ТОП-15 советов, как похудеть к весне. Правильное питание

Весна – чудесная пора. После долгой зимы наступает время обновления: деревья покрываются листвой, расцветают цветы, прилетают птицы. И все женщины тоже мечтают ощутить себя в этот период свежей и обновленной. К тому же, сняв пальто, очень хочется покрасоваться стройной фигурой, а не целлюлитом и выпячивающимся животиком.

Редис — отличное дополнение к весенней диете

Редис — один из первых весенних овощей у россиян. Конечно, современные технологии земледелия позволяют его выращивать круглый  год, но наиболее полезен этот овощ, выращенный в естественных условиях. А такой появляется уже на российских овощных базарах в апреле и радует нас горьковатым вкусом и свежим ароматом.

Редис обязательно должен быть включен в весеннюю диету, ведь он так полезен, а калорий к рациону добавит совсем ничтожное количество.

Корнеплоды этого розового овоща содержат витамины В, С, Е, салициловую кислоту, калий, фтор, цинк, магний, горчичное масло. Неплохая поддержка ослабленному зимой иммунитету. И для фигуры никакой опасности, всего 14 ккал на 100 г продукта.

Золотые правила обретения рельефного торса

Устранить несколько лишних сантиметров в талии можно с помощью легкой диеты. Несмотря на простоту, диета действительно эффективна, особенно для начинающих худеть, если соблюдать несколько правил.

Правила легкой диеты:

  1. Полный отказ от алкоголя. По мнению диетологов, алкоголь может не только вызывать чрезмерное повышение аппетита, но и нарушает работу гормональной системы организма. Примером может послужить пиво, вызывающее выработку женских гормонов, которые мгновенно откладываются на талии или животе.
  2. Дробное питание. Питаться нужно не менее 5 раз в день, при этом стоит учитывать, что организму нужно употреблять необходимое количество белка, который содержится в рыбе, отваренном мясе, твороге.
  3. Употребление овощей, салатов и фруктов. Они помогают желудку ощутить наполненность, а также обеспечат организм всеми нужными элементами, необходимыми для переваривания пищи.
  4. Вода. Как давно уже доказано учеными, для правильного функционирования организма следует употреблять не менее 2 литров воды в день. Она очищает желудок, нормализует кровообращение, что способствует быстрому выведению продуктов распада.
  5. Каши на завтрак. Именно с этого пункта нужно начинать каждый день. Каши помогают насытить организм и избавиться от чувства голода на несколько часов.
  6. Употребление жирных кислот. Такие элементы содержатся в красной рыбе, орехах и других продуктах.
  7. Клетчатка — незаменимая составляющая для организма. Она улучшает состояние кишечника, а также избавляет от вздутия живота. Если вам нужна легкая диета для похудения живота для начинающих, выберите любую комфортную для вас из описанных в данной статье.

Легкая диета для похудения живота для начинающих не только поможет сбросить лишний вес, но и оздоровит ваш организм, очищая его.

Что такое правильное питание?

Интернет пестрит огромным выбором всевозможных программ для похудения, основанных на максимальном ограничении употребления в пищу высококалорийных продуктов. Сайты обещают быстрое похудение на различное количество килограммов, стоит только воспользоваться предложенными диетами. Различные меню, составленные на недельный курс, пропагандируют быстрое похудение и качественное очищение организма. В большинстве своем предложенные малокалорийные меню – это практически голодный организм. А, как известно, тучные люди кушают много, и отказаться от обычных привычек довольно сложно, а уж выдержать питание на 1200 предложенных килокалорий, при обычном меню на 4-5000 совершенно невозможно.

Человек, пытающийся начать питание по низкокалорийной диете, может выдержать не более одних-двух суток, а после смести все, что есть в холодильнике за один прием. И на этом борьба с лишним весом обычно заканчивается. Мы же предлагаем вам ознакомиться с основами правильного питания. Именно питания, а не диеты, заключающегося в использовании в пищу привычных продуктов, оговорено будет только количество и периодичность употребления. Остальное все, а именно особенности правильного питания, не будут выходить за рамки привычного образа насыщения.

Читайте также:  Как быстро похудеть на 5 кг за неделю народными средствами

Правильное питание заключается в регулярных приемах пищи и потреблении сырой очищенной воды. Ни каких подсчетов калорий и взвешивания порций. Только собственная ладонь, обычный стакан и разумный подход. Правильное питание или ПП — это не диета, а повседневный образ жизни, основанный на употреблении продуктов, приносящих пользу организму, а не временное насыщение и отложенные на боках, жировые складки.

Большую роль в соблюдении основ правильного питания отводят мотивации. Уговорить себя просто похудеть достаточно сложно и в большинстве случаев такие уговоры не приносят желаемых результатов, поэтому на старте процесса похудения, вам следует твердо решить меняться, ведь именно это решение поможет вам выдержать трудности, устоять перед соблазном и добиться желаемого результата.

лучших весенних диет: худеем легко и заряжаемся витаминами.

Весна прекрасная пора. Люди скидывают с себя тяжелую верхнюю одежду, и надевают более легкую. Самое время скинуть и несколько лишних килограммов, набранных за зиму. И готовиться к лету, сезону пляжей и модных купальников. Но как же похудеть, не вредя организму?

лучших весенних диет: худеем легко и заряжаемся витаминами.

Существует множество диет. Можно подобрать для себя именно ту, которая подходит вам лучше всего. В этой статье расскажем о пяти самых современных и полезных диетах.

  • Средиземноморская диета. По мнению ученых, эта диета самая полезная. Вот что можно кушать: много свежих овощей и зелени, зерновые и бобовые культуры, сыры и натуральные йогурты, разрешается небольшое количество красного вина (во время еды), оливковое масло, фрукты ежедневно (вместо сладкого в качестве десерта). Птицу и рыбу употреблять средними порциями. Мясо и яйца очень редко и маленькими порциями.
  • Белковая диета.
лучших весенних диет: худеем легко и заряжаемся витаминами.

Основана на 4 этапах.

  1. Атака — длится от 3-10 дней. Нежирные мясо и рыбу, птицу (готовить на пару или в духовке без масла), нежирные кисломолочные продукты (творог, йогурт), овсяные отруби каждый день по 2 ст. л.
  2. Чередование – длительность определяется индивидуально. Принцип – к белковым дням (только белковые продукты) добавляются смешанные дни (белковые продукты + овощи и зелень). Прием отрубей и воды увеличиваем.
  3. Закрепление — длительность определяется индивидуально. Принцип – один раз в неделю «атака», 2 раза в неделю (только один прием пищи) «праздник» — есть можно все. Отруби и воду увеличиваем.
  4. Стабилизация – постоянно надо придерживаться. Принцип – кушать можно все как в обычной жизни, но один день в неделю белковая еда. Отруби каждый день.
  • Низкоуглеводная диета. Суточный норма углеводов 100-150 гр. (если человек занимается спортом, то в два раза больше). Можно – мясо и субпродукты, рыба, грибы, кисломолочные продукты, яйца, зелень, орехи, фрукты, овощи. Нельзя: крахмалистые продукты, бананы, мучные изделия, белый рис, сладости, майонез, алкоголь, соки, виноград, копчености, кетчуп.
  • Диета IIFYM. Принцип – есть можно все что угодно, но строго до определенного количества калорий. Сколько калории можно в сутки употреблять, можно подсчитать с помощью приложений или самим, с помощью калькулятора.

Важно. Перед любой диетой обязательно проконсультироваться у врача, и сдать необходимые анализы. При выборе диеты ориентируйтесь на собственные желания, а не советы друзей или интернет. Если диета будет по душе, то сидеть на ней будет гораздо проще и полезней. Не нужно насиловать себя и свой организм.

лучших весенних диет: худеем легко и заряжаемся витаминами.

Источник

Аптечные средства

Аптечные препараты помогают ускорить метаболизм, а также провести полное очищение организма от каловых масс и лишней воды.

Инъекции инсулина

Введение в кровь дополнительных порций инсулина показано лицам, страдающим сахарным диабетом для понижения количества сахара в крови. Помимо этого, инсулин также подавляет аппетит и заставляет клетки расщеплять собственные жиры, вместо углеводов.

Аптечные средства

Применяемая для похудения такая методика довольно эффективна, но и достаточно опасна, поскольку получаемый извне инсулин блокирует производство собственного гормона, снижая лишний вес человека, а также провоцируя развитие сахарного диабета.

Читайте также:  Диета средиземноморская – практические рекомендации

Снотворные препараты

Такая методика похудения получила название «Спящая красавица» и состоит в разовом ежедневном приеме пищи. В остальное время страдающему от голода человеку следует пить снотворное и спать.

Разработанная методика очень эффективна, позволяя потерять до 10 кг лишнего веса, а также спровоцировать появление передозировки снотворных, атрофию мышц и полное истощение организма.

Таблетки для похудения

Аптечные средства

Специализированные препараты для снижения веса помогают запустить в организме процесс расщепления жиров и подавить аппетит, вызвав тем самым сильный дефицит калорий, способствующий быстрому понижению веса.

Принимать такие препараты, в числе которых Ксеникал и Орлистат, следует только под контролем врача, и не чаще 2-3- раз в сутки. Принимаются таблетки в соответствии с инструкцией, поскольку самостоятельный прием способен спровоцировать нарушение обмена веществ и медикаментозное привыкание.

Кроме того, в числе побочных эффектов от приема препарата находятся учащение сердцебиения, боль в грудной клетки и резкие скачки артериального давления.

Сироп ипекакуаны

Настойка из рвотного корня помогает очистить желудок после сильного отравления и перед экстренными операциями. Вызывающий сильную рвоту препарат допустимо принимать одноразово и только под контролем врача, но при экстремальном похудении показано применение сиропа на постоянной основе.

Аптечные средства

Выпитый после еды препарат позволяет очистить желудок на 100%, тем самым быстро приводя к снижению веса, но полностью уничтожает полезную микрофлору кишечника, провоцируя развитие дисбактериоза.

Солитер

Тайские таблетки для похудения содержащие в составе яйца глист заносят в организм человека паразита, способствующего отравлению организма и снижению лишнего веса. Развиваясь ленточные черви съедают жировые запасы, а также пищу, поступающую в организм, ног вместе с тем и нарушают работу внутренних органов.

Выводить ленточного червя из организма показано через 3 месяца, посредством медицинских препаратов.

Мочегонные и слабительные препараты

Аптечные средства

Быстрого снижения веса можно добиться при усиленном приеме мочегонных и слабительных средств, выводящих из организма лишнюю жидкость. Помимо потери веса до 10 кг, такая методика также приводит к сильному вымыванию из организма минеральных солей и обезвоживанию, а также провоцирует резкие скачки артериального давления.

Мочегонное поможет при экстремальном похудении за неделю

Пить мочегонные чаи следует не чаще 1-2 раз в сутки на протяжении 2-х недель. Потом следует сделать обязательный перерыв и при необходимости повторить курс. Самостоятельно увеличивать дозировку препаратов не следует.

Простая весенняя диета

К ней можно подготовиться и снижать объемы порции еще до старта самой программы. Делать это можно в течение недели. В программе нет места сладким фруктам, жирным молочным продуктам, выпечке, шоколаду, фаст-фуду. Примерное меню на неделю весенней диеты будет таким:

  • Завтрак – гренка из цельнозернового хлеба, можно полить медом. Нежирный творог – 100 г.
  • Второй завтрак – фрукты с овощами – в небольшом количестве.
  • Обед – окрошка или свекольник. Можно заменить овощным супом, приготовленным на пустом бульоне. Рыба нежирная отварная с тушенными или приготовленными на гриле овощами. Зеленый горошек или зелено по вкусу.
  • Полдник – гренка, которую смогут заменить нежирные крекеры, выбирать несладкий вариант. Салат с овощами, политый несколькими каплями лимонного сока. Можно заменить на приправу из масла оливы.
  • Ужин – несколько нарезанных фруктов, которые можно добавить в нежирный и несладкий йогурт.

Меню приблизительное, может быть пересмотрено. Важно соблюдать одно непреложное правило – 1000 ккал в день!

Противопоказания и возможный вред

Учитывайте, что при похудении организм будет испытывать стресс, вследствие чего могут развиться заболевания: из организма уходит вода, витамины и минералы, что приводит к нарушению обмена веществ, сбивается работа пищеварения, страдают печень, почки, повышается риск развития тромбоза, портятся ногти, кожа, волосы. Врачи рекомендуют прекратить придерживаться правил программы похудения и перейти на привычный рацион, если:

  • появились нервозность, раздражительность;
  • нарушился сон;
  • темнеет в глазах;
  • наблюдается слабость, недомогание;
  • появилось головокружение.

Чтобы избежать неприятных последствий, рекомендуется обратиться за консультацией к диетологу. Он подберет для вас приемлемый вариант срочной программы, разработает индивидуальное меню. Худеть по вышепредставленным методикам не рекомендуется:

  • детям (если у ребенка лишний вес, то за подбором программы обратитесь к врачу);
  • после операций;
  • при обострении хронических недугов;
  • при общем недомогании;
  • беременным, женщинам в период лактации;
  • при почечных, сердечно-сосудистых заболеваниях;
  • при патологиях ЖКТ;
  • если есть аллергические реакции на продукты, предусмотренные программой.

Упражнения для груди

Данные упражнения укрепляют мышечный корсет груди и позволяют подтянуть бюст.

Бёрпи

Это упражнение представляет собой эффективный гимнастический комплекс и состоит из нескольких этапов.

  1. Встаньте ровно, выпрямите спину, руки опустите вдоль тела;
  2. Выполните приседание, но не выпрямляйтесь обратно, а положите руки на пол;
  3. Из этого положение прыжком отведите ноги назад и примите положение, из которого отжимаются;
  4. Теперь также прыжком подтяните ноги обратно и примите положение из пункта 2;
  5. Выпрыгните вверх, подняв руки.

Сжимание ладоней

Расположите руки перед грудью, сведите их вместе и сожмите в ладонях. Пальцы при этом должны быть направлены вверх. Задержитесь в таком положении на некоторое время, прикладывая максимальные усилия. Затем разожмите ладони, отдохните и повторите попытку.

Диеты от знаменитостей

Любые публичные личности всегда находятся в обществе, поэтому им нужно всегда быть в форме. Помогают им в этом некоторые диеты и конечно же, спорт. Рассмотрим несколько примеров диетического рациона.

Похудение по методике Майи Плисецкой

Согласно утверждению знаменитой балерины Майи Плисецкой «лучшим способом похудеть будет закрыть рот и меньше есть». По методике балерины можно похудеть на 7-10 кг за 14 дней.

Схема питания довольно проста: завтракала балерина одной чашкой овсянки, обедала одной чашкой легкого бульона и одной тарелкой овощного салата, ужин состоял из 1 стакана вареного риса, маленькой тарелки салата и кусочка запеченной рыбы.

Потребление яиц, мяса, помидор, картошки, молочных продуктов и шоколада у балерины было строго под запретом. К списку разрешенных продуктов она причисляла кусочек рыбки, немного брокколи, овса, ячмени и чечевицы. Повторение диетического питания знаменитость рекомендовала совершать спустя 2 месяца после пройденного цикла.

Похудение по методике Марии Порошиной

Актриса также вывела для себя отличную формулу похудения, позволяющую сбрасывать до 10 кг за короткое время.

Рассмотрим подробнее двухнедельный рацион:

  1. В 1 день разрешено питаться пятью вареными картофелинами и тремя вареными яичками. Все это нужно растянуть на целый день.
  2. На 2 день можно употреблять лишь 250 мл кефиру и обезжиренный творог 150 г.
  3. На 3 день разрешено пол литра кефира, 1 л яблочного сока, 1 грейпфрут и 1 апельсин.
  4. В 4 день можно наедаться отварной курицей или говядиной 450 г, пить большое количество несладкого чая и воды.
  5. На протяжении 5-го дня питание должно состоять из пол кило груш или яблок.
  6. На 6 день рацион состоит из 3 отварных картофелин и 300 мл кефиру.
  7. 7 день питьевой, можно потреблять только пол литра кефира.
  8. На 8 день дневное меню состоит из 250 г отварной говядины.
  9. На 9 день нужно съесть огуречно-томатный салат и 150 г отварной курятины.
  10. В 10 день разрешено кушать несколько яблок, 2-3 кусочка хлеба с отрубями и 200 г отварной курятины.
  11. Меню 11 дня состоит из двух яиц, 150 г отварной говядины и 150 хлеба с отрубями.
  12. На 12 день можно потреблять несколько вареных картофелин, кило яблок и 300 мл кефиру.
  13. В предпоследний день можно питаться двумя яйцами, двумя огурцами, 300 г отварной курицы и запивать все это нужно несладким чаем.
  14. Рацион завершающего дня состоит из двух картофелин и двух яблок.