Варианты эффективных диет, чтобы убрать жир с живота и боков

Людмила Колобова Снижение веса 2 комментария 31,124 Просмотров

Жир по бокам и на животе

Длительное время считалось, что жировая прослойка, располагающаяся под кожей, абсолютно одинаковая. Вся литература, написанная до девяностых годов прошлого столетия, придерживалась этой точки зрения. Подходы в борьбе против жира на боках, ягодицах, животе ничем не отличались друг от друга.

Дальнейшие исследования продемонстрировали несостоятельность этих данных. Запасы жира, накапливаемы в области ягодиц, состоят в большей степени из ненасыщенных жирных кислот, а в зоне живота — из насыщенных. Они подтвердили и то, что восприимчивость разных типов жировой подкожной прослойки к тренировкам отличается.

Чем грозят лишние сантиметры

Обхват талии указывает на количество жира и холестерина в организме.

Объем талии в норме, если этот показатель не больше: 80 см — у женщин, 94 см — у мужчин.

Если показатели превышает норму, это означает высокий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 1-го типа и снижение умственной активности.

При игнорировании этой проблемы, объемы превращаются из эстетической проблемы в медицинскую, что может нанести серьезный урон здоровью своего обладателя – он становится вялым, малоподвижным, быстро устает, и становится апатичным.

простых советов для красивой талии

Избегайте стресса

кортизоларасслабляющий массажПозитивные эмоции помогут при коррекции фигуры


  • Ограничьте употребление спиртных напитков

    Чтоб убрать живот, стоит отказаться от алкоголя


  • Исключите из рациона калорийные продукты

    посидеть на диетеэффективных диет

    Меньше крахмала, больше клетчатки

    Для похудения налегайте на овощи


  • Составьте список стоп-продуктов

    миф о газировке

    Не все фрукты одинаково полезны

    Пейте много воды

    физических упражненийЗвезды, которые запустили свою фигуру

  • Планируем питание

    Чтобы кушать в меру, нужно ее знать. Суточная калорийность (или энергия для покоя) рассчитывается формулами Харрис-Бенедикта:

    • 88,36 + (13,4*вес) + (4,8*рост) – (5,7*возраст) для мужчин;
    • 447,6 + (9,2*вес) + (3,1*рост) – (4,3*возраст) для женщин.
    Читайте также:  Луковая шелуха польза и вред для организма

    Далее умножаем полученное число на коэффициент активности:

    • 1,2 – для сидячего образа жизни;
    • 1,375 — для трех легких тренировок в неделю;
    • 1,55 — для 3-5 занятий или ходьбы по 2 часа в день;
    • 1,725 — для занятий 6 раз в неделю;
    • 1,9 — для профессионального спорта или тяжелого физического труда.

    Из полученного количества вычитаем 20%, это будет суточная норма рациона для похудения, которое коснется всего тела.

    Подробное меню на неделю

    Пример подробного меню на 7 суток можно рассмотреть ниже. Исходя из особенностей своего рациона и предпочтений, нужно составить индивидуальное меню.

    1 день.

    • Завтрак: овсяная каша и свежие ягоды;
    • Перекус: яблоко;
    • Обед: бутерброд на цельнозерновом хлебе, с куриной грудкой, овощами и сыром;
    • Перекус: стакан кефира;
    • Ужин: запечённая рыба и салат.

    2 день.

    • Завтрак: творожная масса с орехами, натуральный сок;
    • Перекус: стакан простокваши;
    • Обед: куриное филе и салат, помидоры, соус из мёда и горчицы;
    • Перекус: цитрусовый фрукт;
    • Ужин: паста с цельных зёрен, фарш из говядины, заправленный пряностями, соусом и овощам.

    3 день.

    • Завтрак: запаренная льняная каша и банан;
    • Перекус: ряженка;
    • Обед: вареное куриное филе и салат со свежих овощей;
    • Перекус: яблоко;
    • Ужин: запечённые брокколи, тыква, лук с оливковым маслом и пряностями.

    4 день.

    Подробное меню на неделю
    • Завтрак: омлет без добавления масла, сыр;
    • Перекус: маленький бутерброд с сыром;
    • Обед: суп с куриного бульона и овощей. Салат с нарезки, помидоры и болгарский перец с зеленью. Заправляется оливковым маслом;
    • Перекус: банан;
    • Ужин: стейк с красной рыбы и салат.

    5 день.

    • Завтрак:  коктейль с бананов, черники, шпината и воды;
    • Перекус: кусочек творожной запеканки;
    • Обед: обжаренные овощи;
    • Перекус: стакан морса и хлебцы;
    • Ужин: варёная свёкла, бутерброд с цельнозернового хлеба и сыра.

    6 день.

    • Завтрак: гречка, салат из свежих овощей и зелени;
    • Перекус: стакан кефира;
    • Обед: салат с горячего мяса индейки, киона и тушёные овощи;
    • Перекус: овощной сок;
    • Ужин: запечённое филе рыбы и свежие овощи.

    7 день.

    • Завтрак: сырники, кленовый сироп и греческий йогурт;
    • Перекус: отварное яйцо;
    • Обед: филе курицы и салат со свежими овощами;
    • Перекус: ряженка;
    • Ужин: спагетти с твёрдых сортов пшеницы, запечённая в томатном соусе говядина и свежая нарезка.

    Как убрать живот после лет женщине: что предлагают салоны

    В арсенале современной косметологии много эффективных нехирургических методик. Все они довольно затратные, но дают хорошие результаты:

    •  – Аппаратный массаж (вакуумный, LPG, прессотерапия);
    •  – Инъекционный липолиз (уколы жиросжигающих коктейлей);
    •  – Ультразвуковая кавитация (эффект уже после первого сеанса);
    •  – Лазерный и радиоволновой липолиз;
    •  – Миостимуляция (для дряблого живота со слабой передней брюшной стенкой).
    Как убрать живот после лет женщине: что предлагают салоны

    Кроме того, в салонах также проводят профессиональный ручной массаж, горячие и холодные обертывания. Методы имеют противопоказания. Что выбрать – в каждом случае решается индивидуально с врачом.

    Существует ли диета для мужчин от живота?

    Обычно диеты заключаются в том, чтобы есть как больной воробушек и надеяться на то, что жир уйдет раньше, чем ты умрешь от голода.

    Читайте также:  6 причин почему стоит есть квашеные овощи

    Да и нет никакой специальной диеты для парней, которая поможет убрать живот и бока.

    Не существует продуктов, сжигающих жир на животе у мужчин, и возвращающих им талию.

    Есть диеты, которые помогут сорвать желудок, заработать язву, потерять сознание, а вот диеты для похудения в животе нет.

    Все эти диеты не имеют ничего общего со здоровьем. Да, скорее всего ты похудеешь сидя на диете с одной печенькой, политой чайной ложкой кефира, но уйдет не жир, а последние мышцы.

    Существует ли диета для мужчин от живота?

    Когда ты создаешь такой неадекватный дефицит калорий, организм думает, что у тебя все плохо (либо с головой, либо финансовым положением и тебе неоткуда взять еду). Следовательно, когда ты сидишь на диете, вместо того, чтобы сжигать подкожный жир на животе, он наоборот начинает запасать максимально много жира, чтобы потом использовать его в качестве энергии, а от всего, что тратит энергию (а это именно мышцы), он избавляется.

    Соответственно, похудев за месяц, допустим, на 5 кг, ты смотришь в зеркало, а пузо на месте, зато ноги стали еще тоньше. Достойный результат от диеты, как считаешь?

    Поэтому, единственное, что можно делать с питанием – это питаться правильно. В правильном питании не будет экстремального урезания калорий, не будет голоданий, не будет полуобморочных состояний.

    Чтобы похудеть в животе, мужчине нужно не сидеть на диетах, а есть достаточно. Ни много, ни мало, а именно достаточно.

    Чтобы понять, сколько же это «достаточно», тебе нужно будет рассчитать необходимое количество белков, жиров и углеводов индивидуально для своего веса. Вся эта информация подробно описана в статье про правильное питание для похудения для мужчин, поэтому советую прочитать.

    Диета для похудения живота и боков

    Диет, направленных на живот и бока, существует целое множество, однако все они в большинстве основаны на употреблении следующих продуктов:

    • белок и кальций – яйца, орехи, нежирный сыр, обезжиренный йогурт, творог, курица, нежирная рыба, бобовые;
    • углеводы – гречка, овсянка, пшенка, рис, прочие крупы;
    • клетчатка, витамины и минералы – свежие ягоды, фрукты, овощи, компоты, свежевыжатые соки;

    Пример усиленной диеты:

    Завтраки:

    • вареное яйцо, ломтик отрубного хлеба;
    • 200 г обезжиренного йогурта, апельсин;
    • 50 г нежирного сыра, половина сладкого перца;
    • творог с добавлением йогурта, яблоко;
    • овсянка с сухофруктами, яблоко.

    Ланчи:

    Диета для похудения живота и боков
    • банан;
    • 100 г свежей малины;
    • апельсин;
    • половина сладкого перца;
    • 2 маленьких или одно большое яблоко.

    Обеды:

    • бульон из нежирного мяса, квашеная капуста, зеленый чай, черный шоколад;
    • овощной суп, ломтик отрубного хлеба, брокколи, ягодный морс без сахара;
    • запеченная в фольге рыба с лимоном, овощной салат, обезжиренный йогурт;
    • постная запеканка из овощей или по желанию используйте обезжиренный творог, морковный салат, зеленый чай;
    • гречневая каша, небольшой кусок отварного мяса, огурец, несладкий компот.
    Читайте также:  Отсутствие аппетита на нервной почве что делать

    Ужины:

    • салат из морепродуктов, чай без сахара;
    • 2 вареных яйца, помидор;
    • вареная куриная грудка, лист салата, стакан молока;
    • кусок приготовленной на пару рыбы, половинка сладкого перца;
    • обезжиренный творог, зеленый чай.

    Дарья, 25 лет

    Преимущество такой диеты заключается в том, что она помогает убрать жир не только с живота и боков, но и ногах, ягодицах и т.д. Для себя я использую усиленную диету через неделю. Чередую ее с обычным сбалансированным питанием, и как результат — вполне довольна своей фигурой.

    Массаж

    Перспективу избавления от животика без диет и физических нагрузок обещают разработчики специального массажа. Совсем необязательно обращаться к косметологу, — технику его выполнения легко повторить дома. Все просто: во время процедуры вы будете пальцами тщательно разминать жировые отложения, скопившиеся на животе, активизируя процесс сжигания жировых клеток. Если во время процедуры вы будете использовать эфирные масла или антицеллюлитный крем, то уменьшите объем талии значительно быстрее.

    Лягте на кровать, подложив небольшую подушку под поясницу. Нанесите на кожу живота массажное масло, разбавленное эфирным маслом кедра, полыни, иланг-иланга или пачули. Не экономьте: масла должно быть достаточно для легкого скольжения пальцев по коже. Начните с легкого поглаживания кончиками пальцев. Затем положите обе ладони на живот, начните энергично растирать его, двигаясь вперед-назад. Через 5 минут смените тактику: массируйте складки, перекатывайте их под пальцами, пощипывайте, месите, как тесто. Завершите процедуру 5-минутным вакуумным массажем, — во время него кожу обрабатывают специальными «баночками», которые можно купить в любой аптеке.

    Если вы не боитесь синяков, покраснений, два раза в неделю делайте медовый массаж. Нанесите на живот 100 г меда, подогретого на водяной бане до 45–50 градусов. Положите ладонь на проблемную область, обильно смазанную медом. Поглаживайте кожу в течение 5–7 секунд, затем резко оторвите ладонь от поверхности живота. Процедура болезненна, но эффективна. К окончанию сеанса на вашем теле должны остаться серые «катышки» из меда и отмерших клеток кожи, если вы все делали правильно.

    Какие продукты исключить из рациона, чтобы убрать живот?

    Именно поэтому, сбалансированный и тщательно продуманный рацион формирует крепкое здоровье и правильную фигуру. В идеальном варианте, дневной прием пищи должен быть разбит на 5 раз. Придерживаясь правильного дневного режима не часто можно получить идеальную фигуру.

    Какие продукты исключить из рациона, чтобы убрать живот?

    Исключая тот или иной продукт из своего рациона не стоит забывать о физической подпитке организма дозированными нагрузками, а также приемах пищи в одинаковое время. Следуя режиму можно нормализировать не только обмен веществ, но и энергозатраты. Незначительное кратковременное голодание обязательно отобразится на ускоренном достижении результата.