Продукты, поднимающие настроение. ТОП-13

От уровня серотонина и дофамина зависит не только работа нашего мозга, но и настроение, ощущение полноты жизни и радости. Чем он выше – тем меньше шансов у грусти и печали. Эти нейромедиаторы нормализуют артериальное давление, улучшают сон, а также придают нам сил и энергии на весь день.

Как еда влияет на настроение

При составлении меню нужно прислушиваться к потребностям организма. Но не менее важно разобраться, как на состояние влияют разные продукты.

Чувство голода организм воспринимает как опасность. Быстро устранить его можно с помощью высокоуглеводной пищи. Ее употребление повышает концентрацию глюкозы в крови, благодаря этому настроение временно улучшается. Но после резкого скачка содержание сахара быстро снижается. Колебания уровня глюкозы негативно влияют на психоэмоциональное состояние.

Рекомендуем к прочтению: Полезно ли голодание для организма

Поэтому продукты, в которых содержатся легкоусвояемые углеводы, считаются вредными. В долгосрочной перспективе они не только негативно влияют на фигуру, настроение, но и вызывают зависимость. Ученые сравнивают влияние рафинированных сахаров с действием кокаина. Переизбыток углеводов в рационе провоцирует гиперактивацию нервной системы, хронический стресс.

Если не допускать резких перепадов концентрации глюкозы, то можно избежать ухудшения настроения. Сделать это можно с помощью дробного питания и уменьшению количества сахаров в меню. Если пища будет поступать в организм не менее 5 раз в день через равные промежутки времени, то скачков глюкозы не будет.

Как еда влияет на настроение

Поднимают настроение белковые продукты растительного и животного происхождения. Их потребление положительно влияет на самочувствие, набор мышечной массы и способствует похудению. В день в организм взрослого человека должно поступать не менее 75 г белка.

Важно! Особое внимание при составлении рациона медики советуют обращать на поступление витаминов. При дефиците витаминов D, группы B повышается риск развития депрессии.

Читайте также:  Кумкват сушеный: полезные свойства и противопоказания

Полноценное сбалансированное питание, соблюдение режима сна и отдыха повышают настроение. Также положительно влияет активный отдых, занятия спортом.

Ежедневное употребление фруктов, овощей, зерновых культур повышает настроение

Бананы

Бананы – один из самых великолепных продуктов, который вы можете съесть, если хотите повысить уровень серотонина и дофамина в организме. Естественно, что даже 10 бананов не излечат вас от депрессии, но являются самым настоящим кладезем энергии, оптимизма и здоровья. Как такое возможно? Вот чем полезны эти фрукты:

  • Стимулируют производство триптофана
  • Содержат витамины А, С, К и В6: основные компоненты, задействованные в синтезе и метаболизме таких нейротрансмиттеров как серотонин и дофамин.
  • Бананы богаты натуральным сахаром, который в сочетании с волокном, содержащимся в них, придаёт сил и энергии.

Как уместить всё это в свой рабочий день

Вот конкретный план действий:

  1. Оцените, достаточно ли продуктов с высоким содержанием железа в вашем рационе. Норма потребления этого микроэлемента для мужчин составляет 8–10 мг в сутки, для женщин — 15–20 мг в сутки. Если железа недостаточно, добавьте больше продуктов, богатых этим микроэлементом: говяжью и куриную печень, говядину, индейку. Проверьте, достаточно ли витамина С в вашем рационе (50–70 мг в сутки). Он помогает усваивать железо из продуктов и особенно необходим для вегетарианцев.
  2. Попробуйте адаптогенные травы: родиолу розовую, элеутерококк колючий, женьшень обыкновенный, лимонник китайский, ашваганду, базилик. Принимайте настойки или таблетки согласно инструкции.
  3. Разделите рабочий день на 90-минутные интервалы работы с отдыхом по 10–20 минут между ними. Если есть возможность, не занимайтесь одним делом дольше 4,5 часа в день.
  4. В перерывах между работой практикуйте диафрагмальное дыхание (5–10 минут), попробуйте разные техники и проверьте, что подходит вам.
  5. Обратите внимание на мышцы лица. Если вы чувствуете, что они зажаты, сделайте массаж.
Читайте также:  Меня зовут Виктор Ландер, и я не умею готовить

Есть ли вред

Несмотря на то, что киви обладает большим количеством полезных свойств, у него есть противопоказания.

Нельзя употреблять фрукт при наличии аллергии. Киви может вызывать не только сыпь и зуд, но привести к тяжелым последствиям. Речь идет о приступе астмы, анафилактическом шоке и т.д.

Не рекомендуется есть киви, если есть серьезные проблемы с желудком. Особенно это касается обострения гастрита и язвы.

Есть ли вред

Также фрукт усугубляет диарею и затрудняет функционирование больных почек.

Интересно: Как похудеть во время карантина

О сладостях

Плохое настроение хочется заесть плиткой шоколада или тортом, ведь сахар, содержащийся в десертах, на время повышает уровень серотонина. Гормон отвечает за радость и счастье, помогает организму сопротивляться стрессовым ситуациям и оставаться бодрым. Действие сладостей заканчивается через несколько часов, и эйфория сменяется чувством подавленности и разочарования. Пирожные и конфеты – не лучший вариант для выхода из депрессии. Они нарушают обменные процессы и работу желудочно-кишечного тракта. Организм усваивает меньше витаминов из пищи, поэтому мозг не получает достаточного количества полезных компонентов. Замедляется мыслительный процесс, возникает чувство усталости и разбитости, происходит резкое ухудшение настроения. Черный шоколад будет полезен лишь в небольшом количестве. В продукте присутствует кофеин, который слегка бодрит, но в больших дозах дает обратный результат и делает человека раздражительным. В сутки рекомендуется съедать не больше трех-четырех кусочков, не запивая десерт сладким чаем. Пирожные и торты опасны для фигуры. Нельзя заедать депрессию, вызванную лишним весом, печеньем и конфетами. Жировая прослойка с каждым куском сладостей увеличивается, а самочувствие человека с психическим расстройством ухудшается. Заменить сладкое рекомендуют бананами или яблоками, больше употреблять зерновые культуры, чечевицу и бобы. Эти продукты полезны для желудочно-кишечного тракта и естественным путем повышают концентрацию серотонина в крови.

О сладостях

Бананы

Данные фрукты, как и шоколад, являются богатым источником триптофана — аминокислоты, которая, как известно, необходима для повышения уровня серотонина – гормона счастья. Из-за этой способности триптофан широко используется в лечении и профилактике таких заболеваний как бессонница, депрессия и тревожность. Бананы содержат витамины А и В6, калий, фосфор, железо и углеводы.

Достаточно большое количество углеводов помогает абсорбировать триптофан в головном мозге, а  витамин В6 участвует в преобразовании аминокислоты в гормон серотонин. Калий играет важную роль в передаче нервных импульсов, укрепляет сердечную мышцу, снимает усталость и стрессовые состояния.

Фрукты, повышающие настроение

Фрукты, повышающие настроение должны быть в ежедневном рационе каждого человека. Красные, оранжевые и желтые фрукты содержат каратеноиды, пигменты, благотворно воздействующие на организм, нервную и мышечную системы. Яркие фрукты поднимают настроение не только своим вкусом, но и внешним видом. Если не знаете, как повысить настроение, употребляйте абрикосы, бананы, черешню, клубнику, красные яблоки.

Многие ученые утверждают, что идеальным фруктом для хорошего настроения является абрикос. Он богат полезными витаминами, минералами и микроэлементами, которые стимулируют работу желудочно-кишечного тракта и сердца. Настроение поднимают и какао-бобы, которые используются для изготовления шоколада. Они богаты на фенилэтиламин, который активирует выработку гормонов радости и улучшает эмоциональное состояние.

Устройте себе день психического здоровья

Если вы постоянно подвергаетесь стрессу на работе, то можете чувствовать себя уставшим, капризным и истощенным. Чтобы восстановить энергию, сделайте небольшой перерыв и возьмите выходной. День психического здоровья позволит вам покинуть работу в офисе и сосредоточиться на своем счастье, которое восстановит энергию. Обязательно спланируйте свой день, чтобы вы не начали заниматься домашними делами. Вместо этого потратьте некоторое время на чтение, прогулку или на все, что заставляет вас чувствовать себя бодрым и энергичным.

Устройте себе день психического здоровья