Пoмогите «пoхудеть», ничeго «не помогаeт»

Люди, которые ведут активный образ жизни, стараются найти силы, принимая энергетические напитки. Помогают ли они на самом деле? Мало кто задумывался над этим вопросом и пытался разобраться о влиянии их состава на организм. А может быть они реально приносят пользу? Для того, чтобы детально разобраться в проблеме употребления энергетиков необходимо взвесить все “за” и “против”.

Лишний вес: вреден или нет?

Лишний вес сегодня ошибочно считается фактором риска различных заболеваний. Отовсюду раздаются лозунги: «Похудей, а то…… будет болеть сердце….., появится одышка….., будет испытывать нагрузку спина и коленки…., вообще можешь умереть!». Как врач, скажу вам следующее: среди худых не меньше гипертоников, лиц, страдающих ишемической болезнью сердца, сахарным диабетом, болями в спине, артрозами и прочими «болячками», чем среди полных.

Как ни странно звучит, но в некоторых ситуациях лишний вес может нас защитить от болезней. Например, худые женщины больше, чем полные, подвержены риску возникновения остеопороза. Дело в том, что процессы образования и разрушения костной ткани зависят от уровня женских половых гормонов. Именно поэтому у представительниц прекрасной половины человечества остеопороз появляется в климаксе, когда яичники перестают функционировать и производить эстрогены.

В этот период дамы с лишним весом имеют преимущества: половые гормоны, вырабатывающиеся у них в жировой ткани, поддерживают синтез костной ткани, компенсируя дефицит яичниковых эстрогенов. В связи с этим остеопороз полным не грозит. Интересные данные получили недавно американские кардиологи.

Измените частоту питания!

Следует изменить частоту питания. Кушайте чаще и меньшими порциями. Примерно 4-6 раз в день, с интервалами в 2-4 часа. Метаболизм при этом ускоряется, естественно для сжигания жира это лучшие условия. Кушайте в одно то же время. Если вы находитесь на работе, в разъездах, берите заранее приготовленную пищу с собой. Ничто не должно стоять на вашем пути к победе над лишним жиром.

Спустя нескольких недель стрелки весов могут и не сдвинутся с места. Но не расстраивайтесь в этом случае, а загляните в зеркало. Ну как, лучше? Если визуальный вид стал гораздо лучше, то Вы на правильном пути. Ну а если по-прежнему сдвигов не чувствуется, уменьшим на 10% калорийность принимаемой в день пищи.

Но за счет чего уменьшать калорийность? Белки не трогаем, без них – мы ничто. Сокращаем количество жиров и углеводов. Подождите еще несколько недель. Если результат не приходит, повторите процедуру. Только не нужно фанатически брать измором свой организм, и ждать пока в предсмертных конвульсиях он начнет сжигать жир чтобы выжить. В самом начале мы говорили Вам, что отличный результат – 0,5-1 кг в неделю. К большему стремится не нужно.

Не прекращайте заниматься с отягощениями, и если Вы будете контролировать себя и свой рацион, то в скором времени распрощаетесь с ненужными жировыми отложениями. Всем сухой мышечной массы!

Что такое энергетик?

Это напиток не содержащий алкоголя, который направлен на повышении активной работы организма. Главной задачей энергетика, является стимуляция работы мозга и тела на полную катушку. Таким образом человек не ощущает усталости.

В 1938 году был придуман самый первый состав для повышения эффективности у спортсменов. Принимавшие напиток оказались на больничных койках с острым пищевым отравлением. Производство было приостановлено надолго.

Что такое энергетик?

В 1994 году известный бренд RedBull вывел напитки на прилавки супер-маркетов и создал целый культ с последователями. Возвращение энергетиков не повлекло за собой печальных исходов. Вскоре многие компании стали его выпускать с изменением первоначальной рецептуры и добавлением алкоголя.

Читайте также:  Диета стол №4 при заболеваниях кишечника: меню на неделю

Энергетик не безупречный напиток, имеет свои неоспоримые плюсы и минусы. Принять решение, к какому мнению склоняетесь вы, можно только объективно изучив свойства коктейля.

Как похудеть без ограничений в еде?

Любите пиццу? Нет ни одной причины от нее отказываться. Просто подходите к выбору варианта с умом: просите приготовить пиццу на тонком тесте, оливковом масле и с использованием сыра пониженной жирности.

Как похудеть без ограничений в еде?

Вряд ли пиццерия откажется выполнить заказ, но даже если, имейте в виду, что сегодня потребитель может и должен выбирать из огромного количества производителей. Так что, возможно, пора найти новое место, которое вы сможете назвать «своим».

  1. Принимайте пищу минимум четыре раза в сутки.
Как похудеть без ограничений в еде?

Кстати, железо активизирует выработку специального фермента, который влияет на жиросжигание. Поэтому дефицит этого микроэлемента препятствует снижению веса. Так как похудеть после родов все же хочется, кормящей мамочке нужно обогатить свой рацион дарами моря, нежирным мясом, печенью, яйцами, орехами и цельнозерновым хлебом.

Суровая правда диет состоит в том, что они запускают в теле режим консервации. Предположительно, мы можем терять 250 г в неделю без замедления обмена веществ. Есть только одна проблема – для большинства из нас это слишком медленно. В отношении потери веса многие думают: «либо всё – либо ничего Поэтому столько нетерпеливых людей пытаются потерять всё, и заканчивают тем, что не теряют ничего.

Как похудеть без ограничений в еде?

Самым легким способом похудения считается отказ от вредных продуктов, способствующих набору веса и накоплению жировой ткани. Чтобы ваш вес начал снижаться.

Кому подходит: Данная система является идеальной только для тех, кто не страдает перфекционизмом, намереваясь получить очевидный эффект без промедления.

Как похудеть без ограничений в еде?

Ну и ладно, подумали мы. Мы же друг дружке нравимся, а это главное. Однако судьба вносит свои коррективы. В 2013 году мне попалась книга Аллен Карр под названием: Легкий способ сбросить вес.

Нет диет, нет болезненных ограничений, нет мучений. Результаты при таком своевольном питании.

Как похудеть без ограничений в еде?

бездействие абсолютно противопоказано, ведь когда человек ничем не занят, его мысли так или иначе будут крутиться вокруг еды, поэтому стоит вспомнить о множестве домашних, рабочих или иных дел, время для которых, наконец, пришло.

Начни с того, что за полчаса до обеда выпивай стакан молока или съедай кусочек зернового хлеба. И вообще, как только почувствуешь голод, возьми за правило грызть хлебцы или сухарики.

Как похудеть без ограничений в еде?

Такая хитрость поможет снизить аппетит, и тебе будет проще контролировать себя за обедом. Кстати, по подсчетам диетологов, благодаря перекусам ты в итоге съедаешь на 10–15 процентов меньше.

А это приравнивается к пяти сантиметрам на талии.

Как похудеть без ограничений в еде?

Особенная мотивация для молодых девушек и женщин в возрасте

В каждом возрасте, помимо перечисленных мотиваций, существуют определенные цели, которые помогают двигаться вперед и решать проблемы с лишним весом:

  • Встретить любовь. Для молодых девушек сильной мотивацией является встреча с мужчиной, возможно, будущим мужем. Внешний вид играет важную роль при знакомстве с новыми людьми, поэтому необходимо стараться хорошо выглядеть в любой ситуации.
  • Получить престижную работу или перейти на более высокую должность. При приеме на работу подтянутое тело будет плюсом, тем более что большинство начальников сами активно занимаются спортом и требуют этого от своих подчиненных. Осознание своей красоты и стройности придает человеку уверенности в себе, а это сразу чувствуется при общении с ним, на собеседовании и т. д.
  • Укрепить здоровье. Правильное питание и спорт необходимы не только для красивой фигуры, но и для профилактики различных заболеваний. Особенно это касается болезней сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата, которые встречаются у женщин после 45 лет.
Читайте также:  Выращивание топинамбура, его описание и полезные свойства

Какие ошибки допустили участники шоу и диетологи

Теперь давайте углубимся в детали, в которых, как известно, и кроется дьявол.

Участники шоу в течение 30 недель худели в исключительно жестоких условиях, сбрасывая вес любыми способами. Их программа похудения включала в себя [5]:

  1. Кардионагрузки 6 дней в неделю по 90 минут,
  2. Ежедневные силовые нагрузки,
  3. Гипокалорийную диету (резкое ограничение калорийности).
Какие ошибки допустили участники шоу и диетологи

В интервью участники говорили, что тренеры шоу приветствовали некоторые запрещенные в России, но разрешенные в США, препараты (например, Аддерол), мочегонные и поощряли рвоту.

То, что экстремальные голодовки при высокой физической нагрузке способны нанести сильнейший вред человеческому организму, можно было бы списать на незнание, если бы не известный диетологам всего мира знаменитый Миннесотский голодный эксперимент.

В 1944 году 36 молодых людей приняли участие в эксперименте доктора Анселя Киса в Миннеаполисе. Средняя дневная калорийность составляла 1570 ккал. 6 месяцев такой диеты дали удивительный результат. С первых недель у участников стала прослеживаться умственная апатия. Еда – вот что их волновало больше всего. Испытуемые часто проявляли раздражительность и агрессивность. Черты лица у мужчин утончились, скулы выпирали, ключицы и ребра торчали.

После голодания молодые люди стали потреблять от 5000 до 10 000 калорий в день. В течение нескольких месяцев все они заявляли, что не могут утолить чувство голода, сколько бы ни ели. Они все превзошли свой вес, имевшийся до начала эксперимента.

Подробности в материале: Миннесотский “голодный” эксперимент 1944 года

Даже этот эксперимент был куда более человечным, чем вышеупомянутое шоу, что дает мне основания утверждать: доктора и специалисты по диетологии, работавшие с участниками шоу «The biggest loser», изначально понимали, что случится с ними после.

Ну а мир, в котором на баночках с кремами пишут “not tested on animals”, с интересом наблюдал за людьми, которые на время стали подопытными кроликами в жестоком эксперименте.

После окончания шоу организаторы выпустили в  жизнь, полную пищевых соблазнов, людей, по сути, после условий «концлагеря». И снабдили их списком неких «стандартных» рекомендаций для поддержки веса (среди которых, например, были тренировки 9 часов в неделю).

Также важно напомнить, что участники вернулись к своей обычной жизни и рутине. Когда они участвовали в шоу, у них была цель и именно она была серьезным мотивом для сброса веса в периоде шоу.

Но достижение одной цели – это не сказка со счастливым концом, в жизни всегда должно быть продолжение. Если цели больше нет, – то становится скучно. На место интереса к жизни предсказуемо приходит депрессия…

И еда.

Какие ошибки допустили участники шоу и диетологи

Это не значит, что сбрасывать вес бесполезно и сброшенные килограммы обязательно вернутся. Но очень важно подходить к вопросу правильно. Почему бессмысленно излишне фанатично подходить к вопросу похудения Зожник писал ранее.

Вы можете поступить с собой, как поступили с участниками шоу: урезать калорийность и добивать себя спортом..  и – по итогу – загнать в крутое пике ваш метаболизм. Выбраться из него будет сложнее, но тоже возможно.

Или же – сразу поступить правильно: сбрасывать вес так, как сбрасывают его умные люди, опираясь на правильную стратегию, которая в свою очередь опирается на результаты правильных (а не намеренно проспонсированных определенными производителями) исследований. И если вы меня сейчас все еще читаете и проблема лишнего веса – это действительно ваша проблема, которую вы действительно хотите решить, тогда – читайте дальше.

Отдых для тела

Нельзя безопасно похудеть, сидя на диетах и каждый день стоя в трехминутной планке, но регулярно отказывая себе в здоровом сне. Регулярный недосып, умноженный на скудный рацион и постоянную усталость из-за занятий в спортзале, в рекордно короткий срок породит стресс, хроническую усталость, а потом и нарушение гормонального фона.

Читайте также:  Норма калорий в день для женщин и мужчин

Высыпаться желательно в период с 10 вечера по 10 утра, так, чтобы время непрерывного сна было не менее 8 часов. В это время отдыхающий организм продуцирует гормоны, помогающие телу расщеплять жиры. К тому же, полноценный ночной отдых — залог бодрости на весь день (что особенно важно при занятиях спортом).

Отдых для тела

Также здоровый сон «делают»:

  • прогулки на чистом воздухе перед сном;
  • ортопедический матрас;
  • спокойная обстановка перед сном;
  • умиротворенный эмоциональный фон (из-за отказа от любимых блюд нервы женщин страдают, поэтому важна правильная подготовка к диете и применение легкого успокаивающего средства).

Когда ничего не помогает – начните играть

Когда сила воли подвела и усилия не приносят результат, превратите процесс в игру. Перестаньте воспринимать собственное похудение как подвиг. Превратите его в удовольствие и приключение.

Игра на результат

  • приобретите весы и поставьте «задачу»: минус 2 кг к концу недели;
  • задача для второй недели: удержание веса;
  • результаты фиксируйте в виде графика, который крепится на холодильник.

Игра в новое платье

  • купите новое платье на 2 размера меньше;
  • похудейте до него.

Игра «кнут-пряник»

Когда ничего не помогает – начните играть
  • разработайте систему поощрения: минус 5 кг – новая сумочка, минус 8 кг – новые туфли;
  • разработайте систему наказания: плюс 2 кг – отказ от десертов на 2 недели, плюс 3 кг – прогулка по 3 км перед сном.

Беспричинного лишнего веса не бывает. Если вы действительно съедаете маковое зернышко и держитесь пышечкой – бегом к врачу на выяснение причин.

Если вы сидите на вечной диете и перестали худеть – забудьте о диетах и начните питаться полноценно, но дробно (в условиях достаточной калорийности – 1500-1600 ккал). Диеты в отсутствии физической нагрузки могут дать обратный эффект – замедлить метаболизм.

Попробуйте:

«Помогите похудеть» – за этим призывом чаще всего скрывается нежелание худеть. Только вы способны стать управляющим вашей жизни. Станьте им и получайте удовольствие от руководящей роли.

Основные выводы

Как видите, похудеть без спорта возможно, для этого нужно правильно питаться, создать дефицит калорий, избегать стрессов, спать не менее 7 часов за сутки.

Рацион нужно пополнить белками, сложными углеводами, клетчаткой, полезными жирами.

Однако без тренировок похудение будет проходить медленно.

Ускорить процесс поможет нетренировочная активность: прогулки на свежем воздухе, ходьба по ступенькам, уборка в доме, легкая зарядка.

Массаж, ванны, обертывания тоже способны повысить эффективность пассивного похудения.

Правило №24: выбирайте овсяные хлопья, которые нужно варить

Овсяные хлопья быстрого приготовления – это «кладезь» быстрых углеводов, сахара, ароматизаторов и пищевых добавок.

Выбирайте хлопья, которые нужно варить. Если на это нет времени – запаривайте на ночь. Самые полезные – «Экстра 1». Их изготавливают из цельной крупы. На втором месте «Экстра 2» – производятся из разрезанной крупы и требуют меньше времени для варки. И, наконец, для тех, у кого совсем нет времени, – «Экстра 3». Готовятся быстро, но при этом сохраняют полезные свойства.