрыгать на батуте, сделайте зарядку не разворачивай стопы и приземляйся на «мягкие ноги», держи спину прямой. Замедлите темп к концу тренировки, чтобы привести сердцебиение в норму плавно. Это важно для здоровья сердечной мышцы!

Если у вас сколиоз – проблема абсолютного большинства офисных работников, сначала займитесь пилатесом или йогой, чтобы выровнять позвоночник, а потом уж прыгайте на батуте. Прежде чем покупать маленький батут, сходите к невропатологу. Если дело совсем плохо, и из-за сколиоза у тебя образовались межпозвонковые грыжи или протрузии (почти грыжи), от батута придется отказаться. А теперь более детально о том, кому данное фитнес направление не рекомендовано.

Если в Вашем анамнезе есть хоть одно из представленных ниже заболеваний, то аэробные нагрузки (джампинг фитнес относится к их числу) вам противопоказаны.

— Острые воспалительные заболевания.

— Хронические инфекции.

— Заболевания нервной системы органического (эпилепсия) и психического характера.

— Любые новообразования.

— Проблемы и заболевания сердца и сосудов.

— Патологии органов дыхания.

— Любые болезни в стадии обострения.

— Глаукома.

— Проблемы опорно-двигательного аппарата с ярко выраженным болевым синдромом.

Читайте также:  Колесо для пресса: упражнения на тренажере

Немного истории

Одной из первых о тренировках на мини-батуте заговорила звездный фитнес-тренер Трейси Андерсон. Еще в 2012 году она выпустила видео с инструкцией о том, как правильно прыгать, чтобы получить тело мечты. «Эта тренировка может быть прекрасной альтернативой для тех, у кого проблемы с координацией в танцевальных программах или кому приелось привычное кардио», — уверила Трейси.

Через некоторое время о джампинге начали хорошо отзываться и голливудские селебрити. Особенно Виктория Бекхэм, которая, как мы знаем, очень придирчиво относиться к любым новшествам. А в этом году тренировки на батуте с личным тренером начала демонстрировать в соцсетях и Милла Йовович.

Дальше всех пошла Гвинет Пэтроу, которая включила это фитнес-направление в ежедневную рутину и начала заниматься в зале с группой других девушек. Актриса призналась, что прыгать под музыку в компании намного веселее. «Счастлива, как ребенок», — подписала Гвинет одно из своих сторис Инстаграма во время занятия.

Прыжки на батуте для похудения дома: что важно знать, прежде чем покупать мини-батут?

Многим знакома ситуация, когда беговая дорожка или тренажер для прокачивания пресса стоят без дела. Или «с делом», но совершенно не первоначально задуманным. Например, на ручках дорожки удобно развесить какие-то вещи посушить))

Впрочем, то же самое ждет вас и с мини-батутом. Прежде чем покупать его, убедите себя, что будете тренироваться минимум по полчаса трижды за неделю.

Если первые несколько тренировок не дадут ощутимого результата, также не стоит расстраиваться. Не ожидайте от прыжков на мини-батуте большего, чем они могут дать: ягодицы не станут более круглыми, а пресс – рельефным, если из всего ассортимента домашнего фитнеса выбирать только такой, как батут.

Читайте также:  Быстрая ходьба, польза, как заниматься, быстрая ходьба для похудения

Стоит дополнить занятия на батуте для похудения пилатесом или калланетикой, йогой, а можно и какими-то силовыми тренировками.

Покупать батут домой стоит тем, у кого достаточно высокие потолки и при этом есть звукоизолирующий коврик. Потому что иначе соседям снизу ваши тренировки явно не понравятся.

Конечно, если вы живете в частном доме, то в летнее время нет ничего проще – вынести батут на лужайку и наслаждаться таким фитнесом на свежем воздухе. Да и в доме занятия не будут докучать соседям снизу.

Особенности тренировок по»джампинг-фитнесу»

Основная особенность дажмпинг- фитнеса состоит в его многофункциональности — он даёт сразу несколько типов нагрузки: это кардио, в сочетании с работой над мышцами и растяжкой. В процессе 55-ти минутной тренировки, каждому аспекту отводится определенный временной отрезок.

Сначала следует кардио — нагрузка, ориентированная на развитие сердечно — сосудистой системы в течении 30 минут, затем — силовые упражнения и растяжка ещё 25 минут. Обычно, тренировки проводятся 3 раза в неделю, через день — такой периодичности достаточно, чтобы результат занятий стал заметен уже спустя 6-8 недель. Способствует достижению желаемой формы и высокая интенсивность упражнений джампинг — фитнеса, к основным из которых относятся:

— упражнения, улучшающие координацию движений, устойчивость и владение телом. Нпример: прыжки вверх, с руками вытянутыми вдоль туловища.

— укрепляющие мышцы ног, рук, бёдер, пресса. Например: выпрямление ног до горизонтальной плоскости в прыжке; прыжок на четвереньках с приземлением на живот и возвратом в исходное положение с помощью мышц пресса;

— упражнения, развивающие растяжку и гибкость. Например: подтягивание пальцев рук к стопам в процессе совершения прыжка.

Джампинг — фитнес на батуте может дать тренирующемуся не только разнообразие нагрузок, но и другие ощутимые плюсы. Этот вид активности способствует укреплению суставов, устранению негативных последствий плоскостопия, развитию вестибулярного аппарата, ускорению обмена веществ, улучшению тонуса мышц.

Травмоопасность при занятиях сводится к минимуму, что также является бесспорным преимуществом, но есть и некоторые противопоказания для тренировок. Это патологии дыхательной и сердечно — сосудистой систем, новообразования, эпилепсия, острые воспалительные заболевания и глаукома.

Для того, чтобы определиться, подходит ли джампинг-фитнес для того, чтобы разнообразить вашу программу тренировок, можете посмотреть видео, на котором показаны примеры упражнений.

джампинг фитнес видео

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале:

Как организоватьджампинг-тренировку в домашних условиях?

Чтобы организовать джампинг-тренировку в домашних условиях, вам понадобится всего три вещи: специальный мини-батут с ручками, бодрая ритмичная музыка и, конечно же, мотивация, без которой добиться успеха невозможно. Помимо этого, будет полезно прислушаться к следующим рекомендациям.

  • Если вы ставите похудение первоочередной целью, то начинать занятия следует рано утром, перед завтраком. Начните с пяти минут в день, постепенно увеличивая время тренировки.
  • В теплое время года занятия лучше проводить на улице. Если же вы упражняетесь дома, то не забывайте перед каждой тренировкой и по ее окончании проветривать помещение, чтобы обеспечить организм кислородом и очистить воздух от углекислого газа, обильно выделяющегося в процессе аэробных нагрузок.
  • Перед каждой тренировкой сделайте небольшую разминку для суставов: выполните несколько глубоких приседаний или пару минут попрыгайте со скакалкой.
  • Полноценная джампинг-тренировка длится около часа. Первые полчаса выполняются аэробные упражнения на батуте, а остальное время посвящено силовым тренировкам и растяжке. В качестве дополнительной нагрузки, позволяющей лучше укрепить мышцы нижней части тела, можно использовать специальные утяжелители для ног и пояса.
  • Ближе к завершению занятий начните постепенно снижать темп, чтобы успокоить сердце и восстановить дыхание.

Для более эффективного восстановления после интенсивных тренировок и улучшения физических показателей, можно порекомендовать пищевую добавку «Леветон Форте». Этот уникальный витаминно-минеральный комплекс, произведенный на основе натуральных растительных компонентов и продуктов пчеловодства, обладает мощными анаболическими и адаптогенными свойствами, способствуя естественному набору и сохранению мышечной массы.

Кому противопоказаны джампинг-тренировки ?

Несмотря на широкую доступность и множество неоспоримых преимуществ, джампинг-тренировки имеют ряд ограничений, которые также необходимо учитывать. Итак, в каких случаях они противопоказаны:

  • При заболеваниях сердца и сосудов.
  • При развитии острого воспалительного процесса и обострении хронических заболеваний.
  • Людям, склонным к эпилепсии и другим невротическим расстройствам.
  • Людям, с хроническими заболеваниями верхних дыхательных путей, например, астматикам.
  • При глазных заболеваниях, например, глаукоме.
  • При серьезных проблемах с позвоночником и суставами, сопровождающихся болевыми ощущениями.
  • При наличии любых, даже доброкачественных опухолей.

Упражнения на батуте для похудения

Для похудения батут может служить как тренажёр. Прыжки — это интенсивные кардио и аэробные нагрузки, принуждающие тело терять лишние килограммы. Занятия спортивными прыжками активно помогают сжигать лишние калории. За сравнительно короткий срок можно подкорректировать фигуру, укрепить мышцы позвоночника и улучшить общий тонус. Упражнения на батуте для похудения отличаются простотой и высокой эффективностью. Во время выполнения занятий тратится большое количество энергии, увеличивается потребление организмом кислорода и тем самым ускоряются обменные процессы. Калории расходуются в большем объеме, и лишних килограммов соответственно становится меньше.

Упражнения на батуте для похудения

Упражнения на батуте для похудения

Регулярно выполняя упражнения на батуте и соблюдая основы правильно питания, можно добиться поразительных результатов по уменьшению веса в кратчайшие сроки. Выполняя прыжки, не забывайте о водном балансе и обязательно употребляйте повышенное количество жидкости. Для достижения значительного результата в похудении, необходимо заниматься на батуте по 20-30 минут минимум три раза в неделю. Нужно стараться не пропускать занятия, систематические прыжки помогут закрепить результат и всегда выглядеть подтянуто. Кроме того, занятия на батуте оказывают максимальное содействие значительному уменьшению проявления целлюлита, благодаря регулярному воздействию на проблемные зоны.

Покупать или делать?

У батута, сделанного своими руками, есть два неоспоримых преимущества перед фабричными «собратьями»:

  1. Цена. При наличии подручных средств, коих в избытке у запасливых хозяев, она практически сводится к нулю. Но даже при условии приобретения готовых деталей для батута их стоимость будет гораздо ниже нового фабричного изделия.
  2. Уникальность. Ваш ребенок может быть уверен, что второго такого батута нет, о чем можно смело хвастать перед друзьями.
Покупать или делать?

Конечно, заводские изделия намного выигрывают в многообразии размеров, моделей и цветов. И чем больше бюджет покупки, тем шире выбор. А у готовых надувных батутов и вовсе нет конкуренции, потому что их практически невозможно сделать самому. Для маленьких деток очень часто выбирают именно надувные домашние батуты. Отзывы покупателей об этом снаряде преимущественно положительные: свои развлекательные и спортивные функции он выполняет отлично, не уступая аналогам в прочности и безопасности.

Какой выбрать?

Для установки на даче или во дворе частного дома подойдет большой батут с защитной сеткой. Если вы хотите заменить батутом фитнес, вам понадобится компактная модель, которую можно поставить в квартире. Мини-батут имеет в диаметре не больше метра, складывается и может быть оборудован поручнем и защитной сеткой.

Какой выбрать?

Такой батут может стать отличным решением для тех, кто ограничен во времени и не имеет возможности ходить в спортзал. На нем можно заниматься в любое время и любую погоду, не выходя из дома.