Как ускорить метаболизм для более быстрого похудения

Одни, если располнели, очень быстро избавляются от лишних килограммов. Другие же пытаются справиться с избыточным весом на протяжении многих месяцев – и совершенно безрезультатно. А если им все же удается сбросить вес с помощью жестких ограничений, то они очень быстро набирают его снова.

Обмен веществ, разрушение мифов

  1. Кушать часто для того, чтобы разогнать обмен веществ. Никаких научных доказательств и подтверждений этому нет. Это всё байки, выдуманные маркетологами, разросшиеся по интернету.
  2. Качели в вашей диете. Смысл этого чудесного способа заключается в том, что если, например, вы чередуете дни с неодинаковым числом калорий, то ваш вес начнёт снижаться. Но, дело в том, что вы худеете когда потребляете меньше, чем сжигаете или же сжигаете больше, чем потребляете. Данные качели никак не убыстряют обмен веществ и не помогают похудеть.
  3. Замедленный обмен веществ. Многие ошибочно считают, что именно у них замедленный обмен веществ. На самом деле, в мире всего 2% людей, у которых в действительности очень быстрый и очень медленный метаболизм. Как правило, это не связано с проблемами кишечника.
  4. Свой метаболизм изменить нельзя. Это то, что заложено в нас природой и у всех людей плюс-минус одинаковый метаболизм. И если есть какие-то погрешности и отличия, то они до такой степени минимальны, что рассказывать об этом попросту не имеет значения.
Обмен веществ, разрушение мифов

Когда мы говорим об ускорении или замедлении обмена веществ, на самом деле мы говорим о численности сжигаемой энергии потраченных калорий. При похудании вы теряете вес, который влияет на обмен веществ. Логично, что при потере веса нужно уже меньше пищи, потому как организму необходимо меньше энергии для поддержания жизнедеятельности.

При экстремальных способах похудения сжигается не настолько жир, сколько мышцы. А мышцы существенно помогают сжигать энергию, калории. Вследствие этого дефицит мышц приводит к тому, что мы называем замедленным обменом веществ.

Обмен веществ, разрушение мифов

Замедление метаболизма происходит в случае, если вес снижается чрезвычайно быстро и достигает критических точек. Это случается в тот момент, когда ему недостаточно энергии даже для основного обмена веществ, то есть для нормальной жизнедеятельности всех внутренних органов. Поэтому он тормозит обмен веществ, тем самым оберегая от физических и умственных нагрузок попросту чтобы выжить. Это сигнал вашего организма к выживанию.

Как ускорить метаболизм, чтобы иметь идеальную фигуру без ущерба здоровью?

1. В первую очередь, следует найти для себя идеальную норму калорий, при которой обменные процессы работают с эффективной производительностью.

В зависимости от уровня активности можно легко терять от 227 до 908 г. в неделю, если употреблять, например, только 1320 калорий в день при массе тела 54 — 55 килограммов (то есть, если свой текущий вес умножить на 11, вы получите свою идеальную норму калорий). Если же получать меньше калорий, тогда скорость метаболизма снижается на 45%.

Читайте также:  Все о диете Пьера Дюкана. Подробное описание всех этапов

2. Занятия в тренажерном зале, прогулки с бегом, аэробные упражнения средней или низкой интенсивности не способствуют увеличению мышечной массы, но улучшают обменные процессы, вследствие чего сжигается больше калорий. Упражнения высокой интенсивности являются более эффективными, поскольку сжигают больше жира и увеличивают мышечную массу.

3. Обычная вода, а в частности 7 — 8 стаканов каждый день сжигает больше калорий, чем любые другие напитки. Будут полезными также закуски из овощей и фруктов.

4. Некоторые энергетические напитки (с содержанием кофеина и таурина) могут дать временный импульс и сжечь много калорий. Однако, используя этот шанс, легко получить большие проблемы со здоровьем (больное сердце и расшатанные нервы).

5. Привычка кушать много и редко приводит к ухудшению обмена веществ, улучшить который помогает другой способ приема пищи (есть маленькими порциями, не пропуская завтрак, обед и ужин).

6. Острая пища (например, зеленый и красный перец чили) содержит элементы, которые влияют на скорость метаболизма, ускоряя его. Если в вашем рационе такие продукты встречаются редко, тогда никакого эффекта от них не будет. Лучше добавлять их регулярно (1 ст. л.) в свои основные блюда, в том числе в тушеные овощи или пасту.

7. Для переваривания белков требуется больше энергии, чем для жиров или углеводов. Поэтому, выгодно включать в свой рацион белковую пищу, заменяя ею углеводы и жиры. Таким способом можно ускорить скорость своего метаболизма.

8. Зеленый чай, в частности, молочный улун сжигает на 17% больше калорий, чем любая тренировка, которая включает упражнения умеренной интенсивности.

9. Завтрак может помочь потерять вес. Он дает организму энергию для эффективной работы всех его систем и органов в течение всего дня. Если вы вдруг пропускаете этот важный прием пищи, организм дает сбой, последствием которого является замедление обменных процессов.

Простыми словами — о метаболизме

Наш организм представляет собой некую «химическую лабораторию», в которой ежесекундно происходят непрерывные многочисленные реакции для поддержания жизни — что-то распадается, что-то синтезируется. Процессы начинаются с момента поступления питательных веществ в организм — и продолжаются до выведения их конечных продуктов во внешнюю среду.

Различают:

* катаболизм: сложные соединения расщепляются до более простых веществ — выделяется энергия;

* анаболизм: из простых соединений образуются сложные структуры (строятся элементы клеток и тканей) — энергия затрачивается.

На метаболизм оказывают влияние некоторые факторы:

Простыми словами — о метаболизме

* если у человека больше мышц — метаболизм выше, при преобладании жировой ткани — ниже;

* чем старше человек становится, тем больше замедляется метаболизм, особенно после 50 лет;

* пищевой термогенез — энергия, затрачиваемая организмом на поглощение/переваривание/усвоение пищи (10% от всех суточных затрат);

* у мужчин метаболизм выше на 10%, чем у женщин;

* физическая активность: количество калорий, ежедневно расходуемое на любую деятельность (ходьбу, сон, занятия спортом и т.д.).

Болезнь №У стартапа нет конкурента

Миф: нужно заходить на рынок, где нет конкурентов. Правда: эта самая большая ошибка, которую совершает предприниматель.

Важно понимать, что даже самый инновационный продукт имеет конкурента. Например, конкурентом первых автомобилей были лошади, а конкурентом первого телеграфа — голубиная почта.

Читайте также:  Как выбрать продукты с большим количеством белка?

Отсюда правило: на реальном рынке всегда есть конкуренты. Собственно, по наличию и размеру конкурентов можно определить наличие и объем рынка. А по их отсутствию понять, что рынка не существует. То есть, если мы не нашли ни одного конкурента на горизонте, то это не повод радоваться. Это повод не тратить время и вообще не выходить в море.

По причине отсутствия конкурента умирают девять из десяти стартапов. Основатели создают уникальный, полезный и качественный продукт. Выводят результат на рынок… И понимают, что продаж нет и не предвидится. А люди, которые положительно отзывались на этапе опроса, теперь не хотят покупать. Они говорят, что заняты, что нет денег, что изменилась ситуация, что передумали. Или называют любую другую причину.

Хотя на самом деле причина одна. Проблема клиента живет в голове основателей, подтверждается гипотетическим исследованием и не существует в реальности. Либо она слишком незначительная, чтобы клиент заплатил за решение. В итоге продажи отсутствуют, а проект закрывается сразу после запуска.

Как диагностировать

Чтобы диагностировать болезнь, задайте вопрос: “Кто мой конкурент?”. Если ответом будет “У меня нет конкурента” или “Мой продукт первый и уникальный на рынке”, то поздравляю. Стартап изначально обречен на провал. Если клиенты уже сегодня не решают проблему каким-то другим способом, то ее просто не существует.

Как избежать

Чтобы диагностировать болезнь, достаточно одного вопроса. Чтобы создать хороший продукт вопросов нужно больше:

  • Кто мой конкурент?
  • Сколько он стоит как компания?
  • Достаточно ли конкурент большой, чтобы победа над ним была интересной в финансовом плане?
  • Почему клиенты платят конкуренту?
  • Какой ключевой фактор, из-за которого клиенты платят конкуренту?
  • Чем мой продукт лучше конкурента по ключевому для клиента фактору?
  • Достаточно ли мой продукт лучше, чтобы преодолеть привычку клиентов и другие трудности перехода?

Конечно, четкие ответы на эти вопросы не гарантируют успеха. Но они гарантируют, что стартап получит шанс выжить, а не станет мертворожденным младенцем.

Что выяснили ученые

В апреле этого года в The Journal of Clinical Investigation появилось исследование, в котором участвовали российские космонавты, имитирующие реальный полет и жизнь за пределами Земли. Главный вывод работы — в том, что космонавты, потреблявшие соли больше нормы, не чувствовали жажду, но чаще остальных были голодны.

«Это очень оригинальное и увлекательное исследование», — говорит доктор Мелани Хениг, доцент медицины в Гарвардской медицинской школе. Доктор Джеймс , профессор Университета Питтсбурга, видел промежуточные результаты исследования и несмотря на свой восторг — «Очень круто!» — резюмировал он в прессе, — сказал, что необходимы более глубокие исследования.

Опубликованная работа, которую с таким воодушевлением встретили коллеги и тут же расхватали журналисты, — кульминация истории, начавшейся в 1991 году. В главной роли — доктор Йенс Титце, специалист по анатомии почек в Медицинском центре Университета Вандербильта и Междисциплинарном центре клинических исследований в немецком Эрлангене.

Недостаток радости

От сладкого и жирного настроение повышается – это доказанный факт. И «заедать» свои огорчения чем-то вкусненьким – абсолютно нормальная реакция организма. Вот только у одних людей огорчения случаются пару раз в месяц, а у других жизнь просто переполнена неприятностями. И если им неоткуда «добрать» ту радость, которую они «наедают», то тоска и уныние будут постоянно заставлять их возвращаться к пирожным и картошке фри.

Недостаток радости

Совет! Одной из самых распространенных причин депрессии является нехватка солнца и, как следствие, витамина Д. Понятно, что от туч никуда не деться, но хотя бы в солнечные деньки всегда выбирайтесь на прогулку.

Читайте также:  Обзор трендов на рынке ЗОЖ-продуктов

Функции организма

Мы не очень-то любим говорить о них, но вынуждены иметь с ними дело ежедневно. Вот несколько фактов о не самых приятных вещах, которые касаются нашего тела.

34. Скорость чиха составляет 160 км/ч.

Вот почему ты не можешь держать глаза открытыми, когда чихаешь: воздух вырывается из носа с огромной скоростью! Так что есть смысл прикрыться.

35. Скорость кашля может достигать даже 900 км/ч.

Зараза распространяется по офису или классу — у-у-у, дрянь! После всего этого эпидемии гриппа ничуть не удивляют.

36. Женщины моргают вдвое чаще мужчин.

Каждый день ты моргаешь много раз. В среднем — 13 раз в минуту.

37. Полный мочевой пузырь достигает размера мячика для софтбола.

Неудивительно, что тебе надо бежать в туалет, когда ты чувствуешь этот дикий зов природы! В мочевой пузырь помещается от 400 до 800 мл жидкости, но большинство людей начинает хотеть в туалет, уже когда в нем содержится где-то 250—300 мл.

38. Примерно на 75% продукты человеческой жизнедеятельности состоят из воды.

Радуйся этому! Чем суше стул, тем более болезненно проходит процесс избавления от него.

39. На ногах находится примерно 500 000 потовых желез, они могут производить до литра пота в день!

Теперь понятно, чего это обувь так воняет. А еще у мужчин потоотделение гораздо активнее, чем у женщин.

40. За всю жизнь человек производит столько слюны, что ею можно заполнить пару бассейнов.

Слюна играет важную роль в процессе пищеварения и поддерживает рот в чистоте.

41. В среднем человек выпускает газы 14 раз в день.

Даже если ты думаешь, что слишком хорош для этого, реальность такова: ты пердишь несколько раз в день. Пищеварение заставляет организм выпускать газы, от этого никуда не деться.

42. Ушная сера необходима для здоровья ушей.

Многие считают, что она отвратительна, а на деле это важная вещь для здоровья твоих ушей. Она защищает чувствительное внутреннее ухо от бактерий, грязи и даже насекомых. А еще она смазывает и прочищает ушной канал.

Уделяйте спорту минимум времени

10–15-минутная активная тренировка с точки зрения ускорения метаболизма зачастую эффективнее, чем часовая пробежка или какая-нибудь вдумчивая йога той же длительности.

В США уже давно пользуются популярностью высокоинтенсивные интервальные тренировки High-Intensity Interval Training ). Это упражнения, в которых короткие периоды максимальной активности перемежаются короткими же периодами отдыха.

Быстро-быстро отжался от пола 20 раз — отдохнул 20 секунд — снова отжался 20 раз. Попрыгал через скакалку в течение минуты с максимальной скоростью — отдохнул 15 секунд — снова минута прыжков. 4–5 подобных циклов раз в день (а то и раз в пару дней) достаточно, чтобы уже через две недели обмен веществ существенно ускорился Regular Sprints Boost Metabolism .

Причины ускорения разные. В частности, улучшается усвоение липидов и глюкозы High-intensity interval training and calorie restriction promote remodeling of glucose and lipid metabolism in diet-induced obesity — тех «кирпичиков», из которых, если они не усвоены, и складывается жирок. Кроме того, организм привыкает потреблять больше кислорода High-Intensity Interval Training — основного сжигателя жиров. Из-за этого расход калорий после короткой, но интенсивной тренировки увеличивается резко и надолго (на срок от пары часов до суток). Кстати, о кислороде…