Витамины для женщин после 30, 40, 50: какие нужны и для чего

Лучший способ получить необходимые витамины, минералы и другие питательные вещества — это еда.

Подробный обзор

Витамины для женщин в возрасте

Какие микроэлементы и комплексы принимать женщине после 50 и 55 лет? Основные витамины в этом возрасте:

  • кальциферол (суточная потребность в нем составляет 2,5 мкг) помогает предупреждать развитие остеопороза. Даже если женщина принимает препараты по борьбе с этим заболеванием из группы бисфосфонатов, то без кальциферола не обойтись. На фоне его нехватки в организме данные препараты будут крайне неэффективными. Одновременно требуется прием препаратов, обогащенных кальцием.
  • Витамин К, отвечает за состояние волос, кожи, ногтей. Также он принимает активное участие в процессах свертываемости крови. На фоне дефицита отмечается повышенная кровоточивость и легкое возникновение синяков.
  • Витамин F, или полиненасыщенные жирные кислоты, польза которых для организма была доказана только в последнее время. Омега кислоты участвуют в процессе антиатеросклеротического действия, за счет выведения вредного холестерина из организма, не давая возможности ему откладываться на стенках сосудов. Также эти вещества восстанавливают кожу и борются с появлением морщин.

Витамины по возрасту для женщин. Как подобрать

Губы становятся сухими, кожа тускнеет и шелушится, а ногти – ломаются. Чтобы привести всё в норму, необходимо обеспечивать организм витаминами. Они содержатся в свежих ягодах, фруктах, овощах, а также мясе и рыбе, однако этого количества бывает не всегда достаточно. Вот тогда на помощь и приходят поливитаминные комплексы.

В зависимости от возраста женщины ее организм нуждается в определенных витаминах и микроэлементах:

До 30 лет. Чаще всего в этот период многие девушки становятся мамами, поэтому особенно важны:

  • витамин C – сохраняет кожу молодой, а также улучшает детородные функции;
  • фолиевая кислота – усиливает репродуктивные возможности;
  • витамин E – укрепляет иммунитет, дает энергию;
  • B12 – снабжает головной мозг необходимым кислородом;
  • цинк – улучшает волосы и избавляет от еще неглубоких первых морщинок.

Выбирайте витамины, которые подходят для вашего возраста, тогда они принесут максимум пользы

Витамины по возрасту для женщин. Как подобрать

От 30 до 35 лет. В этот период для сохранения своей привлекательности женщинам стоит принимать:

  • витамин A – замедляет старение кожи;
  • витамины группы B – поддерживают нормальное функционирование головного мозга;
  • кальций – положительно влияет на состояние волос, зубов, ногтей, всей костной системы;
  • витамин D и фосфор – помогают кальцию лучше усваиваться, улучшают память, снижают общую утомляемость.

От 35 до 40 лет. В этом возрасте начинается старение организма, еще не вполне заметное снаружи, но уже проявляющее, например, в угасании функции яичников. Особенно актуальны в такой период:

  • железо – помогает бороться с вялостью и усталостью;
  • витамины С, Е и К – сохранят гладкость и эластичность кожи;
  • витамины группы B – в числе многих своих достоинств помогают лучшей концентрации внимания.

Совет. Если женщина хочет забеременеть после 35, в дополнение ей следует регулярно принимать цинк, фолиевую кислоту и селен.

От 40 до 45 лет. Постепенно в этом возрасте у женщин начинается климакс. Из-за выработки меньшего количества эстрогена процесс старения становится всё более активным. Его можно замедлить, принимая антиоксиданты, например, витамины A, E, C, F, B12. Кроме этого, комплексы, содержащие группу B и аскорбиновую кислоту, помогают женщинам справиться с депрессий и тревожными состояниями, характерными для этого возраста.

Желательно принимать витамины курсами 2 раза в год

От 45 до 55 лет. В эти годы начинает замедляться обмен веществ, кожа утрачивает эластичность, волосы интенсивно седеют, а также выпадают, появляется много морщин. Из организма вымываются соли кальция, поэтому запас этого элемента необходимо пополнять регулярно. Также весьма кстати окажутся:

Витамины по возрасту для женщин. Как подобрать
  • витамин D – повышает усвояемость кальция;
  • витамины F и K – положительно влияют на костную и сердечно-сосудистую системы;
  • витамины A, E, C – замедляют старение, не дают морщинкам становиться глубже.

Совет. Если в этом возрасте появились проблемы с лишним весом или повышается сахар в крови – поможет микроэлемент хром.

После 55 лет. Больше всего в этом возрасте стоит уделить внимание приему таких витаминов:

  • D – удерживает влагу в коже, хорошо воздействует на волосы и ногти;
  • F – уменьшает отеки и питает волосы, ногти, кожу;
  • K – укрепляет зубы и кости, а также приводит в норму свертываемость крови.

Лучшие витамины при интенсивных нагрузках

Такие комплексы содержат повышенную дозировку активных компонентов и вещества с тонизирующим эффектом. Они устранят симптомы авитаминоза и поддержат организм при интенсивных физических, умственных и нервных нагрузках. Во избежание гипервитаминоза строго соблюдайте инструкцию по их приему и откажитесь от употребления других добавок.

Читайте также:  Диеты, которые реально помогают похудеть за месяц на 15 кг

Solgar Multi I

Кладезь полезных веществ от авторитетного американского производителя быстро восстановит организм после перенесенного стресса, операции и других отрицательных событий. Формула содержит высокие дозы витаминов группы B, E, C, A, D, а также магния, железа, хрома, множества других минералов и растительных экстрактов.

Solgar Multi принимается по 1 таблетке в сутки совместно с пищей, продолжительность курса – 1 месяц. За этот период комплекс устранит последствия перенесенных нагрузок и восстановит обменные процессы в организме.

Достоинства:

  • Реализуется в различных объемах (30 и 60 таблеток);
  • Богатый состав;
  • Восстанавливает работу нервной системы;
  • Нормализует когнитивные процессы и физическое самочувствие;
  • Улучшает состояние кожи, волос, ногтей.

Недостатки:

  • Высокая цена (около 2200 рублей за 60 таблеток).

Месячный курс приема витаминов Multi особенно рекомендован пациентам, только что перенесшим тяжелую операцию.

Pharmera Era MgK D3

Средство в форме порошка от итальянской фармацевтической компании Pharmera повысит иммунитет и улучшит самочувствие в периоды сезонных простуд и интенсивного рабочего ритма. Упаковка содержит 20 саше с растворимым порошком с апельсиновым вкусом, что обеспечивает быструю и максимальную усваиваемость формулы.

В ее составе – высокая концентрация витаминов C, E, D3, группы B, магния, калия и кальция. Такой микс обладает выраженным антиоксидантным, иммуномодулирующим, укрепляющим и нормализующим действием.

Комплекс Era MgK D3 регулирует психоэмоциональное состояние, улучшает когнитивные процессы, повышает физическую активность и препятствует быстрому утомлению. Он станет отличным подспорьем для сохранения здоровья и повышения стрессоустойчивости в любых неблагоприятных условиях.

Достоинства:

  • Легкоусваиваемая формула;
  • Приятный вкус;
  • Улучшает психоэмоциональное состояние;
  • Укрепляет внимание, мышление, память;
  • Усиливает иммунитет.

Недостатки:

  • Высокая цена (около 2300 рублей).

Прием Era MgK D3 один раз в сутки в течение 20 дней рекомендован женщинам в период менопаузы, спортсменам и студентам при подготовке к соревнованиям или экзаменам, а также людям с ослабленным иммунитетом в период эпидемии.

Полезные витамины для женщин после 50

Ниже приведен список основных витаминов, которые могут быть нужны женщинам после 50 лет.

Кальций

С возрастом разрушение костной ткани происходит быстрее, что делает этот минерал жизненно важным для поддержания нормального функционирования мышц и нервов.

При правильном питании его дефицита быть не должно, так как этот элемент есть во многих продуктах.

Женщины, у которых есть риск остеопороза, могут пить кальций. Какой лучше и сколько проконсультироваться с врачом. В среднем разовая доза составляет 500 мг 2 раза в день.

Обратите внимание, если в витаминном комплексе содержится витамин D, то дополнительный прием этого витамина не нужен.

Витамин D

Вырабатывается организмом под воздействием солнечного света. Помогает усваивать кальций и фосфор. Является ключевым для здоровья костей и зубов.

Содержится в яичных желтках, жирной рыбе. Однако, менее 10 процентов женщин в возрасте старше 50 лет получают рекомендованное количество через пищу.

Поэтому дополнительный прием большинству необходим. Кроме костной системы, витамин D снижает риск развития рака:

Толстой кишки;

Молочной железы;

Пищевода.

Людям от 50 до 70 лет рекомендуется получать по 10 мкг в день (400 МЕ) ежедневно. Старше 70 — по 15 мкг в день (600 МЕ).

Магний

По мере старения организму становится сложнее поглощать магний из пищи. Его дефицит распространенное явление в пожилом возрасте.

Этот минерал помогает поддерживать стабильное кровяное давление и уровень сахара в крови. Необходим для костей.

Прием до 350 мг может значительно снизить риск развития диабета 2 типа и даже артериальное давление.

Содержится в орехах, шпинате, молочных продуктах.

Витамин С

Кроме иммунной системы:

Защищает от катаракты;

Ускоряет заживление ран;

Снижает вероятность развития некоторых видов рака.

Достаточно много в овощах и фруктах. Дефицит может быть из-за того, что пожилые люди подвергают эти продукты тепловой обработке и мало употребляют в свежем виде.

Относится к антиоксидантам, как и витамин А и Е. Все три витамина играют важную в предотвращении раннего старения и заболеваний, которые наиболее распространены среди пожилых людей.

Витамин B 6

Витамин В 6:

Ускоряет метаболизм;

Расщепляет белки;

Поддерживает иммунную систему;

Участвует в выработке эритроцитов;

Регулирует уровень серотонина, норэпинефрина и меланина;

Контролирует уровень гомоцистеина.

Содержится в:

Обогащенных злаках;

Соевых продуктах;

Мясе;

Яйцах;

Зеленых листовых салатах (много в шпинате и капусте);

Цельных зернах.

Фолаты или фолиевая кислота

Как одна из основных питательных веществ участвует в кроветворении. Предотвращает анемию. Источники витамина В 9:

Шпинат,

Бобы;

Горох;

Апельсины;

Обогащенные хлопья;

Хлеб.

Витамин В12

Поддерживает здоровье нервной системы. Необходим для кровяных клеток. Старение влияет на усвоение витамина из пищи. Лучше всего получать из добавок.

Содержится в:

Мясе;

Нежирных молочных продуктах;

Рыбе.

Обогащают некоторые злаки.

Коэнзим Q10

Вырабатывается в организме. С возрастом синтез замедляется. Q10 больше всего найдено в тканях сердечной мышцы. Нужен для иммунной системы.

Много в соевом масле, жареном красном мясе, арахисе.

Читайте также:  Выращивание топинамбура, его описание и полезные свойства

Пробиотики

Пробиотики – живые микроорганизме. Содержатся в ферментированных продуктах, включая молочные.

Больше всего в них нуждается пищеварительная система. Здоровая кишечная флора важна для всех. Снимают симптомы диареи, синдрома раздраженного кишечника. Поддерживают нормальный уровень холестерина.

Мелатонин

Гормон, которые обеспечивает здоровый сон.

Коллаген

Один из основных строительных блоков клеток. Составляет около 30 процентов от общего белка в организме и 75 процентов кожи.

Коллаген поддерживает эластичность кожи, сохраняя ее упругой. Делает ногти сильными и блестящими.

Производство начинает снижаться с возрастом. К 50 годам женщина может потерять до половины коллагена в своей коже. Прием добавок может замедлить и предотвратить потерю.

Существует две формы коллагеновых добавок: гидролизованный коллаген и неденатурированный коллаген типа II.

Рекомендуемая добавка для первого составляет 10 грамм в день. Для второго — 40 мг в день.

Коллагеновый порошок можно добавлять в смузи.

Читайте по теме: Коллаген польза и вред

Рыбий жир или Омега-3

Диетологи рекомендуют съедать 2-3 порции жирной рыбы в неделю. Получение достаточного количества Омега-3 важно для предотвращения:

Нерегулярного сердцебиения;

Накопления бляшек в артериях;

Воспаления;

Высокого уровня сахара в крови.

Жирные кислоты Омега-3:

Борются с тревогой и депрессией;

Улучшают здоровье суставов и костей;

Снижают факторы риска сердечных заболеваний;

Помогают предотвратить рак;

Уменьшают симптомы менопаузы.

Симптомы дефицита витаминов

Недостаток питательных веществ негативно влияет на женский организм. Это проявляется в ухудшении состояния кожи, которая истончается, сохнет и покрывается морщинами. Волосы теряют красоту, выпадают, тускнеют и с трудом поддаются укладке.

Симптомы дефицита витаминов
Симптомы дефицита витаминов
Симптомы дефицита витаминов

Дефицит витаминов приводит к разрушению крепости ногтевой пластины. Ногти крошатся, отслаиваются и часто ломаются.

Симптомы дефицита витаминов
Симптомы дефицита витаминов
Симптомы дефицита витаминов

Центральная нервная система со временем ухудшается. Стрессы, депрессия и нервные срывы возникают все чаще. Этот период становится тяжелым не только из-за психологических сбоев, но и из-за физических проблем. Костная ткань становится хрупкой, что увеличивает риск переломов. Суставы начинают болеть, не давая покоя.

Симптомы дефицита витаминов
Симптомы дефицита витаминов
Симптомы дефицита витаминов

Симптомы дефицита витаминов
Симптомы дефицита витаминов

Разделение по назначению

Большая часть поливитаминов имеет свои цели, но есть и препараты общего действия, в которых основное содержание регулируют группы С и В. Отдельно создают целые линии в фармацевтических компаниях для профессиональных спортсменов и для не занятых активными физическими нагрузками (с упрощенным составом). Для тех, чья основная деятельность которых заключается в умственной работе, также есть свои пилюли. Как видите, нельзя однозначно сказать, какие поливитамины лучше для мужчин — все индивидуально и зависит от назначения курса.

При занятости на специальностях с высоким уровнем стресса, при хронической усталости или нервном перенапряжении, а также при депрессивных заболеваниях необходимы специальные курсы, включающие В1 и В12.

Разделение по назначению

Для активного образа жизни

Спортсменам требуется увеличенное количество:

  • йода;
  • цинка;
  • аскорбиновой кислоты;
  • В12;
  • биотина.

Своевременное употребление этих компонентов позволяет избежать ослабления иммунитета и увеличивает силы организма.

Разделение по назначению

Для укрепления и поддержания здоровья

Универсальный состав с разнообразными микроэлементами позволяет всегда быть в тонусе. Эти поливитамины помогают улучшить психоэмоциональное состояние, укрепляют волосы и зубы, замедляют процессы старения и снимают усталость.

Среди недостатков важно выделить, что этот сорт имеет большой перечень противопоказаний и побочных эффектов, которые сводят на нет положительную реакцию организма. Также в них мало группы В, и есть сахароза в составе, которая опасна для больных диабетом.

Обратите внимание на фитопрепарат «Ортилиус: формула 1 + формула 2», который улучшает функциональное состояние мочеполовой системы, уменьшает проявление сексуальных расстройств, улучшает психоэмоциональное состояние.

Разделение по назначению

Для профилактики и лечения

В топ витаминных комплексов для мужчин входят такие известные бренды, как Mans Formula, «Велмен» и «Витрум». Каждый из них можно принимать в качестве профилактического средства. Они успешно справляются со всеми проблемами, которые являются последствиями авитаминоза. Возвращают половую функцию в работоспособное состояние, придают жизненные силы и энергию, повышают потенцию, укрепляют ногтевые пластины и волосы, улучшают настроение. С их помощью можно справиться с хронической усталостью или нервным напряжением.

Антистрессовые препараты

Они нормализуют сон, успокаивают нервную систему, снимают умственное напряжение и помогают спокойно работать сердечной мышце. А главное — не вызывают привыкания или вялости. В составе – минимум 10 элементов и 4 минерала.

Разделение по назначению

Для потенции

После 40 лет его могут применять также для улучшения циркуляции крови в районе малого таза. У продукта нет противопоказаний, а хранить можно до 3 лет. Минусом является только то, что эффект не наступает сразу, а капсулы довольно крупного размера — глотать такие комфортно не всем.

Для зачатия

Разделение по назначению

Лучшие поливитаминные комплексы для мужчины, который хочет стать отцом –  это «Витрум пренатал форте», «Алфавит» и «Фармамед». Последние два являются отечественными разработками, что позволяет употреблять более бюджетные российские средства, не теряя в качестве.

В них есть все, что нужно ответственному будущему родителю – В6, натуральный кальций, аскорбиновая кислота и железо. Прежде чем начинать их принимать, стоит ознакомиться с противопоказаниями и с побочными действиями – перечень обширный. Если начинают проявляться неприятные реакции, прием следует отменить.

Все эти средства легко найти в аптеках или специализированных магазинах, их продают без рецепта. Это не самые экономные поливитамины, но их использование рекомендуется врачами.

Разделение по назначению

От выпадения волос

В топ-10 самых хороших комплексов витаминов для мужчин после 40 лет входит «Велмен Трихолоджик». В этом возрасте начинаются проблемы, которые помогает решать этот препарат. Например, борьба с облысением — тяжелый процесс, который заметно облегчает использование этого продукта. Бренд недешевый, но его эффективность доказана — употребление советуют трихологи, врачи и профессиональные парикмахеры.

Читайте также:  Влияние кофе на мужские и женские гормоны

Результат будет виден относительно быстро — через 2-3 недели после начала употребления. Волосы перестают сыпаться в бесконтрольном порядке. Но до роста новых придется запастись терпением, так как видимый процесс начнется не сразу. Ждать свежую шевелюру можно не раньше чем через полгода.

Недостатки – неприятный вкус таблеток.

Как выявить дисбаланс витаминов в организме

Если на вашем столе каждый день присутствуют овощи, фрукты, орехи и другая полезная пища разных цветов (синего, фиолетового, зеленого, желтого, оранжевого и красного), тогда можно рассчитывать на отсутствие дисбаланса витаминов в организме.

  1. Например, желто — оранжевые фрукты и овощи, такие как морковь, тыква, манго содержат много бета — каротина и витамина А, в то время как ежевика, фиолетовая капуста и баклажаны напичканы антиоксидантами и витамином красоты С.
  2. Если вы не можете обеспечить себя всеми разноцветными продуктами, чтобы избежать дисбаланса витаминов в организме рекомендуется принимать витаминные добавки, которые обычно прописывает врач.

Женщина проходит через множество изменений до, во время и после беременности. Если еще и при этом неправильно питаться, то результат отразится на вашей внешности.

Как выявить дисбаланс витаминов в организме

Витамины для женщин из продуктов питания усваиваются намного лучше, чем аптечные.

Если вы планируете беременность, нужно принимать комплекс витаминов, рекомендованный врачом — гинекологом (для поддержки работы репродуктивной системы).

Таблица 2: Необходимые суточные нормы витаминов для женщин по возрастам.

Какие витамины для женщин необходимы в разных ситуациях

Витамины красоты для женщин

  • Витамин Е;
  • Витамин А;
  • Витамин Ф;
  • Витамин Д;
  • Витамин С.

Витамины от выпадения волос у женщин

  • Витамин Е;
  • Витамин Н (В7);
  • Витамин С;
  • Витамин А;
  • Витамин Ф;
  • Витамины группы В (В2, В3, В5, В6 и В12).

Подробнее о выпадении волос

Витамины для женщин при планировании беременности (витамины для зачатия)

беременностиПомимо фолиевой кислоты по желанию на этапе планирования беременности женщины могут принимать следующие витамины:

  • Витамин Е по 10 – 30 МЕ в сутки;
  • Витамин Д по 400 МЕ в сутки;
  • Витамин К по 1 мг в сутки;
  • Витамин Н по 300 МЕ в сутки;
  • Витамин А по 3000 МЕ в сутки;
  • Витамин С по 60 мг в сутки;
  • Витамины группы В.

планировании беременности

Витамины для иммунитета для женщин

иммунитета

  • Витамин С;
  • Витамин В1;
  • Витамин В5;
  • Витамин В6;
  • Витамин В9 (фолиевая кислота);
  • Витамин Д.

Спортивные витамины для женщин

спортомздорового образа жизниКомпливитЦентрумОднако при желании можно приобрести специальные витаминно-минеральные комплексы, предназначенные для употребления в период интенсивных физических нагрузок, такие как, например:

  • Алфавит Эффект витамины для спорта и фитнесса;
  • Ортомол Спорт.

В настоящее время врачи и ученые считают, что тренирующимся женщинам и мужчинам необходимы следующие витамины:

  • Витамин С;
  • Витамин В1;
  • Витамин В2;
  • Витамин В3;
  • Витамин В6;
  • Витамин В12;
  • Витамин Д;
  • Витамин Е;
  • Витамин А.

Взаимодействие с прочими лекарственными средствами

Учитывая уникальный состав продуктов «Ледис Формула» существуют определенные противопоказания к их применению с некоторыми лекарственными продуктами. Эти БАДы не используются вместе со следующими средствами:

  • прочие поливитамины;
  • чайные напитки для похудения.

Если женщина использует антибиотики третьего поколения, диуретические средства, продукты сульфаниламидной группы важно, чтобы перерыв между ними и витаминами составлял не менее трех часов. Это позволит избежать состояния передозировки.

Признаки дефицита витаминов

В случае нехватки витаминов тело сигнализирует об этом различными способами, начиная ухудшением вида кожи, волос, ногтей, заканчивая развитием заболеваний.

Состояние нехватки витаминов бывает субнормальное, когда признаки дефицита выражены слабо. Далее по мере усиления симптомов выделяют гиповитаминоз и авитаминоз. Недостаток каждого витамина имеет свои специфические проявления.

Витамин А

О нехватке ретинола свидетельствуют:

  • угри на лице;
  • шелушащаяся кожа;
  • тусклые волосы;
  • сухость влагалища;
  • ухудшение различения предметов в сумерках;
  • частые инфекции.
Признаки дефицита витаминов

Витамин Е

Недостаток витамина Е проявляется следующими признаками:

  • повторяющиеся выкидыши или проблемы с зачатием;
  • низкий мышечный тонус;
  • ощущение «мурашек» по всему телу;
  • шелушение кожи;
  • раннее появление старческих пятен на тыльной стороне рук.

Читать далее: 8 лучших магазинов шуб в москве

Витамин К

Низкое содержание жирорастворимых витаминов К, отвечающих за свёртываемость крови, может привести к кровотечениям и беспричинным синякам и кровоизлияниям.

Витамины группы В

Комплекс симптомов при недостатке витаминов группы В:

Витаминов группы В довольно много, есть как общая симптоматика их дефицита, так и специфические признаки. Например, при нехватке никотиновой кислоты (ниацина, витамина В3 или РР) может возникнуть пеллагра – заболевание, характеризующееся шелушением и потемнением кожи, отмиранием ее отдельных участков, диареей.

Признаки дефицита витаминов

Острый и длительный дефицит витаминов при одновременном переизбытке крахмалистой пищи приводит к серьезным поражениям нервной системы, вплоть до развития шизофрении, острых психозов, слабоумия.

Другие витамины

У населения нашей страны чаще всего наблюдается значительный дефицит витаминов С, В1, В6, В2, В9 и большой группы каротиноидов.

Не пропустите самую популярную статью рубрики: