Витамин Д в организме мужчины: как повысить, для чего нужен

Из школьного курса биологии витамин D3 известен нам, как антирахитический фактор. Его часто назначают детям, а новоиспеченным мамочкам при выписке из роддома рекомендуют гулять с ребенком на улице каждый день, чтобы избежать тяжелых последствий недостатка этого биологически активного вещества.

Роль витамина D в организме

Под звучным названием «Д3» скрывается вещество кальциферол, которое является «транспортом» для ионов кальция. Он способствует его усвоению и доставке в костную ткань, поддерживает его концентрацию в крови и помогает в выполнении основных функций в нервной системе и регулировке работы сердца. Поэтому дефицит витамина Д3 часто имеет схожие симптомы с недостатком кальция:

  • Судороги икроножных мышц, преимущественно в ночное время;
  • Аритмия с экстрасистолами;
  • Хроническая усталость и сонливость;
  • Повышение чувствительности эмали и разрушение зубов;
  • А на поздних стадиях — хрупкость костей, а в некоторых случаях даже их размягчение.

Именно на этом ранее и базировалось представление о роли витамина Д3 в организме. Но не так давно обнаружились и другие его свойства:

  • Формирование иммунного ответа. Кальциферол постоянно присутствует в костном мозге и, при проникновении в организм инфекции или обнаружении лимфоцитами-разведчиками опухолей, он оказывает влияние на стволовые клетки, способствует их трансформации в моноциты — основное оружие организма против болезней. Кроме того, витамин Д3 принимает участие в синтезе антител;
  • Подавление роста опухолей. Онкологические процессы способны до последнего «прятаться» от иммунной системы. Но кальциферол обусловливает оперативную передачу информации в костный мозг и лимфоузлы, чем и способствует остановке процесса распространения метастазов;
  • Витамин Д3 участвует и в углеводном обмене, стимулируя процесс выработки инсулина в поджелудочной железе;
  • Некоторые ученые даже высказывают необходимость переноса кальциферола в группу гормонов. И на то есть весомые основания: витамин Д3 регулирует работу надпочечников и выработку ренина — гормона, регулирующего артериальное давление. Кроме того, он активизирует работу половых желез, сопровождает весь процесс имплантации эмбриона в стенку матки и формирования плаценты.

Это и есть ответ на вопрос о том, зачем принимать витамин Д3 взрослым, у которых костная система уже полностью сформирована: он защищает наш организм от опухолей и инфекций, поддерживает эндокринную систему и отличное самочувствие. А при нерациональном питании и болезнях желудочно-кишечного тракта становится надежным базисом для усвоения кальция, магния и фосфора.

Почему лучше купить витамин Дв капсулах

Капсулы содержат витамин в растворенной в растительном масле форме. Желатиновые капсулы защищают витамин он быстрого окисления и позволяют ему освободиться в том месте ЖКТ, где его усвоение будет оптимальным. Капсулу удобно проглотить в любом месте, в любых условиях. Перед тем, как купить витамин д3, необходимо убедиться в том, что срок годности не прошел – это вещество очень быстро окисляется, поэтому его необходимо хранить только ограниченное время в определенных условиях: при отсутствии света и пониженной температуре.

Состав на одну порцию
Размер порции: 1 капсула
Порций в упаковке: 60
Витамин D3 15 мкг (600 МЕ)

Cостав: масло растительное (оливковое), оболочка (желатин, глицерин (загуститель), вода), витамин Д3 (холекальциферол), смесь токоферолов (антиокислитель).

Факторы, которые повышают потребность организма в витамине Д3

Как показывают результаты проведенных исследований, значительная часть людей недополучает полезный витамин Д3 в нужном количестве. Чаще других страдают жители мегаполисов, где промышленные выбросы и городской смог препятствуют поступлению ультрафиолетовых лучей в атмосферу.

Также стоит отметить еще несколько факторов, повышающих потребность в Д3:

  • темный цвет кожи — у темнокожих людей повышен уровень меланина, который препятствует попаданию ультрафиолетовых лучей в глубокие слои кожи;
  • зимний и осенний периоды — в холодную пору носят закрытую одежду, а солнце часто закрыто тучами;
  • профессиональная деятельность, связанная с длительным пребыванием в закрытых помещениях или под землей;
  • периоды беременности и лактации;
  • этапы срастания костей после переломов;
  • плохое питание — недостаточное количество пищи с высоким содержанием Д3;
  • рахит;
  • некоторые болезни печени и почек.
Читайте также:  Белковая диета доктора Пьера Дюкана — этапы и меню на 7 дней недели

Поскольку витамин D3 сосредоточен в жировой ткани, он расходуется постепенно, что дает возможность организму приспосабливаться к его дефициту. Однако в скором времени появляются характерные признаки «сбоя»: обильное потоотделение, выпадение волос, ломкость ногтей и т.д.

Дозировки таблица по возрастам

Возраст Рекомендуемая суточная норма витамина Д в МЕ Безопасный верхний прредел витамрна Д в МЕ
0 — 12 месяцев 400 1000 — 1500
1 — 13 лет 600 2500 — 4000
14 — 18 лет 600 4000
19 — 70 лет 600 4000
71 год и старше 800 4000
Беременные и кормящие 600 4000

Это официальный цифры по профилактике. Но мы все имеем очень низкий уровень, даже люди, постоянно проживающие в солнечных краях, грешат этим. Летом, если вы не попадает в определенное время под солнечные лучи, у вас тоже под кожей не образуется данный витамин.

Поэтому нормы или дозы о которых говорят ученые несколько другие:

Дети от 0 — 1 года                 2000 МЕ

От 1 – 18 лет                          4000 МЕ

От 19 – до конца жизни     10000 МЕ

Нет такой категории людей для кого он наиболее важен, и детям, и женщинам, и мужчинам, и пожилым людям он жизненно необходим. Единственно можно сказать, что именно беременные женщины несут ответственность не только за себя, но и за своего ребенка, поэтому они должны обратить на этот витамин пристальное снимание. Недостаток его у новорожденных детей закладывает толчок к таким заболеваниям как сахарный диабет, ожирение, высокое давление.

Для поднятия низкого уровня витамина Д мало пить профилактическую дозу. Нужна лечебная. Но с ее назначением к врачу после сдачи анализа (читайте чуть ниже)!

Для лечения дозы должны быть совсем другие, гораздо более высокие. Их надо подбирать индивидуально и параллельно сдавать анализы.

Для чего нужен витамин Д3

Часто этот препарат назначают тем, кто страдает слабостью, апатией, усталостью в хронической форме, депрессией, мучается страхами и тревожностью.

В основном такие симптомы проявляются у тех людей, которым не хватает солнечного света в зимнее время.

Большой дефицит мелатонина испытывают жители приполярных регионов – у них закономерно есть дефицит витамина, но во многих случая идет адаптация организма.

Человек может вырабатывать этот витамин, поглощая солнечные лучи – отсюда популярность загара в умеренных дозах, когда ультрафиолет выполняет полезную функцию.

Д3 усваивается лучше всего из всей группы кальциферола, поэтому его назначают детям.

Очень важно давать витамин Д3 для новорожденных, потому что они в своем хрупком возрасте очень нуждаются в усиленном росте и питании всех тканей и скелета.

В профилактических целях Д3 назначают для предотвращения прогрессирования детского рахита, у взрослых его прием предупреждает дефицит этого вещества и плохое самочувствие.

В лечебных целях Д3 применяется в следующих случаях:

  • протекающий рахит у малышей и взрослых (острая нехватка вещества);
  • проявления артритов, остеопороза, переломы и медленное сращивание костей;
  • сезонные аллергии;
  • бесплодие (женское) и период менопаузы;
  • проблемы с кожей, раздражения, усиление и обострение экзем, дерматитов;
  • снижение содержания кальция в крови, дополнение фосфатов;
  • ослабление, мягкие кости, остеомиелит;
  • рассеянный склероз, онкология, хронический панкреатит, диагноз Либмана-Сакса и другие заболевания.

Применение витамина Д3 в основном назначается врачом, хотя он отпускается без рецепта.

Но любые заболевания, связанные с дефицитом витаминов и веществ, должны базироваться на точной диагностике, результатах анализов, а не приблизительных ощущениях и оценках некомпетентных пациентов.

Особенно внимательный подход к дозировке должен соблюдаться в детских случаях.

Как правильно принимать витамин Д

Суточная потребность витамина Д составляет от 400 до 800 МЕ.

Препараты выпускают в разных формах, это могут быть капли, таблетки, жевательные конфеты и суспензии. Раньше я периодически, особенно в зимнее время пропивала Аквадетрим, но так как мне не хотелось принимать какие-то синтетические препараты, я методом проб и ошибок выбрала для себя идеальный натуральный препарат. Речь идет о рыбьем жире с большим содержанием витаминов А и Д от компании Solgar. Я и Авкадетрим пила, и рыбий (вернее даже чаще «рыбный жир»), который продается у нас в аптеках, но когда начала принимать пастилки от Solgar, я ощутила результат в виде хорошего самочувствия и нормализации артериального давления.

К тому же, прошли боли в суставах, да и просто настроение стало лучше. В основе витамина D от Solgar находится чистое масло печени трески. Посмотреть всю информацию или приобрести эти пастилки вы можете ЗДЕСЬ, в магазине-аптеке эко-товаров Айхерб. Я давно уже заказываю там все препараты и пищевые добавки, и до сих пор не разочарована. Если вы в первый раз захотите приобрести что-то через Айхерб, то при заказе введите код QPN133, тогда вы получите скидку от 5 до 10 долларов.

Список №4: лечебные препараты для взрослых и детей

Будьте внимательны, следующие средства необходимо употреблять исключительно по рецепту лечащего врача.

№1. MERCK, Вигантол (10 мл)

В одной капле масляного раствора Vigantol содержится 667 ME витамина Д (действующее вещество – colecalciferol). Этот немецкий препарат активно используется для профилактики рахита у недоношенных и доношенных детей до 1 года.

№2. НПК ЭХО, Оксидевит (5 мл)

Отечественный лекарственный препарат. Представляет собой масляный раствор для приема внутрь при остеопорозе, рахите и остеомаляции, остеодистрофии, гипопаратиреозе и псевдогипопаратиреозе, ацидозе почек, синдроме Фанкони.

№3. АКРИХИН, АкваДетрим – витамин D3 (10 мл)

Купить

Бюджетный препарат российского производства, который доктора назначают для профилактики рахита. По данным IMS и Ипсос Комкон, в 2017 занял первую строчку по популярности в России. Концентрация витамина Д в 1 капле – 600 МЕ. Он менее эффективен по сравнению с другими средствами на масляной основе, поскольку жирорастворимый витамин Д хуже усваивается в водном растворе. Но если кошелек не позволяет покупать более дорогие импортные средства, можете вполне попробовать АкваДетрим.

№4. Teva, Альфа Д3-Тева (30 капсул)

Купить

Каждая капсула содержит кальциферол, растворенный в масле. Используется для лечения широкого перечня болезней: от рахита и остеомаляции до остиодистрофии при почечной недостаточности и Синдрома Фанкони.

№5. Unipharm, Vitrum Osteomag (60 таблеток)

Таблетированный препарат с витамином D3, кальцием, медью и цинком. Витрум Остеомаг прописывают при остеопорозе и переломах.

Особенность приема

Недостаток солнечного витамина ощущается рецепторами клеток всех тканей, независимо от локализациих. Благодаря ему органические системы вырабатывают антимикробные пептиды, среди которых антибактериальный комплекс — кателицидин. Он помогает без поддержки лекарственными средствами противостоять внедрению инфекционных агентов, справиться с ОРВИ, ОРЗ, скарлатиной, корью и подобными болезнями.

Дефицит витамина D негативно сказывается на настроении. Кроме того, его вводят в комплексы, направленные на поддержку эстетики и профилактику авитаминоза. Наиболее популярные из них: Супрадин, Компливит Аква Д3, Доппельгерц Актив для будущих пап, Элевит Пронаталь, Мульти-Табс, Алфавит.

Влияние на иммунитет

Витамин D не только уменьшает возможность внедрения инфекционных агентов и развития аллергических реакций, поддерживает защитные силы организма. Именно он запускает механизм синтеза одной из популяций лимфоцитов — так называемых Т-киллеров. Они уничтожают чужеродные белки, разрушая «враждебные» клетки. Именно поэтому следует избегать передозировки — она вызывает интоксикацию, может дать толчок к аутоиммунному процессу. Антидотов, нейтрализующих влияние, не разработано, поэтому желательно избегать бесконтрольного приема.

Для волос

Дефицит солнечного гормона приводит к истончению волос, блокирует работу волосяных луковиц. Его недостаток нарушает динамическое равновесия кальция и магния, из-за чего образование кератина — покрытия волоса, нарушается. Локоны становятся ломкими, сухими, секутся.

Лучше всего восполнять недостаток с помощью продуктов питания — морской рыбы, салатов с растительным маслом, а затем побольше времени проводить на улице. 20 минут стимулирует образование 10000 МЕ.

Для похудения

Люди, которым необходимо контролировать вес, часто переходят на нерациональные диеты, изгоняя из рациона все «жирные» продукты. Особенно опасны мионодиеты — шоколадные, карамельные, кофейные и т. д. Они рассчитаны на 1-3 дня, но этого времени достаточно для развития авитаминоза. Когда их перестают соблюдать, даже с учетом ограничения питания, поправляются на 2-3 кг.

Опытным путем выявили, что, когда показатель уровня солнечного гормона не отклоняется от нормы, худеть легче. Женщин, согласившихся участвовать в эксперименте, разделили на 2 группы. Те, кто получали с продуктами витамин D, не поправились за указанные период. Во второй опытной группе, питавшейся менее рационально, испытуемые в среднем набрали по 2 кг.

Доказано, что самая эффективная диета для снижения веса — Средиземноморская. В дневное меню, на постоянной основе, включают салаты из свежих овощей, заправленные оливковым маслом. Это блюдо содержит высокое количество витаминов D2 и D3. После такой разгрузки вес не возвращается.

Польза витамина D для силовых тренировок бодибилдеров

Особенность приема

Холекальциферол укрепляет костную систему, повышает эластичность сосудов и увеличивает тонус стенок, предупреждает развитие сердечно-сосудистых заболеваний, и, что очень важно, стимулирует повышение уровня тестостерона. Именно солнечный гормон увеличивает синтез стероидного гормона.

Для улучшения результатов рекомендуется такой прием:

  • первый месяц принимать биодобавки такого типа, чтобы ежедневное употребление составляло 0,24 г холекальциферола;
  • еще 2 месяца дозировку постепенно снижают так, чтобы уменьшить до 0,12 мг.

Набор мышечной массы с помощью спортивного питания и биодобавок нужно проводить под контролем хорошего тренера или инструктора. Необходимо контролировать уровень витамина D в крови.

Витамин D для пожилых

При старении возникают естественные возрастные изменения — истончаются и выпадают волосы, снижается тонус кожи, нарушается кишечная абсорбция. Но, что более опасно, уменьшается плотность костной ткани, быстро развивается остеопороз, даже незначительные механические воздействия могут спровоцировать переломы, которые потом долго срастаются.

После 70 лет биодобавки с солнечным витамином желательно принимать на постоянной основе. Рекомендуемая дозировка — 800 МЕ в сутки.

Американские эндокринологи считают, что можно вводить ежедневно до 1000 МЕ в день. Наиболее удобны препараты в каплях — если появятся негативные симптомы, дозу легко снизить.

Совместимость

Усвоение холекальциферола снижают Рифампицин или Пси-холестирамин, при этом само вещество препятствует всасыванию кальция. Сочетать с диуретиками нужно с осторожностью, чтобы не спровоцировать развитие гиперкальциемии, отложения конкрементов в почках, сочленениях суставов или желчных протоках. При совместном приеме с сердечными гликозидами возможно токсическое воздействие, вызывающее аритмию.

От употребления алкоголя придется полностью отказаться. Одновременный прием вызывает аллергию, перепады АД, возможно появление мышечных судорог, симптомов интоксикации — рвоты, головной боли, пищеварительных расстройств.

Ошибка №Спортивные БАДы — доверять и не проверять

Некоторые спортсмены для ускорения роста мышц и «сушки» принимают протеины. Одним из самых популярных сегодня является казеин

, который изготавливается из обыкновенного коровьего молока. Протеин казеин — дешевый в производстве, однако подходит он далеко не всем. Чем вреден казеин? Попадая в организм, он превращается вказоморфин , который вызывает привыкание, может провоцировать воспаления слизистой кишечника, аутоиммунные заболевания, отечность и заторможенность.

Протеин казеин не следует принимать тем, у кого есть проблемы с ЖКТ, а также индивидуальная непереносимость лактозы и казеина.

Ошибка №10. Для кожи полезны не только коллаген и гиалуроновая кислота

После 35-40 лет кожа стареет. У многих женщин наблюдается недостаток пептидов коллагена и гиалуроновой кислоты: в этом случае на помощь приходит инъекционная косметология и капсулы — в качестве вспомогательного метода борьбы с признаками возрастных изменений.

Однако для кожи полезны и другие компоненты:

  • Половые гормоны;
  • Витамин С;
  • Сера;
  • Кремний;
  • Железо;
  • Цинк.

Применение при беременности и кормлении грудью

Исследования подтвердили пользу витамина для репродуктивной системы женщин. Его назначают при поликистозе яичников, подготовке к зачатию или перед процедурой ЭКО.

Однако препарат выписывается беременным в тех случаях, когда потенциальная польза от него больше возможного вреда.

Прием витамина Д3 рекомендован женщине при подготовке к зачатию.

В регионах, где мало солнца, профилактический прием необходим в период ожидания ребенка. Назначают препарат в минимальных количествах.

Если во время кормления грудью женщина пьет витамин в повышенных дозах, он проникает в молоко и вызывает симптомы передозировки у ребенка.

Суточная норма не должна превышать 600 МЕ активного вещества. В противном случае развивается гиперкальциемия. Она вызывает дефекты интеллектуального и физического развития у детей.