Какие орехи — самые полезные для организма?

Все любят орехи того или иного вида, они – частый ингредиент многих сладостей, ими приятно лакомиться и просто так. Но мало кто задумывается о том, какие микроэлементы содержатся в орехах и как влияют на здоровье.

Что важно знать об орехах?

Любой орех содержит большое количество жиров, калорий, потому потреблять продукт и вводить в рацион нужно с умом. Совсем от него отказываться нельзя, если нет запретов. Лучше выбрать и сочетать 3-4 любимых вида орехов.

Советы по употреблению:

  1. Вид – лучше брать сырые орехи в скорлупе, это сохранит пользу дольше.
  2. Вымачивание – не только уйдет грязь, но и горечь, неприятный привкус.
  3. Дневная норма – не более 30 г за сутки (разнится для разных сортов).
  4. Время приема – утром с завтраком, в первый перекус или обед, не позже.
  5. Сочетания – усваивается орех лучше с зеленью, сухофруктами, овощами.
  6. Тест на аллергию – проверка реакции на 1-3 штуки в течение суток.

Состав, пропорции компонентов, калорийность отличаются у разных видов, что влияет на полезные свойства. Чтобы правильно выбрать орехи, требуется знать, какая цель преследуется. Это может быть похудение или набор веса.

Что важно знать об орехах?

Самые полезные орехи:

  • По микроэлементам: миндаль, фисташки, грецкие орехи, кешью, пекан.
  • Для похудения: кешью, арахис, фисташки, пекан, грецкие орехи.
  • Для мужчин: кедровые и грецкие орехи, фундук, миндаль.
  • Для женщин: бразильский орех, миндаль, кешью, ядра кедра.
  • Для беременных: фундук, кешью, кедровые и грецкие орехи.
  • Для спортсменов: арахис, фундук, бразильские и грецкие орехи.
  • Для кожи и волос: макадамия, пекан, миндаль, кедровые ядра.
  • Для сердца и сосудов: миндаль, фундук, фисташки, пекан, арахис.

Хоть орехи и полезные, но превышать при похудении рекомендуемую дневную норму нежелательно. Всему виной высокая калорийность и повышенная доля в составе липидов. Однако как дополнение к завтраку, перекусу, салату или сыру это идеальное решение. Орехи добавят пикантности, аромата, оттенят вкус.

  • Суставная гимнастика: особенности и почему нужно делать + 20 упражнений
  • Мука на правильном питании: обзоры видов и какую выбрать для ЗОЖ
  • Топ 20 полезных и вкусных ПП-рецептов обедов: диетическое меню

Противопоказания орехов

Даже самые полезные орехи имеют свои противопоказания. Они могут нанести вред вашему здоровью в таких случаях:

  • Если у вас есть аллергические реакции на компоненты, содержащиеся в определённом виде ореха. Другими словами – это индивидуальная непереносимость ореха какого-то вида.
  • Если у вас имеются хронические заболевания внутренних органов, которые находятся в остром периоде – отложите употребление орехов вообще или кушайте их в минимальных количествах, пока не наступит ремиссия.
  • Помните, что при всех полезных свойствах, орехи – это довольно тяжёлая пища и долго и трудно перевариваемая. В период обострений заболеваний зачем вам лишняя нагрузка на организм?
  • Ограничения существуют и для детей. Они заключены в количестве съедаемых орехов. Чем младше ребёнок – тем меньше можно ему давать орешков. А лучше кормите своих деток витаминной ореховой смесью!
  • Очень строго стоит дозировать употребление орехов людям с избыточной массой тела. Не увлекайтесь, как бы вкусно не было, норма, необходимая в день написана выше, в описании каждого вида орехов, не стоит её превышать, если вы не хотите набрать вес.
Читайте также:  Как в домашних условиях правильно и вкусно заваривать зеленый чай

Арахис — орех, который не орех

Этот широко известный и популярный орех на самом деле бобовое растение, такой как горошек или фасоль. Однако, понятие «орехи» очень широко, и оно включает даже плоды, имеющие другое ботаническое название. Арахис впервые начали выращивать в Южной Америке. Уже лет 200 назад было замечено, что он полезен в лечении желудка и поджелудочной железы. Арахис насыщен фолиевой кислотой, благодаря чему полезен для беременных женщин. К тому же, в нем есть витамин B, клетчатка, цинк и фосфор.

У арахиса при всех достоинства есть и минус. Увы, не все могут его есть, в нем содержится аллерген, который у некоторых вызывает сильнейшую реакцию, вплоть до анафилактического шока.

В любом случае стоит проявить осторожность, покупая это лакомство. Часто его продают обработанным и подсоленным, что начисто лишает арахис полезных свойств и даже наоборот, делает его вредным.

Как правильно есть орехи?

Казалось бы, что может быть проще, чем уплести за обе щеки пару горстей орешков. А если фисташки да с пивом? А если арахис да поджаристый? А если орешник уродил, то орехами объедаться? Есть несколько типичных ошибок в поедании орешков, от которых мы вас в этом разделе и предостережем.

Если в нескольких словах, то польза и вред орехов хоть и не измеримы по своим масштабам, но заключаются в количестве и качестве съедаемого продукта. Жареные или сырые? Подсоленные? С какими продуктами их сочетать и в каком количестве есть?

  • Только не обжаренные — во время обжарки увеличивается срок хранения орешков, но уменьшается количество полезных свойств в них. Наслаждайтесь натуральным вкусом не обжаренных орехов, их легче найти на рынке, чем в супермаркете.
  • Не более горсти за день — орехи очень сытный и нелегко переваривающийся в желудке продукт. Кроме того, что они могут спровоцировать аллергию, так еще и дискомфорт, тяжесть в желудке. Польза и вред орехов «ходят рука об руку», не пересеките грань. Суточная доза полезных веществ содержится уже в горсти орехов, ну максимум в двух!
  • Идеально полезное сочетание орехов — с сухофруктами, свежими овощами и зеленью, а также с бананами, яблоками и грушами. Не сочетайте орехи с другими тяжелыми продуктами, также не самое лучшее решение добавлять орешки в овсяную кашу на завтрак.
  • Орехи на завтрак — это слишком тяжело, а вот на полдник — идеально. В целом, орехи лучше кушать в овощном салате на обед — так не нагрузите организм с утра и не прибавите ему работы во второй половине дня. Если выбираете десерт с орехами, то ему должен предшествовать легкий овощной салат, а не тяжелый сытный обед.
  • Важно хорошо пережевывать орехи, и отдавать предпочтение умеренному количеству этого продукта в первой половине дня или хотя бы до 16 часов дня.
Читайте также:  Как перестать есть все подряд хочу похудеть

Как правильно использовать силу орехов

Какие орехи наиболее полезны для улучшения потенции у мужчин? Для того, чтобы решить, какие орехи полезны для потенции конкретного мужчины, лучше посоветоваться с врачом. Для профилактики нарушений лучше всего подойдет смесь разных орехов.

Орехи относятся к высококалорийным продуктам, поэтому употреблять их нужно понемногу. Лучше каждый день употреблять дневную норму орехов для потенции разных сортов. Это предупредит избыточное поступление тех или иных веществ, но позволит насыщать организм необходимыми ингредиентами.

Для получения быстрого эффекта можно использовать макадамию и мускатный орех:

  • макадамия: за 40 минут до полового контакта съесть 10 орешков; это приведет к приливу крови в области малого таза и развитию непродолжительной (около часа) эрекции;
  • мускатный орех: измельчить орешек до состояния порошка, взять 1, 5 г (на кончике чайной ложки), развести в столовой ложке воды, принять и запить небольшим количеством любой жидкости; эффект развивается через час, продолжается около трех часов.

Все остальные виды орехов эффективны после курса приема в течение 4 – 8 недель. Такие курсы можно проводить несколько раз в год. Лучше не увеличивать ежедневную дозировку, это может дать обратный результат.

Противопоказания

Орехи могут приносить организму не только пользу, но и вред, если употреблять их при наличии противопоказаний. В качестве подобных могут выступать различные заболевания или состояния организма.

Список основных противопоказаний к использованию:

  • избыточный вес или ожирение;
  • аллергические реакции на продукт;
  • анемия или недостаток железа в крови;
  • индивидуальная непереносимость или гиперчувствительность;
  • мочекаменная болезнь.

Даже самые полезные орехи для мужчин могут привести к развитию аллергической реакции. Некоторые разновидности продукта приводят к кристаллизации ионов натрия, провоцируют отложение камней в почках, мешают всасыванию железа, приводят к развитию анемии.

Ядрышки содержат большое количество калорий, по этой причине мужчинам с ожирением или лишним весом в рацион этот продукт нужно вводить с осторожностью. Других противопоказаний у орешков нет, но чтобы не возникло различных проблем, перед началом приема «лекарства» рекомендуется пройти полное обследования или хотя бы проконсультироваться с врачом.

Самые полезные орехи для организма человека

Каждый сорт приносит организму определенную пользу. Постараемся определить, какие виды орехов считаются наиболее полезными для женского здоровья.

Читайте также:  Как быстро сделать попу большой и накачанной в домашних условиях

Фундук

Фундук содержит большое количество витаминов А и Е, а также отличается крайней питательность. Он укрепляет иммунную систему, поэтому его следует употреблять в период сезонных эпидемий. Полезность фундука заключается и в его влиянии на сосуды: он укрепляет стенки капилляров, а также выводит из организма «плохой» холестерин, благодаря чему является средством для профилактики атеросклероза.

Грецкий орех

Грецкий орех показан при гинекологических заболеваниях, а также при анемии. Масло из его ядрышек улучшает состояние кожи и волос. Грецкие орехи при лактации увеличивают жирность молока, а также увеличивают объем его выработки. Молодой маме следует употреблять не более 2-3 ядрышек в день, в противном случае молоко может стать слишком жирным, что вредно для малыша.

Миндаль

Миндаль способствует нормализации метаболизма. Поэтому диетологи советуют употреблять небольшие количества его ядрышек женщинам, которые хотят избавиться от лишних килограммов. Однако чтобы добиться результата, следует ограничить другие жиросодержащие продукты и регулярно заниматься физическими упражнениями. Также миндаль укрепляет сосудистую стенку и помогает избежать варикозного расширения вен нижних конечностей.

Бразильский орех

Это продукт очень калориен. Его можно употреблять накануне тренировки в качестве энергетической подзарядки. Также продукт богат витаминами и микроэлементами, особенно важным из которых является селен. Селен благотворно сказывается на женской репродуктивной функции, поэтому его необходимо употреблять женщинам, которые испытывают сложности с зачатием или вынашиванием беременности. Однако полезность селена напрямую зависит от объема его употребления. Этот микроэлемент необходим в небольших количествах, в больших он становится токсичным.

Арахис

Арахис богат витаминами А и Е, являющимися природными антиоксидантами. Благодаря этому он замедляет процессы старения и является отличным средством для профилактики онкологических заболеваний. Употреблять арахис лучше всего в свежем или поджаренном виде без соли или сахара. Самые полезные орехи для женщин после 40 лет — это арахис. Он позволит отсрочить наступление менопаузы и избежать развития рака органов половой системы.

Можно ли включать в рацион орехи при похудении?

Из-за высокого содержания жиров калорийность орехов достаточно высока. Поэтому у многих возникают опасения, не помешают ли орехи при похудении. Эти опасения оправданы только в одном случае – если не ведется учет потребленных килокалорий. Превышение допустимой суточной калорийности рациона всегда мешает добиться желаемого результата похудения. И не важно, из-за какого продукта произошел перебор килокалорий – полезных орехов или вредного торта.

Считайте килокалории, не выходите за допустимые границы, и орехи не только не помешают похудеть, но и помогут. Ведь они содержат качественные белки, жиры, и свободны от быстрых углеводов, а значит, надолго утоляют чувство голода. Кроме того, они снабдят организм множеством минералов, витаминов, что в условиях ограниченного рациона при диете особенно необходимо. Употребляйте орехи в разумных количествах, это поможет избавиться от лишних килограммов, и больше их не набирать.