Диета после праздников: легко избавляемся от лишнего

Итак, если вы серьезно относитесь к похудению, вам непременно стоит ознакомиться с данной статьёй. Мы не обещаем, что вы получите шесть кубиков пресса за такое же количество часов, но мы можем гарантировать квалифицированную консультацию и ключевые советы для быстрого и в то же время здорового похудения со стабильным результатом. В данной статье также представлена информация о лучших упражнениях для быстрого похудения и перечень всего, что вам понадобится для начала работы над собой.

Комментарии

  1. ChocolateCupcake: в 13:06

    Ох, уж эти праздники! Без застолий и гостей никуда, но правило тут одно – держать себя в руках и помнить, что это не последняя еда в твоей жизни. Да, ее много, но она не закончится. Как и в будни нужно кушать ровно столько, чтобы не испытывать голода.

  2. KataKata: в 1:33

    А я всегда в праздники наедаю до 3 лишних кило, но я с этим смирилась. Лучше в новый год наемся оливье, а потом постжу на диете, чем за праздничным столом буду не есть и считать калории роняя слюну на тарелку. А в обычной, повседневной жизни, стараюсь не передать и питаться правильно.

  3. Аня Старцева: в 15:13

    Я просто готовлю здоровую еду для своей семьи и друзей. Сейчас мы живем вместе с семьей моей подруги, и она разделяет мою жизненную философию. Мы делаем одно мясное блюдо, для тех кто ест мясо, одно овощное блюдо с тофу для вегетарианцев (получилось так, что в обоих семьях есть вегетарианцы, и мясоеды, и все уживаются довольно мирно), как основное, и покупаем кучу фруктов для закусок, плюс много овощных салатов, в которые можно добавить всякие соусы, травы и прочее. Оливье уже лет сто никто не готовит. Алкоголь тоже не пьем, я пробовала 1 раз в школе, меня рвало так, что до сих пор помню 31 мы тренируемся, 1 бежим открытый марафон «уцелевших», это такая ежегодная забава, погуглите, кому интересно. А потом уже начинаются рабочие будни, и 2 мы все в зале с самого утра.

    ЗЫ: я понимаю, что для большинства людей — это дичь, но это наш осознанный выбор. Так сталось, что все склонны к полноте, и заболеваниям типа диабета-2, метаболического синдрома и гипертонии, потому выбрали именно такой образ жизни. А еще мы любим спорт, и ничто так не поддерживает эту любовь, как здоровая диета и умеренный образ жизни

  4. Devo4ka-Eleno4ka: в 17:03

    За столом стараюсь попробовать всех блюд понемногу, а затем, чтоб избежать искушения просто убираю тарелку. После «ужина», вечер провожу в общении, выпивая легкие напитки и смакуя оливки с сырком или мандаринки. Также майонез заменяю салатными заправками.

  5. Вечерний Бриз: в 0:26

    Чтобы не набрать лишний вес за время праздников, нужно принимать гостей самой. Во-первых, от усталости не сможешь много съесть. А, самое главное, можно приготовить правильные блюда. При этом стол будет выглядеть еще привлекательнее, чем с залитыми майонезом салатами. Единственная проблема, что на такой стол будет потрачено гораздо больше денег.

  6. Элен: в 16:54

    Также на праздничном застолье не следует налегать на различные алкогольные напитки, так как в них не только много калорий, но и они отрицательно влияют на организм. Лучше отдать предпочтение сокам и не газированным безалкогольным напиткам.

  7. Катюшка: в 3:41

    Для большинства женщин эта статья будет всегда актуальной в предверьи праздников. В особенности новогодних. И возможно я не стану спорить с автором эти советы и помогут хотя бы половине тех, кто прочитал. Но я считаю. что человек должен уметь себя контролировать и вовремя останавливаться иначе он всю жизнь будет на диете. А кроме хорошей диеты нужно еще заниматься спортом, иначе результата не будет.

  8. Светлана: в 22:51

    Через месяц Новый год, так что советы более чем актуальны! Я правда, никогда особо не переживала из-за наеденных за праздники килограммов. Ведь, что быстро пришло, то и быстро уйдет. По крайней мере, мои 2-3 кг наеденных за 2 недели праздников покидают меня буквально за 3-4 дня послепраздничного умеренного правильного питания.

  9. Алина: в 14:30

    Наверное, у меня нет силы воли. Ведь в праздничные дни я прямо ощущаю, как дополнительные граммы обволакивают мои бёдра! Правда, я стараюсь есть меньше, но устоять перед очередным салатом или тортом выше моих сил. Спасаюсь тем, что перед застольем пью много воды, чтобы заполнить желудок.

  10. Настя: в 0:13

    Для меня есть только один действенный совет, который помогает не набрать за праздничные дни лишних килограммчиков – это запереться дома и ни под каким предлогом не покидать просторы своей квартиры. В противном случае, мне обязательно грозит дополнительная прибавка к весу. Ну не могу я сдерживать и контролировать себя, когда вокруг столько всего вкусненького. Поэтому, к набору веса в праздничные дни отношусь философски. Уж лучше ни в чем себе не отказывать на праздники, но после их окончания провести несколько дополнительных часов в спортзале. Так и нервы, и фигура остаются в полном порядке.

Основное правило

Лишние килограммы накапливаются не за пару дней – вы увеличивались в объемах изо дня в день: каждое пирожное и конфета внесли свою лепту. И когда на улице стало тепло, вы обнаружили, что половина вещей больше на вас не влезает. Поэтому помните: молниеносно избавиться от накопленных сантиметров никому не под силу.

На строгие диеты наложено табу, поскольку почти всегда они приводят к противоположному результату – ваш вес становится больше исходного. К тому же они подразумевают отказ от многих жизненно важных для организма продуктов.

Ограничение не значит лишение, простые правила.

На практике питание в соответствии с вашим циркадным ритмом не особенно сложно:

  • Потребляйте большую часть углеводов до 3 часов дня, когда ваше тело наиболее эффективно сжигает глюкозу.
  • В конце дня и начале вечера сосредоточьтесь на белках, крестоцветных и листовых овощах и полезных жирах.
  • Обратите внимание на время, когда вы начинаете свой первый прием пищи (да, кофе с молоком и/или подсластителем считается), а затем время вашего последнего приема пищи, так чтобы закончить есть за 12 часов. Например, если вы завтракаете в 7 утра, закончите ужин к 7 часам вечера.

Если вы едите свой последний прием пищи немного позже, чем вам хотелось бы, Памела М. Пик предлагает отложить свой завтрак на следующее утро, чтобы обеспечить адекватный период без еды. Также, для того чтобы избавиться от лишнего веса, сократите ваше дневное потребление калорий. Соблюдение этих простых правил поможет вам достичь поставленных результатов.

Результаты и рекомендации

Уже через неделю питания в соответствии с этими правилами можно увидеть первые результаты. За 7 дней уйдет от 2 до 3 килограммов. За последующие 7 суток — еще около 2 кг. Таким образом все набранные за праздники килограммы уйдут запросто за 14 дней без голодовок и жестких диет.

При желании такую схему питания можно применять и в дальнейшем. Отсутствие сахара и поздних ужинов — первое средство в борьбе с лишним весом. Также для достижения максимальных результатов полезна любая физическая активность. Зимой идеальны прогулки, лыжи, коньки.

Если вы соблюдаете все рекомендации и не худеете, пожалуйста, посетите врача. Рекомендуется консультация специалиста!

Новости СМИ2

Как похудеть после праздников? Устраиваем разгрузочный день

После череды праздничных застолий полезно давать организму отдых. Устраивайте раз в неделю разгрузочный день, но обязательно просчитайте калорийность. Она должна быть около тысячи, но никак не 500-600 к/кал. Правильно спланированные и проведенные разгрузочные дни помогут вернуть легкость, восстановят обмен веществ. Жировые запасы будут уходить постепенно, унося с собой шлаки, а не только воду.

Вариантов разгрузочных дней очень много, и выбирать нужно тот, в котором только ваши любимые продукты.

Яблоки. Если вы любите яблоки, и после них у вас не разыгрывается зверский аппетит, то разгрузочный день на яблоках – лучший вариант. В течение дня нужно съесть 1,5-2 кг. яблок – часть свежими, часть запечь.

Овощной суп. Не имеете ничего против супов? Тогда разгрузочный суповый день – то, что вам нужно! Приготовьте овощной супчик без мяса и соли. Его можно сделать из любых овощей, но желательно чтобы была и капуста – она отлично очищает кишечник, и на ее переработку организм затрачивает много энергии. Придать вкус супу можно добавлением пряных трав.

Кефир. Разгрузочный день на кефире станет оптимальным выбором для тех, кто любит молочные продукты или не имеет возможности готовить супчики и каши. В день нужно выпить два литра нежирного кефира, можно добавить свежий огурец или зелень, а вот соль или сахар добавлять нельзя.

Можно устроить творожно-кефирный день: к литру кефира добавляется 400 гр. нежирного творога. Сахар и все другие добавки (за исключением отрубей) исключаются.

Летом очень полезно проводить овощные разгрузочные дни. За день нужно съесть 1,5 кг. свежих овощей – помидор, огурцов, капусты. Можно выбрать и другие овощи – любые, кроме картофеля. Зимой овощной разгрузочный день проводить нежелательно – в тепличных овощах нет витаминов, но зато нитратов в избытке.

Даже если вы и набрали в праздники лишние килограммы, относитесь к этому спокойно. Не переживайте и не спешите любыми способами вернуть утраченную стройность.

Помните, что все сложности – временное явление, и вы вполне способны  справиться с ними без паники и спешки.

Режим питания

Пока вы будете сбрасывать лишние килограммы, старайтесь есть как можно чаще, но при этом ваши порции должны быть меньшими, чем обычно. Большую часть суточного рациона съешьте на завтрак. В течение дня организм успеет израсходовать все калории, и съеденное никак не отразится на вашей фигуре. Самым скромным и наименее калорийным должен быть ужин. Последний прием пищи следует устроить не менее чем за 3 часа до вашего отхода ко сну. Если чувство голода станет одолевать вас ближе к ночи, выпейте стакан кефира или съешьте сухофрукты.

Сокращение потребления калорий за счет изменения рациона питания

Как мы упоминали выше, общая проблема, с которой сталкиваются многие люди, пытаясь похудеть, заключается в том, что увеличение физической нагрузки непременно приводит к повышению чувства голода. Это связано с необходимостью поддержания энергетического уровня. Как следствие, снижение веса не наблюдается. Именно поэтому рекомендуется адаптировать рацион питания, чтобы получить максимальную отдачу от калорий.

Все продукты имеют разную плотность энергии. Такие продукты, как фрукты, овощи и цельные зерна, имеют низкую плотность энергии. Это означает, что вы будете ощущать насыщение быстрее, если едите их, чем в случае употребления продуктов с высокой плотностью энергии.

Диетолог Дженна Хоуп дает следующие пояснения по этому поводу: «Белки и здоровые жиры способствуют более стабильному уровню глюкозы в крови, что приводит к чувству сытости в течение определенного периода времени, снижению желания потреблять сахар и предотвращению переедания». Таким образом, именно эти продукты должны являться источниками большей части калорий, потребляемых вами.

Потребляя то же количество калорий (или меньшее по мере возможности), но получая от них больше питательной ценности, вы дольше будете чувствовать себя сытым и в результате быстрее похудеете.

Что значит любить себя?

Любовь к себе — это выражение одной из базовых потребностей человека: потребности в любви и принятии таким, какой он есть. Всю нашу жизнь мы ищем способы постоянно удовлетворять эту потребность, потому что она даёт нам понимание себя как человека хорошего, достойного и нужного.

Но вот как именно мы будем удовлетворять, зависит от того, как мы научились думать о себе и как научились выказывать себе любовь и принятие. Часто люди, заботящиеся о ребёнке, не могут ему дать то количество настоящего любящего интереса и внимания к чувствам, мыслям и проявлениям, которое ему необходимо, а, значит, не могут научить его проявлять доброту, принятие и любовь к самому себе.

Человек вырастает с убеждениями, что он недостаточно хорош, что он не достоин любви, что потребности его не важны.

Это не просто убеждения: это чувствование, ощущение, переживание себя таким. И оно сопровождается сильными неприятными эмоциями: тоской, стыдом, отчаянием, злостью на себя и на других.

В регуляции своих эмоций Вам может помочь наш вебинар «как контролировать свои эмоции«

Такие эмоции часто тяжелы для ребёнка, и ему приходится придумать механизм, как же всё-таки жить и хоть каким-то способом получать хоть какое-то удовольствие, похожее на любовь.

Такой механизм копинга (совладания) можно назвать самоуспокоением: нужно быстро что-то сделать, чтобы получить удовольствие и заглушить переживание. В качестве средств для успокоения во взрослом возрасте могут выступать выпивка, наркотики, игры, секс, работа или, конечно, еда. Смысл механизма прост: мне плохо, я не могу это выносить, мне нужно, чтобы быстро стало хорошо, я ем, мне хорошо.

Упражнения для рук

Убрать лишний вес с рук помогут упражнения, которые задействуют бицепсы и трицепсы.

Отжимания

Примите упор лежа, поставьте руки перпендикулярно полу, прямые в локтях. Выполняйте отжимания, стараясь не прогибаться в спине и тазе. Делайте около 15-20 отжиманий за подход. Для тех, кому трудно отжиматься в классическом стиле, можно попробовать отжимания с колен или отжимания от лавочки.

Сгибание рук с гантелями

Упражнение активно прокачивает бицепсы и трицепсы. Встаньте ровно, возьмите гантелю (или гантели) в руки. Сгибайте руки в локтях, донося снаряд до плечей, затем возвращайте руку в исходное положение. Можно выполнять сидя.

Подтягивания

Если дома или во дворе есть турник, то подтягивания или обычный вис на перекладине помогут комплексно прокачать плечевой пояс, избавиться от лишнего веса на руках и укрепить мышечную систему, а также пресс. Заберитесь на перекладину, разведите руки на удобном для себя расстоянии и начните плавно, без рывков подтягивать тело вверх, заводя подбородок выше перекладины. 

Для тех, кому подтягиваться тяжело, можно попробовать обычный вис на перекладине на время. 

Читайте подробнее, как научиться правильно подтягиваться с советами и техникой выполнения. 

Некоторые факты и мифы

В наши дни, из-за преследований СМИ, некоторые «теории жира»? они настолько поглощены вселенским сознанием, что зачастую невозможно убедить людей в том, что это всего лишь мифы.

  • Миф – причиной ожирения является только избыток в жирной пищи
  • Миф – нужно есть много углеводов, что бы не прибавлять в весе
  • Миф – подсчет количества калорий, потребляемых в течение дня, и ограничение их количества не позволит нам набрать лишний вес
  • Миф – холестерин является определяющим фактором нашего здоровья, поэтому вы должны постоянно следить за его концентрацией в крови и снижать его при необходимости

Да да это всего лишь мифы. Факты говорят о другом:

  • Потребление пищи, например, 1500 калорий в день, всегда теоретическое.
  • Таблицы многих справочников содержат различные значения килокалорий одних и тех же продуктов.
  • Их энергетическая ценность значительно меняется в зависимости от того, потребляем ли мы их в сыром виде или после приготовления, с или без жира.
  • Доля жира по отношению к белку и углеводам в потребляемом мясе зависит от способа выращивания животного, кулинарной обработки и его приготовления.
  • Теоретические расчеты калорийности никогда не принимают во внимание условия для поглощения жиров и углеводов в тонкой кишке, изменяющиеся в зависимости от того, есть ли в рационе растительные волокна, ведь значительное увеличение количества клетчатки может значительно уменьшить количество поглощаемых калорий.
  • Количество поглощения белка, жиры и углеводы меняются в зависимости от времени суток и химической среды желудка и тонкой кишки, то есть условий, в которых переваривается пища.

Теоретики не принимают это во внимание!

Часто встречаются полные люди, которые во время диеты для похудения еще больше толстели. Фактически, организм, защищающийся от потери веса, несмотря на истощенную диету, накапливает гораздо больше жира, чем до начала процесса похудения. Это его примитивная форма самозащиты от потери веса и возможной смерти, связанной с недостатком питательных веществ.

В начальный период происходит значительное снижение массы тела, затем его дальнейшее снижение прекращается. Похудевший человек, который так доволен результатом, считает, что вес останется неизменным, к сожалению, это не так. После периода страдания и жертвоприношения наступает фаза самоуверенности то, что употребление нескольких печенек или нескольких батончиков ничего не изменит, не увеличит установленный вес. Позже? Убеждают себя в том, что ничего же не произошло после употребления конфет, значит можно съесть несколько кусочков вкусного торта… и так далее.

В краткосрочной перспективе наблюдается быстрое увеличение веса, несмотря на продолжение диеты с низким содержанием калорий.

Обескураженный этим явлением, пациент возвращается к предыдущей модели высококалорийного питания и набирает больше веса по сравнению с той, которую он пытался сбросить, несмотря на продолжение «низкокалорийной» диеты.

Разочаровавшись, пациент возвращается к предыдущей модели высококалорийного питания и набирает больше веса по сравнению с той, которую он пытался сбросить.

Читайте также:  Как быстро и эффективно похудеть с пищевой пленкой