Как похудеть в ногах: подробная инструкция

✎ Рейтинг лучших средств для похудения.
100% работающий состав, благодаря которому вы похудеете быстро и безопасно!
Узнайте подробности ►►►

Причины появления жира на ногах

Во-первых, смиритесь с тем, что жир есть абсолютно у всех. Согласно данным Американского совета по упражнениям (ACE), мужчины с нормальным весом имеют в среднем от 18 до 24% жира в организме, а женщины – от 25 до 31%. В зависимости от генов, гормонального фона и других факторов, жир распределяется либо равномерно, либо возникают те самые «проблемные зоны».

Жир в ногах бывает нескольких типов:

  • Подкожно-жировая клетчатка: наиболее часто встречается в бедрах и располагается прямо под кожей.
  • Внутримышечный жир: тот, что сосредоточен внутри самой мышцы, буквально в мясе.
  • Межмышечный жир: располагается между мелкими мышечными волокнами мяса.
Причины появления жира на ногах

Большая часть жира в ногах является подкожным, что позволяет эффективно от него избавляться.

Как похудеть в бедрах? Стоит учесть, что локальное похудение практически невозможно. Если вы хотите избавиться от лишнего веса в ногах, выполнение упражнений исключительно на ноги не даст более быстрый результат.

В исследовании, проведенном в 2012 году, приняло участие 12 человек (7 мужчин и 4 женщины). В течение 3 месяцев по 3 раза в неделю они тренировали недоминантную ногу. В результате такая тренировка привела к общему снижению жира, но тренированная нога не показала какого-либо значительного уменьшения жира.

Общие рекомендации

Стройные ножки — результат работы над собой

Многие девушки и женщины задумываются о том, как приобрести красивую стройную фигуру, и в частности, как похудеть в ляшках.

Упражнения, сжигающие лишний жир, конечно, помогут в достижении этой цели. Но чтобы не только скинуть надоевшие килограммы, но и закрепить результат, одного спорта мало.

Необходимо питаться по сбалансированному рациону, вести подвижный образ жизни, правильно планировать свой распорядок дня, чередуя периоды отдыха и работы. Кроме того, нужно вовремя ложиться, высыпаться и избегать стрессовых ситуаций.

Многие люди работают в офисах, то есть большую часть времени проводят в одном положении – сидя, да еще и, зачастую, за компьютером. При таком режиме работы хотя бы каждые 1,5-2 часа нужно делать 10-минутные перерывы, в течение которых следует размяться, сделав несколько простых физических упражнений – поворотов, наклонов, приседаний.

Несколько минут нужно уделить разминке шейных позвонков и зарядке для глаз, которые также устают от постоянного напряжения при работе за компьютером. После работы также не следует усаживаться на диван за телевизор, а потом ложиться спать.

Через некоторое время после ужина рекомендуется совершить легкую прогулку, если позволяет погода. Также, если позволяет обстоятельства, с работы до дома тоже лучше ходить пешком.

Перед сном можно принять теплый душ, послушать спокойную музыку, почитать книгу. Важно ложиться спать не в возбужденном состоянии, иначе будет трудно заснуть. Не последнюю роль здесь играет и время отхода ко сну. Оптимальным для этого промежутком считается время около 10 часов вечера.

Многие диетологи говорят, что если ложиться спать после 12 часов ночи, организм начинает накапливать калории про запас, принимая усталость невысыпающегося человека в качестве сигнала о приближающейся критической ситуации. Кроме того, отсутствие полноценного сна приводит к замедлению обменных процессов в организме.

Одной из главных составляющих правильного образа жизни, результатом которого является стройная фигура, является сбалансированное полноценное питание. Состав блюд, рекомендуемые продукты и пропорции легко найти на страницах Интернет-сети – правильное питание сейчас в моде.

Основными моментами полезного рациона считается ограничение сладостей, мучных изделий, газированных напитков, жареных, соленых, жирных, копченых и острых блюд. Приветствуется достаточное употребление овощей и фруктов, а также чистой питьевой воды.

Приемы блюд лучше сделать частыми, но в маленьких объемах. Питаться рекомендуется примерно в одно и то же время. За 2-3 часа до сна можно выпить стакан кефира.

Упражнения для похудения ляшек в домашних условиях

Второй важный компонент программы похудения ляшек в домашних условиях – это, разумеется, физические упражнения. Если вам по силам заниматься спортом, делайте выбор в пользу кардиотренировок. Хороший эффект даст сочетание последних с силовыми нагрузками. Реально похудеть в ляшках, если практиковать занятия на велотренажере, утреннюю пробежку по парку или быструю ходьбу. Лишь бы усилия вы прилагали в данном направлении с постоянной и завидной регулярностью, не жалея времени.

Однако можно взять на вооружение еще более специфический подход. Речь идет об упражнениях, предназначенных для похудения ляшек. Их достаточно много разработано специалистами, потому составляйте комплекс из понравившихся приемов и используйте его до достижения положительных результатов.

Эффективные упражнения похудения ляшек в домашних условиях

  • Поставьте ноги на ширину, превышающую таковую плеч. Спина должна быть прямой, взгляд направлен прямо перед собой. Это исходное положение. Теперь совершайте приседание. Зафиксируйте ноги в положении, при котором бедра и голени образуют прямой угол. Сделав упор на правую ногу, сохраняя достигнутое положение тела, поверните корпус вправо. Спину держите прямо! Затем примите начальную позицию и проделайте это упражнение, задействовав левую ногу и, осуществив, соответственно, поворот туловища влево. Совершите за раз 15 повторов. Количество подходов — 4. Надо сказать, что данный прием показывает наилучшие результаты при использовании отягощения: в руки нужно взять хотя бы по гантеле. В этом случае необходимо выполнить 12 повторов в 3 подхода.
  • Также, как и в предыдущем упражнении, расставьте ноги пошире. Носки и коленки пусть смотрят немного в стороны. От вас требуется сесть на корточки и принять позу лягушки, то есть совершить разворот бедрами в стороны. Эту разновидность приседаний необходимо выполнять медленно. Начальное количество повторов — 10.
  • Для его выполнения понадобятся гантели — возьмите их в руки. Ноги на ширине плеч, спина идеально прямая. Сделайте выпад вперед на правую ногу, выбросьте вперед руки с гантелями, потянитесь ими вперед. Держите осанку! После вернитесь в исходную позицию и сделайте выпад той же конечностью, но уже назад, в точности повторив только что описанные манипуляции. Вновь займите начальное положение. Затем поделайте это упражнение со второй ногой. Чтобы данный прием оказался действительно эффективным для похудения ляшек, нужно повторить его 10 раз. Рекомендуемое число подходов — 3.
  • Выполняется оно лежа на боку. Руку вытяните и положите на нее голову. Ногу, что оказалась сверху, медленно поднимите вверх, сосчитайте мысленно до 4-х и также медленно опустите вниз. Совершите 10 таких махов. Затем лягте на другой бок и проделайте упражнение, задействовав другую ногу. Можно надеть утяжелитель на голень — в этом случае результаты получите быстрее, и они будут на порядок выше.
  • Оно требует использования фитбола. Прислоните спортивный снаряд к стене спиной и удерживайте в таком положении. При этом ноги должны находиться на ширине плеч, а вес необходимо сосредоточить на пятках. Делайте неспешное приседание, имитируя попытку сесть на мяч. Рекомендуется выполнить упражнение столько раз, сколько вам под силу. Для того, чтобы усложнить задачу, можно приседать сначала на одной, потом на другой ноге.
  • Встаньте сзади стула со спинкой. Держась за нее одной рукой, начинайте поднимать левую ногу так, чтобы она образовала с полом угол в 90º. После этого отведите нижнюю конечность назад настолько, насколько сможете. Вернитесь в исходную позицию и повторите прием, но теперь уж с правой ногой. В один подход выполните 10-15 повторов.
  • Подготовьте степ (табурет) и гантели. Первый поставьте на пол и повернитесь к нему спиной, вторые должны оказаться у вас в руках. Немного отведите свою правую ногу назад и поместите на степ. Приседайте в таком положение и с прямой спиной, чтобы образовался угол в 90º между голенью и бедром. Вернитесь на исходную позицию. Теперь эту же ногу согните в коленном суставе и поднимите впереди себя максимально высоко. Опять вернитесь в стартовое положение. Повторите упражнение с участием левой ноги.

Теги: похудение ляшек в домашних условиях

Как похудеть в ляшках девочке упражнения.

1.  МАХИ НОГАМИ НАЗАД

Чем полезны: дают нагрузку сразу на внутреннюю, внешнюю, переднюю и заднюю поверхность бедра. Сжигают жир. Очень эффективно.

Как похудеть в ляшках девочке упражнения.

  • Встаньте на колени и упритесь в пол предплечьями;
  • Распрямите спинку и немного прогнитесь в пояснице, смотрите перед собой;
  • Вдохните, отведите одну ногу назад, задержав позицию на 2-3 секунды в самой высшей точке;
  • Выдохните и вернитесь в исходное положение.

Делайте 3-4 подхода по 30-40 раз для каждой ноги.

А можно с эспандером. Но суть одна и та же.

Как похудеть в ляшках девочке упражнения.

2.  ВЫПАДЫ ВПЕРЁД

Нагрузка даётся на заднюю и переднюю поверхность бедра и ягодицы, очень хорошо приподнимает их. Можно выполнять с небольшим утяжелением, гантелями например. 

Куда девать руки особо не думайте, просто сохраняйте равновесие. Делайте 3-4 подхода по 10 раз на каждую ногу.

Как похудеть в ляшках девочке упражнения.

А ещё можно делать так:

3. ПРИСЕДАНИЯ

Благодаря широкому разведению ног и носков даёт очень хорошую нагрузку на область ягодиц и внутреннюю сторону ляшек.

Как похудеть в ляшках девочке упражнения.
  • Спину выпрямить, таз немного отвести назад, грудь немного вперед, подбородок параллелен полу;
  • Ноги поставьте намного шире плеч, носки разведите в стороны;
  • На вдохе медленно сгибайте колени и опускайтесь вниз;
  • Держите корпус вертикально;
  • На выдохе возвратитесь в начальное положение, при этом не перемещайте вес тела на носки;
  • Приседать нужно как можно глубже.

Выполнять 4-5 подходов по 10 раз. Можно использовать гантели, а можно и без них.

Вот и все упражнения. Теперь вы знаете как похудеть быстро в ляшках подростку девочке, или мальчику выполняя эти упражнения.

Как похудеть в ляшках девочке упражнения.

Шоколад для похудения, сладкая диета.

Если же у вас не получается, или не хочется использовать упражнения, то тогда у меня для вас есть специальная методика похудения.  Обращайтесь.

Если статья была вам полезна, прошу поделиться ею в социальных сетях. Дай Бог вам здоровья девоньки мои.

Как похудеть в ляшках девочке упражнения.

Кто хочет похудеть в талии? Лучше не найти.Нравишься ли ты ему? (Тест для девушек)Хочешь узнать есть у парня чувства к тебе? Нравишься ли ты ему? Или это просто плод твоей фантазии?

Если вам понравилась моя статья. Поделитесь ею в социальных сетях. Оставляйте комментарии, делитесь своим опытом.

Как похудеть в ляшках. Практика

Когда мы ограничим организм в пищи (например, будем употреблять лишь 1000 ккал при том, что организму в день нужно будет 2000 ккал), то всё недостающее будет взято из жира. Недостаток 9 ккал приведет к потере 1 гр жира (веса тела). Тут всё стандартно. Но ведь нам нужно, чтобы организм брал жир с ног. Вот, чтобы это происходило, я предлагаю 2 варианта воздействия на область ляшек.

Читайте также:  Помело фрукт — чем полезен и есть ли вред для организма

1. Самый простой и действенный вариант. Начинаем ходить. Самым обычным образом, не быстро, не медленно. Обычно. Важно только, чтобы ходьба продолжалась 40-45 минут. Это будет, так сказать, один подход. Если возникнет желание продолжить работу, то необходимо сделать перерыв, как минимум, на 15 минут, а затем можно продолжать. Или перерыв может быть и дольше, но без него нельзя.

Почему ходьба в течение 40-45 минут помогает сбросить жир в ляшках?

Дело в том, что при естественной нагрузке на проблемную область (ходьба нагружает ноги), энергия для работы мышц получается за счет липолиза (использования жиров в мышечных волокнах). Капельки жира преобразуются в энергию в митохондриях мышечных клеток, и таким образом жиры расходуются организмом. Только таким образом можно расходовать жиры, только внутри клеток.

Запасов капелек жира внутри мышечных волокон хватает (по данным) на 40-45 минут. После этого организм перейдет на другой вид получения энергии. Но если сделать небольшой перерыв в работе мышц, то жирные кислоты из близлежащих областей выведутся в кровь, проникнут в клетки (мышечные волокна) и опять сформируются в виде капелек. Этот процесс занимает минимум 10-15 минут. После этого можно опять приступать к расходованию этих жировых капелек в мышцах ног.

Плюсы ходьбы:

  • простая, привычная деятельность;
  • Не требует никаких дополнительных приспособлений;
  • Не  требует новых знаний;
  • Повышается расход энергии, что вкупе с пониженной калорийностью приведет к еще большему снижению веса.

Минусы ходьбы:

  • Подкожный жир будет расходоваться не только в области ляшек, но равномерно по всему телу, хотя в ногах, как в работающей области, больше.

2. Второй вариант, который поможет похудеть преимущественно в ляшках состоит в том, чтобы выполнять упражнения на область ног до отказа или жжения. Это приведет к выбросу в кровь порции гормонов. А гормоны, в основном, зайдут в мышечные и жировые клетки именно поработавшей области, т.е. в область ляшек.

Для того, чтобы данный способ сработал, нужно добиться чувства жжения в бедрах. Например, выполняя приседания с неполной амплитудой (10-20 градусов вверх от положения приседа параллельно полу) через 30-60 секунд Вы почувствуете жжение, которое в итоге не позволит больше выполнять движение. Этот момент и является тем стрессом, который приводит к выбросу гормонов в кровь. (К слову, жжение прекращается за 1-2 секунды после прекращения упражнения.) Если сделать 3-4 таких подхода с перерывом на отдых на 30 секунд, то выделенная порция гормонов будет вполне достаточной для стимуляции выделения жира из адипоцитов области ляшек (жировых клеток).

При сниженной калорийности выделенные в кровь жирные кислоты будет заходить в клетки тела и там потребляться по причине общего недостатка энергии.

Плюсы физических упражнений на область ляшек:

  • Жиры будут расходоваться преимущественно из этой области;
  • Общая польза для сердечно-сосудистой системы, профилактика атеросклероза (из-за благотворной деятельности выделенных в кровь гормонов).

Минусы физических упражнений на область ляшек:

  • Нужно терпеть, т.к. без психического напряжения гормоны не выделяются;
  • Нужно научиться правильно выполнять упражнения.

При помощи данной статьи я надеялся показать, что можно похудеть не только в ляшках, но и в другой конкретной области. Т.е локальное похудение возможно. Но оно будет работать только при условии снижения калорийности рациона и, желательно, отхождении ко сну натощак не на полный желудок. На ночь можно съесть чего-то белкового, но никак не углеводов. Связано это с тем, что основная часть похудения происходит во сне, а для этого нужно, чтобы организм испытывал недостаток энергии. Вот тогда в расход пойдут именно жиры.

Понравилось? Поделитесь!

Основа любого похудения – питание

Без правильного питания,а так же верного рациона всего дня избавиться от проблемы не прекрасно должны понимать,что для организма похудеть в одной области не возможно,при правильной диете объемы всего организма будут уменьшаться.

Правильное питания для похудения в ляшках:

  • Ограничить потребление соли,но полностью не исключать ее. Соль помогает задерживать воду в нашем организме,появляются отеки,а так же увеличиваются объемы Через несколько дней вы уже увидите разницу.
  • Забыть навсегда про сладости и жирную самое вредное,что может быть для нашего организма.
  • Кушать больше овощей,отрубей,злаков. В них содержится клетчатка,она помогает уменьшить жировую ткань нашего организма,а так же очищает его.

Так не стоит пить газированную воду. Пейте обычные в большом объеме. Она нужно для распада и выведения жира из организма.

Еда для похудения

Для этого давайте возьмем какую-нибудь диету,например белковую. То есть основным приоритетом потребления пищи в течение дня-будет белок. Так же придется навсегда забыть про колбасы,консервы,фастфуд и тд.

Основные составляющие рациона:

  • Белок. Содержится в мясе,,молочных продуктах.
  • Как говорил ранее,овощи являются источником клетчатки.
  • Злаковые культуры. Кушайте кашу утром.

Примерное меню на дней (с учётом 5-разового питания)

Ожидаемый результат: минус по 2 см в объёме бёдер на каждой ноге и минус 3 кг веса. Данные средние, усилить эффект можно физической нагрузкой.

Читайте также:  Фитнес упражнения для похудения дома — фото и видео уроки

День 1:

  • яйцо вкрутую, овощная нарезка, чай на травах;
  • свежеотжатый сок из капусты и моркови;
  • суп с вермишелью и куриной грудкой, овощная нарезка, компот, галетное печенье;
  • кефир;
  • овощные котлеты на пару, йогурт;

День 2:

  • овсянка на молоке, чай мятный;
  • грейпфрут;
  • суп-пюре (лук, брокколи, морковь, кабачок), телятина отварная, компот;
  • творог;
  • рыба на пару, овощной микс, чай из разнотравья;

День 3:

Примерное меню на дней (с учётом 5-разового питания)
  • омлет из яйца и помидора, чай зелёный;
  • фруктовый коктейль;
  • суп с тефтельками из куриной грудки, овощной микс, чай, галетное печенье;
  • овощной сок из моркови, свёклы, капусты;
  • овощное рагу, кефир;

День 4:

  • творожная запеканка, чай, галетное печенье;
  • грейпфрут;
  • овощной бульон, сухарики, куриная грудка отварная, овощная нарезка, компот;
  • фруктовый коктейль;
  • тёплый салат из помидора, огурца, отварного яйца, листьев салата, отварной рыбы (хека) и заправки из оливкового масла и лимонного сока;

День 5:

  • 1омлет из яйца, помидора, зелени, чай, галетное печенье;
  • апельсин;
  • суп из морепродуктов, овощная нарезка, свежеотжатый сок;
  • кефир;
  • рагу из овощей, чай из мяты;

Диета

Соблюдение рекомендаций в питании — это один из самых распространённых методов борьбы с лишним весом и целлюлитом на ляжках и ягодицах.

Один из принципов, лежащих в основе многих диет, заключается в подмене вредных, образующих жировые клетки, компонентов на полезные:

  • сахар рекомендуется заменить на фруктозу, содержащуюся в оптимальных пропорциях в мёде, фруктах и ягодах;
  • полуфабрикаты и колбасы — варёным натуральным мясом без большого количества жиров — говядиной, телятиной, кроликом или птицей;
  • содержащийся во многих кондитерских изделиях желатин лучше заменить на агар-агар, изобилующий натуральными компонентами, необходимым для нормальной физиологии тканей и клеток — кальцием, йодом, фосфором, магнием;
  • промышленные молочные продукты тоже следует устранить из рациона, введя вместо них натуральный кефир, нежирную сметану, ряженку и топлёное молоко;
  • майонез, присутствующих во многих блюдах в местах общественного питания — на натуральные домашние яйца и горчицу.

По аналогичному принципу проводится и замена иных продуктов и ингредиентов.

Диета

Одновременно с этим для похудения ляжек в домашних условиях следует придерживаться некоторых правил питания:

  • желательно максимально исключить из рациона мучные изделия;
  • употреблять больше фруктов и свежих овощей;
  • избегать жареного;
  • боле включать в рацион рыбных блюд и морепродуктов;
  • ограничить объем употребляемой пищи;
  • по возможности сократить количество приёмов еды.

И также желательно избегать продуктов из магазина, стараясь заменить их естественными ингредиентами натурального происхождения. Ещё меньше следует употреблять пищу из заведений быстрого питания.

Процедуры для похудания бедер изнутри

В положении стоя разведите ноги широко и встаньте в выворотную позицию: ваши носки обязаны быть развернуты в правую и левую сторону исходя из этого, чтобы таз раскрывался и растягивался при выполнении этого процедуры. Руки применяйте в качестве балансира, приподняв их прямо перед собой. Согните колени и приседайте так, чтобы угол в коленях составлял 90 градусов, а таз не проваливался. Упражнение делайте 15-20 раз в медленном темпе. На последнем разе закрепите таз в глубоком плие минимум на 30 секунд.

Процедуры для похудания бедер изнутри

Лягте на спину и выпрямитесь. Поднимите одновременно корпус и ноги на 45 градусов. Помогите себе подняться руками и держите их прямо перед собой. Делайте динамичные движения ногами крест-накрест параллельно полу по 30-50 раз, а потом повторите то же самое перпендикулярно полу. Чувствуете, как прорабатываются мышцы внутреннего бедра? Если нет, то следует держать стопы выворотно. То же самое повторите на животе. На боку делайте движения только параллельно полу.

Махи в лежачем положении

Процедуры для похудания бедер изнутри

В лежачем положении с руками, разведенными по сторонам, динамично приподнимайте ногу на 90 градусов. Упражнение делайте по 15-20 раз с каждой ноги на спине, животе и боку. Держите ноги вытянутыми, не косолапьтесь и не виляйте тазом из стороны в сторону. В другом случае накачаете галифе.

Разведение ног лежа на полу

Процедуры для похудания бедер изнутри

Лягте на спину и выпрямитесь как струна. Руки разведите по сторонам или положите их вдоль корпуса. Подымите ноги на 90 градусов. Разводите их по сторонам на шпагат. Его амплитуда зависит от вашей растяжки, впрочем, вы можете ее понемногу повышать, зажимая ноги к поверхности пола руками. Сделайте упражнение 10-15 раз в медленном темпе и 20 – в динамике.

Упражнение с мячом

Процедуры для похудания бедер изнутри

А что необходимо делать человеку, который на протяжении дня очень ограниченный в движении, чтобы тоже сбросить вес в ляжках? Это упражнение с фитболом вы можете исполнять на протяжении дня, даже сидя за столом для работы. Сидя на стуле, зажмите коленками маленькой мяч из резины и понемногу сжимайте его как можно сильнее. Повторите 30-50 раз.

Как быстро похудеть без таблеток

Много тех, кто не хочет использовать таблетки для похудения. Причины могут быть разные –  кто-то не доверяет химии, у кого-то был неудачный опыт в прошлом, кто-то старается вести здоровый образ жизни.

Чтобы снизить вес без таблеток, нужно усвоить несколько правил:

  • Расходуйте больше калорий, чем употребляете;
  • Откажитесь от вредных привычек;
  • Занимайтесь спортом;
  • Не пропускайте завтраки;
  • Не ешьте на ночь;
  • Ешьте дробно и часто, по 5-6 раз за сутки;
  • Отдайте предпочтение здоровому питанию;
  • Спите не меньше 8 часов;
  • Выпивайте 2 л воды в день.