Диафрагмальное дыхание для похудения: методика и упражнения


Каждая женщина мечтает стройнеть, наблюдая за тем, как тело преображается день ото дня. Современные курсы похудения предлагают многочисленные техники, а также сбалансированные диеты, позволяющие удержать полученный результат. Сегодня мы подробно разберем дыхательную гимнастику «Оксисайз», посредством которой тысячи представительниц прекрасной половины человечества смогли избавиться от целлюлита, смоделировать четкие очертания силуэта и заметно похудеть не выходя из дома.

Особенности похудения с помощью дыхательной гимнастики

Упражнения от Марины Корпан могут помочь похудеть и уменьшить размер одежды с 75 кг до 42 размера одежды за пару месяцев. При этом не придется сидеть на диетах, ограничивающих во всем, придется лишь ограничить употребление некоторых продуктов и блюд. Методика похудения оксисайз, которая распространяется бесплатно, — это сочетание правильного дыхания и движений, которые в результате приведут к снижению веса. Особенность данного вида избавления от лишних килограммов в том, что заниматься им может кто угодно, даже беременные женщины — занятия пойдут только на пользу. Неважно, какая физическая подготовка у занимающихся — упражнения подходят всем. Вот некоторые из особенностей дыхательных упражнений:

  • Неважно, в какое время заниматься упражнениями — они отлично воспринимаются организмом и утром, и вечером. Для выполнения не нужны никакие приспособления, а времени уйдет всего около 20 минут;
  • Если заниматься каждый день по правилам, уже через пару недель появятся первые результаты, благодаря которым захочется идти дальше;
  • Чтобы похудение было активным, кроме занятий оксисайзом, нужно еще немного сменить рацион. Кушать нужно по 4 раза в сутки с перерывом в 2.5 часа, жирное, жареное и сладкое лучше вообще не есть. Предпочтительно, чтобы в меню было много овощей и фруктов, зелени, злаков — в них содержатся все необходимые вещества, клетчатка. В сутки нужно съедать примерно 1500 ккал

Если правильно подойти к упражнениям от Марины и следовать советам, фигура постепенно будет менять свои очертания, лишние сантиметры уйдут. Так получается, так как кислород, поступающий в организм под напряжением мышц, активно сжигает прослойку липидов.

После регулярных занятий можно заметить такие качественные изменения:

  • Индекс массы телы в скором времени станет нормальным, без особых усилий сжигаются сантиметры и килограммы;
  • Формируется красивая фигура, целлюлит постепенно исчезает;
  • Кроме физического удовлетворения появляется и моральное: настроение становится лучше, повышается способность к работе и устойчивость к стрессу;
  • Артериальное давление приходит в норму, общий тонус организма повышается;
  • Повышается уровень полового влечения

Техника и польза дыхания животом

Для полноценного изучения техники диафрагмального дыхания потребуется определенное количество времени. Сложность данного процесса заключается в том, что от человека требуется научиться дышать «животом», перестроившись с более привычного грудного (смешанного) типа дыхания на диафрагмальное. Большинство людей дышат грудью. Такие вдохи неглубокие и, как правило, задействуют только верхнюю часть легких.

Из-за небольшого количества поступаемого кислорода в кровь, жировой обмен снижается, в связи с чем происходит накопление жира в тканях организма. Чтобы это изменить достаточно использовать технику диафрагмального дыхания.

Более глубокие вдохи позволят расширить легкие, усилить кровоток и ускорить обмен веществ, стимулируя сжигание жира, поскольку его энергия будет перераспределяться между работающими мышцами. Такой способ позволяет за небольшой промежуток времени накачать пресс и существенно улучшить осанку.

Дыхательная гимнастика продуктивно способствует похудению благодаря:

  • улучшению кровообращения;
  • полноценному обогащению кислородом всего организма;
  • ускорению обменных процессов и увеличению числа аминокислот, кальция и других поступаемых веществ;
  • созданию щелочной среды, положительно влияющей на окисление и расщепление жировых отложений;
  • ускорению преобразования употребляемых продуктов в энергию;
  • очистке клеток от токсинов, содержащихся непосредственно в жировой ткани;
  • обогащению мышечной массы энергией; укреплению иммунитета;
  • снижению общего числа стрессовых гормонов и нормализации психологического состояния;
  • притуплению чувства голода.

Главным преимуществом дыхания для похудения является тот факт, что его могут использовать люди всех возрастов и с разным уровнем физической подготовки. Заниматься им можно самостоятельно без посещения тренировок по бодифлекс или йоге.

Читайте также:  Куркума для похудения — специальные рецепты

Следует учесть, что людям с проблемами позвоночника, гипертонией, пупочной или паховой грыжей и в послеоперационный период до трех месяцев диафрагмальное дыхание противопоказано, поэтому предварительно стоит проконсультироваться с врачом.

Что выбрать бодифлекс или оксисайз

Бодифлекс и оксисайз различаются не только именами. Дьявол, как известно, – в деталях.

Что выбрать бодифлекс или оксисайз

Бодифлекс (Body Flex)

Как возник: Эту систему около 20 лет назад разработала американская домохозяйка Грир Чайлдерс, в процессе борьбы с собственным лишним весом. Как уверяет женщина, в первую же неделю уходит 10–30 см в объемах по всему телу – без изменения питания. Килограммы продолжат исчезать и дальше, а потом не вернутся. Эти цифры мы не комментируем: хотя бы потому, что исходные объемы тела бывают разными. Но стоит признать, что за прошедшие годы немалое количество из попробовавших Бодифлекс действительно успешно похудели и поддерживают нормальный вес.

Как этим занимаются: Первоначальная программа состояла из 12 упражнений, выполнение которых требовало всего 15 минут. Потом она постепенно эволюционировала: вместо четверти часа ежедневно в современном мире бодифлексом занимаются 2-3 раза в неделю по часу (дольше этого времени медики упражняться не рекомендуют). Исключительно натощак.

Особенность метода заключается в сочетании глубоких вдохов, усиленных выдохов и задержки дыхания (с подтягиванием брюшной стенки под реберную дугу). Во время задержки дыхания ты выполняешь упражнения, позволяющие направить вдыхаемый кислород в зоны мышечного напряжения – можно, как ты понимаешь, послать его и в проблемные области (талию, бедра). Сами движения не выглядят как ноу-хау – напоминают элементарные позы йоги, растяжки, выпады. В самом начале пути может немного кружиться голова – такой побочный эффект нормален при интенсивном дыхании.

Что выбрать бодифлекс или оксисайз

Кому подходит:

  • Фигура: Может стать хорошим стартом для граждан с заметным лишним весом, которые раньше принципиально не дружили со спортом. По словам Антонины Кравец, больший эффект от занятий бодифлексом почувствуют девушки с телосложением типа «груша» (проблемные зоны – бедра, ягодицы, ноги).
  • Здоровье: «В умелых руках специалиста техника помогает избавиться от вегетососудистой дистонии, наладить работу желудочно-кишечного тракта, восстановить женскую репродуктивную функцию», – рассказывает наш эксперт. Но! Бодифлекс противопоказан при целом букете проблем со здоровьем: гипертонии, нарушениях внутричерепного давления и других сердечно-сосудистых недугах, грыже пищеводного отверстия диафрагмы, нефроптозе, ряде гинекологических заболеваний, мочекаменной и желчнокаменной болезнях, узлах и кистах в щитовидной железе, беременности.

Оксисайз (Oxycise)

Как возник: Дело было примерно в то же время, что и с бодифлексом. Другая американка – Джилл Джонсон – тоже мечтала распрощаться с собственной полнотой, долго и упорно искала чудодейственное средство, исследуя научно-популярную и медицинскую литературу. И наткнулась на информацию о жиросжигающем эффекте глубокого дыхания. Тогда она тоже решительно смиксовала его со специальными упражнениями — и создала свою методику.

Что выбрать бодифлекс или оксисайз

Как этим занимаются: Оксисайз – это тоже диафрагмальное дыхание из специальной последовательности вдохов и выдохов разной продолжительности и амплитуды, но в нем нет задержек дыхания. Поэтому метод признан более «мягким» и доступным для широкой общественности по сравнению с бодифлексом. Но это не значит, что тут можно расслабиться. Упражнения (которые выполняются прямо во время манипуляций с дыханием) потребуют от тебя гораздо больших физических усилий, чем в «конкурирующей» программе.

Кому подходит: Вопреки расхожему мнению о вседоступности, у оксисайза ЕСТЬ противопоказания. Правда лишь в том, что их существенно меньше, чем в бодифлексе. Заниматься по данной методике запрещается при беременности, сердечно-сосудистых заболеваниях, желчнокаменной и мочекаменной болезнях, грыже пищеводного отверстия диафрагмы, ряде гинекологических заболеваний.

  • Фигура: По словам Антонины Кравец, здесь создаются условия работы на сопротивление глубоких мышц живота на фоне повышенного внутрибрюшного давления. Такие манипуляции способствуют эффективному формированию тонкой талии. А еще стройнеют руки и подтягивается спина.
  • Здоровье: Благодаря отсутствию задержек дыхания оксисайз доступен гипертоникам. Особую категорию людей, которым показана методика, составляет старшее поколение, часто мучимое болями в позвоночнике и заболеваниями суставов. Но и тем, кто помладше, есть с чем поработать. «Это мощное средство борьбы с артритом и артрозом , а также с проявлениями болевых синдромов на фоне обострения остеохондроза и воспалительных процессов при грыжах межпозвоночных дисков», – уверяет Антонина Кравец. Правда, поможет оно только при условии, что тренер подберет тебе атравматичный укрепляющий комплекс упражнений, который будет сопровождать дыхательный процесс.

Что выбрать бодифлекс или оксисайз

Кому полезна дыхательная гимнастика для похудения оксисайз и почему?

  • Если вы склонны к гипертонии, то гимнастика оксисайз поможет вам снизить давление до нормы. На протяжении занятий характерно снижение «опасного» давления на 20-30 единиц и такое действие сохраняется несколько дней после прерывания занятий.
  • Если у вас сахарный диабет, то дыхательная гимнастика оксисайз — просто находка для уменьшения потребности в инсулине. Организм становится более восприимчивым к лекарству, поэтому после нескольких недель занятий можно договориться с врачом о снижении привычной суточной дозы.
  • Если у вас проблемы с суставами, то оксисайз, в сочетании с артрическим комплексом движений, усилит кровообращение, регенерацию и устранит отложение солей. Можно сказать, что эта техника вместе с грамотными физическими нагрузками – мощное оружие против артритов, артрозов и других суставных заболеваний.
  • Если вы чувствуете усталость или снижение сексуальной активности, то щедрый поток кислорода избавит вас от апатии, улучшит кровоток и приведет давление в норму.
  • Если у вас лишний объем в области спины, рук, живота или боках, то дыхательная гимнастика для похудения оксисайз уже через месяц тренировок покажет стойкий результат. Кроме того, вы заметите, что похудели не только в вышеперечисленных местах, но и в ногах, особенно, бедрах.
  • Оксисайз подходит тем женщинам, которые не намерены тратить много времени, но хотят изменить свою фигуру в лучшую сторону.
Читайте также:  25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

Гимнастика оксисайз, противопоказания к которой минимальны, помогает не только сбросить лишний вес, но и оздоровить весь организм. Помните, что первые результаты можно увидеть лишь после недели ежедневной работы.

Сайт предупреждает: вся представленная информация дана только для ознакомления, и не является врачебной рекомендацией.  Перед началом выполнения дыхательной гимнастики оксисайз обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Для плоского живота

Любую практику лучше всего изначально изучить с профессиональным тренером. Это позволит легко освоить технику и правильно ее выполнять дома.

Если же вы новичок, и пока не успели найти тренера, а похудеть очень хочется, то можно воспользоваться следующим несложным комплексом:

Вспомните технику правильного дыхания, которая была описана в начале статьи. Это и есть первое упражнение комплекса.

Сядьте «по-турецки» на пол. Спина прямая. Руки лежат на коленях, ладонями вверх. Глубоко вдохните через нос. Живот должен максимально округлиться. Выдыхайте очень медленно. При этом мышцы пресса втягивайте в себя, а подбородок опустите вниз и прижмите к телу.

Для плоского живота

Выдохните весь воздух. Максимально расслабьте мышцы пресса. Быстро вдохните. Старайтесь вобрать в легкие как можно больше свежего воздуха. Задержите дыхание. Мышцы брюшины напрягите, стараясь поднять повыше желудок. Оставайтесь в таком положении 10 секунд. Чтобы контролировать правильность упражнения, руки можно положить на талию.

Наклонитесь вперед и выпрямитесь. Плечи немного округлены. Напрягите ягодицы. Задержитесь в этой позе на 10 секунд. Выдохните воздух, расслабив голову и плечи. А мышцы брюшины и ягодицы отпустите только после того, как выдохните полностью.

Как видите, комплекс совершенно несложный. Если вы будете ежедневно уделять по 15 минут для него, то можете быть уверены, что очень скоро ваша фигура значительно улучшится. Талия станет стройной, а пресс отлично подтянется.

Плюсы и минусы

Преимущества:

  1. Положительное воздействие на пищеварение.
  2. Насыщает кровь кислородом.
  3. Улучшает обменные функции организма.
  4. Укрепляет иммунитет.
  5. Нормализует психоэмоциональное состояние.
  6. Притупляет чувство голода.
  7. Наполняет энергией и силой.
  8. Доступный и безопасный способ похудения.

Недостатки:

  1. Ограничения, связанные со здоровьем.
  2. Используя для похудения только этот метод, высокие результаты не получатся.
Плюсы и минусы

Противопоказания:

  1. Повышенное давление.
  2. Проблемы с почками (камни).
  3. Камни в желчном пузыре.
  4. Возрастные ограничения (дети, пожилые люди).

После 3 дней занятий, вес станет легче на 1-2 кг. Регулярные двухмесячные тренировки покажут от – 8 кг на весах. Кроме того, талия станет стройнее, так как в процессе тренировки задействованы мышцы живота.

Высокий показатель достижений отмечен в комплексном подходе: сочетание гимнастики с правильным питанием и употреблении жидкости в необходимом объёме. Режим дня и сбалансированная еда являются гарантами положительных результатов в борьбе с килограммами.

Противопоказания

Дополнительное преимущество комплекса Оксисайз в том, что он практически не имеет противопоказаний. Даже если у вас есть определенные хронические заболевания, не позволяющие заниматься в зале, вы можете худеть при помощи дыхания.

Обязательно читайте: Особенности бега по утрам и вечерам для похудения

Читайте также:  Японская диета для похудения на 14 дней: меню на каждый день, таблица

Некоторые ограничения накладываются лишь на людей с тяжелой формой тахикардии, гипертонии. Если у вас сейчас высокое артериальное давление, стоит подождать улучшения состояния и лишь после этого приступать к тренировочному процессу. Мигрени с аурой и без тоже являются относительным противопоказанием.

В острый период любых заболеваний лучше временно отказаться от занятий спортом. Такие тренировки не подарят приятных эмоций.

Противопоказания

При заболеваниях и последствиях травм опорно-двигательного аппарата стоит пересмотреть основные группы упражнений, подобрать те, которые будут для вас комфортны. Ограничений по дыхательным практикам в этом случае нет.

Оксисайз разрешен во время беременности, но лишь когда будущая мама чувствует себя хорошо. Если вас мучает токсикоз, отечность, при угрозе прерывания беременности стоит временно отказаться от тренировок.

Оксисайз: сколько раз в неделю заниматься

Оксисайз: сколько раз в неделю заниматься Если вы решили худеть при помощи техники Оксисайз, то важно делать это систематически.

  • Для достижения любых результатов важна именно система — это уже давно известно.
  • Например, если вам назначили принимать какое-либо лекарство, то важно его пить конкретное количество раз в день в течение какого-то периода времени. Если это не выполнять, то не будет должного терапевтического эффекта.
  • Также и с тренировочными системами, если вы не будете делать упражнения систематически, то результата будет сложно добиться.
  • Упражнения по технике Оксисайз можно выполнять каждый день, но достаточно делать и 5-6 раз в неделю.
Оксисайз: сколько раз в неделю заниматься

Вы можете заниматься, например, с понедельника по пятницу, а в субботу и воскресенье отдыхать. Организм привыкнет к такому графику и уже будет «требовать» занятий, когда это нужно.

Особенности правильного питания согласно Марине Корпан

Марина не является приверженкой строгих диетических комплексов и тотальных ограничений в питании. Однако правильное питание заключается не столько в запретах той или иной еды, сколько в корректировке потребляемых продуктов и рациона.

Тренер советует придерживаться следующих правил:

  1. Питаться нужно часто, сокращая привычные порции в несколько раз.
  2. Свести на нет количество высококалорийных вредных продуктов для перекусов на ходу: гамбургеров, чипсов, картошки-фри и прочих блюд фаст-фуда.
  3. Сладкое, мучное, жирное остается, но лишь в предельно маленьких дозах и не регулярно.
  4. Категорически запрещается есть менее чем за 4 часа до отхода ко сну.
  5. Регулярное восполнение водного баланса — залог здоровья организма.
  6. Фрукты и овощи — наиболее полезная еда, которая создает для органов надежную опору для правильного функционирования, восполняя витаминные запасы организма.

Несложные правила помогут справиться с корректировкой привычного меню и привести в норму работу основных систем жизнедеятельности.

Экспресс-курс и гимнастические упражнения Марины Корпан рассчитаны на тех, кто не может (в силу различных обстоятельств) и не хочет прибегать к длительным изнуряющим силовым и кардио-тренировкам и жестким диетам.

Результативность методики доказана тысячами женщин, которые не скупятся на похвалы в адрес опытного тренера.

Техника дыхания и несложные физические нагрузки избавят от ненужных сантиметров, укрепить и подтянуть мышечный корсет и оздоровить организм. 

Как повысить эффект от гимнастики

Заниматься достаточно по 15–30 минут в день, постепенно увеличивая интенсивность тренировок. Лучше всего делать это по утрам до еды. Если подобной возможности нет, допускается выполнять упражнения, когда это удобно. Однако в этом случае старайтесь спланировать время тренировки так, чтобы с момента приёма пищи прошло не меньше 2 часов. Перед началом занятий хорошо проветривайте комнату.

Чтобы добиться нужных результатов в минимальные сроки, упражнения необходимо делать ежедневно. В период занятий не стоит садиться на строгую диету, пытаясь нанести двойной удар по лишнему весу. Чрезмерное ограничение калорийности питания приведёт к тому, что организм, не получающий достаточного количества энергии, замедлит метаболизм. Не переедайте и придерживайтесь правил сбалансированного питания:

  • исключите из рациона быстрые углеводы (сдобу, сладости);
  • употребляйте достаточное количество сложных углеводов (круп, овощей, фруктов, цельнозернового хлеба);
  • вводите в меню не менее 30% белковой пищи (мяса, рыбы, творога).

По мнению известного специалиста по дыхательной гимнастике Марины Корпан, подключать к системе тренировок активные занятия фитнесом или упражнения на тренажёрах нет смысла, так как это не ускорит процесс похудения. Зато занятия по методу оксисайз можно сочетать с любимыми видами физических нагрузок, будь то прогулки на свежем воздухе, езда на велосипеде, плавание или танцы.