Почему диета не работает: 5 типичных ошибок вечно худеющих.

Если очередная «супер-диета» обещает вам сверхбыстрый результат, не спешите радоваться и бросаться тотчас ей следовать.

Почему диета не работает

Необходимо осознать и принять горькую правду — идеальные диеты не более чем иллюзия. Для этого утверждения есть несколько объективных причин.

  1. Вместо плавного перехода к сбалансированному, менее калорийному и здоровому питанию, мы подвергаем своё тело жестоким испытаниям, голодовкам, лишаем себя важных витаминов и микроэлементов, а потом удивляемся, что снова набираем вес.
  2. Резкая смена привычного набора продуктов, устоявшегося годами, приводит к стрессу и последующему срыву диеты. Сила воли подвергается огромной нагрузке.
  3. Постоянное чувство голода делает человека обозленным и раздражительным. Ученые доказали, что во время диеты человека начинает тянуть именно к запрещенным продуктам, даже если раньше он к ним был равнодушен.
  4. Очень важно приобрести здоровые привычки: начинать утро с контрастного душа и пробежки, исключить из рациона «лишние» продукты (майонез, чипсы, полуфабрикаты), заниматься регулярно спортом, не есть на ходу… А резкие и строгие ограничения в еде при малоактивном образе жизни лишь портят настроение.
  5. Последняя причина неэффективности диеты кроется в нас самих. Мы все время недовольны собой, мы постоянно сравниваем себя с «эталоном», мы пытаемся заедать стрессы и переживания, мы находимся в подавленном состоянии, мы слишком зациклены на себе, мы привыкли ныть по поводу своего веса, мы боимся, мы…

    Причины можно перечислять до бесконечности, а их комбинация для каждого человека будет уникальна.

В борьбе с лишним весом необходимо хорошенько разобраться в себе, выяснить, что именно заставляет тебя поправляться, какие эмоции вынуждают тебя поглощать тысячи ненужных калорий. Посмотри на себя беспристрастным взглядом, возможно, худеть и вовсе не придется!

Когда в очередной раз посмотришь на себя в зеркало критически, вспомни об этой статье, а заодно и друзьям расскажи!

Как же тогда похудеть?↑

Если вам трудно обойтись без мучного, надо установить калорийность порций любимых кушаний, и есть то, от чего меньше полнеют. А как трудно, порой, пройти мимо кондитерской! Советовать сладкоежкам горькую диету — это всё равно, что волка кормить травой.

Попробуем по-другому: вместо большого куска торта с кремом съешьте половинку либо замените на диетический десерт, на ваш выбор. Если же вы любитель перекусить вечерком перед телевизором, учтите это, подбирая меню для ужина.

Помните также о сбалансированности питания! В вашем рационе должны быть и белки, и углеводы, и фрукты-овощи в достаточном количестве, а также вода.

Как же тогда похудеть?↑

Следующий шаг – это спорт. Он необходим по многим причинам. И главная из них: человек, регулярно занимающийся спортом, выглядит более подтянутым. А также улучшается кровообращение, активируется обмен веществ. Заметно лучше функционирует система пищеварения.

Более того, занимаясь спортом, мы увеличиваем энергозатраты нашего организма, что при современном малоподвижном образе жизни, очень важно. Сейчас существует большое многообразие спортивных клубов, где даже самый занятой или ленивый подберёт себе вид спорта по вкусу от фитнеса, до пинг-понга.

Не могу похудеть

Похудеть пытаются многие, но не у всех это получается, несмотря на ограничения в еде и занятия спортом.

Почему так бывает?

Чтобы понять, почему вес не уходит, а остается на месте, для начала проанализируйте свой дневной рацион и физические нагрузки. Проконтролируйте, соблюдаете ли вы режим питания.

Причин этого может быть несколько:

  • Может быть, вы каждый день едите полезные, но высококалорийные продукты? Например, авокадо, виноград, банан, сладкие фрукты, орехи, сыр. Тогда пользы от принятых вами мер к похудению не будет;
  • А может быть, вы всю неделю соблюдаете режим питания, едите гречку, куриную грудку, а в воскресенье позволяете себе съесть шашлык, пельмени, позы и выпить газированные напитки?
  • Виной тому, что вы не можете сбросить вес, могут быть разные заболевания: ЖКТ, щитовидной железы, гормональный сбой, проблемы с нервами. Обратитесь к врачу, и вполне возможно, что после лечения вес нормализуется.

Если вы ограничиваете себя в питании, а потом разрешаете себе есть все, что захотите, то при переходе на обычное питание лишних килограммов появится еще больше.

Комментарии

Полезная статейка. Ириша0666 — сб., — 10:33

Полезная статейка. 😉

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Ага Ирина Сонцева — вт., — 12:04

Мне очень понравились высказывания- много хорошего!!!

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Согласна со всем, за la-mella — ср., — 07:33

Согласна со всем, за исключением одного пункта. Мне, например, НЕОБХОДИМ ежедневный контроль — взвешивание или замеры. Это стало уже таким ритуалом, который настраивает на нужный лад.

Жить каждый день, как последний, — это не значит, что нужно успеть переделать все дела, это значит, что нужно успеть быть счастливой. (c) Худею с 71 кг…

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Многовато воды получается Vitaminca — ср., — 08:12

У меня вес 75 кг. Если его умножить на 0,15 получится 11,25 л. не многовато ли?

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Не, там же сказано не про МонА-мур — ср., — 08:21

Не, там же сказано не про литры, а про стаканы (т.е. 200 мл. в стакане, правильно если поняла): «Если вы не выпиваете необходимую норму обыкновенной воды в день, то значительно снижается процесс обмена веществ (ведь вода в нем активно участвует) и, соответственно, медленнее сгорают жиры. Вычислит норму воды для ежедневного потребления несложно: нужно ваш вес в килограммах умножить на 0,15. Вы получите количество стаканов чистой воды в сутки.»

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Ааа… Тогда нормально Vitaminca — ср., — 08:37

Не дочитала нормально :blush2:

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

надо заучить) Sunny88 — ср., — 13:01

и как только захочется отступить от диеты сразу заново перечитать, чтобы не получалось что весь день мучаешь себя диетой, а вечером решаешь себя вознаградить слегка)))

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Интересно)))мне как то Anny000 — вт., — 11:12

Интересно)))мне как то посоветовали одну диету и я ела все что хочу но в меру и побольше ела грейпфрутов и не употребляла сахар а только начинала с 12,00 утра и моих 7 кг ушло.Я похудела в ляжках и у меня стал плоский потом я не здержалась когда увидела шоколадку и все((((

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Интересно Lilitika — ср., — 15:41

Интересная статья) Буду помнить и придерживаться)

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Неправильный выбор диеты

Еще одна крайность – это модная в последнее время низкоуглеводная или белковая диета. Суть которой заключается в увеличении доли белка в рационе и сокращении доли углеводов. Она позволяет есть белковые продукты:

  • куриное мясо;
  • творог;
  • яйца.

Но предполагает отказ или сокращение потребления углеводов, таких как:

  • хлеб;
  • макаронные изделия;
  • фрукты.

Лишая свой организм ряда питательных веществ, мы сами провоцируем такие проблемы, как:

  • выпадение волос;
  • ухудшение состояния кожи, ногтей;
  • обмороки;
  • атеросклероз (закупорку артерий);
  • высокое кровяное давление.

Причина 4: Отсутствие тренировок

Не зря рядом с каждой диетой или программой для похудения стоит спорт.

  • Благодаря спортивным нагрузкам, увеличивается обмен веществ, процесс сжигания лишнего жира происходит быстрее и эффективнее.
  • Если сидеть на диете и не заниматься спортивными нагрузками, эффект похудения будет ничтожно мал или не наступит совсем.
  • Тренировки также приводят тело в порядок, ведь в процессе похудения может наблюдаться обвисшая кожа или дряхлость мышц.

Отсутствие тренировок может привести к тому, что организм начнет запасать жировые запасы, а энергию станет черпать из мышечной массы. При этом похудение будет происходить за счет ее потери.

Чтобы активизировать сжигание жира, а не мышц, необходимо грамотно подойти к тренировкам. Для активизации похудения необходимо сочетать аэробные нагрузки (плавание, ходьба, бег, велосипед), которые сжигают жир вместе с силовыми, которые не дадут произойти потере мышечной массы.

Наверх

Часто мерзнут руки

Среди тех, кто сидит на диете, жалоба на холодные руки — одна из самых частых. В ответ на нее любой специалист посоветует пересмотреть рацион и обогатить его продуктами, содержащими жиры. Каким бы коварным ни было это питательное вещество, в разумном количеству оно необходимо нашего организму.

Если вы сомневаетесь, работает ваша диета или нет, обратитесь за советом к специалисту. Он поможет скорректировать рацион и избавиться от возникших проблем со здоровьем. Не забывайте также, что худеть только изменением питания — неэффективно, поэтому обязательно запишитесь в тренажерный зал.

Другие статьи о питании:

  • Фитнес и правильное питание
  • Быстрые и медленные углеводы — в чем разница и какие нужны
  • Женский и мужской стиль питания
  • Йога: основы здорового питания
  • Фитнес питание
Читайте также:  Аэробика для похудения в домашних условиях: (10+ видео)