Убрaть «живoт» пoсле «кeсaрева»

Любая молодая мама хочет иметь подтянутую фигуру после родов. Но после кесарева сечения гораздо чаще встречаются проблемы с областью живота из-за хирургического вмешательства: лишняя кожа, нависающая жировая складка над швом.

Восстановительный период

Восстановление организма наряду с ухаживанием за ребенком для каждой женщины является непростой задачей. Однако в помощь существует некоторые упражнения, которые способствуют быстрому восстановлению и их можно начинать выполнять еще в родильном доме. Врач может дать некоторые рекомендации касательно дыхательной гимнастики, упражнений Кегеля. Если операция прошла успешно и без осложнений, то упражнения с умеренной интенсивностью можно начинать выполнять примерно спустя 6-8 недель и то после того как их одобрит врач.

Многие женщины отмечают, что после появления малыша они еще некоторое время выглядят еще как будто беременные. Однако не стоит паниковать живот после кесарева сечения все же можно убрать, просто для этого потребуется некоторое время.

Причины отвисшего живота

Чтобы быстро и эффективно убрать обвисший живот, который появляется у 80% рожениц после кесарева, желательно понять, чем продиктовано его появление. Ведь у многих до беременности была идеальная фигурка и ни намёка на жировые складки. Всё дело в том, что этот косметический недостаток бывает обусловлен несколькими причинами, совершенно разными по своей природе.

  1. Смещение центра тяжести. Оно произошло, пока вы носили малыша в животе на протяжении 9 месяцев. Трудно сразу отвыкнуть от походки и осанки, которые сложились у вас за это время. Ссутуленные плечи, расслабленный пресс, сгорбленная спина, небольшой наклон назад при ходьбе — всё это заставляет живот выпирать немного вперёд.
  2. Набранные за беременность килограммы пошли не только на формирование и питание нового организма внутри вас. Если они оказались лишними, после кесарева талия расползётся, жировые отложения появятся на боках и животе.
  3. В течение беременности кожа и мышцы брюшины растянулись, потеряли тонус, и отвисший после кесарева живот представляет собой кожную, а не жировую складку, которую часто называют «фартуком».

Комплекс мер, направленных на корректировку фигуры после родов, будет зависеть от того, какой именно фактор спровоцировал в вашем случае данный косметический дефект. Многие молодые мамочки волнуются, можно ли убрать живот после кесарева сечения без радикальных мер (пластической операции), в домашних условиях. Как показывает практика, это вполне возможно, хотя придётся приложить определённые усилия и потратить своё драгоценное время.

Полезный совет. Если после кесарева сечения ваш живот отвисает вниз в виде кожной складки, её помогут убрать косметические и салонные процедуры. Если же отвисания напоминают жировые отложения и вместе с животиком увеличился объём боков, придётся позаниматься спортом и ограничить себя в еде.

Немного знаний о «кесарке»

«Кесарево сечение» – это довольно часто применяемая операция извлечения плода, в случаях, когда женщина не может разродиться сама, или же есть угроза для жизни плода или матери. Она всегда полостная и поэтому предполагает серьезный подход к восстановлению здоровья.

Плохая затея – ходить на следующий день, пренебрегая болевыми ощущениями. Как после любого оперативного вмешательства нельзя проявлять лишний энтузиазм и нагружать свой организм. Только с разрешения врача можно постепенно и с осторожностью начинать двигаться.

Нельзя забывать, что швы наложили не только снаружи, но и на матке. Внешний шов снимают примерно на седьмой-десятый день, при нормальном заживлении. Но рубец внутренний заживает около шести недель. В это время требуются ограничения по подъему тяжести (не более двух килограммов), и отказ от сауны и горячей ванны.

Немного знаний о «кесарке»

На восстановление после операции уходит примерно год. Логично предположить, что не стоит ждать плоский живот раньше этого срока. Нужно понимать, что ваше здоровье в это время превыше всего.

Никаких упражнений на пресс или подобных физических нагрузок на после операции. Даже общеукрепляющие упражнения начинать только спустя полгода после родов. Не говоря об интенсивных тренировках.

Бывают тяжелые случаи. Тогда запаситесь терпением, восстановите силы, и через год приступайте к тренировкам. Не нужно приносить в жертву свое здоровье в погоне за модными спортивными тенденциями.

Принципы похудения

Нередко кормящим женщинам не удается похудеть, так как они совершают распространенные ошибки. Чтобы не повторять негативный опыт других молодых мам, стоит изучить основные принципы похудения.

Читайте также:  Как растут мышцы — гид новичка. Что влияет на рост мышечной массы?

Чистка организма

Прежде чем садиться на диету, необходимо подготовить организм к похудению. Для этого потребуется снизить общее количество вредной пищи в рационе и заменить ее полезными продуктами. Лучше всего отдавать предпочтение питанию, в состав которого входит большое количество питательных веществ и клетчатка.

При этом в обязательном порядке потребуется:

  1. Отказаться от сладких напитков. Энергетики, сладкий чай, газировки, кофе и покупные соки не должны присутствовать в рационе молодой мамы.
  2. Начать употреблять цельнозерновые.
  3. Четко соблюдать режим питания. Завтрак, обед и ужин должны быть строго по расписанию.
  4. Ограничить потребление напитков с кофеином.
  5. Правильно составлять порцию. 50% на тарелке обязательно должны занимать овощи.

Дневник питания

Во время похудения необходимо записывать все, что было съедено в течение дня. Это позволит отслеживать, какие именно продукты потребляются ежедневно. А, чтобы анализ помог быстрее добиться желаемых параметров, рекомендуется записывать размер порций и их калорийность.

Ведение дневника выработает в кормящей маме чувство ответственности. Женщина поймет, что только она способна помочь себе измениться. При желании можно использовать не обычную тетрадь, а приложение на смартфоне. Существует множество программ, предназначенных именно для таких целей. Лучше всего выбрать одно приложение, которое будет максимально комфортным в использовании.

Больше воды

Многие обесценивают значимость воды. На самом деле, именно она помогает кормящей маме процеживать молоко и снижать вес. Если ежедневно пить 1,5-2 л воды, будет пропадать желание поесть.

Диетологи рекомендуют выпивать стакан воды за полчаса до приема пищи. Жидкость заполнит желудок, в результате чего удастся съесть меньше чем обычно. При желании в воду можно добавлять свежую мяту или цитрусовые фрукты. Не менее вкусным вариантом станет напиток с огурцом.

  • Какие методы похудения для вас самые эффективные? Правильное питание Специальные диеты Физические упражнения Мне не нужно худеть Проголосовать

Спорт – залог успеха

Чтобы потерять лишние килограммы и избавиться от живота после беременности, недостаточно придерживаться правильного питания. Ежедневно необходимо проявлять физическую активность. Прогулки по парку никак не помогут достигнуть желаемых параметров. А кардио и интенсивные тренировки – лучший помощник для каждой женщины.

Оставаться спокойной

В процессе похудения нужно держать себя в руках. Не стоит переживать, если что-то не будет получаться. Как правило, 70% женщин не сразу удается наладить режим и придерживаться принципов правильного похудения. Во время процесса рекомендуется сообщать о своем состоянии врачу.

Сидя на диете, практически каждая женщина начинает испытывать стресс. Чтобы эмоции и нестабильное психическое состояние не оказали негативного воздействия на кормящую маму, необходимо заручиться поддержкой друзей. Также стоит поверить в свои силы, чтобы точно придерживаться индивидуального плана действий.

Интересно! Как убрать живот после родов в домашних условиях

Какое питание поможет похудеть в животе после кесарева?

Даже если желание быстро обрести подтянутый пресс очень велико, нельзя сразу же вводить строгие пищевые ограничения. Только сбалансированный рацион позволит достичь цели без проблем со здоровьем и кормлением малыша.В пище должны присутствовать все нужные питательные вещества и витамины.

Конечно, жирная пища и полуфабрикаты не приветствуются в меню, так как они могут только поспособствовать быстрому увеличение жировой прослойки в этой проблемной области.

Какое питание поможет похудеть в животе после кесарева?

Но кроме изменений в питании, необходимы посильные физические нагрузки не только повседневные – прогулки и купание малыша, уборка и другие домашние дела, но и специально разработанные упражнения.

Почему не возвращается прежняя фигура?

…И вот долгожданное чудо появилось на свет. 9 месяцев вы ждали, готовились и переживали. Малыш занимает практически все ваше время, на себя вам же остается лишь несколько часов в день, когда он спит. Но недавно родившая мама, еще и после кесарева сечения, должна понимать, что сейчас для физической нагрузки ей вполне достаточно и тех усилий, которых от нее требует маленький человек.

Излишний вес будет понемногу уходить и при такой жизни. Качание маленького на руках, ежедневные прогулки с коляской, работа по дому и недосып сделают свое дело. В первые месяцы вашему организму нужно прийти в себя и настроиться на новый режим. Плюс ко всему, для правильного настроя лактационного периода и вскармливания грудью женщине необходим отдых и полноценное, правильное питание.

Упражнения и методы борьбы с лишним весом на боках и внизу живота

Если вы видите, что по прошествии нескольких месяцев особого результата в похудении нет, то следует начинать заниматься собой. Все вышеперечисленные рекомендации должны остаться в силе. Также продолжайте гулять и дышать свежим воздухом, правильно питайтесь и высыпайтесь. Потребляйте больше кальция для того, чтобы ваши швы быстрее затянулись. Помимо всего, начинайте делать упражнения для живота после кесарева сечения.

Читайте также:  Имбирная смесь. Для тех, кто хочет похудеть без усилий

Как избавиться от живота после кесарева сечения и быстро вернуть прежний вес?

  • По рекомендациям врачей можно начинать утягиваться бандажом и делать массаж или самомассаж проблемных зон.
  • Для занятий дома вполне подойдут утренняя зарядка и простые ежедневные упражнения, такие как «березка» или планка.
  • Можно приобрести хулахуп и дополнить им тренировки или массажи.
  • Нелишними будут покачивания на фитболе и постоянное втягивание и напряжение мышц в области живота. Так растянувшиеся мышцы быстрее вернутся в былую форму.

Пробуйте заниматься бодифлексом (дыхательной гимнастикой). Многие не верят в ее эффективность, а зря. Эту программу разработала мама троих детей и с ее помощью смогла привести себя в надлежащую форму. Тем более этот метод подойдет каждой маме, ведь временные затраты на такие упражнения занимают всего полчаса в день. Если эта методика по каким-то причинам вам не подходит, оставьте одно самое действенное упражнение — «вакуум для живота». Выполняйте его утром натощак в любой удобной для вас позе: сидя, лежа, стоя либо на четвереньках.

Освободите полностью свои легкие от воздуха и начинайте напрягать мышцы и втягивать живот как можно сильнее. Не вдыхайте 10−15 секунд, зафиксируйте напряжение в мышцах. После сделайте короткий вдох и продолжайте втягивать живот. Затем вновь подождите 15 секунд, не расслабляя пресс, и потом вновь сделайте небольшой вдох. Если у вас не получается задерживать дыхание, то ограничьтесь частыми, но маленькими вдохами. Выдохните и расслабьтесь, вдохните и выдохните несколько раз. После этого еще раз сильно втяните живот и вытолкните его, не делая при этом вдоха.

Если вы наблюдаете у себя диастаз, он же расхождение прямых мышц на животе, то все вышеперечисленные физические упражнения вам запрещены. Отменяйте фитбол, планку и другие прессовые упражнения. Делайте упор на простые поднятия ног из положения лежа, приседания с мячиком между ног и тазовые подъемы тела лежа.

И к самым действенным упражнениям после кесарева, чтобы убрать живот, необходимо добавить упорство, стремление и желание. Первый и главный ваш враг — это обыкновенная лень. Настройте себя на такие упражнения, и уже через месяц-полтора вы заметите существенную разницу между «было» и «стало». Поднимется настроение, улучшится общее состояние — разве этого мало? Становитесь лучше и не жалейте себя.

Originally posted 2018-01-09 09:22:12.

Упражнения после кесарева сечения, чтобы убрать живот

Беременность часто приводит к последующему обвисанию живота и ослаблению мышц пресса. Женщины, перенесшие роды, могут приступать к физическим упражнениям уже спустя пару недель. При родах с кесаревым сечением все немного сложнее. Доктора утверждают, что заниматься качанием пресса можно только через 6 месяцев, когда заживут внутренние и внешние швы.

Рекомендации и советы

После заживления швов приступать к нагрузкам нужно постепенно. В первую очередь следует сбалансировать свой рацион, отказаться от слишком острой пищи, минимизировать количество жирной, копченой и сладкое еды. Специалисты рекомендуют использовать банда и спать на животе. Важно также много времени проводить на свежем воздухе.

При прогулках можно регулировать скорость ходьбы. Например, 10 минут пройти в спокойном темпе, а еще 10 минут – в быстром. Легкую физическую активность можно дополнить скрабами и кремами для похудения. Они показывают достаточно неплохие результаты и способствуют улучшению тонуса мышц пресса.

Для похудения после беременности не следует мучить организм жесткими диетами. Мама должна полноценно питаться, чтобы ее малыш рос здоровым и сильным. Однако не стоит налегать на очень калорийную пищу. Лактацию нельзя повысить количеством потребляемой еды, а вот лишних килограмм прибавить легко.

Упражнения на каждый день

Чтобы привести свой живот в форму после кесарева сечения не обязательно посещать спортзал. Достаточно ежедневно выполнять элементарные упражнения

  1. Старайтесь как можно чаще втягивать живот. Пусть этот процесс станет привычкой.
  2. При приеме ванной или купании в бассейне или море сделайте себе массаж. Сцепите руки перед собой и отталкивающими движениями пытайтесь прижат живот к спине.
  3. Возьмите насадку для душа и круговыми движениями массируйте живот.
  4. Занимаясь бытовыми делами или во время прогулок пробуйте втягивать живот при вдохе и расслаблять его на выдохе.

Подготовительные тренировки пресса

Данные упражнения можно выполнять уже спустя несколько месяцев после родов. Возьмите своего малыша и усадите его на грудь. Теперь попробуйте немного приподняться. Главное при выполнении этого упражнения – не спешить.

Лягте на пол или кровать и повернитесь на бок. Поднимите левую ногу 10 раз, повторите то же самое с правой. Далее станьте на колени на четвереньки и попытайтесь попеременно втягивать и расслаблять живот. Важно при занятии физическими упражнениями не перенапрягаться и контролировать болевые ощущения.

Встаньте ровно, положите руки на талию и наклонитесь вперед, назад, влево и вправо. Повторите упражнение 1-2 раза. Лягте на ровную поверхность и положите руки сбоку, ноги согните в коленях и попытайтесь оторвать поясницу от пола на максимальную высоту.

Читайте также:  Вода с куркумой натощак: польза и вред

Все перечисленные упражнения нужно выполнять на протяжении месяца. Далее можно приступить к серьезным физическим нагрузкам.

Упражнения для обвисшего живота

На данном этапе можно выполнять различные упражнения на пресс – подъемы туловища и ног, планки и т.п.

Займите лежачее положение и положите руки за голову, сомкнув их в замок. Согните ноги в коленях и постарайтесь немного приподнять голову и верхнюю часть спины над поверхностью. Зафиксируйте на 10 секунда свое положение. Опуститесь в исходную точку. Если не наблюдается болевых ощущений, то повторите упражнение еще 7-12 раз.

В лежачем положении поднимите ноги над полом и выполните движения, напоминающие ножницы. Положите руки на живот и постарайтесь максимально его втянуть. Зафиксируйте положение живота на несколько секунд. Затем расслабьтесь и повторите снова.

Эффективным упражнением на мышцы живота является подъем таза с одновременным втягиванием живота и напряжением ягодицы. Руки в это время можно расположить на полу. В верхней точке необходимо перекинуть бедра в сторону и опустить таз на пол. Повторите упражнение снова, но бедра перекиньте уже в другую сторону. Количество повторений – до 12 раз.

Усядьтесь на скамейке или диване. Положите спину на поверхность и заведите руки за голову. Выпрямите ноги и сгибая их в коленях, попытайтесь подтянуть их максимально возможно к груди.

Для следующего упражнения нужно лечь на живот, соединить руки в кистях и положить их таким образом, чтобы они касались подбородка. Локти нужно развести в сторону. На вдохе постарайтесь поднять плечи и голову максимально высока. Вернитесь в исходную точку на выходе. Количество повторений – до 6 раз.

Лягте на спину и положите руки вдоль тела, максимально придвинув к туловищу. Согните ноги в коленях и постарайтесь подтянуть ступни к тазу, не отрывая спину от пола. Выпрямите ноги и повторите в неторопливом темпе еще 5 раз.

Для достижения результата данные тренировки нужно выполнять минимум в течение 3 месяцев.

Как похудеть после кесарева сечения и убрать живот?

Реально, что может сделать женщина, чтобы похудеть и убрать живот после кесарева – это:

  • Заниматься этим постепенно и лишь после того, как полностью соединяться мышцы живота и рассосется рубец от разреза.
  • Исключить, по возможности, те продукты, которые способствуют набору веса, хотя предполагаемое после родов грудное вскармливание и так означает для женщины диетическое питание и отказ от многих продуктов.
  • Прогулки с малышом
  • Легкий массаж живота
  • Делать медовые обертывания с пленкой
Как похудеть после кесарева сечения и убрать живот?

ВАЖНО: По возможности, мамочка, гуляя с коляской должна побольше ходить, а не сидеть на лавочке.

Бандаж и обертывания помогут подтянуть живот после кесарева. Лишь спустя уже указанное время (примерно 9 месяцев) можно вплотную заняться спортом и накачиванием пресса, а начинать активные занятия лучше всего с плавания.

Можно ли лежать на животе после кесарева?

Всю беременность женщина мечтает поспать или хотя бы полежать на животе – это одна из самых удобных поз. Но вот случается —подтекание околоплодных вод—, крупноплодие или любая другая патология, требующая оперативного родоразрешения, и женщину «кесарят». Ну и как теперь исполнить свою мечту? Когда после кесарева можно будет ложится и спать на животе? Ответ – да хоть на второй день.

Многие переживают, потому что шов ведь. Но врачи говорят, что это вообще не проблема, ничего не разойдется. Многие даже рекомендуют если не спать (попробуй ты поспи, когда грудь наливается и к ней хоть не притрагивайся), то хотя бы иногда лежать на животе. Так матка значительно быстрее сокращается и приходит в норму. Кроме того, нормализуется кровоток во внутренних органах, они быстрее возвращаются к своему прежнему расположению.

Можно ли лежать на животе после кесарева?

Единственная «поправка на шов» в этой ситуации – ложиться на живот нужно медленно, плавно и аккуратно. К расхождению шва приводят именно резкие быстрые движения, помните об этом.

Правильное питание

Избавиться от ненавистного живота с боками, образовавшихся после операции кесарева сечения, помогут следующие правила питания:

  1. Избегать твердой пищи первые 3 дня после наложения швов, обеспечив питание организма посредством капельницы.
  2. Сделать акцент на продуктах, богатых следующими минералами:
  • Железо (Fe ) – для восстановления мышечного тонуса (бобы, мясо, зеленые овощи, печень, гранаты и гречка).
  • Кальций (Ca ) – для скорейшего затягивания швов, нормализации обменных процессов, активного выведения жиров (сыры, йогурты, молочные продукты).
  1. Принимать специальные витаминные добавки для поддержания биохимических процессов в организме, восстановления прежней фигуры («Компливит Мама», «Витрум Пренаталь», «Элевит Пронаталь», «Алфавит Мамино здоровье» и другие).
  2. Поглощать пищу часто (до 7 раз за сутки) и небольшими порциями.
  3. Пить много очищенной (минеральной) воды.
  4. Исключить жирные блюда, жареное, маринады, копчености, соленое, фастфуд и кофеин.

Заняться обеспечением сбалансированного питания стоит сразу после ликвидации капельницы, но при лактации запрещается сильно ограничивать рацион.