Как похудеть за 2 дня на 3-5 кг: экспресс-диеты и упражнения

Похудеть за 2 дня возможно, если грамотно выбрать методику. Тогда сбросить 3–5 кг не составит особого труда. Чтобы избавиться от 7 или 10 кг лишнего веса, рекомендуется более строгое ограничение в рационе, выполнение серьезных физических нагрузок, и для достижения цели понадобится больше времени. Экспресс-диета — оптимальное решение для того, кто стремится за пару дней подтянуть фигуру и визуально преобразиться.

Принципы похудения за короткий срок

Чтобы быстро сбросить вес без вреда для здоровья, следует строго придерживаться указанных в таблице рекомендаций. Тогда удастся потерять до 5 кг за 2 дня и не набрать их снова после возвращения к обычному рациону.

Рекомендации Объяснение
Калорийность пищи Необходим дефицит суточной калорийности: следует тратить калорий больше, чем потреблять с едой
Спорт и фитнес Требуются усиленные тренировки в допустимых пределах: они помогут подтянуть мышцы, усилить эффект диеты
Питьевой режим Пить необходимо 2–2,5 л воды для вывода токсинов и ускорения обмена веществ
Выведение жидкости Баня, сауна, ванны, массаж, косметические процедуры с пилингами и скрабами содействуют выведению лишней жидкости
Очищение кишечника Усиленное очищение кишечника гарантирует уменьшение массы тела
Пересмотр рациона Требуется отказ от сдобы, сладостей, жирного, жареного, алкоголя, газированных напитков, фастфуда, курения
Прием витаминов Необходимо принимать витамин С для поддержания тонуса организма
Периодичность Прибегать к экспресс-диетам можно не чаще 1 раза в месяц
Соблюдение правил подготовки и выхода Важную роль играет планомерная подготовка к диете и постепенное возвращение к обычному режиму после нее

Как худеть быстрее?

Для начала нужно обзавестись хорошим планом питания для похудения, который минимизирует потребление сахара, крахмалов, а также жиров животного происхождения из молочных продуктов и мяса. Идеальная диета 10 кг за 2-х недельный срок для быстрой потери веса должна включать в себя овощи и фрукты, постное мясо, соевые продукты, обезжиренную молочную пищу, рыбу и куриную грудку без кожи.

Что касается упражнений, быстрому похудению способствуют кардио и силовые тренировки. Кардио тренировки — лучшие для сжигания большого количества калорий. Это означает, что они очень эффективны для быстрой потери веса. Поднятие тяжестей не на последнем месте в этом списке, поэтому им тоже нужно уделять несколько часов в неделю.

Известно, что чередование кардио тренировок с силовыми способствует скорейшему похудению. Такого рода тренировки известны как интервальные, которые состоят из коротких чередующихся периодов высокоинтенсивной и низкоинтенсивной тренировок. Цикл повторяется много раз.

Кратко о фильме

По сюжету Аня (героиня Бортич) набирает вес, и ее бросает молодой человек. Затем она встречает парня Колю, который хочет похудеть и они вместе занимаются спортом. Только у Коли и у Ани разные цели. Девушка хочет вернуть бывшего возлюбленного.

Кратко о фильме

К слову, артистка изначально была очень стройной и спортивной – с ростом 168 см и весом 75 кг. Но создатели фильма не хотели прибегать к костюмам или графике. Чтобы показать реальную полноту – девушка включила в свой рацион фаст-фуд, пиццу, булочки и т.п.

Кратко о фильме

Секреты тренировок

Первые три месяца спорт был три раза в неделю. Одно занятие состояло из 30 минут прогулки по беговой дорожке с интервальным увеличением скорости. Далее час силовых занятий с тренером (это очень важно, особенно при большом весе), который подбреете вам оптимальную программу занятий с учетом вашего физического состояния. Далее еще 30 минут прогулки на беговой дорожке. Кроме занятий в фитнес-зале обязательными были ежедневная прогулка на свежем воздухе по 30-40 минут и прохождение как минимум 15 000 шагов в день.

В следующие три месяца изменилось только наполнение тренировки в зале. Теперь тренировка начиналась с 5 минутной растяжки для суставов и связок, потом 20 минутная пробежка, затем час силовых упражнений, каждый раз на отдельную группу мышц. Заканчивались занятия 20 минутной ездой на велосипеде и 5 минутной растяжкой.

Секреты тренировок

В целом весь курс физических занятий занимает порядка 3 часов, но это время можно существенно уменьшить, если выбрать зал в шаговой доступности. Дополнительно пару раз в неделю пробежки на свежем воздухе и один раз в неделю йога на час-полтора.

Читайте также:  6 лепестков диета меню на каждый день с указанием количества

Начать включать в свою жизнь физическую активность можно с простой ходьбы. Установите себе норму шагов, которые вы будете проходить каждый день и придерживайтесь ее. Учеными установлено, что 10 000 шагов в день способны нормализовать артериальное давление и уровень глюкозы в крови, а так же способствуют выработке сератонина – гормона счастья.

Какие последствия может иметь быстрое похудение?

Любые строгие диеты и жесткие ограничения, как правило, приводят к срывам и откатам. Это защитный механизм метаболизма и психики, которые должны заботиться о выживании человеческого организма.

Какие последствия может иметь быстрое похудение?

Во время похудения человек находится в напряженном состоянии, активно выделяя гормоны стресса – кортизол и норадреналин, которые не способствуют похудению, а наоборот, заставляют тело любой ценой удерживать килограммы. И может возникнуть «плато похудения»: замедляется метаболизм, разрушаются мышцы, страдает костная система, появляются сбои в работе гормонов.

Когда организм быстро отдает лишние килограммы, снижается уровень жизненной энергии, могут появляться нарушения сна, и может ухудшаться состояния волос, ногтей, зубов и кожи.

Какие последствия может иметь быстрое похудение?

С психологической точки зрения, человек в таком режиме чувствует себя обделенным: начинает тосковать по некоторым привычным продуктам, теряется мотивация, снижение настроение, появляются трудности принятия своего тела. И почти всегда это сопровождается назойливыми мыслями о еде и расстройством пищевого поведения.

Один неприятный научный факт: жировая ткань выполняет функцию опоры для большинства внутренних органов. При быстрой значительной потере жира может произойти опущение почек, кишечника и других внутренних органов (нефроптоз и висцероптоз).

Какие последствия может иметь быстрое похудение?

Важные мелочи

Запомните!!! В течение всей диеты следует выпивать до 2 литров чистой воды в день.

Есть нужно маленькими порциями.

Не кушать после шести вечера.

2 – 3 раза в неделю по часу  заниматься спортом (не важно каким).

Читайте также:  Пищевые добавки безвредные и опасные: таблицы

Больше двигаться – гулять, танцевать, делать уборку.

Очень важно с точностью соблюдать ограничения в питании.

Учтите, что даже маленькая шоколадка – это серьезное нарушение диеты, которое сведет все усилия похудеть на 20 кг за месяц на нет.

Поэтому – держитесь, и через месяц вы будете выглядеть сногсшибательно.

Тех кто уже сидел на этой диете мы просим оставить свои комментарии о ней — что было самое сложное, на сколько она вам помогла.

Это поможет новичкам не наступать на одни и те же грабли и более серьезно подготовиться и не сорваться с нее.

Что мешает похудеть

  1. Резкое ограничение калорийности рациона. Физиологический стресс сказывается на психологическом состоянии, что в перспективе ведет к увеличению веса.
  2. Многодневные монодиеты. Простота и легкость этой стратегии питания подкупает, но подобные диеты означают недостаток питательных веществ, витаминов и нарушение микрофлоры. В долгосрочной перспективе яблочная или кефирная диета могут быть опасны для здоровья.
  3. Полный отказ от любимых продуктов и блюд. Слишком радикально равно большой вероятности срывов.
  4. Полный отказ от углеводов. Сложные углеводы — это энергия и основной источник питательных веществ для человека на протяжении эволюции.
  5. Фокус на внешней стороне. Самая большая ошибка заключается в стратегии «вот похудею и буду жить, как раньше». Иметь здоровый вес и сохранять его без особых усилий можно, если здоровые привычки стали образом жизни, а не случайным явлением.

Маргарита Королева, врач-диетолог, основатель сервиса доставки здорового питания Андрей Давыдов, диетолог, эксперт приложения Welps

Роман Кисельков, фитнес-эксперт, главный консультант спортивного интегративного приложения Welps

Вам также может быть интересно

Если боитесь поправиться на карантине: 5 элементарных упражнений, которые сможет сделать каждаяАктуально на карантине: 19 простых действий, которые помогут сжечь калорииЗОЖ-гамбургер и некалорийная пицца: какие блюда можно заказывать в фаст-фуде