Зимняя депрессия: причины, симптомы и лечение

Принято считать, что проблемы с психикой обостряются весной и осенью, но есть состояния, не зависящие от смен сезонов. Рассказываем, что отличает депрессию от простой хандры, как ее выявляют и чем лечат.

Что это такое 

Это психическое расстройство с тремя главными признаками: сниженное настроение, замедленное мышление и заторможенная физическая активность. Человеку грустно и тягостно. Он просыпается слишком рано — часа за два до будильника, но при этом с трудом встает с постели. Приходя на работу, с трудом пытается вникнуть в дело: ему не хватает мотивации. Внимание быстро истощается: пара минут работы требует длительного отдыха и зависаний в телефоне с бесконечным просмотром ленты в соцсетях. Еда кажется пресной, люди — глупыми и не стоящими внимания. Будущее видится в мрачных тонах, а он сам — таким ничтожным и слабым, что стоит ли ему вообще жить на этой земле?

Причина депрессии — нарушение обмена веществ в головном мозге. Настроением управляют нейромедиаторы: серотонин и норадреналин. Если их слишком мало, человек становится грустным и ощущает тревогу. Он становится более подверженным стрессу и по-другому воспринимает окружающую действительность: более мрачно и с оттенком безысходности. Пусковым механизмом может стать стрессовое событие, но иногда симптомы возникают сами без видимой причины.

Депрессия — не отдельное заболевание, а компонент. Она бывает как сама по себе при большом депрессивном расстройстве, так и вместе с другими симптомами, например, при шизофрении. Депрессия может чередоваться с манией — подъемом настроения. Такое бывает, например, при биполярно-аффективном расстройстве.

Посленовогодняя депрессия: причины расстройства

Подготовка к Новому году — процесс не менее приятный, чем его празднование. Во всем цивилизованном мире людей ослепляют ритмично вспыхивающие рекламные огни, красочные плакаты и баннеры, призывающие сделать еще больше покупок. Это сильно влияет на психическое состояние человека, живущего в мегаполисах. Покупатели, впавшие в эйфорию и пребывающие в состоянии сильнейшего возбуждения от резко подешевевших товаров, начинают буквально «сметать» с прилавков все подряд.

В принципе, ничего плохого в этом нет. Ведь это же праздник! И провести его нужно с максимальным удовольствием. Но всего должно быть в меру. Что плохого в праздничных телевизионных программах? Ничего. Наоборот, все каналы стараются представить своим зрителям самое лучшее, их передачи полны оптимизма и юмора. Но лежать пластом на диване перед телевизором все выходные точно не стоит.

Посленовогодняя депрессия развивается по причинам:

  1. Сильнейшее эмоциональное истощение. Безудержные веселье и радость, царящие вокруг человека отражаются и на его состоянии. Тем более, если это происходит на протяжении нескольких недель и начинается задолго до наступления праздника. Выдерживают испытание немногие, в основном флегматики. Или те, кто отличается сдержанностью и оценивает происходящее с рациональной точки зрения.
  2. Алкоголь и переедание. Даже хронически больные люди и, практически, непьющие, считают делом чести пригубить бокал с шампанским и провести встречу Нового года «как полагается». К тому же нужно, чтобы застолье у них было не хуже, чем у других.  Желательно, чтобы стол ломился от выставленных на него блюд. А запас продуктов и горячительных напитков в холодильнике позволял с достоинством встретить еще с десяток-другой гостей, неожиданно решивших навестить хозяев в новогоднюю ночь.
  3. Нарушение привычного образа жизни. Обессиливающие ночные застолья с друзьями или посещение изматывающих ночных мероприятий, с последующим дневным сном, ведут к сбою суточных ритмов.
Читайте также:  Как посадить репу и получить отменный результат

Изменение времени суточной активности вызывает вынужденную и неоправданную перестройку в обмене веществ. Происходят нарушения в выделении гормонов и желудочного сока, в функциях нейромедиаторов.

Как себя вести, если у близкого человека скрытая депрессия

Если в вашем близком кругу есть человек, у которого присутствуют хотя бы некоторые из этих признаков, вам нужно насторожиться. Несомненно, лучше обратиться за помощью к специалисту-психотерапевту, но и действия дружеской спасительной беседы никто не отменял. Скрытая депрессия развивается у людей по разным причинам. К ней могут привести и распавшийся брак, и плохие отношения в семье, и переезд, и смена места работы или должности. Справиться с внутренней депрессией гораздо сложнее, чем с обычной апатией.

Как себя вести, если у близкого человека скрытая депрессия

Что делать, чтобы справится с ночной депрессией

Хороший и крепкий сон важен для самочувствия человека, поэтому огромное количество мыслей, которые не дают заснуть и вызывают тревогу, могут существенно пошатнуть твое здоровье. Поэтому воспользуйся советами, которые могут тебе помочь избежать усиления депрессии ночью.

  • За два часа до сна не пользуйся компьютером или смартфоном. В целом, необходимо избегать яркого искусственного света.
  • Ограничь употребление кофе и алкоголя. Эти напитки могут усилить симптомы депрессии и нарушить сон.
  • Сними накопившийся за день стресс. Ты можешь перед сном помедитровать, почитать книгу или заняться любым другим занятием, которое тебя успокаивает.
  • Удали из спальни все стресс-факторы, которые могут помешать тебе расслабиться. Телевизор, смартфон с вечно приходящими уведомлениями могут вызвать тревогу.
  • Два часа до сна проведи в спокойной и умиротворенной атмосфере. Часто бывает так, что насыщенные физической активностью вечера могут напрочь лишить тебя сна и вызвать тревожные мысли.

Как вернуться к нормальной жизни после Нового года: простые рекомендации

У каждого, конечно, могут быть свои обстоятельства, у всех всё происходит немного по-разному. Однако есть несколько действенных приёмов, которые помогут большинству.

Примите ситуацию. Часто причина плохого настроения кроется в сильном желании продолжить беззаботные выходные. Раз так, важно чётко дать себе понять: праздники позади, точка. Было очень классно, весело, но пора взять себя в руки.

Проанализируйте свои негативные эмоции. Постарайтесь не просто быть под властью тоски, тревоги или раздражения, а хорошенько подумать над тем, почему вы испытываете именно эти чувства, а не другие. В попытках разобраться вы, скорее всего, поймёте, что объективных причин для негатива нет. Особенно если в процессе размышления вы не забудете принять, что праздники действительно прошли.

Отвлекитесь от тоскливых мыслей наблюдениями. Бывает так, что грусть овладевает нами настолько, что на конструктивный разбор полётов и самоанализ нас не хватает. Сделайте ход конём: попробуйте вместо размышлений концентрироваться на наблюдениях за тем, что делаете.

Кристина ВиртПсихотерапевт Клиники МЕДСИ на Ленинском проспектеСледите за тем, как нажимаются клавиши на клавиатуре, как перемещается указатель мыши по экрану — варианты зависят от того, что именно вы делаете. Такие абстрактные, казалось бы, не несущие пользы наблюдения неплохо отвлекают от вредных мыслей.

Берите и делайте. Потеря мотивации неплохо преодолевается действиями. Подойдите к тем делам, к которым вы вынужденно вернулись после праздников, как к мытью рук или заправлению постели. Это привычные действия, которые выполняются нами без осмысления, осознания их значения и пользы. Но польза от уже сделанных так или иначе дел придаст вам сил и вернёт мотивацию.

Поощряйте себя. Придумайте, как отблагодарить себя за успехи в возвращении к трудовым будням — в конце дня, в конце недели. Если пока сложно с другой мотивацией, пусть небольшие призы её заменят. Только не переборщите: праздники ведь кончились, правда?

Если с депрессией не получается справиться самостоятельно, обратитесь за консультацией к специалисту. Это можно сделать через приложение, оставаясь дома.SmartMedСкачатьТеги:

  • Здоровье
  • Новый год

Расскажите друзьям об этом материале:

Занимайся любимым делом и развлекайся

Когда у тебя депрессия, совершенно естественно не понимать, чего ты хочешь от жизни. В такие минуты спасают развлечения и любимое дело. Один наш знакомый нашел себе отдушину в компьютерных играх. Он просто играл сутки напролет, не зная, что делать и как в принципе жить. Кто-то скажет, что это неправильно, но ему они дали смысл для существования. Иначе выход из депрессии был бы только в одном направлении — через окно. Проводя целые часы в образе эльфийского воина с невыговариваемым именем, он не только отвлекался от реальности, но и получал шанс реализовать себя с большим успехом. Поддельная реальность дала ему главное — радость и чувство выполненного долга. А в жизни он просто не понимал, что нужно делать, чтобы это ощутить. Как ни странно, взаимодействие с людьми через призму игры значительно упростило взаимопонимание и помогло определиться с целями. Он зарядился дозой позитива и пофигистского отношения к реальности, чем себя и спас.

ДЕПРЕССИИ

Симптомы депрессии делятся на «основные» и «дополнительные». В чем их различие? Основные симптомы депрессии отмечаются у каждого, кто страдает депрессией, хотя и в разной степени. Дополнительные симптомы лишь дополняют, разнообразят, раскрашивают картину болезни — в каждом конкретном случае какие-то из них присутствуют, а какие-то нет. Мы, разумеется, начнем с основных симптомов депрессии. Впрочем, прежде небольшая оговорка. Диагноз депрессии врачи, по общему их согласию и разумению, выставляют только в том случае, если приведенные ниже симптомы отмечаются у человека более чем две недели кряду.

Самолечение с антидепрессантами и анксиолитиками

Хотя лекарство является черным, то есть очень ограниченным, случаи самолечения между депрессиями являются общими. Подобные отношения, по мнению психолога Ольги Тессари, могут ухудшить картину прострации депрессии. Антидепрессанты также могут оказывать разрушительное воздействие на людей с биполярной депрессией. Эта депрессия представляет собой характерную стадию биполярного расстройства, которая варьируется между эйфорической стадией и стадией депрессии, говорит Макс Фабиани, психиатр в клинике конвейера в Сан-Паулу.

Итак, обязательными симптомами депрес сии являются:

    сниженное настроение, чувство уныния, подавленности, тоски;

    утрата интереса, способности испытывать удовольствие;

    снижение энергичности, активности, повышенная томляемость.

Изучим их по порядку.

Главным признаком депрессии является сниженное настроение, по большому счету его вообще нет. Мир кажется серым и пустым, а чувство бессмысленности происходящего нагоняет такую тоску, что хоть в петлю лезь. У человека нарушается сон, снижается аппетит (зачастую до полного отвращения к пище), он худеет и буквально тает на глазах. Внутреннее напряжение может быть нестерпимым, а может начаться полная апатия. Прежние радости кажутся постными, удовольствие — чем-то загадочным и недостижимым. Человек, страдающий депрессией, или безуспешно пытается чем-то себя занять, надеясь как-то избавиться от тягостных мыслей, или же ложится в постель и ничего не хочет делать. Он может стать озлобленным и раздражительным, может плакать днями напролет, а может не плакать вовсе, но от этого ему еще хуже. Мысли роятся в голове, крутятся вокруг одной темы — жизненных неудач, разочаровании в работе или семье, у некоторых начинаются разнообразные физические недомогания. Такова депрессия крупным планом.

Эвелин говорит, что лекарство может вызвать так называемый «маниакальный поворот», по словам Фабиани, у пациента резко изменилось состояние. «В этих случаях использование антидепрессанта может быть выполнено только с помощью современного стабилизатора настроения или антипсихотических препаратов», — добавляет нейропсихолог.

Даже после обращения за медицинской помощью битва еще не закончилась. Это потому, что, объясняет психиатр Макс Фабиани, потеря настроения такова, что даже лекарство можно отказаться. Еще одним препятствием является частая смена лекарств, которая возникает в начале лечения. Когда это происходит, симптомы снова становятся сильнее. В случаях умеренной и умеренной депрессии социальная изоляция ухудшается, и человек становится более раздражительным.

Причины и лечение зимней депрессии

Депрессия – это серьёзное психическое расстройство, к которому все привыкли относиться легкомысленно. Да, порой обычная хандра может приниматься за депрессию, что далеко не всегда является истиной.

Но если человек хандрит слишком долго, а к симптоматике добавляются более весомые признаки расстройства, то не стоит пускать всё на самотёк, необходима консультация специалиста. Нередким явлением является зимняя депрессия.

Особенно подвержены такой депрессии женщины в возрасте 18-30 лет.

Причины сезонной депрессии

Сезонность заболевания связана с недостатком витаминов и дефицитом света, который особенно остро наблюдается у людей, проводящих время в офисах.

Зимняя депрессия нередко начинается ещё осенью, а заканчивается по весне, когда света становится больше. Это состояние может быть хроническим, депрессия повторяется из года в год.

Также сезонность депрессии связана с наступлением холодов, когда организм испытывает дополнительный стресс. Резкие перепады температур обостряют депрессивное состояние.

Кроме указанных причин, есть также и типичные причины депрессии, которые могут дополнять «сезонные» причины расстройства. Частые стрессы, нервные перенапряжения, неправильное питание, гормональный дисбаланс, неблагоприятные условия окружающей среды также являются предпосылками к формированию депрессии.

Симптомы

Постепенно к симптомам присоединяются нарушения аппетита, сна, снижение либидо, психосоматические расстройства, которые проявляются в болевых ощущениях в разных частях тела. К подавленности добавляется апатичность, потеря интереса к происходящему вокруг. Больной становится более раздражительным, даже порой агрессивным. В то же время он может чувствовать себя усталым, работоспособность человека с депрессией снижается, понижена способность к концентрации внимания, ухудшается память. В самых тяжёлых случаях сниженная самооценка сопровождается суицидальными мыслями и даже попытками покончить с собой.

Необязательно у каждого пациента, страдающего зимней депрессией, будут проявляться все эти симптомы, но даже возникновение большей части симптомов говорит о депрессивном расстройстве. Необходима консультация специалиста.

Диагностирование

Конечно, самостоятельно поставить себе диагноз в большинстве случаев невозможно, потому необходимо сходить к специалисту. На основе опроса пациента, оценки его состояния можно поставить диагноз, определить степень депрессии. Также больному назначают лабораторные анализы, которые помогают выявить физиологические причины депрессии.

При психосоматических расстройствах, сопровождающих заболевание, больному могут назначать комплексное обследование всего организма. Это позволяет исключить другие заболевания (например, эндокринные заболевания могут иметь схожую симптоматику).

Лечение

Лечение должно проводиться комплексно.

Кроме типичного медикаментозного лечения совместно с психотерапией, которые признаны наиболее эффективным вариантом лечения, лечение зимней депрессии проводят при помощи светотерапии.

Это лечение направлено на ликвидацию дефицита света. Особенно эффективно лечение природным освещением. Потому прогулки на свежем воздухе и занятия спортом позволят улучшить состояние больного.

Также не менее важным является питание пациента. Приём витаминов и минералов позволит устранить их дефицит в организме. Также может применяться другие методы лечения.