Витамины для похудения: ТОП лучших витаминов при похудении

Мультивитамины способны ускорить сброс веса. Но не все, а только те, в которых содержатся вещества, ускоряющие метаболизм. Читайте в статье, как правильно выбрать витаминный комплекс для похудения.

Влияние витаминов на вес

Поступление достаточного количества витаминов в организм является залогом правильного и эффективного похудения. Большинство из них участвуют в обменных процессах, поэтому нехватка полезных веществ сразу же вызывает замедление процесса расщепления и синтеза органических соединений. В результате вес, вместо того, чтобы снижаться, начинает увеличиваться. Поэтому витамин необходимы для активации метаболизма.

Также они нужны для нормальной работы пищеварительной системы, так как играют роль коферментов. При авитаминозе происходит недостаточная выработка желудочных ферментов, что отрицательно сказывается на качестве переваривания пищи. Еда задерживается в кишечнике дольше, чем положено, и начинает бродить. Это ведет к образованию жировой ткани и отложению шлаков, которые также увеличивают вес.

Из-за нехватки витаминов происходит усиление аппетита, что является защитной реакцией организма — провоцируя человека поглощать еду в большом количестве, он старается восполнить дефицит полезных веществ.

Витамины напрямую воздействуют на процесс синтеза некоторых гормонов, которые, в свою очередь, влияют на массу тела. Из-за нехватки некоторых витаминов может произойти гормональный сбой, и вес начнет увеличиваться.

Влияние на организм

Эта группа витамин дает заряд энергии и сил, поддерживает гормональную систему, влияет на пищеварение, укрепляет защитные функции организма, стабилизирует сахар в крови. Именно он помогает бороться со стрессом и наладить сон.

Важно! В группу витаминов В входят 11 витамин, среди которых фолиевая кислота, тиамин, никотиновая кислота и другие.

Дефицит может проявляться такими симптомами:

  • онемение конечностей;
  • сухость и зуд кожи;
  • плохой аппетит;
  • затрудненное дыхание;
  • учащенное сердцебиение в состоянии покоя;
  • атрофия мышц;
  • проблемы со сном.

Каждый витамин этой группы имеет свои свойства, но более эффективно они действуют совместно. Они нормализует обмен жиров, повышают гемоглобин, нормализуют высокое артериальное давление, стимулируют умственную деятельность и способны замедлять процессы старения.

В каких же продуктах содержатся? Витаминами группы В богата капуста, мяса, рыба, субпродукты, яйца, молочка, овощи зеленого цвета, гречневая каша, цитрусовые, грибы, томаты, семечки, дыне, арбузе и пшеничных отрубях.

При похудении особенно важно их поступление в организм из продуктов питания. Если же есть дефицит, то врач может назначить прием синтетических препаратов.

Витамины способствующие похудению

Рассмотрим, какие витамины необходимы для похудения

Витамин D

Необходим для усвоения кальция и фосфора, поддерживает работу сердца. Этот витамин разрушается при хранении на свету и под действием воздуха. Суточная норма витамина D: 2,5 мкг или 400 МЕ Нехватка витамина D проявляется бледностью кожи, дряблостью мышц. Зубы могут начать крошиться, появляется раздражительность, нервозность, может прогрессировать близорукость. У маленьких детей может развиться рахит, отставание в развитии, мышечная слабость. Витамин D содержится в солнечных лучах, рыбьем жире, жирных сортах рыб, молочных продуктах. Полезное блюдо. 150 гр. печени трески на обед содержит на 100 гр. продукта — 1,2 мкг витамина Д.

Витамин C

Регулирует уровень холестерина в крови, активизирует процессы внутриклеточного обмена веществ, укрепляет иммунитет, повышает сопротивляемость организма инфекциям. Тепловая обработка пищи, и курение способствует разрушению этого витамина. Так, например одна сигарета способна разрушить 25 мг витамина С. Летом нам нужно 70 мг, а зимой 150 мг. Когда в организме не хватает витамина C, это проявляется в кровоточивости десен, повышенной чувствительности к холоду, беспокоят частые простуды. Витамин C содержится в киви, цитрусовых, смородине, сладком перце, шиповнике, кислой капусте, клюкве и прочих кислых фруктах. Полезное блюдо: 2 апельсина в качестве второго завтрака или полдника, порция кислой капусты на ужин или гарнир к обеду. Содержание витамина С в этих продуктах — 60 мг в 100 гр продукта.

Читайте также:  Как с помощью диеты очистить организм от токсинов и шлаков

Витамины группы B

Витамин B2

Он необходим для обновления тканей, улучшает состояние кожи, здоровье

волос и ногтей, помогает в борьбе со стрессами, помогает лучше усваивать энергию из пищи. Длительное нахождение продуктов на солнце способствует разрушению витамина В2 в продуктах, а также длительная варка пищи, частые стрессы, злоупотребление алкоголем. Суточная норма этого витамина 1,5 — 2,5 мг.

Признаки недостатка витамина В2: заеды, трещинки в уголках рта, шелушащаяся кожа, покраснение, жжение и светочувствительность глаз, частые бессонницы, головокружения. Содержится в говяжьей печени, почках, дрожжах, сыре, зелени, желтках яиц. Рекомендованное блюдо. 100 граммов говяжьей тушеной печенки на обед или ужин (в 100 гр пищи — 2,2 мг витамина).

Витамин В5

Незаменимый витамин во многих реакциях обмена веществ организма, ускоряет обмен веществ, борется со стрессом. Необходим для нормального пищеварения. Употребление антибиотиков, снотворного, использование некоторых оральных контрацептивов, неумеренное употребление алкоголя, частые стрессы разрушают этот витамин. В сутки организму необходимо 10 мг витамина В5. Признаки нехватки его в организме: головокружения, несварения, запоры, склонность к аллегориям и дерматитам, подавленность или наоборот излишняя возбудимость. Его много в телячьей печени, ростках пшеницы, отрубях, говядине, морской рыбе, куриных яйцах, арахисе, брокколи, сое, цветной капусте. На протяжении дня можно добавлять 30 гр. отрубей в пищу. 100 граммов отрубей содержат 20 мг этого витамина.

Витамин В6

Участвует в обмене жиров, белков и углеводов. Он действует как природное мягкое мочегонное средство, важен для нормальной работы нервной системы. Способствует его разрушению длительная варка пищи, особенно кипение, а также избыток в рационе сладкого и алкоголя. В сутки нам надо 1,5 — 2 мг витамина В6. Признаки его нехватки в организме. Апатия, заторможенность, сонливость, сухость кожи, выпадение и ломкость волос. Содержится в пивных дрожжах, отрубях, сое, горохе, неочищенном рисе, печени. Чашка сваренного неочищенного риса на завтрак содержит 0,7 мг витамина на 100 гр. продукта.

Витамин В12

Усиливает энергию, поддерживает организм в тонусе, поддерживает работу нервной системы, важен для жирового обмена печени. Хранение продуктов на солнце разрушает этот витамин, а также переваривание пищи, длительная термическая обработка, а также злоупотребление алкоголем. Норма 2 — 3 мг в сутки. Признаки недостатка витамина В12 в организме: Частые головокружения и головные боли, бледность, одышка, недостаток аппетита, запоры, ослабление памяти. Содержится в нежирной говядине, его много в печени и сердце, селедке, моллюсках, желтках яиц. 00 граммов говяжьей тушеной печени дадут организму 0,6 мг витамина В12.

Витамин PP

Он нужен для нормальной работы желудка и кишечника, обмена белков и холестеринового обмена. Этот витамин в организме не накапливается. Его излишки сразу выводятся. Суточная норма PP: 14 -28 мг. При нехватке этого витамина происходит ослабление иммунитета, беспокоит изжога, слабость, частые запоры, лопаются сосудики в глазах. Его много в говядине, свинине, говяжьей печени, пшеничных отрубях, рыбе речной и морской 2 биточка их свинины (100 гр.) приготовленных на пару подарят организму 2,5 мг этого ценного витамина.

Принципы рационального подбора препарата

Для того чтобы оптимально выбрать витаминно-минеральный препарат, способствующий похудению, прежде всего, нужно обратить внимание на рацион диеты и определить, какие вещества при таком режиме питания поступают в минимальном объёме или вовсе отсутствуют. Исходя из этой информации, можно подобрать самый эффективный в конкретном случае комплекс для обмена веществ человека. Большинство из таких препаратов имеют в составе витамины группы В, антиоксиданты и термогеники.

В соответствии с материальными возможностям можно подобрать препарат класса «премиум» или эконом–вариант. Все они отличаются по составу, однако количественное содержание одинаковых групп витаминов чаще всего отличается незначительно. Принимать их нужно строго по инструкции, превышать дозировку категорически запрещено, поскольку это грозит возникновением гипервитаминоза, имеющего тяжёлые клинические проявления.

Советы по приему

К сожалению, кулинарная обработка, как правило, уничтожает большую часть. Потому необходимо дополнять свой рацион витаминами для похудения в различных комплексах, при этом, обращая внимание на их подробный состав.

Между тем, исследования, проводившиеся в США и Великобритании, поставили жирную точку в споре, какие лучше. Они утверждают, что все искусственно производимые витамины по своему действию подобны плацебо, а положительную роль можно обнаружить только в натуральных овощах, фруктах и прочих продуктах.

Информация! А тут – читайте о пользе ананаса.

Немного могут выручать так называемые биологически активные добавки, содержащие витамины для похудения и минеральные вещества. Однако, тут надо тоже внимательно отслеживать и производителя, и его сырье.

Витрум

Поливитаминный комплекс является одним из самых известных не только среди желающих похудеть, но и всех, кто заботится о своем здоровье. «Витрум» имеет отличный состав, способствующий в короткие сроки решить проблему нехватки важных макро- и микроэлементов, необходимых для полноценной жизни. Часто его прописывают в качестве добавки тем, кто соблюдает диету. Доминирующими веществами в составе препарата являются витамины А, Е, С, группа В и фолиевая кислота. Круг противопоказаний к применению крайне мал, поэтому их можно применять всем: и взрослым, и детям (старше 12 лет).

Витрум

Дневная норма – 1 таблетка. Не стоит увеличивать дозировку самостоятельно, можно навредить организму. Огромное преимущество препарата, помимо его эффективной работы, заключается в том, что он выпускается в упаковках разных размеров: от 30 до 130 штук. Это отличный вариант для тех, кто любит худеть в компании или просто заботится о здоровье близких. Лучший продукт в соотношении «цена-качество».

Читайте также:  6 эффективных тактик по выходу из зоны комфорта

Дозировка, как применять в домашних условиях

Витамины с хромом для похудения

Данный тип витаминных комплексов используется для налаживания белкового, жирового и углеводного обмена веществ. Вследствие чего он является особенно востребованным для похудения. Принимать такой комплекс нужно так:

  • Рекомендуется употреблять его во время диеты;
  • Дозировка должна быть не больше 200 мкг в день.
Дозировка, как применять в домашних условиях

Витамин С для похудения

Стоит отметить, что аскорбинку следует принимать в небольших количествах из-за высокой калорийности продукта (в 100 граммах – 397 калорий). Поэтому лучшим решением станет потребление продуктов в которых содержится витамин С (это яблоки, смородина, шпинат, цитрусовые, шиповник).

Витамин Е для похудения

Как правило, этот витамин продается в виде капсул или же жидкости. Правила приема такие:

  • Не более 1 капсулы в день (15 мг жидкости);
  • Продолжительность приема не более одного месяца.
Дозировка, как применять в домашних условиях

Витамины группы В для похудения

Обычно врачами комплексный прием витаминов, принадлежащих к группе В назначается для укрепления нервной системы, состояния кожи и пищеварительной системы. Но, при этом, он также эффективен для похудения.

Правила приема:

  • Пить во время еды (1 таблетка), три раза в день;
  • Употреблять его стоит не более 2-х месяцев.

Витамин А для похудения

Дозировка, как применять в домашних условиях

Данный витамин поставляется в аптеки в виде капсул или масла. Пить его необходимо так:

  • Употребляется каждый день после еды (1 капсула);
  • Если пьется масло, то дозировка не должна быть более 10 капель в день;
  • Принимать следует не больше тридцати дней.

Витамин Д для похудения

В аптеках в настоящий момент есть несколько комплексов, содержащих разновидности витамина группы Д.

Это:

Дозировка, как применять в домашних условиях
  • Эргокальциферол (витамин Д2);
  • Вигантол (Витамин Д3);
  • Идеос (Витамин Д3 с кальцием).

Витамины Омега-3 для похудения

Данный витамин налаживает обмен веществ, наполняет организм полезными жирами и позволяет избавиться от холестерина. В данный момент самым распространенным и признанными препаратом, содержащим омега-3 является витрумкардио (в капсулах).

Принимать его следует:

  • Один раз в день (1 капсула) после еды;
  • Принимать следует длительное время (3 месяца).
Дозировка, как применять в домашних условиях

Витамины Компливит для похудения

Характерной особенностью данного комплекса является его выраженное влияние на подавление аппетита и значительное улучшение состояния волос и кожи. Поставляется он в виде таблеток.

Принимать следует так:

  • При приеме пищи выпить 1 таблетку;
  • Пить его следует не более 2-х месяцев, после чего нужно делать перерыв.

Витамин Направит при похудении

Дозировка, как применять в домашних условиях

Данный комплекс специально разработан для содействия похудению. В нем присутствуют витамины всех групп и поставляется он в таблетках.

Пить следует так:

  • Во время еды следует употреблять 1 таблетку (раз в день);
  • Время курса один месяц.

Витамины Доппельгерц для похудения

Данный комплекс имеет практически все необходимые витамины для улучшения состояния здоровья человека. В том числе он отлично содействуют сбросу лишнего веса. Принимать его нужно следующим образом:

Дозировка, как применять в домашних условиях
  • При приеме пище выпить 1 таблетку (раз в день);
  • Время приема комплекса не более 1 месяца.

Витамины Витрум для похудения

Данный препарата является самым популярным среди населения для похудения. Его эффективность уже проверена временем. Режим приема:

  • Употреблять 1 таблетку во время трапезы;
  • Время приема – два месяца.

Креатин-моногидрат

Креатинин вырабатывается в мышцах человека, участвует в энергетическом обмене, также важен, как белки, углеводы, жиры. При занятиях бодибилдингом сильно увеличивающаяся потребность в креатинине пополняется за счёт принятия препаратов с креатином.

Креатин является буфером для солей молочной кислоты, которая выделяется в мышцах во время занятий. Дополнительное питание креатином снижает холестерин, защищает ЦНС, предупреждает мышечную атрофию. Креатин пригоден для тех, кто занимается, спринтом, силовыми видами, бодибилдингом, чередующимися упражнениями.

Креатин-моногидрат

Его роль – быстрое восполнение энегретических запасов тела. Креатин способствует наращиванию «сухой» мышечной массы, за счёт чего происходит потеря жировых запасов.

Читайте также:  Диета после 35 лет для женщин: меню на неделю

Как выбрать эффективный комплекс витаминов и минералов для похудения — названия препаратов

Процесс похудения практически всегда требует от человека увеличения физических нагрузок и ограничения в еде. Благодаря сокращению количества употребляемых калорий, удается сжигать лишние килограммы. Тем не менее, подобная практика также ведет к снижению числа потребляемых витаминных и минеральных соединений.

Известно, что данные вещества имеют прекрасное свойство ускорять обменные процессы в организме человека. По-простому – они способствуют борьбе с избыточной массой тела. Какие витамины для похудения самые эффективные? Вот вопрос, который интересует множество людей, желающих избавиться от ненужного жира на животе или бедрах.

  • подобран весь набор необходимых организму, с учетом суточной нормы, полезных веществ;
  • в комплекс входят кислоты, способствующие снижению веса;
  • содержит микро и макроэлементы.

В статье рассмотрены самые эффективные и недорогие витамины для похудения.

Надо помнить, что бесконтрольное их применение может навредить здоровью. Во избежание  передозировки запрещено принимать одновременно несколько комплексов. Ведь в них могут повторяться составляющие компоненты. А их избыток приведет к гипервитаминозу.

Очень популярные в наши дни инъекции для понижения веса. Они применяются вместе с хромом и витамином В12.

Буквы в названии взяты с названия его компонентов:

  • холин – вещество, которое препятствует разрушению клеточных мембран. Помогает печени перерабатывать жиры. Снижает уровень холестерина;
  • метионин – аминокислота, препятствующая жировым накоплениям в печени, нормализует метаболизм, добавляет организму энергии. С осторожностью применять людям, страдающим аллергией;
  • инозитол – помогает усваивать холин, активирует выработку сератонина, который, в свою очередь, контролирует аппетит.

Таким образом, уколы снижают желание в приеме пищи и способствуют улучшению обмена веществ.

Витрум

Этот комплекс производится в Соединенных Штатах Америки. Его составляющие нормализуют работу сердечно-сосудистой системы, регулируют работу нервной системы.

Он считается одним из самых эффективных, оказывает благоприятное воздействие на:

Как выбрать эффективный комплекс витаминов и минералов для похудения — названия препаратов
  • липидный обмен;
  • ускоряет энергетические процессы;
  • расщепляет углеводы.

С осторожностью нужно употреблять людям, страдающим:

  • подагрой;
  • туберкулезом;
  • саркоидозом;
  • заболеванием почек.

Целесообразно принимать в таких случаях:

  • ослаблении защитных сил организма;
  • недостатке сбалансированного питания;
  • нарушении работы ЖКТ;
  • плохой усвояемости питательных веществ;
  • при обострении длительных недомоганий;
  • в случае интенсивных нагрузок;
  • перенесенных тяжелых болезней;
  • после длительного лечения антибиотиками.

Центрум

Американский комплекс разработан фармацевтами Австрии. Он является прекрасным поставщиком элементов, которые способствуют метаболизму в организме, повышают жизненную силу человека. Он незаменим при нагрузках на мышцы.

Одновременно с этим:

  • делает крепче кость;
  • улучшает структуру кожных и волосяных покровов, ногтей.

При имеющейся аллергической реакции хоть на один из компонентов, прием витаминов запрещен. Выпускается в таблетированной форме, упакованных в баночки.

Диетологи назначают такой комплекс при:

  • сезонном гиповитаминозе;
  • для повышения иммунитета;
  • улучшении свойств кожи.

Мегаслим

Витамины для похудения, эффективные и недорогие, входят в препарат, созданный фармацевтами Швейцарии. Мегаслим – это капсулы, которые способны помочь удержать вес на должном уровне, и не набрать снова после прекращения диеты. Налаживают работу ЖКТ.

Противопоказанием к применению является:

  • неврозы;
  • нарушение ритма сердцебиения;
  • ишемия;
  • заболевания печени.

Побочным явлением может быть:

  • перепады артериального давления;
  • расстройства нервной системы;
  • боли в области почек.

Дуовит

Комбинированный препарат производства Словении, который состоит из таблеток красного и синего цвета. В первых находятся витамины, а во вторых – минералы.

Селмевит

Витамины отечественного производителя с хорошо подобранным составом. Прекрасно подходят для похудения, относительно недорогие и очень эффективные. Хорошо влияют на функционирование половых желез. Не рекомендуют употреблять в возрасте до 12 лет и тем, у кого есть аллергия на его компоненты.

Они незаменимы в таких случаях:

Как выбрать эффективный комплекс витаминов и минералов для похудения — названия препаратов
  • при вирусных заболеваниях
  • для профилактики или лечении авитаминозов
  • переутомлении.

Направит

Доппельгерц Актив

Блок состоит из 4 абсолютно натуральных препаратов и специальной емкости с напитком. Это лучшее средство для быстрой ликвидации лишних кг. За сутки можно сбросить до 1–1,5 кг. Во время вынашивания ребенка и кормления пить средство нельзя.

Турбослим

Солгар

Алфавит Диета

В состав комплекса входят 3 различных компонента, которые нужно принимать отдельно.

Каждый по отдельности оказывает на организм свое влияние:

  • улучшает энергетические процессы;
  • укрепляет иммунитет;
  • налаживает работу эндокринной системы;
  • улучшают состав крови.

Кому на диетах сидеть запрещено?

Несомненно, что каждая женщина мечтает иметь стройную фигуру, привлекающую взгляды мужчин. Но к сожалению, некоторым людям запрещено врачами сидеть на диетах. Перечислю причины такого запрета:

    1. Хронические заболевания;
    2. Сложные хирургические вмешательства, послеоперационное восстановление;
Кому на диетах сидеть запрещено?
    3. Людям в пожилом возрасте;
    4. Девушкам, кормящим грудью или беременным.

Перед тем, как выбрать диету и использовать её на себе, убедитесь, что не навредите своему здоровью!