«Офисная» диета: как избавиться от 3 фатальных ошибок и похудеть

Материалы не попавшие на сайт мы выложили в нашем Telegram-канале. Перейди и подпишись!

Рекомендуемые материалы

17 января 2021 Как Ульяновск стал областным центром 9 декабря 2020 Театральный фестиваль в Ульяновске открыла «Антарктида» 24 января 2021 Ульяновцам на заметку: как получить детскую продуктовую карту 21 января 2021 Больше двух тысяч ульяновских семей подали заявления на получение детских продуктовых карт 30 ноября 2020 Премьера в Ульяновском драматическом – комедия Гольдони «Кьоджинские перепалки» 6 ноября 2020 Ульяновскому Дворцу творчества детей и молодёжи исполняется 85 лет

Несложный рацион деловой диеты

Служащие в офисах часто прикованы к своим рабочим местам, жертвуя режимом питания,  постепенно приобретают между собой общую схожесть, сутулых тяжеловесов с унылыми лицами. Чтобы этого не случилось, позаботьтесь о себе совсем немного. Питание скромное, но сытное, которое содержит деловая диета, она поможет вам стать не офисным роботом, а  деловым и жизнерадостным индивидуумом. Всего неделя и вы заметите своё преображение, сначала минус 4 кг, а там смотришь, и старый эксклюзив подходит по размеру.

Название «Деловая диета» получила потому что создавалась для очень тесного графика офисных работников. У них часто не хватает времени ни на своевременное питание, не на отдых. Они довольствуются питанием из соседних сетей кулинарий, которое кроме набивания  желудка не несёт в себе энергетической ценности.

Несложный рацион деловой диеты

Если это происходит на протяжении многих лет, то скоро в отражении зеркала вы будете видеть того, кого не ждали, кого тяжело любить, и невозможно вылечить, проблемы с пищеварением и дают букет болезней. Если вы не мечтаете о таком превращении от знакомства с диетой, перейдите к её применению!

Диеты

Как уже упоминалось, избавиться от лишних килограммов можно с помощью специальной диеты, соответствующей индивидуальным особенностям вашего организма. В данной главе представлен ряд самых распространенных диет, из которых вы сможете выбрать ту, которая подойдет именно вам.

Маложирная диета

Данная диета считается идеальной по безопасности и переносимости. Ее основное преимущество в том, что она не содержит почти никаких запретов. Главное условие — уменьшение потребления жиров до 20 % в день (30–40 г жира). Употребление углеводов допускается в любом количестве.

В настоящее время некоторые исследователи считают, что углеводы не способствуют накоплению избыточного веса, а напротив защищают организм от ожирения. Это противоречит убеждению, что мучная и сладкая пища способствует появлению лишних килограммов. Однако за счет такой особенности данной диеты ее можно соблюдать в течение долгого времени. Основной недостаток маложирной диеты, в ее малой эффективности, за 3 мес можно потерять не более 2–3 кг. Однако она является надежной защитой от лишнего веса.

Биодобавки, массаж, иглотерапия, физические упражнения являются хорошими вспомогательными средствами, повышающими эффективность и переносимость диеты.

Рацион на неделю, рассчитанный на 1 человека:

1-й день

1-й завтрак:

Читайте также:  В чем польза и вред жиров для здоровья человека?

 булочка;

 чай с сахаром;

 фрукты по выбору — 1 шт.

2-й завтрак:

 натуральный сок.

Обед:

 овощной суп — 250 мл;

 макароны — 150 г;

 чай с сахаром;

 яблоко.

Полдник:

 обезжиренный кефир — 200 мл.

Ужин:

 отварной картофель — 200 г;

 1 ломтик пшеничного хлеба;

 чай с сахаром;

 апельсин.

2-й день

1-й завтрак:

 кофе с сахаром;

 песочное печенье — 100 г.

2-й завтрак:

 натуральный сок — 200 мл.

Обед:

 овощной суп — 250 мл;

 отварной рис — 150 г;

 салат из редьки — 100 г;

 чай с сахаром.

Полдник:

 травяной чай.

Ужин:

 гречневая каша — 200 г;

 булочка;

 сливочное масло — 10 г;

 чай с сахаром.

3-й день

1-й завтрак:

 фрукты по выбору — 1 шт;

 вафли — 100 г;

 чай с сахаром.

2-й завтрак:

 натуральный сок — 200 мл.

Обед:

 овощной суп — 250 мл;

 отварной картофель — 200 г;

 1 ломтик пшеничного хлеба;

 салат из свежих огурцов — 100 г;

 чай с сахаром.

Полдник:

 натуральный сок — 200 мл.

Ужин:

 нежирное мясо — 150 г;

 чай с сахаром;

 кабачки, поджаренные на растительном масле — 100 г.

Диету можно считать подходящей только тогда, когда она не причиняет вреда здоровью человека и сравнительно легко переносится.

4-й день

1-й завтрак:

 чай с сахаром;

 обезжиренное молоко — 200 мл;

 банан — 1 шт.

2-й завтрак:

 травяной чай с сахаром.

Обед:

 овощной суп — 250 мл;

 чай с сахаром;

 обезжиренный творог — 150 г.

Полдник:

 натуральный сок — 200 мл.

Ужин:

 обезжиренное молоко — 200 мл;

 овсяная каша — 200 г;

 чай с сахаром;

 банан — 1 шт.

5-й день

1-й завтрак:

 сушки — 200 г;

 травяной чай с сахаром.

2-й завтрак:

 натуральный сок — 200 мл.

Обед:

 овощной суп — 250 мл;

 кальмары — 100 г;

 1 ломтик пшеничного хлеба;

 помидоры — 2 шт;

 чай с сахаром.

Полдник:

 травяной чай с сахаром.

Ужин:

 макароны — 200 г;

 вареная рыба — 100 г;

 чай с сахаром.

6-й день

1-й завтрак:

 кофе с сахаром;

 печенье — 100 г;

 вареное яйцо — 1 шт.

2-й завтрак:

 натуральный сок — 200 мл.

Обед:

 овощной суп — 250 мл;

 пшенная каша — 200 г;

 вареное мясо — 100 г;

 1 ломтик пшеничного хлеба;

 чай с сахаром.

Полдник:

 чай с сахаром.

Ужин:

 отварной картофель — 200 г;

 вареное мясо курицы — 100 г;

 чай с сахаром.

7-й день

1-й завтрак:

 халва — 100 г;

 травяной чай с сахаром.

2-й завтрак:

 натуральный сок — 200 мл.

Обед:

 овощной суп — 250 мл;

 вареные макароны — 200 г;

 салат из свежих помидор — 100 г;

 1 ломтик пшеничного хлеба;

 чай с сахаром.

Полдник:

 натуральный сок — 200 мл.

Ужин:

 тушеная капуста — 200 г;

 вареное мясо — 100 г;

 салат из вареной свеклы — 100 г;

 чай с сахаром.

Примерное меню сидячей диеты для «белых воротничков»

Низкокалорийная диета предполагает отказ от «быстрых» углеводов и замену их овощами, фруктами и зерновыми культурами. Полный отказ от сладкого для умственной деятельности противопоказан, но сахар и сдобу стоит заменить медом, сухофруктами, желе и вареньями на меду. Пищу нужно принимать 5-6 раз в день, так что небольшие перекусы вне обеденного перерыва будут вполне законными.

Примерный ежедневный рацион будет выглядеть так:

  • завтрак – каши на молоке или мюсли, кефир, зеленый чай;
  • второй завтрак – яблоко, банан или апельсин;
  • обед – овощной суп-пюре, небольшой кусок отварной индейки или кролика с салатом, компот или сок;
  • полдник – йогурт, фрукт;
  • ужин – нежирная запеченная рыба с овощами;
  • перед сном – стакан кефира или немного йогурта.

Нелишним для сидячей диеты будет освоить некоторые простые приемы приготовления полезной пищи: запекание в фольге без жира, варка на пару – в этом случае можно обойтись и парой кастрюль разного диаметра, но настоящая пароварка, конечно, удобнее.

Обильный ужин

Логично будет, что человек, который не ест завтрак и обед до 15:00, из последних сил держится до времени долгожданного ужина. И вот тут-то наступает полная гастрономическая оргия! Вы съедаете за один раз все продукты, предназначенные для дневного меню, да еще и с добавкой. Следует помнить, что слишком плотный ужин приводит к ожирению и к болезням пищеварительной системы.

Если вы сможете поменять ваш рацион, устраняя эти серьезные ошибки, то уже в течение месяца около 3 кг лишнего веса исчезнут чудесным образом.

Обильный ужин

Ранее Yekkmed рассказывал, стоит ли пить воду из офисного кулера.

Меню диеты

Меню на первые три недели одинаковое:

  • День первый
    • Завтрак и обед. 1 л молока. Разделите на небольшие порции.
    • Ужин. Стакан томатного сока, 100 г черного хлеба.
  • Второй день
  • Третий день
  • Четвертый день
    • Ужин. Стакан кефира.
  • Пятый день
    • Завтрак. Бутерброды: 100 г черного хлеба, чайная ложка меда, 20 г сливочного масла. Несладкий кофе с небольшим количеством молока.
    • Обед. 100 г вареного мяса, ветчины или курицы, 100 г голландского сыра (но не плавленого или белого!), бульон, 100 г черного хлеба.
    • Ужин. 2 сваренных вкрутую яйца.
  • Шестой день
    • Завтрак. 2 яблока, персика или апельсина.
    • Обед. Суп из овощей (овощи могут быть вареные, тертые или нарезанные, но не жареные!) с чайной ложкой растительного масла.
    • Ужин. Салат: три помидора, два огурца. Масла не добавлять. Стакан чая с небольшой ложкой меда.
  • Седьмой день
    • Завтрак. Несладкий кофе с небольшим количеством молока, 100 г голландского сыра.
    • Обед. 100 г вареной рыбы, ветчины, курицы или мяса. 2 вареных яйца. 100 г черного хлеба.
    • Ужин. Стакан кефира.

Четвертая неделя:

  • Первый день — 1,5 кг яблок.
  • Второй день — 1,5 кг отварной курицы.
  • Третий день — 1,5 кг свежих огурцов и помидоров.
  • Четвертый день — 1 кг отварного мяса.
  • Пятый день — 1 бутылка минералки, ½ кг голландского сыра.
  • Шестой день — 1 л кефира, вареная рыба, 2 вареных яйца.
  • Седьмой день — 1 кг голландского сыра, бутылка красного вина.

Секрет №2: соблюдайте режим питания

Бытует мнение, что спасением для любого полного человека является диета. Но все правила при разумных ограничениях рациона сводятся к режиму питания. Частые приемы пищи малыми порциями ускоряют обмен веществ, заставляют внутренние органы работать, избавляют от запоров. Для этого достаточно кушать каждые два-три часа. В качестве перекуса лучше выбирать сливы, яблоки, огурцы, помидоры, ломтик рыбы, горсть орехов.

Дробное питание без каких-либо строгих диет помогает также уменьшить порции, что сделает калорийность суточного рациона меньше.

Читайте также:  Изотоники (isotonic). Изотонические коктейли

Как питаться офисному работнику. Диета для сидячих и нервных

Совершайте вечерние прогулки, свежий воздух также способствует похудению. Решить проблему лишнего веса при сидячей работе возможно. Сделайте небольшой комплекс упражнений — приседания, прыжки на месте и т.

Контролируйте выполнение каждого упражнения, для здоровья и эстетичного внешнего вида важно соблюдать технику. Приобщите других работников или руководство, чтобы приобрести тренажер для офиса

Как питаться офисному работнику. Диета для сидячих и нервных

Так вы не только приведете свое тело в порядок, но и послужите мотиваций для других членов коллектива, которых тоже волнует, как похудеть на сидячей работе. В современном мире, к сожалению, очень большой процент людей, которые ведут пассивный образ жизни и даже не ведают о том, чем это для них чревато.

А врага нужно знать в лицо, ведь тогда серьезных последствий легко можно избежать. Если индивид двигается меньше 30 минут в течение дня, то, увы, такой образ жизни является малоподвижным, а это очень опасно для здоровья и даже жизнедеятельности внутренних органов.

Как питаться офисному работнику. Диета для сидячих и нервных

Основной очевидной причиной малоподвижного образа жизни стал технический прогресс. Появление современной техники практически полностью исключило необходимость людей двигаться не считая работников, которые трудятся исключительно физически. Офисные работники проводят весь рабочий день за компьютерами. Заводы максимально автоматизируются, и большинству рабочих необходимо лишь следить за работой современного оборудования.

Школьники не скучают дома без дела, ведь теперь по всей квартире есть Wi-Fi, и нет причин выходить гулять во двор даже в солнечную погоду и так далее….

Организм человека привыкает к постоянному отсутствию движения и буквально теряет способность сжигать нормальное количество калорий и правильно, рационально использовать все полученные за время приемов пищи элементы. Малоподвижный образ жизни вызывает гиподинамию , которая приводит к проблемам с внутренними органами, а позже и к более серьезным заболеваниям. В первую очередь чрезмерная усидчивость влияет непосредственно на главную мышцу нашего организма — сердечную.

Как питаться офисному работнику. Диета для сидячих и нервных

Ослабевая, сердце делает менее продуктивные сокращения, что способствует недостатку тонуса сосудов. Последствием является замедленный обмен веществ и клеточная недостаточность кислорода. Такая череда событий очень быстро может привести к различным патологиям. Суставы также сильно страдают от отсутствия активности: появляются заболевания позвоночника и опорно-двигательного аппарата в целом. Как известно, мышечная масса не пропадает, а скрывается под жиром, поэтому от отсутствия возможности сжигать лишние калории организм быстро набирает жировую массу, а затем появляется ожирение, что является серьезным испытанием для печени, почек и, конечно, сердца, а сами мышцы подвергаются дистрофии.

Даже минимальные физические нагрузки с такими проблемами будут даваться максимально сложно. Калории — единицы, которыми измеряется количество тепла, полученного организмом от усвоенной пищи. Для избегания скапливания лишнего жира в организме человека существует определенная норма потребления килокалорий в сутки для разных категорий людей норма зависит от пола, возраста, образа жизни. Итак, необходимое количество килокалорий для женщин , которые ведут пассивный образ жизни:.

Даже при необходимости похудеть нельзя употреблять менее килокалорий в сутки. Такие эксперименты могут привести к болезням желчного пузыря, а также к нарушениям работы сердца. Список последствий не является полным, ведь организм каждого человека по-своему реагирует на образ жизни. Необходимость физической активности для современного общества очевидна.

Как питаться офисному работнику. Диета для сидячих и нервных