Витамин E — в чем его особенность и чем он полезен?

Однако сильный пол не реже страдает от ежедневных стрессов, тяжелой физической/психологической нагрузки, давления со стороны руководства и мелких семейных проблем.

Общая характеристика токоферола

Витамин Е — это растворимое в жире соединение, имеющее свойство тормозить процессы окисления как внутри организма, так и при наружном применении.

Благодаря способности поддерживать молодость и красоту, а также способствовать зачатию и вынашиванию ребенка, токоферол считают витамином «фертильности».

Токоферол представлен в природе смесью из 8 структур, которые обладают похожими свойствами. Их назвали витамерами – разновидностями витамина Е. К ним относятся:

  1. Токоферолы.
  2. Токотриены.

Первым был синтезирован альфа-токоферол. Его активность принята за стандартную. Он чаще всего встречается в природе и имеет самую большую активность. Максимум витаминного действия у препаратов, которые содержат альфа-, бета- и гамма-токоферол. А у дельта-витамера самые сильные свойства антиоксиданта.

Для определения дозировки витамина Е используется международная единица (МЕ). Одна МЕ равна 1 мг токоферола.

Польза витамина Е

Этот витамин полезен всем: взрослым и детям, мужчинам и женщинам, независимо от состояния здоровья. Различаться будет только дозировка.

Для мужчин

Для нормального функционирования мужского организма в сутки необходимо получать 10 мг токоферола. При дефиците витамина доза увеличивается до 300 мг.

Польза витамина Е для мужчины:

Витамин Е полезен для нормального функционирования мужского организма

  1. Нормализация гормонального уровня. У мужчины за данный показатель отвечает тестостерон, который нужно поддерживать на оптимальном уровне. Токоферол предохраняет молекулы мужского гормона от разрушения.
  2. Повышение потенции. Витамин Е улучшает кровообращение, что положительно сказывается на мужском здоровье и способности к размножению.
  3. Укрепление скелетных мышц. Если мышцы в тонусе, это свидетельство того, что витамина E в организме достаточно. При недостатке развивается дистрофия скелетных мышц.

Для женщин

Женщины, которые следят за красотой и здоровьем, не понаслышке знают о пользе витамина E для кожи, волос и ногтей.

Польза витамина E для женщин:

  1. Замедление процесса старения. Кожа дольше сохраняет здоровый вид, а в пожилом возрасте реже появляются старческие пигментные пятна.
  2. Нормализует состояние организма во время климакса. Это происходит за счет высвобождения токоферолом из жировых клеток женских гормонов (эстроген и прогестерон).
  3. Повышается шанс забеременеть. Витамин E способствует интенсивному выделению цервикальной слизи во влагалище, которая продлевает время жизни сперматозоидов. Тем самым повышается возможность оплодотворения.

Витамин Е нормализует гормональный фон у женщин

Суточная доза для женщины составляет от 8 до 10 мг. В лечебных целях, при климаксе и беременности доза повышается.

О том, полезен ли витамин E при беременности, до сих пор идут споры.

Часть ученых предполагает, что токоферол никак не влияет ни на беременность, ни на плод.

Для детей

Детям для полноценного развития нужен витамин E в количестве, соответствующем возрасту. Так, малышам в первый год жизни нужно давать от 3 до 5 мг, от 1 года до 6 лет – 5-7 мг, старше 6 лет – 8 и более мг.

Польза витамина E для детей:

  1. Повышение иммунитета. Частые простудные и инфекционные заболевания – одна из главных проблем с маленькими детьми. Включение в рацион продуктов с достаточным содержанием токоферола помогает снизить вероятность появления детских заболеваний.
  2. Устранение гипотрофии. Слабые и недоношенные дети с дефицитом массы тела нуждаются в повышенной дозе витамина E.
  3. Заживление ран и устранение шрамов. Большинство детей активны и подвижны, поэтому не обходится без ран, царапин, ушибов и шрамов. Токоферол на клеточном уровне участвует в восстановительных процессах и ускоряет заживление ран на коже.
  4. Нормализация обмена веществ. Это важно в период интенсивного роста, особенно для подвижных детей. Токоферол накапливает гликоген, который является одним из главных источников энергии.

Как определить и восполнить недостаток Витамина Е

Витамин Е — жирорастворимый витамин с антиоксидантными свойствами, который поддерживает иммунную систему. Это происходит естественным образом посредством потребления продуктов и пищевых добавок. Обратитесь к врачу, если испытываете следующие симптомы, которые вызывает недостаток Витамина Е:

  • трудности с ходьбой или координацией;
  • мышечная боль или слабость;
  • визуальные нарушения;
  • общее недомогание.
Читайте также:  Выбираем тренажеры для похудения живота и боков ― качаем пресс дома!

Как восполнить дефицит Витамина Е

Прежде чем предпринимать какие-либо действия, проконсультируйтесь с врачом. Пересмотрите рацион и дополните его большим количеством продуктов, которые содержат Витамин Е.

Эти продукты помогут при дефиците Витамина Е:

  • орехи и семена, такие как миндаль, семена подсолнечника, арахис и арахисовое масло;
  • цельные зерна;
  • растительное масло, особенно оливковое и подсолнечное;
  • листовые овощи;
  • яйца;
  • обогащенные злаки;
  • киви;
  • манго;
  • дополнительные добавки.

Хотя приём добавок — это популярный способ добавления витаминов и минералов в рацион, будьте осторожны с тем, чтобы принимать Витамин Е в форме БАД (биологически активные добавки). Это потому, что бывает сложно определить качество ингредиентов. Даже если вы покупаете добавку популярного бренда, есть вероятность негативного взаимодействия с другими лекарствами, которые вы принимаете.

Вот некоторые препараты и медикаментозное лечение, которое часто применяют (только для информационного ознакомления):

  • антикоагулянты;
  • антитромбоцитарные препараты;
  • симвастатин;
  • ниацин;
  • химиотерапевтические препараты;
  • лучевая терапия.

«Иногда неясно, какой Витамин Е вы получаете»

Например, некоторые добавки содержат только один тип этого витамина. Но организму нужны другие типы, которые добываются из разнообразной пищи. Лучше получать питательные вещества из продуктов, чем из добавок.

Концентрированные добавки (не поливитамины) часто содержат больше Витамина Е, чем нужно. Это может вызвать побочные эффекты и привести к осложнениям.

Сколько Витамина Е нужно

Взрослым и подростки от 14 лет и старше требуется:

  • 15 мг. в день.

Дети нуждаются в меньшей дозе:

  • 1-3 лет — 6 мг./день;
  • 4-8 лет — 7 мг./день;
  • 9-13 лет — 11 мг./день.

Женщины, которые кормят грудью, должны получать:

  • 19 мг. в день.

Сочетание нескольких продуктов также помогает удовлетворить суточную норму потребления Витамина Е:

  • 30 гр. семян подсолнечника содержит 7,4 мг.
  • Две столовые ложки арахисового масла содержат 2,9 мг.
  • В половине чашки шпината содержится 1,9 мг.

Что вызывает дефицит Витамина Е и кто подвержен риску

Недостаток Витамина Е бывает следствием общего состояния организма. Разные факторы не дают организму адекватно поглощать жиры, в том числе жирорастворимые питательные вещества.

Причиной бывают:

  • хронический панкреатит;
  • холестаз;
  • кистозный фиброз;
  • первичный билиарный цирроз;
  • Болезнь Крона;
  • синдром короткой кишки.

Иногда недостаток витамина Е является результатом редкого генетического заболевания — атаксия. Это неврологическое состояние, которое влияет на контроль и координацию мышц. Часто развивается у детей от 5 до 15 лет.

Когда обращаться к врачу

Незамедлительно обратитесь к врачу, если заметили симптомы дефицита Витамина Е. В том числе при наблюдении состояния, когда нарушается способность организма поглощать жир.

Врач определит план действий и назначит необходимый курс лечения. Хотя диетические изменения являются методом первой помощи, врач может назначить высокие дозы или водорастворимые добавки Витамина Е.

«Принимайте Витамин Е только под наблюдением врача!»

Перспектива лечения

После того, как вам поставят диагноз, будет разработан план лечения, соответствующий вашим потребностям. Это поможет восстановить уровень Витамина Е и облегчить симптомы, которые возникают в связи с его недостатком.

Если не устранить проблему вовремя, симптомы со временем ухудшатся. Это приведет к дополнительным осложнениям и повлияет на качество жизни. Откладывание проблемы в долгий ящик также повлечёт серьезные нарушения здоровья.

Это интересно:

Витамины: в каких продуктах содержатся и на что влияют

Поделиться с друзьями:

Польза витамина Е для женщин

Для женского здоровья токоферол оказывает немалую услугу, даря здоровье, долголетие и красоту. Разберем подробнее, для чего нужен женщинам витамин Е?

  1. Токоферол называют витамином размножения. Если в организме женщины дефицит этого вещества, то снижается половое влечение и нарушается менструальный цикл.
  2. Способствует улучшению самочувствия во время климакса: борется с депрессией, улучшает состояние слизистой, повышает эстроген.
  3. Придает шелковистость волосам, снижает ломкость ногтей.

О необходимости витамина Е женскому здоровью читайте в статье Витамин Е для молодости и красоты кожи лица.

Оно мне надо?

Первые признаки недостатка витаминов весьма общие: слабость, повышенная утомляемость, бесконт­рольный жор (организм пытается компенсировать недостаток с помощью большего количества еды).

Разумеется, хороший врач может заподозрить дефицит того или иного вещества после беседы с пациентом и тщательного изучения его симп­то­­матики. Но для этого нужен опыт! Многие проявления дефицита витаминов остаются без внимания. Например, при кровоточивости дёсен проще назначить специальную пасту, чем заподозрить нехватку витамина С, а в случае частых и длительных инфекционных заболеваний не каждый медик предположит гиповитаминоз А, который тесно связан с иммунными реакциями.

Читайте также:  Куриные яйца: польза и вред для организма

Поэтому, чтобы точно узнать, какого именно витамина или микроэлемента вам не хватает, нужно сдать анализы крови и мочи. В ОМС такие исследования не входят.

Нажмите для увеличения

Значение для организма

Функции витамина Е:

— антиоксидант — предотвращает деградацию полиненасыщенных жиров, защищает клетки от повреждения свободными радикалами, замедляет их процесс старения вследствие окисления и улучшает питание;

— защищает сердечно-сосудистую систему — укрепляет стенки кровеносных сосудов, предотвращает образование тромбов и способствует их рассасыванию, укрепляет миокард, снижает кровяное давление, благоприятно влияет на периферическое кровообращение;

— участвует в формировании коллагеновых и эластичных волокон межклеточного вещества — в качестве регулятора ферментативной активности играет важную роль в процессе роста гладких мышц, участвует в биосинтезе гема и белков, пролиферации клеток, образовании гонадотропинов, развитии плаценты;

— защищает кожу от ультрафиолетовых лучей — отводит реактивные молекулы, не причиняя ущерба клеткам, защищает от пигментации;

— оказывает влияние на экспрессию генов — альфа-токоферол снижает экспрессию рецепторов и модулирует экспрессию фактора роста соединительной ткани, отвечающего за заживление ран и регенерацию внеклеточных тканей, поврежденных при атеросклерозе;

— улучшает иммунитет — эффективность витамина повышается в присутствии других питательных веществ-антиоксидантов, противораковое защитное действие особенно заметно повышает витамин С;

— предотвращает рак мочевого пузыря (четвертой ведущей причины смерти среди мужчин) — увеличение потребления альфа-токоферола снижает риск развития опухоли до 50%;

— защищает от рака простаты курящих мужчин, катаракты и болезни Альцгеймера – в этих случаях речь идет о гамма-токофероле, особенно в сочетании с другими формами витамина Е, содержащимися в натуральных продуктах питания;

— поддерживает нормальную деятельность мускулатуры, снимает судороги ног, укрепляет выносливость;

— компенсирует недостаток эстрогена у женщин — в климактерический период обеспечивает нормальное сексуальное влечение;

— может усиливать реакцию антител организма по отношению к вакцинам;

— токотриенолы играют особую роль в защите нейронов от повреждения;

— токотриенолы снижают уровень холестерина путем ингибирования активности ГМГ-КоА-редуктазы;

— при пероральном применении токотриенолы защищают от повреждений мозга, связанных с инсультом в естественных условиях.

Полезные свойства витамина Е

Поступая в желудочнокишечный тракт, витамин Е при помощи активных компонентов, производимых поджелудочной железой, высвобождается из продуктов. Излишки витамина выводятся из организма.

То есть передозировки витамина быть не может, а вот дефицит вполне возможен и нежелателен.

Витамин Е выполняет много жизненно важных функций в организме. Чем же полезен витамин Е?

  1. Становится на защиту клеток от воздействия свободных радикалов.
  2. При болезнях легких, печени, крови, физической работе возникает недостаток кислорода, именно витамин Е помогает клеткам нормально работать в таких условиях.
  3. Не дает развиваться анемии и появляться тромбам.
  4. Находка для иммунитета.
  5. Препятствует старению.
  6. Увеличивает затягивание ран.
  7. Избавляет от атеросклероза.
  8. Помогает усваиваться витамину А.
  9. Вместе с витамином С дает противоопухолевое действие.
  10. Нужен для нервной и мышечной систем.
  11. Обеспечивает полноценную работу головного мозга.

Для чего полезен витамин Е и чем грозит его нехватка?

Сразу дефицит витамина не чувствуется. Лишь с годами ее можно почувствовать.

Как проявляется нехватка витамина Е?

  1. Мышечная слабость.
  2. Прогрессирование атеросклероза.
  3. На кровеносных сосудах появляются холестериновые бляшки.
  4. Свободные радикалы, не встречая на своем пути отпор, уничтожают мышцу сердца и ранят головной мозг.
  5. Приводит к нехватке магния, важного для сердца и нервной системы. Что чревато и инфарктом и инсультом.
  6. Приводит к анемии.
  7. Развивается остепороз. При нехватке витамина Е, нарушается действие витамина D, отвечающего за метаболизм кальция и фосфора.

Раннее старение кожи, слоение ногтей, морщинывсе это последствия нехватки витамина. Поэтому для кожи витамин Е очень полезен.

Взрослому нужно 3мг витамина на каждый кило веса. Но дозировку должен устанавливать доктор.

Нужно обязательно рассказать врачу о препаратах, которые вы пьете, так как этот витамин может привести к нежелательным последствиям.

  1. Увеличивает действие антиоксидантов, глюкокортикостероидов и нестероидных противоспалительных средств.
  2. В высоких дозах может привести к нехватке витамина А, вместе с антикоагулянтами, препаратами снижаемыми свертываемость крови, может привести к нарушению свертываемости.

Например такой препарат как колестирамин и колестипол понижают всасывание витамина, а  высокие дозы препаратов железа повышают потребность в нем.

Поэтому прежде чем пить витамин Е, всегда проконсультируйтесь с доктором, если вы принимаете другие лекарства, если у вас тиреотоксикоз или хронический гломерулонефрит.

Переизбыток витамина бывает редко, но может привести к:

  • частому стулу;
  • болям в желудке;
  • сильной утомляемости;
  • носовым кровотечениям;
  • резким скачком давления;
  • болям в пояснице.

Для чего полезен витамин Е в капсулах?

Хочу предложить маску от выпадения волос с витамином Е.

Возьмите столовую ложку и положите:

  • две ложечки порошка горчицы;
  • ложечку сахара;
  • три ложечки воды.

Затем возьмите чайную ложку и добавьте:

  • ложечку растительного масла;
  • ложечку витамина Е;
  • ложечку витамина А.

Витамины купите в аптеке. Все перемешайте и намажьте голову, втирая в корни. Через двадцать минут смойте. Делайте раз в неделю.

Пророщенные зерна пшеницы — великолепный источник витамина Е. Возьмите марлю, сильно ее намочите, насыпьте зернышки и сверху закройте еще обильно смоченной марлей. Нужно все время поддерживать влажность, пока зерна не дадут отростки. Когда пшеница прорастет на сантиметр или два, то можно ее добавлять в салаты.

Читайте также:  Как использовать хулахуп для похудения живота, бедер и ног

Еще следует заметить, что тепловая обработка не утрачивает витамин Е. А вот замораживание или долгое хранение, особенно на свету, теряет большую часть витамина.

Вывод: полезных свойств у витамина Е множество, не забывайте кушать продукты с этим жизненно важным витамином, делайте маски для волос и лица.

С уважением, Ольга.

Это может быть вам интересно:

  • Витамин А (ретинол) первый среди равных
  • Фолиевая кислота витамин женского рода
  • Витамин Д для детей и взрослых
  • Важные витамины К для здоровья
  • Для чего нужен витамин В12?
  • Аминокислота триптофан для радости и спокойствия

Продукты, богатые витамином E

Витамин E содержится, прежде всего, в семенах (все цельные свежие семена). Наибольшее количество содержится в ростках пшеницы, в арахисе и подсолнечнике, а также в конопляном, кукурузном, соевом и оливковом маслах. Каши, особенно из цельного зерна, фрукты и овощи, миндаль, фундук, также богаты токоферолом. Сливочное масло, яйца, мясо и рыба содержат очень мало витамина E.

Содержание витамина E уменьшается во время приготовления пищи, при жарке и запекании в духовке. Содержание витамина может снизиться при контакте с кислородом или длительном воздействии на пищу солнечных лучей.

Количество витамина E в 100 граммах

Масло зародышей пшеницы

150 мг

Подсолнечное масло

40 мг

Кукурузное масло

35 мг

Миндаль

26 мг

Оливковое масло

15 мг

Арахисовое масло

14 мг

Арахис

8,5 мг

Оливки

3,8 мг

Шпинат

3,5 мг

Нут

2 мг

Брокколи

1,5 мг

Томаты

1,4 мг

Цельнозерновой хлеб

1,5 мг

Киви

1,4 мг

Черника

1,2 мг

Коричневый рис

1,2 мг

Теоретически, суточная потребность витамина E составляет около 30 миллиграмм, которые легко получить с помощью питания.

Только в случае патологического дефицита нужно прибегать к помощи пищевых добавок.

Рецепт натуральной смеси с витамином Е

Чтобы включить в свое питание содержащийся в овощах и фруктах витамин Е необязательно использовать исключительно свежие овощи и фрукты. Витамин Е можно также получить из соков, варенья, желе, а можно приготовить витаминную смесь.

  • В состав витаминной смеси входят: плоды рябины, собранные после первых морозов – 1 кг,
  • 250 г грецкого ореха,
  • 250 г ядер лесного ореха.

Все ингредиенты необходимо пропустить через мясорубку, добавить 500 г меда (лучше из клевера или черемухи). Все тщательно перемешать и поставить на хранение в холодильник. Принимать витаминную смесь по 1-2 столовые ложки в день, запивать одной третью стакана теплой воды.

  • Витамин Е – витамин молодости!
  • Витамины для иммунитета

Материалы по теме:

  • Витамин Е – витамин молодости!
  • Как витамин Е влияет на здоровье
  • Что такое витамин Е, в каких продуктах он содержится и кому действительно нужен
  • Витамин Е (токоферол): учимся выбирать и правильно определять дозировку
  • Удар по витаминам А, Е, С: Оправдана ли слава?

Еще статей по темеОценка — из 5 возможных (13 отзывов)

Показания к приему

Принимать препараты с витамином E рекомендуется при следующих болезнях или состояниях:

  • гиповитаминоз Е;
  • дегенеративные изменения мышц, связок и суставов;
  • воспалительные и аллергические болезни суставов (ревматоидный артрит, полиартрит);
  • дерматомиозит;
  • склеродермия;
  • красная волчанка;
  • дерматоз;
  • трофические язвы;
  • псориаз;
  • период восстановления после болезней, при которых была повышена температура тела;
  • дефицит массы тела;
  • нарушения менструального цикла или ПМС;
  • бесплодие;
  • климактерический синдром;
  • угроза выкидыша или замирания беременности;
  • гипофункция половых желез у мужчин;
  • сниженная потенция у мужчин;
  • дистрофия миокарда;
  • спазм периферических сосудов;
  • атеросклероз;
  • болезни печени;
  • гипертония;
  • сердечно-сосудистая недостаточность;
  • стенокардия;
  • астения и неврастения;
  • переутомление;
  • пожилой возраст.