Какое выбрать спортивное питание для начинающих

Каждый начинающий спортсмен должен подумать о том, какие же именно спортивные добавки позволяют повышать эффективность тренировок, способствуют поддержанию идеальной физической формы. Разнообразие современного ассортимента удивляет по-настоящему.

Подробный обзор

Виды спортивных добавок — для начинающих

Прежде всего, отмечаются протеины, которые на 70 – 90% состоят из белка, но практически исключены жиры и углеводы. Протеины рекомендуемо принимать после спортивных тренировок, чтобы белок сумел попасть в мышцы. Многие спортсмены пьют протеины в тренажерном зале, чтобы побыстрее восполнить израсходованную энергию и гарантировать восстановление мышечных волокон. Так происходит активный набор мышечной массы. Совместное использование белков, углеводов запрещено, так как вещества кардинально различаются по своей структуре.

Гейнеры — специальные смеси с высоким уровнем наличия углеводов (на белок приходится 15 – 30%, на углеводы – 50 – 80%). Среди отличий выделяется высокий уровень калорийности. В результате гейнеры позволяют получить энергию и сделать тренировку более эффективной благодаря развитой работоспособности. Гейнеры на постоянной основе не нужно принимать, иначе будет отслеживаться рост подкожной прослойки жира, а в результате мышц и рельефа не удастся достигнуть. Для устранения подобного риска рекомендуется объединять прием протеинов, гейнеров.

Энергетические коктейли необходимо пить во время тренировок с целью пополнения энергии. Аминокислоты следует принимать дополнительно для образования красивого мышечного рельефа.

Что такое спортивное питание?

Раньше, лет 100 назад, о спортивных добавках знали немногие. Да и сам термин стал официальным только в 50-х годах 20-го века. Но применение всевозможных экстрактов и смесей имело место быть всегда. Человек искал способы улучшить здоровье, стать сильнее, выносливее и больше. Так формировалась потребность в подобных продуктах. С развитием промышленности и способов переработки различного сырья это стало возможным.

Спортивное питание сегодня – это, как правило, высокотехнологичные смеси натуральных питательных веществ растительного и животного происхождения, которые помогают сохранить и улучшить здоровье в условиях стрессов и ускоренного темпа жизни. Причем класс таких продуктов настолько широк, что любой, а не только спортсмен, найдет для себя то, что сделает его здоровее и энергичнее.

Широта применения добавок спорт питания такая, что охватывает ряд целей, которые преследует отдельный индивид:

  • Набор массы
  • Похудение
  • Восстановление после нагрузки
  • Увеличение силы и выносливости
  • Оздоровление
  • Активное долголетие
  • Профилактика ряда болезней
  • Укрепление связок и суставов
  • Повышение энергии
  • Восстановление либидо и потенции
  • Улучшение работы мозга и массу других важных направлений.

В разрезе спорта применять специализированные добавки рекомендуется всем: профессионалам, любителям, новичкам и только-только начинающим. Обоснование логичное: повышенные нагрузки провоцируют интенсивный расход питательных компонентов, чей недостаток на регулярной основе будет приводить к износу организма и вместо улучшения показателей – к их падению. Причем изначально рост будет у большинства, но сохранится прогресс и продолжится уже у тех, кто не прекратит следить за постоянным поступлением необходимых нутриентов.

Питание

Мышцы растут при условии, что вы потребляете больше калорий, чем расходуете. То есть нужно больше есть. Иначе никак.

Данная проблема особенно актуальна для склонных к худобе людей, называемых по-научному эктоморфами. Они вроде бы нормально питаются и, прочитав о принципах набора массы, увеличивают калорийность. Например, дополнительно съедают шоколадку или добавляют в меню завтрака два яйца. Но роста всё равно нет. Почему? Потому что реально необходимое увеличение калорийности гораздо больше, чем они представляют.

Хорошей скоростью набора массы считается прирост около 700 граммов в неделю.

Иногда для роста достаточно увеличить калорийность суточного рациона на 15%, но чаще требуется получать на 30, 50 или даже 100% больше энергии в сутки. Как же заставить себя есть в два раза больше? На самом деле делать это не нужно. Удвоить калорийность — не значит удвоить количество потребляемой еды.

Пища бывает разная, а вам нужно выбирать высококалорийную, отдавая ей 70% места в вашем суточном рационе.

Высококалорийные белковые продукты

  • Нежирное мясо, в особенности птица.
  • Рыба и морепродукты. Важнейший источник полезных жиров.
  • Обезжиренные молочные продукты наподобие творога и сыра.
  • Яйца. В день можно съедать 6–8 яиц вместе с желтками.
  • Бобовые. Чечевица, нут, горох и фасоль являются хорошими источниками растительного белка, а первые два продукта имеют в составе приличное количество незаменимых аминокислот BCAA, что тоже хорошо. Не увлекайтесь соей, потому что она негативно сказывается на мужском гормональном фоне.
  • Орехи.

Высококалорийные углеводные продукты

  • Гречневая, перловая, овсяная, рисовая, кукурузная, пшеничная, пшённая каши.
  • Паста из твёрдых сортов пшеницы.
  • Чёрный хлеб.
  • Овощи в качестве гарнира к белковой пище. Картофель, морковь и свёкла содержат много крахмала, а потому на них налегать не стоит.
  • Фрукты. Виноград, груши, бананы и хурма содержат много сахара, и поэтому их потребление лучше ограничить.

Пропорции белков, углеводов и жиров в рационе

  • Белки — 30–35%.
  • Углеводы — 50–60%.
  • Жиры — 10–20%.
Читайте также:  Как выглядят настоящие сухофрукты, не обработанные химикатами

Советы по питанию

  • Считайте калории и взвешивайтесь каждые 3–5 дней.
  • При еженедельном увеличении массы менее чем на 700 граммов повышайте калорийность рациона. Если рост идёт быстрее, то калорийность лучше снизить, иначе излишки пойдут в жир.
  • Старайтесь есть чаще. Делите суточный рацион на 5–6 приёмов пищи.

Что выбрать?

Спортивное питание для набора мышечной массы настолько разнообразно, что без специальных знаний просто немыслимо купить набор нужных продуктов. Фитнес-тренеры убеждают, что новичкам можно принимать только протеин. На первоначальной стадии он будет стимулировать рост мышечной ткани.

Спортсмены, увлекающиеся бодибилдингом, выбрали для себя идеальный набор продуктов спортпита:

  • протеин;
  • ВССА;
  • глютамин;
  • гейнеры;
  • мультивитаминные комплексы.

Если вы тоже выберете такой комплекс, то о сушке тела речь не идет. Жиры накапливаться не будут, а каждая тренировка превратится в удовольствие. Через время вы заметите небывалый прилив сил и энергии, станете выносливее.

На заметку! Чтобы наблюдать рост мышечной ткани, принимать продукты спортивного питания нужно в предусмотренной дозировке и по специальной схеме. Важно также правильно и сбалансировано питаться.

Мышечный кирпичик – протеин

Лучший набор спортивного питания для массы определяется сугубо индивидуально. Новичкам желательно проконсультироваться со спортивным врачом или диетологом. Если вы твердо решили нарастить мышечную массу, запаситесь протеином. Он обогатит организм не только белком, но и рядом аминокислот.

Многие спортсмены обязательно пьют протеиновые коктейли. Такой продукт спортпита тоже бывает разным. Например, большой популярностью пользуется казеиновый протеин. Он будет поступать из пищеварительного тракта на протяжении всего дня в клетки, придавая силы и энергию.

На заметку! Люди, которые не переносят животный белок, могут приобрести соевый протеин. Он немного уступает по свойствам животному белку, но тоже способствует росту мышечной массы.

Гейнеры – главный продукт

Без гейнеров не обходится ни один спортсмен. Этот продукт можно считать главным для роста мышечной ткани. В составе гейнеров содержится большое количество углеводов. Но несмотря на это, в организме все равно возникает дефицит калорий, в результате чего прибавляются мышцы, а не подкожный жир.

Важно! Обязательно нужно систематически заниматься спортом, делая упор на силовые нагрузки. В противном случае углеводы будут накапливаться и трансформироваться в жировые отложения.

Креатин

Любые жизненные процессы расходуют нашу энергию. Современный ритм жизни настолько выматывает, что при посещении спортзала не остается сил на занятия. Именно креатин поможет зарезервировать нужную энергию и придать человеку силы для интенсивных физических занятий. Эту добавку нередко сочетают с другими элементами, например, с бета-аланином.

Глютамин – важная аминокислота

У здорового человека глютамин в нужном количестве продуцируется организмом, в частности, мышечной тканью. Для роста мышц и увеличения их массы можно принимать глютамин дополнительно. Принимать такую добавку лучше перед занятиями спортом или на ночь. Такой прием поможет организму восстановиться и взбодриться.

На заметку! Не стоит забывать о витаминных и минеральных комплексах. Мы получаем эти вещества вместе с продуктами питания. Для ускорения процесса наращивания мышц рекомендуется принимать поливитамины дополнительно. Отсутствие хотя бы одного элемента станет тормозом на пути к вашей цели. 

  • Как сохранить грудь при похудении
  • Диета для набора веса
  • Диета для набора мышечной массы

Продукты спортпита стоят недешево. Только при комплексном подходе к этому вопросу можно заставить свои мышцы расти. Проконсультируйтесь со спортивным врачом и диетологом, прислушайтесь к их мнению. Обязательно скорректируйте рацион и не забывайте посещать тренажерный зал. Схема приема спортивного питания сугубо индивидуальна. Перед употреблением добавок внимательно изучите инструкцию. Будьте красивыми и здоровыми!

Набор мышечной массы Полезные советы Советы специалистов Спортивное питание

Спортивное питание рекомендации для начинающих

Без дополнительного питания не обойтись тем, кто мечтает выжать штангу 150 кг. Подбор спорпита начинают с белковых продуктов. Первые полгода употребляют коктейли и быстрыми и медленными углеводами. Бонусы для организма:

  1. Смесь поставляет «кирпичики» для развития мышечной ткани.
  2. Компенсирует дефицит аминокислот.
  3. Защищает мышцы от разрушения.

Минус: недостаточная энергетическая подзарядка, но для этой цели существуют гейнеры для начинающих.

Как правильно подобрать и принимать

  Прежде чем выбрать спортпит дилетанту, обращают внимание на маркировку:

  • whey – это быстроусвояемые глобулярные белки;
  • casein — сложные «долгоиграющие».

Утром принимают «быстрые» коктейли как «Zero Carb» от VPX. Очищенные смеси биологически доступнее и транспортируются в мышцы за 40 минут. На ночь пьют стакан казеина, состоящего из фосфопротеиодов — белка и фосфора. Для его усвоения организму необходимо 6 часов.

Актуальны комплексные смеси как «Infusion» от фирмы SAN. Они состоят из простых и сложных белковых молекул, и расщепляются в разное время. В придачу они обогащены витаминами и содержат дозированное количество углеводов.

При таком режиме строительный материал для фибрилл у организма «под рукой» даже в период отдыха. Эта схема приема спорт питания для новичков подходит и тем, кто посещает фитнес зал раз в неделю, но не имеет лишнего веса.

 Подходящие добавки для начинающих

Новичкам стоит также учитывать, что спортивное питание не является полноценным и не может заменить основной рацион.

Специальные добавки помогают только обогатить организм недостающими веществами, необходимыми для набора мышечной массы. Среди существующих товаров выделяются базовые элементы, необходимые каждому начинающему культуристу.

 Подходящие добавки для начинающих

Протеин

Для грамотного набора мышечной массы необходим белок. Протеин — лучшее средство для получения требуемого количества белка. При его употреблении важные компоненты в составе продукта эффективно воздействуют на мышцы в короткие сроки. В состав протеина входят аминокислоты, без которых рост мышц также невозможен.

Принимают добавку перед тренировкой и после нее. Протеин легко усваивается в организме и способствует стимуляции роста мышц.

Приготовить коктейль из протеина не составляет труда, это можно сделать дома либо в тренажерном зале. Преимущественный недостаток продукта — калорийность. Поэтому желающие похудеть могут испытывать некоторые трудности.

 Подходящие добавки для начинающих

Гейнер

Действия гейнера схожи с действиями протеина, однако, первый элемент содержит в своем составе достаточное количество не только белков, но жиров и углеводов.

Читайте также:  7 лучших витаминов для школьников с iherb.com

Гейнер также имеет достаточную калорийность из-за преобладания сахара в составе. Этот элемент рекомендован тем, кто не может набрать общую массу тела. Кроме того, гейнер ускоряет и нормализует обмен веществ.

Медленные углеводы

 Подходящие добавки для начинающих

Такие добавки отличаются преимущественным содержанием кальция и магния в составе, из-за которых организм получает недостающую энергию. Поэтому медленные углеводы принимаются непосредственно перед тренировкой для повышения выносливости.

Добавки этого типа отличаются высокой стоимостью, поэтому в качестве аналога спортсмены используют протеиновый коктейль, смешанный с бананом.

Плюс медленных углеводов в том, что они не только обладают жиросжигающим эффектом и являются полезными для похудения, но и стабилизируют уровень сахара в крови.

Предтренировочные комплексы

 Подходящие добавки для начинающих

Специальные комплексы назначаются спортсменам перед тренировками для правильного усвоения необходимых элементов и веществ.

Такие продукты повышают выносливость, заряжают энергией и нормализуют работу нервной системы. При грамотном применении спортсмен после интенсивной физической нагрузки не чувствует усталость и потерю сил.

Креатин

Креатин является бюджетным и доступным вариантом для культуристов. В его функционал входит как повышения уровня выносливости, так и быстрый набор мышечной массы. Спортсмены принимают креатин после совершения активной тренировки.

 Подходящие добавки для начинающих

Кроме того, добавку используют и в свободные от силовых занятий дни. Преимущество креатина в том, что он имеет различную форму выпуска, что помогает спортсменам подобрать для себя нужный вариант. Но новичкам стоит учитывать, что продукт способствует задержке воды в организме, что может негативно сказаться на массе тела.

Витаминные комплексы

Для нормального функционирования организма во время интенсивных силовых занятий нужны дополнительные витамины и минералы.

Чтобы восполнить баланс, рекомендуется принимать специальные витаминные комплексы для спортсменов. Такие вещества способствуют повышению энергии, ускорению обмена веществ и быстрому усвоению всех компонентов.

 Подходящие добавки для начинающих

Спортивное питание — какие добавки для увеличения результаоов нужно употреблять

Краткий обзор самых популярных добавок для мужчин и женщин, которые помогут вам максимально с пользой проводить тренировки.

Вы активно занимаетесь физическими нагрузками? Тогда вы отлично знаете, что последние несколько упражнений особенно важны для каждой тренировки. Вопрос в том, как справиться с усталостью, которая настигает большинство из нас в самый неподходящий момент, а именно во время последних двух или трех упражнений. Ответ очень прост. Необходимо принимать пищевые добавки.

Узнайте, как сделать ваши тренировки более легкими с простым планом питания и лучшими добавками, как для мужчин, так и для женщин. Узнайте, как увеличить свою силу и мышечную массу самым быстрым способом.

Спортивное питание — какие добавки для увеличения результаоов нужно употреблять

Прием спортивного питания для наращивания мышечной массы

Вы можете менять план по мере необходимости и добавлять нужные элементы, необходимые именно вам.

  • 06:00 Необходимо принимать сывороточный протеиновый коктейль, который быстро переваривается и позволяет питательным веществам и аминокислотам быстро попадать в мышечную клетку.
  • 06:30 Завтрак (омлет с сыром, луком и помидорами, стакан молока, одна столовая ложка арахисового масла).
  • 07:15 Сывороточный протеиновый коктейль с молоком, бананом и арахисовым маслом.
  • Добавьте немного белкового порошка в любимый смузи или овсяную кашу. Это способствует правильному метаболизму, дает энергию мышцам и помогает получить максимум пользы от тренировок.
  • Ланч на выбор. Можете съесть куриную грудку с бобами и рисом или чизбургер. Не забудьте добавить овощи. Выпейте стакан сока или молока.
  • Перекус перед тренировкой. 14:30. Выпейте протеиновый коктейль со свежими фруктами.
  • Тренировка. 15:30. Пейте много воды.
  • После тренировки. 16:30. Выпейте протеиновый коктейль после тренировки. Он должен содержать 50 г белка, который восполнит потерю гликогена во время тренировки.
  • Ужин. Это самый плотный прием пищи за целый день, который должен содержать много углеводов и овощей.
  • Через 30 минут после ужина. Для того чтобы наполнить свое тело протеином, выпейте казеиновый протеиновый коктейль перед сном.

Лучшее спортивное питание

Вопрос: какая самая лучшая добавка? Какой-нибудь магической добавки не существует, так как все люди разные. Это значит, что если одна добавка помогает кому-то, не факт, что она поможет и вам. Существует большое количество эффективных добавок. Некоторые из них помогает от усталости, другие помогает нарастить мышцы.

Спортивное питание — какие добавки для увеличения результаоов нужно употреблять

Дополнительные питательные вещества могут помочь восстановлению мышц.

Так или иначе, добавки обязательны для всех. Ниже представлены лучшие из них:

  • Аминокислоты BCAA играют важную роль в обмене веществ и энергетическом уровне.
  • Креатин. Да, мы получаем креатин из пищи. Тем не менее, уровень креатина в организме может и не быть на оптимальном уровне. Увеличенная доза креатина способствует росту мышечной массы.
  • Протеин способствует росту мышечной массы и силы, улучшает качество тренировок и востановление после физических нагрузок.

Три лучших добавки для наращивания мышечной массы

Как было сказано ранее, бодибилдеры по-разному относятся к добавкам. Кому-то они нравятся, и они с удовольствием их принимают, другие, наоборот, считают их вредными и опасными. Несмотря на это, есть ряд продуктов, которые обладают наиболее важными преимуществами. Давайте выделим три добавки, которые помогут вам нарастить мышечную массу в самые короткие сроки.

1. Креатин

Спортивное питание — какие добавки для увеличения результаоов нужно употреблять

Это отличный продукт для тех, кто хочет увеличить силу, выносливость и стамину. Эта добавка обеспечит ваш организм необходимыми фосфатами, которые и помогут вам выполнить последние упражнения тренировки без особой усталости.

Важно

Не покупайте добавки, на которых написано «с концентратами». Столовая ложка такого продукта содержит от трех до шести грамм порошка. Это выгодно производителям, но не спортсменам и может быть не только вредно, но опасным для здоровья.

2. Предтренировочный комплекс

Если вы хотите добиваться максимальных результатов на каждой тренировке, то это именно то, что вам нужно. Добавка увеличивает выносливость, силу, мышечную массу и общую физическую подготовку.

3. Сывороточный протеин

Спортивное питание — какие добавки для увеличения результаоов нужно употреблять

Эта добавка богата аминокислотами и быстро переваривается. Она также богата витаминами и минералами, которые не доступны в повседневной пищи.

Кто не хочет иметь красивое, накаченное тело? Однако мало только хотеть. Для того, чтобы добиться лучших результатов, вам необходимо придерживаться определенной диеты и выполнять необходимые упражнения. Чтобы сделать и то и другое, принимайте пищевые добавки. Это лучший способ стать красивым в короткие сроки.

Читайте также:  8 продуктов, которые приводят к слабоумию

Каким бывает спортпит для «накачивания» мышц и из чего он состоит?

А теперь расскажем об основных видах продуктов спортивного питания для набора мышечной массы и рассмотрим, какие компоненты входят в их состав.1. Высокобелковые продукты Они отличаются максимально высоким содержанием белка, который, как мы уже отмечали, необходим для роста мышц. Вот почему протеиновый коктейль – любимый напиток любого культуриста! Среди спортсменов особенно популярны продукты, содержащие сывороточный протеин (в виде концентрата, изолята или гидролизата). Однако в состав спортпита данной группы могут входить и другие белки:

  • молочные (цельный белок, казеин);
  • яичные;
  • растительные (соевые, пшеничные).
Каким бывает спортпит для «накачивания» мышц и из чего он состоит?

Сывороточные белки по праву считаются наилучшим источником высококачественного белка. Аминокислотный состав сывороточных белков наиболее близок к аминокислотному составу мышечной ткани. По содержанию незаменимых аминокислот и аминокислот с разветвленной цепью (BCAA) сывороточный протеин превосходит другие белки животного и тем более растительного происхождения.

2. Аминокислотные продукты Продукты из данной группы спортпипа содержат свободные аминокислоты. В них наш организм особенно нуждается после тренировки, когда начинается процесс восстановления и, одновременно с этим, активного роста мышечной массы. В состав таких продуктов могут входить:

  • отдельные аминокислоты (например: L-аргинин, L-лизин, L-глютамин);
  • комплекс аминокислот с разветвленной боковой цепью (BCAA);
  • аминокислотный комплекс, сбалансированный по набору основных аминокислот.
Каким бывает спортпит для «накачивания» мышц и из чего он состоит?

3. Белково-углеводные продукты Их второе название – гейнеры. В состав таких продуктов входят белки и углеводы (низкогликемические или высокогликемические) в различных соотношениях. Также весьма часто в состав гейнера включатся различные витамины и минералы, отдельные аминокислоты и другие вещества. Важно отметить, что данный продукт имеет высокую калорийность.

4. Креатин Это особая азотсодержащая кислота, которая способствует повышению выносливости, силовых показателей атлетов и более быстрому набору мышечной массы.

В составе препарата спортпита может содержаться не только чистый креатин, но и комплекс дополнительных веществ, которые ускоряют его транспортировку в мышцы.5. Витаминно-минеральные комплексы Сами по себе эти препараты не влияют на набор мышечной массы, однако они принимают непосредственное участие в поддержании важнейших обменных процессов и тем самым способствуют достижению цели. По отзывам спортсменов, иногда отсутствие даже одного витамина или минерала может замедлить «накачку» мышц.

Каким бывает спортпит для «накачивания» мышц и из чего он состоит?

Лучшие сывороточные концентраты

Протеиновый сывороточный концентрат менее ценный в сравнении с изолятом и гидролизатором, в нём зачастую больше углеводов и липидов, медленнее усваивается, но это не мешает спортпиту на его основе выполнять основную функцию – помогать мускулатуре расти и реабилитироваться, пусть и с меньшей интенсивностью (зачастую зависит от способностей ЖКТ конкретного спортсмена). Кроме того концентраты гораздо дешевле более совершенных типов протеина, за что их выбирают спортсмены-любители и люди, придерживающиеся правильного питания.

Ultimate Nutrition Prostar 100% Whey Protein

Спортивное питание Ultimate Nutrition Prostar 100% Whey Protein создано из концентрата и изолята сыворотки, поэтому скорость усвоения у коктейля стремительная. В 30-граммовой дозировке концентрата содержится 25 гр. ценного белка в комплексе с 20 аминокислотами, из них 9 организмом не синтезируются, но являются незаменимыми. В состав также входит соевый лецитин и разнообразные вкусовые добавки.

Белки сыворотки Ultimate Nutrition Prostar 100% Whey Protein способствуют улучшению пищеварения, а аминокислоты начинают усваиваться ещё во рту благодаря определённым пептидам, быстро расщепляемым ферментами, их максимальная концентрация достигается уже через полчаса.

Употреблять концентрированный сывороточный протеин рекомендуется утром или перед физической нагрузкой ввиду длительного времени полного усвоения.

Стоимость банки Ultimate Nutrition Prostar 100% Whey Protein весом 2,27 кг – около 3 190 рублей.

Достоинства

  • В состав введён сывороточный изолят;

  • Полный комплекс аминокислот;

  • Липидов 1,5 гр., сахаров 2 гр. при ценности 120 ккал порционально;

  • Улучшает пищеварение;

  • Приятный вкус.

Недостатки

  • Подсластитель – сахар.

Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional

Уникальный состав Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional можно купить за 3775 рублей за 2,35 кг.

Достоинства

  • Ценный набор аминокислот и энзимов;

  • Оптимальный компонентный баланс БЖУ;

  • Улучшает деятельность иммунной системы.

Недостатки

  • Искусственные ароматизаторы способны вызвать аллергию (индивидуально).

Steel Power Fast Whey Protein

Продукт сочетания концентрата и изолята Steel Power Fast Whey Protein, как и аналоги, содержит богатый аминокислотный набор (включая глютамин, лецитин, таурин), благодаря которым быстро усваивается и восстанавливает организм. Одна доза даёт 175 ккал, только 18 из них получаются из жиров (2,2 гр.).

Употреблять Steel Power Fast Whey Protein рекомендуется после физической активности, когда мускулам необходима подпитка нутриентами.

Стоимость продукта 1 099 рублей за 0,9 кг.

Достоинства

  • Ускоренно подпитывает мышцы;

  • Улучшает иммунитет;

  • Включает пищеварительные ферменты;

Недостатки

  • Не определены.

ОМЕГА-НЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ

Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) относятся к семейству ненасыщенных жирных кислот.

Наиболее важными омега-3 полиненасыщенными жирными кислотами являются альфа-линоленовая кислота (АЛК), эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК). Организм человека не способен синтезировать эти жирные кислоты из более простых веществ.

Рекомендуется дополнять свой ежедневный рацион препаратами, содержащими омега-3, для ускорения мышечного роста, снижения содержания подкожного жира, улучшения самочувствия.

Богатыми источниками омега-3 являются рыбий жир, льняное масло, рыжиковое масло, блюда из рыбы.

Из препаратов, содержащих омега -3, считаются лучшими те, что содержат витамин Е. Это связано с быстрым окислением омега-3 на свету и в присутствии воздуха. А витамин Е является мощным антиоксидантом.

ОМЕГА-НЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ

Рекомендуемые препараты спортивного питания, содержащие омега-3

Fish Oil (Universal Nutrition) EFA Lean Gold Gel (Labrada) Lipidex (SAN) Vaporize (MAN) Flaxseed Oil Softgels (Optimum Nutrition) Animal Omega (Universal) А также, конечно, рыбий жир с витамином Е в капсулах, свободно продаваемый в аптеках.

Обязательно учитывайте приём других добавок, содержащих витамины групп А, Е, D, когда принимаете препараты с омега-3. Суммарное количество указанных витаминов не должно превышать медицинских норм во избежание гипервитаминозов.

Практически все гейнеры, протеины, витаминно-минеральные комплексы уже включают в себя омега-3.

Полезные жиры и жирные кислоты