Разгрузочные дни для похудения при беременности

Разгрузочные дни — отличный способ без вреда для здоровья, физического и психического, поддерживать себя в форме. Благодаря таким разгрузочным дням из организма выводится лишняя жидкость (что хорошо заметно по цифрам на весах), ускоряется метаболизм и снижается вес.

Преимущества разгрузочного дня на гречке

Кроме того, гречка славится содержанием большого количества пищевых волокон, которые необходимы для улучшения пищеварения, очищения и восстановления нормальной работы кишечника.

Преимущества разгрузочного дня на гречке

Витамины группы В в гречке укрепляют устойчивость организма к различным стрессам, а также улучшают состояние ногтей, кожи и волос. Гречневая каша обладает низким гликемическим индексом, что позволяет легко утолять голод, но при этом не пополнять запасы жира.

Преимущества разгрузочного дня на гречке

Самым распространенным видом разгрузочного дня на гречке является комбинация ее с кефиром. Так как такой рецепт обладает слабительным эффектом, то разгрузочный день лучше провести в условиях, когда вам не нужно бежать на деловую встречу или выступать со сцены.

Преимущества разгрузочного дня на гречке

А во-вторых, разгрузочный день на гречке дает один из лучших результатов в плане похудения — до 2 потерянных кило за день. Кстати, по этой же причине и гречневая диета — одна из самых популярных…

Преимущества разгрузочного дня на гречке

Избавляемся от лишнего веса

В глобальной сети на различных форумах можно отыскать консультации и примерный рацион на разгрузочные дни для беременных во 2 триместре. Запомните, что устраивать разгрузку можно только после 28 недели вынашивания плода. Именно к этому моменту у будущего малыша сформировались все жизненно важные органы. Если бесконтрольно пытаться похудеть на ранних сроках, то можно нанести существенный вред ребенку. До 28 недели малыш нуждается в максимальном количестве питательных, минеральных и витаминизированных элементов.

Исходя из этого, можно сделать вывод, что рациональным будет решение устраивать разгрузочные дни для беременных в 3 триместре. Не пытайтесь самостоятельно спланировать рацион. Вы не должны голодать, а разгрузка не означает отказ от пищи. Питание должно быть низкокалорийным, но в то же время обогащенным витаминами и необходимыми микро- и макроэлементами.

Некоторые псевдоврачи, направо и налево дающие ценные указания и советы на форумах, рекомендуют ограничивать себя в питании и разгружаться в течение трех суток. Ни в коем случае этого не делайте, ведь такая разгрузка может негативно сказаться и на вашем самочувствии, и на здоровье крохи.

Предварительно проконсультируйтесь со своим ведущим врачом, ведь только он при наличии определенных показаний может назначить диетический рацион и при этом составить сбалансированное меню, которое принесет минимум калорий и максимум пользы и маме, и малышу.

При соблюдении разгрузочных дней в период вынашивания плода нужно учитывать такие важные аспекты:

  • в течение 7-8 суток разрешается только один разгрузочный день;
  • количество потребляемых калорий в сутки должно составлять 1500 единиц;
  • рацион одного дня делим на 5-6 приемов пищи через равные промежутки времени (в идеале это 3-4 часа);
  • наряду с разгрузкой нужно поддерживать водный баланс: 2000 мл отфильтрованной воды в сутки – это необходимая норма;
  • если чувство голода вас одолевает, то делайте правильные перекусы, не забивая пищеварительный тракт пустыми углеводами;
  • любые физические нагрузки в такие дни запрещены, а вот длительные прогулки на свежем воздухе только приветствуются.

Виды разгрузочных дней

Меню разгрузочного дня при беременности разделяется на два типа: лёгкое и сытное. При первом виде меню, разгрузка осуществляется с употреблением следующих продуктов:

  • овощи
  • фрукты
  • различные соки и свежевыжатые фреши

Следовательно, организм будущей мамочки и ее внутриутробного ребенка, получает сбалансированное питание в комплексе с витаминами и микроэлементами.

Виды разгрузочных дней

Если же проводить разгрузку с применением белковых дней, тогда употребляют следующие продукты:

  • мясо
  • рыба
  • различные молочные продукты

Однако эффективность такой разгрузки невелика, поскольку отсутствует чувство голода.

Запрещенные и ограниченные продукты

Чтобы не рисковать жизнью и здоровьем (своим и ребенка), забыть об употреблении продуктов:

  1. Сырого теста и сыра с не пастеризованного молока (грозит кишечной инфекцией).
  2. Необработанную термически рыбу, мясо, фарш.
  3. Магазинные салаты.
  4. Сырые или некачественно приготовленные яйца.
  5. Покупные колбасы, сосиски, хот-доги.
  6. Любое мясо разрешено только при условии качественной термической обработки.
  7. Морепродукты копченые.
  8. Отказаться от грибов и любого алкоголя, продуктов с ГМО и красителями.

Стоит ограничить: маринованные, острые, жареные блюда. Меньше употреблять сахара и мучного, свежей выпечки.

Ограничения и противопоказания

Даже самые безобидные, на первый взгляд, рекомендации имеют свои ограничения и противопоказания, на которые непременно нужно обращать внимание, чтобы не навредить здоровью.

Наиболее часто звучит вопрос: можно ли утраивать разгрузочные дни на гречке при беременности. Если есть острая необходимость, то раз в 10-14 дней можно себе позволить питаться целый день запаренной гречкой, но предварительно стоит обсудить эту идею с врачом. Беременность должна протекать без проблем, в остальных случаях экспериментировать самостоятельно нельзя. Бывает, что врач назначает подобные разгрузочные дни беременным женщинам при сильном наборе веса, отеках.

Ограничения и противопоказания

Здоровым людям вреда от разгрузочных дней не будет, долго же питание одной гречкой приведет к нарушениям, поскольку организм не будет получать необходимое количество белков, жиров и углеводов. С осторожностью нужно отнестись к идее разгрузки на гречке людям с хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

Читайте также:  Какие продукты содержат белок в большом количестве. Список и таблица

Разгрузочный день на гречке

Классический вариант. В большинстве систем правильного питания именно гречка выступает в роли главного продукта на «разгрузке». И это не удивительно.

Во-первых: это «медленный» углевод, не вызывающий резкого всплеска уровня сахара в крови.

Разгрузочный день на гречке

Во-вторых: за счет невысокой калорийности и большого объема, гречка на долго дает ощущение сытости, не приводя при этом к перееданию.

Если вы решили выбрать гречку, то правила просты: в течение дня вы делаете 4 приема пищи в виде гречневой каши, либо гречки, замоченной на воде. Одна порция около 200 грамм, ориентируемся, как и раньше, на 800-1000 ккал в сутки, а так как в 100 граммах отварной гречки около 110 ккал, то и получается- едим 4 раза по 200 грамм.

Допустим ли разгрузочный день на гречке при беременности

Конечно, следить за своим рационом и фигурой необходимо и в период вынашивания ребенка. Но делать это необходимо разумно, в первую очередь заботясь о самочувствии малыша. Поэтому проводить разгрузку при сроке беременности менее 28 недель, когда идет активное формирование плода, не рекомендуется.

На более позднем сроке при отсутствии осложнений и запретов врача вы вполне можете применять разгрузочный день на гречке в щадящем режиме. Регулярность проведения разгрузки при этом должна быть не более 1 раза в 2 недели. И внимательно следите за своим самочувствием! Малейшее его ухудшение должно стать сигналом к возвращению привычного меню.

к оглавлению ↑

Разгрузочные дни на гречке при грудном вскармливании

Хотя похудеть после родов очень хочется как можно быстрее, период грудного вскармливания – не самое лучшее время для диет. Главная цель в это время – разнообразный и полноценный рацион, чтобы ребенок мог получать все необходимое с материнским молоком. Поэтому не стоит проводить разгрузочный день на гречке при грудном вскармливании. Подождите 6-8 месяцев, когда в меню малыша будет введен прикорм. Лишь после этого можно будет применять разгрузку, но только в щадящем варианте и не чаще 1 раза в 2 недели.

Допустимым вариантом разгрузки для кормящих женщин может стать завтрак из гречки с кефиром:

Допустим ли разгрузочный день на гречке при беременности
  • вечером промойте теплой водой 2 ст. ложки ядрицы, жидкость слейте;
  • залейте крупу 5 ст. л. кефира 1 %;
  • плотно накрыть крышкой и оставить на ночь в теплом месте.

Утром съесть эту кашу, после чего не есть больше ничего в течение 2 часов. По истечении двух часов можно есть привычные продукты и блюда. При регулярном завтраке гречкой с кефиром избыточный вес, накопившийся за время беременности, уходит безвозвратно без ущерба для здоровья мамы и малыша.

Читайте также:  Диета средиземноморская – практические рекомендации

Итак, вы можете выбирать любой из вариантов и проводить разгрузочный день на гречке для избавления от лишних килограммов, для профилактики заболеваний или для общего улучшения самочувствия. Главное – соблюдение основных правил и ваше хорошее настроение. И, конечно же, мы желаем вам придерживаться правильного питания не только в период разгрузки, но и каждый день.

Будьте здоровы!

Правила проведения разгрузки

Для беременных разгрузочные дни в 3 триместре для быстрой очистки организма можно устраивать не чаще одного раза в месяц. Также следует помнить, что вышеперечисленные рационы можно вводить только после 30-й недели вынашивания ребенка. К этому времени у малыша полностью сформируются все системы органов.

Правила проведения разгрузки

Для беременных разгрузочные дни не должны носить спонтанный и бессистемный характер. Обязательно необходимо поговорить с врачом, чтобы избежать проблем со здоровьем. Специалист, наблюдающий за ходом беременности, может разработать индивидуальную диету для женщины. Также важно периодически менять меню для разгрузки и очистки своего организма. Придерживаясь данных правил, можно добиться того, что организм будет получать различные полезные вещества в достаточном количестве.

Разгрузка на шоколаде

Экстремально и совершенно ничем не обосновано. Я пишу об этом только для того, чтобы предупредить о том, что разгрузочный день на шоколаде не сможет почистить организм и точно никак не поспособствует похудению. Более того, вы нанесете себе этим вред.

Это все, что я хотела вам рассказать про разгрузочные дни для похудения. Варианты в домашних условиях для живота женщине и очищения организма на этом не заканчиваются, но теперь вы знаете, как правильно проводить день, как сделать меню и какая может быть от всего этого польза. Если у вас есть отзывы, результаты, например, про кефирный день или вы просто хотите поделиться опытом, обязательно пишите в комментариях. Особенно интересно, если у вас были разгрузки на гречке, воде с лимоном или куриной грудке.

Источники:

  • Кашин Лучшие рецепты блюд для сжигания жира и разгрузочных дней
  • А. Гагарина 800 блюд для разгрузочных дней
  • Жаклин Уайтхарт Диета 5:2. Бикини-диета

Диета для похудения после родов

Стандартные диеты не подходят для похудения после родов, поскольку при кормлении грудью малыш должен получать необходимое количество питательных веществ, а диеты, направленные на быстрое похудение, сильно ограничивают выбор продуктов. Однако есть системы питания, благодаря которым можно вернуть себе стройную фигуру после родов в короткие сроки при этом, не навредив здоровью малыша. Одной из лучших считается диета для похудения после родов, которая основана на методе сбалансированного питания.