Аминокислоты ВСAА: зачем и как принимать, рейтинг лучших

В спортивном питании ВСАА — одна из популярнейших добавок после протеина. Это комплекс аминокислот, которые обычно используются спортсменами для наращивания мышечной массы или сушки тела. Однако функционал данных препаратов гораздо шире.

Принцип действия главного строителя мышц

Аминокислоты BCAA стимулируют синтез белка в организме, одновременно блокируя расщепление его в результате катаболизма – процесса получения энергии путем разрушения сложных веществ, таких как углеводы, жиры и белки. Например, при похудении, когда нужно сжечь жир, а не белок в организме здорового человека, помогут аминокислоты BCAA. Как принимать их для сброса лишнего веса — можно узнать из данной статьи, ниже по тексту. В процессе интенсивных тренировок вырабатывается молочная кислота, которую BCAA синтезируют в аланин, а затем в гликоген – основной источник энергии для организма. Работу BCAA можно почувствовать при преобразовании молочной кислоты в аланин — отсутствие жжения в мышцах после усиленной тренировки, ведь именно молочная кислота вызывает боль. Содержание BCAA в мышцах взрослого человека составляет порядка сорока процентов от общего количества всех аминокислот. Во время интенсивных тренировок процент этот уменьшается, что влияет на количество синтезированного белка, соответственно, на рост или расщепление мышц. Прием BCAA в виде добавки к питанию способен не только удержать необходимый процент, но и сдвинуть его в большую сторону.

В каких продуктах содержится

Продукт, порция 170г Белков, г BCAA, г
Лейцитин Изолейцин Валин Всего
Филе курицы 36 2,9 1,8 1,9 6,6
Постная говядина 36 2,8 1,6 1,8 6,2
Лосось 34 2,7 1,5 1,7 5,9
Куриное яйцо 6,3 0,54 0,3 0,4 1,3
Арахис 12 3,1 1,7 2 6,8

Для среднего человека, весом 70 килограмм, потребность в этих трех аминокислотах составляет примерно 6 – 7 грамм в сутки. Это важные граммы, так как это треть от всего количества необходимых человеку аминокислот.

Данные аминокислоты белковых продуктах. В мясных и молочных их содержание максимально.

Порция курицы, как вы видите, содержит практически полную суточную норму в трех аминокислотах, о которых мы с вами ведем речь.

Как принимать всаа в капсулах

Как принимать всаа в капсулах? Всаа является смесью таких аминокислот: изолейцин, валин, лейцин, что включают в свою структуру разветвленные цепи. Их особенность в том, что в момент спортивной активности наше тело использует их как дополнительный энергетический ресурс.

Аббревиатура на английском пишется как «Branched-chain amino acids» и характеризует все вышеперечисленное.

Важность и польза

Валин – один из главных элементов, что позволяет ускорять регенерацию тканей, поврежденных при занятии спортом. Элемент позволяет качественно улучшить азотистый баланс, а это в свою очередь не дает разрушаться белковым компонентам.

Лейцин в свою очередь уменьшает уровень сахара и вырабатывает гормон роста. Он также принимает участие при восстановлении кожных и мышечных тканей. За выработку гемоглобина отвечает изолейцин вместе со стабилизацией уровня сахара в крови и улучшения коэффициента полезного действия.

Это само собой помогает восстановить поврежденные ткани гораздо быстрее. Лейцин – основная и самая важная аминокислота для бодибилдеров, который гармонично работает с остальными. Оптимальная пропорция: 2:1:1, а это значит, что на каждый мг валина и изолейцина приходится 2 мг лейцина, хоть и подобное сочетание не является догматичным.

Области использования

Всаа применяется в таких сферах:

  • бодибилдинг
  • крос-фит
  • медицина;
  • диетология.

Этот комплекс активно применяется для усиления всех силовых показателей организма и наращивания мышечной массы, достижения лучших результатов в сбросе веса и улучшает общее состояние здоровье. Поэтому он столь популярен у широкого круга людей, имея очень гибкую специализацию.

Когда нужно применять

Если вы планируете заниматься спортом – пейте до, во время и в конце тренировки. За некоторое время до похода в тренажерный зал их необходимо принимать в случае малого уровня гликогена в мышцах (иначе начнется ускоренное расщепление состава, что входит в структуру мышечных волокон). После тренировки уменьшается уровень глюкозы с очень высокой скоростью.

Читайте также:  Формирование здорового образа жизни у детей

Чтобы избежать катаболизма, запустите процесс восстановления мышечной массы. При желании, разделите прием на два этапа: моментально после окончания занятия, и еще через полчаса. Во время подходов человеку нужно большое количество выносливости, поэтому всаа важно применять во время тренировок.

Происходит насыщение мышц и вследствие этого человек показывает более продуктивные результаты. В те дни, когда вы не занимаетесь спортом, принимайте аминокислоты между приемами пищи.

Способы применения

Варианты употребления выбираются в зависимости от целей спортсмена. Профессионалы рекомендуют принимать 5-13 грамм аминокислот за один прием (точная доза может варьироваться в зависимости от веса, количества нагрузок и длительности тренировки). К примеру, человек, что имеет вес 75 килограмм и его занятия длятся не больше чем полчаса, нужно употребить по 5 граммов до и после занятия.

В случае если тренировка длится больше чем 30 минут, то рекомендуется вдобавок принять 5 грамм компонентов во время неё, а если спортсмен весит более 80 килограмм, то это автоматически увеличивает дозу (по 1 грамму на следующие 3 килограмма веса).

Рассчитать оптимальную дозировку необходимых компонентов можно таким способом:

  1. Выясните количество каждой аминокислоты в препарате.
  2. К примеру, в одной капсуле находится 500 мг лейцина, а изолейцин и валин всего 250 (вес бодибилдера 90 килограмм).
  3. Необходимое количество лейцина считается по такому рассчету: 50/1800 = 90/х, 1800 * 90/50 = 3240 мг.

Преимущество капсул в том, что когда их употребляешь, не ощущается горькость вкуса, но в тоже время скорость их усвоения не настолько высокая в отличие от аналогов. И само собой, запивайте большим количеством воды во время каждого приема. Больше про применение можно почитать тут.

Потенциальный вред

Многие спортсмены, которые только начали свой путь задаются таким вопросом, но поскольку эти аминокислоты являются необходимыми для функционирования нашего организма, то во время интенсивных упражнений прием не вызовет никаких осложнений, а будет исключительно полезен.

И не бойтесь передозировки – все неусвоенное пройдет через выделительную систему. При всем этом компоненты не рекомендуется употреблять людям, имеющих болезнь почек и мочевыделительной системы, а так же у кого есть противопоказания по составу аминокислот.

Заключение

В статье как принимать Всаа в капсулах описана дозировка, количество употреблений и функции каждой отдельной аминокислоты. Запомните, что успех зависит от соблюдения правил приема комплекса.

Применение в капсульной форме не будет раздражать вкусовые рецепторы и помогут максимально насладиться процессом. Успехов вам и спортивных достижений.

Становитесь лучше и сильнее с

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

Побочные эффекты

Аминокислоты, входящие в группу ВСАА — это элементы, составляющие те же белки, которые мы потребляем в виде пищи. Отличие в том, что в спорт-питании эти соединения находятся в уже обработанном ферментами виде. Вот почему никаких побочных эффектов препараты ВСАА вызвать не могут.

В редких случаях приём чистых аминокислот может вызвать седативное (успокаивающее) действие, что в общем-то сложно назвать отрицательной реакцией. Никакого влияния на пищеварительный тракт или потенцию ВСАА не могут оказать в силу своего абсолютно естественного происхождения: аминокислоты получают из белка коровьего молока.

Побочные эффекты

Обязательно убедитесь в качестве вашего препарата. Чистые порошковые BCAA не растворяются полностью в воде, при этом образуют пленку на поверхности

Спортсменам важно учитывать лишь то обстоятельство, что усвояемость аминокислот — не более 6 г в час. Передозировка ВСАА аналогична перееданию и отрицательно сказывается на печени или почках.

Для роста мышц

Количество употребляемых аминокислот ВСАА зависит от индивидуальных особенностей человеческого организма. Состав ВСАА оптимально подходит для атлетов, стремящихся увеличить мышечную массу. О суточной норме уже было написано выше. Теперь разберемся, как следует принимать данные аминокислоты атлетам, чтобы добиться желаемого результата.

Как принимать

Для набора мышечной массы нужно внимательно ознакомиться информацией о том, что такое ВСАА, и можно ли их совмещать со спортивным питанием – креатином, протеином. Совмещать можно, но есть определенные правила, требующие соблюдения.

В дни отдыха аминокислоты пьют утром и вечером. Чтобы не было передозировки, необходимо придерживаться таких правил:

  • в тренировочные дни следует пить аминокислоты 3-4 раза в день. В дни отдыха норма потребления снижается до 1-2 раз в день;
  • употреблять продукты, содержащие аминокислоты.

Атлеты должны знать, что организм за одну тренировку должен получать 33 мг лейцина на 1 кг общего веса тела.

Читайте также:  Идеальное единоборство для самообороны – мое мнение

Как выбрать наилучший продукт

На рынке представлено довольно много разновидностей БЦАА и подходить к выбору продукта следует отталкиваясь от следующих данных:

  • Состав и процентное соотношение аминокислот.
  • Форма продукта. В данном случае следует полагаться на свои предпочтения. Кому-то будет удобнее применять таблетки, а кто-то предпочитает порошок.
  • Стоимость. В некоторых случаях можно столкнуться с реально завышенной ценой. Сравнить цены можно воспользовавшись поиском среди интернет-магазинов спортивного питания. Следует предостеречься в случае если вам предлагают приобрести продукт по очень низкой цене. Вполне вероятно, что это подделка.
  • Производитель. В данном случае фирма изготовившая BCAA особого значения не имеет, но все же, лучше покупать продукцию под известным брендом имеющую много положительных отзывов.

Как определить качество спортивной добавки

Качество продукта можно попробовать узнать самостоятельно, отталкиваясь от следующих показателей:

  • Чистая добавка образует на поверхности воды тонкую пленку и не полностью растворяется при перемешивании.
  • На вкус БЦА несколько горьковатые.
  • Упаковка должна содержать четкую информацию о продукте. Обязательно она должна быть герметично запечатана.
  • Также не забудьте посмотреть на срок годности.

Воспользовавшись такими рекомендациями можно подобрать и купить BCAA высокого качества, и применение продукта поспособствует спортивным результатам.

В каких продуктах питания присутствуют аминокислоты из БЦА

Конечно восполнить недостаток незаменимых аминокислот проще всего воспользовавшись BCAA, но ведь человек не может прожить питаясь только пищевыми добавками. Поэтому, стоит узнать с помощью каких продуктов можно подкармливать свой организм аминокислотами. В качестве такой пищи выступают куриное филе, фарш из говядины, красная рыба. В них содержится компонентов БЦАА в соотношении 6 грамм на 150 грамм продукта. Рассматриваемые аминокислоты присутствуют также и в индейке (5 грамм на 150 грамм), а одно куриное яйцо принесет вам 1 грамм аминокислот.

В завершении подытожим все выше рассмотренное:

Продукт представлен тремя аминокислотами, имеющими с разветвленную структуру.

Добавка работает: предотвращает катаболизм, влияет на синтез протеина и способствует восстановительным процессам в мышечной ткани.

БЦА способна помочь при работе над избавлением от жира.

Кроме того мы выяснили, что компоненты BCAA в достаточных количествах есть в животных белках, которые и есть естественные источники поступления незаменимых аминокислот для нашего организма.

Применение

Сколько принимать в день

Чтобы добиться эффективности от препарата, его нужно правильно принимать. Дозировка для каждого из них может быть разной, так как она зависит:

  • от соотношения аминокислот в комплексе;
  • от добавочных ингредиентов.

Специалисты рекомендуют употреблять от 5 до 30 г BCAA в сутки. Минимальная дозировка подойдёт для девушек с небольшим весом и новичков. При интенсивных тренировках и существенной массе тела её можно увеличить, но в пределах нормы. Чрезмерное увлечение аминокислотами может закончиться осложнениями в плане здоровья.

Способы применения

Как принимать BCAA…

  • …в порошке

В комплекте с банкой всегда идёт мерная ложечка. Обычно она рассчитана на 200 мл воды. Имейте в виду, что данный комплекс аминокислот плохо растворяется и образует на поверхности воды плёнку. В сочетании с горьким вкусом препарата она усиливает неприятные ощущения при употреблении. Тем не менее постарайтесь максимально тщательно взболтать данную смесь.

Вода должна быть комнатной температуры. Нельзя добавлять подсластители или любые вспомогательные ингредиенты. Другие жидкости для разведения порошка тоже не рекомендованы. С молочными напитками смешивать нельзя, потому что BCAA плохо совместимы с белками. А по поводу чая или соков нет информации об их взаимодействии, поэтому лучше не рисковать.

  • …в капсулах

Удобная форма выпуска, не требующая выполнения какого-либо алгоритма действий. В инструкции прописывается, сколько капсул (таблеток) можно принимать за 1 раз. В среднем, от 1 до 6 штук. Гораздо важнее знать, чем их запивать. Молоком, кефиром — точно нет, так как это белок. Насчёт чая и соков специалисты не дают никаких комментариев. Поэтому лучше обычной воды комнатной температуры, варианта нет.

Когда лучше принимать

Время употребления каждого отдельного препарата опять-таки необходимо смотреть по инструкции. Если руководствоваться общими советами, то первый приём BCAA обязательно должен быть утром, натощак. Он запустит обменные процессы в организме. А далее уже пить в зависимости от целей и потребностей.

Перед тренировкой

Традиционная схема — за полчаса до тренировки. Это подзарядит энергией, которая удвоит силу и выносливость, позволяя сжечь максимальное количество калорий, а также запустит все необходимые процессы в организме.

Во время тренировки

Вряд ли в какой-то инструкции к препаратам BCAA прописана такая схема приёма. Однако многие профессиональные спортсмены делают во время тренировки перерыв, чтобы специально употребить аминокислоты. Обоснование: чтобы защитить мышцы от перерастяжения непосредственно в момент занятий. Научных подтверждений эффективности такого подхода нет.

После тренировки

Ещё одна традиционная схема — через полчаса после тренировки. Цель — дать возможность мышцам восстановиться как можно быстрее после интенсивной физической нагрузки.

Есть мнение, что BCAA нельзя принимать на голодный желудок, так как можно всерьёз расстроить пищеварение. Однако это опять-таки одно из многочисленных предположений, не подтверждённых конкретными исследованиями. Поэтому нужно попробовать — если будет наблюдаться дискомфорт в области ЖКТ, останется один вариант — пить после еды или полчаса-час спустя.

Примерные схемы приёма

Для девушек

В дни тренировок — 4 раза в день по 5 г: утром, до и после тренировки, перед сном. В дни отдыха — 3 раза в день по 5 г: утром, между обедом и ужином, перед сном.

Для мужчин

В дни тренировок — 6 раз в день по 5 г: утром, между завтраком и обедом, до и после тренировки, между обедом и ужином, перед сном. В дни отдыха — 4 раза в день по 5 г: утром, между завтраком и обедом, между обедом и ужином, перед сном.

Если вы решаете отступить от традиционных схем приёма или инструкции, предварительно посоветуйтесь по этому поводу со знающими людьми, иначе можно сильно навредить собственному здоровью.

С чем принимать

Те, кто активно занимается спортом, постоянно интересуются, можно ли принимать BCAA параллельно с другими добавками. Однозначного ответа здесь нет, всё зависит от типа спортивного питания, которое вы планирует включить в свой рацион. Категорически они не сочетаются с гейнерами и протеинами. С остальными возможно, но не в одно и то же время (разница должна составлять хотя бы полчаса).

Во время еды BCAA употреблять нельзя.

По вопросу совместимости с различными лекарствами необходимо внимательнее изучать инструкцию или советоваться с врачами.

Преимущества

При изнурительных тренировках с большими нагрузками в мышцах человека возникают микротравмы (в виде частичных или полных разрывов) белковых волокон, возникает физическое переутомление. Эти деструктивные процессы отрицательно влияют на эффективность нагрузок и конечный результат тренингов.

Оптимальным решением для поддержания и роста мышечной массы в таких условиях является прием BCAA 5000 Powder — аминокислотного комплекса, нейтрализующего последствия мышечного напряжения и восстанавливающего структуру белковых волокон за счет их наращивания. Этот качественный продукт поступает напрямую в мышцы, минуя печень, даже в то время, когда организм под воздействием силового напряжения мускулов в условиях стресса прекращает процесс пищеварения.

Прием аминокислотного комплекса помогает повышать сосредоточенность спортсмена, придает бодрости во время тренировки, снижая концентрацию триптофана в головном мозге. Употребляя BCAA 5000 Powder, бодибилдер или атлет не испытывает рассеянности, его не мучает сонливость при повышенных нагрузках в тренажерном зале.

Плюсы и минусы

BCAA Powder 12000 от Ultimate Nutrition, в первую очередь, выигрывает у многих прочих комплексов количеством аминокислот в одной порции. В остальном, продукт обладает высочайшим качеством, высокой эффективностью, превосходным вкусом и отлично размешивается в воде. Также можно отметить форму выпуска – порошок. Его удобно употреблять во время всего тренировочного процесса, а также смешивать с другими добавками, например, гейнерами или предтренировочными комплексами.

Информация по теме:

  1. Печень профилактика и лечение — Все о печени
  2. Если болит печень что попить
  3. Как пить овес для очищения печени
  4. Анализ на энтеробиоз как правильно сдавать

А есть ли польза от приема BCAA?

Думаем, вы уже можете дать ответ на это вопрос, но мы все-таки подытожим. ВСАА регулируют ваш метаболизм и защищают мышцы. Они благотворно влияют на работу гормональной системы и усиливают продукцию гормона роста. Параллельно подавляют кортизол — злейшего врага ваших биток.

С ними спортивные тренировки будут проходить более активно и непременно окажутся гораздо эффективнее. Сложности с сохранением набранной на курсе мышечной массы не возникнут. Возрастет и уровень энергии, повысится выносливость, силовые.

Так есть ли от них польза? Безусловно, да! Но при соблюдении трех важных условий:

  • вы здоровы;
  • аминокислоты вам не противопоказаны;
  • вы пьете их, согласно инструкции.